Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ամեն անգամ ապագայում պատկերացնելով ձեր կյանքը, հավանաբար կպատկերացնեք, թե ինչպես եք հասնում ձեր երազանքներին: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է մարաթոն մտնել, գիրք գրել, գործիք նվագել սովորել կամ կարիերա կառուցել, դուք կարող եք ամեն ինչ անել, եթե այն գնահատեք և հավատարիմ մնաք դրան: Գործի՛ր, և մի օր կզարմանաս, թե ինչ կարող ես անել:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Կատարեք առաջին քայլերը

1. 

   Սահմանեք հատուկ և չափելի նպատակներ այնպես որ կարողանաք հետևել ձեր առաջընթացին: Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել: Հաջորդը, մտածեք, թե ինչպես կարող եք չափել առաջընթացը դեպի ձեր նպատակները: Վերջապես, սահմանեք ժամանակացույց ՝ այդ նպատակին հասնելու համար: Սա կօգնի ձեզ գնահատել ձեր առաջընթացը:
   • Օրինակ, դուք ունեք նիհարելու նպատակ, և առաջին հերթին որոշում եք նիհարել 20 կգ: Կարող եք կշռել ձեր կշիռները շաբաթական ՝ ձեր առաջընթացը գծագրելու համար և 1 տարի ժամկետ սահմանելու համար:
   • Նմանապես, ասենք, որ ուզում եք YouTube- ի ալիք բացել: Կարող եք նպատակ դնել ամեն շաբաթ նոր տեսանյութ տեղադրել: Գծագրեք ձեր առաջընթացը ՝ հետևելով, թե որքան հաճախ եք փակցնում և քանի դիտում եք ստանում:

   Խորհուրդ. Եղեք ճկուն ժամանակացույցի և ժամանակացույցի նկատմամբ ՝ առաջընթացը հետևելու համար: Կարող եք խոչընդոտների հանդիպել, ուստի հարկավոր է ճշգրտումներ մտցնել ՝ ճիշտ ուղու վրա մնալու համար:

   
   

2. 

   Ձեր նպատակները բաժանեք ավելի փոքր քայլերի: Մեծ նպատակը դժվար է լուծել, այնպես որ գնացեք միանգամից մեկ քայլ: Բացահայտեք այն քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ձեր նպատակն իրականացնելու համար, ապա թվարկեք դրանք ՝ դրանք կատարելու համար: Ավարտելուց հետո հատեք յուրաքանչյուր առարկան:
   • Օրինակ, դուք փորձում եք վեպ գրել: Ավելի փոքր քայլերը կարող են ներառել. Պատմություն գրելու պլանավորում, պատմվածքի ուրվագծում, առաջին նախագիծ գրել, հետադարձ կապ հավաքել, վերանայել և գրել երկրորդ նախագիծ:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ննջասենյակը վերազարդել, ձեր ավելի փոքր քայլերը կլինեն. Թեմա ընտրելը, գույնը ընտրելը, գծապատկերը նկարելը, պատերը նկարելը, նոր իրեր գնելը, կահույքը դասավորելը և զարդարելը:

3. 

   
   
   Սկսեք ձեր նպատակին հասնելու փոքրիկ, դյուրին հետևելի քայլից: Սկսելը հաճախ դժվար է, հատկապես, երբ վստահ չեք, թե ինչպես եք հասնելու վերջնագծին: Մի անհանգստացեք վերջնական արդյունքի մասին, երբ նոր եք սկսում: Փոխարենը, պարզապես մի փոքր գործողություն կատարեք ձեր նպատակին հասնելու համար: 15-30 րոպե առանձնացրեք մի պարզ առաջադրանքի համար:
   • Ենթադրենք, որ դուք ուզում եք սովորել կիթառ: Ակորդները կարդալու համար կարող եք տևել 15 րոպե և փորձել ձեր ձեռքը ճիշտ դիրքում դնել ստեղնաշարի վրա:
   • Եթե ​​ձեր նպատակը խեցեգործություն պատրաստելն է, ապա կարող եք սկսել 15 րոպեի ընթացքում `իմանալով, թե ինչ իմանալ կամ կավ հունցել:

4. 

   
   
   Ձեզ դուրս մղեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Մի վախեցեք փորձել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ վախեցնում են: Հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կօգնի ձեզ աճել և կատարելագործվել: Կազմեք այն նոր բաների ցուցակը, որոնք ցանկանում եք փորձել հասնել ձեր նպատակին: Դրանից հետո դուք աստիճանաբար ջնջում եք յուրաքանչյուր իր:
   • Օրինակ ՝ եթե դուք ցանկանում եք երգիչ լինել, ձեր ցուցակում կարող են ներառվել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են ՝ «կարաոկե երգելը ամբոխի առջև», «համայնքային թատրոնում աուդիտի մասնակցել», «երգող տեսահոլովակ տեղադրել»: ցանց »և« միացեք երգարվեստին »:
   • Նմանապես, ասենք, որ ձեր նպատակը ժայռամագլցումն է: Ձեր մարտահրավերների ցուցակը կարող է ներառել «փակ լեռնագնացություն», «լանջով վազք» և «մարզիչի հետ ծանրամարտ»:

5. 

   Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ: Հեշտ է հասկանալ, թե ինչու եք ցանկանում ձեր առաջընթացը համեմատել ուրիշների հետ, բայց դա հաճախ վնասակար է: Փոխարենը ՝ չափեք ձեր առաջընթացը ձեր առջև դրված նպատակների և այն բանի համեմատ, թե որքան եք կատարելագործվել ժամանակի ընթացքում: Փորձեք չնայել, թե ինչ են անում այլ մարդիկ:
   • Օրինակ ՝ ձեր նպատակը մարաթոն վազելն է: Արդար չէ, եթե համեմատվում ես մեկի հետ, ով երկար տարիներ մարաթոն է վազել, քանի որ նա քեզանից ավելի երկար մարզում ունի: Նմանապես, ինքներդ ձեզ բարեկեցիկ բիզնեսի ընկերոջ հետ համեմատելը կաղ համեմատություն է, քանի որ դա ձեր նպատակը չէ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Սահմանել ռեժիմ

1. 

   Կենտրոնացեք դրական վարքագծի վրա `փոխարենը փորձելով հրաժարվել անօգնական սովորություններից: Գուցե դուք ունեք մի քանի «վատ» սովորություններ, որոնց վրա հույս ունեք, «լավ» վարքի փոխարեն: Մի փորձեք դադարեցնել «վատ սովորությունները»: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ձեր կյանքում լավ վարքագիծ ներգրավելու վրա: Սա ձեզ նրբորեն կհեռացնի այն վարքագծերից, որոնցից փորձում եք կտրվել և փոխարինել լավերով:
   • Ասենք, որ ուզում եք սկսել հիմնականում բուսական դիետայից: Մի կենտրոնացեք ծոմ պահելու վրա: Փոխարենը ընտրեք կերակուրներ բուսական բաղադրիչով, որը կազմում է հիմնական կերակուրների և խորտիկների մեծ մասը:
   • Նմանապես, եթե ցանկանում եք կրճատել ձեր խաղային ժամանակը, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ մարզվել, մի անհանգստացեք հաշվելու համար, թե որքան եք խաղացել: Փոխարենը, պլանավորեք ձեր վարժությունը և կենտրոնացեք ձեր նպատակներին հասնելու վրա:

2. 

   Հաղթահարեք գայթակղությունները, որոնք ձեզ ետ են քաշում ձեր հին սովորությունների մեջ: Նոր սովորությունների պահպանումը կարող է դժվար լինել, հատկապես, երբ գայթակղվում եք վերսկսել ձեր հին վարքը: Aբոսնեք տան և գրասենյակի շուրջ ՝ ազատվելու համար այն բաներից, որոնք կարող են ձեզ սովորության մեջ ընկնել: Անհրաժեշտության դեպքում գայթակղությունից խուսափելու համար մի քանի փոփոխություն կատարեք ձեր առօրյայում:
   • Տանը մաքրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են անառողջ սնունդ կամ խառնաշփոթություն: Նմանապես, դուք կարող եք հեռացնել խաղային կոնսոլը այնպես, որ հաջորդ անգամ, երբ ցանկանում եք խաղալ, պետք է նորից տեղադրեք:
   • Աշխատավայրում ձեր հեռախոսը պահեք լուռ ռեժիմում, որպեսզի հաղորդագրությունները ձեզ չշեղեն, կամ կարող եք անջատել հեռուստացույցը:

3. 

   Օգտագործեք նշաններ `հիշեցնելու ձեզ այն վարքի մասին, որը ցանկանում եք կատարել: Likeիշտ այնպես, ինչպես գայթակղությունները, որոնք ձեզ ետ են քաշում ձեր հին սովորությունների մեջ, շրջակա միջավայրի գործոնները կարող են օգնել ձեզ սովորել նոր սովորություն: Կազմակերպեք տեսողական ազդանշաններ ՝ հիշեցնելու ձեզ այն վարքի մասին, որը ցանկանում եք կատարել: Ահա մի քանի գաղափար.
   • Կախեք մարզադահլիճի հանդերձանքը ՝ ձեզ հիշեցնելու համար մարզվելը:
   • Կարգավորեք ձեր հաշվիչը և գրքերի ուրվագծերը ՝ հիշեցնելով, որ լրացրեք շարադրությունը:
   • Առողջ սնունդը առաջ պահեք սառնարանում, որպեսզի նախ կարողանաք այն ստանալ:
   • Տեղադրեք գործիքը դարակ կամ սեղանի վրա ՝ հեշտ պրակտիկայի համար:

4. 

   Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր համար ՝ նոր սովորություններ կիրառելու համար: Պատասխանատվության զգացումը կարող է օգնել ձեզ համառորեն կիրառել նոր սովորություններ ՝ հաջողության հասնելու հավանականությունը մեծացնելու համար: Ընտրեք մի բան, որը ձեզ համար հարմար կլինի: Կարող եք փորձել հետևյալներից որևէ մեկը.
   • Գտեք գործընկեր, որը կօգնի ձեզ հաշվետու մնալ:
   • Խոսեք ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր նպատակների մասին:
   • Գրանցվեք ձեր նպատակին վերաբերող դասի կամ գործունեության համար:
   • Տեղադրեք ձեր առաջընթացը դեպի ձեր նպատակները առցանց:

5. 

   Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ նոր սովորություններ կատարելու համար: Դուք ավելի շահագրգռված կլինեք շարունակել կիրառել նոր սովորություններ, եթե ձեզ պարգևատրվեք: Նոր սովորությունների մեծ մասը երկարաժամկետ մեծ օգուտներ ունի, բայց դժվար է այդքան երկար մնալ դրանց հետ ՝ առանց որևէ արդյունք տեսնելու: Ինքներդ ձեզ շարունակելու խրախուսելու համար ինքներդ ձեզ համար պարգևատրեք:
   • Օրինակ ՝ ձեր նպատակին հասնելուց հետո կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել 15 րոպեանոց խաղերով: Նմանապես, շաբաթվա դասընթացներն ավարտելուց հետո կարող եք ինքներդ գնել նոր իր ՝ կապված ձեր նպատակների հետ:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Կիրառեք նոր հմտություններ

1. 

   Պրակտիկ դասընթացները պլանավորեք ամեն շաբաթ: Պրակտիկությունն ամենաարդյունավետն է, երբ այն կանոնավորապես եք վարում: Տարվա ընթացքում տարածեք գործնական պարապմունքները: 15 րոպեից 1 ժամ հատկացրեք այն օրերին, երբ ժամանակ ունեք:
   • Օրինակ, գուցե որոշեք շաբաթական 4 նստաշրջան վարվել երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ և շաբաթ:
   • Մի փորձեք ժամանակը մեկ օրում գործնականում կիրառել: Շաբաթը 4 օր բաժանված օրական 15-30 րոպե աշխատելը ավելի լավ է, քան օրական 4 ժամ անել:

2. 

   Կենտրոնացեք զորավարժությունների ընթացքում դրված առաջադրանքի վրա: Եթե ​​ձեզ շեղում են գործնական պարապմունքների ժամանակ, ապա քիչ առաջընթաց կունենաք կամ գրեթե չեք առաջանա: Exerciseորավարժությունների ընթացքում լավագույնն է կանխել բոլոր շեղումները: Ամբողջ սրտով եղեք ձեր արածի մասին:
   • Հնարավորության դեպքում անջատեք այն սարքերը, որոնք կարող են ձեզ շեղել, օրինակ `հեռախոսները կամ հեռուստացույցները:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք ընտանիքի կամ սենյակակիցների հետ, խնդրեք նրանց չխանգարել, մինչ մարզվում եք:

3. 

   Յուրաքանչյուր պրակտիկայում փոքր փոփոխություններ կատարեք ՝ ինքներդ ձեզ ավելի զարգացնելու մղելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ կրկնությունը կօգնի ձեզ տիրապետել հմտության, դա նույնպես ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, եթե դա անում եք ամեն անգամ նույն կերպ, չեք կարողանա արագ առաջընթաց արձանագրել: Փորձեք ամեն անգամ մի փոքր այլ կերպ վարվել ՝ շարժվելու համար:
   • Ասենք, որ մարաթոն եք վազում: Փոփոխությունները, որոնք կարող եք կատարել, հետևյալն են. Տարբեր տեղանքով վազք, երթուղի փոխելը, ուղեկցի հետ վազելը, թեքահարթակներով վազելը կամ խաչմերուկային ուսուցումը:
   • Եթե ​​ձեր նպատակը վեպ գրելն է, կարող եք փոխել նոր աշխատանքային տարածք, փորձել երաժշտություն լսել կամ ակնարկ ներառել ձեր գաղափարի մեջ:

4. 

   Հետադարձ կապ ստացեք բանիմաց մարդկանցից, որոնք կօգնեն ձեզ առաջընթաց արձանագրել: Լավ արձագանքը կարող է օգնել ձեզ գիտակցել, թե ինչն եք լավ անում և ինչ ոլորտներ կարող եք բարելավել: Օգտակար արձագանք ապահովելու համար հարկավոր է զրուցել ձեր ոլորտի բանիմաց կամ փորձագետի հետ: Համոզվեք, որ ընտրեք մեկին, ում հավատում եք, որ նա կարող է ձեզ ազնիվ և կառուցողական մեկնաբանություն տալ:
   • Ասենք, որ դուք ձգտում եք ձեր աշխատանքը ցուցադրել տեղական պատկերասրահում: Միգուցե ձեր ծնողները չեն կարող ձեզ հետադարձ կապ ունենալ ձեր նկարի վերաբերյալ, բայց նկարչության ուսուցիչը կամ պատկերասրահի սեփականատերը կարող է:
   • Նմանապես, եթե ցանկանում եք դառնալ ձեր սեփական ռեստորանի խոհարարը, կարող եք մեկ այլ խոհարարի խնդրել մեկնաբանել ձեր բաղադրատոմսերը կամ հրավիրել ձեզ հայտնի գուրմանին ուտեստները փորձելու համար: ձեր պատրաստմամբ:

5. 

   Մի եղեք պերֆեկցիոնիստ: Աշխարհում ոչ ոք կատարյալ չէ, և կատարելության ձգտելը կարող է խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Փոխարենը ՝ արեք հնարավորը, քանի որ դա այն է, ինչ կարող եք անել: Բացի այդ, մի մոռացեք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ անընդհատ կատարելագործելու վրա:
   • Այն աշխատանքը կատարելու համար, որին ձգտում եք հասնել, մեծ ջանք ու պրակտիկա կպահանջվի: Մի հուսահատվեք. Երկաթի հղկումը կատարյալ է դարձնում:

6. 

   Մի վախեցեք սկսել նորից: Այդ դեպքում դուք կունենաք վատ օրեր, կամ ժամանակներ, երբ կզգաք, որ ձախողվել եք: Սա միանգամայն նորմալ է, և դա փորձել են բոլոր հաջողակ մարդիկ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սկսել նորից, եթե ամեն ինչ չընթանա ինչպես սպասվում էր:
   • Օրինակ ՝ ձեր նպատակը մարաթոն վազելն է, բայց զորավարժությունների ծրագրից ձեզ ուժասպառ եք զգում: Եթե ​​այո, ապա սկսեք նոր վարժական ծրագրից:
   • Նմանապես, ենթադրենք, որ դուք փորձում եք վեպ գրել, բայց բավարարված չեք առաջին նախագծով: Խնդիր չկա, կարող եք սկսել գրել նոր նախագիծ: Պայքար!
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Պահպանեք մոտիվացիան

1. 

   Հետևեք ձեր առաջընթացին ՝ տեսնելու, թե որքան եք հասել: Դուք հավանաբար չեք գիտակցի, թե ուր եք հայտնվել, եթե չհետեւեք: Փորձեք մի քանի տարբեր եղանակներ և գտեք այն, ինչը ձեզ հարմար է: Ահա որոշ առաջարկներ.
   • Կապեք ժամանակացույցի աստղ այն օրերին, երբ աշխատում եք ձեր նպատակին հասնելու համար:
   • Ձեր առաջընթացի նկարները տեղադրեք առցանց:
   • Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին ձեր առաջընթացի մասին:
   • Նպատակի օրագիր պահեք ՝ ձեր արածը հետևելու համար:
   • Նշեք ձեր հիմնական նվաճումները:

2. 

   Տոնեք փոքր նվաճումներ ՝ ինքներդ ձեզ շարունակելու խրախուսելու համար: Մեծ նպատակին հասնելու համար սովորաբար երկար ժամանակ է պահանջվում, բայց մինչ նպատակակետը դուք փոքր նպատակներ եք իրականացնելու: Նշեք ամեն անգամ, երբ մի փոքր քայլ կատարեք դեպի ձեր նպատակը տանող ճանապարհորդությունը: Այս իրադարձությունները կհիշեցնեն ձեզ, որ դուք առաջընթաց եք գրանցում և ձեզ պահում եք ուղու վրա:
   • Օրինակ, եթե ձեր նպատակը մարաթոն վազելն է, ապա կարող եք նշել ավելի կարճ ուղու յուրաքանչյուր ավարտը, ինչպիսին է 5 կմ, 10 կմ կամ կես մարաթոն:

3. 

   Ինքներդ ձեզ դրական խոսքեր ասեք ՝ վստահություն ստեղծելու համար: Այն, ինչ ինքներդ ձեզ ասում եք, մեծ ազդեցություն ունի այն արդյունքների վրա, որոնք կարող եք հասնել: Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ լավատեսական խոսքերով և պայքարեք ձեր գլխում բացասական մտքերի դեմ: Կարող եք նույնիսկ փորձել դրական հաստատումներ ասել:
   • Ինքներդ ձեզ ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես կարող եմ դա անել», «Ես լավ առաջընթաց եմ ապրում» և «Ես կարող եմ անել այն, ինչ վճռել եմ անել»:
   • Երբ ընդունեք, որ ձեր ուսուցիչը այնպիսի մտքեր ունի, ինչպիսին է «Սա չափազանց դժվար է», դիմադրեք այդ մտքին: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարողացել եմ բարդ բաներ անել, և այս անգամ նույնպես»:

4. 

   Եղեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դրդում են: Մտերիմների կամ մտերիմների մասին մտածելը միշտ ստիպել է ձեզ երջանիկ և վստահ զգալ ձեր նպատակներին հասնելու հարցում: Բացի այդ, դուք պետք է նաև գտնեք նոր ընկերներ, ովքեր կիսում են ձեր նպատակները ձեր նման: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այս մարդկանց հետ, քանի որ դրանք կօգնեն ձեզ մոտիվացված մնալ:
   • Մտածեք ավելի քիչ հանդիպելու այն մարդկանց հետ, ովքեր հաճախ հիասթափեցնում են ձեզ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը չի աջակցում ձեր նպատակներին, ապա այդ մարդը սովորաբար ձեր լավ ընկերը չէ:

5. 

   Ձեր անհաջողությունները դիտեք որպես դաս ՝ ինքներդ ձեզ բարելավելու համար: Սխալվելու զգացումը սարսափելի է, բայց դա հաջողության հասնելու առաջընթացի նորմալ մասն է: Բոլորը ձախողումներ չեն ունենում, և երբեմն դա սովորելու միակ միջոցն է: Երբ պտուտակվում եք, փորձեք դասեր քաղել կատարվածից, ապա նորից փորձել:
   • Օրինակ, դուք պարզապես անցել եք ներկայացման դերի համար լսարան, բայց ձեզ չեն ընտրել: Կարող եք խոսել ռեժիսորի հետ `պարզելու, թե ինչպես հաջորդ անգամ ավելի լավ գործել:
   • Նմանապես, դուք փորձեցիք վազել մարաթոն, բայց չավարտեցիք այն: Այս փորձը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ դուք պետք է փոխեք ձեր վարժությունների ռեժիմը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի անհանգստացեք, երբ ինչ-որ մեկը բարձրաձայն խոսում է այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել: Հավատացեք ինքներդ ձեզ և հետևեք ձեր երազանքներին:
• Սկսելու համար հարկավոր չէ շատ ներդրումներ կատարել: Սկսեք ձեր ունեցածից և գնացեք փոքր քայլերով: