Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Տրամադրության ձևավորում
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Անհանգիստ վարքագիծ
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Անհանգիստ ապրելակերպ
• Գուշացումներ

Մշտական ​​անհանգստություններն ու կասկածները կարող են ձեզ հետապնդել ամեն օր ՝ բարձրացնելով ձեր սթրեսի մակարդակը: Նման հույզերը և սթրեսի բարձր մակարդակը մեզ դժվարացնում են անել այն, ինչ մեզ դուր է գալիս կամ վայելում: Մի փոքր վերափոխեք ձեր գիտակցությունը, և դուք կդառնաք հանգիստ և թույլ չեք տա, որ դժվարությունները ձեզ անհանգստացնեն: Դուք պատրաստված եք ամուր խմորից, և ոչ ոք չի կարող ձեզ շփոթել: «Եվ Աստված նրա հետ» ձեր կարգախոսը չէ, նա քո մասին!

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Տրամադրության ձևավորում

1. 1 Փնտրեք ամեն ինչի կոմիկական կողմը: Հավասարակշռության առավելությունը ոչ թե երջանիկ լինելն է, այլ ՝ չնեղվելը, զայրանալը կամ անսպասելիորեն լարվելը: Իսկ ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել: Դե, լավ սկիզբ - եթե ձեզ ամեն ինչ ծիծաղելի է թվում: Badիշտ ինչպես որևէ վատ բանի մեջ լավ բան կա, շատ իրավիճակներում կա նաև ծիծաղելի կողմ:
   • Չնայած օրինակը պարզ է, եկեք պատկերացնենք, որ դուք գայթակղվել և ընկել եք հենց մրցանակաբաշխության բեմում: Ամոթից այրվելու փոխարեն ավելի լավ է ձևացնել, թե դա նախատեսված էր և հատակից ընդունել ձեր մրցանակը, կամ ձեռքերը բարձրացնել լուռ «տա-դամ» ժեստով և ամբողջ ուշադրությունը հրավիրել ձեր վրա: Թող մարդիկ գոռան և գոռան իրենց համար:
2. 2 Ձևացրու, որ ամոթի գենը չունես: Մենք բոլորս մեր գլխում մի ձայն ունենք, որն ասում է, որ մենք պետք է սառը տեսք ունենանք և սոցիալական վարքագիծ ունենանք: Ընդհանրապես, այս ձայնը բավականին խելացի է. Այն օգնում է մեզ ընկերներ ձեռք բերել, կապեր հաստատել և մի փոքր հեշտացնում է կյանքը: Բայց երբեմն դա խանգարում է մեզ դուրս գալ ծեծված ուղուց, թույլ չի տալիս աճել, և պարզապես մեզ դարձնում է անհանգիստ, հուզականորեն հուզիչ և վախեցնող մարդիկ: Փոխարենը, մի պահ ձեւացրու, որ այն չունես: Ինչպե՞ս կվարվեիք: Ի՞նչ կասեր ձեր մարմինը աշխարհին: Սա հավասարակշռություն է:
   • Մենք այնքան բան ենք անում, որ ամոթից խուսափենք և ընդունված չզգանք: Եթե ​​դուք չունենայիք այս ձգտումը, ի՞նչ կանեիք այլ կերպ: Իսկապես ձեզ անհանգստացնո՞ւմ էր, որ Կատյան կուզեր ձեր կոշիկները, կամ որ Մաշան կպատասխաներ ձեր հաղորդագրությանը: Հավանաբար ոչ. Սկսեք օրական մի քանի րոպե կենտրոնանալով հավասարակշռության վրա, մինչև որ այն բնականաբար տեղի ունենա ժամանակի մեծ մասը:
3. 3 Ավելի քիչ մտահոգվեք այն բաների մասին, որոնք չեք կարող փոխել: Աշխարհը ինչ -որ պահի կվերջանա: Ձեզ անհանգստացնում է սա՞: Հավանաբար ոչ. Երբեմն մայրիկդ սարսափելի սվիտեր է հագնում: Ձեզ անհանգստացնու՞մ է: Հազիվ թե: Եթե ​​չեք կարողանում փոխել այն, անհանգստանալու իմաստ չկա: Ինչ կարող ես դու անել? Անհանգստանո՞ւմ եք դրա համար ... և հետո մի փոքր ավելի անհանգստանու՞մ: Այո. Ոչ մի իմաստ չունի:
   • Այսպիսով, ե՞րբ է ձեր ուսուցիչը հայտարարում չպլանավորված թեստի մասին: Ոչ մի արձագանք ձեր կողմից: Սրա մասին անհանգստանալը իմաստ չունի:Միակ բանը, որի վրա պետք է հոգ տանել, դա այն է, թե ինչպես լավ վարվել դրա հետ: Իսկ ե՞րբ է ձեր կիրքը չի արձագանքում ձեր հաղորդագրությանը: Շարունակիր - ամեն դեպքում դա կզգայիր:
4. 4 Ինքներդ ձեզ (կամ որևէ այլ բան) չափազանց լուրջ մի ընդունեք: Ամբողջ կյանքն անհամեմատ հեշտանում է, երբ գալիս ես այն եզրակացության, որ դրա մեջ այդքան կարևոր չկա: Մենք բոլորս պարզապես ավազի հատիկներ ենք այս զարմանահրաշ կապույտ մոլորակի վրա, և եթե ինչ -որ բան այնպես չընթանա, ուրեմն այսպես է աշխատում աշխարհը: Լավն ու վատը լինելու են: Ինչու՞ այդքան անհանգստացնել դրա համար:
   • Դուք հավանաբար հանդիպել եք մեկին, ով իրեն ավելի լուրջ է վերաբերվում, քան պետք է: Նրանք նյարդայնանում են և անընդհատ անհանգստանում, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ իրենց գործողությունների, խոսքերի կամ արտաքինի մասին: Իրականում ոչ ոք նրանց մասին չի մտածում: Նույնիսկ նրանց նայելը հոգնեցուցիչ է, քանի որ նրանք շատ աշխատասեր են: Դարձեք նման մարդու հակառակը, և կգա հավասարակշռությունը:
5. 5 Takeբաղվեք յոգայով: Բացի այն, որ յոգան կալորիաներ այրելու և ձեր մկանները տոնայնացնելու հիանալի միջոց է, նաև ֆանտաստիկ է ՝ օգնելու ձեզ ազատվել մեզանից շատերի մտավոր տհաճություններից: Ըստ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների, «յոգիները» ավելի քիչ են տառապում սթրեսից, անհանգստությունից և նույնիսկ պարծենում են արյան ճնշման իջեցմամբ: Եթե ​​դժվար եք համարում փոխել ձեր մտածելակերպը, յոգան կարող է դա անել ձեզ համար:
   • Մեկ այլ լավ գաղափար է խորը շնչառական վարժությունները: Ձեր մարմնի և շնչառության վրա կենտրոնանալը ձեզ ձեր գիտակցությունից դուրս է բերում այստեղ և հիմա: Դուք կենտրոնանում եք ավելի շոշափելի իրողությունների վրա, ինչպես աթոռը, որի վրա նստած եք, որը դիպչում է ձեր մաշկին կամ սենյակային ջերմաստիճանը, ոչ թե այն, ինչ դուք զգում եք վերջերս:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Անհանգիստ վարքագիծ

1. 1 Եղիր քո չափահաս տարբերակը: Երբ անհանգստանում և անհանգստանում ենք, մենք նաև կենտրոնանում ենք մեր վրա և դառնում եսասեր: Հանկարծ ամեն ինչ սկսում է պտտվել ես, ես, ես և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, պետք է այն ստանաք և հիմա - այլ կերպ ասած, մենք դառնում ենք երեխաներ: partանաչեք այս հատվածը ձեր մեջ (մենք բոլորս ունենք այն) և փոխարենը ընտրեք չափահաս ձեր մեջ (բոլորը դա նույնպես ունեն): Ինչպե՞ս կարձագանքեր ձեր ավագ, հասուն հատվածը:
   • Ենթադրենք, դուք պարզապես հաղորդագրություն եք ուղարկել ձեր ընկերոջը կամ ընկերուհուն: Դեռ ոչ մի պատասխան չի եկել: Theամացույցը պտտվում է, րոպեներն անցնում են, և դու դեռ չպատասխանեց: Երեխան ուզում է պատասխանել ձեզ. Ոչ Չես անի: Փոխարենը ՝ գիրք ես վերցնում: Եթե ​​հետ չգրեն, ոչինչ: Միևնույն է, դուք արդեն չեք հիշում, թե ինչ եք գրել նրանց:
2. 2 Մի ցուցադրեք զգացմունքների լայն շրջանակ: Հավասարակշռության հենց նշանակում է լինել հանգիստ և հանգիստ, կարելի է ասել, շաբաթական 24 ժամ և 7 օր: Դուք կարող եք փոքր հետաքրքրություն կամ երջանկություն ցուցաբերել, կամ նույնիսկ մի փոքր հիասթափություն կամ դժգոհություն, բայց այդ ամենի տակ դուք դեռ նույնքան հանգիստ եք, որքան բոա նեղացուցիչը: Խոսքը ոչ թե անտարբեր և ոչ զգացմունքային լինելու մասին է, այլ սառնասրտության:
   • Օրինակ, ձեր սիրահարվածությունը ձեզ ասում է, որ իջեք: Հեք Ծծում է: Դուք ցանկանում եք լաց լինել և ոռնալ, զվարճանալ ձեր զգացմունքներով, բայց ձեր հանգիստ հատվածն ավելի լավ գիտի: Եվ դուք պարզապես չեք ասում «լավ», և կշարունակեք այնպես, կարծես ոչինչ չի պատահել, քանի որ դա տեղի է ունեցել: Երբ ընկերներիդ հետ խոսում ես այդ մասին, կարող ես ասել հետևյալը.
3. 3 Ներդրումներ մի արեք ուրիշների կարծիքների վրա: Գիտե՞ք ինչ է կարծիքը, այնպես չէ՞: Մենք բոլորս ունենք: Բոլորին գոհացնելու և բոլորին դուր գալու փորձերը ջանքերի վատնում են, քանի որ դա պարզապես տեղի չի ունենա: Կարևոր չէ, թե ինչ են մտածում ուրիշները քո մասին. կյանքը շարունակվում է անկախ ամեն ինչից: Ավելին, կհիշե՞ք, թե ինչ ասաց Կատյան ձեր մազերի մասին երկու շաբաթվա ընթացքում: Ոչ Հետեւաբար, դրան նման նշանակություն մի տվեք: Դու անում ես քոնը և ահա թե ինչ իմաստ ունի.
   • Երբ միայն ձեր կարծիքը կարևոր է, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մնալ ավելի հանգիստ և հանգիստ: Այլ կերպ ասած, սառնասրտություն պահպանեք: Դուք վերահսկողության տակ եք ձեր բոլոր կարծիքներըայդ հարցը: Որքան հիանալի է այս զգացումը: Դուք չեք կարող հետևել մնացած ամեն ինչին և նույնիսկ չպետք է փորձեք:
4. 4 Դիտեք ձեր մարմնի լեզուն: Նույնիսկ եթե մենք ասում ենք ամենահանգիստ և սառը բաները, երբեմն մեր մարմինը դավաճանում է մեզ: Ձեր ձայնը ասում է. Այստեղ շատ նորություններ չկան. Բոլորը դա կնկատեն: Հետեւաբար, երբ խոսում եք հանգիստ, համոզվեք նաեւ, որ դա հաստատված է ձեր մարմնի կողմից:
   • Մարմնի դիրքը սովորաբար որոշվում է իրավիճակով: Անհանգստացած և անհանգստացած տեսք ունենալու հիմնական միջոցը (և ոչ հանգիստ) - սա այն դեպքում, երբ ձեր մկանները լարված են: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր մարմինը կարող է ձեզ նվիրել, քայլեք նրա վրայով ոտքից գլուխ ՝ գիտակցաբար ստուգելով, թե արդյոք դրա յուրաքանչյուր հատվածը թուլացած է: Եթե ​​ոչ, հանգստացրեք նրան: Այսպիսով, կարող է առաջանալ հոգևոր հավասարակշռություն:
5. 5 Մշակեք կատարյալ ուսերը: Եթե ​​ինչ -որ մեկը գալիս է ձեզ մոտ նոր բամբասանքներով, սա ձեր արձագանքն է, որին կդիմեք: Պարտադիր չէ, որ այն իրական թոթվում է, բայց իր հիմքում այն ​​կհավասարվի: «Օ great, հիանալի: Ինչպե՞ս լսեցիր դա»: - լավ բանավոր «թոթվեք», երբ ակնկալվում է, որ ձեզանից կլսեն. «Օ God, Աստված, լուրջ ես ասում» Ձեր դեպքում, փաստորեն, ամեն ինչ մտնում է մի ականջի մեջ և մտնում մյուսը:
   • Նաև լավ գաղափար է, որ մենք նույնպես ունենանք մերկացնող վերաբերմունք: Թափած կաթ? Ցնցում: Դե, հավանաբար, պետք է սրբել բիծը, այնպես չէ՞: Մի երկու լրացուցիչ ֆունտ ստացե՞լ եք: Ցնցում: Այսօր ավելի շատ աղցան:

3 -րդ մաս 3 -ից. Անհանգիստ ապրելակերպ

1. 1 Գնա քո սեփական ճանապարհով. Այն մարդիկ, ովքեր հավասարակշռված չեն (վրդովված են, եթե կուզեք) զբաղված են իրենց կյանքը հարմարեցնելով նրան, ինչ ուրիշները նորմալ են համարում: Նրանք այնքան են փորձում պահել ամեն ինչ, որպեսզի ընդունվեն և սիրվեն: Կարճ ասած, նրանք չափազանց անհանգստանում են... Եվ այն բաների մասին, որոնք չարժեն: Մի կրկնեք նրանց ապրելակերպը կամ ուրիշների ապրելակերպը. Գնացեք ձեր սեփական ճանապարհով: Ձեզ չի հետաքրքրում, թե ինչ են ասում ուրիշները, դուք կանեք այն, ինչ ձեզ ուրախություն է պատճառում:
   • Սա օգնում է բազմաթիվ պատճառներով: Այս կերպ դուք անընդհատ զբաղված եք, ձեռք եք բերում բազմաթիվ նոր ընկերներ, ինչպես նաև զգում եք երջանիկ և բավարարված: Որքան մեծ է ձեր աշխարհը, այնքան քիչ են դառնում բոլորը: Մի մարդ, ով նախկինում կարող էր ձեզ նեղացնել, այլևս չի կարող դա անել, քանի որ դուք ճանաչում եք տասնյակ նույն մարդկանց:
2. 2 Հասկացեք, որ դուք շատ հատիկներ ունեք: Եկեք օգտագործենք այս օրինակը. Ենթադրենք, դուք ցանկանում եք այգի տնկել, բայց դուք ունեք միայն մեկ սերմ: Դուք այս հատիկն այդքան ուշադիր եք տնկում, օր ու գիշեր դիտում այն ​​՝ անհանգստանալով, որ դրանից ոչինչ չի ստացվի, գուցե նույնիսկ այդ ընթացքում դուք ոչնչացնեք այն: Բարեբախտաբար, իրական կյանքը ձեր այգու մասին չէ: Դուք այնքան շատ սերմեր ունեք, որ հազիվ գիտեք, թե ինչ անել բոլորի հետ: Կարող ես մի փոքր ցրվել այստեղ, մի քիչ այնտեղ, իսկ հետո տեսնել, թե ինչ է տեղի ունենում: Որքանո՞վ է սա ձեզ համար կարևոր: Դե, բավականաչափ կարևոր: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր այգին ծաղկի: Բայց դուք ամբողջ գիշեր արթուն կմնա՞ք ՝ անհանգստանալով մի փոքրիկ հատիկի համար: Էլ ինչ.
   • Սա որոշ չափով փոխաբերական եղանակ է `ասելու, որ ձեր կյանքում շատ բան է կատարվում: Եթե ​​մի բան չի աշխատում, լավ, դա նորմալ է: Ձեր կյանքում կան հազարավոր այլ բաներ, որոնք հիանալի են ընթանում, շնորհակալություն նրանց դրա համար: Այնպես որ անհանգստանալու կարիք չկա: Եթե ​​այս «սերմը» չբարձրանա, դուք կտնկեք ևս մեկը:
3. 3 Թույլ տվեք ուրիշներին նախաձեռնություն ցուցաբերել ծրագրերի մեծ մասում: Հասարակամտությունից հեռու թվալու մեկ այլ միջոց է չափազանց կրքոտ գործել: Դուք միշտ այն եք, ով հուզված է և հորդում է գաղափարներով ՝ փորձելով ստիպել մարդկանց ինչ -որ բան անել: Մի փոքր դանդաղեցրեք, եռանդուն նորարար: Հանգիստ լինելու համար շատ դեպքերում ձեզ պետք է դիմեն ուրիշները: Դուք պատրաստ եք մասնակցել, բայց դուք պարզապես ուղևոր եք թռիչքի մեջ:Ոչ նավի նավապետը:
   • Սա է մտահոգում մեծ մասը ժամանակը: Դուք չեք ցանկանում լինել հիմար դատարկ մարդ, ով միայն դուրս է գալիս ուրիշների լավ գաղափարներից: Դուք նաև ցանկանում եք, որ ձեր ընկերները իմանան, թե որքան եք գնահատում նրանց: Եթե ​​ձեզ հրավիրում են, հստակեցրեք, որ դուք զվարճացել եք, և հաջորդ անգամ կարող եք երեկույթ կազմակերպել, օրինակ ՝ ձեր տանը: Ի վերջո, բարեկամությունը երկկողմանի ճանապարհ է:
4. 4 Թողեք խնդիրները արգելակների վրա: Երբ Իդինա Մենզելն իր երգում ասում է. «Թողեք, թողեք», նա չի կատակում: Եթե ​​ձեր տրամադրության ճոճանակը փորձում է պտտվել ձախ կամ աջ, մի պահ կանգ առեք: Հաշվեք մինչև 10 -ը և բաց թողեք: Կենտրոնացեք ձեր հանգստության, սառնասրտության և սառնասրտության վրա: Սրա նման. Իհարկե, դուք երջանիկ եք կամ, իհարկե, տխուր եք, բայց թույլ չեք տա, որ դա ազդի ձեզ վրա: Ի՞նչ իմաստ ունի սա:
   • Եթե ​​ինչ -որ բան իսկապես անհանգստացնում է ձեզ, և դուք փորձում եք պայքարել դրա դեմ, պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ վաղը անհանգստացած եք դրա համար: Բայց քանի դեռ ձեր գիտակցությունն ազատ է, դուք գիտեք, որ դրան կվերադառնաք 24 ժամից: Հետո ի՞նչ կլինի: Վաղը գալիս է, և դուք կամ այլևս չեք հիշում, թե ինչի համար պետք է անհանգստանաք, կամ արդեն շատ ավելի լավ եք զգում (կամ գոնե ավելի շատ վերահսկողություն ունեք ամեն ինչի վրա) տեղի ունեցածի պատճառով:

Գուշացումներ

• Հիշեք, որ չեզոքությունը լավագույնս երեւում է այն ժամանակ, երբ զգացմունքային ծանր բեռ կա: Սա ձեր զգացմունքները թաքցնելու և այլ մարդկանց չվախեցնելու լավագույն միջոցն է: Այս հատկությունը կարող է ձեզ բնորոշել որպես քարե դիմացկունություն ունեցող կոշտ անձնավորություն:
• Ընդունելի եղեք ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ: Չափից ավելի հանդարտությունը կարող է վնասել մարդկանց և վանել նրանց ձեզանից: Unfortunatelyավոք, այն կարող է նաև վախեցնել ձեր սիրահարվածությանը, եթե ուշադիր չլինեք: