Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ինչպես դիմակայել վախին
• Մեթոդ 2 -ից 3: Ինչպես փոխել ձեր մտածելակերպը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես հասնել հիմնարար փոփոխությունների
• Գուշացումներ

Հաջողակ մարդկանց հաճախ են գովում իրենց նպատակներին «անվախ» հետամուտ լինելու ունակության համար, սակայն չի կարելի ասել, որ անվախ մարդը ընդհանրապես վախ չունի: Ընդհակառակը, նա սովորել է ռիսկի դիմել և գլոբալ երազել նույնիսկ վախի դեպքում: Առերեսվեք ձեր վախի հետ, փոխեք ձեր մտածելակերպը և ձեռնարկեք կոնկրետ քայլեր, որոնք ձեզ կհանգեցնեն հաջող և անվախ ապագայի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ինչպես դիմակայել վախին

1. 1 Ուշադրություն դարձրեք վախի ախտանիշներին: Խնդրի լուծման առաջին քայլերից մեկը վախի պահեր նկատելու ունակությունն է: Երբեմն մեր գործողությունները թելադրված են վախից, բայց մենք դա նույնիսկ չենք գիտակցում: Վախի կամ կասկածի պահին ուշադրություն դարձրեք նման զգացմունքների ֆիզիկական դրսևորումներին: Կառուցեք ձեր ախտանիշները `վախը անմիջապես ճանաչելու և արդյունավետորեն հաղթահարելու համար: Ամենատարածված ախտանիշներից մի քանիսը ներառում են.
   • ծանր շնչառություն;
   • արագ փոփոխվող մտքեր;
   • սրտի բաբախում;
   • գլխապտույտ (կամ նույնիսկ ուշագնացություն);
   • ուժեղ քրտինք;
   • անհանգստություն կամ խուճապ;
   • վախի առջև անզորության զգացում (նույնիսկ եթե տեղյակ եք դրա իռացիոնալ բնույթից):
2. 2 Որոշեք վախի բնույթը: Վերցրեք մի գրիչ, մի կտոր թուղթ և գրեք ձեր վախերի մանրամասն ցուցակը: Պահպանեք ցանկը ձեռքի տակ և ամբողջական, մինչև չնշեք բոլոր այն կողմերը, որոնք ձեզ վախեցնում են: Օգտագործեք հնարավորինս ճշգրիտ ձևակերպում: Այսպիսով, եթե ձեզ վախեցնում է առաջիկա առաջխաղացումը, կոնկրետ ինչի՞ց եք վախենում: Ի՞նչ կմտածեն ուրիշները: Թե՞ պատասխանատվություն:
   • Երբ անտեղյակ ենք, մենք հակված ենք չափազանցնելու մեր վախերը: Եթե ​​դուք վախը բերում եք մաքուր ջրի մեջ, ապա դա գուցե այնքան էլ սարսափելի չէ:
3. 3 Հաշվի առեք լուծումները: Փորձեք գտնել ձեր ցուցակում առկա յուրաքանչյուր վախի գործունակ լուծում: Կատարեք այս խնդիրը հանգիստ և ողջամիտ վիճակում, բայց ոչ վախի բռնկման ժամանակ:Կարող եք նաև օգտագործել ընկերոջ օգնությունը ՝ նոր գաղափարներ և հեռանկարներ սովորելու համար:
   • Եթե ​​վախենում եք առողջությանը ֆիզիկական վնաս պատճառելուց, ապա ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ պաշտպանել: Օրինակ, գնացեք փրկարարական բաճկոն նավարկության համար կամ սաղավարտ հեծանվավազքի համար:
   • Եթե ​​դուք վախենում եք կոնկրետ միջանձնային փոխազդեցություններից, փորձեք նման խոսակցություններ վարել դերում գտնվող ընկերոջ հետ: Ի՞նչ ռազմավարություններ թույլ կտան սահուն զրուցել:
   • Եթե ​​ձեզ վախեցնում է ձեր կյանքի մեծ փոփոխությունը, փորձեք պատկերացնել այդ փոփոխության յուրաքանչյուր կողմը և դրա հետևանքները ձեզ համար: Կփոխվի՞ ձեր կյանքը դեպի լավը կամ դեպի վատը:
4. 4 Սովորեք հաղթահարել վախը: «Անվախ» մարդիկ նույնպես զգում են վախի զգացում, մինչդեռ նրանք սովորել են դրանով զբաղվել և չնայած վախին առաջ գնալ: Կան մի քանի մեթոդներ ՝ վախը ձեզանից լավագույնը չստանալու համար: Փորձեք հետևյալը.
   • վերանայել վախերի և որոշումների նախկինում կազմված ցանկը.
   • խնդրեք ընկերոջը կիսվել իրավիճակի վերաբերյալ իրենց տեսակետներով («սա ողջամիտ վախ է, թե ոչ»);
   • զբաղվել խորը շնչով:
5. 5 Դիմացի՛ր քո վախերին: Երբ սովորեք զսպել ձեր անհանգստությունն ու վախը, փորձեք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ: Միտումնավոր կերպով չափավոր կերպով ներկայացրեք ձեզ վախեցնող իրավիճակներ ՝ ելք գտնելու համար: Բարձրացրեք ազդեցության մակարդակը, մինչև վախը դադարի անհանգստացնել ձեզ:
   • Եթե ​​վախենում եք բարձունքներից, փորձեք ընկերոջ հետ այցելել ցածրահարկ զբոսանք:
   • Եթե ​​վախենում եք ելույթ ունենալ հանդիսատեսի առջև, փորձեք պատմել փոքր ընկերության պատմություն:
6. 6 Վախերի որոշ տեսակներ լիովին ողջամիտ են: Վախը հարմարվողականության էվոլյուցիոն գործառույթ է, որի շնորհիվ մարդու համար ավելի հեշտ է գոյատևել շրջապատող աշխարհում: Օրինակ, եթե կտրուկ ժայռը ձեզ վախեցնում է, ապա վախը ակնարկում է իրավիճակի վտանգի և զգույշ լինելու անհրաժեշտության մասին: Եվ չնայած վախն անհարմար է, այն ծառայում է որոշակի նպատակի: Ընդունեք, որ վախի ողջամիտ չափաբաժինը ժամանակակից կյանքի շահավետ բաղադրիչն է:
7. 7 Ուշադրություն դարձրեք ճնշող վախին: Խելամիտ վախը բնական է և հասկանալի, հատկապես նոր իրավիճակներում: Բայց եթե վախը վնաս է հասցնում ձեր կյանքին, ապա պետք է քայլեր ձեռնարկել և թուլացնել լարվածությունը: Եթե ​​դուք զգում եք չափից ավելի վախ, ապա ավելի լավ է դիմել բժշկի կամ հոգեթերապևտի: Հետևյալ դեպքերում վախը խնդիր է դառնում.
   • վախը առաջացնում է ուժեղ անհանգստություն կամ խուճապ;
   • դուք տեղյակ եք ձեր վախերի իռացիոնալության մասին.
   • վախը ձեզ ստիպում է խուսափել որոշակի վայրերից, մարդկանցից կամ իրավիճակներից.
   • վախը ուղղակիորեն ազդում է ձեր կյանքի վրա.
   • վախի զգացումը ձեզ չի լքում 6 ամիս կամ ավելի երկար:

Մեթոդ 2 -ից 3: Ինչպես փոխել ձեր մտածելակերպը

1. 1 Գտնել օրինակելի. Սա կարող է լինել ձեր ընկերը, հայտնին կամ նույնիսկ կինոյի կամ գրքի կերպարը: Եթե ​​անհատականությունը ձեզ ոգեշնչում է, դա կարող է օգնել ձեր կյանքն ավելի անվախ դարձնել: Մտածեք այն մասին, թե ինչպիսի մարդ կուզենայիք դառնալ և ինքներդ ձեզ օրինակ գտեք, որին հետևելու եք: Սրա համար:
   • ընտրել օրինակ, որին պետք է հետևել;
   • կազմել այդպիսի անձի որակների ցանկը.
   • գտիր նրան նմանվելու եղանակները:
2. 2 Սկսեք հավատալ ձեր ունակություններին: Եթե ​​ցանկանում եք դառնալ ավելի անվախ, նախ պետք է հասկանաք ինքներդ ձեզ և հավատաք ձեր ունակություններին:Նույնիսկ եթե ցանկանում եք ավելի լավը դառնալ, պետք է հիշեք. Դուք ուժեղ, ընդունակ և արժանի մարդ եք:
   • Վերցրեք նոթատետր, գրելու պարագաներ և ժամաչափ:
   • Հինգ րոպե տևեք ժամաչափ և գրեք անդադար: Սկսեք «ես ...» բառից:
   • Նորից կարգավորեք ժամաչափը: Այս անգամ գրեք ձեր ունակությունների և արժանիքների մասին: Սկսեք «Ես կարող եմ ...» բառերով:
3. 3 Մարտահրավերների կոնվենցիա: Համարձակ ու անվախ լինել նշանակում է լողալ հակառակ ալիքի: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես վարվել որոշակի իրավիճակում, դա արեք հակառակ ընդունված պայմանագրերի: Այս դեպքում նույնիսկ փոքր ու թվացյալ անմեղ գործողությունները կօգնեն ձեզ քայլ կատարել անվախության ուղղությամբ:
   • Ձեռք բերեք նոր hairstyle կամ գնացեք համարձակ հանդերձանքով;
   • կատարել կարիերայի անսպասելի քայլ;
   • սկսեք հանդիպել մեկի հետ, ով ձեզ համար ճիշտ չէ:
4. 4 Փորձիր դրական մտածել. Անվախ դառնալու ձեր ունակության հիմնաքարը ուժեղ կամքի ու դրական մտածելակերպն է: Կյանքում մենք միշտ հանդիպում ենք խնդիրների, խոչընդոտների, հետընթացների և սարսափելի իրադարձությունների: Ապրել առանց վախի նշանակում է կարողանալ ճիշտ արձագանքել նման իրավիճակներին: Ինչպես սովորել դրական մտածել.
   • ձգտել պայքարել բացասական մտքերի դեմ;
   • սկսեք երախտագիտության օրագիր պահել;
   • օգտագործել դրական հաստատումներ ամեն օր;
   • շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես հասնել հիմնարար փոփոխությունների

1. 1 Սահմանեք հասանելի, բայց հավակնոտ նպատակներ: Մի վախեցեք ձեր երազանքներն իրականություն դարձնել: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է դնել մի քանի հասանելի նպատակներ, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում կհանգեցնեն ձեզ ցանկալի արդյունքի: Նախ, սահմանեք ձեր վերջնական նպատակը, ապա բաժանեք այդ առաջադրանքը հինգ կամ տասը քայլի:
   • Կարևոր է փոքր նպատակներ դնել, որոնք կհանգեցնեն գլոբալ արդյունքի: Bigանկացած մեծ խնդիր ավելի կատարելի է դառնում, եթե քայլ առ քայլ գնում ես:
   • Եթե ​​պատրաստի նպատակ չունեք, ապա ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ինչի՞ եմ ես միշտ ցանկացել հասնել»:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք գիրք գրել, փոքր նպատակ դրեք ՝ օրական 500 բառ գրել կամ ամեն շաբաթ նախագծի գլուխ գրել:
2. 2 Ստեղծել պլան. Յուրաքանչյուր նպատակ պահանջում է ծրագիր: Լայնածավալ առաջադրանքը բաժանեք փուլային քայլերի: Յուրաքանչյուր քայլի համար սահմանեք վերջնաժամկետ: Փորձեք կանխատեսել խնդրի հնարավոր խոչընդոտներն ու լուծումները:
   • Օրինակ, եթե ցանկանում եք ճանապարհորդել, նախ պետք է գումար խնայել: Ստեղծեք ծրագիր, որը կօգնի ձեզ լրացուցիչ գումար վաստակել: Որոշեք, թե որքան պետք է խնայել ամեն ամիս:
   • Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա ընտրեք ճիշտ սննդակարգը և վարժությունները, ինչպես նաև սահմանեք կոնկրետ ժամկետ:
3. 3 Գործողություն ձեռնարկեք: Քաջությունը անվճռականության հակառակ կողմն է: Երբ ծրագիրը պատրաստ լինի, ժամանակն է զբաղվել գործով: Գտեք մարդկանց, ովքեր մտքում ունեն նմանատիպ նպատակ ՝ աջակցություն և նվիրվածություն զգալու:
   • Տոնեք նույնիսկ փոքր հաղթանակներ `մոտիվացված մնալու համար:
   • Մի հետաձգեք դա և ստիպեք ինքներդ ձեզ գործել հիմա: Հիմա ամենալավ ժամանակն է նոր սկիզբների համար:
4. 4 Սովորեք ընդունել սխալները: Շատերը վախենում են անհաջողությունների վախից ինչ -որ բաներ անել, բայց վերջինը սա է. Բոլոր մարդիկ սխալվում են:Տարբերությունն այն է, որ անվախ մարդիկ չեն վախենում յուրաքանչյուր անխուսափելի ձախողումից: Սովորեք ընդունել և պատրաստ լինել սխալներին, որպեսզի կարողանաք դասեր քաղել սխալներից և եզրակացություններ անել:
   • Օրինակ, եթե դուք գրող եք, պատրաստվեք մեկ տարվա ընթացքում 20 վերադարձի նամակ ստանալ:
   • Եթե ​​դուք մարզիկ եք, ապա մասնակցեք մրցաշարի, որում հաղթելու ոչ մի շանս չունեք:
   • Անհաջողությունն է, որն օգնում է մարդկանց զարգանալ և առաջ մղել հնարավորությունների սահմանները:
   • Եղեք համառ: Թույլ մի տվեք, որ մի քանի անհաջողություններ, մերժումներ կամ սխալներ ստիպեն ձեզ հանձնվել:

Գուշացումներ

• Հիմարությունը մի՛ շփոթեք անվախության հետ: Հարբած վիճակում մեքենա վարելը հանդիպակաց գոտում հիմարություն է, ոչ թե անվախություն:
• Ինտենսիվ վախերը կոչվում են «ֆոբիաներ»: Եթե ​​ունեք ֆոբիաներ, ապա դիմեք բժշկի կամ հոգեբանի օգնությանը: