Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Երբ մարդը հրաժարվում է օգտագործել սննդի և խմիչքի քանակը, որն անհրաժեշտ է մարմնի առողջ քաշը պահպանելու համար, աղավաղված մտքեր ունի մարմնի պատկերի և ավելորդ քաշ հավաքելու սարսափելի վախի մասին, դա նշանակում է, որ այդ մարդը որը տառապում է անորեքսիայից: Անորեքսիան սննդի ծայրահեղ վտանգավոր խանգարում է, որը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, արյան ճնշման իջեցման, ոսկրային խտության կորստի և ուշագնացության `այլ հետևանքների արդյունքում: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք պայքարել անորեքսիայի դեմ `ֆիզիկական, հոգեբանական և սոցիալական թերապիաների ճիշտ համադրությամբ:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին ՝ բավարարել ձեր ֆիզիկական կարիքները

1. 

   Անհրաժեշտության դեպքում շտապ բուժում ստացեք: Անորեքսիան կարող է կյանքին սպառնացող լուրջ խնդիրներ առաջացնել: Եթե ​​շտապ օգնության կարիք ունեք, առաջին բանը, որ անպայման ստիպված կլինեք անել, շտապ օգնություն այցելելն է:
   • Շտապ օգնություն խնդրեք, եթե արիթմիա, ջրազրկում կամ էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն եք ունենում:
   • Էլեկտրոլիտի անհավասարակշռության ախտանիշները ներառում են `թուլություն, մկանային սպազմեր, խառնաշփոթություն, հաճախասրտություն, լեթարգիա, ցնցումներ:
   • Եթե ​​ձեզ ինքնասպան եք զգում կամ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ վնասել, շտապ օգնություն խնդրեք:
   • Կախված ծանրությունից ՝ բժիշկը կարող է ձեզ հիվանդանոց տեղափոխել ՝ բուժման նպատակով: Ավելի մեղմ դեպքերում դուք կարող եք տուն ուղարկվել ամբուլատոր բուժման համար:

2. 

   
   
   Այցելեք լիցենզավորված դիետոլոգ: Սա այն անձն է, ով շատ կարևոր դեր է խաղում ձեր վերականգնման գործում: Գրանցված դիետոլոգը կարող է ձեզ ասել, թե որքան քաշ է պետք ձեռք բերել, և որ սնունդն է լավագույնը ձեր առողջությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ կալորիաներն ու սնուցիչները ապահովելու համար:
   • Գրանցված դիետոլոգը ձեզ հետ կաշխատի ամեն շաբաթ հատուկ ամենօրյա ընտրացանկեր ստեղծելու համար: Այս կերակուրները ձեզ կտրամադրեն անհրաժեշտ կալորիաներ ՝ պահպանելով առողջ հավասարակշռությունը:
   • Դիետոլոգը կարող է նաև խորհուրդ տալ վիտամինային և հանքային հավելումներ: Լրացումները երբեք չպետք է փոխարինեն սննդին, այլ օգտագործվեն միայն մարմնի համար բացակայող սննդանյութեր արագ ապահովելու համար:

3. 

   
   
   Վերականգնել առողջ քաշը: Անկախ նրանից, թե բարդություններ ունեք, դուք պետք է ձեր մարմինը վերադարձնեք նորմալ և առողջ քաշի ՝ ելնելով ձեր հասակից, սեռից և տարիքից: Ձեր բժիշկը կաշխատի ձեզ հետ, բայց դուք նույնպես պետք է վճռական լինեք այդ նպատակին հասնելու համար:
   • Severeանր դեպքերում նախ անհրաժեշտ է ուտել քթի միջոցով ստամոքսի մեջ տեղադրված խողովակի միջոցով:
   • Ձեր անմիջական սննդային կարիքները բավարարելուց հետո անհրաժեշտ է լուծել քաշի երկարաժամկետ կարիքները:
   • Սովորաբար, շաբաթական 450-ից 1350 գ քաշի ավելացումը համարվում է անվտանգ, առողջ նպատակ:

4. 

   
   
   Նախատեսեք պարբերական ստուգում: Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը պարբերաբար ստուգում է ձեր քաշը և ընդհանուր առողջությունը: Լավագույնն այն է, որ նախապես նշանակեք այս հանդիպումները:
   • Քննությունների ընթացքում ձեր բժիշկը ստուգելու է ձեր կենսական նշանակության նշանները, ջուրը և էլեկտրոլիտները: Ներառված ցանկացած բժշկական պայմաններ կուսումնասիրվեն:

5. 

   Գտեք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել: Ներկայումս անորեքսիայի վրա անմիջական ազդեցություն ունեցող դեղեր չկան, բայց անորեքսիան ավելի վատթարացնող որոշ բժշկական պայմաններ կարելի է բուժել բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցներով:
   • Դեպրեսիան նույնպես կապված է անորեքսիայի հետ, ուստի այն բուժելու համար կարող են անհրաժեշտ լինել հակադեպրեսանտներ:
   • Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է նաև էստրոգենի ավելացում ՝ դաշտանային ցիկլը կարգավորելու և կոտրվածքները կանխելու համար:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ ՝ Հոգեթերապիա

1. 

   Խոստովանեք, որ դուք ունեք անորեքսիա: Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Այնուամենայնիվ, արդյունավետ լինելու համար նախ պետք է ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ ունեք անորեքսիա, և որ դա լուրջ սպառնալիք է ձեր առողջության և բարեկեցության համար:
   • Մինչ այժմ դեռ այլասերված միտք ունեք, որ ավելի լավ կզգաք, եթե ավելի շատ նիհարեք: Երբ այսպիսի անառողջ մտածողությունը չափազանց երկար է արմատավորվել ձեր մտքում, դա դառնում է նախապաշարմունք, որը հնարավոր չէ հեշտությամբ ջնջել:
   • Ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ այս նպատակին ձեր անխնա հետապնդումը հասել է վնասի աստիճանի: Դուք նաև պետք է ընդունեք, որ ձեր հետապնդումից ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական վնաս եք ունենում:

2. 

   Ստացեք ճանաչողական-վարքային թերապիա: Մասնավոր թերապիայի համար դիմեք հոգեբույժի կամ խորհրդատուի: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է աշխատել ձեզ հետ `ձեր սննդային խանգարման հիմքում ընկած հոգեբանական պատճառը գտնելու համար:
   • Ognանաչողական-վարքային թերապիայի միջոցով (ԹԲՏ), թերապևտը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ ձեր մտածողության օրինաչափությունները, բացասական ինքնուրույն երկխոսությունը և ինքնապատկերների բացասական ընկալումները ազդում են, ինչպիսիք են Ինչպե՞ս ստացվեց ձեր բացասական ուտելու սովորությունները:
   • Սա նաև նշանակում է բացահայտել մտածողության և համոզմունքների սխալ օրինաչափությունները և այնուհետև ձգտել շտկող լուծումների:
   • Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նաև վարքային հատուկ միջամտություններ: Ձեզնից կարող է պահանջվել ՝ նպատակներ դնել և ինքներդ ձեզ պարգևատրել ՝ դրանք բավարարելու համար:
   • CBT թերապիան սահմանափակված է ժամանակով, այնպես որ դուք բուժվելու եք խմբաքանակով: Կարող եք ամբուլատոր կամ ստացիոնար բուժում ունենալ:

3. 

   Հաշվի առեք ընտանեկան թերապիան: Սթրեսը և սթրեսը հասարակությունից հաճախ անորեքսիայի պատճառների գործոն են: Եթե ​​դրանք այն խնդիրներն են, որոնք նպաստում են ձեր խնդիրներին, մտածեք ընտանեկան խորհրդատուի, ամուսնության խորհրդատուի կամ խորհրդատվական այլ խմբի հետ զրուցելու մասին:
   • Ընտանեկան թերապիան սոցիալական թերապիայի ամենատարածված տեսակն է: Այս թերապիան սովորաբար իրականացվում է հիվանդի և ընտանիքի բոլոր անդամների ներկայությամբ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում ընտանիքներ խորհուրդ կտան, երբ հիվանդը ներկա չէ:
   • Ընտանեկան անոմալ գործունեությունը հաճախ հայտնաբերվում է այս թերապևտիկ նստաշրջանների միջոցով: Բացահայտվելուց հետո թերապևտը կաշխատի ընտանիքի հետ `փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք կօգնեն շտկել խնդիրը:
   • Երբեմն ընտանիքի վերաբերմունքը կամ մոտիվացիան ակամա խրախուսում է անորեքսիային: Կարևոր է հասկանալ, որ այն ընտանիքները, ովքեր կենտրոնացած են կատարելության վրա, բացասական հույզերը հաղթահարելու դժվարությամբ և (ինչպես ծնողների, այնպես էլ երեխաների) արտաքին տեսքի, ձևի և քաշի նկատմամբ անհանգստությամբ, կարող են նպաստել խանգարման զարգացմանը: սննդի խանգարում:

4. 

   Հետևեք բուժման ռեժիմին: Կարող են լինել պահեր, երբ ցանկանում եք դադարեցնել օգնություն փնտրելը կամ բաց թողնել որոշ նստաշրջաններ, բայց կարևոր է պահպանել ձեր բուժման ռեժիմը ՝ անկախ նրանից, թե որքան հիասթափեցնող կամ անհարմար եք զգում: Սննդառության խանգարումները, ներառյալ անորեքսիան, ունեն ցանկացած հոգեկան հիվանդության մահացության ամենաբարձր ցուցանիշը: Այս խանգարմամբ տառապող մարդիկ կարող են մահանալ թերսնուցումից, օրգանների աշխատանքի խանգարումից, սրտի անբավարարությունից կամ ինքնասպանությունից: Բուժում ստանալը կարող է փրկել ձեր կյանքը: գովազդ

Partգացմունքային և սոցիալական աջակցություն ստանալը

1. 

   Խոսեք այս մասին: Գտեք ընտանիքի վստահելի մի քանի անդամների և փորձեք նրանց հետ խոսել ձեր ուտելիքի ձևի և տեսողական ընկալման հետ կապված ձեր խնդիրների մասին:
   • Իմացեք, որ բնական է վախենալ, ամաչել կամ ինքնագոհ լինել դրանից: Ինչ էլ որ զգաք, դա օգնում է խոսել:
   • Համոզվեք, որ վստահում եք մեկին, ով կօգնի ձեզ, այլ ոչ թե ձեզ վնասել: Ինչ-որ մեկը, ով նպաստում է անառողջ սննդային սովորություններին կամ քննադատում է ձեզ, չի լինի ձեզ ճիշտ մխիթարելու և խրախուսելու ճիշտ մարդը:
   • Եթե ​​ընտանիքի անդամի հետ անհարմար եք զգում խոսելու համար, գտեք ուսուցիչ կամ խորհրդատու, որի հետ խոսեք:

2. 

   Գտեք աջակցության խումբ: Խնդրեք ձեր բժշկին, դիետոլոգին կամ խորհրդատուին խորհուրդ տալ սննդային խանգարման տեղական օժանդակ խմբին: Թիմի շատ անդամներ նույնպես զբաղվում են նմանատիպ հարցերով, այնպես որ կարող եք համակրանք և քաջալերանք գտնել:
   • Մնացեք պաշտոնական օժանդակ խմբերի, որոնք առաջնորդվում են հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
   • Որոշ ոչ ֆորմալ խմբեր կարող են հանկարծակի դիմել անորեքսիային և խրախուսել մարդկանց ընդօրինակել, թե ով է ամենաբարակ:

3. 

   Գտեք դրական օրինակելի մոդել: Գտեք ձեր ճանաչած գոնե մեկ հերոսին ՝ մեկին, ով կարող է լինել ձեր օրինակն ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես: Ամեն անգամ, երբ հակասություն եք զգում անորեքսիային վերաբերող ինչ-որ բանի մասին, նայեք ձեր կուռքին ՝ ճիշտ ուղղությամբ գնալու համար:
   • Ձեր դերը կարող է լինել ծանոթ կամ հայտնի մարդ:
   • Այնուամենայնիվ, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր կուռքն իսկապես լավ առողջություն է ցուցաբերում: Օրինակ ՝ մի ընտրեք գերշխող նմուշ կամ նիհարելու հայտնի մասնագետ: Այս դեպքում ավելի լավ տարբերակն այն մարդն է, ով դրական ինքնապատկեր ունի, նույնիսկ եթե նա չունի կատարյալ մարմին:

4. 

   Հեռու մնացեք գրգռիչներից: Դուք պետք է հեռու մնաք հոգեբանական, էմոցիոնալ կամ սոցիալական իրադարձություններից, որոնք կարող են բացասական զգացմունքներ առաջացնել ձեր ինքնապատկերի, թերագնահատման կամ նմանատիպ խնդիրների վերաբերյալ, հատկապես երբ դուք վերևում եք: վերականգնման ճանապարհորդություն: Կարևոր է հաշվի առնել արտաքին գործոնները, որոնք կարող են ազդել ձեր վարքի վրա: Դա ուրիշներին մեղադրելու կամ պատասխանատվությունից խուսափելու համար չէ. այն է `հասնել համայնապատկերային տեսքին` մեծ պլանով «սելֆի» փոխարեն:
   • Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հրաժարվել կամ վերանայել բարակ գործունեությունը կամ սպորտը ՝ բալետը, մարմնամարզությունը, մոդելը, դերասանները, վազքը, չմշկելը: սառույց, լող, ձիավարություն կամ ըմբշամարտ:
   • Խուսափեք նորաձեւության և ֆիթնես ամսագրերի դիտումից:
   • Մի այցելեք անորեքսիա քարոզող կայքեր:
   • Որոշակի հեռավորության վրա պահեք այն ընկերներից, ովքեր սովորաբար դիետա են քննարկում կամ քննարկում են քաշի կորուստը, կամ ովքեր պաշտպանում են քաշի անառողջ կորուստը (չափազանց շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը և երեկույթները վերացնելը, քաշի կորուստը դարձնելով «դաշնագրեր»): և այլն ...)
   • Դիմադրեք գիրանալու ցանկությանը:

5. 

   Լավ վերաբերվեք ձեր մարմնին: Findամանակ առ ժամանակ ձեզ սփոփելու միջոց գտնեք: Հաշվի առնելով ձեր մարմինը, դուք աստիճանաբար կսովորեք սիրել ձեր մարմինը և ավելի քիչ հավանական կլինի, որ ինքներդ ձեզ վատ վերաբերվեք ՝ հրաժարվելով պատշաճ սնվելուց:
   • Հագեք հարմարավետ հագուստ: Հագնվեք այնպիսի ոճով, որն արտահայտում է ձեր անհատականությունը, այլ ոչ թե տպավորություն թողեք ուրիշների վրա:
   • Պարբերաբար սնուցեք ձեր մարմինը մերսման, մատնահարդարման, պղպջակների բաղնիքի, նոր օծանելիքի կամ բուրավետ լոսյոնի միջոցով:

6. 

   
   
   Գտեք դրական մնալու ուղիներ: Դուք պետք է ակտիվ լինեք ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ սոցիալական գործունեության մեջ: Սա կարող է օգնել կարգավորել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ծանրաբեռնվածությունը հաճախ օգտագործում են որոշ ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդիկ ՝ որպես իրենց ուտելիքը փոխհատուցելու միջոց: Թույլ մի տվեք, որ իրավիճակը պատահի `խուսափելու սեխի կեղևը կոկոսի կճեպի հետ հանդիպելուց: Ստուգեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե որ տեսակի վարժություններն ու ժամանակն են ձեզ համար հարմար:
   • Բարձր ինտենսիվության սրտամկանը կդժվարացնի գիրանալ, ուստի դադարեցրեք գործունեության այդ տեսակը: Մյուս կողմից, յոգայի նման թեթեւ մարմնամարզությունը կարող է օգնել լավ արյան շրջանառության մեջ և լավ զգալ:
   • Այս ընթացքում ինքներդ ձեզ բաժանվելու ցանկությունը կարող է ուժեղ լինել, բայց պետք է դիմադրել: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Եթե ​​դա ձեր ընտրությունը չէ, ապա դուք պետք է լեզու գտնեք համայնքում ներգրավվելու համար:

7. 

   
   
   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ: Պարբերաբար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն բաների մասին, որոնք կկորցնեք հրաժարվելու դեպքում և այն ամենը, ինչ կստանաք վերականգնման ձեր ճանապարհը շարունակելու դեպքում: Կարևոր է սոցիալական աջակցությունը, բայց նույնքան կարևոր է նաև ինքնակազմակերպումը:
   • Ինքներդ ձեզ անընդհատ հիշեցնելու պարզ միջոց է `ինքներդ ձեզ հաղորդագրություն գրել: Գրեք այնպիսի խրախուսական բառեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես գեղեցիկ եմ», կամ «Ես առաջընթաց եմ ապրում», և դրանք կպցրեք հայելու կամ պահարանի վրա:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Օգնություն ուրիշին

1. 

   
   
   Դարձեք դրական ազդող: Թող ձեր սիրելին ձեզ տեսնի որպես ֆիզիկական և մտավոր առողջության օրինակ: Պահպանեք հավասարակշռված դիետա, սիրով և հարգանքով վերաբերվեք ձեր մարմնին: Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր մարմնի վրա այնպիսի կետ կգտնեք, որը ձեզ դուր չի գալիս: Ներկեք առողջ մարմնի պատկեր ՝ ընդգծելով ձեր մարմինը և փորձելով հերքել լրատվամիջոցներում կուռք համարվող «իդեալական» մարմնի պատկերը: Դուք գիտեք, որ ինչ-որ մեկը նայում է ձեզ, և նա քաջալերանքի կարիք ունի:
   • Լավ սնվեք և մարզվեք:
   • Մի թողեք նորաձեւության և ֆիթնես ամսագրերը շրջապատում, հատկապես անձի տեսադաշտում:
   • Բացասական մեկնաբանություններ մի տվեք ձեր կամ մյուսների քաշի վերաբերյալ:
   • Գովաբանեք մարդուն այնպիսի հատկությունների համար, որոնք կապ չունեն մարմնի պատկերի հետ, ինչպիսիք են խելքը կամ ստեղծագործությունը:

2. 

   Միասին ուտեք: Ձեր սիրելիին առողջ սննդային սովորություններ աստիճանաբար վերադարձնելու լավ միջոց է նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը: Ստեղծեք զվարճալի մթնոլորտ և հաճելի ուտեստներ ՝ դրական տպավորություն թողնելու համար:

3. 

   Օգնեք, բայց ոչ թե մարդուն կլաուստրոֆոբ զգա: Դուք միշտ պետք է պատրաստ լինեք աջակցել ձեր սիրելիին, բայց նրանց վրա ճնշում գործադրելը կարող է նրանց իրականում հեռու զգալ: Հիշեցրեք մարդուն, որ պատրաստ եք խոսել կամ լսել, երբ որ դա իրեն անհրաժեշտ լինի:
   • Խուսափեք վարվել այնպես, կարծես սննդի վերահսկող եք: Ուշադիր եղեք անձի կողմից սպառված սնունդին և կալորիաներին, բայց մի կանգնեք նրանց ետևում ՝ ճաշելու ընթացքում:
   • Խուսափեք բացասական շփումից, այսինքն ՝ խուսափել սպառնալիքներից, վախեցնելուց, զայրույթից և նվաստացումից:
   • Ամրապնդեք դրական վարքագիծը `փոխարենը ժամանակ ծախսելով կենտրոնանալով բացասականների վրա: Շնորհավորեք ձեր ընկերոջը ճիշտ ուղղությամբ կատարվող յուրաքանչյուր փոքրիկ քայլի համար, օրինակ `մի ամբողջ ուտեստ ուտելը կամ զերծ մնալով հայելու մեջ նայելուց և ինքներդ ձեզ քննադատելուց:

4. 

   Եղեք համբերատար և հանգիստ: Ինչ-որ իմաստով պետք է ինքներդ ձեզ օբյեկտիվ դիտորդ համարեք: Սա այդ մարդու կռիվն է, ոչ թե ձեր: Տարբերակումը կարող է օգնել խուսափել իրերը որպես անձնական վիրավորանք տեսնելուց:
   • Ինքներդ ձեզ դիտորդ կամ կողմնակի անձ տեսնելը սկզբում կարող է անզոր զգալ, բայց երբ ստիպված եք ընդունել, որ լուծումը դուրս է ձեր վերահսկողությունից, կարող եք գործ ունենալ բանականության և օբյեկտիվության հետ: քան.
   • Հոգ տանել ձեր սեփական հոգեկան առողջության մասին: Եթե ​​սիրելիի անորեքսիան ձեզ հոգեբանական և հուզական խնդիրներ է առաջացնում, դիմեք խորհրդատուին:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր կամ ձեր ծանոթ մեկի մոտ անորեքսիա կա, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք: Որքան շուտ բուժվեք, այնքան արագ կվերականգնվեք: Վաղ բուժումը կարող է նաև օգնել կանխել առողջության համար վտանգավոր բարդությունները: