Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

«Վատ հիշողություն» հասկացություն գոյություն չունի, և յուրաքանչյուրը կարող է բարելավել իր հիշողությունը, քանի դեռ չունեք ինչ-որ բժշկական վիճակի պատճառով առաջացած թուլամտություն: Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել ձեր հիշողությունը, կան մի քանի ռազմավարություն, որոնք կարող եք վերցնել ՝ հապալաս ուտելուց մինչև հիշողության տարբեր սարքեր օգտագործելը: Եթե ​​լավատես եք և վճռական, ձեր հիշողությունը կարող է արագ բարելավվել ՝ անկախ նրանից, թե ձեզ հարկավոր է հաղթել հիշողության աշխարհի առաջնությունում, ավարտել պատմության թեստը կամ պարզապես ուզում էի հիշել, թե որտեղ են պահվել ստեղները:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին մաս. Օգտագործում եմ հուշաթուղթ

1. 

   Օգտագործեք ասոցիացիայի մեթոդը `իրադարձությունները հիշելու համար: Ասոցիացիան արդյունավետ օգտագործելու համար կարող եք մտքում ունենալ մի բառ `բառ կամ նկար անգիր պահելու համար: Օրինակ, եթե դժվարանում եք հիշել JFK- ին ՝ որպես Խոզերի ծոց ներխուժման մեջ ներգրավված նախագահ, պատկերացրեք, թե ինչպես է այս գեղեցիկ նախագահը լողում երջանիկ խոզերի շուրջը ծովում: Հիմար, բայց հատուկ պատկերացում ունենալով ՝ դու կարող ես հեշտությամբ կապել նախագահին տեղի ունեցած իրադարձությունների հետ:
   • Պատկեր ստեղծելով ՝ ուղեղը թիրախավորում է մեկ, հեշտությամբ ճանաչելի տեղեկատվություն: Երբ հիշում եք այդ անհատական ​​խորհրդանիշը, կարող եք հիշել ձևավորված ավելի մեծ տեղեկատվության հաջորդականությունը: Օրինակ, երբ ձեր մեքենայի բանալիները ձեռքի պայուսակում եք պահում, պատկերացրեք, որ ձեր պայուսակը հանկարծակի անիվներ ու շարժում ունենա: Սա տարօրինակ պատկեր է, ուստի շատ հավանական է, որ այն ավելի ուշ կհիշեք, միևնույն ժամանակ կօգնի ձեզ հիշել, թե որտեղ են պահվում ձեր մեքենայի բանալիները:
   • Որքան պատկերն ավելի յուրահատուկ կամ տարբեր է, այնքան հեշտ կլինի հիշել այն:

2. 

   
   
   Օգտագործեք ասոցիատիվ մեթոդներ ՝ թվերն անգիր պահելու համար: Ենթադրենք, որ դուք հաճախ մոռանում եք ձեր ուսանողական ծածկագիրը ամեն անգամ, երբ դրա կարիքն ունեք: Դուք պարզապես պետք է բաժանեք այս թիվը փոքր կլաստերի և վերևում թվերի կլաստերի հետ կապված պատկեր կառուցեք: Օրինակ, ձեր ուսանողական ծածկագիրը 12-7575-23 է: Այս թվերը իմաստալից դարձրեք: Օրինակ ՝ «12» -ը ձեր տան համարն է, «75» -ը ՝ ձեր համարը, իսկ «23» -ը ՝ բասկետբոլիստ Մայքլ Jordanորդանի մարզաշապիկի համարը: Դրանք կարող եք պատկերացնել ՝ թվերը հիշելու համար.
   • Տունը պատկերացրեք աջ կողմում կանգնած տատիկի «երկու» օրինակով `ցույց տալով տունը որպես առաջին առարկա: Դրանից հետո պատկերացրեք Մայքլ Jordanորդանը կանգնած «երկու» տատիկների աջ կողմում: Դուք կստանաք թվերի հաջորդականություն. 12 (ձեր տուն), 7575 (նրա երկու օրինակ) և 23 (բասկետբոլի աստղ):

3. 

   
   
   Օգտագործեք chunking: Chunking- ը բազմաթիվ միավորներ միասին միավորելու մեթոդ է, որն օգնում է ձեզ ավելի հեշտ հիշել: Պատահականորեն նշված ցուցակները (ինչպես գնումների ցուցակը) դժվար է հիշել: Հիշումն ավելի հեշտ դարձնելու համար փորձեք խմբավորել ցուցակի առանձին միավորները միասին: Օրինակ, դուք կարող եք միասին բերել մրգեր, կաթնամթերք և հացեր: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք բաժանել ցուցակը `ըստ յուրաքանչյուր կետի առաջին տառի: Օրինակ, երբ մթերային խանութից պետք է սուրճ, հաց, կարագ, բեկոն և ձու գնել, պետք է հիշել միայն մեկ C, երկու B և երկու T. Քանի դեռ հիշում եք ճիշտ կարգը, դուք կիմանաք յուրաքանչյուր ապրանքներ յուրաքանչյուր այբբենական խմբում: Այս մեթոդը ոչ միայն օգնում է ձեզ հիշել ցուցակը, այլ նաև խնայում է ձեզ գնումներ կատարելիս:
   • Եթե ​​հիշում եք, որ ցանկանում եք գնել չորս տարբեր տեսակի բանջարեղեն և մի քանի այլ իրեր, հեշտ կլինի հիշել բոլոր չորսն էլ:
   • Չոքացման մեթոդը կիրառվում է, երբ մենք գծանշաններով հեռախոսահամար ենք նշում: 8564359820 կամ 856-435-9820 համարը ավելի՞ հեշտ կլինի հիշել:
   • Գուցե չկարողանաք հիշել 17761812184818651898 թիվը, բայց փորձեք յուրաքանչյուր չորս նիշից հետո տարածք թողնել: Այժմ այս թվերը բոլորը դառնում են տարիներ, և դուք կարող եք ընտրել յուրաքանչյուր տարվա կարևոր իրադարձությունները ՝ հաջորդականությունն անգիր անելու համար (օրինակ ՝ Ամերիկյան հեղափոխական պատերազմ, 1812 թվականի պատերազմ, Պատերազմ Միացյալ Նահանգներ-Մեքսիկա, Ամերիկյան քաղաքացիական պատերազմ և իսպանա-ամերիկյան պատերազմ):

4. 

   
   
   Օգտագործեք ոտանավորներ: Ընդհանուր և խաղային ոտանավորների օգտագործումը կօգնի ձեզ հիշել հիմնական տեղեկատվությունը: Օրինակ ՝ եթե փորձում եք հասկանալ, թե ապրիլին ինչ բերք պետք է աճեցնի, պարզապես բարձրաձայն կարդացեք. Դուք կհիշեք, որ բրնձի գործարանը պետք է տնկել ապրիլին: Ահա մի քանի այլ ոտանավորներ, որոնք օգտագործվում են որպես հիշողության օժանդակ միջոցներ.
   • «Մայիսի գիշերը դեռ մութ չէ, հոկտեմբերի օրը դեռ ժպտում չէ»:
   • Երեխան կարող է սովորել երգից. «Մեկը գումարած մեկը հավասար է երկու, երկու գումարած երկու հավասար է չորս: Չորսից մեկը հինգ է: Հինգ մաքուր մատ »:

5. 

   Օգտագործեք սղագրության նիշ: Սա հիանալի գործիք է շատ բաներ հիշելու համար, ինչպիսիք են կազմակերպության անվանումը կամ գիտական ​​բացատրությունները: Կարող եք օգտագործել ընդհանուր հապավումը կամ ստեղծել ձեր սեփականը: Օրինակ, եթե խանութում անհրաժեշտ է ինչ-որ բան գնել `Կարագ, Գուավա, Սալոր, վերցրեք յուրաքանչյուր բառի առաջին տառը` կազմելու համար բառ, որը նշանակում է «ԲՈՄ»: Ստորև կարող եք օգտագործել մի քանի ընդհանուր հապավումներ.
   • SMիծաղ Ենթադրելով, որ ձեզ հարկավոր է անգիր սովորել «Հատուկ մոգություն առօրյա սովորելու մեջ» նախադասությունը, հավաքել սկզբնատառերը, «SMՊՏԱ word» բառը հաստատ շատ ավելի հեշտ կլինի հիշել:
   • DRT- ն Դա Նանգ ռադիոյի և հեռուստատեսության հապավումն է. Դա նանգ ռադիո հեռուստատեսություն:
   • ԱՀԿ-ն նշանակում է «Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն», որը Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն է:
   • VTM Այս հապավումը ներկայացնում է Մշակույթ, մարմնամարզություն և կերպարվեստ արտահայտություններ:

6. 

   Օգտագործեք առաջին տառը: Առաջին տառի մեթոդը նման է հապավումների, բացառությամբ, որ հապավումը պարզապես հիշելու փոխարեն, կարող ես հիշել, որ մի բառի առաջին տառերով կազմված նոր նախադասություն անգիր են անում հաջորդաբար: որոշակի Օրինակ, դուք կարող եք ստեղծել նախադասություն. «Մրջյունների տերմինատորը դուր է գալիս Հոա Թոմին» ՝ հիշելու համար հինգ տարրերի ՝ Քիմ, Մոկ, Թույ, Հոա, Թո կարգը: Կարող եք նաև ստեղծել ձեր սեփական սղագրության մեթոդը: Խնդրում ենք վկայակոչել ստորև բերված մի քանի հապավումներ.
   • Արական սեռի ուսանողները սիրում են ծերերին: Միաձուլեք սկզբնատառերը միասին ՝ կազմելով հայտնի ամերիկյան NSYNC խմբի անուն:
   • «Ninանապարհը դեպի Նին Բին» օգտագործվում է ստորագրելու համար ՝ Արևելք, Արևմուտք, Հարավ, Հյուսիս ուղղությունները
   • Հիշելու համար «Թագավորություն, փախստական, դաս, կարգ, ընտանիք, ցեղ, տեսակ» դիսկրետ անգլերեն բառերի հաջորդականությունը հիշելու համար կարող եք հիշել մի պարզ նախադասություն, ինչպիսին է ՝ «Թագավոր Ֆիլիպը կարող է գտնել միայն իր կանաչ հողաթափերը»:
   • Մի ասացվածք, որը հաճախ օգտագործվում է մաթեմատիկայի դասին, հետևյալն է. «Խնդրում եմ, ներիր իմ սիրելի մորաքույր Սալիին (ներիր իմ սիրելի մորաքույր Սալիին): Այս հապավումը ներկայացնում է հանրահաշվի գործողությունների կարգը և նշանակում է փակագծեր (փակագծեր), ցուցիչներ (ցուցիչներ), բազմապատկում, բաժանում (բաժանում), լրացում: (գումարման) և հանում:

7. 

   Օգտագործեք Loci մեթոդը: Այս մեթոդը օգտագործվում էր Հին Հունաստանից ի վեր: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ հիշել ամբողջ տեղեկատվությունը `ասոցացնելով բովանդակությունը` այն հիշելու համար որոշակի վայրի կամ վայրի հետ: Լոկի մեթոդը օգտագործելու համար հետաքրքրաշարժ իրերը տեղադրեք ծանոթ երթուղու երկայնքով կամ այն ​​վայրերում, որոնք լավ գիտեք ծանոթ սենյակում կամ շենքում: Նախ ընտրեք ծանոթ ճանապարհը; Դրանից հետո պատկերացրեք անելիքները կամ հիշեք ճանապարհին:
   • Եթե ​​ուզում եք անգիր սովորել սուպերմարկետի ստուգաթերթիկը, որը պարունակում է ձու, կաթ և հաց, պատկերացրեք, որ զուգարանում եք ՝ պատի և հատակի ծածկված ձվի կճեպով, ծորակը հոսելու է: Թարմ կաթն ու ամենօրյա բամբակյա սրբիչները այժմ հաց փափուկ կտորներ են:
   • Տեղեկատվության ցանկը «առաջինում», «երկրորդում» և այլն բառերի հետ տեսակավորելիս օգտագործում եք loci մեթոդի հիմնական տարբերակը:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-ը. Մտածելու մեթոդների օգտագործումը

1. 

   Դադարեք մտածել «վատ հիշողության» մասին:«Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր լավ հիշողությունը բարելավվելու է: Կան շատ մարդիկ, ովքեր կախվում են և պարտադրում իրենց վատ հիշողությունը, որ շատ վատ են կարոտում ուրիշների անունները, որ կան: Ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող թվեր հիշել, թողեք այս մտածելակերպը և վճռականորեն բարելավեք ձեր հիշողությունը: Դուք ինքներդ ձեզ դրդելու համար պետք է նշեք նույնիսկ փոքր նվաճումները:

2. 

   Տվեք ուղեղի վարժություն: Ուղեղի կանոնավոր «վարժությունը» ուժեղացնում և խթանում է նյարդային բջիջների նոր կապերի զարգացումը, որոնք կօգնեն բարելավել հիշողությունը: Mentalարգացնելով նոր մտավոր հմտություններ, հատկապես բարդ հմտություններ, ինչպիսիք են նոր լեզու սովորելը կամ գործիք նվագել սովորելը և ձեր գլուխը մարտահրավերներով և խաղերով մարտահրավեր նետելը, կարող եք անկրկնելի մնալ: ուղեղի գործունեության պահպանում և դրա գործառույթի բարելավում:
   • Փորձեք լուծել ամենօրյա զվարճալի հանելուկներ, ինչպիսիք են խաչբառերը, սուդոկուն և այլ պարզ հանելուկներ:
   • Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և ընտրեք նոր և մարտահրավեր առաջադրանք `ուղեղի ուժը ցույց տալու համար: Փորձեք խաղալ շախմատ կամ սեղանի խաղի արագ խաղ:
   • Ուղեղի մեծ մասն ակտիվանում է, երբ նոր հմտություն ես սովորում: Օգտակար է սովորել նոր տեղեկատվություն, բայց հմտությունները հաճախ պահանջում են ինչպես տեղեկատվության վերամշակում, այնպես էլ ձեռքբերում, ուստի ձեր ուղեղի մեծ մասն օգտագործվելու է:

3. 

   Takeամանակ հատկացրեք հիշողություններ կազմելու համար: Հիշողություններն ըստ էության փխրուն են և կարճ, և շեղող հանգամանքները կարող են ստիպել արագ մոռանալ ամեն ինչ այնքան պարզ, որքան ցանկացած հեռախոսահամար: Նախքան հիշողությունը ձեւավորվելը մոռանալուց խուսափելու գաղտնիքը `ինչ-որ բան հիշելու վրա կենտրոնանալու կարողությունն է` առանց այլ բաների մասին մտածելու, այնպես որ, երբ փորձում եք ինչ-որ բան հիշել, հեռու մնացեք շեղումներից: ինչպես նաեւ բարդ առաջադրանքներ րոպեների ընթացքում:

4. 

   Ավելի լավ պատկերացում: Սովորաբար մենք բաները մոռանում ենք ոչ թե թույլ հիշողության պատճառով, այլ այն բանի համար, որ դիտարկման մեր հմտությունները պետք է բարելավվեն: Ընդհանուր (և, ամենայն հավանականությամբ) իրավիճակը նոր մարդկանց հանդիպելն է: Մենք սկզբում հաճախ չենք պատկանում ուրիշի անուններին, քանի որ իրականում ուշադրություն չենք դարձնում նրանց հիշելուն: Եթե ​​ամեն ինչ անում եք նման բաները հիշելու համար, ապա շատ ավելի լավ կանեք:
   • Ինքներդ ձեզ ավելի կատարելագործվելու համար մարզվելու միջոցներից մեկը մի քանի վայրկյան անծանոթ լուսանկար նայելն է, այնուհետև շրջել նկարը, ապա նկարել կամ գրել հնարավորինս շատ մանրամասներ լուսանկարի վրա: Փորձեք փակել ձեր աչքերը և մտքում ունենալ նկարը: Սա փորձելիս պետք է օգտագործեք նոր պատկեր: Եթե ​​պարբերաբար պարապում եք, կտեսնեք, որ լուսանկարում ավելի շատ մանրամասներ կարող եք հիշել նույնիսկ մեկ հայացքից:

5. 

   Միավորել շատ զգայարաններ: Դուք կարող եք խթանել ուղեղի շատ մասեր ՝ տեղեկատվությունը հիշելիս օգտագործելով բազմաթիվ զգայարաններ: Երբ ուղեղի մեծ մասը ակտիվ է, դա մեծացնում է հիշողության հաջորդականությունները ակտիվացնելու ձեր ունակությունը:
   • Գրեք այն թղթի վրա: Ձեռքով գրառումներ կատարելը խթանում է ձեր ուղեղը և հեշտացնում դրանք ավելի երկար հիշելը, քան ստեղնաշարի վրա տպելը:
   • Սարքի վրա տեղեկատվություն մուտքագրելիս օգտագործեք անծանոթ տառատեսակ: Ավարտելուց հետո կրկին կարդացեք բովանդակությունը: Երբ ինչ-որ բան կարդալու համար պետք է լարել ձեր աչքերը, ստիպված կլինեք ավելի շատ կենտրոնանալ դրա վրա, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ հիշել:
   • Տեղեկատվության կրկնություն: Կարող եք ուրիշներին պատմել կամ վերապատմել տեղեկատվությունը: Ինքներդ ձեզ լսելիս տեղեկատվություն արտասանելու համար ազդում է ձեր լսողության վրա: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է հստակորեն բացատրել տեղեկատվությունը ուրիշներին, ձեր հիշողությունը և ըմբռնումը կբարելավվեն:

6. 

   Օգտագործեք շրջապատ: Փոխեք վիջեթների սովորական դիրքը `անելիքների ցուցակը հիշելու համար: Եթե ​​ամեն առավոտ անհրաժեշտ է մուլտիվիտամին ընդունել, հացը հացը հացով հացաթխիչը մի կողմ դրեք և հաբ խմելուց հետո միայն տեղափոխեք բուն դիրքը: Տեսնելով անտեղի տոստերը, ձեզ հիշեցնելու բաներ կհիշեցնի:
   • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է հիշել մի քանի կարևոր իրադարձություն, ինչպիսին է ինչ-որ մեկի ծննդյան օրը, պարզապես ձեր ժամացույցը դաստակից դաստակ փոխեք: Երբ ժամացույցը սխալ տեղում եք տեսնում, կհիշեք այն կարևոր բանը, որ պետք է անեք:
   • Հնարքն այն է, որ կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչ հիշեք, երբ փոխում եք ձեր օգտագործած օբյեկտը: Եթե ​​դուք չեք կենտրոնանում տեղեկատվության կտորների վրա, դուք չեք կարողանա տեղեկատվությունը կապել ապագա վերափոխումների հետ:

7. 

   Օգտագործեք ֆլեշկարի հիշողության քարտ: Ֆլեշ քարտերը հատկապես օգտակար են սովորելու համար: Ըստ էության, սա մի քարտ է, որը նախատեսված է առջևի մասում ՝ որպես հարցի մաս և հետևի պատասխանի համար: (Կարող եք նաև տեղադրել բովանդակության երկու կտոր `քարտի հակառակ կողմերում կապելու համար:) Թեման սովորելիս կօգտագործեք մի շարք ֆլեշ քարտեր և փորձեր կկատարեք ինքներդ ձեզ համար: Մի կողմ դրեք ճիշտ ընտրված քարտերը և վերանայեք մի քանի օր անց:
   • Մի կողմ դրեք անգիր քարտերը, իսկ նրանք, ովքեր ավելի շատ սովորելու կարիք ունեն: Շարունակեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ բոլոր քարտերը «անգիր» վիճակում չեն, նույնիսկ եթե ցանկանում եք դադար վերցնել:
   • Հաջորդ օրը նայեք ձեր քարտապակին և տեսեք, թե դեռ հիշու՞մ եք դրա վրա:

8. 

   Ձեր գիտելիքները մի մտեք քննության մեջ: Cramming- ն արդյունավետ է միայն տեղեկատվությունը կարճաժամկետ հիշողության մեջ բերելու հարցում: Գուցե վաղը հիշեք թեստի գիտելիքները, բայց, ամենայն հավանականությամբ, չեք կարողանա հիշել դասը մինչ քննության ավարտը: Պառակտման ուսումնասիրության ժամանակը կարևոր է, որպեսզի ձեր ուղեղը ժամանակ ունենա տեղեկատվությունը կոդավորելու և դրանք երկարաժամկետ հիշողության մեջ պահելու համար: գովազդ

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Փորձեք հուշաբանական խորհուրդներ

1. 

   Բարձրաձայն ասեք բաներ, որոնք ուզում եք հիշել: Եթե ​​դժվարանում եք հիշել ամեն օր առավոտյան ձեր հաբը խմելու մասին, ապա պարզապես ասեք. Խմելուց անմիջապես հետո ձեր մտքում այս միտքն ամրապնդելու համար: Սա բարձրաձայն ասելը կօգնի ձեզ հիշել, որ իրականում դեղեր եք խմել:
   • Սա կարող եք օգտագործել նոր մարդու հետ հանդիպելիս և չցանկանաք մոռանալ նրա անունը: Պարզապես անհրաժեշտ է ինքնաբերաբար կրկնել անունը անձի ինքնությունը իմանալուց հետո. «Ողջո՛ւյն, երգեցի, հաճելի է ձեզ հանդիպել»:
   • Սա նաև բավականին արդյունավետ է հասցեները հիշելու կամ հանդիպումների ժամանակացույցը պահելու համար: Ուղղակի բարձրաձայն կրկնեք ձեզ հրավիրողին. «Գրանդ Պլազա հյուրանոցը գտնվում է Բախ Դանգ փողոցի 7 հասցեում: Դա լավ է»:

2. 

   Խորը շունչ քաշեք, երբ պետք է ինչ-որ բան հիշել: Երբ ժամանակն է ուսումնասիրել, կամ անհրաժեշտ է ինչ-որ նոր բան հիշել, դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Դանդաղ, խորը ինհալացիա կատարելու գործընթացը փոխում է ուղեղի գործունեությունը ՝ վերափոխելով ուղեղի էլեկտրական ազդակները Թետայի ալիքների, որոնք սովորաբար ուղեղում հայտնվում են խորը հիպնոզացնող վիճակում:
   • Թետայի ալիքները հրահրելու համար շնչառությունը մղեք որովայնի ստորին հատվածին, կամ այլ կերպ ասած ՝ սկսեք խորը շնչել որովայնի միջով: Դուք նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեք շնչառության դանդաղեցմանը:
   • Դուք մի պահ կհանդարտվեք, ձեր ուղեղը կթողարկի Թետայի ալիքներ և ձեզ համար կդյուրացնի նոր տեղեկատվության կլանումը:

3. 

   Հիշեք մարդու անունը: Այլ մարդկանց անունները հիշելու համար կարող եք օգտագործել սիրված FDR խաղի հնարք: Երբ մարդը ներկայանում է, պատկերացրեք իր ճակատին գրված իր պատկերն ու անունը: Սա կապելու է անձի նկարը և անունը միասին:

4. 

   Sզմեք ճկուն գնդակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճկուն գնդակը սեղմելը կամ բռունցքը սեղմելը կարող է էապես բարելավել տեղեկատվությունը հետ կանչելու ձեր ունակությունը:
   • Նախքան փորձեք ինչ-որ բան անգիր սովորել, ձեր գերիշխող ձեռքով ճզմեք ճկուն գնդակը: Եթե ​​աջլիկ եք, դա անելու համար օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը:
   • Երբ տեղեկատվություն վերհիշելու կարիք ունեք, ճկուն գնդակը ճզմեք ձեր աջ ձեռքով (եթե ձախլիկ եք) և հակառակը ՝ առնվազն 45 վայրկյան: Այս պարզ շարժումը կարող է բավարար լինել, որպեսզի օգնի ձեզ հիշել ձեզ համար անհրաժեշտ տեղեկատվությունը:

5. 

   Ծամոն. Այս պարզ գործողությունը կարող է խթանել ուղեղը և բարձրացնել կենտրոնացումը, հատկապես, երբ անհրաժեշտ է 30 րոպե կամ ավելի շատ տեղեկատվություն անգիր սովորել:
   • Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ մարդիկ դա անելիս ավելի լավ կհիշեն ինչպես նկարները, այնպես էլ հնչյունները, եթե դա մաստակ ծամեն:
   • Այնուամենայնիվ, երբ անհրաժեշտ է հիշել իրերը 30 րոպեից պակաս ժամանակահատվածում, ավելի լավ է ոչինչ չծամել:

6. 

   Աչքերը շրջեք կողքից այն կողմ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրը մեկ անգամ 30 վայրկյանով ձեր աչքերը կողքից այն կողմ գլորելը կօգնի վերադասավորել ուղեղը և կօգնի հիշողության գործառույթները ավելի սահուն լինել: Փորձեք այս հուշումը ամեն անգամ առավոտյան արթնանալիս:

7. 

   Հոտ տվեք խնկունի բույրով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խնկունի բույրը հիշողությունը բարելավելու ունակություն ունի: Օրական մեկ անգամ բերեք խնկունի ճյուղ կամ հոտ քաշեք: Հին հույները փորձության օրերին նույնիսկ օգտագործում էին ականջների ետևում դրված խնկունի բույսի երիտասարդ բողբոջը ՝ նրանց հիշողությունը ուժեղացնելու համար:

8. 

   Փորձեք հիշողության մի քանի խորհուրդներ: Սկսենք անգիր սովորել ստորև ներկայացված տաս բառերի ցուցակը: Սա հատկապես օգտակար մեթոդ է հաջորդական տեղեկատվությունն անգիր պահելու համար: Այս ցուցակն անգիր սովորելուց հետո, նայեք նոր տեղեկատվությանը, որը փորձում եք սովորել: Հետո, առաջին բառը համապատասխանեցրու «բուլկի», երկրորդ բառը ՝ «կոշիկի», երրորդ բառը ՝ «ծառի», ... Նպատակը յուրաքանչյուր անհրաժեշտ նոր տեղեկատվության հետ հիշարժան կապ հաստատելն է: Անգիր սովորել.
   • Մեկ = արիշտա
   • Երկու = կոշիկ
   • Երեք = ծառ
   • Չորս = դուռ
   • Տարի = բջիջ
   • Վեց = ձողիկներ
   • Յոթ = երկինք
   • Ութ = նավահանգիստ
   • Հասուն = որթատունկ
   • Տաս = հավ
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Ձեր ապրելակերպի բարելավում

1. 

   Անձնական կյանքի կազմակերպում: Միշտ պահեք այն իրերը, որոնք դուք հաճախ եք օգտագործում, ինչպիսիք են ստեղները և ակնոցները, որոշակի վայրում: Նշանակումները, հաշիվների ամսաթվերի ամսաթիվը և ավելին պահելու համար կարող եք օգտագործել էլեկտրոնային պլանավորող կամ ամենօրյա պլանավորող: Խնդրում ենք հեռախոսահամարներն ու հասցեները պահպանել հասցեագրքում կամ մուտքագրել դրանք ձեր համակարգչում կամ բջջային հեռախոսում: Կազմակերպության աճը կարող է օգնել ազատել ձեր ուշադրությունը, այնպես որ գուցե կարիք չլինի հիշել ձեր առօրյան:
   • Նույնիսկ եթե իրերը կազմակերպելը չի ​​բարելավում ձեր հիշողությունը, դուք կստանաք նույն առավելություններից շատերը (օրինակ, այլևս ստիպված չեք լինի փնտրել ձեր կորցրած բանալիները):

2. 

   Բազմազանգվածի փոխարեն ընտրեք խոհեմություն: Ընդհանուր առմամբ, կարծես թե բազմաշխատողականությունը (բազմաշխատանք) թույլ է տալիս գործերն ավելի արագ իրականացնել, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դա իրականում դանդաղեցնում է ձեր ուղեղը: Մտածողությունը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ, ինչը, իր հերթին, բարելավում է հիշողությունը և ուժեղացնում ձեր ուղեղը:
   • Տեղեկատվությունը հիշողության մեջ փոխանցելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ շուրջ ութ վայրկյան: Երբ միաժամանակ մի քանի գործ եք անում, հակված եք անգիր սովորել տեղեկատվությունը ութ վայրկյանից պակաս ժամանակահատվածում, ուստի սովորաբար այն մոռանում եք դրանից հետո:
   • Մտածողությամբ զբաղվելու համար ձեզ հարկավոր է միայն բարձրացնել ձեր կենտրոնացումը և միաժամանակ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել մեկ խնդրի վրա: Երբ դուք իսկապես ցանկանում եք անգիր սովորել որոշակի տեղեկատվություն, կենտրոնացեք դրա վրա առնվազն 8 վայրկյան մտածելու վրա:

3. 

   Ամենօրյա վարժություն: Պարբերաբար աէրոբ վարժությունները բարձրացնում են արյան շրջանառությունն ու մարմնի և ուղեղի աշխատանքը, կանխում տարիքային տկարամտությունը: Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են ձեզ ավելի զգոն և հանգիստ լինել ՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեր հիշողության ունակությունները և թույլ տալով ավելի լավ նշել «նկարները» ձեր հիշողության մեջ:
   • Օրական 30 րոպե քայլելը համարվում է վարժությունների հիանալի ձև:
   • Նյարդային բջիջները զորավարժությունների ընթացքում ազատում են նեյրոհաղորդիչները, և այդ սպիտակուցները խթանում են ուղեղի առողջությանը նպաստող այլ քիմիական նյութերի արտադրությունը:
   • Ercորավարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը դեպի ուղեղ ՝ օգնելով ուղեղին ավելի թթվածնով ապահովել:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կանոնավոր վարժությունը, լինի դա չափավոր, թե ուժեղ, կարող է տարեկան մեկ կամ երկու տոկոսով բարձրացնել ուղեղի հիշողության կարողությունը: Եթե ​​դուք չեք վարժվում, հիշողության հզորությունը մնում է կայուն կամ կարող է կրճատվել:

4. 

   Նվազեցնել սթրեսը. Իրականում, քրոնիկ սթրեսը հաճախ ֆիզիկապես վնասում է ուղեղը, ինչը կարող է դժվարացնել հիշելը: Սթրեսի երկարացման դեպքում ուղեղը կսկսի տառապել և կծկվել: Չնայած սթրեսը հնարավոր չէ ամբողջությամբ հեռացնել կյանքից, բայց անկասկած հնարավոր է վերահսկել այն: Նույնիսկ ժամանակավոր սթրեսը կարող է դժվարացնել կենտրոնանալ գաղափարների վրա և դիտարկել իրերը: Քրոնիկ սթրեսը հաճախ հանգեցնում է հիպոկամպուսի (նախորդ ուղեղի մի մաս) երկարատև վնասմանը, որտեղ պահվում են հիշողությունները:
   • Փորձեք հանգստանալ, պարբերաբար կատարել յոգայի կամ մկանների թուլացման այլ վարժություններ և հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի, եթե ունեք ծանր քրոնիկ սթրես:
   • Խորհեք օրական առնվազն 15 րոպե: Սա կդանդաղեցնի ձեր շնչառությունը և կհանգստանա և կբարելավի ձեր կենտրոնացումը:
   • Նվազագույնի հասցրեք կոֆեինի ընդունումը: Կաֆեինը կարող է ձեզ ավելի անհանգստացնող և սթրեսային զգացումներ առաջացնել:
   • Ինքներդ մերսեք կամ օգնություն խնդրեք ընկերոջից: Մերսում կօգնի հանգստանալ ձեր մարմնին:
   • Նվազեցրեք սթրեսը ՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելով ընկերների հետ շփվելիս: Լինելով սոցիալական մարդ և ուրիշների հետ ավելի շատ խոսելը կօգնի նաև ուժեղացնել ձեր հիշողությունը:
   • Անհանգստությունն ու դեպրեսիան կարող են դժվարացնել տեղեկատվության կենտրոնացումը և հիշումը: Եթե ​​դուք պայքարում եք կլինիկական անհանգստության կամ դեպրեսիվ խանգարման հետ, դիմեք ձեր բժշկին ՝ դրա համար ճիշտ բուժման համար:

5. 

   Հաճախ ծիծաղել: Auիծաղը խթանում է ուղեղի շատ տարածքներ, այդ թվում `հիշողության գործառույթներ իրականացնողները:
   • Lիծաղն ավելի օգտակար է, երբ այլ մարդիկ ծիծաղում են քեզ հետ: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ ընկերների, ընտանիքի և նույնիսկ տնային կենդանիների հետ շփումը կարող է դանդաղեցնել տարիքի պատճառով հիշողության կորստի մակարդակը:

6. 

   Առողջ սնունդ: Բուսական բազմաթիվ հավելումներ վաճառքի են հանվում հիշողության բարելավման համար, բայց դրանց արդյունավետությունը ապացուցված չէ կլինիկական փորձարկումներում: Առողջ դիետան ձեր ուղեղը առողջ կպահի և հակաօքսիդիչներ պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են բրոկկոլին, հապալասը, սպանախը և հատապտուղները, ինչպես նաև ուժեղացնում է օմեգա -3 ճարպաթթուները: ուղեղի ֆունկցիան:
   • Սնուցեք ձեր ուղեղը այնպիսի հավելումներով, ինչպիսիք են թիամին, նիացին և վիտամին B-6:
   • Ուղեղի որոշ սնունդ են կանաչ թեյը, կարրին, նեխուրը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, ընկույզը, ծովախեցգետինները, լոլիկը, կարմիր միսը, հապալասը և առողջ ճարպերը (ներառյալ օրգանական կարագը, ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ, չոր ընկույզներ, ավոկադո և սաղմոն կամ ճարպային այլ ձուկ): Այս մթերքները բոլորը պարունակում են հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են պաշտպանել ուղեղը և խթանել ուղեղի նոր բջիջների արտադրությունը:
   • Բարձրացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը `միաժամանակ նվազեցնելով օմեգա -6 ճարպի պարունակությունը: Օմեգա -3 ճարպերը սովորաբար հանդիպում են սաղմոնի և նմանատիպ կենդանական սննդի մեջ, մինչդեռ օմեգա -6 ճարպերը շատ են զտված բուսական յուղերում:
   • Խուսափեք շաքարներից և ածխաջրերից, քանի որ դրանք կարող են բացասաբար ազդել ուղեղի վրա: Նմանապես, հագեցած ճարպը և բարձր կալորիականությամբ սնունդը երկարաժամկետ կտրվածքով խանգարում են ձեր հիշողությանը:
   • Կարմիր գինին կարող է օգնել բարելավել ձեր հիշողությունը չափավոր օգտագործման դեպքում: Կանանց համար օրական մեկից ավելի ըմպելիք խմելը կամ տղամարդկանց համար օրական երկու ըմպելիք խմելը կարող է խաթարել հիշողության կորուստը: Այնուամենայնիվ, փոքր քանակությամբ, գինու ռեսվերատրոլ, ֆլավոնոիդ միացություններն աշխատում են ուղեղի արյան հոսքի և թթվածնի ավելացման համար: Խաղողի հյութը, հապալասի հյութը, թարմ հատապտուղները և գետնանուշները նույնքան արդյունավետ են:
   • Aաշը կոտրելը կամ օրական հինգ կամ վեց փոքր կերակուր ուտելը երեք մեծ ուտեստների փոխարեն նաև բարելավում է մտավոր աշխատանքը (ներառյալ հիշողությունը) ՝ սահմանափակելով արյան շաքարի մակարդակի անկումը: կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ուղեղի վրա: Համոզվեք, որ ուտեք առողջ սնունդ:

7. 

   Փորձեք ավելացնել վիտամին D- ի քանակը, որն անհրաժեշտ է կլանել: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, վիտամին D- ի պակասությունը կարող է կապված լինել ճանաչողական խանգարումների հետ: Երբ ուղեղի վիտամին D ընկալիչները ակտիվանում են, ուղեղի նյարդի աճի գործոնը նույնպես մեծանում է: Վիտամին D- ի նյութափոխանակության որոշ ուղիներ տեղակայված են ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են նոր հիշողություններ ստեղծելու համար:
   • Արևի չափազանց մեծ ազդեցության դեպքում մաշկը կարող է վնասվել, ուստի արևի չափավոր ազդեցությունը կարող է բավարար լինել սովորական մարդու համար վիտամին D- ի պահանջները բավարարելու համար:
   • Վիտամին D3 հավելումները եւս մեկ այլընտրանք են ձեր մարմնի համար `բավարար քանակությամբ վիտամին D կլանելու համար:

8. 

   Լավ քնեք. Քունը կբարելավի նեյրոպլաստիկությունը, այսինքն ՝ ուղեղի զարգացումը և կբարձրացնի ուղեղի վարքը և հիշողությունը վերահսկելու ունակությունը: Քնի քանակն ազդում է ուղեղի նոր տեղեկությունները հիշելու ունակության վրա: Համաձայն Հարվարդի բժշկական համալսարանի զեկույցի ՝ նվազագույնը յոթ ժամ քունը կարող է բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը և երկարատև դրա հետ կապված հիշողությունը:
   • Փորձեք ամեն օր քնել 7-ից 10 ժամ: Մեծահասակի համար քնի իդեալական քանակը ութ ժամ է:
   • Գնացեք քնելու և ամեն օր նույն ժամին արթնացեք: Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
   • Առնվազն կես ժամ անցկացրեք անկողնում կարդալու և քնելուց առաջ հանգստանալ: Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ պետք է անջատեք հեռուստացույցները, համակարգիչները և այլ տեսողական խթաններ:
   • Օգտվեք քնից: Քունը կարող է օգնել վերալիցքավորել կորցրած էներգիան և ուժեղացնել հիշողությունը:
   • Ուղեղը քունը միացնում է տեղեկատվությունը երկարատև հիշողության մեջ: Եթե ​​դուք արթուն եք, այս գործընթացը տեղի չի ունենա:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ուսումնասիրության ընթացքում դուք պետք է ժամանակ առ ժամանակ հանգստանաք և ֆիզիկապես ակտիվ լինեք, ասես մի քանի անգամ վազեք ու իջեք աստիճաններով և տասը րոպեի ընթացքում վերադառնաք ձեր աշխատասեղան:
• Անգիր սովորեք ձեր նախընտրած երգը կամ բանաստեղծությունը, քանի դեռ չեք կարողացել ինքներդ արտասանել այն առանց օգնության: Փորձեք դա հաճախ անել:
• Կան շատ խաղեր, որոնք նախատեսված են ձեր հիշողությունը բարձրացնելու համար: Մի քանի խաղ խաղալը կբարելավի ձեր հիշողությունը:
• Եթե ​​բանաստեղծական տաղանդ ունեք, փորձեք «ստեղծագործել» երգ կամ բանաստեղծություն ՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ ձեզ հարկավոր է սովորել:
• Վերցրեք օբյեկտների սկուտեղ (ենթադրենք, որ կա 10 առարկա): Սովորեք 30 վայրկյանում: Դրանից հետո դրեք սկուտեղը և գրեք այն բոլոր առարկաները, որոնք կարող եք հիշել: Ավելացրեք օբյեկտների քանակը ՝ ձեր միտքն ավելի մարզելու համար: Կամ կարող եք մեկ ուրիշին փնտրել սկուտեղի իրերը. դժվարացնել դրանք հիշելը, և ձեզ ավելի շատ մարտահրավերներ են սպասվում:
• Ինչ-որ մեկի անունը հիշելու պարզ միջոց է `ծանոթացնելիս ուղղակիորեն նայել դիմացինին և կրկնել անձի անունը.« Ողջույն, Բաո, հաճելի է ձեզ հանդիպել »: Ինչ-որ մեկի անունը հիշելու մեկ այլ միջոց է պատկերել, թե ինչպես է նա բռնում ինքնության կողմից ճանաչված մեկի ձեռքը: Տարօրինակ է, բայց բավականին արդյունավետ:
• Ծամոն. Այս մեթոդը իսկապես արդյունավետ է հիպոկամպի գործառույթը բարելավելու համար, որը ուղեղի տարածք է, որն անմիջականորեն կապված է հիշողության հետ:
• Ձեռքի ներքեւի մասում սեւ թանաքի կետեր ՝ վաղվա կամ այդ օրվա մեծ իրադարձությունները հիշելու համար: Երբ որ տեսնեք սեւ կետ, կհիշեք, թե ինչ պետք է անեք:
• Թողեք հեռախոսային հաղորդագրություն ՝ հիշեցնելով ձեզ «անելիքների» կարեւոր առաջադրանքների մասին:
• Միշտ օրագիր պահեք ամեն օր: Նույնիսկ փոքր խնդիրներ պետք է գրվեն. Սա հիանալի միջոց է համոզվելու համար, որ ոչ մի բան չեք կարոտում:
• Փորձեք անգիր հիշել քարտերի տախտակամածի կարգը: Սա կարող է թվալ անիմաստ ձեռնարկություն, այնուամենայնիվ, դուք կգտնեք ձեզ համար լավագույնս աշխատող հիշողության տեխնիկան:
• Փորձեք հիշել այն գրքի էջը, որն ավարտել եք ընթերցմամբ, փոխարենը կախված լինել էջանիշից (էջանիշներից):

Arnգուշացում

• Լուծեք ձեզ անհանգստացնող անձնական խնդիրներ կամ շեղումներ: Խաղաղ միտքը լավ հիշողություն է ստեղծում:
• Եթե ​​նկատում եք հիշողության խիստ կամ հանկարծակի կորուստ, անմիջապես խոսեք ձեր բժշկի հետ: Երբեմն դրանք կարող են լինել Ալցհեյմերի հիվանդության կամ տկարամտության նախազգուշական նշաններ:
• Չնայած որոշ խոտաբույսային հավելումներ, որոնք գովազդվում են որպես հիշողության ուժեղացուցիչներ, կարող են գործնական ազդեցություն ունենալ, այդ ապրանքների ազդեցության մասին հստակ ապացույց չկա: Չնայած նրանցից շատերն անվնաս են, և արժե փորձել, բայց շատ զգույշ եղեք, քանի որ որոշ հավելումներ կարող են վնասակար լինել, և ոչ բոլորն են այնքան լավ, որքան գովազդվում են:
• Հիշողության բարելավման միջոցներ ձեռք բերելու ժամանակ ջանասիրաբար մարզվեք: Դուք պետք է մանրակրկիտ սովորեք, թե ինչպես գործարկել ծրագիրը և կատարել ձեր սեփական հետազոտությունը `արտադրանքի արդյունավետությունը որոշելու համար: Որոշ իրեր պարզապես խաբեություններ են: Հատկապես զգուշացեք այն արտադրանքներից, որոնք խոստանում են հիշողության ակնթարթային բարելավում, որը քիչ կամ քիչ ջանք է պահանջում, քանի որ հիշողությունը բարձրացնելու արդյունավետ ռազմավարությունները հաճախ շատ ժամանակ են պահանջում: ժամանակն ու պրակտիկան: