Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբևէ արթնացե՞լ եք և զգացել ձեր աչքերի ծանրությունը: Թե՞ ձեր աչքերը հոգնած են կամ լարված: Արթուն մնալու և հոգնած աչքերը հանգստացնելու մի քանի պարզ եղանակ կա: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է տեսնեք ակնաբուժական հետազոտություն կամ բժշկական օգնություն ստանաք, եթե չեք հասկանում կամ կարծում եք, որ անհրաժեշտ է հարմարեցնել ձեր ընդունած դեղորայքը:

Քայլեր

5-ի մեթոդ 1. Հանգստացրեք աչքերը

1. 

   Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով: Ձեր դեմքին սառը ջուր ցողելը իրականում ուղղակիորեն չի արթնացնում ձեզ: Ի տարբերություն դրա, սառը ջուրն ի սկզբանե նեղացնում է դեմքի զարկերակը ՝ նվազեցնելով դեմքի արյան շրջանառությունը: Արյան շրջանառության այս բացակայությունը խթանում է նյարդային համակարգի ռեֆլեքսները ՝ օգնելով մարմնին ավելի զգոն լինել և պայքարել այս վիճակից դուրս գալու համար:
   • Աչքերի արյան շրջանառության նվազեցումը նույնպես օգնում է նվազեցնել աչքերի այտուցը:
   • Այս պահին աչքերը փակելիս արցունքները բնականաբար դուրս են հոսում: Երկարատև արթունը կհանգեցնի չոր և հոգնած աչքերի: Աչքերը փակելը նվազեցնում է չորությունը և ստեղծում արցունքաբեր թաղանթ:
   • Ստուգեք ջրի ջերմաստիճանը, նախքան այն դեմքին շաղ տալը: Ուրը պետք է լինի սառը, բայց ոչ ցրտաշունչ:
   • Լավ արդյունքի համար ջուրը ցողեք առնվազն 3 անգամ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս մեթոդը ձեզ միայն մի փոքր թեթեւացնում է: Մի քանի անգամ ծեծելը կարող է ոչինչ չփոխել:

2. 

   
   
   Փորձեք ձեր դեմքը թաթախել սառը ջրի ամանի մեջ: Բարձրացրեք սառը ջրի արթնացման ձեր մեթոդը ՝ ամանը լցնելով սառը ջրով և 30 վայրկյան ներծծելով ձեր դեմքը: Խորը շունչ քաշեք, նախքան ձեր դեմքը ջրի մեջ ընկղմեք: Վեր կացեք, հենց որ ձեզ հարկավոր է շնչել:
   • Եթե ​​ցավ կամ որևէ այլ ախտանիշ եք ունենում, անմիջապես դադարեցրեք ընթացակարգը և դիմեք ձեր բժշկին:

3. 

   
   
   Կիրառեք սառը ջրի դիմակ ձեր աչքերին: Ձեր աչքերը արթնացնելու համար օգտագործեք հանգստացնող թերապիա: Սա նաև կհանգստանա ձեր աչքերին, երբ մի քանի րոպե փակեք ձեր աչքերը:
   • Fալեք աչքի դիմակի չափի փոքր սրբիչ և ծածկեք երկու աչքերը:
   • Սառը ջուրը սրբիչի միջով անցեք:
   • Ձգեք սրբիչը:
   • Հանգստացեք ձեր անկողնու կամ բազմոցի վրա և երկու աչքերը ծածկեք սրբիչով:
   • Հեռացրեք սրբիչը 2-7 րոպե հետո:
   • Կրկնեք ըստ անհրաժեշտության:

4. 

   
   
   Կիրառել տաք, թաց կոմպրես: Mերմ կոմպրեսները կարող են օգնել հանգստանալ աչքերի շուրջ մկանները: Այս թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածության զգացումը: Պարզ շղարշ պատրաստելու համար մաքուր լվացքի անձեռոցիկը կամ մի քանի թղթե սրբիչները թրջեք տաք (բայց ոչ տաք) ջրով: Կիրառեք այն աչքերին մի քանի րոպե, մինչև որ զգաք թեթեւացում աչքից:
   • Թեյի տոպրակի միջոցով կարող եք պատրաստել նաև տաք կոմպրես: Թեյի տոպրակը թրջեք տաք ջրի մեջ, ապա քամեք ավելորդ ջուրը: Դիմեք հոգնած աչքերին:

5. 

   Փորձեք խոնավեցնել աչքի կաթիլները: Գոյություն ունեն աչքի կաթիլների մի քանի տեսակներ, որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել աչքերի լարվածությունը: Խոնավեցնող աչքի կաթիլները արդյունավետ են հոգնած աչքերը հանգստացնելու համար: Այն նաև ավելացնում է արցունքի բնական բաղադրիչներ, որոնք կօգնեն խոնավացնել աչքերը:
   • Այս լուծումները պետք է պարբերաբար օգտագործվեն: Պատշաճ օգտագործման համար հետևեք փաթեթի ցուցումներին:
   • Եթե ​​ունեք քրոնիկ վիճակ, որը նպաստում է աչքերի հոգնածությանը, ճշգրիտ ախտորոշման համար անհրաժեշտ է զրուցել ակնաբույժի հետ:

6. 

   Օգտագործեք հակահիստամինային աչքի կաթիլներ: Այս աչքի կաթիլները արգելափակում են մարմնի բնական պաշտպանությունը ՝ հիստամին արտանետելուց ՝ ալերգենների դեմ պայքարելու համար: Բազմաթիվ հակահիստամինային աչքի կաթիլներ մատչելի են առանց դեղատոմսի:
   • Հակահիստամինային աչքի կաթիլները կարող են առաջացնել չոր աչքեր, բերան, քիթ և կոկորդ:
   • Պատշաճ օգտագործման համար հետևեք փաթեթի ցուցումներին:

7. 

   Օգտագործեք աչքի կաթիլներ արյան անոթները սեղմելու համար: Visine- ի նման կաթիլները նեղացնում են աչքերի արյան անոթները `օգնելով նվազեցնել կարմրությունը: Որոշ ապրանքանիշեր պարունակում են խոնավեցնող միջոցներ, որոնք կօգնեն աչքերը խոնավ պահել:
   • Այս աչքի կաթիլները կարող են առաջացնել կարմիր աչքի ռեակցիա: Երբ աչքի կաթիլները դադարում են աշխատել, արյան անոթները կարող են սովորականից ավելի լայնանալ ՝ աչքերը կարմրելով:
   • Պատշաճ օգտագործման համար հետևեք փաթեթի ցուցումներին:

8. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին ցիկլոսպորինի (Restasis) աչքի կաթիլների մասին: Restasis- ը օգնում է բուժել չոր կոնյունկոտիտիտ կոչվող պայմանով առաջացած քրոնիկ չոր աչքերը `արգելափակելով որոշակի իմունային գործոններ: Այս դեղամիջոցը մատչելի է միայն դեղատոմսով, այնպես որ դիմեք ձեր բժշկի հետ ՝ ստուգելու համար, արդյոք այս դեղը ձեզ համար ճիշտ է:
   • Վերականգնման կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել այրումը, քոր առաջացումը, կարմրությունը, տեսողության աղոտությունը կամ լույսի նկատմամբ զգայունությունը: Որոշ մարդկանց մոտ դա կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա:
   • Պատշաճ օգտագործման համար հետևեք փաթեթի ցուցումներին:
   • Հղի կանայք չպետք է օգտագործեն Restasis աչքի կաթիլներ:
   • Վերականգնումը կարող է տևել մինչև 6 շաբաթ (որոշ դեպքերում `ավելի երկար)` աչքերի չորացումը նվազեցնելու համար:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Աչքի և մարմնի շարժումները `զգոնությունը օգնելու համար

1. 

   Փորձեք 20-20-20 մեթոդը: Յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ հայացքը կտրեք էկրանից և 20 վայրկյան նայեք մի օբյեկտի, որը 20 ֆուտ (6 մ) հեռավորության վրա է:
   • Ահազանգեք, որպեսզի հիշեցնեք ձեզ հանգստանալ և հանգստացնել ձեր աչքերը:

2. 

   Փորձեք նայել երեւակայական ժամացույցին: Որոշ վարժություններ նախատեսված են հատուկ աչքերի համար ՝ աչքերի շուրջ մկաններն ամրացնելու համար: Այս վարժությունները կարող են օգնել հանգստացնել հոգնած աչքերը, ինչպես նաև կանխել, որ աչքերը շուտ հոգնեն: Պատկերացրեք ձեր առջև դրված ժամացույցը: Գտեք ժամացույցի դեմքի կենտրոնը: Գլուխդ անշարժ պահիր ՝ աչքերը բաց պահելով ժամը 12-ին: Դրանից հետո ձեր աչքերը հետ բերեք կենտրոնական դիրքի: Դրանից հետո ձեր աչքերը տեղափոխեք դեպի ժամը 1-ի դիրքը և ետ դեպի կենտրոնական կետ:
   • Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:
   • Այս վարժությունն օգնում է հոգնած աչքերին ավելի լավ կենտրոնանալ: Այն նաև ուժեղացնում է ձեր կափարիչներն ու մկանները ՝ օգնելով կենտրոնացնել ձեր աչքերը:

3. 

   Գրեք ֆանտազիայի տառեր ձեր աչքերով: Պատկերացրեք հեռվում գտնվող պատի վրա դրված այբուբենի տառերը: Գլուխդ անշարժ պահիր, աչքերով նկարիր այս տառերը:
   • Պատկերացրեք ձեր առջև հորիզոնական 8-ը: Նկարեք 8-ը ձեր աչքերով և մի շարժեք ձեր գլուխը:

4. 

   Ավելի հաճախ թարթել աչքերը: Աչքերի չորացումը կանխելու համար ավելի հաճախ զբաղվեք թարթել աչքերով: Թարթեք յուրաքանչյուր 4 վայրկյանը մեկ ՝ արցունքաբեր ֆիլմ ստեղծելու և հոգնած աչքերը կանխելու համար:

5. 

   Նստեք և ձգվեք: Մոնիտորի կամ համակարգչի առջև երկար նստելը կարող է լարել պարանոցի և մեջքի մկանները: Եթե ​​դրանք չբուժվեն, բացի աչքի հոգնածությունից կարող են առաջացնել երկրորդային ցավ կամ թունդ պարանոց, գլխացավեր: Ձգումը կամ մեդիտացիան, հատկապես փակ աչքերով, կարող են նվազեցնել չորացած աչքերը ՝ խոնավացնելով աչքերը բնական արցունքաբեր թաղանթով: Այս տեխնիկան օգնում է նաև հանգստանալ աչքերի շուրջ մկանները:
   • Մկանների թուլացումը օգնում է բարձրացնել արյան շրջանառությունն ու թթվածինը սթրեսի ենթարկված աչքերի մկաններին ՝ օգնելով աչքերին հանգստանալ:
   • Այն նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսը մարմնի վրա, երբ ուղեկցվում է մեդիտատիվ շնչառական մեթոդով:
   • Ձգումն օգնում է նվազեցնել դյուրագրգռությունը, բարձրացնել տրամադրությունը և հանգստացնել հոգնած աչքերը:

6. 

   Մարզվեք միջին ուժգնության վարժությունների հետ: Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները օգնում են բարձրացնել սրտի բաբախյունը: Արդյունքում շրջանառվող թթվածինը մեծանում է ՝ մեծացնելով աչքերի արյան շրջանառությունը:
   • Արյան շրջանառության բարձրացումը կարևոր գործոն է աչքի մկանների և աչքերի շուրջ հյուսվածքների գործառույթը բարձրացնելու գործում:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Ստեղծեք ավելի հաճելի միջավայր

1. 

   Անջատեք ուժեղ լույսերը: Հաճելի միջավայրը նվազեցնում է աչքերի լարվածությունը ՝ աչքերի վրա ավելի քիչ ուշադրության շնորհիվ: Պայծառ կամ կոշտ լույսը հանգեցնում է նրան, որ աչքերը ավելի շատ են աշխատում `հարմարվելու համար: Պայծառ լույսի երկարատև ազդեցությունը չափազանց մեծ գրգռում է առաջացնում աչքերի և մարմնի վրա, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր գրգռման և հոգնածության:

2. 

   Վերացրեք լյումինեսցենտային լամպերը: Սկսեք ազատվել լյումինեսցենտային լամպերից և ավելորդ ուժեղ լույսով լամպերից: Անցեք «փափուկ / տաք» լամպերին:

3. 

   Ավելացնել լուսարձակող անջատիչ: Տեղադրեք լուսարձակող լուսարձակող լուսարձակող լույսը: Սա թույլ է տալիս վերահսկել պայծառությունը, ինչը կարող է օգնել թեթեւացնել ախտանիշները:
   • Դրա շնորհիվ ձեր ընտանիքի մյուս անդամները նույնպես ավելի շատ ընտրություն ունեն:

4. 

   Համակարգչային էկրանի ճշգրտում: Ձեր համակարգչի էկրանը ճշգրտելը, հավանաբար, անհրաժեշտ է, եթե երկար եք աշխատում: Դրանով ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ ձեր աչքերի վրա: Դուք նաև ավելի քիչ կզգաք աչքերի լարվածություն:
   • Համոզվեք, որ համակարգչի էկրանը բավականաչափ հեռու է: Համակարգչի էկրանը պետք է լինի ձեր աչքերից 50-100 սմ հեռավորության վրա: Էկրանը պահեք աչքերի մակարդակից կամ փոքր-ինչ ցածր մակարդակից:
   • Նվազեցրեք շողալը վարագույրները ներքև քաշելով, քանի որ արևի լույսը կարող է խանգարել:
   • Կարգավորեք էկրանը այնպես, որ սենյակի ամենաուժեղ լույսը 90 ° անկյան տակ դիպչի էկրանին:
   • Կարգավորեք էկրանի պայծառությունն ու հակադրությունը:

5. 

   Երաժշտություն լսել. Ընդհանրապես, երաժշտությունը սովորաբար մարդկանց ավելի լավ է զգում: Երաժշտության տարբեր ոճեր կարող են մեզ յուրովի «արթնացնել»:
   • Փորձեք լսել պարային երաժշտություն:Պարային երաժշտությունը կարող է թույլ տալ պատկերացնել, թե ինչպես եք պարում և հաճույք ստանում: Երաժշտություն լսելիս կարող եք անգիտակցաբար շարժվել դեպի ռիթմ ՝ ծեծելով ձեր ոտքերը, խփելով մատները կամ շարժվելով ռիթմով:
   • Լսեք ծանոթ երաժշտություն: Հանգստացրեք հոգնած աչքերը ՝ մի քանի րոպե փակելով ձեր աչքերը և ծանոթ երաժշտություն լսելով: Սա կարող է հաճելի հիշողություններ արթնացնել:
   • Լսեք զվարճալի երաժշտություն: Տեղեկացվածության բարձրացումը և զվարճալի երաժշտություն լսելը ՝ խրախուսական բառերով, կարող են ավելի երջանիկ դարձնել:
   • Միացրեք երաժշտությունը: Սովորականից մի փոքր ավելի բարձր ծավալը կարող է խթանել զգոնության զգացումը:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Խոսեք ձեր օպտոմետիստի և բժշկի հետ

1. 

   Պարբերաբար անցեք աչքի հետազոտություններ: Այցելեք ակնաբույժ ՝ ձեր աչքի քննության ժամանակացույցը թարմացնելու համար: Նրանք ստուգելու են աչքի և այլ պայմանների նշաններ:

2. 

   Համոզվեք, որ ձեր ակնոցներն ու ոսպնյակները ճիշտ են: Եթե ​​ձեր աչքերը հոգնած են թվում, հնարավոր է, որ ձեր աչքերը ստիպում են օգտագործել հին դեղատոմսը: Ստուգեք ձեր օպտոմետիստի հետ `գտնելու համար հարմար նոր դեղատոմս:

3. 

   Բժշկական զննում. Եթե ​​մի շարք բուժումներ անցնելուց հետո դեռ ունեք աչքերի լարվածության ախտանիշներ, դիմեք ձեր բժշկին: Կարող են նույնիսկ լինել սուր դեպքեր, որոնք բուժման կարիք ունեն: Դուք կարող եք ունենալ ավելի բարդ պայման, որն առաջացնում է աչքերի հոգնածություն: Այս դեպքում խստորեն խորհուրդ է տրվում այցելել բժշկական մասնագետ: Որոշ բժշկական պայմաններ կարող են ներառել.
   • Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ. Այս դեպքում հիվանդը անընդհատ հոգնած է: Այս հոգնածությունը կարող է տեսողության խնդիրներ առաջացնել և սխալմամբ ընկալվում է որպես աչքի հոգնածություն: Rectիշտ ոսպնյակները նույնպես չեն բուժում տեսողության փոփոխությունները, ինչպես, օրինակ, աղոտ տեսողությունը: Նորմալ աչքի հետազոտությունները նորմալ են: Սա բժշկական ուշադրություն է պահանջում:
   • Վահանագեղձի աչքի հիվանդություն. Սա կարող է առաջացնել աչքի խնդիրներ, որոնք կարող են առաջացնել աչքի հոգնածություն: Սա ներառում է վահանաձեւ գեղձի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսին է Basedow- ը (Graves հիվանդություն), որի ժամանակ մարմինը հարձակվում է վահանագեղձի հյուսվածքի վրա և աչքի հյուսվածքների վրա `առաջացնելով աչքերի ուռուցք:
   • Աստիգմատիզմ. Այս վիճակում եղջերաթաղանթն աննորմալորեն կոր է ՝ առաջացնելով տեսողության պղտորություն:
   • Քրոնիկ չոր աչքի համախտանիշ. Քրոնիկ չոր աչքերը կարող են առաջանալ համակարգային խնդիրների պատճառով, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ Սյոգրենի սինդրոմը, իմունային խանգարում, որն առաջացնում է աչքերի և բերանի չորություն:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Փոխեք ձեր սննդակարգը

1. 

   Կերեք ավելի շատ պտուղներ վիտամին C- ով: Բարձրացրեք կիտրոնի և նարինջի ընդունումը: Թթու համը խթանում է աչքերի շուրջ զգայարաններն ու դեմքի մկանները: Այս մրգերի վիտամին C- ն ապահովում է հակաօքսիդիչներ `հոգնածություն առաջացնող հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար:
   • Կիտրոններն ու նարինջները կարող են նաև կանխել աչքի այլասերված հիվանդությունները, ինչպիսիք են ցանցաթաղանթի դեգեներացիան և կատարակտը:

2. 

   Ստացեք վիտամին A: Վիտամին A- ն տեսողության կարեւոր բաղադրիչ է: Վիտամին A- ի լավ աղբյուրներից են լյարդը, ձկան յուղը, կաթը, ձվերը և կանաչ բանջարեղենը:

3. 

   Կերեք ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն: Բացի վիտամին A- ից, կաղամբը և սպանախը `տերևային կանաչ բանջարեղենը պարունակում են լուտեին և զեաքսանտին, որոնք օգնում են զտել վնասակար լույսը: Դրանք պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ և վիտամին B12, որոնք օգնում են արյան բջիջների արտադրությանը: Ավելի շատ կանաչ բանջարեղեն ուտելը կօգնի նաև ավելացնել էներգիան, որն անհրաժեշտ է աչքերի հոգնածության դեմ պայքարելու համար:
   • Կաղամբը և սպանախը կարող են օգնել կանխել կատարակտը:

4. 

   Բարձրացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը: Սաղմոնը, թյունոսը և այլ ձկներ պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են կանխել աչքի հիվանդությունները: Այս մթերքները կանխում են նաև դեգեներատիվ վնասի ազդեցությունը աչքերի վրա:

5. 

   Բարձրացրեք ցինկի ընդունումը: Incինկը կարող է օգնել կանխել պայծառ լույսի վնասակար ազդեցությունը: Ավելացրեք ցինկի ընդունումը `ավելի շատ լոբի, կաթ, տավարի միս և հավ ուտելով: գովազդ

Խորհուրդներ

• Որոշ մարդկանց մոտ աչքերի չորության և աչքերի հոգնածության բարձր ռիսկ կա: Դուք ավելի հավանական է, որ ախտանիշներ ունենաք, եթե տարեց եք, իգական սեռի ներկայացուցիչ, չոր միջավայրում եք ապրում, ոսպնյակներ եք կրում, որոշակի դեղամիջոցներ եք օգտագործում, հորմոններ եք փոխում, սննդային թերություններ ունեք: