Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Aամադրվա՞ծ եք, մաթեմատիկայի դասի՞ն եք, թե՞ լուռ վայրում մարդաշատ սենյակում եք և հանկարծ ուզում եք փչել: Իդեալում, դուք կարող էիք վերջանալ և ազատ արձակվել, բայց միշտ չէ, որ հանգամանքները թույլ են տալիս մեզ: Երբեմն միակ բանը, որ կարող ես անել ՝ փորձել զսպել շունչդ ՝ ամաչելուց խուսափելու համար: Այս հոդվածը ձեզ ցույց կտա դա անելու մի քանի եղանակ:

Քայլեր

3-րդ մաս 1. Շնչառությունը պահելու ռազմավարություն

1. 

   Ձգեք հետույքը: Մտածեք այս մասին. Եթե հետույքի միջև տեղ չկա, մարմնի շնչառությունը չի փախչի, չէ՞: Չնայած դա մի փոքր անհարմար կլինի և երկար չի դիմանա, բայց հետույքը ճզմելու դեպքում գուցե կարողանաք զսպել բենզինը: Դա անելու համար հարկավոր է իրականում սեղմել սրբանը և մնալ այդպիսին: պարզապես հանգստացեք, և մարմնում գազի քանակը կթողարկվի: Եթե ​​բախտ վիճակված է այն բավականաչափ երկար պահել, այդ արտանետումները «հետ կներծծվեն» մարմնին, սակայն դա երկարաժամկետ լուծում չէ, և շեղումները կարող են ավելի ուժգին վերադառնալ:

2. 

   
   
   Փոխեք ձեր կեցվածքը: Երբեմն պարզապես պետք է մի փոքր թափ տալ, որպեսզի արտանետումները տեղափոխվեն մարմնի մեկ այլ մաս: Հիշեք, որ հանկարծ չշարժվեք, այլապես հեշտ կլինի փչել: Եթե ​​նստած եք, կարող եք վեր կենալ: Եթե ​​կանգնած եք, կարող եք նստել: Եթե ​​նստած եք և չեք կարող վեր կենալ, կարող եք նրբորեն բարձրացնել հետույքը և շարժվել հետույքից հետույք:

3. 

   
   
   Նստեք աթոռին ու հենվեք առաջ: Ահա ևս մեկ արդյունավետ ռազմավարություն: Եթե ​​դուք նստած եք և ուզում եք օդաթափվել, ձեռքերը դրեք աթոռի թևի վրա, մարմնի քաշը դրեք մատների վրա, մի փոքր հենվեք առաջ և ձեր հետույքը նրբորեն բարձրացրեք աթոռից: Սա, հավանաբար, կկանգնեցնի արտանետումները, քանի որ ձեր մատների վրա ճնշում գործադրելը և առաջ թեքվելը կօգնի նաև որոշակիորեն սեղմել սրբանը:

4. 

   
   
   Պառկել Եթե ​​նստած կամ կանգնած եք, պետք է շնչակտուր լինեք, պառկելը երբեմն կօգնի ձեզ փոխել ձեր դիրքը և դադարեցնել շնչափողը: Եթե ​​դրսում հանդիպում եք ընկերների հետ, գուցե դժվար լինի դա անել, բայց եթե միասին հեռուստացույց եք դիտում, կարող եք փորձել պառկել բազմոցին կամ ինչ-որ բան անել շունչը պահելու համար և դեռ բնական լինել:

5. 

   Լավ կեցվածք պահպանեք: Եթե ​​դուք կանգնած եք և ուզում եք փչել, կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը ՝ գլուխը բարձր պահելով և ուղիղ կանգնած: Սա կարող է արտանետվող գազերին մեծ տարածք տալ մարմնում տեղաշարժվելու համար ՝ առանց խուսափելու:

6. 

   Բարձրացրեք հետույքը մի կողմից այն կողմ: Եթե ​​նստելիս ուզում եք օդաթափվել, կարող եք տանել ձեր հետույքը մի կողմից մյուսը բարձրացնելու ցավը: Երբեմն հենց այդպես անելը ժամանակավորապես խանգարում է ձեզ տհաճ ցանկություն զգալ: Սա կարող է նաև օգնել, որ ավելի զուսպ գնանկեք, եթե չկարողանաք կասեցնել այն: Այնուամենայնիվ, այս քայլը բավականին բացահայտիչ է, այնպես որ կարող եք ձեւացնել, բայց հանկարծ աջից և հետո ձախից ինչ-որ հետաքրքիր բան տեսնեմ ...

7. 

   Հասկացեք, որ ձեր շունչը պահելը ձեզ ավելի բարձր կբարձրացնի: Չնայած զսպելը կարող է հիանալի կարճաժամկետ ռազմավարություն լինել, սակայն տեղյակ եղեք, որ այդ արտանետումները հազվադեպ են «անցնում»: Այս ռազմավարությունները կարող են օգնել ձեզ սահմանափակել ձեր խայտառակությունը, բայց, ի վերջո, դուք դեռ ստիպված կլինեք deflate - նույնիսկ ավելի ուժեղ, քան նախկինում:

8. 

   Իմացեք, որ դա խանգարում է կարող է առաջացնելով ձեզ փքվածություն և սպազմեր: Չնայած դեռ շատ տարաձայնություններ կան այն մասին, թե արդյոք գազի պահումը վնասակար է ձեր առողջությանը, շատ բժիշկներ կարծում են, որ այն կանոնավոր պահելը կարող է փքվածություն և կծկումներ առաջացնել: Այսպիսով, եթե դրսում եք, կարող եք փորձել ձեր շունչը պահել, բայց որքան հնարավոր է շուտ հանգստանալ, վեր կենալ և դուրս հանել ամբողջ օդը:

3-րդ մաս 2-րդ. Discուսպ գնանկման ռազմավարություն

1. 

   Դանդաղ մարեք: Եթե ​​դուք մարդաշատ վայրում եք, և չեք կարող հեռանալ և անհապաղ պետք է գնաք փչել, ապա դա լավ կլինի անել դանդաղ: Beգույշ եղեք և դանդաղ արձակեք հետույքը, մի փոքր թափ տվեք, ապա արտանետվող գազը դանդաղ դուրս թողեք ձեր մարմնից: Եթե ​​միաժամանակ բաց թողնեք այս գազը, հավանական է, որ բարձր աղմուկ կստեղծվի:

2. 

   Բարձր աղմուկ բարձրացրեք ՝ կեղտոտ հնչյունները խեղդելու համար: Սա գնալու ամենաիդեալական միջոցը չէ, բայց երբեմն հարկավոր է փչել և այլ ելք չունենալ, քան բարձրաձայն աղմկել կամ մարդկանց շեղել, երբ պղտորում եք: Կարող եք փորձել հետևյալը.
   • Մեծ հազ
   • Բարձրաձայն ծիծաղել
   • Գիրք գցեց
   • Միացրեք ռադիոն
   • Ահազանգեք ձեր հեռախոսին

3. 

   Պատրվակ օգտագործիր `այլ տեղ գնալու համար: Առանց խայտառակվելու ձեր շունչը կտրելու ամենադյուրին ճանապարհն է: Եթե ​​կարող եք, պարզապես մի քանի րոպե պատրվակ վերցրեք ճանապարհից `լուծելու ձեր օդաթափման անհրաժեշտությունը: Կարող եք փոխառել մի քանի պատճառներով.
   • Ձեւացնել հեռախոսազանգը
   • Գնացեք «ինչ-որ բան ստուգեք» սենյակի մյուս կողմում
   • Դուրս եկեք և մի քիչ օդ բերեք
   • Գնացեք ձեռքերը լվացեք
   • Օգտագործեք զուգարանը

3-րդ մաս 3-րդ. Գնանկման անհրաժեշտության սահմանափակում

1. 

   Ավելի քիչ կերեք սնունդ, որոնք առաջացնում են գազի կուտակում: Որոշ սննդամթերքներ հարուստ են ծծմբով, ինչը ձեզ ավելի հաճախ կպահանջի պզուկների կարիք ՝ բացի դրանք վատ դարձնելուց: Ածխաջրերով հարուստ սնունդը ձեզ ավելի շատ դեֆլեկացնում է, բայց մարդիկ ունեն տարբեր «զգայուն սնունդ»: Այնուամենայնիվ, չպետք է ամբողջովին ձեռնպահ մնաք այս կերակուրներից, պարզապես սահմանափակեք դրանք, երբ դուք պետք է գնաք մի տեղ, որը դուք չեք ուզում փչել: Սննդամթերքները, որոնք մարմնում մեծ քանակությամբ գազ են արտադրում, ներառում են.
   • Որոշ բանջարեղեններ ՝ լոբազգիներ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, սոխ և սունկ
   • Հատապտուղները նման են ջունգը, դեղձը և տանձը
   • Ամբողջ հացահատիկային սնունդ
   • Կաթնամթերք, ինչպիսիք են պանիրը, մածունը և պաղպաղակը
   • Ձու
   • Գազավորված ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան

2. 

   Խուսափեք շատ արագ ուտելուց կամ խմելուց: Մարմնի մեջ գազի կուտակման մեկ այլ պատճառն այն է, որ դուք շատ արագ կուլ եք տալիս սնունդը կամ խմիչքը և ձեր մարմնին ժամանակ չեք տալիս անհրաժեշտ մարսելու համար: Ուտելիս փորձեք դանդաղ ուտել և միանգամից լավ ծամել սնունդը: Մի կերեք ճանապարհորդության ընթացքում, կամ փորձեք դանդաղեցնել և ուտել մի քանի րոպե առաջ, երբ ստիպված կլինեք շարժվել: Եթե ​​սիրում եք սոդա խմել, փորձեք այն դանդաղ խմել ՝ միաժամանակ խմելով, չշտապելով խուսափել գազի վատթարացումից:

3. 

   Խուսափեք մաստակ ծամելուց կամ կոշտ կոնֆետներ ծծելուց: Քաղցրավենիք ծամելու կամ ծծելու գործողությունը իրականում կարող է ձեզ ավելի շատ թուլացնել, հատկապես երբ սոված եք: Այսպիսով, դուք պետք է սահմանափակեք մաստակի և սառնաշաքարի ընդունումը ՝ խայտառակ իրավիճակներից խուսափելու համար: Արագ ծամելիս դուք ավելի շատ օդը կուլ եք տալիս ՝ պատճառաբանելով, որ ձեր ստամոքսի սնունդը բաժանվում է օդից և առաջացնում գազ:

4. 

   Հաշվի առեք առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը: Դա խստորեն անհրաժեշտ չէ, և դուք պետք է հաշվի առնեք առանց դեղատոմսի դեղեր միայն այն դեպքում, եթե ունեք խիստ գազ: Դուք կարող եք օգտագործել մի շարք դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Beano, Gas-X, Mylanta Gas կամ Lactase հաբեր: Այս դեղերը կոտրում են շաքարը մարմնում ՝ հեշտացնելով սնունդը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ցանկացած դեղամիջոց օգտագործելը, լավագույն դեղամիջոցը գտնելու համար:

5. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Երբեմն, դեֆլյացիան կարող է ավելի հաճախ տեղի ունենալ, եթե մենք կանոնավոր կերպով չենք մարզվում կամ շատ երկար ենք նստում. Հաճախ այս երկու բաները միասին են: Եթե ​​նպատակ ունեք օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ վարել և փորձել հնարավորինս ակտիվ լինել, ոչ միայն կունենաք ավելի հավասարակշռված մարմին, այլ նաև փչելու պակաս կարիք կունենաք: Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են ազատվել մարմնի ավելցուկային օդից:

6. 

   Հիշեք, որ ինչ-որ բան բավականին նորմալ է: Բոլորը գնանկվեցին: Մարմնի այս գործառույթը լիովին բնական է և առողջ: Սովորական անձը օրական մաքրում է 14-ից 21 անգամ `նույնիսկ չիմանալով, որ դա անում է: Երբեք մի կարծեք, որ ձեզ համար անսովոր չէ ժամանակ առ ժամանակ փչելը:

Խորհուրդներ

• Վայելեք հարմարավետության զգացումը ձեր մարմնից ավելորդ օդը սպառելուց հետո:
• Երբ դանդաղ եք մկրտում, համոզվեք, որ չսեղմեք ձեր հետույքը, եթե նստած եք:
• Եթե ​​չես կարող այն պահել ու բարձրաձայն պոկել, դա քեզ մի անհանգստացնի: Բոլորը երկար չեն հիշի: Ուղղակի բարձր ծիծաղեք, և մարդիկ ձեզ չեն ծաղրի:
• Եթե ​​բախվում եք մի իրավիճակի, երբ չեք կարող շնչել, և չեք կարող բարձրաձայն պղտորել, ինչպես, օրինակ, հանդիպման ժամանակ, կարող եք փորձել փոքր ձայներ հանել: Sզմեք հետույքը, ապա դանդաղ բաց թողեք մի կողմը և պղտորեք: Կարող եք կատարել երեք կամ ավելի շեղումներ, բայց վստահ է, որ մեկ անգամ դա անելու դեպքում ձայնն ավելի մեղմ կլինի:
• Եթե ​​դուք բացարձակապես պետք է գնաք փչեք, ձեւացրեք, որ դա ձեր կոշիկների հատակին տրորելու ձայնն է: Կամ եթե ջուր եք օգտագործում, ձեւացրեք, թե դա ձեր բաժակի վրա ծղոտի քսվելու ձայն է:

Arnգուշացում

• Նույնիսկ եթե ձեր շունչը պահեք, ավելորդ օդը հաստատ կվերադառնա, որքան շատ պահեք այն, այնքան ավելի նյարդայնացնող կլինի, ու որքան բարձր կլինի պղտոր ձայնը, այնքան ավելի տհաճ կլինի հոտը:
• Մինչ դուք գտնվում եք «դանդաղ մորթի» գործընթացում, համոզվեք, որ ոչ մի վատ բան, քան բենզինը խուսափելը:
• Շնչառությունը շատ երկար մի պահեք: Եթե ​​մի քանի ժամ դիմանաք, ձեր աղիները կսկսեն վնասվել, և եթե լուրջ լինեն, ապա ձեզ հարկավոր է հիվանդանոց դիմել: