Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Շատ կանայք menstruation կամ նեղություններ են ունենում, երբ ստանում են menstruation: Ձգում է առաջանում, երբ ձեր արգանդը կծկվում է և մի պահ հարվածում մոտակա անոթներին և մկաններին, երբ թթվածինը կորցնում եք: Ձգումները կարող են առաջանալ նաև պրոստագլանդին հորմոնի ազատման ժամանակ: Menstruation- ի մեջքի ինտենսիվ ցավը կանանց համար սովորական փորձ է, չնայած որ դրանք արդեն ակնհայտ չեն լինի ծերության կամ նույնիսկ հղիությունից հետո: Կան ձեր ցիկլերը կրճատելու շատ տարբեր եղանակներ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Ձգեք և մերսեք մեջքի մկանները

1. 

   Գնալ քայլելու. Շարժումը ոչ միայն օգնում է ձգվել մկանները շարժման միջոցով և հանգստացնում է ձեզ, այլ նաև կարող է օգնել թեթեւացնել ցավերի ցավը: Համոզվեք, որ նրբորեն եք քայլում, որպեսզի մկաններն ավելի ամուր չլինեն:
   • Քայլեք միայն այն ժամանակ, երբ կարող եք և ձեզ մի ստիպեք: Դուք պետք է կարողանաք քայլել միայն նուրբ տաքացում կատարելուց հետո:
   • Նուրբ քայլելը կօգնի ձգվել մկանները: Ձեռնոցները նրբորեն կատարում են և երկար քայլեր կատարում առավելագույն ձգման համար:

2. 

   
   
   Մի քիչ նուրբ յոգայի շարժումներ արեք: Նուրբ յոգան կօգնի ձգվել հետի մասի մկանները և ձեզ ավելի հանգիստ դարձնել: Տասը շնչառություն շան դեմքին ժամանակ անցկացնելը կնվազեցնի նաև կծկվելու ցավը:
   • Ձգվելու և հանգստանալու համար փորձեք նուրբ յոգայի կեցվածքներ: Վերականգնվող յոգայի կամ մեդիտացիոն յոգայի նման ձևերը կօգնեն հանգստանալ և բուժել մկանները, միևնույն ժամանակ հանգստացնելով մարմինը:
   • Եթե ​​ժամանակ չունեք յոգայի լիարժեք մարզման համար, շանը 10 հոգի արեք դեմքով ներքև: Adho mukha savasana, սանսկրիտ անունով դեմքի ներքև շան կեցվածք, յոգայի կարևոր հիմնաքարն է ՝ օգնելով հանգստացնել լարված մկանները և հանգստացնել ձեր միտքը:
   • Յոգա անելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դուք բավարար առողջ եք այս վարժության համար:

3. 

   
   
   Racticeբաղվեք խորը շնչառությամբ: Խորը շնչառությունը, որը երբեմն կոչվում է պրանայամա, էներգիա է հաղորդում ձեզ ՝ լուծարելով հետևի մկանների և արգանդի լարվածությունը: Շնչառության վրա կենտրոնացումը կօգնի ձեզ արագ և արդյունավետորեն հաղթահարել դաշտանային ցնցումների ախտանիշները:
   • Խորը շնչելը կօգնի ձեր մարմնին թթվածին շրջանառել բոլոր օրգաններին ՝ նվազեցնելով ցավերը ցավերից կամ մեջքի ցավերից: Շնչեք և դուրս եկեք խորը և հավասարապես ձեր քթի միջոցով: Օրինակ ՝ դուք ներշնչում եք 4 հարվածի դիմաց, պահում եք 2 շնչառություն և լիովին արտաշնչում եք չորս հարվածի համար: Դուք կարող եք փոխել հարվածների քանակը ՝ կախված ձեր ունակությունից:
   • Դուք ցանկանում եք առավելագույն օգուտ քաղել խորը շնչառությունից, այնպես որ նստեք ուղիղ, ուսերը հետ մղեք և թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը գլորվի: Դանդաղ և հավասար շնչեք `կենտրոնանալով ստամոքսի հատվածի վրա, որովայնի մեջ քաշվելով` թոքերն ու կողերը ընդլայնելու համար:

4. 

   
   
   Մեջքի ձգում: Մեջքի ցավի համար հանգստացեք մեջքի ստորին մասի մկանները: Ձգվելու տարբեր եղանակներ կան, դրանք կօգնեն թեթեւացնել սպազմերն ու ցավերը:
   • Պառկեք գետնին և ծնկները թեքեք դեպի կրծքավանդակը ՝ մեջքի ստորին մկանները ձգելու համար:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող պառկել, կան նաև այլ ձգումներ ՝ մեջքի ցավը թեթեւացնելու համար ՝ կռանալով և հպվելով ձեր մատների մատներին:
   • Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ձգվել, եթե չեք կարող: Լավագույնն այն է, որ դանդաղորեն ընտելանաք այս գործունեությանը: Ավելի շատ ձգվեք միայն այն դեպքում, երբ ջղաձգությունները հանդարտվում են:
   • Հանգստանալու համար գուցե ցանկանաք զբոսնել մկանների թուլացման րոպեների միջեւ:

5. 

   Գնացեք մերսման սրահ կամ ինքներդ մերսեք: Ձգումները ձեր մեջքի մկաններին իրական ֆիզիկական փոփոխություններ են բերում, և մերսումը կարող է վերացնել այս փոփոխությունը ՝ ձեր մկաններն ավելի հանգիստ դարձնելու համար: Մասնագիտական ​​մերսման թերապևտը կզգա ձեր մկանների կծկումները կամ լարվածությունը և մերսում դրանք:
   • Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մերսման թերապիան թուլացնում է մկանների լարվածությունը և հեշտացնում ցավերը:
   • Առկա են մերսման բազմաթիվ տեսակներ, սակայն շվեդական մերսումը և ինտենսիվ մերսումը արդյունավետ միջոցներ են ջղաձգությունից առաջացած ցավը թեթեւացնելու համար:
   • Դուք կարող եք առցանց որոնել որակյալ մերսման թերապևտներով կամ փնտրել նրանց բժշկի ուղեգրման միջոցով:
   • Եթե ​​չեք կարողանում դիմել պրոֆեսիոնալ մերսման թերապեւտի, ինքներդ ձեզ մերսում արեք:

6. 

   Հաշվի առեք ասեղնաբուժությունը կամ ասեղնաբուժությունը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը կամ ասեղնաբուժությունը կարող են հեշտացնել menstrual ժամանակահատվածները: Պլանավորեք ասեղնաբուժություն կամ ասեղնաբուժություն հավաստագրված մասնագետի հետ ՝ մեջքի menstrual ցավը թեթեւացնելու համար:
   • Ասեղնաբուժությունը կօգնի մեծացնել արյան հոսքը մեջքին և արգանդին ՝ ցավերի ցավը մեղմելու համար:
   • Ասեղնաբուժությունը կամ ասեղնաբուժությունը օգնում են հավասարակշռել ուղեղի հորմոնների կարգավորիչները, որպեսզի մեղմեն դաշտանի հետ կապված ցավերը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Օգտագործելով այլ տնային բուժումներ

1. 

   Ramերմային թերապիա սպազմերի և մկանների ցավերի համար: Լարված մկանների վրա ջերմություն կիրառելը հանգստացնում է այս պայմանավորվող մկանները, միևնույն ժամանակ թեթեւացնում է ցավը: Գոյություն ունեն մի շարք ջերմային թերապիայի տարբերակներ, այդ թվում `ջերմաչափիչ ափսեներ, ջերմակայաններ տաք ջրի շշերից, և այդ ամենը օգնում է մեղմել ձեր մեջ առկա անհանգստությունը:
   • Վերցրեք մի ամբողջ շիշ տաք ջուր կամ ջեռուցման պահոց և դրեք այն ձեր մեջքին:
   • Առանց դեղատոմսի տաք շերտի կամ ջեռուցման պահոցը կնվազեցնի սթրեսը և կօգնի թուլացնել մկանները: Դրանք կարող եք գնել դեղատների մեծ մասում:

2. 

   Ներծծում են տաք լոգարան: Ընկղմեք տաք լոգարանում, երբ մեջքի ցավ ունեք: Տաք ջուրը կհանգստացնի սպազմերն ու մկանները: Միևնույն ժամանակ, տաք ջուրը կթուլացնի սթրեսը և կօգնի հանգստանալ:
   • Համոզվեք, որ լոգանքի ջուրը 36-ից 40 աստիճան ցելսիուս է, որպեսզի մաշկի այրվածքները չլինեն: Ստուգեք ջերմաստիճանը ջերմաչափով:
   • Հորձանուտը կօգնի թուլացնել լարվածությունը, քանի որ հոսանքները մերսում են մեջքի մկանները:
   • Epsom բաղնիքի աղերը կարող են նաև ապահովել ցավազրկում և ցավազրկում:
   • Եթե ​​լոգարան չունեք, մտածեք ցնցուղ կամ սաունա օգտագործելու մասին:

3. 

   Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ջրազրկված է: Ուսումնասիրությունները դեռ չեն նշել ջրազրկման և սթրեսի միջև կապի մասին, բայց կան որոշ ապացույցներ, որ ջրազրկելը կարող է լինել սպազմերի առաջացման պատճառ: Օրվա ընթացքում բավարար քանակությամբ ջուր խմելը կօգնի ձեզ խուսափել մեջքի տարածքում սպազմերից և խստությունից:
   • Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ջուր ՝ ձեր մարմինը ջրիկ պահելու համար: Եթե ​​ուզում եք մի փոքր համով տարբերվող բան, փորձեք սպորտային ըմպելիք կամ հյութ: Պարզապես համոզվեք, որ դրանք օգտագործում եք ջրի հետ ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Որոշ փաստեր կան, որ թեյը, հատկապես կարմիր ազնվամորու տերևներից պատրաստված թեյը կօգնեն թեթեւացնել կծկումները:

4. 

   Կերեք բավարար քանակությամբ սննդանյութեր: Բժշկական բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կապել են կալիումի, կալցիումի և մագնեզիումի ցածր ընդունումը սպազմերի հետ: Դիետայում վերը նշված սննդանյութերի բավարար քանակի առկայությունը կանխելու է մեջքի ցավերը:
   • Մրգերը, ինչպիսիք են բանանը կամ նարինջը, կալիումի լավ աղբյուր են:
   • Մագնեզիում կարող եք գտնել շագանակագույն բրնձի, նուշի և ավոկադոյի մեջ:
   • Կաթնամթերքը ՝ մածուն և պանիր, և մուգ կանաչ բանջարեղենը ՝ սպանախը, կալցիումի լավ աղբյուր են:

5. 

   Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և ծխախոտից: Նվազեցրեք ներկայումս օգտագործած կոֆեինի քանակը և հնարավորության դեպքում հեռու մնացեք ալկոհոլից և ծխախոտից: Վերոհիշյալ երեք ապրանքները բոլորն են նեղացնում անոթները, և դրանց օգտագործումը սահմանափակելը կթուլացնի սպազմերը և մեջքի ցավերը:
   • Հնարավորինս կրճատեք կոֆեին պարունակող սուրճի և թեյի քանակը:
   • Դուք նաև պետք է նվազեցնեք կոֆեին պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են շոկոլադը:
   • Հնարավորության դեպքում մի խմեք ալկոհոլ ձեր ժամանակահատվածում: Դրանք նեղացնում են ձեր արյան անոթները, ջրազրկում են ձեզ, և ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի վատ են զգում:
   • Հնարավորության դեպքում խուսափեք ծխախոտից: Եթե ​​չեք կարող թողնել, փորձեք նիկոտինային մաստակ ծամել կամ էլեկտրոնային ծխախոտ օգտագործել ՝ կլանելով ծխախոտի քանակը:

6. 

   Ստեղծեք հարմարավետ քնելու տարածք: Քնելը մի քանի քահանաների մեջ և սերտորեն փակված սավաններով մահճակալի վրա կբարձրացնի սպազմերի հաճախականությունը և կուժեղացնի մեջքի ցավը: Կորցրեք ծածկոցներն ու սավանները մի փոքր ավելի լայն և քնելու ժամանակ պառկեք կողքին ՝ մեջքի ցավն ու ցնցումները նվազագույնի հասցնելու համար:
   • Հաշվի առեք, որ չպետք է քնել չափազանց հարթ սավանների վրա, և ձեր շարժումները կսահմանափակվեն:
   • Ձգումների կամ մեջքի ցավի ռիսկը նվազագույնի հասցնելու լավագույն դիրքը կողքի վրա քնելն է ՝ ծնկները մի փոքր ծալած:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Օգտագործելով բժշկական թերապիա

1. 

   Վերցրեք ցավազրկողներ: Եթե ​​ցավը շարունակվում է կամ այլ միջոցները չեն թեթեւացնում ձեր մեջքի ցավը, գնեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոց: Այնուամենայնիվ, եթե շարունակում եք անհարմարություն զգալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Օգտագործեք ibuprofen կամ TCVKS (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր - NSAID) ՝ մեջքի ցավը մեղմելու համար:
   • Painավազրկողները լավ են նաև ընկնավորության այլ ախտանիշների համար, ինչպիսիք են գլխացավերը:

2. 

   Խնդրում ենք նշանակել հակաբեղմնավորիչ հաբեր: Քանի որ հակաբեղմնավորիչները հորմոններ են պարունակում և կարգավորում են կանանց դաշտանային ցիկլը, հակաբեղմնավորիչները կարող են թեթեւացնել ցավը, որը կապված է դաշտանի հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղորայքի մասին, քանի որ այն կարող է օգնել թեթեւացնել մեջքի ցավը:
   • Պլացեբո չկիրառելը կամ դեղեր չօգտագործելը կարող է նաև վերահսկել մեջքի ցավը:
   • Ձեզ հարկավոր է դեղատոմս `զանազան հակաբեղմնավորիչ հաբեր գնելու համար, ուստի հարկ կլինի նշանակել հանդիպում ձեր բժշկի հետ` դեղամիջոցի տարբերակները քննարկելու համար:

3. 

   Հեռու մնացեք Ky ninh- ից: Տեղեկատվության շատ աղբյուրներ առաջարկում են քինին օգտագործել ցավերը կամ ցավերը բուժելու համար: Այնուամենայնիվ, բժշկական մասնագետները կարծում են, որ քինինը շատ վտանգավոր է և կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են առիթմիան, փսխումը, գլխացավը և ականջների զանգը: գովազդ

Arnգուշացում

• Բժշկական բուժում ստացեք, եթե մեջքի ցավը շարունակվում է ձեր դաշտանից հետո: Հազվագյուտ դեպքերում էնդոմետրիոզը, արգանդի ֆիբրոդը և կոնքի բորբոքումները կարող են առաջացնել մեջքի ցավ, որը նման է դաշտանային ցնցումներին և կվատթարանան ժամանակաշրջանի հետ: