Բովանդակություն

• Քայլեր

Otգացմունքային ազդակները բխում են անցյալի բացասական փորձից: Երբ մենք այդ բացասական փորձի նման իրավիճակում լինենք, ուժեղ հույզեր կխթանվեն, և մեր ռեֆլեքսները կարող են հանգեցնել հուզական պոռթկման, որի համար հետո կզղջանք: Եթե ​​չվերահսկվեն, նրանք կշարունակեն հետապնդել և վերահսկել մեզ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով մենք կարող ենք հաղթահարել այս ազդակները և նվազեցնել դրանց նկատմամբ մեր բացասական արձագանքը:

Քայլեր

5-ի մեթոդ 1. Բացահայտեք ձեր հուզական գրգռումը

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք որոշ արձագանքների: Երբեմն ցավալի հույզեր են առաջանում, և մենք չգիտենք, թե ինչն է նրանց հրահրել: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում ուշադրություն դարձնելով, կարող եք ասել, թե որոնք են հարուցիչները: Սա ձեզ համար հեշտացնում է դրանց գործածումը:

2. 

   
   
   Օգտագործեք ամսագիր ՝ ձեր հուզական ազդակները բացահայտելու համար: Գրեք, թե ինչ եք զգում, ինչպես եք արձագանքում, որտեղ եք եղել, երբ այս գործոնները խաղում են, ում հետ եք եղել և ինչ եք անում այդ պահին: Լրագրությունը կարող է հիանալի գործիք հանդիսանալ գործարկիչները հետևելու համար: Վերանայեք ցուցակը և բացահայտեք այն հույզերը, որոնք առաջացնում են ուժեղ և բուռն արձագանքներ, որը հայտնի է նաև որպես «կռիվ կամ թռիչք» պատասխան `վախեցնելու որոշակի աստիճանից:

3. 

   
   
   Recանաչեք, թե ինչ են անում հույզերը և ինչպես են դրանք գործում: Emգացմունքները օգնում են մեզ շփվել ուրիշների հետ: Նրանք պատրաստում և դրդում են մեզ գործողությունների դիմել, և նրանք կարող են ինքնակարգավորվել: Երբեմն հույզերն առաջանում են արտաքին իրադարձության հետ կապված, բայց դրանք նաև տեղի են ունենում ներքին իրադարձության հետ կապված, ինչպես մտքերը և նույնիսկ այլ զգացմունքները: Ահա հույզերի վեց հիմնական տեսակները.
   • Սեր.
   • Երջանիկ
   • Զայրացած
   • Տխուր
   • Վախը
   • Ամաչկոտ

4. 

   
   
   Ընտելացե՛ք ձեր հույզերին: Ձեր մարմինը զգացմունքներին արձագանքում է սրտի արագ բաբախման նման, երբ վախ եք զգում: Երբ դուք բարկանում եք, ձեր մարմինը լարվում է կամ տաքանում է: Bodyանաչելով ձեր մարմնի մարկերները ՝ դուք կկարողանաք բացահայտել ձեր ապրած հույզերը: Դրանից հետո դուք կկարողանաք լուծել և վերահսկել դրանք, նախքան դրանք ձեզ ճնշեն: գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Խուսափեք կամ փոխեք ձեր գործարկիչները

1. 

   Ապրելակերպի փոփոխություններ: Դժվար է թողնել հին սովորությունները, և հուզական գործոնները կարող են խանգարել: Ձգանը խուսափելու և փոխելու համար հարկ կլինի որոշ հին սովորություններ և գործողություններ փոխարինել նորով: Անհրաժեշտ է նաև խուսափել որոշակի իրավիճակներից, որոնք ցույց են տվել, որ հուզական գրգռում են առաջացնում:
   • Օրինակ, եթե դուք գիտեք մեկին, ով սիրում է ագրեսիվ լինել խմելու ժամանակ և խթանում է ձեզ մի շարք խթաններ, որոնք ոգևորում են ձեզ, հեռու մնացեք այդ մարդուց, մինչ նա խմում է:
   • Եթե ​​հաշիվը վճարելու համար բավարար գումար չունենալը նույնպես խթան է ստեղծում, մտածեք բյուջեից ինչ-որ բան կտրել:
   • Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից: Երբ խնդրի ազդեցության տակ եք կամ խթան ունեք, ավելի քիչ հավանական է, որ կառավարեք ձեր հույզերը և բռնկեք ձեր զայրույթը:

2. 

   Որոշ ժամանակ արձակուրդ վերցրեք: Երբեմն դադար վերցնելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ ՝ նախքան կրկին իրավիճակի մեջ ընկնելը: Այս ժամանակը կարող եք օգտագործել մտածելու համար ձեր ապրած որոշ հույզերի մասին և ինչպես դրանց հետ ավելի դրական կերպով վարվել: Օրինակ, եթե բարկանում եք ինչ-որ մեկի վրա, և չեք ցանկանում ինչ-որ բան ասել կամ անել նրան վիրավորելու համար, կարող եք ժամանակ տրամադրել դադար տալուն: Դրանից հետո մտածեք, թե ինչպես պետք է արձագանքեք անձին կամ, եթե դրա դիմաց պետք է ինչ-որ բանի պատասխանեք:

3. 

   Աստիճանաբար ընդլայնելու ներման շրջանակը: Գրգռիչներից հեռու մնալը կարող է կարճաժամկետ հեռանկարում արդյունավետ լինել, բայց երկարաժամկետ կարող է չաշխատել: Օրինակ ՝ եթե գտնում եք, որ ամբողջ բազմությունը հուզականորեն գրգռված է, կարող եք պատասխանել ՝ հեռու մնալով նրանից: Երբ դա տեղի ունենա, ձեր սոցիալական կյանքը կարող է բավականին սահմանափակ լինել: Դրանից շրջանցելու համար փորձեք այդ պահին գրգռվածություն զգալ, ապա աստիճանաբար բարձրացնել ձեր ազդեցությունը վերահսկվող ուղղությամբ: Շարունակեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ հաջողությամբ չեք վերահսկել ձեր հույզերը այն ժամանակ, երբ փորձն այլևս շարժիչ գործակալ չէ: գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Գործ անխուսափելի գործակալների հետ

1. 

   Մշակեք մի շարք ուղիներ, որոնցով կարող եք գործ ունենալ գրգռիչ նյութի հետ: Որոշեք գործակալներից ցանկալի արդյունքները և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է դրանք մշակելու համար: Եթե ​​չեք կարող վճարել հաշիվ, զանգահարեք ձեր փոխատուին և եկեք վճարման ծրագիր: Եթե ​​այս գործոնը գերակշռում է այն բանից, որ նախքան ծնողների և ուսուցիչների ասոցիացիայի հանդիպմանը մասնակցելը ժամանակ չի ունեցել ճաշ պատրաստել, ապա պատվիրեք արագ սնունդ:

2. 

   Գործնականում գործեք ՝ ի հակադրություն բացասական հույզերին: Երբ մենք ունենում ենք բացասական հույզեր, մենք հակված ենք այն ամրապնդել բացասական պատասխաններով: Եթե ​​մեկուսանում եք, երբ տխուր ու միայնակ եք զգում, ստեղծում եք տխրություն և մենակություն: Ձանձրույթի և միայնության ձեր զգացմունքները փոխելու համար դիմեք ընկերներին և անվտանգ սոցիալական իրավիճակներին: Փորձեք զբաղվել դրական հույզեր առաջացնող գործողություններով:

3. 

   Ստեղծեք դրական փորձառություններ, որոնք հանգեցնում են երջանիկ հիշողությունների: Ոչ բոլոր գործոններն են բացասական: Ուրախ փորձառությունները կարող են երջանիկ հիշողություններ ստեղծել: Խմորեղենի բույրը կարող է հիշեցնել տատիկների հետ տոները: Հին մեծ սիրային երգեր ունկնդրելը կարող է հետ բերել ձեր առաջին ժամադրության հիշողությունը:

4. 

   Օգտագործեք հուզական կարգավորման կամ ցավի հանդուրժողականության հմտություններ `անհարմարության զգացողությունները թողնելու համար: Կարող եք հանդուրժել անհարմարությունը այնպես, որ ամեն ինչ չվատթարանա: Իրականում դրանք կարող են լավ լինել ձեզ համար: Կան դա անելու մի քանի եղանակներ.
   • Շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ տհաճ զգացողությունները թողնելու համար:
   • Ներգրավվեք որոշ գործողությունների / հոբբիների, ինչպիսիք են հյուսելը, նկարելը կամ կինո գնալը:
   • Ներդրեք ձեր ժամանակը: Կամավոր, ինչ-որ մեկին օգնել կամ ինչ-որ լավ բան անել:
   • Ստեղծեք հակադիր հույզեր: Մի բան արեք, որը ստեղծում է նոր հույզ ձեր զգացածի փոխարեն, օրինակ ՝ կատակերգություն դիտելը կամ զվարճալի գիրք կարդալը:
   • Հեռու մնացեք և անտեսեք իրավիճակը կամ զբաղվեք:
   • Օգտագործեք ձեր մտքերը ձեզ շեղելու համար, ինչպես օրինակ ՝ գիրք կարդալը, ինչ-որ հետաքրքիր բան պլանավորելը կամ հաշվել 10-ը:
   • Օգտագործեք սենսացիաներ ձեր մարմնի վրա, ինչպիսիք են սառույցը պահելը, մերսումը կամ տաք լոգանքը:
   • Racticeբաղվեք ինքնահանգստացմամբ: Հանգստացրեք հինգ զգայարաններից մեկը `հարմարավետության և հարմարավետության զգացումով:

5. 

   Բարելավել ներկայիս հանգամանքները: Գտեք ձեր ներկա անհարմարությունը թողնելու այլ եղանակներ: Պարապեք նկարներով, իմաստ փնտրեք, աղոթեք, հանգստացեք և ամբողջովին կենտրոնացեք ներկա ինչ-որ բանի վրա կամ մի փոքր ընդմիջեք: Խնդրում եմ ինքներդ ձեզ խրախուսեք: Դու ավելի ուժեղ ես, քան գիտես: Ի վերջո, դուք մի քանի քայլ եք ձեռնարկում փոխելու համար: գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Emotionsգացմունքների կառավարում

1. 

   Փոխեք հավատալիքների համակարգը: Վերլուծեք իրավիճակը շատ տարբեր տեսանկյուններից: Մի դիտեք դա որպես խոչընդոտ, բայց իրավիճակը մտածեք որպես բարելավման հնարավորություն: Օրինակ, եթե դժգոհ եք ձեր աշխատանքից, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրավունք ունեք փոխել այն, ինչը ձեզ դուր չի գալիս: Ձեր ընթացիկ աշխատանքը դիտեք որպես պրակտիկայի վայր և ռեզյումե ստեղծելու միջոց, այնուհետև այլ աշխատանք փնտրելիս ավելի շատ գործատուներ կգրավեք:

2. 

   Իմացեք, թե ինչպես սահմաններ դնել: Երբեմն մեր զգացմունքային ազդակները սահմաններ չդնելու և ուրիշներին տեղյակ պահելու արդյունք չեն: Սահմանները մարդկանց ասում են, թե ինչ եք թույլ տալու և թույլ չեք տալու: Նրանք նաև սահմանափակումներ են դնում այն ​​բանի վրա, թե ինչ եք ուզում և չեք անում:

3. 

   Կրճատեք ձեր վնասը բացասական տրամադրություններից: Մեր մարմինները նման են մեքենաների: Եթե ​​մենք վարենք առանց վառելիքի վառելիքի կամ յուղի փոփոխման, նրանք ի վերջո կդադարեն աշխատել: Անտեսելով մեր մարմինը ՝ մենք կարող ենք ֆիզիկապես ընկճվել, և մեր հուզական կողմը նույնպես կարող է բացասաբար ազդել: Այնպես որ, մենք պետք է հոգ տանենք մեր մասին: Կարիք ունենք:
   • Բուժում. Եթե ​​հիվանդ եք, կարող եք տխուր, զայրացած կամ հիասթափվել: Հիվանդությունից վերականգնվելու համար դիմեք բժշկի և հանգստացեք:
   • Կերեք հավասարակշռված դիետա: Մի կերեք շատ ու մի կերեք: Լավ հավասարակշռված դիետան նպաստում է կայուն տրամադրությանը: Foodsիշտ սնունդ ընտրելը կարող է նաև նպաստել ավելի դրական տրամադրությանը:
   • Խելամիտ քնել: Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ և համոզվեք, որ ամեն երեկո բավականաչափ քնում եք:
   • Անել վարժություն. Օրեկան 20 րոպե ինտենսիվ վարժություն կարող է օգնել հավասարակշռել ձեր տրամադրությունը:

4. 

   Վայելեք դրական փորձը: Երբ դրական փորձ եք ունենում, համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրում դանդաղեցնելու համար և հետաքրքրված եք հաճելի փորձով: Վայելեք լավը, ուրախությունն ու հարմարավետությունը: Ամեն օր արեք (գոնե) մի բան, որը ձեզ լավ է զգում: Դուք կկառուցեք արագ առաձգականություն և կմեծացնեք ավելի լավ տրամադրություններ զգալու ձեր հնարավորությունները:
   • Ժպտացեք
   • Քայլեք այգում:
   • Հեծանիվ վարեք:
   • Ընթերցանություն.

5. 

   Կառուցեք կյանք, որի համար արժե ապրել `ամեն օր փոքր փոփոխություններ կատարելով: Երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի դրական իրադարձություններ կզգաք: Աշխատեք դեպի երազած նախագիծ, փոխեք ձեր կարիերան կամ կատարելագործվեք ՝ ամեն օր մի քանի փոքրիկ քայլ կատարելով: Մի բան արեք, որը ձեզ զգում է ունակ և վերահսկելի: Սա օգնում է կարգավորել ձեր հույզերը և տրամադրել դրական արձագանք ՝ նպատակասլաց ապրելու զգացողության պատճառով: գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Օգնություն ստանալու համար

1. 

   Խոսեք ընտանիքի անդամների և ընկերների հետ ձեր սադրիչ և զգայական իրավիճակի մասին: Երբեմն իրական զրույցը կարող է օգնել նվազեցնել հուզական ազդակները և նպաստել ըմբռնումին: Ընտանիքն ու ընկերները ձեզ ավելի լավ են ճանաչում, քան մեկ ուրիշը: Նրանք գիտեն, թե երբ պետք է կանխատեսեն գործոնները, այնպես որ նրանք կարող են խրախուսել ձեզ այդ ընթացքում:
   • Խնդրեք նրանց հանգստացնել և հանգստացնել ձեզ: Մի փոքր հոգատարությունը կարող է նպաստել հուզմունքի զգացմունքների մեղմացմանը:
   • Եթե ​​ձեր գրգռված հույզերը կապված են անապահովության հետ, ապա ընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնել:Օրինակ, եթե դուք շատ եք անհանգստանում միայնակ դուրս գալու համար, նրանք կարող են ձեզ հետ գնալ խանութ կամ այգի:

2. 

   Ստացեք փորձագիտական ​​օգնություն: Գտեք խորհրդատու, սոցիալական աշխատող կամ հոգեթերապևտ: Շատերը դժվարանում են կառավարել հույզերը և գործ ունենալ հարուցիչների հետ: Հատուկ պատրաստված մարդիկ կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ազդանշանները, և նրանք կարող են ձեզ սովորեցնել դրանց լուծման որոշ ռազմավարություններ:

3. 

   Խոսեք քահանայի, քահանայի կամ բժշկի հետ: Սրանք խնամքի մասնագետներ են, որոնք ունեն մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն մարդկանց հաղթահարել բուռն հույզերը, կամ նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել մեկին, ով դա անում է: Քահանան կամ քահանան կարող է նաև ձեզ հոգևոր առաջնորդություն տալ, որպեսզի օգնի ձեզ ամբողջ ժամանակ, երբ փորձում եք կառավարել ձեր հույզերը: Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել `հույզերը թեթեւացնելու համար, ինչպիսիք են սթրեսը և դեպրեսիան:

4. 

   Գտեք մի քանի լավ գրքեր զգացմունքային ինքնավստահության և ազդակիրների մասին: Ձեր զայրույթը կառավարելը և ձեր հույզերը կարգավորելը կարող են զվարճալի թեմաներ լինել ՝ սովորելը սկսելու համար: Վնասվածքների դեմ պայքարի մասին գրված գրքերը կօգնեն ձեզ որոշել ձեր հարուցիչների աղբյուրը: Եթե ​​պարզել եք դրանց հիմքում ընկած պատճառները, կարդացեք այդ թեմայով գրքեր: Օրինակ, եթե ձգանը արմատավորված է բռնարար հարաբերությունների մեջ, փնտրեք ընտանեկան բռնության և բռնության վերաբերյալ գրքեր:

5. 

   Մտածեք միանալու աջակցության խմբի: Հաճախ խմբերը կարող են օգնել բացահայտել և հասկանալ հույզերը: Թիմի մի քանի անդամներ բախվել են նման դերասանների հետ և կարողացել են օգտակար առաջարկներ ներկայացնել: Որոնեք առցանց կամ հարցրեք խորհրդատուին կամ մասնագետին, որը կօգնի ձեզ գտնել որոշ օժանդակ խմբեր ձեր տարածքում: գովազդ