Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Հոգեկան վատ առողջությունը կապված է անառողջ մտքերի և գործողությունների հետ, որոնք կարող են հանգեցնել բացասական հոգեկան խնդիրների: Ուստի կարևոր է փորձել հաղթահարել վատ հոգեկան առողջությունը ՝ միաժամանակ խթանելով լավ հոգեկան առողջությունը, ինչը առողջ վարք է, կարող է բերել դրական մտավոր առողջության: Դա անելու շատ եղանակներ կան:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ը. Փոխեք ձեր մտածելակերպը

1. 

   Խուսափեք բացասական մտքերից ու գործողություններից: Երբ գտնում եք, որ մտածում եք և նույնիսկ պլանավորում եք ասել բաներ, որոնց համար հետո զղջում եք, կարող եք հանգստացնել ձեր միտքը: Եթե ​​կարծում եք, որ անօգուտ կամ անխոհեմ կլինի խոսել, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ հաշվի առնելու այն, ինչ իրականում ցանկանում եք ցույց տալ: Եթե ​​չափազանց շատ եք մտածում կամ բացասական մտքեր ունեք, փոխարենը մտածեք խաղաղ կամ ուրախ բաների մասին:
   • Փորձեք բացասական մտքերը փոխարինել ավելի դրական մտքերով: Օրինակ ՝ եթե քննություն եք թողնում, փոխանակ ասելու «Ես այս դասը չեմ հանձնել, ինչու՞ անհանգստացնել»: Կարող եք ասել. «Ես այդ քննությանը լավ չէի, եթե ավելի շատ սովորեմ, ապա հաջորդ անգամ կարող եմ ավելի լավ հանդես գալ»:

2. 

   
   
   Ընդունեք ձեր իրավիճակը և ով եք դուք: Ընդունելությունը նախաձեռնում է ՝ չհանձնվելով. Ինքներդ ձեզ ասեք, որ ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտները: Այնուամենայնիվ, կատարելագործման գործընթացում բավականին կարևոր է ընդունել այնպիսին, ինչպիսին դուք եք: Ինքն ընդունելություն գործնականում կիրառելու համար հարկավոր է անել հետևյալը.
   • Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակը: Կարող եք նաև ընկերներին և ընտանիքին խնդրել գրել այն, ինչը նրանք համարում են ձեր ուժեղ կողմերը:

3. 

   
   
   Հավատացեք, որ կարող եք փոխել ձեր մտավոր սովորությունները: Եթե ​​չեք հավատում, որ իսկապես կարող եք փոխել ձեր ներկա և ապագա արդյունքները, հավանաբար չեք փորձի: Բայց եթե հավատաք ՝ «Այո, ես կարող եմ փոփոխություն մտցնել և կարող եմ փոխվել», դուք հնարավորություն կգտնեք փոխելու հույսով և հավատով ՝ սկսելու և հետապնդելու: Սա կոչվում է «ինքնալից կատարվող մարգարեություն»:
   • Համոզվեք, որ կարող եք փոխել ձեր մտավոր կյանքը ՝ հիմնվելով ստորև բերված տարբեր հասկացությունների և մեթոդների վրա, որոնք կարող են օգտագործվել մտավոր բարելավման համար:

4. 

   
   
   Ներիր եւ մոռացիր. Մի սխալվեք, եթե դա խուսափելի է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշներին ներելու գործողությունը օգտակար է մեր հոգեկան առողջության և բարեկեցության համար: Այնպես որ, հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ ինչ-որ սխալ բան անի, ամեն ինչ արեք, որ ընդունեք իրավիճակը և ներեք այդ մարդուն: Նույնիսկ եթե ստիպված եք ժպիտ կեղծել, ժպտացեք: «Ոչինչ մի ասա», եթե ստիպված ես դա անել:
   • Մեկին ներելու համար կարող ես ասել. «Այն, ինչ դու իսկապես վիրավորեցիր ինձ, բայց ես գիտեմ, որ մենք բոլորս երբեմն սխալներ ենք գործում, և դուք կարծես իսկապես զղջում եք դրա համար:Գուցե մեզանից որոշ ժամանակ պահանջվի, որպեսզի վերադառնանք բնականոն հունին, բայց ես ներում եմ ձեզ »:
   • Համակրեք այլ մարդկանց հետ: Փորձեք ինքներդ ձեզ ուրիշի տեղ դնել; Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ մարդիկ սխալներ են գործում: Likeիշտ այնպես, ինչպես դուք ժամանակ առ ժամանակ սխալներ եք թույլ տալիս, այնպես որ նույնը կլինի այլ մարդկանց համար:

5. 

   Փնտրեք հոգեբույժի: Հոգեբուժության պրոֆեսիոնալ մասնագետները, ինչպիսիք են հոգեբույժները, խորհրդատուները կամ լիցենզավորված սոցիալական աշխատողները, վերապատրաստվել են, թե ինչպես բարելավել իրենց հիվանդների հոգեկան առողջությունը: Այս մեթոդները կարող են ներառել բացասական մտքերի վերացում և / կամ դրական մտքեր առաջացնել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը, ապա հոգեթերապիան նույնպես կարող է օգնել:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Վարքի բարելավում

1. 

   Նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը բացասական հույզերի և մտքերի հիմնական ներդրողն է: Դուք կարող եք իջեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը `գտնելով ձեր սթրեսի պատճառները և աշխատելով դրանք նվազեցնելուն, յոգայով զբաղվելով և (կամ) մարզվելով, ի թիվս այլ միջոցների:
   • Համայնքի աջակցությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի հետևանքները, այնպես որ համոզվեք, որ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:

2. 

   Շեղեք ձեզ բացասական մտքերից: Երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք բացասական մտքեր, փորձեք շեղվել դրանցից: Սա կփոխի մտավոր առողջությունը և կնվազեցնի վատ հոգեկան առողջությունը: Ձեզ շեղելու համար կարող եք.
   • Մատները շփեք միասին և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ է զգում դա: Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր մատների մակերեսին և որքանով եք ջերմաստիճանը զգում դրանք միմյանց վրա քսելիս:
   • Խորը ներս շնչեք ու դուրս եկեք: Այսինքն, ներշնչեք հինգ վայրկյան և կրկին պահեք շնչառությունը:

3. 

   Օգնություն ուրիշներին: Վատ հոգեկան առողջությունից ազատվելու միջոցներից մեկը դրանք ավելի լավ մտավոր սովորություններով փոխարինելն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշներին օգնելու համար ժամանակ կամ գումար ծախսելը կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունն ու բարեկեցությունը: Սրանք երկու կարևոր գործոններ են, որոնք խիստ հակադրվում են վատ հոգեկան առողջությանը:
   • Այսպիսով, վատ հոգեկան առողջությունից ազատվելու համար դա կօգնի ձեզ օգնել ուրիշներին:
   • Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք օգնել ուրիշներին, օրինակ ՝ օգնել կարիքի մեջ գտնվող անծանոթին, ժամանակ անցկացնել անօթեւանների ապաստարանում կամ անօթեւանին տաք կամ փոքր ուտեստ տալ: փող

4. 

   Ժպտացեք Funվարճալի միջոցներից մեկը, որով կարող եք օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վատ հոգեկան առողջությունը, օրեկան մի քանի անգամ ժպտալն է, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեմքի մկանների ձեւավորումը, որոնք ժպիտ են առաջացնում, բարձրացնում է դրական տրամադրությունը:
   • Smileպտալու միջոցներից մեկը, երբ քեզ դուր չի գալիս, մատիտ պահել ատամների արանքում ՝ բերանի անկյուններին ժպիտ ստեղծելու համար:

5. 

   Angerույց տվեք ձեր զայրույթը համապատասխան եղանակով: Շատ կարևոր է արտահայտել ձեր բացասական հույզերը, հակառակ դեպքում դրանք կարող են թափվել և բարձրացնել վատ հոգեկան առողջությունը: արտահայտեք ձեր զայրույթը ընդունելի ձևերով.
   • Գրեք մի վատ գրություն այն մարդու մասին, ում դուք ատում եք, բայց ոչ մեկին մի ցույց տվեք այն, ապա վերանայեք և այրեք այն: Սա թույլ է տալիս դուրս հանել ձեր զգացմունքները ՝ առանց որևէ մեկին վնասելու:
   • Գնացեք մարզասրահ և կոշտ վարժություն արեք ՝ ձեր զայրույթը հանելու համար:
   • Քայլեք հանգստանալու համար:
   • Փորձեք դա որպես կատակ պատկերացնել: Մտածեք զվարճալի բաների մասին ձեր իրավիճակում: Քանի որ տարիների ընթացքում շատ մեծ հումորիստներ են ելույթ ունեցել, նրանց մեծ մասը կարող է զվարթ լինել որոշակի տեսանկյունից: Հումորային տեսանկյունից ձեզ զայրացնող բաներին նայելը կօգնի նվազեցնել ձեր զայրույթը:

6. 

   Շփվեք լավ հոգեկան առողջություն ունեցող մարդկանց հետ: Մենք շատ բան ենք սովորում մեզ շրջապատող մարդկանցից: Օգտվեք դրանից և ժամանակ անցկացրեք ձեր հոգեկան առողջության մեջ գտնվող մարդկանց հետ, որոնցով հիանում եք: Նկատեք դրական, ոչ դատող և կյանք սիրող մարդկանց:
   • Ընդունեք, որ բացասական հույզերը կյանքի մի մասն են: Ոչ ոք հավերժ երջանիկ չէ: Երբեմն պատահում են տխուր ու հիասթափեցնող իրադարձություններ: Լավ հոգեկան հիգիենայի նշան է այն, թե ինչպես է մարդը արձագանքում իր հույզերին:

7. 

   Փորձեք նոր բաներ: Շաբաթը մեկ կամ ավելի անգամ փնտրեք նոր փորձառություններ: Դա անելը կարող է կանխել ձանձրույթը, որպեսզի հեռու մնա վատ հոգեկան առողջությունից: Մասնավորապես, դուք կարող եք.
   • Փորձեք ծանոթ սրահի փոխարեն գնալ նոր սրճարան:
   • Սկսեք խոսել անծանոթների հետ:
   • Փորձեք նոր գործողություն:
   • Փորձեք նոր երաժշտական ​​գործիք:
   • Փորձեք ցանկացած նոր բան, որը ձեզ հուզում է:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դիմեք ուրախ կենսուրախ մարդկանց և (կամ) ընտանիքի հետ:
• Կրճատեք սթրեսը ՝ սկսելով մարզվել: Ակտիվ գործողությունները կարող են օգնել ձեզ լիարժեք էներգիա ունենալ և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
• Սովորեք համայնքային քոլեջում կամ անցեք անվճար առցանց դասընթացների, որպեսզի կարողանաք ոգեւորվել ՝ նոր բաներ սովորելով:
• Եթե ​​ձեզ միայնակ եք զգում, դա կարող է օգնել ձեզ ազատվել այդ տրամադրությունից և հաստատվել ուրիշների հետ: