Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հաճա՞խ եք ձեզ անհարմար զգում հասարակության առջև ելույթ ունենալիս: Եթե ​​այդպես է, դու միայնակ չես: Աշխարհում շատ մարդիկ տառապում են մեղմ և ուժեղ ամաչկոտությունից և նույնպես դժվարանում են հաղթահարել այն: Հիշեք, որ մեկ գիշերվա ընթացքում չեք կարող դուրս գալ ձեր պատյանից:Ամեն ինչի համար ժամանակ է պետք, ջանք, և իհարկե ինքն իրեն փոխելու ցանկություն: Ստուգելով այս հոդվածը ՝ դուք ճիշտ ուղու վրա եք ՝ ամաչկոտությունից ազատվելու համար - շարունակեք սովորել առայժմ:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ը. Հասկանալով ամաչկոտության բնույթը

1. 

   Մտածեք ձեր ամաչկոտության աղբյուրի մասին: Ամաչկոտության պատճառը չպետք է լինի ինտրովերտը կամ ինքնասիրությունը: Դա պարզապես նշանակում է, որ ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ անհարմար եք զգում, երբ ամբողջ ուշադրությունը ձեր վրա է: Ո՞րն է ձեր ամաչկոտության աղբյուրը: Դա կարող է պարզապես լինել ավելի մեծ խնդիրների ախտանիշ: Ահա երեք հնարավորություն.
   • Ձեր ինքնագիտակցությունը բավականին թույլ է, Դա տեղի է ունենում, երբ մենք ինքներս մեզ դատելիս լսում ենք մեր մտքի բացասական ձայնը: Դժվար էր դադարել լսել այս ձայնը, սակայն, ի վերջո, դա ձայնն էր քո և դուք կարող եք հրահանգել, թե ինչ ասել:
   • Դժվարանում եք հավատալ գովաբանությանը, որը ձեզ տալիս են ուրիշները: Անկախ նրանից, դուք ձեզ գեղեցիկ եք զգում, թե ոչ, այլ մարդիկ դեռ կարող են տեղյակ լինել այդ մասին, և այդ պատճառով նրանք գովում են ձեզ: Չեք ուզում նրանց ստախոս անվանել, այնպես չէ՞: Բարձրացրեք ձեր կզակը վերև, ասեք «շնորհակալություն» և ընդունեք հաճոյախոսությունը: Մի փորձեք ասել հաճոյախոսություններ անողին, որ դրանք սխալ են:
   • Դուք չափազանց մեծ ուշադրություն եք դարձնում ձեր գործելակերպին: Դա տեղի է ունենում, երբ մենք չափազանց մեծ ուշադրություն ենք դարձնում ինքներս մեզ: Քանի որ մենք ամբողջ օրն անցկացնում ենք մեր գործողությունները ճշգրտելու համար, որպեսզի համոզվենք, որ չենք խառնվում իրերը, մենք նաև ենթադրում ենք, որ մյուսները նույն կերպ են վարվում: Մենք կքննարկենք մեր ուշադրությունը ուրիշների վրա դնելու եղանակները, եթե դա ձեզ համար ավելի հարմար է թվում:
   • Բոլոր մյուսները ձեզ գիտեն որպես երկչոտ: Երբեմն, երբ երիտասարդ ենք, սովորաբար բավականին ամաչկոտ ենք: Unfortunatelyավոք, բոլորը ապավինում են այս կերպարին, որպեսզի մեզ հետ վարվեն այնպես, ինչպես մանկության տարիներին, չնայած որ մեր անհատականությունն ամբողջովին փոխվել է: Գուցե դա այն պատճառով է, որ մարդիկ ձեզ դնում են այս ցուցակում, իսկ դուք պարզապես փորձում եք հարմարվել նրանց մտածելակերպին: Դուք պարզապես պետք է հարմարվեք ինքներդ ձեզ:
     • Ինչ էլ որ լինի ձեր պատճառը, կարող եք հաղթահարել այն: Դրանք գոյություն ունեն միայն ձեր մտքերի մեջ, և մտածողությունը մի բան է, որի վրա դուք լիովին վերահսկում եք: Ճիշտ!

2. 

   
   
   Ընդունեք ձեր ամաչկոտությունը: Ձեր ամաչկոտությունը հաղթահարելու առաջին քայլերից մեկը `փորձել ընդունել այն և փորձել դրանով ավելի հարմարավետ դառնալ: Որքան շատ եք դրան դիմադրում ՝ միտումնավոր թե ակամա, դա չի դադարի գերակշռել: Եթե ​​ամաչկոտ մարդ եք, ընդունեք այս անհատականությունը և գնահատեք այն: Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ անընդհատ ինքներդ ձեզ ասեք. «Այո, ես ամաչկոտ մարդ եմ և ընդունում եմ իմ էությունը»:

3. 

   
   
   Բացահայտեք ձեր ամաչկոտությունը: Հաճախակի՞ եք ամաչկոտ դառնում նոր լսարանի առջև: Նոր հմտություն սովորելիս: Երբ հայտնվում եք նոր իրավիճակի առաջ: Ձեզ շրջապատո՞ւմ եք մարդկանցով, ում ճանաչում և հիանում եք: Երբ ինչ-որ մեկին ինչ-որ մեկին չես ճանաչում: Փորձեք նույնականացնել ձեր անցողիկ մտքերը, նախքան ձեր ամաչկոտությունը լիովին տիրելու ձեզ թույլ տալը:
   • Ոչ բոլոր իրավիճակներն են ձեզ ամաչկոտ դարձնում: Ընտանիքի հետ դուք ձեզ բավականին լավ եք զգում, այնպես չէ՞: Ո՞րն է տարբերությունը ձեր ընտանիքի և անծանոթի միջև: Նրանք իրականում այդքան էլ տարբեր չեն. Դուք պարզապես նրանց ավելի լավ եք ճանաչում, և ոչ էլ նրանք: Այս խնդիրը ոչ թե ձեզնից է բխում, այլ ձեր առջև ծառացած իրավիճակից: Սա ցույց է տալիս, որ ձեր ամաչկոտությունը համապարփակ խնդիր չէ, ոչ էլ բոլոր ժամանակների խնդիր է: Շատ լավ

4. 

   
   
   Կազմեք իրավիճակների ցանկ, որոնք ձեզ անհանգստացնում են: Դրանք դասավորեք այնպես, որ առաջին հերթին նվազագույն անհանգստացնողը լինի, իսկ ամենաանհանգստացնող գործակալը ՝ վերջինը: Երբ իրերը դնում եք որոշակի կարգի, դրանք վերածում եք առաջադրանքների, որոնք կարող եք հաջողությամբ լուծել և լուծել:
   • Makeանկը կազմեք հնարավորինս մանրամասն: «Հանրային խոսքը» կարող է ամաչկոտ խթան հանդիսանալ, բայց դրանց մասին ավելի շատ կարող եք խոսել: Խոսո՞ւմ եք ձեզանից ավելի մեծ ուժ ունեցող մարդկանց հետ: Խոսե՞ք մարդկանց հետ, որոնք ձեզ համար գրավիչ եք համարում: Որքան շատ մանրամասներ ունեք, այնքան հեշտ է պարզել իրավիճակը և դրանց հետ գործ ունենալ:

5. 

   Լրացրեք ցուցակը: 10-15 սթրեսային իրավիճակների ցուցակ կազմելուց հետո սկսեք հերթով աշխատել դրանց վրա (իհարկե, այս հոդվածը կարդալուց հետո): Easyանկի վերին մասում հեշտությամբ կարգավորվող իրավիճակները կարող են օգնել կառուցել ձեր վստահությունը, որպեսզի կարողանաք անցնել ավելի բարդ իրավիճակների լուծմանը:
   • Մի անհանգստացեք, եթե ստիպված եք ժամանակ առ ժամանակ նահանջել. Դուք կարող եք դանդաղ լուծել խնդիրը, բայց հիշեք, որ ջանք թափեք ինքներդ ձեզ մղելու համար:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Մտքի նվաճում

1. 

   Օգտագործեք նման ամաչկոտություն Առաջարկություններ. Ամեն ինչ, որը կարող է ազդել ձեր ամաչկոտության վրա, այն է, որ դուք դա տեսնում եք որպես ամաչկոտության խթան: Համակարգչային ծրագրավորման նման, երբ ծրագիրը '' մի քանի տառապում է սխալ Իհարկե, դա կարձագանքի այնպես, ինչպես մենք ծրագրավորեցինք, որ գործ ունենա սխալների հետ: Մեր միտքը նույնպես ծրագրավորված է: Մենք մանկուց ծրագրավորված ենք ՝ հաղթահարելու որոշակի վտանգներ, ինչպիսիք են օտարներից հեռու մնալը, մեծ բարձրությունները, վտանգավոր կենդանիները և այլն: Այնուամենայնիվ, որոշակի գործակալի համար մեր պատասխանը վերադառնում է լռելյայն վիճակին, այսինքն ՝ մենք ընկալում ենք դրանք և արձագանքում դրանց այնպես, ինչպես մենք սովորաբար արձագանքում ենք (լռելյայն) և Այս պատասխանը կարող է դեռ թերի լինել: Օրինակ ՝ երբ տեսնում ենք մեկը մողեսըՄեզանից ոմանք դա կտեսնեն որպես տգեղ սողուն, իսկ մյուսները կարծում են, որ դա գեղեցիկ ընտանի կենդանի է, պատճառն այն է, որ նրանց վրա ազդում են բնական ռեակցիաները: դրանք (լռելյայն վիճակում) մինչ խթանը (մողեսը): Նմանապես, երբ ամաչկոտ մարդը հանդիպում է մեկ այլ մարդու (խթան), նրա բնական արձագանքը կլինի ամաչկոտ, Theշմարտությունն այն է, որ դուք կարող եք փոխել ձեր արձագանքի ձևը ՝ վերափոխելով ձեր միտքը: Դուք կարող եք դա անել մինչև ...
   • Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք և ստուգեք ձեր պատճառների պատշաճությունը:
   • Ձեր ամաչկոտությունը հաղթահարելու համար հարկավոր է վարժեցնել ձեր հրապարակային խոսքի հմտությունները: Փորձեք ձեր ամաչկոտությունը որպես ազդանշան տեսնել, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ մղել անել հակառակն այն բանի, ինչը սովորաբար կանեիք, երբ ամաչում եք: Երբ մարդկանց բազմությունն անհարմար է զգում, գուցե ցանկանաք ինչ-որ տեղ հանգիստ գնալ, քանի որ սա երկար ժամանակ ձեր լռելյայն արձագանքն է, բայց հիմա, երբ ամաչում եք: դրդեք ինքներդ ձեզ անել հակառակը, ինչպես մարդկանց հետ խոսելը: Իհարկե, ձեզ լիովին անհարմար և բացասական կզգաք, բայց այդ զգացմունքները դիտեք որպես գործոններ, որպեսզի կարողանաք ձեզ ավելի շատ ջանք թափել: Որքան մեծ լինեն բացասական հույզերը, այնքան խթան կարող եք լինել: Այս տեխնիկան բազմիցս անելուց հետո կտեսնեք, որ այդ բացասական հույզերն իրականում ձեր լավագույն ընկերն են, քանի որ դրանք դրդում են ձեզ փորձել: ավելին

2. 

   Ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց: Մեզանից 99% -ը հաճախ ամաչկոտ է դառնում, երբ մտածում ենք, որ հասարակության առջև բարձրաձայնելու կամ աչքի ընկնելու դեպքում մենք ինքներս մեզ կխայտառակենք: Հենց սա է պատճառը, որ դուք պետք է ձեր ուշադրությունը սեւեռեք այլ մարդկանց վրա, որպեսզի մեր ուշադրությունը (մեր մտքում) կենտրոնանա մեկ այլ վայրում:Երբ մենք դադարում ենք ուշադրություն դարձնել ինքներս մեզ, մենք դադարում ենք անհանգստանալ, թե ինչպես ենք գործում:
   • Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը կարեկցանքի վրա կենտրոնանալն է: Երբ մենք կարեկցանք, կարեկցանք կամ նույնիսկ ուրիշների հանդեպ կարեկցանք ենք առաջ բերում, մենք դադարում ենք կենտրոնանալ ինքներս մեզ վրա և սկսում ենք ուղղել մեր բոլոր հոգևոր ռեսուրսները ՝ փորձելու ճանաչել ուրիշներին: Նկատի ունենալով, որ բոլորը պետք է կռվեն որոշակի պայքարում ՝ մեծ թե փոքր (նրանք իրենց համար բավականին մեծ են): - օգնում է մեզ հիշել, որ յուրաքանչյուրն արժե մեր ուշադրությունը:
   • Եթե ​​այս մեթոդը չի աշխատել, մտածեք այն ուղղությամբ, որտեղ դուք եք գտնվում արտացոլում որ մյուսները նույն կերպ են մտածում: Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր արտաքին տեսքով, ապա ենթադրեք, որ մյուսները նույնպես ուշադրություն են դարձնում ձեր արտաքինին (ակնարկ. Դրանք իրականում բոլորովին էլ չեն): Կարծրատիպային մտածողությունը վարակիչ է; Սկսելուց հետո դուք այլևս չեք կարողանա կանգ առնել:

3. 

   Պատկերացրեք հաջողությունը: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք իրավիճակները, որոնք ձեզ խայտառակում են: Այժմ, մտքում, մտածեք ինքնավստահ դառնալու մասին: Դուք պետք է պարբերաբար կատարեք այս մեթոդը և արեք այն տարբեր իրավիճակներում: Սա բավականին արդյունավետ մեթոդ է, եթե դուք վարժվում եք ամեն օր, հատկապես առավոտյան: Հիմար է թվում, բայց մարզիկները հաճախ օգտագործում են այս մեթոդը ՝ իրենց հմտությունները զարգացնելու համար, ինչու՞ չես կարող դա անել:
   • Հավաքեք ձեր բոլոր զգայարանները ՝ իրերը հնարավորինս իրական պատկերացնելու համար: Մտածեք երջանիկ ու հարմարավետ լինելու մասին: Ինչպես ես քեզ զգում? Ինչ ես անում? Այդ կերպ, երբ ժամանակը գա, դուք միշտ պատրաստ կլինեք:

4. 

   Racticeբաղվեք լավ կեցվածքով: Ուղիղ կանգնելը ստիպում է աշխարհին կարծել, որ դու վստահ ես և հասանելի: Սովորաբար, մեր հույզերը որոշիչ գործոն են, թե ինչպես են մեզ վերաբերվում ուրիշները, այնպես որ, եթե մենք բաց և հասանելի լինենք, մեր մարմինը նույնպես կպատկերացնի այդ զգացողությունը: Մարմին Ձեր օգնությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել դժվարությունները:
   • Այս մեթոդը օգնում է նաև խաբել ուղեղ քո Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լավ կեցվածքը (գլուխը բարձր պահած, ուսերը ետ մղելը և ձեռքերը լայն տարածված) մեզ ստիպում է ուժեղ լինել, ինքնավստահ և, ամենից շատ, ազատում է սթրեսը: ուղիղ Եվ նույնիսկ այլ պատճառների կարիք չունեք:

5. 

   Պրակտիկորեն ինքներդ ձեզ հետ խոսեք: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ խուսափել ձեր ասածը կրկնելու անհրաժեշտության խայտառակությունից ՝ պարզապես այն պատճառով, որ կակազում եք կամ շատ մեղմ եք խոսում: Դուք պետք է սովորեք ընտելանալ ձեր սեփական ձայնը լսելուն: Նույնիսկ սիրում էր դա:
   • Ձայնագրեք ձեր ձայնը, երբ ինքներդ ձեզ հետ զրուցում եք: Հիմար է թվում, բայց դյուրին կլինի տեսնել օրինակը, թե երբ և ինչու ես դադարել խոսել, այն պահը, երբ մտածում էիր, որ բարձրաձայն ես խոսում, բայց իրականում բավականին հանգիստ ես խոսում և այլն: Սկզբում դուք ձեզ դերասան կզգաք (և կանեք այն բաները, որ դերասանն անելու է դերակատարումը կատարելու համար), բայց ի վերջո դա կդառնա ձեր սովորությունը: Գիտեք, պրակտիկան օգնում է ձեզ սովորություն կազմել:

6. 

   Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ: Ինչքան շատ համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ, այնքան ավելի շատ կզգաք, որ չեք կարող հավասարվել նրանց հետ և ձեզ սպառնալ, և դա ձեզ ավելի ամաչկոտ կդարձնի: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը ոչ մի օգուտ չի տա ձեզ, բայց եթե իսկապես ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համեմատել, ապա արեք դա ավելի իրատեսորեն: Մյուսները ինքնավստահության հետ կապված խնդիրներ ունեն, ինչպես դուք:
   • Եթե ​​լուրջ, եթե ձեր հարազատները կամ ընկերները բավականին ինքնավստահ են և ծայրահեղական, ապա խորհրդակցեք նրանց կարծիքի հետ այս հոդվածի վերաբերյալ: Նրանք կարող են ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Այո, այո, ես լիովին զգացել եմ իմ ինքնությունը ՝ ավելի բաց դառնալու համար» կամ «Ես նույնպես շատ վատ էի: Ես իսկապես ասացի: պետք է շատ փորձել այն փոխելու համար »: Դուք պարզապես վերափոխման մեկ այլ փուլում եք ՝ համեմատած նրանց հետ:

7. 

   Մտածեք, թե որքան հոյակապ եք: Յուրաքանչյուր ոք ունի տաղանդ կամ եզակի հատկություն, որը կարող է օգնել աշխարհին: Մի քիչ պանիր է թվում, բայց ճիշտ է: Մտածեք այն մասին, թե ինչ գիտեք, ինչ կարող եք անել և ինչ եք արել `փոխարենը շլացուցիչ ուշադրություն դարձնել ձեր տեսքին, խոսքին կամ հագնվելու վրա: Հիշեք, որ ցանկացած մարդ, նույնիսկ «սիրուն» մարդիկ, ունեն այնպիսի բաներ, որոնք նրանց դժգոհ են իրենցից կամ իրենց կյանքից: Որեւէ հատուկ պատճառ չկա, թե ինչու է ձեր «խնդիրը» ձեզ ամաչկոտ դարձնում, մինչդեռ նրանց «խնդիրը» նրանց ամաչկոտ չի դարձնում:
   • Երբ սրա վրա կենտրոնանաք, կհասկանաք, որ կարող եք մեծ օգնություն ցուցաբերել մարդկանց կամ իրավիճակների ցանկացած խմբի: Ձեր ըմբռնումն ու հմտությունները էական են ցանկացած խնդիր, խոսակցություն կամ իրավիճակ բարելավելու համար: Սա իմանալը կօգնի ձեզ ունենալ ձեր ձայնը:

8. 

   Որոշեք ձեր արժեքներն ու սոցիալական ուժը: Պարզապես այն պատճառով, որ դու այն սենյակում չես առանձնանում, կամ ամենաուժեղ ձայներ ունեցողը, կամ նա, ով կարող է երեկույթ հիմնել, չի նշանակում, որ սոցիալական ուժի պակաս ունես: Դուք լա՞վ ունկնդիր եք: Կարո՞ղ եք մանրուքներին ուշադրություն դարձնել: Գուցե դա որակ է, որի մասին դուք անտեղյակ եք եղել, ուստի մի փոքր հանգստացեք: Դուք ավելի՞ ուշադիր եք, քան մյուսները: Մայիս
   • Ձեր ուժը կարող է ձեզ առավելություն տալ: Եթե ​​լավ ունկնդիր եք, կկարողանաք հեշտությամբ ասել, երբ ինչ-որ մեկը խնդիր ունի և կարիք ունի արտահայտելու իր զգացմունքները: Այս իրավիճակում ազգանունը նրանք են, ովքեր դրա կարիքը ունեն ընկեր, Այս իրավիճակը չի պարունակում սպառնալիքի որևէ գործոն: Ուրեմն հարցրու նրանց: Դուք կտեսնեք, որ նրանք զայրացած են «ծխելուց». Կարո՞ղ եք լսել, թե ինչ են նրանք ասում:
   • Սոցիալական խմբերում բոլոր դերերը պետք է խաղան: Նույնիսկ եթե դա չես գիտակցում, խմբում դու դերակատարում ունես: Ոչ մի պաշտոն ավելի լավ չէ, քան ցանկացած այլ. Ինքնագնահատականի գիտակցումը, ինչպիսին էլ որ այն լինի, կօգնի խթանել խմբին:

9. 

   Ինքներդ ձեզ մի '' պիտակավորեք '': Իմացեք, որ հայտնիները հաճախ դժբախտ են: Էքստրավերտը չպետք է հայտնի կամ երջանիկ լինի, և ամաչկոտ մարդը չպետք է լինի ինտրովերտ, դժբախտ կամ սառը կամ ցրված: Դուք չեք ցանկանում, որ ուրիշները ձեր մասին ինչ-որ կերպ մտածեն, այնպես որ ուրիշներին էլ մի պիտակավորեք:
   • Օրեցօր դպրոցում հայտնի աշակերտներն ամեն ինչ անում են իրենց ժողովրդականությունը պահպանելու համար: Նրանք փորձում են հարմարվել և դառնալ համապատասխան և հաջողակ: Լավ է նրանց համար, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք իրենց երջանիկ կզգան կամ նրանց ժողովրդականությունը հավերժ կմնա: Փորձեք խառնվել ժամանակավոր իրերի համար, ձեզ շատ հեռու չի տանի: Մի պարծեք ձեր նվաճումներով. Ավագ դպրոցը կավարտվի, քոլեջի տարիքը կավարտվի, և ի վերջո ի՞նչ կստանաք: Որոշ հաճոյախոսություններ և զվարճալի պսակ:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-ը. Սոցիալական իրավիճակների հաղթահարում

1. 

   Պատրաստ է Եթե ​​հաջորդ շաբաթ պատրաստվում եք երեկույթի գնալ, նախապատրաստեք մի քանի լավ թեմաներ, որոնց մասին նախապես կխոսեք: Պետությունը շարունակում է լճանալ Հայտնի հեռուստաշոուի վերջին փուլը? Միջազգային իրադարձությու՞ն: Իմացեք ավելին նրանց մասին: Այսպիսով, դուք կկարողանաք միանալ ցանկացած խոսակցության, երբ թեմա հայտնվի:
   • Ոչ թե դուք փորձում եք տպավորել մարդկանց ձեր համապարփակ և խորաթափանց ըմբռնումով: Դուք պարզապես մասնակցում եք պատմությանը: Մարդիկ ձեզանից դատողություն կամ կարծիք չեն փնտրում, այնպես որ ամեն ինչ պահեք թեթև և ընկերական:«Աստված, ես չէի ցանկանա Boehner կոշիկներ հագնել» նման մի պարզ արտահայտություն կարող է դադարեցնել զրույցը փակուղի մտնելը:

2. 

   Մտածեք փուլային զրույցի մասին: Սոցիալական փոխազդեցությունը կարող է որոշակիորեն պարզեցվել: Երբ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում եք հիմնական քայլերի վրա և դրանք սուբյեկտիվորեն կլանում եք, դուք ամենայն հավանականությամբ կմնաք ինքնաբերաբար յուրաքանչյուր պատմության մեջ, և դա ձեզ ավելի քիչ սթրես կդարձնի: Մտածեք յուրաքանչյուր զրույցի մասին չորս փուլով.
   • Առաջին փուլը մեկն է, որը սկսվում է պարզ հայտարարություններով: Սովորաբար համապատասխան սոցիալական պատմություններ:
   • Երկրորդ փուլը ներածությունն է: Ներկայացնել ինքս ինձ.
   • Երրորդ փուլը `գտնել նմանություններ, մի քանի թեմաներ, որոնք երկուսդ էլ կարող եք քննարկել:
   • Չորրորդ փուլն ավարտված է. Մի անձ մյուս կողմին կասի, որ ինքը պետք է ավարտի զրույցը, ապա ամփոփի իրերը, կամ գուցե տեղեկատվություն փոխանակի: «Հաճելի է խոսել քեզ հետ. Ես երբեք այդպես չէի մտածել Ուոլթի մասին: Ահա իմ քարտը. Շուտով կտեսնվենք»:

3. 

   Սկսեք պատմությունը: Հիշու՞մ եք ավարտած նախագիծը: Ձեր նվաճած սարը: Հաղթահարած հիվանդությունը: Եթե ​​կարողանաք սրա մասին խոսել, ապա պետք է կարողանաք հեշտությամբ զրուցել: Պատահական մեկնաբանություն այն բանի մասին, որը երկուսդ էլ կիսում եք, կարող է օգնել ձեզ սկսել ՝ «Ավտոբուսը միշտ ուշ է» կամ «Հավանաբար, նրանք պատրաստվում են սուրճ պատրաստել»: կամ «Տեսա՞ք այն փողկապը, որը պարունակում է պարոն Հայը այսօր: Աստված իմ: Ձեր զրույցը կսկսվի այս բաներից:
   • Մանրամասներ ավելացրեք հիմնական հայտարարություններին: Եթե ​​ինչ-որ մեկը հարցնի ձեր տան հասցեն, ձեզ համար հեշտ կլինի պատասխանել այնպես, որ զրույցը դադարեցնի երկյուղածությունից `զգալով, որ լիովին ձախողվել եք: Փոխանակ պատասխանելու «Նգուեն Թայ Հոք» -ին, ասեք «Նգույեն Թայ Հոք փողոցում ՝ համեղ հացաբուլկեղի հարևանությամբ»: Այս կերպ, մյուս կողմը կարող է ավելի շատ քննարկել հարցը ՝ օգնելով պատմությունը շարունակել: Փոխարենը «Ահ, տեսնում եմ» ասելու փոխարեն, նրանք կասեն. «Ո myվ Աստված իմ, փորձե՞լ ես նրանց շոկոլադե կրուասանը»:

4. 

   Սկսել. Եթե ​​երեկույթի եք մասնակցում, կարող եք անընդհատ օգտագործել դրանք նմանատիպ զրույց, Միացեք զրույցին մեկ կամ երկու մարդկանց հետ միաժամանակ և զբաղվեք հումորով և հոգնեցուցիչ մեկնաբանություններով, մինչև հասկանաք դրանք և բավականին հոգնած զգաք դրանցից: Դրանից հետո վերադարձեք զրուցելու այն մարդկանց հետ, ովքեր իսկապես սիրում եք: Այս պահին դուք կկարողանաք կենտրոնանալ իրական պատմության վրա:
   • Արագ սկսեք, յուրաքանչյուր խոսակցություն պետք է տևի ընդամենը մի քանի րոպե: Այս կերպ դուք ինքներդ ձեզ սթրեսի չեք ենթարկվի, և դա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ անհանգստանալ, այն կավարտվի 2 րոպեից, ամեն ինչ սարսափելի չի լինի: Դրանից հետո դուք կարող եք ժամանակ և էներգիա ծախսել ձեր սիրած մարդկանց հետ: Իրոք, սա լավագույն ժամանակն է ձեր ջանքերի համար:

5. 

   Եղեք հեշտամիտ և ընկերասեր: Օգտագործեք մարմնի լեզու `ձեր ընկերական և բաց վերաբերմունքը փոխանցելու համար: Համոզվեք, որ ձեռքերը չխաչեք ձեր կրծքին, գլուխը բարձր պահեք և մի զբաղվեք ինչ-որ բանով: Ոչ ոք չի սիրում քեզ հետ զրուցել, երբ զբաղված ես Candy Crush- ով: Նրանք պարզապես փորձում են քաղաքավարի վերաբերվել ձեզ:
   • Մտածեք այն մարդկանց մասին, ում ցանկանում եք ձեռք բերել: Ի՞նչ են ասում նրանց մարմիններն ու դեմքի արտահայտությունները: Հիմա մտածեք այն մարդկանց մասին, ում չեք ցանկանում հասնել: Ո՞րն է ձեր նստելու ոճը - ի՞նչ դիրքում եք:

6. 

   Ileպտացեք և կապվեք աչքերի հետ: Անծանոթ մարդկանց ժպտալը կարող է ինչպես ձեր օրը, այնպես էլ լավը դարձնել: Aպիտը ուրիշներին երախտագիտություն հայտնելու ընկերական միջոց է, և դա կարող է լինել հիանալի միջոց ցանկացածի հետ զրույց սկսելու համար `լինի դա անծանոթ, թե ընկեր: Դուք նրանց ցույց եք տալիս, որ լիովին անվնաս եք, ընկերասեր և ցանկանում եք միանալ նրանց:
   • Մարդիկ սոցիալական կենդանիներ են: Մեկուսարանում պահվողները դա կփաստեն: Մեզանից յուրաքանչյուրը ձգտում է փոխազդեցության և ինքնահաստատման: Դուք չեք փորձում խաբել նրանց, այլ պարզապես փորձում եք նրանց օրը կենդանի ու բարի դարձնել:

7. 

   Մտածեք ձեր մարմնի մասին: Երբ միանում եք մի խումբ մարդկանց (նույնիսկ եթե միայն մեկը կա), կարող եք ամաչկոտ դառնալ: Առաջին պահերին դա բոլորովին նորմալ է: Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, ինքներդ ձեզ հարցրեք հետևյալը.
   • Ես շնչո՞ւմ եմ: Եթե ​​կարողանաք դանդաղ շնչել, ձեր մարմինը ընկնելու է հանգստանալու վիճակում:
   • Հանգստանում եմ, թե ոչ: Եթե ​​ոչ, տեղափոխեք ձեր մարմինը մի դիրքի, որի հետ կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ:
   • Ես ազատամիտ եմ, թե ոչ: Գուցե դուք օգտագործում եք ճանաչողական ազդանշաններ ՝ համաձայն ձեր սեփական մտածելակերպի: Բաց լինելը կարող է փոխել այլ մարդկանց տեսակետը թիմում ձեր դերի վերաբերյալ:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ. Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել

1. 

   Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար: Դուք չեք կարող պարզապես մտածել. «Ես ավելի համարձակ կլինեմ և այլևս չամաչեմ»: Սա շոշափելի նպատակ չէ. Դա նույն բանն է, ինչ ասել ՝ «Ես ուզում եմ հոյակապ մարդ դառնալ»: Դու պետք է կատարել Ինչպես է դա? Համոզվեք, որ նպատակ եք դրել, որը ներառում է որոշակի գործողություն, օրինակ ՝ անծանոթի հետ խոսելը կամ ձեր սիրած սիրուն տղայի կամ աղջկա հետ խոսելը: (Այս գործողությունները մենք կքննարկենք հաջորդ բաժնում:)
   • Կենտրոնացեք ամենօրյա փոքր նվաճումների վրա, ապա աստիճանաբար ավելի համարձակ եղեք: Նույնիսկ օտարներին ժամանակ խնդրելու գործողությունը դիտվում էր որպես բարդ առաջադրանք: Մի կարծեք, որ այս փոքրիկ հնարավորությունները ջանք չարժեն. Դրանք բավականին մեծ են: Այս փոքրիկ բաներից հետո դուք կկարողանաք հեշտությամբ հասարակության առջև խոսել, այնպես որ դանդաղեցրեք:

2. 

   Գտեք իրեր, որոնք ձեզ հարմարավետ են դարձնում: Honestիշտն ասած, պար պարելը կամ ամբողջ գիշեր խմելը չի ​​լինի ձեզ համար ճիշտ գործողություն. Դրանք ամաչկոտության հետ ոչ մի կապ չունեն: Եթե ​​նախընտրում եք տատիկի ոտքերի եղունգները կտրել, քան այս բաներն անել, դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Մի փորձեք նվաճել ձեր ամաչկոտությունը մի միջավայրում, որտեղ ակնհայտորեն չեք դիմանում դրան: Քեզ համար դա չի ստացվի:
   • Անհրաժեշտ չէ կատարել նույն գործողությունները, ինչ այլ մարդիկ: Եվ եթե դա անեք, դուք չեք կարողանա դրան հավատարիմ մնալ և չեք կարողանա գտնել ձեր սիրած և նույն անձնավորությունն ունեցող մարդկանց: Ինչո՞ւ կցանկանայիք վատնել ձեր ժամանակը: Եթե ​​փաբը ձեզ համար ճիշտ տեղը չէ, մի անհանգստացեք: Socialբաղվեք ձեր սոցիալական հմտություններով սուրճի խանութում, փոքր հավաքույթում կամ աշխատավայրում: Այս վայրերը ավելի հարմար կլինեն ձեր կյանքի համար:

3. 

   Ինքներդ ձեզ դնել անհարմար իրավիճակների մեջ: Հիշեք, որ մենք չենք ուզում, որ ինքներդ ձեզ դրեք այնպիսի իրավիճակում, երբ ստիպված եք թաքնվել անկյունում և սեղմել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր ցավից ազատվելու համար, բայց անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ դնել այն միջավայրում, որտեղ գտնվում եք: մեկ-երկու քայլ դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Եթե ​​ոչ, ինչպե՞ս կարող ես աճել:
   • Startուցակում առաջին տեղից սկսած ՝ հիշո՞ւմ եք: Դա կարող է լինել զրուցել վաճառողուհու հետ, զրուցել մեկի հետ կանգառի տանը կամ զրուցել աշխատավայրում ձեր կողքին նստած տղայի հետ: Շատերը լավ չեն խոսում (գիտե՞ք ինչու: Քանի որ նրանք ձեզ նման են), բայց խոսակցություն սկսելու հնարավորությունը դեռ կա:

4. 

   Ներկայացեք ամեն օր նոր մարդուն: Անծանոթ մարդկանց հետ զրուցելը սովորաբար ավելի հեշտ է, գոնե ավելի արագ:Wayանկացած դեպքում, դուք հավանաբար այլևս չեք տեսնի նրանց, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ հոգ տանել, թե նրանք ինչ կմտածեն ձեր մասին: Տղան գնում է կանգառ: Կապ հաստատեք և ժպտացեք նրան: Դա անելու համար տևում է ընդամենը 3 վայրկյան:
   • Որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի շատ կտեսնեք, որ մարդիկ բավականին դյուրին ու ընկերասեր են: Ամանակ առ ժամանակ դուք հանդիպելու եք բավականին տարօրինակ մարդկանց, ովքեր կասկածում են և զարմանում են, թե ինչու եք ժպտում նրանց հետ. Բացի այդ, ժպտալը կստիպի ուրիշներին զարմանալ, թե ինչու եք ժպտում. Հիմա դուք եք, որ հակառակ նրանց փոխարեն խաղում եք նրանց մտքի հետ:

5. 

   Եղեք ավելի համարձակ: Խոսեք մեկի հետ, ում սովորաբար չէիք մտածի, որ կխոսեք: Գտեք մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները կամ հետաքրքրությունները և ծրագիր կազմեք նրանց հետ խոսելու համար: Ինչ-որ պահից դուք կհասկանաք, որ մաս եք կազմել մի խումբ մարդկանց: Conversationրույցի համար օգտագործեք ամենապարզ նախադասությունները (կամ ուրիշի օգնությամբ): Խնդրում եմ միանալ նրանց: Սա է միակ միջոցը, որով կարող ես ինքդ քեզ զարգացնել:
   • Ամանակի հետ դուք աստիճանաբար կկարողանաք դա անել ավելի հեշտությամբ: Հիշու՞մ եք, թե որքան դժվար էր, երբ առաջին անգամ սովորեցիք վարել կամ հեծանիվ վարել: Հասարակության հետ փոխգործակցության նման. դուք պարզապես բավականաչափ չեք մարզվել: Որոշ ժամանակ անց կտեսնեք, որ «ամեն ինչի միջով եք անցել»: Ոչինչ չի կարող խանգարել ձեզ: Չափազանց հոյակապ

6. 

   Խնայեք ձեր հաջողությունը և շարունակեք մարզվել: Նոթատետրում, որտեղ գրել եք ձեր սոցիալական դերասանների ցուցակը, գրեք ձեր հաջողության մասին: Տեսնելով, որ ձեր կատարելագործումն է, որ դրդում է ձեզ շարունակել գործը: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք լիովին կզարմանաք, թե որքանով եք վերահսկում ձեր խնդիրները, և կիմանաք, որ ամեն ինչ հնարավոր է: Հոյակապ.
   • Ձեզ համար հատուկ ժամանակ չկա այս գործընթացն ավարտելու համար: Շատերի համար խնդիրը չի լուծվում, քանի դեռ նրանք հանկարծ չեն տեղեկացել այդ ամենի մասին: Շատերի համար սա վեցամսյա գործընթաց է: Անկախ նրանից, թե որքան է դա տևում, հիշեք, որ միշտ հավատացեք ինքներդ ձեզ: Դուք շուտով հաջողակ կլինեք:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ամաչկոտությունը հուզական վիճակ է Ոչ ֆիքսված անհատականություն է: Դուք ունակություն ունեք փոխելու ձեր ամաչկոտ զգացմունքները ձեր ցանկությունների և գործողությունների միջոցով:
• «Ձևացնել, մինչև դու դա անես» - բավականին լավ ասացվածք է: Պատկերացրեք, որ ինքնավստահ եք, և որոշ ժամանակ անց կհասկանաք, որ իսկապես վստահ եք դառնում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ինքներդ ձեզ ստիպելը չափազանցել այն իրավիճակներում, երբ ձեզ հարմարավետ չեն, միայն կուժեղացնի ձեր խնդիրը: Ամաչկոտությունն ու սոցիալական անհանգստությունը հատկություններ են, որոնք դուք սովորում եք ձեր վերաբերմունքի միջոցով և պետք է ձեզ ավելի հարմարավետ իրավիճակներում դնեք:
• Վախն ու հուզմունքը կիսում են նույն քիմիան, անդրենալինը: Եթե ​​կենտրոնանաք իրադարձությունների, ելույթների, գործունեության և այլնի դրական կողմերի վրա և ձեր սթրեսը կարծեք այն, ինչ ակնկալում եք, կկարողանաք վախը վերածել վախի: խանդավառությունն օգնում է ձեզ վայելել ձեր համարձակ բնավորությունը: Շատ համարձակ, համոզիչ մարդիկ ունեն սթրեսի նույն մակարդակը, ինչ դու առաջին պահերին, երբ նրանք բախվում են սոցիալական իրավիճակների, բայց հետո դրանք մեկնաբանում են որպես հուզմունք և կիսվեք շրջապատի հետ: Բեմական վախը կարող է վերածվել հիանալի ներկայացման, եթե կարողանաք փոխել ձեր զգացմունքների մասին մտածելակերպը:
• Հաճախ ասեք «այո»: Սկզբում սա կարող է բավականին դժվար լինել: Սկսեք փոքրից, օրինակ ՝ բարևել դասընկերոջը կամ նման մի բան: Բանն այստեղ այն է, որ երբ ընդունեք անել այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար չեք անում, կարող եք ունենալ բավականին զարմանալի պահեր: Բացի այդ, ինքներդ ձեզ ավելի լավ կզգաք, քանի որ բավականաչափ համարձակ եք եղել, որպեսզի կարողանաք դա անել:
• Իմացեք, որ ցանկացած մարդ ինչ-որ չափով ամաչկոտ է դառնում: Տարբերությունը նրանց ամաչկոտության մակարդակի մեջ է: Կարող եք բարձրացնել ձեր վստահությունը ՝ կիրառելով ձեր հաղորդակցման հմտությունները և խթանելով նոր թեմաներ, որոնք կարող եք քննարկել ուրիշների հետ:
• Դանդաղ խոսեք: Դանդաղ խոսելը կօգնի ձեզ մտածել այն թեմայի շուրջ, որի մասին պետք է խոսել, ինչպես նաև կօգնի ամրապնդել ձեր խոսքերը:
• Կազմեք ձեր մասին ձեր սիրած բաների ցուցակը և կպցրեք ձեր սենյակի պատին: Դա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր վստահությունը տանից դուրս գալուց առաջ:
• Հաղթահարեք ձեր բեմական վախը ՝ պատկերացնելով, որ դուք ինչ-որ մեկն եք, ինչպիսին է հայտնին, որով հիանում եք: Պատկերացրեք, որ դուք այն մարդն եք, մինչեւ բեմում ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք:
• Ամաչկոտ լինելը սխալ չէ, բայց նաև ուժեղ լինելը:
• Մի հապաղեք դիմել մասնագետի օգնությանը. Օգնության խմբերը, խորհրդատուները և թերապիաները նույնպես կարող են օգնել: Ամաչկոտությունը երբեմն հանդիսանում է այլ հիմքում ընկած բժշկական խնդիրների պատճառ, և կարևոր է տեղյակ լինել դրա մասին: Սոցիալական անհանգստության խանգարումը հաճախ սկսվում է «ծայրահեղ ամաչկոտությունից», այնպես որ համոզվեք, որ գիտեք ձեր ունեցած խնդիրը:
• Միացեք մի ակումբի կամ գործունեության, որը ձեզ դուր է գալիս, ինչպիսին է խումբը կամ սպորտը, բայց եթե մրցունակ չեք, միացեք ավելի համագործակցային ակումբի, ինչպիսիք են գրել կամ նկարել: Անել ամեն ինչ, և հավանականությունն այն է, որ կկարողանաք լավ հարաբերություններ հաստատել ակումբի մյուս անդամների հետ:
• Հավատացեք ինքներդ ձեզ և արեք հնարավորը: Մտածելով, որ կհաղթահարեք ձեր վախը, կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր վստահությունը:

Arnգուշացում

• Սովորաբար ամեն ինչ պարզապես ձեր մտածելակերպն է, պետք չէ ամաչկոտ լինել, խորը շունչ քաշել և գլուխը բարձր պահել:
• Երբեմն ամաչկոտությունը պարզապես ժամանակավոր է. Տարիքի հետ շատերի մոտ վստահություն է առաջանում և ուժեղանում: Դուք չպետք է փորձեք ինքներդ ձեզ փոխել, եթե ինքներդ ձեզանից իսկապես դժգոհ չեք. Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք ազատվել ձեր ամաչկոտությունից:
• Եթե ​​ձեր ընտանիքի կամ ընկերների խմբի ամաչկոտ հայտնին եք, զգուշացեք անվնաս ծաղրանքներից: Որոշ մարդիկ անհարմար կզգան, երբ փոխեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր սովորական ընկալումից վեր: Անտեսեք դրանք: Դրանք լավ են նշանակում, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեզ այնքան վախեցնեն, որ ստիպված լինեք վերադառնալ ձեր պատյան: