Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հարաբերություններին վերջ տալը հեշտ չէ `լինի դա ձեր որոշումը, թե ձեր զուգընկերոջը: Դուք կարող եք բախվել ցավոտ հույզերի հետ և ցանկանում եք դրանք հնարավորինս արագ լուծել: Կան բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր ցավը հաղթահարելու և առաջ շարժվելու համար, օրինակ ՝ գրել ձեր զգացմունքների մասին, թույլ տալ ձեզ տխրել և զգուշանալ այլընտրանքային հարաբերություններից հետո: բաժանվելիս Իմացեք, որ հուզական բաժանումը հաղթահարելը պահանջում է ժամանակ և համառություն: Եթե ​​որոշ ժամանակ անց իրավիճակը չի լավանում, հիշեք, որ միշտ կարող եք աջակցություն փնտրել ընկերներից, ընտանիքի անդամներից կամ նույնիսկ հոգեկան առողջության մասնագետներից:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Քայլ առաջ

1. 

   
   
   Հեռու պահեք: Նույնիսկ եթե դուք և ձեր նախկին անդամները որոշում եք ընկերություն պահպանել, հեռավորություն պահեք ձեր նախկին ընկերոջից: Սա նշանակում է, որ ոչ մի հանդիպում, իր ընտանիքի հետ շփումներ չլինելը, հեռախոսազանգեր, էլ.փոստեր, հաղորդագրություններ, Facebook- ներ, IM- ներ: Պետք չէ ընդմիշտ դադարեցնել այդ մարդու հետ խոսելը, բայց պետք է դադարեցնել բոլոր կապերը, մինչև չկարողանաք լիովին մոռանալ ձեր նախկին կնոջը:
   • Եթե ​​ձեր նախկին անդամը փորձում է համոզել ձեզ շարունակել հանդիպումը, ապա անկեղծորեն ինքներդ ձեզ պետք է հարցնեք ՝ արժե արդյոք դա: Եթե ​​դուք պարզապես ցանկանում եք վերապրել անցյալը ՝ հանդիպելով ձեր նախկինին, ապա ավելի հավանական է, որ ներքաշվեք ներկա իրավիճակի մեջ, և ձեզ համար դժվար կլինի հրաժարվել նրանից:
   • Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է կապվել ձեր նախկինի հետ `կյանքի որոշ խնդիրներ լուծելու համար, ինչպիսիք են` տուն տեղափոխելը, փաստաթղթեր ստորագրելը և այլն, բայց փորձեք սահմանափակել այն իրոք անհրաժեշտ բանով և Հիշեք, որ ձեր զանգերը / հանդիպումները պետք է լինեն հակիրճ և քաղաքավարի:

2. 

   
   
   Կազմակերպեք ձեր բնակելի տարածքը: Կոտրելը կարող է լինել նոր մեկնարկի նախանշան: Այսպիսով, ձեր անձնական տարածքը մաքրելն ու կազմակերպելը ձեզ թարմություն կպատճառի և պատրաստ կլինի դիմակայել ձեզ սպասվող նոր բանը: Հիասթափությունը կարող է ձեզ շփոթված և ճնշված զգալ, և դա միայն կբարձրացնի սթրեսի մակարդակը: Մաքրման աշխատանքը ձեզանից չի պահանջում չափազանց շատ մտավոր էներգիա օգտագործել, բայց նաև ստիպում է ձեզ պահպանել բավարար կենտրոնացում, որպեսզի չմտածեք ցավի մասին:
   • Մաքրել ձեր սենյակը, կախել մի քանի նոր պաստառներ, դասավորել ձեր պատկերակները համակարգչի էկրանին: Չնայած դա կարող է չնչին թվալ, բայց մաքրման աշխատանքն անպայման կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:

3. 

   
   
   Վերացրեք հիշողության ցավոտ գործոնները: Շատ տարրեր կհիշեցնեն ձեզ ձեր նախկինի մասին ՝ երգ, բույր, ձայն, ինչ-որ տեղ: Նրանց շուրջը պահելը դժվարացնում է ձեռքից վերականգնելը: Ազատվեք ամեն ինչից, որը ցավեցնում կամ վիրավորում է ձեր սիրտը: Խթանիչները ձեր շրջապատից հեռացնելը ձեզ համար հրաշքներ կդարձնի:
   • Եթե ​​ունեք մի քանի հուշանվերներ, ինչպիսիք են ժամացույցը կամ ձեր նախկին կողմից տրված այլ զարդեր, ապա պահելը ճիշտ չէ: Բայց առայժմ դրանք պետք է հեռացնես, մինչև լիովին ապաքինվես բաժանումից:

4. 

   Դուրս եկեք հասարակություն և մի բան արեք: Ձեր հարաբերությունների ավարտից հետո կարող եք թույլ տալ, որ որոշ ժամանակ անցկացնեք ներսում: Բայց հիշեք, որ ձեր զգացմունքների հետ գործ ունենալուց հետո հարկավոր է աշխարհ դուրս գալ: Պլաններ կազմեք, շփվեք ընկերների հետ և զվարճացեք: Սկզբում սա մի փոքր շփոթեցնող կլինի, բայց ժամանակի հետ ավելի հեշտ կլինի, և դուք ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք: Տնից դուրս գալը և ինչ-որ բան անելը կարևոր է, քանի որ բաժանվելուց հետո անհրաժեշտ է աճել և պահպանել ձեր սոցիալական ցանցը: Այս գործողությունը կօգնի ձեզ առաջ շարժվել կյանքում:
   • Պետք չէ շատ հաճախ շփվել այլ մարդկանց հետ: Դուրս եկեք և վայելեք ազատությունն ՝ անելու այն, ինչ ուզում եք: Գնացեք ձեր սիրած սրճարան, գնացեք գնումներ կատարելու կամ կարճ ճանապարհորդության:

5. 

   Խզվելուց հետո զգույշ եղեք այլընտրանքային հարաբերությունների առաջ: Սովորաբար, մարդիկ արագորեն նոր հարաբերությունների մեջ են մտնելու նախկինի հետ բաժանվելուց հետո; Հարաբերությունների այս տեսակը կոչվում է փոխարինող փոխհարաբերություններ (նկատի ունի այն, որ դուք արագորեն գտնում եք մեկ ուրիշին ձեր նախկինի «դատարկությունը լրացնելու» համար): Հարաբերությունների այս տեսակը բավականին տարածված է, բայց դա միշտ չէ, որ լավ գաղափար է: Երբ ձեր զուգընկերոջից բաժանվելուց անմիջապես հետո այլ հարաբերությունների մեջ եք մտնում, դուք կարող եք պարզապես փորձել թաքցնել ձեր բացասական զգացմունքները ձեր նոր հարաբերությունների հուզմունքով: Եթե ​​դա չտևի, դուք ստիպված կլինեք միանգամից դիմակայել երկու խզումների ցավին: Լավ գաղափար է մնալ միայնակ, մինչև ամբողջությամբ չլուծեք ձեր զգացմունքները և չհաղթահարեք բաժանությունը:

6. 

   Խնայիր քեզ. Բաժանումից հետո մարդիկ հաճախ քիչ ջանքեր են գործադրում իրենց մասին հոգ տանելու համար, բայց դա ձեզ ավելի լավ չի զգա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր հիմնական մտավոր, ֆիզիկական և հոգեկան առողջության պահանջներին: Եթե ​​նախկինում ինքներդ չէիք հոգ տանում, ապա սկսելու ճիշտ ժամանակն է: Պետք է լավ սնվել, բավականաչափ քնել, ժամանակ տրամադրել հանգստանալու և կանոնավոր մարզվել ՝ ձեզ լավագույնս զգալու համար:
   • Կերեք առողջ դիետա, որը պարունակում է շատ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուց: Հեռու մնացեք «անառողջ» կերակուրներից, շաքարով և ճարպերով հարուստ սննդից:
   • Մեկ գիշերվա ընթացքում քնեք 7-8 ժամ, բայց հիշեք, որ որոշ մարդիկ դեռ լավ են զգում քնել 7 ժամից պակաս, իսկ ոմանց էլ պետք է ավելի քան 8 ժամ քուն:
   • Միաժամանակ մարզվեք 30 րոպե, շաբաթական 5 անգամ: Կարող եք 30 րոպե քայլել, շրջել շրջակայքում կամ լողալ:
   • Հանգստացեք օրական առնվազն 15 րոպե: Հանգստանալու համար փորձեք մեդիտացիա, խորը շնչառական վարժություններ կամ յոգա:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հաղթահարել հուզական ցավը

1. 

   Իմացեք, որ լավ է ցավ զգալ: Բաժանվելուց հետո դուք կզգաք տխուր, զայրացած, վախեցած և այլ հույզեր: Կարող եք անհանգստանալ, որ կյանքի համար միայնակ կլինեք կամ երբեք երջանիկ չեք լինի: Բայց հիշեք, որ ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ բաժանվելուց հետո դրանք բավականին նորմալ հույզեր են, և դուք պետք է դրանք զգաք նախքան առաջ շարժվելը:

2. 

   Կարճ ժամանակահատվածում դադարեցրեք ընդհանուր սովորությունները: Դա կարող է լիովին անհրաժեշտ լինել բաժանումից հետո: Դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր հույզերը, և դուք, ի վերջո, մոռանում եք: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ չպետք է անեք մի բան, որը սպառնում է այլ հարաբերություններին կամ ձեր ապրուստի միջոցին:
   • Օրինակ, դուք կարող եք մեկ շաբաթ բաց թողնել ֆիթնեսի սովորական դասը ՝ առանց անհանգստանալու հետեւանքների մասին, բայց մեկ շաբաթ չեք կարող թողնել այն: Օգտագործեք դատողություն և բացատրեք իրավիճակը ձեր ընկերներին, եթե վերականգնման գործընթացում անհրաժեշտ է չեղարկել ձեր որոշ ծրագրեր:

3. 

   Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ տխրել ձեր կորստից: Հարաբերությունների ավարտը կարող է մեծ անցք թողնել ձեր սրտում, և ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի թույլ տաք վշտացնել:Թույլ տվեք ինքներդ սգալ ձեր կորուստը և զգալ դրա պատճառած ցավը: Հակառակ դեպքում դժվար կլինի արագ վերականգնել և առաջ շարժվել: Կարող եք լաց լինել, ճչալ, բղավել կամ ցանկացած գործողություն, որը դուք պետք է կատարեք ձեր բացասական հույզերից ազատվելու համար:
   • Փորձեք ձեզ համար որոշակի ժամանակներ սահմանել ՝ սգալու ձեր հարաբերությունների կորուստը: Ձեր հույզերին դիմակայելը կարող է ձեզ համար ելք ապահովել, մինչդեռ դեռ խանգարում եք ընկնել ձեր հույզերի մեջ:

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռացոնը հանդիսանում է spiral2grow Marriage & Family Therapy, կլինիկայի գործադիր տնօրեն, որը մասնագիտանում է վերապատրաստման և թերապիայի ոլորտում Նյու Յորքում: Նա Իոնայի համալսարանից ստացել է ամուսնության և ընտանեկան թերապիայի մագիստրոսի կոչում և ավելի քան 10 տարի բուժվում է:

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ամուսնություն և ընտանեկան թերապևտ

   Որքան շուտ ընդունեք ձեր զգացմունքներն ու հանգամանքները, այնքան ավելի արագ կլինեն ձեր տառապանքները:

4. 

   Մնացեք ձեր աջակիցների հետ: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր սիրում են ձեզ և օգնում են ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին: Աջակցող և հասկացող մարդիկ ձեզ կզգան, որ արժանի եք, և կկարողանաք հեշտությամբ կանգնել ձեր ոտքերի վրա ՝ ձեր կողքին սիրելիներ ունենալով:
   • Մի վախեցեք փնտրել ընկերների և ընտանիքի աջակցությունը, երբ ձեզ հարկավոր է ինչ-որ մեկի հետ զրուցել կամ լաց լինելու ուսի կարիք ունեք:

5. 

   Գտեք հուզական ցավը թեթեւացնելու առողջ ուղիներ: Ձեր առաջին բնազդը կարող է լինել ալկոհոլային խմիչքների, թմրանյութերի կամ սննդի դիմել ՝ ձեր ցավը մոռանալու կամ մեղմելու համար, բայց դա ձեզ համար երկարաժամկետ լուծում չէ: Հուզական ցավերի դեմ գործ ունենալիս հեռու մնացեք անառողջ գործելակերպից: Փոխարենը ՝ գտեք ձեր ցավը հաղթահարելու ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ աճել և վերականգնել:
   • Գտեք նոր հոբբի `զբաղված լինելու համար, մինչ վերականգնվում եք բաժանումից: Դուք կարող եք միանալ դասի, ակումբի կամ ինքներդ սովորել ինչ-որ բան անել: Հոբբիով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ, օգնել կարճ ժամանակահատվածում խուսափել ցավի մասին մտածելուց և կառուցել ձեր ինքնագնահատականը ՝ զարգացնելով նոր հմտություններ:

6. 

   Հաշվի առեք թերապևտի հետ խոսելը, եթե ցավը չափազանց մեծ է դառնում: Շատերը կարող են ինքնուրույն հաղթահարել բաժանման ցավը, իսկ մյուսները ՝ ոչ: Եթե ​​դժվարանում եք հաղթահարել հուզական ցավը կամ եթե կարծում եք, որ բաժանվելուց հետո կարող եք դեպրեսիա ունենալ, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: , գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Հաղթահարեք ձեր հույզերը

1. 

   Հետ նայեք ձեր հարաբերություններին: Հաշվի առեք ձեր և ձեր նախկին հարաբերությունների խզման բոլոր պատճառները: Հիշեք, որ նույնիսկ եթե երկուսդ էլ միասին լավ ժամանակ եք անցկացնում, միևնույն է, կարող եք խնդիրներ ունենալ: Մտածել այն մասին, թե ինչու է ավարտվել ձեր հարաբերությունը, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու է պետք առաջ գնալ: Դա կարող է նաև օգնել, որ ապագայում կրկին խուսափեք նույն սխալներից, եթե կարողանաք բացահայտել գործոնները, որոնք նպաստում են հարաբերությունների ավարտին: Դուք ինքներդ ձեզ պետք է հարցնեք հետևյալը.
   • Արդյո՞ք ես եմ նպաստում հարաբերությունների ավարտին: Եթե ​​այո, ապա ի՞նչ արեցի:
   • Ես հակված եմ որևէ մեկին ժամադրության՞ ընտրել: Եթե ​​այո, ապա ինչպիսի՞ մարդիկ են նրանք: Նրանք լա՞վ են ինձ համար: Ինչու կամ ինչու ոչ:
   • Արդյո՞ք ես նույն խնդրին եմ հանդիպել մեկ այլ հարաբերությունների մեջ: Եթե ​​այո, ապա ինչն է պատճառը, որ ես ունեմ այս խնդիրը: Էլ ի՞նչ կարող եմ անել, երբ ապագայում այլ հարաբերություններ ունենամ:

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ Մոշե Ռացոնը հանդիսանում է spiral2grow Marriage & Family Therapy, կլինիկայի գործադիր տնօրեն, որը մասնագիտանում է վերապատրաստման և թերապիայի ոլորտում Նյու Յորքում: Նա Իոնայի համալսարանից ստացել է ամուսնության և ընտանեկան թերապիայի մագիստրոսի կոչում և ավելի քան 10 տարի բուժվում է:

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Ամուսնություն և ընտանեկան թերապևտ

   Takingամանակ տրամադրելով ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ներելու համար դուք կարող եք գտնել լավ իրավիճակները վատ իրավիճակում:

2. 

   Գրեք ձեր զգացմունքների մասին: Կարող եք գրել ձեր ամսագրում կամ փորձել արտահայտել ձեր զգացմունքները պոեզիայի տեսքով: Կարևոր է անկեղծ լինել և ինքներդ չշտկել փաստերը: Ձեր զգացմունքները գրելու լավագույն առավելություններից մեկն այն է, որ երբեմն դուք կզարմանաք այն անսպասելի խորաթափանցությունից, որը կստանաք, երբ միտքը դատարկեք թղթի վրա: Կանոններն ավելի ցայտուն կհայտնվեն, և ձեր վիշտը կթուլանա, և ձեր փորձից հեշտությամբ կսովորեք արժեքավոր կյանքի դասեր:
   • Փորձեք ամեն օր բաժանվելուց հետո գրել ձեր զգացմունքների մասին, մինչ ձեզ լավ կզգաք: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր ամսագրի յուրաքանչյուր էջը սկսել «Բաժանումից __ օր անց, և ես _____ եմ զգում» նախադասությամբ: Դրանից հետո կարող եք ավելի մանրամասն նկարագրել, թե ինչ եք զգում: Այս ազդանշանը կօգնի ձեզ հետևել ձեր հուզական առաջընթացին ժամանակի ընթացքում և լավ մշակել այդ զգացմունքները:
   • Դուք կարող եք նամակներ գրել նախկինին, բայց մի արա ներկայացնել այն: Սա կարող է օգնել ձեզ ժամանակ առ ժամանակ հանել ձեր հույզերը: Այնուամենայնիվ, ուղարկեք այն Ոչ լավ գաղափար է Այս նամակը ձեզ համար է, այնպես որ կարող եք գրել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ասել և ավարտել այն: Դա ձեզ ոչ մի օգուտ չի տա, եթե շարունակեք կրկնել բաժանումը, այնպես որ պարզապես ձևացրեք, թե վերջին անգամ եք մարդուն պատմում այն ​​մասին, թե ինչ եք զգացել:
   • Պատմություն գրիր: Մտածեք այն մասին, թե երբ եք առաջին անգամ հարաբերություն սկսել այդ անձի հետ և նշումներ կատարեք, թե որքան է դա տևել սկզբից մինչև վերջ: Սա կարող է լինել բավականին ցավոտ, բայց ավելի լավ պատկերացում կտա ձեզ: Երբ հասնեք վերջին գլուխը, ավարտեք պատմությունը դրական նոտայով և գրեք «Վերջ»:

3. 

   Alայրույթով զբաղվել: Gerայրույթի զգացողությունները կարող են առաջանալ, երբ մենք վատ համբավ ունենք կամ անարդար ենք վարվում: Երբ չես կարողանում կապվել քո նախկինի հետ, այդ զայրույթը հաղթահարելու լավագույն միջոցը հանգստանալն է:
   • Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք ձեր մկանները թուլացնելու վրա: Փափուկ երաժշտությունը հաճախ կարող է օգնել:

4. 

   Շարունակեք ձեր որոշումներին: Եթե ​​բաժանվելու մեկն ինքն է եղել, հիշեք, որ նախկինի հետ անցկացրած երջանիկ ժամանակի վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ մոռանալ բաժանվելու պատճառները: Նմանապես, մի ​​վերանայեք իրավիճակը, եթե բաժանման մասին որոշումը կայացվի այդ անձից: Հարաբերությունների լավագույն մասը ռոմանտիկացնելը և ինքներդ ձեզ համոզելը, որ վատ մասն այդքան էլ վատը չէ, սովորական արարք է: Դուք չպետք է դա անեք ինքներդ ձեզ վրա: Դուք պետք է ընդունեք իրավիճակը և ճանապարհ գտնեք առաջ շարժվելու համար:

5. 

   Հիշեցրեք նախկինի բացասական կետերը: Կենտրոնանալով բոլոր այն բաների վրա, որոնք ձեր նախկինի հետ դուր չեն գալիս, կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ հաղթահարել բաժանությունը: Կարող եք կազմել ցանկը այն ամենի, ինչը ձեզ դուր չի գալիս տվյալ անձի մեջ: Օրինակ, կարող է պատահել, որ անձը ճաշից հետո հաճախ մի քիչ բարձրաձայն բրդում է, կամ ինքնուրույն ծրագիր է կազմում առանց քեզ հետ խորհրդակցելու, կամ մոռանում է քո ծննդյան օրը: Կազմեք ձեր նախկին նախկին արած բոլոր փոքրիկ բաների ցուցակը, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում:

6. 

   Մտածեք, թե ինչու ավելի լավ կլինեիք առանց ձեր նախկինի: Բացի ինքներդ ձեզ հիշեցնելուց ձեր նախկին կատարած բոլոր բաների մասին, որոնք ձեզ վրդովեցրել են, կարող է օգտակար լինել նաև մտածել բաժանման մասին դրական բաների մասին: Կարող եք կազմել մեկ այլ ցուցակ այն բոլոր պատճառների մասին, թե ինչու ավելի լավ կլինեիք առանց ձեր նախկինի:
   • Օրինակ ՝ միգուցե ձեր նախկին անդամը հուսահատեցնում է առողջ սնվելու ձեր ջանքերը, ուստի այժմ դուք իրավունք ունեք պահպանել առողջ դիետա և ավելի շատ հոգ տանել ձեզ: Սիրելի.Կամ ձեր նախկինը երբեք չի ցանկանում, որ դուք անեք այն գործերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ապա այս պահին դուք լիովին ազատ եք դրանք կատարել: Կազմեք ցուցակ յուրաքանչյուր պատճառի, թե ինչու եք ավելի լավ վիճակում ձեր ջախջախումը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ ձեր նախկին անդամը կարող է փորձել հեռացնել ձեր մտավոր կերպարը նույնպես: Դուք պետք է զգոն լինեք այս հարցում և պահեք ձեր հեռավորությունը: Եթե ​​որոշել եք միմյանց չտեսնել, հավատարիմ մնացեք այս որոշմանը. Դադարեցրեք միմյանց տեսնելը:
• Իմացեք, որ ամեն ինչ կարգին է լաց լինել և արտահայտել ձեր զգացմունքները: Ձեր զգացմունքների հետ գործ ունենալիս ձեզ ավելի լավ կզգաք, քան դրանք ճնշելու փորձեր:
• Կարող եք անցկացնել խորհրդանշական արարողություն: Մարդիկ հաճախ հուղարկավորություններ են կատարում ՝ զոհված կորած մարմինը հիշատակելու համար, և դուք կարող եք նաև հրաժեշտ տալ ձեր հարաբերություններին, որոնք երբեք չեն լուծվի մի փոքր պաշտոնական ձևով: Հավաքեք այդ մարդու մասին ձեր ունեցած բոլոր հիշեցումները և այրեք դրանք, կամ նվիրեք բարեգործությանը: Պատրաստեք ձեր փառաբանությունը և կարդացեք այն բարձրաձայն:

Arnգուշացում

• Եթե ​​գտնում եք, որ պարբերաբար ստուգում եք MySpace- ը, Facebook- ը կամ ձեր նախկին սոցիալական մեդիայի որևէ հաշիվ, ապա պետք է օգտագործեք ծրագիր կամ ստեղծեք ձեր զննարկիչը `այդ անձի հաշվի URL- ի ուղին արգելափակելու համար: Այն նաև օգնում է հեռացնել ձեր նախկին հաշիվը ձեր ընկերների ցուցակից: Նույնիսկ եթե ամեն ինչ վերջնականապես ավարտված է, միևնույն է, դուք կարող եք ցավի և անհանգստության զգացում ունենալով ՝ կարդալով մարդու գրառումները:
• Գուշացեք հետապնդելուց կամ վախեցնելուց, և եթե ինչ-որ բան նկատել եք, անհապաղ հաղորդեք այդ մասին ոստիկանություն: Այդ մարդը կարող է պարզապես խնդիրներ ունենալ ՝ ձեզ վտանգի տակ չդնելով: Բայց դուք նույնպես չպետք է անխոհեմ լինեք: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք պահանջել խափանման միջոց (մուտքի բացակայություն) կամ պաշտպանիչ հրաման և զանգահարել ոստիկանություն ամեն անգամ, երբ խախտում է տեղի ունեցել. ձեզ հարկավոր է թղթային ապացույց, եթե հետապնդումը մեծանա: