Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել հենց գերբեռնվածությունից անմիջապես հետո
• 4-ի մեթոդը 2. Ավելի լավ հասկացեք առատ սնունդը
• 4-ի մեթոդ 3. Ձեր հույզերը վերահսկողության տակ վերցնելը
• 4-ի մեթոդը 4. Կանխել մեծ ուտելը
• Arnգուշացումներ

Մենք բոլորս ինչ-որ պահի տհաճություն ենք ունեցել, լինի դա այն պատճառով, որ մենք ձանձրացել ենք, սոված ենք կամ տխուր: Սա մարդկային պատասխան է: Նման բիրտությունից հետո դուք ձեզ մեղավոր եք զգում, անհանգստանում եք, ընկճված եք կամ անվստահ եք: Շատ մարդիկ դա արել են իրենց կյանքի ինչ-որ պահի. կարևոր է, որ դուք գիտեք, որ դուք ոչ միակն են: Փոխանակ ինքներդ ձեզանից բարկանալու, գիտակցեք, որ առատ սնունդը լուծելու տարբեր եղանակներ կան, որպեսզի տեսնեք և կանխեք դրանց հետագա զարգացումը:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել հենց գերբեռնվածությունից անմիջապես հետո

1. Ներիր ինքդ քեզ: Երբ գիտակցեք, որ շռայլություն եք ունեցել, ինքներդ ձեզ մի չափազանց կոշտ պահեք: Ներիր ինքներդ ձեզ և իմացեք, որ ձեր կյանքում երևի մի բան է տեղի ունենում, որն ազդում է ձեր հույզերի վրա, ինչը հանգեցնում է ձեզ տհաճության: Հետևեք այս քայլերին ՝ ինքներդ ձեզ ներելու համար.
   • Ընդունեք ձեր արածը (այս պարագայում դուք շռայլություն եք ունեցել):
   • Ընդունեք, որ դուք դա արեցիք, և որ դա տեղի ունեցավ:
   • Մտածեք, թե ով է ձեզ վնասել (այս դեպքում ՝ ինքներդ ձեզ):
   • Շարունակել. Թողեք մեղքը և փորձեք դասեր քաղել փորձից:
2. Գնալ քայլելու. Այն բաներից մեկը, որ կարող ես միանգամից անել, երբ գիտակցում ես, որ գերծանրաբեռնվածություն ունես ՝ շրջակա միջավայրը փոխելն է: Aloneբոսնել միայնակ կամ ընկերոջ հետ:
   • Դրսում քայլելը, հատկապես ինչ-որ մեկի հետ, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կբարելավի ձեր հոգեկան առողջությունը:
   • Ընթրիքից հետո զբոսնելը ձեր մարմնին օգնում է ավելի լավ մշակել սննդանյութերը:
3. Callանգահարեք մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Երբ խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ, կարող եք ձեր ուշադրությունը շեղել շեղումից կամ պարզապես խոսել դրա մասին: Ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ով գիտի, որ երբեմն շատ եք ուտում, կարող է ձեզ օգնել այս դժվար պահին:
   • Եթե ​​զանգահարում եք ընկերոջը ձեր բջջային հեռախոսից, ապա հեռախոսով զբոսնեք դրսում:
4. Փորձեք հանգստանալ ՝ խորը շունչ քաշելով: Նստեք հարմար աթոռին ՝ ձեր ոտքերը հարթ հատակին: Փակիր քո աչքերը. Խորը, կայուն շունչ քաշեք ՝ հաշվելով երեքը ներշնչելիս և երեքը ՝ արտաշնչելիս:
5. Խմեք ջուր կամ անանուխի թեյ: Գարշահոտությունից հետո ձեր ստամոքսը կարող է այնքան լավ չզգալ, այնպես որ հանգստացրեք ձեր ստամոքսը ՝ խմելով ջուր կամ անանուխի թեյ: Անանուխի թեյը օգնում է մարսողությանը, ինչպես նաև օգնում է այլ հիվանդություններին:
6. Մի փոխհատուցեք ձեր ուտելու սովորությունները: Մի նետեք, չթողեք ուտեստները և չհաշվեք կալորիաները, որպեսզի լրացնեք տհաճությունը: Պարզապես սկսեք առողջ կերակուր ուտելուց հաջորդ անգամ, երբ սոված կլինեք:
7. Սպասեք, մինչեւ սոված մնաք, նախքան կրկին ուտելը: Նույնիսկ եթե լանչի ժամանակն է, մի կերեք, մինչև իսկապես սոված չլինեք: Ձեր մարմինը դեռ մարսում է ուտելու ընթացքում կերած կերակուրը, այնպես որ ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք դա անելու:
   • Եթե ​​դուք ուտում եք, ապա ունեցեք սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուն կամ հավի միսը: Սպիտակուցները ձեզ ավելի երկար են հագեցնում:
8. Լավ քնեք: Եթե ​​հանգստանաք, ձեր մարմինը կարող է վերականգնվել, և դուք կսկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ: Դա նաև լավ հնարավորություն է նորից թարմություն սկսելու համար `ձեր առջև նոր առավոտ / կեսօր / երեկո:
   • Քնի պակասը կարող է նաև հանգեցնել սովի ցավերի և ձեզ կստիպի ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ սնունդ ուտել ՝ ապագայում հանգեցնելով ավելորդ ուտելու:
9. Համբերատար եղիր. Դեպի վերադառնումը կարող է տևել մինչև 3 օր, այնպես որ ժամանակ տվեք ձեզ ավելի լավը դառնալու համար: Համբերություն ունեցեք և բարի եղեք ձեր հանդեպ:

4-ի մեթոդը 2. Ավելի լավ հասկացեք առատ սնունդը

1. Recանաչեք մեծ ուտելու և ընկճվածության միջև կապը: Կլինիկական դեպրեսիան կապված է մեծ ուտելու հետ: Փաստորեն, գերհաց ուտելու ախտանիշներ ունեցող անձը պետք է անմիջապես հետազոտվի դեպրեսիայի համար, քանի որ այդ երկուսն այնքան սերտ կապ ունեն:
   • Չնայած մեծ սնունդը կանանց մոտ ավելի հաճախ է հանդիպում, քան տղամարդկանց, երկու սեռերն էլ կարող են զարգացնել մեծ սնունդ ՝ ի պատասխան դեպրեսիայի կամ սթրեսի: Կանայք ավելի շուտ մեծահասակ սնունդ են ունենում դեռահաս տարիքում, մինչդեռ տղամարդկանց մոտ դա հաճախ չի սկսվում մինչ մեծահասակ լինելը:
2. Recանաչել մեծակերության և մարմնի պատկերի միջև կապը: Մարմնի պատկերն այն է, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում հայելու մեջ, և ինչպես եք մտածում ձեր հասակի, կազմվածքի և չափի մասին: Մարմնի պատկերը ներառում է նաև ձեր արտաքին տեսքի և ձեր մարմնի հարմարավետության մասին մտածելու եղանակը: Մարմնի բացասական պատկեր ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ սննդային խանգարում ունենան և ավելի հաճախ տառապում են դեպրեսիայի և մենակության զգացումներից, ունեն ցածր ինքնագնահատական ​​և ունեն քաշի կորստի մոլուցքներ:

4-ի մեթոդ 3. Ձեր հույզերը վերահսկողության տակ վերցնելը

1. Տեղադրեք աջակցության թիմ: Անչափ ուտելը, ինչպես սննդի մյուս խանգարումները, արմատները ունենում է ուժեղ և ցավոտ հույզերի մեջ: Երբ սկսեք փոխել ձեր ուտելու սովորությունները, այդ հույզերը դուրս կգան մակերեսին և կարող են սկզբում ճնշող լինել: Դրանով զբաղվելու համար հարկավոր է գտնել մարդկանց, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ ձեր հույզերը կառավարելու ձեր ջանքերում:
   • Սա կարող է լինել բժշկական մասնագետներ, դիետոլոգ, հոգեբան, սենյակակիցներ, ովքեր չեն փորձում սաբոտաժ անել ձեր նպատակները, նույն բանի միջով անցնող մարդկանց աջակցության խումբ, կամ ձեր մոտ վստահող մտերիմ ընկերներն ու / կամ հարազատները:
2. Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք: Այցելեք հոգեբան կամ թերապևտ, որը մասնագիտանում է սննդի խանգարումների մեջ: Թույլ տվեք, որ նա առաջնորդի ձեզ և գտնի աջակցության ճիշտ խումբ, որը համապատասխանում է ձեր անձնական կարիքներին:
3. Դուրս եկեք մի իրավիճակից կամ միջավայրից, որտեղ ձեզ բռնության են ենթարկում: Եթե ​​կարող եք, հեռացեք, եթե ձեզ հուզական կամ ֆիզիկական բռնության են ենթարկում: Ընտանեկան բռնությունը, սեռական բռնությունը, էմոցիոնալ կամ ֆիզիկական բռնությունը կարող են հարստահարության պատճառ դառնալ: Վտանգավոր իրավիճակից դուրս գալու համար կարող է ձեզ նույնիսկ անհրաժեշտ լինել իրավապահ մարմինների և համայնքային ծառայության կարիք:
4. Մի հուսահատվեք: Եթե ​​ռեցիդիվ ունեք, մի հուսահատվեք: Նույնիսկ եթե գերբավարարություն ունեք, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կսկսեք սովորել, թե ինչպես վարվել շատակերության հետ, որովհետև գիտակցում եք, որ շատակեր եք, և այդ ժամանակ կարող եք ուտելիքը փոխանցել: Եթե ​​դուք անմիջապես տեղափոխվեք այլ միջավայր ՝ ձեր միտքը մաքրելու և ձեր մարմնին ժամանակ տալու վերականգնվելու համար, դուք դեռ կշարժվեք առաջ: Դուք միայնակ չեք և կարող եք օգնություն խնդրել: Մի հուսահատվեք, եթե ռեցիդիվ ունեք: Սա մի մասն է, որը սովորում է հաղթահարել ձեր առատ սնունդն ու առաջ շարժվելը:

4-ի մեթոդը 4. Կանխել մեծ ուտելը

1. Մնացեք դիետային: Թարմ ուտելը կանխելը կարելի է հասնել որոշ պլանավորման և օժանդակության միջոցով: Հետևեք դիետայի, որում սպիտակուցները, ածխաջրերը, շաքարերը և աղերը հավասարակշռված են: Ֆիզիկական ախորժակի պատճառով ավելի քիչ ուտելու հակում ունեք, երբ այդ տարրերը հավասարակշռության մեջ են:
   • Դիետոլոգը կարող է ձեզ առողջ ցուցումներ տալ:
2. Առողջ խորտիկներ տրամադրեք: Կուտակեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը (եթե դրանցից ալերգիա չունեք), ադիբուդի, մրգերի և մածունի տեսակներ: Լրացուցիչ առաջարկությունների համար դիմեք ձեր բժշկին կամ դիետոլոգին:
3. Խմեք շատ ջուր: Շատ ջուր խմելը օրգանիզմից դուրս է հանում տոքսիններն ու ճարպը: Hydրազրկումը կարող է շփոթվել սովածության զգացման հետ, ինչը ձեզ ստիպում է չափից շատ ուտել: Փորձեք ամեն օր խմել 2 լիտր ջուր որպես կին և 3 լիտր ջուր որպես տղամարդ:
4. Խուսափեք արագ սննդից և վերամշակված կերակուրներից: Մի կերեք արագ սնունդ, անպիտան սնունդ, շատ յուղ կամ շաքար պարունակող իրեր և շատ վերամշակված սնունդ: Այս տեսակի սննդամթերքները միայն ավելի են սովեցնում և կարող են տհաճություն առաջացնել:
5. Հասցնել բժշկական պայմանները: Եթե ​​ունեք սուր կամ քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը, վարակները կամ այլ խնդիրներ, դիմեք ձեր բժշկին: Եթե ​​մտադիր եք հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին, ապա ավելի հեշտ կլինի պահպանել ձեր վերականգնման ծրագիրը:
6. Փնտրեք աջակցություն: Ընկերների կամ ընտանիքի հետ կարգավորեք ընկերների ընկերություն: Հարցրեք այն մարդկանց, ում վստահում եք լինել ձեր ընկերը, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ, երբ զգում եք գերհոգնածություն, խոսելով դրա մասին և հակազդելով բացասական զգացմունքներին:
7. Սննդամթերքի օրագիր պահեք: Գրեք, թե ինչ եք զգում ամեն անգամ, երբ շեղումներ եք զգում: Այդ զգացմունքները նույնականացնելը կարևոր է, եթե ցանկանում եք ազատվել բշտիկների ձգանից: Հակառակ դեպքում, դուք կշարունակեք մտածել, որ ուտելու միջոցով կարող եք լուծել վատ զգացմունքները, ինչը ձեզ հետ կպահի գերհոգնածությունից: Խորհրդատվություն խնդրեք ձեր բժշկից:
   • Ուշադրություն դարձրեք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում, երբ պատրաստվում եք գերլարվել: Գրեք ձեր զգացմունքները օրագրում և ներառեք, թե ինչ եք կերել և արդյոք այդ օրը մարզվել եք: Փորձեք պարզել, թե ինչու եք ուզում շատ ուտել; գուցե սպիտակուցի պակաս ունեք Ինչ-որ մեկի հետ կռիվ ե՞ք ունեցել: Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ բացահայտել հնարավոր պատճառները:
   • Նշումներ կատարեք ձեր իրականացրած նպատակների մասին ՝ լինեն դրանք մեծ, թե փոքր: Դա կօգնի ձեզ առաջընթաց տեսնել բուժման գործընթացում:
8. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար: Plansրագրեր կազմեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչ պետք է անեք, երբ բիրտ գա: Գրեք, թե ինչու չեք ուզում չափից շատ ուտել, գրառումներ փակցրեք տան շուրջ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են չուտել, ծրագիր կազմել ՝ նիհարելու կամ պահպանելու համար: Երբ դա անում եք, շատ չեք մտածում իրավիճակի մասին, դա կօգնի ձեզ հետագայում պայքարել սաստիկ ուտելու հետ և զգում եք, որ ինչ-որ բանի եք հասել:
   • Սահմանեք իրագործելի նպատակներ և փորձեք դրանց հասնել քայլ առ քայլ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ դադարել ուտել, երբ քաղցած չեմ»: Սա բաժանեք փոքր, կառավարելի կտորների, որպեսզի ասեք. «Օրվա մեկ ճաշի ընթացքում ես սպասում եմ մինչ իսկապես սոված զգամ, նախքան սկսեմ ուտել, և ես դադարում եմ, երբ կշտանամ: Սա իրագործելի նպատակ է, որը կարող եք սկսել կառուցել, երբ հասնեք դրան:
   • Որոշեք, թե որքան հաճախ եք ցանկանում հասնել նպատակին: Որոշ մարդիկ, ովքեր դեռ նոր են սկսում, ամեն օր փորձում են նպատակին հասնել, բայց մյուսները նպատակ են դնում մի ամբողջ շաբաթ կամ ամիս:
   • Օգտագործեք ձեր օրագիրը ՝ այս նպատակների առաջընթացը գրանցելու համար:

Arnգուշացումներ

• Ոմանք իրենց մեծ փչելուց հետո փսխում են: Հաճախակի փսխումը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության ալկալոզի, որի ընթացքում թթուներն ու հիմքերը մարմնի մեջ չեն գտնվում հավասարակշռությունից: Մետաբոլիկ ալկալոզի հետևանքները կարող են տատանվել `դանդաղ շնչառություն (երբեմն` շնչառություն, քնի շնչառության դադարեցում), նյարդայնություն և սրտի անկանոն բաբախում, մինչև կծկումներ և կոմա:
• Եթե ​​փսխում եք, ստամոքսի թթուն, որը անընդհատ բերանում է ձեր բերանը, կարող է մաշկը փչացնել, ինչը կարող է գունաթափել ատամները և խոռոչները: