Հեղինակ:
Monica Porter
Ստեղծման Ամսաթիվը:
22 Մարտ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
27 Հունիս 2024
Բովանդակություն
Մենք բոլորս գիտենք Բաթմանի մասին ՝ հերոսի, որը տեր է կանգնել արդարությանը և անարատությանը: Այսպիսով, ո՞րն է այս հերոսի Batman- ի պատճառը: Բեթմենը ցանկանում է դիմակայել չղջիկների հանդեպ իր վախին ՝ այդ վախը վերածելով ուժի անզուգական աղբյուրի: Նույնիսկ ամենաքաջ մարդիկ դեռ ունեն իրենց սեփական վախերը: Վախենու՞մ եք շոշափելի բանից ՝ սարդերից կամ բարձունքներից: Կարող եք նաև վախենալ ձախողումից, փոփոխությունից կամ ավելի դժվար բան սահմանելուց: Բայց ինչպիսին էլ լինի ձեր վախը, սովորեք ճանաչել, դիմակայել և վերահսկել ձեր վախը, որպեսզի կյանքում ոչինչ չկարողանա ձեզ կանգնեցնել:
Քայլեր
4-րդ մասի 1-ը. Հասկանալով վախը
Recանաչեք, երբ ձեր վախը դառնում է ճնշող: Վախը սովորական զգացողություն է: Դուք կարող եք վախ զգալ, երբ առաջին անգամ եք հեծանիվ վարում կամ երբ նոր աշխատանք եք սկսում: Այնուամենայնիվ, երբ վախերը սկսում են ներխուժել ձեր կյանք, դրանք խնդիր են դառնում: Եթե վախը չափազանց ուժեղ է, դուք կարող եք ուժասպառ լինել և ազդել ձեր մարմնի գործունակության վրա, և կարող եք զգալ ուժեղ անհանգստություն կամ անհանգստություն: Մտածեք ձեր վախերի մասին և տեսեք, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր կյանքի վրա: Ահա մի քանի բան, որոնք պետք է հաշվի առնել.
- Վախը ձեզ անհանգստացնում կամ խուճապ է առաջացնում:
- Ձեր վախերն անհիմն եք համարում:
- Դուք խուսափում եք հատուկ տեղերից կամ իրավիճակներից:
- Վախերից խուսափելը ձեզ ուժասպառ է դարձնում և ազդում է գործելու կարողության վրա:
- Վախը պահպանվեց 6 ամիս կամ ավելի:
Հասկացեք վախի նշանները: Վախը հաճախ արտահայտվում է որպես մոլուցք, որը կարող է ներառել իրավիճակներ (հասարակության առջև խոսելու կամ ձեռքերը բարձրացնելու վախ), կենդանիներ (օձերից կամ սարդերից վախ), արյուն, ներարկում և այլն: Երբ վախենում եք, տեղի են ունենում ֆիզիոլոգիական, մտավոր և հուզական ռեակցիաներ, ներառյալ.- Սիրտը արագ բաբախում է
- Շնչառություն
- Գլխապտույտ
- Հուսադրեք
- Նյարդայնություն, ավելորդ անհանգստություն
- Wantանկանում եք փրկել
- Feգացեք կորած
- Գացեք, որ կարող եք ուժասպառ լինել կամ շնչահեղձ լինել
- Completelyգացեք լիովին անօգնական վախի առաջ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գիտեք, որ դա ամբողջովին իռացիոնալ է
Խորհեք տրավմատիկ իրադարձության մասին: Եթե երբեւէ ավտովթարի եք ենթարկվել, մեքենա վարելը կարող է վախեցնել, և նույնիսկ կարող եք ամբողջությամբ խուսափել մեքենայից: Կամ ձեզ կողոպտել են տուն գնալիս, այնպես որ կարող եք խուճապի մատնվել նույնիսկ տուն գնալու մասին: Վախը զարգացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և բնական է նաև խուսափել տրավմատիկ փորձերից:- Նման վախի համար վախին արձագանքելը նորմալ է, բայց կան որոշ իրադարձություններ, որոնցից ի վիճակի չեք լինի խուսափել: Ընդունեք, որ ձեր վախերը ճիշտ են, բայց դրանք նաև պետք է լուծվեն:
Վախի աղբյուրը կարող է սկսվել դեռ մանկուց: Դուք կարող եք շատ վախենալ օձերից, բայց չգիտես ինչու: Որոշ ապացույցներ ենթադրում են, որ ծնողների և երեխաների միջև որոշակի վախի հետ կապված կարող է լինել կենսաբանական կապ: Մյուսները պնդում են, որ հատկապես երեխաները ունակ են արտաքին միջավայրից տեղեկատվություն վերծանել և դիտումների հիման վրա վախ զարգացնել: Դիտելով, թե ինչպես է մեծահասակը փոխազդում առարկայի կամ իրավիճակի հետ, երեխաները սովորում են կապել «վախեցնող» կամ «վտանգի վտանգ», անկախ նրանից, թե ռիսկն իրական է, թե ոչ:
Գիտակցեք, որ վախը նորմալ է: Վախը հարմարվողական գործառույթ է, որը հետևում է մեր ողջ կյանքի ընթացքում: Դուք բարձրանում եք ժայռով և հանկարծ վախ զգում եք: Սա հարմարվողական վախ է և ասում է ձեզ. «Դա կարող է վտանգել ձեր կյանքը: Զգույշ եղիր ". Վախը հանգեցնում է «կռվի կամ փախուստի» պատասխանին ՝ մարմինը պատրաստելով գործելու ինքնապաշտպանության համար:
- Գիտակցեք, որ վախը կարող է լավ բան լինել, ինչպես նաև ընդունել վախի դրական և պաշտպանական դերերը:
4-րդ մաս 2-րդ. Վախի հետ փոխազդեցություն
Ընդունեք ձեր սեփական վախը: Հեշտ է անտեսել կամ հերքել ձեր վախերը, անգամ ինքներդ ձեզ: Բայց համարձակությունն ինքնին չի գալիս, եթե չկարողանաք հաղթահարել ձեր վախը: Տիրապետելով ձեր հույզերին ՝ դուք կատարում եք առաջին քայլերը որոշակի իրավիճակ վերահսկելու ուղղությամբ:
- Անվանեք ձեր վախը: Երբեմն դուք կարող եք անմիջապես ու հստակ զգալ ձեր վախը, բայց լինում են պահեր, երբ հեշտ չէ անվանել ձեր մտքում թաքնված անհանգստացնող զգացմունքները: Թող վախը դուրս գա և անուն դնի դրան: Դա կարող է լինել ֆիզիկական վախ (ինչպես կատուների վախը) կամ հանգամանք (ինչպես դասարանում կանչվելու վախը)
- Մի դատեք ձեր վախի մասին: Դուք պետք է միայն ընդունեք ձեր վախը ՝ առանց վախի «լավ» կամ «վատ» գնահատական տալու:
Հասկացեք ձեր վախի աղբյուրը: Դա ակնհայտ մի բան է ՝ օձի նման հետքի վրա: Միգուցե կարիերայի խորհրդատուի գրասենյակի դռնով քայլելը ստիպում է ձեր միտքը ընկնել այնպես, ինչպես եղավ այն ժամանակ, երբ անցնում եք ավագ դպրոցի միջանցքով: Գտեք ձեր վախի հնարավոր պատճառները: Որքան շատ հասկանաք ձեր վախը, այնքան լավ բաները կլինեն:
Կասկածի տակ դնեք վախի ուժը: Ձեր վախը ստիպո՞ւմ է ձեզ անկողնում պառկել `փոխանակ արթնանալով դպրոց հաճախելու, երբ կա առարկա, որը դուք վախենում եք ձախողել: Խուսափո՞ւմ եք հեռավոր սիրելիներ այցելելուց, քանի որ չեք ուզում թռչել: Պարզեք, թե որքանով է ձեր վախը ազդում ձեր մտքի և ձեր վարքի վրա:
Պատկերացրեք ձեր ուզած արդյունքները: Այժմ, երբ ավելի շատ բան եք հասկացել ձեր վախերի մասին, մտածեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում փոխել: Մտածեք ձեր մասին, որ առանց վախի կյանք եք ապրում: Ինչպես ես քեզ զգում? Օրինակ:
- Եթե ձեր վախը կապվածությունն է, պատկերացրեք ձեզ երջանիկ ձեր սիրելիի հետ:
- Եթե վախենում եք բարձունքներից, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ դժվար հաղթահարում նվաճելով: Միևնույն ժամանակ կապվեք ձեռքբերումների զգացմունքների հետ:
- Եթե վախենում եք սարդերից, պատկերացրեք, որ սարդ եք տեսնում և ձեզ լավ եք զգում:
4-րդ մաս 3-րդ. Վախի հետ գործ ունենալը
Բացահայտեք կեղծ համոզմունքները: Շատ վախը բխում է կեղծ համոզմունքներից կամ բացասական մտքերից: Սարդ տեսնելիս անմիջապես կարող եք հավատալ, որ սարդը «կվնասի» ձեզ, և դուք կմեռնեք: Բացահայտեք մտածողության այս տեսակները և սկսեք հարցումներ կատարել: Փնտրեք առցանց ՝ ընկալվող ռիսկի փոխարեն հասկանալու համար ձեզ համար իրական վտանգը: Գիտակցելով, որ ավելի վատ բան լինելու հավանականությունը գրեթե գոյություն չունի: Սկսեք վերափոխել ձեր մտքերը, որպեսզի այլևս չկապվեք բացասական մտքերի հետ և միաժամանակ պատասխանեք դրանց:
- Երբ ձեր վախը մեծանա, կանգ առեք և մտածեք իրական վտանգների մասին: Պատասխանեք ձեր բացասական մտքերին կամ կեղծ համոզմունքներին և ասեք. «Ես գիտակցում եմ, որ չնայած որոշ շներ իսկապես ագրեսիվ են, նրանց մեծ մասը բավականին նուրբ է: Ես դժվար թե կարողանամ խայթվել »:
Փորձեք աստիճանաբար մոտենալ: Ձեր կեղծ համոզմունքների հետ գործ ունենալուց հետո սկսեք ինքներդ ձեզ թույլ տալ մոտենալ ձեր վախին: Սովորաբար, մենք ինչ-որ բանից վախենում ենք, քանի որ շատ չենք ենթարկվում դրան: «Անորոշ վախ» -ը սովորական արտահայտություն է, որում նկարագրվում է, թե ինչպես են մարդիկ զզվանք ենթադրում իրենց համար անծանոթ բանի նկատմամբ:
- Եթե վախենում եք շներից, սկսեք նայել ներկված ու գունավոր զվարճալի շանը: Շարունակեք փնտրել այնքան ժամանակ, քանի դեռ այլևս չեք վախենա:
- Դրանից հետո նայեք իրական շան լուսանկարին, որին հաջորդում է շան տեսանյութը: Դիտեք մինչև այլևս վախ չզգաք:
- Գնացեք մի այգի, որտեղ գիտեք, որ մի քանի շուն դուրս կմնան և հսկեք նրանց վրա, մինչև վախ չզգաք:
- Գնացեք ընկերոջ տուն, որն ունի շուն և դիտեք, թե ինչպես է նա շփվում շան հետ մինչև վախի զգացողությունը դադարում է առաջանալ:
- Խնդրեք ձեր ընկերոջը թույլ տալ, որ դուք շոշափեք կամ շոյեք նրանց շանը, մինչ շունը պահում է ձեր ընկերը, մինչ լավ զգաք:
- Վերջապես, մոտեցիր և մենակ մնա շան հետ:
Պրակտիկորեն զբաղվեք ձեր վախով: Ձեր էմոցիաները պիտակավորելու ուժը օգտակար կլինի ինքնըմբռնման և հուզական բանականության համար: Նրանք նաև գտնում են, որ ձեր վախը խոսքերով կապելը և ձեզ անհավանական ուժ է տալիս հաղթահարել ձեր վախը և կարգավորել ձեր հույզերը: Հետազոտողները սարդից վախեցած մարդուն սարդի առջև են դրել, և մասնակիցները, ովքեր պիտակավորել են իրենց վախերը («Ես այնքան եմ վախենում այս սարդից»), վախի արձագանքի նվազում են ունեցել: հաջորդ շաբաթ, երբ ենթարկվում է մեկ այլ սարդի:
- Վախից փախչելը երբեք չի բարելավի ձեր զգացմունքները այդ վախի համար: Հաջորդ անգամ, երբ բախվեք ձեր վախի հետ, բանավոր շփվեք վախի հետ ՝ օգտագործելով բառեր, որոնք նկարագրում են ձեր վախն ու անհանգստությունը:
Սովորեք թուլացման տեխնիկա: Երբ մարմինը վախի առաջ է կանգնում, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք մարմինը պատրաստում են «մենամարտի կամ թռիչքի» արձագանքի: Իմացեք, թե ինչպես հրաժարվել այս արձագանքից ՝ օգտագործելով թուլացման տեխնիկա: Հանգստությունը ձեր մարմնին հաղորդում է այն մասին, որ վտանգ չկա, և որ դուք լիովին անվտանգ եք: Հանգստությունը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր կյանքի սթրեսներն ու հոգսերը:
- Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և սկսեք հաշվել յուրաքանչյուր շնչառությունը. Չորս վայրկյան ներշնչեք, ապա չորս վայրկյան արտաշնչեք: Հարմարավետ զգալուց հետո շնչառությունը երկարացրեք վեց վայրկյանով:
- Եթե ձեր մկանները լարված եք համարում, փորձեք հանգստանալ: Կարող եք երեք վայրկյան սեղմել բոլոր մկանները, ապա հանգստանալ: Դա արեք երկու-երեք անգամ ձեր մարմնի սթրեսից ազատվելու համար:
4-րդ մաս 4-րդ. Վախի առավելությունները
Ձեր վախը վերածեք կրքի: Այն, ինչը մեզ վախեցնում է, կարող է նաև ուրախացնել, նույնիսկ կրքոտ լինել: Այդ պատճառով շատերն արձակուրդում վայելում են էքստրեմալ սպորտը, սարսափ ֆիլմերը կամ շնաձկներով լողալը: Փորձեք դրականորեն վերափոխել ձեր վախը և ընդունել այն խթանումը, որը բերում է ձեզ: Երբ սկսում եք վախը տեսնել որպես էներգիայի աղբյուր, կարող եք նույնիսկ այն կցել ձեր կյանքին:
Օգտագործեք վախի ուժը: Վախը կարող է անհավատալիորեն ուժեղ լինել կյանքի ու մահվան իրավիճակներում: Մարդիկ զգում են, որ ժամանակը դանդաղեցնում է, զգայարանները դառնում են սուր և բնազդաբար գիտեն, թե ինչ անել: Մինչ մարմնի մասերի փոխազդեցությունը տևում է մոտ կես վայրկյան, վախի համակարգը շատ ավելի արագ է գործում: Վախը մեր ցավն էլ է տանում:
- Ձեր վախի դրական կողմերը հասկանալը կարող է օգնել: Օրինակ ՝ շատ մարդիկ վախենում են բեմում կանգնելուց, բայց եթե ստիպված եք ելույթ ունենալ, վախը կարող է օգնել ձեզ այս պահի դրությամբ ՝ օգնելով ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ առջեւում է: Սովորեք ընդունել ձեր վախը և դա անել ձեր շահերից ելնելով:
- Մարդկանց մեծ մասը վախեցել էր միջոցառումից առաջ, բայց միջոցառման ընթացքում այլևս չէր վախենում: Հիշեք, որ վախը ձեր զգայարաններն ավելի զգայուն է դարձնում, այնպես որ կարող եք դա անել արդյունավետ և հզոր:
Սկսեք վախը տեսնել որպես հնարավորություն: Վախը կարող է օգտագործվել որպես գործիք, որը կօգնի մեզ արդյունավետորեն հայտնաբերել և լուծել խնդիրները: Դա ցուցիչ է, կարմիր ահազանգ, որը մեզ զգուշացնում է, երբ ուշադրություն դարձնելու բան կա: Ձեր նախնական անհանգստությունն ավարտվելուց հետո ուշադիր հետ նայեք ՝ տեսնելու, թե ինչ կարող եք սովորել:
- Երբ դուք վախ եք զգում անծանոթ ինչ-որ բանից, դա կարող է լինել նշան, որ դուք պետք է ավելի լավ ճանաչեք մարդուն կամ իրավիճակին:
- Եթե կարճաժամկետ վախ եք զգում վերջնաժամկետից կամ առաջիկա իրադարձությունից, ապա ձեզ համար հնարավորություն ստեղծեք պլանավորել ձեր գործողությունները և պատրաստվել ուշադիր, անկախ նրանից դա սկիզբն է: էսսե, գրախոսություն ներկայացման կամ պրակտիկայի համար:
Խորհուրդներ
- Մտածեք խորհրդատու տեսնելու մասին, եթե վախը սկսի ներխուժել ձեր կյանք: Վերապատրաստված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր վախի բուն պատճառը և լուծումներ գտնել:
- Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ՝ հանգստություն պահպանելու, ինքներդ ձեզ չվախեցնելու համար:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր մոտիվացիան անկի: Ձեր վախի դեմ պայքարելու համար ձեզ որոշակի մոտիվացիա է պետք: Եթե հուսահատված եք, հեշտ է որոշել հրաժարվել: Եղեք հաստատակամ ու համառ, նույնիսկ երբ դա անհնարին է թվում:
Arnգուշացում
- Երբեք մի արեք չափազանց վտանգավոր մի բան ՝ նպատակ ունենալով դիմակայել ձեր վախին: Համոզվեք, որ ապահով եք ձեր վախի առջև:
