Բովանդակություն

• Քայլեր

Տնային հիվանդությունը մի զգացողություն է, որը կարող է բոլորս ինչ-որ պահի ունեցել ենք: Իրականում, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդկանց մոտ 70% -ը իրենց կյանքի ընթացքում զգացել են կարոտախտ: Այս զգացողությունը կստանաք այն ժամանակ, երբ մեկնում եք տանից քոլեջի քաղաք կամ երբ կարճ ժամանակով հեռու եք տնից ՝ միանալու ամառային արշավին: Տնային պայմաններում հիվանդությունը հաճախ տեղի է ունենում նաև արտերկրում երկարատև մնալու ժամանակ, օրինակ ՝ արտերկրում կրթություն ստանալու ծրագիր: Կան շատ լավ բաներ, որոնք կարող եք օգտագործել կարոտը ցրելու և ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար, եթե իսկապես անցնում եք այս պահը, երբ հեռու եք:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք տնից դուրս գալուն

1. 

   Իհարկե, կարոտը բոլորովին նորմալ է: Կարոտի կարիքը հասկանալը կօգնի ձեզ պատկերացում կազմել այն ընդհանուր զգացմունքների մասին, որոնք ունեն այն մարդիկ, ովքեր հեռու են տնից և կարոտ են զգում: Երբ գիտակցեք, որ դա միանգամայն նորմալ է, ամեն անգամ ընտանիքի կարոտից ավելի քիչ սթրես կամ ամաչողություն կզգաք:

2. 

   
   
   Պրակտիկա կատարեք հարմարվելու այն տարածքում, որտեղ դուք տեղափոխվելու եք: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ տղամարդիկ միանում են ամառային արշավին, տղամարդիկ կարող են հաջողությամբ կարոտել կարոտը, եթե մտովի պատրաստ լինեն ընդունելու այդ զգացողությունը և լավ հարմարվելու իրենց շրջապատին: շուրջը Որպեսզի ինքներդ ձեզ մոռանաք կարոտի մասին, լավ գաղափար է ՝ նայեք քարտեզներ, նկարներ կամ ձեր նոր վայրի հետ կապված ցանկացած այլ փաստաթուղթ: Սա կօգնի ձեզ հարմարվել այնտեղ, երբ տեղ եք հասնում: Հնարավորության դեպքում մի վախեցեք հարցնել ձեր նոր բնակարանի մասին բանիմաց մեկին, եթե նա կարող է նկարագրել գործնական առօրյա կամ գործնական գործողություններ, որոնք դուք կարող եք այնտեղ ապրել:
   • Ավելի գործնականում ՝ դուք կարող եք պլանավորել նախնական հետազոտություն կատարել այդ տարածքի վերաբերյալ ընտանիքի կամ ընկերների հետ:

3. 

   
   
   Makeրագիր կազմեք, թե երբ եք տեղափոխվելու նոր տեղ: Մի քանի առօրյա գործողություններին և առաջադրանքներին ծանոթանալուց հետո, որոնք կկատարեք այնտեղ հասնելուն պես, ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք: Որոշ փորձառություններ կդառնան ավելի ծանոթ ՝ կարոտը վերացնելով: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ տանից հեռու մնալիս ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը և նպատակային սոցիալական փոխազդեցությունները օգնում են խուսափել կարոտի զգացումից:
   • Նոր հող ոտք դնելիս անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզվել և անընդհատ հնարավորություններ փնտրել համայնքում բոլորի հետ ինտեգրվելու համար: Makeրագիր կազմեք այն մասին, թե որտեղ և երբ եք մարզվելու և մասնակցելու սոցիալական գործողություններին ՝ նախքան տունը լքելը:

4. 

   
   
   Մի քանի տնային իրեր բերեք: Կարոտը հաղթահարելը կարող է թվալ, որ երբեմն իսկապես դժվար գործ է, քանի որ երբեք չգիտես, թե երբ է այն հարվածում, կամ երբ ես տեսնում, լսում կամ նույնիսկ հոտ գալիս: Տեսեք մի բան, որը ձեզ հիշեցնում է ձեր սիրելի տունը: Այս պահին ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար ավելի լավ է ձեզ հետ տան ինչ-որ կենցաղային իրեր:
   • Օրինակ ՝ սիրված գիրք, հողաթափեր կամ նկար կրելը կարող է ձեզ ավելի թեթեւացնել, երբ կարոտ եք զգում: Այս իրը ձեզ կստիպի տանը զգալ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Հարմարվել նոր վայրին

1. 

   Սկսեք նոր հարաբերություններ: Կարևոր է հավասարակշռություն հաստատել ընտանիքի հետ մշտական ​​կապի մեջ մնալու և նոր համայնք ստեղծելու պրակտիկայում, որտեղ գտնվում եք: Սկսեք զրուցել հետաքրքիր անձնավորություն ունեցող մարդկանց հետ: Նրանք կարող են լինել մեկը, որը դուք ապրում եք ձեր հանրակացարանից կամ դասարանում:
   • Քոլեջում գտնվելու, ամառային արշավի կամ արտերկրում սովորելու ընթացքում առաջին մի քանի օրերը կամ շաբաթները հիանալի առիթ են նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Օգտվեք այսպիսի հնարավորություններից, քանի որ դուք այստեղ միակ «նոր ուրվականը» չեք:
   • Եթե ​​դուք սովորում կամ աշխատում եք մեկ այլ երկրում, փորձեք այցելել տարածաշրջանային հյուպատոսություն, արտագաղթողների համայնք կամ միջազգային ուսանողական համայնք ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ինչ-որ մեկը կարո՞ղ է կիսվել տնից հեռու լինելու նույն զգացողությամբ: դու, թե ոչՆրանց հետ կիսելը, թե ինչպես եք տխրում, կարող է շատ օգտակար լինել:
   • Մտածեք հոբբիով զբաղվելու կամ ակումբ մտնելու մասին: Կամ կարող եք կամավոր մասնակցել տեղական ոչ առևտրային կազմակերպությանը: Սա կարող է օգնել ձեզ գտնել նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ փակեք ձեր հին տան կամ բնակավայրի կարոտի մեջ, դժվար կլինի հասնել ձեր նպատակին նոր վայրում կամ ստեղծել նոր հարաբերություններ կամ բարեկամություն:

2. 

   Պահպանեք ձեր ռեժիմն ու գործողությունները: Երբեմն, երբ մենք լքում ենք մեր սիրելի տունը, որոշ առօրյա գործողություններ, նույնիսկ սովորությունները կփոխվեն: Փոփոխությունների այս տեսակը նոր միջավայրն ավելի խորթ կդարձնի: Այս մեծ փոփոխություններից մի քանիսը խուսափելու համար փորձեք հավատարիմ մնալ նույն հին սովորություններին, նույնիսկ նոր վայրում:
   • Օրինակ ՝ եթե դուք տնից հեռու եք համալսարան գնալու քոլեջում սովորելու և հիշում եք այն ժամանակը, երբ ձեր ընտանիքը հաճախ մարդաշատ է ամեն երեքշաբթի երեկո, ապա կարող եք նաև հավաքվել ձեր սենյակի անդամի հետ: կամ ամեն երեքշաբթի երեկոյան հանրակացարան կամ ընկերների ինչ-որ նոր խումբ: Կամ եթե դուք տնից հեռու եք ամառային արշավին և հաճախ եք կատարում մի քանի գործ ՝ քնելու տեղ նախապատրաստվելու համար, նույնպես պետք է պահպանել այս սովորությունը: Այս ռեժիմները սովորաբար տալիս են ձեզ պայմանավորվածություն և ծանոթություն: ուստի փորձեք դրանք ավելացնել ձեր նոր միջավայրում:

3. 

   Ուսումնասիրեք նոր տեղ: Դուրս եկեք տեսախցիկով կամ բջջային հեռախոսով: Տեսախցիկը դիտվում է որպես գործնական գործիք `ձեր նոր բնակավայրի նոր հեռանկար ստանալու համար: Ակտիվ պահելով ձեր միտքը և կենտրոնացած լինելով ձեր շրջապատի վրա ՝ կարող եք ժամանակավորապես մոռանալ կարոտը: Սա նույնպես համարվում է հիանալի միջոց `ձեր փորձը տնից հեռու փրկելու համար:

4. 

   Ընկղմվեք տեղի մշակույթի մեջ: Ձեր փորձը լիարժեք վայելելու համար, հատկապես եթե դուք արտերկրում եք բնակվում, մի վախեցեք կոտրել տաք գրիպի ծածկոցները և շրջապատում նոր բաներ սովորել:
   • Օրինակ ՝ փորձեք մի նոր բան: Սննդամթերքը հաճախ մշակույթի որոշիչ տարր է: Այսպիսով, տեղական սնունդ փորձելը և գտնել այն, ինչ տեղացիները հաճախ ուտում են, որը կարող եք նաև հաճույք ստանալ, ձեզ ավելի հարմարավետ կզգան բոլորովին անծանոթ վայրում:
   • Միացեք մշակութային միջոցառմանը: Նույնիսկ եթե դուք տանից հեռու եք մեկ այլ քաղաքի համալսարան հաճախելու, միևնույն է, կարող եք փորձել հաճախել տարբեր մշակութային միջոցառումների, որոնք այլևս չեք տեսել տանը:

5. 

   Խուսափեք մշակութային ցնցումների բացասական կողմից: Մշակութային ցնցումը ներառում է քաոսի, կասկածի կամ անհանգստության զգացողություններ և պայմանավորված է ձեր անծանոթ վայրում գտնվելու պատճառով: Սա հատկապես դժվար է այն մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են ապրել նոր երկրում: Եվ այս իրավիճակը կարող է պատահել նաև գյուղերից յուրաքանչյուրին `համալսարան ընդունվելու համար: Այստեղ խորհուրդ է տրվում թույլ չտալ, որ դա ձեզ գերակշռի և վերահսկի ձեզ: Մասնավորապես, եթե դուք ապրում եք օտար երկրում, ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել մշակութային ցնցումը.
   • Հասկացեք ձեր կյանքի այն կանոնները, որտեղ գտնվում եք: Փորձեք պարզել, թե ինչպես և ինչու են այստեղի մարդիկ այսպես վարվում: Նրանց վարքը և սովորույթները կարող են տարբեր լինել ձեր բնակության վայրից, բայց դա կարող է բնորոշ լինել այն տարածաշրջանին, որտեղ նրանք ապրում են:
   • Takeամանակ հատկացրեք նոր լեզու սովորելու համար: Դա միշտ օգնում է, եթե հնարավորինս հասկանում ես, թե ինչ են ասում մարդիկ: Տեղացիները միշտ գնահատում են ձեր ջանքերը, երբ դուք շփվում եք իրենց լեզվով, նույնիսկ եթե դա ուղղակի արտահայտություն է, բայց դա հեշտացնում է առօրյա կյանքը:
   • Փորձը սկսեք ավելի դրական հայացքներով և ազատամիտությամբ: Սովորելով ամեն ինչ ՝ որպես հաճելի ճանապարհորդություն, կօգնի ձեզ հատուցել փորձառություն:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Հանգստացնել կարոտի զգացումը

1. 

   Մնալ կապի մեջ. Երբեմն ինչ-որ մեկի ձայնը լսելը կամ ձեր հայրենիքում ինչ-որ մեկի ծանոթ դեմքը տեսնելը խանգարում է ձեզ անտեղի զգալ: Տնից դուրս գալուց հետո անպայման ժամանակացույց նշանակեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ զանգահարելու կամ Skype- ի համար: Սիրելիների հետ զրուցելը կարող է ձեզ տեղյակ պահել այն ամենի մասին, ինչ տեղի է ունենում տանը, և դուք չեք զգա, կարծես թե կյանքը շարունակվում է առանց ձեր ներկայության:
   • Բացի այդ, կապի մեջ մնալը կարող է օգնել նվազեցնել միայնության զգացումը ՝ կարոտի առկայության սովորական պայման:

2. 

   Գրանցեք ձեր օրագրում ցանկացած ակտիվ գործունեություն: Այս տետրն այն վայրն է, որտեղ կարող եք գրել ձեր բոլոր նոր դրական տանը ունեցած դրական և հիշարժան փորձերը: Սա կարող է լավ միջոց լինել այն մարդկանց բուժման համար, ովքեր հաճախ տրամադրություն ունեն: Գրառումներ կատարելը այն ամենի մասին, ինչը ձեզ ծիծաղեցնում է, կարող է հիանալի հիշեցում լինել ձեր նոր տեղի բոլոր դրական կողմերի մասին:
   • Կարող եք նաև ամսագիր օգտագործել ՝ ավելի շատ դրական հույզերով բացասական հույզերը ծանրաբեռնելու եղանակներ գտնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ առաջարկել. «Ես կգտնեմ նոր համայնքի մեջ ինտեգրվելու այլ տարբերակ»:

3. 

   Ինքներդ ձեզ հետ խոսեք դրական լեզվով: Կրկնեք դրական արտահայտություններ և դրդեք ինքներդ ձեզ ցրելու բացասական զգացմունքները: Հիշե՛ք, այն, ինչ մենք մտածում կամ ասում ենք, էական ազդեցություն ունի մեր զգացողության վրա: Փորձեք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել ՝ «Այլ մարդիկ իսկապես հոգ են տանում քո մասին» կամ «Բոլորն էլ երբեմն միայնակ են զգում» արտահայտություններով:

4. 

   Հասկացեք, որ ժամանակ է պետք `հարմարվելու նման փոփոխությանը: Իրատես եղեք, թե որքան արագ կարող եք հարմարվել այս փոփոխություններին տնից դուրս գալուց հետո: Եթե ​​քոլեջից հեռու եք տնից, ապա նոր հարաբերություններ հաստատելու համար կարող է տևել մոտավորապես առաջին կիսամյակը և օգնել ձեզ ձեզ զգալ նույնքան մոտ, որքան ձեր նոր տեղում: Հետևաբար, համոզվեք, որ համարժեք ժամանակ եք տրամադրում ամեն ինչ կարգավորելու համար:
   • Ավելի լավ է օգտագործել օրացույց ՝ որոշակի ժամանակահատվածում կյանքի որոշ փոփոխությունների ձեր նպատակները գրելու կամ նախանշելու համար: Սա կօգնի ձեզ լիովին տեղյակ լինել, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր, և իր հերթին չի խանգարի ձեզ կեղծ հույսերից և հիասթափություններից:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Թեթևացնել սթրեսը

1. 

   Շարժիչ Ֆիզիկական վարժությունները համարվում են սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց, քանի որ այն օգնում է մարմնին ազատել մեծ քանակությամբ հզոր և հզոր հաղորդիչներ դեպի ուղեղ: դրանով օգնելով բարելավել տրամադրությունը և օգնել սթրեսը մնալ վերահսկողության տակ ՝ ընտանիքը հիշելիս: Տնային հիվանդությունը հաճախ կարող է ուղեկցվել տխրության կամ միայնության զգացումով: Ընդհանուր տրամադրության բարելավման համար կանոնավոր վարժությունը կարող է շատ օգտակար լինել:
   • Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունների ռեժիմը կօգնի ձեզ կառուցել հատուցող ծրագիր ձեր նոր վայրում: Եթե ​​մարզվում եք մարզասրահում կամ դրսում, սա նաև հիանալի հնարավորություն է նոր մարդկանց հետ հանդիպելու համար:

2. 

   Takeամանակ գտեք վայելելու այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Սթրեսը նվազեցնելու լավ միջոց է ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, հատկապես որոշ հոբբիներին, որոնցով դուք կրքոտ եք: ,
   • Լսեք ձեր սիրած երգը կամ ֆիլմը: Կամ կարող եք նույնիսկ որոշ ժամանակ տրամադրել կարդալու այն գիրքը, որով դուք կրքոտ եք: Ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար ժամանակ հատկացնելը կարևոր է, երբ դուք լարված եք զգում ձեր նոր վայրից և կարոտ եք զգում: Ընդմիջում վայելելու մեկ այլ պարզ միջոց `պղպջակների լոգանք ընդունելը, պեդիկյուրով պարգևատրվելը կամ սպորտային հանդիպման գնալը:

3. 

   Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելու պակաս ժամանակը նույնպես դիտվում է որպես սթրեսը թեթեւացնելու նման միջոց: Բավական քանակությամբ սննդանյութեր չուտելը և բավարար քնելը նույնպես կարող են սթրես ավելացնել մարմնին: Այսպիսով, այս երկու բաները չեն օգնի, երբ սթրեսի շրջան եք ապրում նոր բնակության վայրի պատճառով:
   • Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք, ինչը կազմում է գիշերվա մոտ 8 ժամ:
   • Փորձեք բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ստանալ մրգերից, բանջարեղենից, սպիտակուցներից և բարդ ածխաջրերից: Երբ սթրեսի մեջ եք, հեշտ է ընկնել գայթակղություն ուտելու անառողջ սնունդ ՝ արագ սնունդ, քաղցրավենիք կամ սոդա: Այնուամենայնիվ, փորձեք խուսափել նման կարգավորումներից, քանի որ դա ձեզ միայն հետագայում կխանգարի:

4. 

   Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ: Ինտենսիվ կարոտը կարող է անհավանական սթրես առաջացնել, նույնիսկ զգալով, որ վատ եք զգում:Կարող եք նաև զգալ տրամադրության փոփոխություններ, լաց, վախ, խուճապ և անօգնականության զգացում: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր կարոտը վերածվում է ավելի լուրջ բանի, կամ նույնիսկ կարոտախտի տևողությունը, հաճախականությունը և սրությունը վատանում են, ավելի լավ է: Դուք պետք է օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
   • Խորհրդատուները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել կարոտը նույն կերպ, որ նրանք բուժեն ուրիշների վիշտը: Տնից հեռու ապրելը կարող է ձեզ չբավարարել որոշ կարիքների, ինչպիսիք են `ինչ-որ բանի համար որոշում կայացնելը կամ օրվա կազմակերպումը կամ պլանավորումը, այնպես որ փորձագետը կօգնի ձեզ գտնել մեկը: ռեսուրսներ ՝ այդ կարիքը բավարարելու համար ՝ միաժամանակ օգնելով ձեզ ավելի շատ հմտություններ սովորել: Այնտեղից դուք կկատարեք ձեր սեփական որոշ կարիքներ:
   • Հետևեք ձեր զգացմունքներին մեկ կամ երկու շաբաթ: Եթե ​​ինքներդ ձեզ լաց կամ խուճապի մատնեք, անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը:
   գովազդ