Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ձանձրացած? Թերեւս դա հեշտ չէ հաղթահարել: Դեռևս կա մի բան ՝ ավելի հետաքրքիր դարձնելու միջոցը: Հարստացրեք ձեր ստեղծագործական կարդալու, գրելու կամ արհեստների միջոցով: Օգտագործեք ձեր ազատ ժամանակը `իմաստալից բան կատարելու համար:Աշխատեք այն գործի վրա, որը դուք անտեսել եք կամ սովորեք նոր հմտություն: Հանդիպեք ընկերների հետ, երբ ձանձրույթ եք զգում և հետաքրքիր բաներ եք անում ձեր տարածքում: Գտեք երջանիկ լինելու միջոց: Տանը կապված չի նշանակում, որ չես կարող հանգստանալ ու մի փոքր ծիծաղել:

Քայլեր

5-ի մեթոդ 1. Եղեք ստեղծագործ

1. 

   Ընթերցանություն. Սա ձանձրույթը մոռանալու հիանալի միջոց է: Յուրաքանչյուր էջի բառերը կարող են ձեր միտքը տանել զարմանալի արկածի: Այս իրավիճակում հատկապես արդյունավետ են մանկական գրքերը: Դրանք նաև կարող են արթնացնել ձեր խորքում թաքնված երեխային ՝ առաջացնելով կարոտ և մեծ զարմանք:
   • Ընտրեք ձեր սիրած ժանրը: Եթե ​​դուք երբեք հետաքրքրված չեք եղել գիտական ​​ֆանտաստիկայով, մեծ հավանականություն կա, որ նման գիրքը չի մեղմելու ձեր ձանձրույթը: Փոխարենը ՝ փորձեք ընկղմվել պատմական ֆանտաստիկայի մեջ:
   • Եթե ​​մոտակայքում գրքեր չկան, գնացեք գրադարան կամ գրախանութ: Տնից դուրս գալը կարող է ձեզ ավելի քիչ ձանձրացնել:

2. 

   
   
   Վերցրեք գրիչը `doodle, նկարելու կամ ուրվագծելու համար: Սա հիանալի միջոց է ձեր ստեղծագործական պրակտիկայով զբաղվելու և բոլորին հաճելի որևէ բան ստանալու համար: Դրանով դուք կարող եք զարգացնել նոր հմտություններ. Հիանալի բան է անել, երբ ձանձրանաք:
   • Անտարբեր կամ անտարբեր նկարելը կամ նկարելը նույնպես կարող է բարձրացնել բանականությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անորոշ նկարելը կարող է օգնել կենտրոնանալուն և լսելուն ՝ ազդելով ձեր ուղեղի վրա:
   • Եթե ​​սիրում եք նկարել, բայց չգիտեք ինչ նկարել, փորձեք դուրս գալ դրանից և գրանցել նատյուրմորտ նկարը, որը տեսնում եք: Կարող եք նաև հետաքրքիր բան նկարել տան շուրջ:
   • Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել ձեր երեւակայությունը, կարող եք նկարել նաև ձեր նախընտրած հերոսը գրքերում կամ կինոնկարներում:

3. 

   
   
   Գույնը Նույնիսկ երբ ծերանում եք, գույնը ձանձրույթի դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է: Փնտրեք մատիտներ, լուսավորող գրիչներ և գունազարդման գիրք: Մի քանի ժամվա գունավորումը կարող է ուրախացնել ձեզ: Կատարելիս կարող եք նաև փորձել միացնել երաժշտությունը կամ միացնել հեռուստացույցը:
   • Եթե ​​նկարելու բան չունեք, փորձեք ձեր նկարները սեւ-սպիտակ գունավորել թերթերում կամ ամսագրերում: Կարող եք նաև ինքներդ նկարել և գունավորել:
   • Եթե ​​հիմար եք մեծացել, մի մոռացեք, որ կան մեծահասակների գունազարդման գրքեր: Նայեք գրախանութին և գունավորեք դրանք:

4. 

   
   
   Ցուցակ կազմել. Listուցակագրումը ժամանակն անցնելու զվարճալի միջոց է: Կարող եք կազմել այն վայրերի ցանկը, որը ցանկանում եք այցելել, գրքերը, որոնք ցանկանում եք կարդալ կամ նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել: Դա կարող է լինել նաև տհաճ ցուցակ, առանց լուրջ մտադրությունների:
   • Theուցակը կազմելը ստիպում է ձեզ մտածել անհամար տարբեր գաղափարների մասին: Օրինակ ՝ գարնանային երգերի 50 անուն կամ 50 իգական անուն ՝ սկսած «Ա» տառից:
   • Կարող եք նաև գրել ընտրյալների ցուցակները: Օրինակ ՝ դա կարող է լինել ֆիլմերի, գրքերի կամ ձեր սիրած տուրիստական ​​գրավչության ցուցակը:

5. 

   Կազմված. Գրելու համար հարկավոր չէ նույնիսկ լավ գրող լինել: Կարճ ստեղծագործական շարադրությունը կարող է լինել անձնական մարտահրավեր և կարող է օգնել ձանձրույթը վերացնել: Գրելը շեղում է միտքդ: Ձանձրույթով շրջելու փոխարեն ՝ հիմա կկենտրոնանաք գրելու վրա:
   • Եթե ​​չգիտես որտեղից սկսել, ազատ գրիր: Գրեք այն ամենը, ինչ անցնում է ձեր մտքում, և ձեզ մի անհանգստացնի խորհրդակցությունն ու ընտրությունը: Երբ հետաքրքիր բանի հանդիպեք, փորձեք հետագա զարգացումը: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են «Ես ձանձրանում եմ» և նկարագրեք ձեր ձանձրույթը:
   • Եթե ​​սիրում եք ստեղծագործել, սկսեք վեպ, բանաստեղծություն կամ պատմվածք, որը միշտ ցանկացել եք ժամանակ գտնել գրելու համար:
   • Բլոգ բացել Եթե ​​կարծում եք, որ մի քիչ հիմար է գրել ՝ առանց հատուկ նպատակի, սկսեք բլոգավարել ձեզ հետաքրքրող թեմաներով: Օրինակ, եթե սիրում եք համերգների գնալ, բացարձակապես կարող եք սկսել երաժշտության թեմայից:

6. 

   Գրեք նամակ կամ էլ. Եթե ​​ձանձրույթ եք զգում, մտածեք մեկի մասին, որին վաղուց չեք տեսել: Փորձեք գրել կամ էլփոստով ուղարկել դրանք: Այդ ժամանակ դուք կարող եք ոչ միայն ավելի քիչ ձանձրանալ, այլ նաև օգտակար բաներ անել ՝ կապ պահպանել ինչ-որ մեկի հետ:
   • Դրական բան ցույց տվեք ընկերոջը կամ հարազատին: Դուք ոչ միայն ավելի քիչ կձանձրանաք, այլեւ ավելի լավ կզգաք: Ասացեք, որ դուք երախտապարտ եք նրանց օգնության համար կամ մեծապես հիանում եք իրավիճակը կարգավորելու նրանց եղանակով:
   • Հաշվի առեք կղզու զինվորի, աղետից տուժած մարդկանց կամ հոսպիտում գտնվող տարեց մարդու նամակ գրելը: Շատ կազմակերպություններ հավաքում են այդպիսի նամակներ և ուղարկում դրանք ձեզ համար: Եթե ​​միանաք այս կազմակերպություններին, դուք միշտ անելիք կունենաք, երբ ձանձրանաք:

7. 

   Որպես նվեր ընկերոջ կամ հարազատի համար: Եթե ​​դա գալիս է արարողության կամ պարզապես վայելում է այն, նվերներ արեք: Կարիք չկա լինել հմուտ արհեստավոր, որպեսզի կարողանանք սիրելիների համար խելոք ու իմաստալից իրեր պատրաստել:
   • Փորձեք պարզ բաներ, ինչպիսիք են նկարելը, կոլաժը կամ արհեստի թղթով և պիտակներով բացիկներ պատրաստելը:
   • Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս հյուսելը կամ հյուսելը, փորձեք շարֆ կամ թաշկինակ պատրաստել: Դրանք պարզ են և սովորաբար կարող են ավարտվել ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում:
   • Փորձեք ինչ-որ մեկի համար լուսանկարչական ալբոմ պատրաստել: Ձեռք բերեք լավ լուսանկարչական ալբոմ կամ նույնիսկ դատարկ տետր ՝ որոշ լուսանկարներով, պիտակներով և որոշ այլ դեկորատիվ իրերով: Էջերը կարող են ստեղծվել ըստ թեմայի: Օրինակ ՝ էջում կարող եք տեղադրել նկարներ և հուշանվերներ որոշակի տոներից:

8. 

   Կենցաղային իրեր օգտագործեք արհեստներ պատրաստելու համար: Եթե ​​դուք ձանձրանում եք ստիպված լինել տանը մնալ, կան բազմաթիվ արհեստներ, որոնք կարող եք անել ձեր շրջապատի առարկաների հետ: Դա կօգնի ձեզ կրճատել ձանձրույթը ՝ առանց գումար վատնելու կամ ավելորդ ուղեւորությունների վրա ներդրումներ կատարելու:
   • Գիշերային լույսերը զվարճացնելու համար մի բաժակ բանկա լցրեք հին Սուրբ ննդյան զարդերով: Հիանալի դիզայնի համար կարող եք նաև լույս տեղադրել բանկայի կողքին:
   • Կա՞ն հին կարի հագուստ ու բարձեր: Փորձեք կարել դրանցից մի քանիսը միասին ՝ կազմելով երկար գրկող բարձ: Եթե ​​կան փոքր երեխաներ, սա կարող է զվարճալի իր լինել նրանց քնած հավաքույթների համար:
   • Տունն անհամար բանալիներ ունի՞: Օգտագործեք եղունգների լաք `ստեղների ծայրերը նկարելու համար` յուրաքանչյուր ստեղնի համար մեկական գույն: Դրան շնորհիվ, երբ աշխատանք կա, բանալին գտնելը շատ ավելի դյուրին կդառնա:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Օգտակար եղեք, երբ ձանձրանում եք

1. 

   Իմացեք, որ ձանձրույթը կարող է հանգեցնել թուլության: Դա կարող է ձեզ ճնշված ու անշարժառություն զգալ, իսկ իր հերթին ՝ ավելի խորացնել խնդիրը, հատկապես, երբ փորձում եք կատարել կարևոր խնդիր ուսման կամ աշխատանքի ընթացքում: Այս պահերին օգտակար լինելը կարող է դրականորեն ազդել ձեր մոտիվացիայի վրա ՝ օգնելով կենտրոնանալ ձեր վերջնական նպատակի վրա և կատարել տրված առաջադրանքը:
   • Օրինակ, եթե դպրոցում փորձում եք շարադրություն ավարտել, բայց բավականաչափ մոտիվացիա չեք զգում դա անելու համար, մտածեք, թե ինչու եք ցանկանում այդ շարադրությունից լավ հանդես գալ: Դա կարող է լինել ակադեմիական նպատակ, ինչպիսին է գնահատականների բարելավումը: Կամ ՝ դա կարող է լինել մասնագիտական ​​նպատակ, օրինակ ՝ ուսուցչից նամակ կամ առաջարկություն ստանալու առարկայի մեջ լավ վարվելը:

2. 

   Ամենօրյա վարժություն: Exբաղվեք ձեր մարմնով ՝ զգոնությունը, ճկունությունը պահպանելու և դրանով ձանձրույթը նվազեցնելու համար: Դա պարտադիր չէ, որ լինեն բուռն գործողություններ, ինչպիսին է բասկետբոլ խաղալը: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան թեթև քայլելը: Երբ ձանձրույթ եք զգում, առավելագույնս օգտագործեք ձեր ժամանակը ՝ մի քանի րոպե վարժություն կատարելով:
   • Գնացեք այգի և խաղալ skateboard, բասկետբոլ, ֆուտբոլ, վազք կամ թենիս խաղալ:
   • Եթե ​​չեք ցանկանում շատ ակտիվ լինել կամ որոշ ժամանակ ակտիվ չեք եղել, շրջեք բլոկով, փողոցով կամ այգի: Եթե ​​նկարիչ եք, կարող եք նաև լուսանկարչական ապարատ կամ նկարազարդ գիրք բերել `հետաքրքիր պահեր ֆիքսելու համար:
   • Եթե ​​տաք է, գնացեք լողի:
   • Եթե ​​գնում եք, ձգեք ջիլերը ներսում: Դա պարզ է և այն կպահպանի մարմինը հավասարակշռված և առողջ վիճակում:

3. 

   Յոգա Յոգան կարող է հեշտությամբ խթանել ձեր առողջությունը, միաժամանակ վանել ձանձրույթը: Յոգայի փիլիսոփայությունը պտտվում է հարգանքի և ներկայով ապրելու շուրջ: Տեղյակ լինելով ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին, կարող է նվազեցնել ձանձրույթը: Յոգայի ուղեցույցները կարելի է գտնել առցանց:
   • Beգուշացեք, եթե սկսնակ եք: Համոզվեք, որ ճիշտ քայլեր եք ընտրել սկսնակների համար:
   • Դուք նույնպես պետք է լսեք ձեր մարմինը: Եթե ​​ճնշողության նշաններ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:

4. 

   Սովորեք նոր հմտություններ: Եթե ​​դուք հաճախ ձանձրանում եք, սա հիանալի բան է անել:Տվեք ամեն ինչ հոբբիի կամ նոր արհեստի համար, որը խոստանում է ձեզ ծանրաբեռնված օրեր բերել:
   • Եթե ​​դրանում այնքան էլ գեղարվեստական ​​չեք, մտածեք նկարել, նկարել կամ քանդակել սովորելու վրա: Գոյություն ունեն բազմաթիվ առցանց ձեռնարկների ընտրություն: Կարող եք սովորել նաև որոշակի արհեստներ, օրինակ ՝ հյուսելը:
   • Եթե ​​երաժշտական ​​նվեր ունեք, մտածեք երգել կամ գործիք նվագել սովորելու մասին: Երբ ձանձրանում եք, կարող եք տանը պարապել:
   • Եթե ​​սիրում եք պատրաստել, ամեն օր պետք է պատրաստեք խոհարարական գիրք: Փորձեք պատրաստելու միանգամայն նոր ոճ, ինչպիսին է թաիլանդական սնունդը կամ ֆրանսիական խոհանոցը:

5. 

   Պարտեզ Եթե ​​ձանձրույթ եք զգում, կարող եք սկսել այգեգործություն: Դա լավ է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար. Ամեն օր ստիպված կլինեք դուրս գալ փողոց և շրջել:
   • Bննեք այգեգործության խանութում և գնեք մի շարք ծառեր և սերմեր, որոնք ներկայումս սեզոնային են: Վաճառողից խնդրեք հրահանգներ և տեղեկություններ, թե ինչպես աճեցնել և վերամշակել սերմերը: Հավանաբար, ձեզ հարկավոր է գնել նաև այգեգործության սկսնակ գրքեր:
   • Կարող եք փորձել սկսել խոտաբույսերից, աճեցնել ձեր սեփական խոտաբույսերը ռեհանով և պատրաստել դրանցով:
   • Շատերը դեռ իրենց պատշգամբներում բանջարեղեն և պտղատու ծառեր են աճեցնում, երբ տան բակ չկա: Կարող եք նաև տնկել փոքրիկ ամաններ ներսում:

6. 

   Պլանավորեք առաջիկա ուղևորությունները և միջոցառումները: Եթե ​​անելու բան չկա, կարող եք նաև նախապես պլանավորել: Երբ ձանձրանաք, պլանավորեք առաջիկա իրադարձությունները կամ ուղևորությունները: Օրինակ, եթե համոզված չեք ձեր Tet արձակուրդի ծրագրի վերաբերյալ, նայեք ձեր թռիչքին և ստուգեք ձեր ժամանակացույցը:
   • Կարող եք նաև փոքր ծրագրեր կազմել: Օրինակ, գուցե դուք և ձեր ընկերները դեռ խոսում եք բոուլինգով զբաղվելու մասին: Այսպիսով, եկեք ստեղծենք միջոցառում Facebook- ում և բոլորին հրավիրենք միանալ:

7. 

   Տան վերադասավորում: Նույնիսկ եթե ձանձրալի եք, տան շրջապատում գրեթե միշտ կա ինչ-որ բան, որը դուք պետք է անեք: Գուցե գրապահարանը դասավորված չէ այբբենական կարգով: Թերեւս շատ առարկաներ կախված չեն պահարանում: Երբ ձանձրույթ եք զգում, մի փոքր վերադասավորեք: Ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգաք, այլ նաև բավարարվածության զգացողություն է տալիս, երբ ինչ-որ բանի հասնում եք:
   • Եթե ​​ձեր տան վերադասավորման համար ոգեշնչման կարիք ունեք, փորձեք առցանց զվարճալի և ստեղծագործական ձեռնարկներ փնտրել:

8. 

   Արեք այն, ինչին հետաձգում եք: Յուրաքանչյուր ոք ունի ինչ-որ բան պահելու: Ձանձրույթի ժամանակ գործերից խուսափելը լավ բան չէ: Դուք կարող եք ամբողջությամբ կատարել գործերը: Ավարտեք առաջադրանքները, որոնք վախենում եք կատարել, և ձեր միտքը զբաղեցրեք դրանցով:
   • Եթե ​​ուսանող եք, կատարեք ձեր տնային առաջադրանքները: Դրա շնորհիվ արդյունավետորեն լրացրեք պարապ ժամանակը:
   • Դուք դեռ հետաձգո՞ւմ եք որոշակի գործեր: Գուցե դուք ատում եք լվացք անել, բայց բաների լեռ է սպասում ձեզ: Երբ ձանձրանում եք, կարող եք նաև որոշ ժամանակ ծախսել դրա վրա:
   • Շատ կարևոր բաներ հաճախ հետաձգվում են, օրինակ `հաշիվների վճարումը: Եթե ​​ձանձրալի եք, ինչու՞ չվճարել մալուխային հաշիվները, առողջության ապահովագրությունը կամ վաղաժամկետ վարկավորել ձեր կրեդիտ քարտը: Վստահ լինելը `իմանալով, որ պարտադիր չէ դրանց վրա ուշադրություն դարձնել ամբողջ ամիս, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Ուրիշների հետ շփվելը

1. 

   Ընկերների հետ խաղալ առցանց խաղեր: Որոշ խաղեր, ինչպիսիք են շախմատը կամ շաշկիը, պահանջում են այլ խաղացողների: Եթե ​​շրջապատում ոչ ոք չկա, հեռախոսի շատ ծրագրեր և խաղային կոնսոլներ թույլ են տալիս առցանց խաղալ ձեզ հետ: Կարող եք նաև մտնել առցանց և գտնել խաղեր: Օրինակ, շատերը դեռ քարտեր են խաղում առցանց:
   • Փորձեք թղթախաղ խաղալ: Որոշ խաղեր կարելի է խաղալ միայնակ: Մյուսներին, ինչպիսիք են Uno- ն կամ Slapjack- ը, ավելի շատ մարդ է պետք:
   • Օգտագործեք ձեր սմարթֆոնը: Հնարավոր է, որ բոլորի ընկերները խաղում են Trivia Game- ն իրենց սմարթֆոններով: Փորձեք պարզել, արդյոք ինչ-որ մեկը ցանկանում է խաղալ հենց հիմա:
   • Գտեք ընկերներ ձեր խաղային վահանակի միջոցով: Շատ խաղային կոնսոլներ թույլ են տալիս ինտերակտիվ խաղեր խաղալ այլ խաղացողների հետ:

2. 

   Եթե ​​շրջապատում ինչ-որ մեկը կա, խաղացեք հասարակ խաղեր և ավելի շատ թիմային ոգի ունեցեք: Եթե ​​ինչ-որ մեկին հրավիրում եք, խաղացեք նրա հետ: Յուրաքանչյուր խաղ չի պահանջում տախտակ կամ տախտակամած: Ոմանց պարզապես ձայն ու մի քիչ երեւակայություն է պետք:
   • Կարող եք խաղալ գուշակող բառեր, ճշմարտության համար խաղ կամ 20 հարց:
   • Եկեք միասին պատմություն պատրաստենք: Յուրաքանչյուր մարդ ավելացնում է նախադասություն ՝ բանավոր կամ գրավոր:
   • Կատարեք իմպրովիզացված խաղ, ինչպիսին է գուշակության խաղը:
   • Որոշեք ամպի (կամ ժայռի) ձևը, եթե գտնվում եք լեռնոտ և ժայռոտ տարածքում): Սա պարզ խաղ է, որն օգնում է մարզել ստեղծագործ մտածողությունը:

3. 

   Հանդիպեք ընկերներին սրճարանում: Եթե ​​ձեզ միայնակ ու ձանձրույթ եք զգում, դուրս եկեք մեկին տեսնելու: Բացահայտեք, թե արդյոք ինչ-որ մեկը ցանկանում է սուրճ խմել: Քեզ հետ մի բաժակ սուրճի շուրջ զրուցելը ձեզ շատ չի կարժենա, և հաճելի զրույցը կարող է հիանալի զենք լինել ձանձրույթի դեմ պայքարելու համար:
   • Եթե ​​մոտակայքում ոչ ոք չկա, որ հանդիպի, մենակ գնացեք խանութ: Գուցե դուք գտնեք մեկին, ով նույնպես մենակատար է, և փորձեք զրուցել նրա հետ: Արդյունքում ՝ դուք ավելի քիչ կձանձրանաք ու նոր ընկեր կունենաք: Կարող եք նաև մեկնաբանություն թողնել ռեստորանի վերաբերյալ: Նման մի բան. «Վայ, ինձ շատ դուր է գալիս այստեղի մթնոլորտը»:

4. 

   Վերանայեք հին ֆիլմերը ընկերների հետ: Եթե ​​ձեր տարիքի ընկերների հետ եք շփվում, փորձեք փնտրել հին ֆիլմեր կամ DVD: Հետ նայելը ձեր սիրած մանկության կամ մանկության կինոնկարներին կարող է հիանալի միջոց լինել կարոտը բավարարելու և միևնույն ժամանակ ձանձրույթը հետ մղելու համար: Եթե ​​հին DVD չունեք, կարող եք բազմաթիվ ֆիլմեր անվճար ներբեռնել այնպիսի ծառայությունների միջոցով, ինչպիսիք են Netflix- ը կամ Hulu- ն:
   • Եթե ​​ոչ ոք այնտեղ չկա ֆիլմ դիտելու համար, իմացեք, թե ձեզանից որևէ մեկը ցանկանում է դիտել դիտած ֆիլմը և դրա մասին զրուցել տեքստի միջոցով: Սա ձեզ կստիպի զգալ, որ ինչ-որ մեկը նայում է:

5. 

   Գնեք զեղչային խանութներում: Հաճախ մենք ընկճված ենք զգում, երբ չենք կարող մեզ թույլ տալ ինչ-որ բան անել մեր ընկերների հետ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ շատ բան ունենալ գնումներ կատարելու համար: Եթե ​​ձանձրացել եք, և ձեր գրպանում մեծ գումար չկա, գնացեք զեղչերի խանութ: Դուք կգտնեք մեծ քանակությամբ նոր իրեր ՝ համեմատաբար ցածր գներով:
   • Նույնիսկ եթե չեք կարող ինչ-որ բան գնել, զվարճալի կլինի զեղջերի խանութում զվարճալի հագուստներ փորձելը:

6. 

   Beբոսաշրջիկ եղեք ձեր իսկ քաղաքում: Եթե ​​դուք և ձեր ընկերները չեք կարող մտածել ինչ-որ բան անելու մասին, ձեւացե՛ք, որ երբեք այս քաղաքում չեք եղել: Planրագրեք օրվա ընթացքում այցելել յուրաքանչյուր կարևոր իրադարձություն և ընթրել տեղական ռեստորաններում: Սա հնարավորություն է վերանայել հետաքրքիր վայրեր, որոնք մոռացվել են ձեր կողմից:
   • Մտածեք այն մասին, թե սովորաբար ինչ են անում զբոսաշրջիկները ձեր քաղաքում: Գնացեք տեղի թանգարան կամ քայլեք, վայելեք ճանապարհների բնական տեսարանը:
   • Քաղաքում կա՞ն ռեստորաններ: Փորձեք ինչ-որ բան ուտել:

7. 

   Լուսանկարել. Եթե ​​չգիտեք ինչ անել, հագեք գեղեցիկ հանդերձանքներ, շպարվեք և նկարվեք: Կարող եք օգտագործել ձեր տեսախցիկը կամ հեռախոսը ՝ մի շարք լուսանկարներ անելու կամ նույնիսկ դուրս գալու և դրսում նկարելու համար:
   • Եթե ​​տրամադրություն չունեք, պետք չէ լուրջ ֆոտոսեսիա անել: Պարզապես նշեք զվարճալի նկարներ, որպեսզի հետ նայեք և վերջում ժպտաք:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Գտեք զվարճանալու միջոց

1. 

   Տեսեք առցանց սրամիտ կամ զվարճալի նկարներ: Անցը հիանալի ժամանցի գործիք է: Փորձեք որոնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Cute puppy pictures» և ժամանակ տրամադրեք դրանց: Timeամանակը կարող եք սպանել նաև կենդանիների կամ երեխաների հաճելի տեսանյութերով:
   • Եթե ​​զրուցում եք ընկերոջ հետ, որը նույնպես ձանձրանում է, կարող եք տարածել առցանց գտած տեսանյութերն ու նկարները:

2. 

   Թխում Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ պետք է անեք, թերթեք դարակը: Հավանաբար, կգտնեք ալյուր և շաքար: Ստուգեք առկա հացաբուլկեղենը և գտեք բաղադրատոմսեր առցանց, որոնք հեշտությամբ կարող եք հետևել: Թխելը կարող է լինել ժամանակ սպանելու զվարճալի և օգտակար միջոց:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկի ծննդյան օրն է մոտենում, կարող եք փորձել նրան տորթ պատրաստել:

3. 

   Պատրաստեք երաժշտական ​​ձայնասկավառակներ: Եթե ​​ունեք դատարկ ձայնասկավառակ, փորձեք երաժշտություն ընտրել և ձայնագրել ձեր ընկերների կամ ձեր համար: Օրինակ ՝ ձայնասկավառակը մեքենա վարելիս լսում էր:
   • Ստեղծագործեք ձեր երաժշտությունը, քանի որ այդ ժամանակ միշտ պետք է մտածեք, թե ինչ ավելացնեք ձեր ձայնագրությանը: Օրինակ ՝ մի ընտրեք «Լավագույն ամառային երգեր»: Փոխարենը փորձեք ձեր ուժերը «1997-ի ամառվա լավագույն երգերը» -ում:
   • Պատահական թեմայի կամ հույզերի շուրջ երաժշտություն ընտրելը նույնպես լավ գաղափար է: Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել կենդանիների մասին երաժշտություն, հուզիչ երգեր կամ երաժշտություն, որը ձեզ ստիպում է չկարողանալ դադարեցնել դողալն ու ցատկելը:

4. 

   Պարել Միացրեք երաժշտությունը և սկսեք պարել հյուրասենյակում:Դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ, թե որքան համր եք թվում, քանի որ ինչ-որ մեկը այնտեղ է, որպեսզի ձեզ հիմա նայի: Նույնիսկ եթե դուք պարող չեք, զվարճանքի համար մենակ պարելը կարող է շատ ավելի զվարճալի լինել, քան կարող էիր մտածել:
   • Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք պարել սովորելով, փորձեք առցանց դիտել պարային տեսանյութեր և ընդօրինակել շարժումները:

5. 

   Վերանայեք հին լուսանկարները: Հին լուսանկարները կարող են հետաքրքիր լինել վերանայելու համար: Օրինակ, դուք կզարմանաք, թե ինչպես եք փոխվել ութերորդ դասարանից: Առաջին կուրսեցի լուսանկարներից, որոնք այժմյան այլ ոճով են, կարող են ծիծաղեցնել:
   • Եթե ​​թղթի վրա տպված լուսանկարներ չկան, վերանայեք ձեր հին լուսանկարների ալբոմները էլեկտրոնային եղանակով, ինչպիսին է ձեր հին ֆեյսբուքյան լուսանկարների ալբոմը:

6. 

   Դիտեք կատակերգական տեսանյութեր առցանց: Շատ կատակերգուներ բացում են իրենց սեփական YouTube ալիքները և զվարճալի բովանդակություն տեղադրում: Նրանց մենախոսության շոուն կարող եք դիտել նաև առցանց: Եթե ​​ձանձրույթ եք զգում, առցանց գտեք զվարճալի բովանդակություն: Lիծաղն ավելի հեշտ կդարձնի մի քանի ժամ:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե որտեղից սկսել, մտեք Google և որոնեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «լավագույն առցանց կատակերգությունը» կամ «զվարճալի տեսանյութը». Բազմաթիվ արդյունքները ձեզ կզբաղեցնեն:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Խուսափեք ձանձրանալուց

1. 

   Տեղյակ եղեք, որ գրգռման բարձր մակարդակը կարող է նաև նպաստել ձանձրույթին: Հնարավոր է ՝ ձանձրույթը կապել եք մռայլ շրջապատի հետ կամ քնկոտություն և հյուծում զգալ: Այնուամենայնիվ, մենք դեռ կարող ենք ձանձրանալ, երբ գերակշռում ենք արտաքին ազդակներով կամ երբ էներգիայի ավելցուկ ունենք, ուստի անկարող ենք կենտրոնանալ:
   • Օրինակ ՝ կարող է ձանձրանաք նստած լինել զբաղված սուրճի սրճարանում, որտեղ շատ մարդիկ խոսում են, և երաժշտությունը չափազանց բարձր է: Դա կարող է լինել ձայնի բոլոր աղբյուրներից արտաքին գործոնների արդյունք, որոնք ձեզ ճնշող կամ շեղող են և չեն կարող կատարել առաջադրանք:
   • Կամ, գուցե կարծում եք, որ ձանձրացել եք ավելորդ էներգիայից և կարծես թե չեք կարող մեկ-երկու րոպեից ավելի երկար ժամանակ ինչ-որ բանի վրա կենտրոնանալ: Ավելորդ էներգիան կարող է ծագել սովորական իրերից, ինչպիսիք են առաջիկա թռիչքի չափազանց մեծ հանգստությունը կամ սթրեսը: Intգալով այդ ներքին գրգռիչները ՝ կարող եք շփոթել նրանց ձանձրույթի հետ:
   • Եթե ​​ձեզ ճնշում են արտաքին խթանները, փորձեք կրճատել դրանք: Օրինակ, եթե շրջապատը շատ աղմկոտ է, կարող եք ականջակալներ կրել և երաժշտություն կամ սպիտակ ձայներ լսել, կամ գնալ ինչ-որ տեղ ավելի հանգիստ:
   • Եթե ​​էներգիա ունեք, մի բան արեք ձեր էներգիան սպառելու համար, օրինակ `քայլելը և վերադառնալու ձեր արածին:

2. 

   Թողեք ինտերնետը, համակարգիչը կամ բազկաթոռը: Քանի դեռ չեք ցանկանում հաղորդագրություն դիտել, մի օգտագործեք հեռուստացույց կամ սոցիալական լրատվամիջոցներ ՝ ժամանակը սպանելու համար: Դա կարող է հանգեցնել նրան, որ սկսեք զառանցել մի բանի մասին, որը դուք հաճույքով եք անում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է սրել ձանձրույթը:

3. 

   Խուսափեք պատրանքային երազներից: Փոխանակ այն փոքրացնելու, այլ վայրում պատկերացնելը և ավելի ցանկալի գործողությունները ձեզ ավելի ճնշված կզգան: Երբ այդպես եք երազում, կզգաք, որ ձեր արածը աննշան է, նույնիսկ եթե սովորաբար դրա մեջ ինչ-որ գրավիչ բան եք գտնում:
   • Եթե ​​ժամանակ առ ժամանակ ձեզ դուր է գալիս երազել, ապա լավ ժամանակներ են կրկնվող առաջադրանքները, ինչպիսիք են հատակը մաքրելը կամ խոտը հնձելը: Գործողությունները, որոնք շատ «գոյության» կարիք չունեն, էականորեն չեն ազդի այդ երազները:

4. 

   Պահպանեք ամենօրյա գրաֆիկը: Եթե ​​նկատում եք մեծ բացեր, փորձեք լրացնել ձեզ հետաքրքրող բանով: Կարող եք պարզել, որ տխուր և ձանձրույթ եք զգում գրեթե ամեն օր որոշակի ժամանակներում: Այս պահին հատուկ գործողություն սահմանելը լավ ձանձրալի գաղափար կլինի:

5. 

   Հասարակայնության հետ կապեր Միացեք երիտասարդական ակումբին կամ խմբին ՝ նախապես որոշված ​​ժամանակացույց կազմելու կամ ընկերների հետ ծրագրեր կազմելու համար: Եթե ​​դուք անելու բան չունեք, ինչ-որ մեկի հետ շփվելը այդ անճաշակ պահերն անցնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Callանգահարեք ձեր ընկերներին և շրջագայություն անցկացրեք կամ զայրացրեք ձեր հարևաններին բակի բասկետբոլի խաղով: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես քայլում եք փողոցով կամ սուրճ եք խմում, դուք ինչ-որ նոր բան եք անում: Հանդիպեք մտերիմ ընկերներ կամ կապվեք հին ծանոթների հետ ՝ ձեր առօրյան փոքր-ինչ խառնաշփոթելու համար:
   • Դեմ առ դեմ հանդիպումները չեն կարող փոխարինել: Մի փոխարինեք այն սոցիալական մեդիայի կայքերով:
   • Մասնակցեք ճամբարին: Որո՞նք են սպասվելիք իրադարձությունները: Tet արձակա՞նը: Արձակուրդ Տոնական սեզոն Հետաքրքիր ճամբարներ փնտրեք ազատ ժամանակ այցելելու համար:

6. 

   Որոշ ժամանակ արձակուրդ վերցրեք, որպեսզի աշխատանքը շատ չնչին չդառնա: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր 50 րոպե ձանձրալի աշխատանքից հետո երկու րոպե ընդմիջում են անում, ավարտելուց հետո իրենց ավելի կենտրոնացած, հարմարավետ և արդյունավետ են զգում: Եթե ​​երկարաժամկետ նախագիծ եք սկսում, ինքներդ ձեզ սպասելու մի բան տվեք ՝ նախապես դասավորելով YouTube տեսանյութեր, երգեր կամ հոդվածներ, որոնք ցանկանում եք կարդալ և ինքներդ ձեզ պարգևատրելով 2 րոպե հանգիստով ՝ յուրաքանչյուր 30 րոպեն: աշխատանքի րոպեներ:
   • Մի րոպե դուրս եկեք աշխատանքից: Նույնիսկ այնքան պարզ, որքան խոհանոց ջուր խմելու գնալը, այդ պահերը կարող են օգնել ձեզ արթուն պահել: Դուրս եկեք պարտեզ, վայելեք օդը և ծաղիկների բույրը:

7. 

   Լռեք աշխատանքային տարածքը: Մարդիկ հաճախ սխալմամբ կարծում են, որ ռադիոյին կամ հեռուստատեսությանը ցածր ձայնով միացնելը կարող է ստեղծել արդյունավետ և հանգստացնող աշխատանքային տարածք: Դժբախտաբար, նրանք հակված են ենթագիտակցորեն շեղել ձեր ուշադրությունը: Այդտեղից դուք ձեզ ավելի հիասթափված եք զգում, քան ամբողջովին հանգիստ միջավայրում աշխատելը: Կենտրոնացեք մեկ խնդրի վրա, նույնիսկ եթե այն «հոգնեցուցիչ» է, այլ ոչ թե ձեր ուղեղը կիսեք այլ խթանների հետ:
   • Օգտագործեք երաժշտություն և ռադիո ՝ որպես մրցանակներ ՝ շեղելու փոխարեն: Ձանձրալի գործունեությունն ավարտելը ժամանակի ընթացքում վերահսկվող ընդմիջումներ կատարելն ավելի արդյունավետ է, քան ինքներդ ձեզ անընդհատ աշխատել ստիպելը և ամբողջ ժամանակ ռադիոն միացնելը:

8. 

   Վերահսկել արյան շաքարը: Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջնում ​​է, ավելի դժվար է դառնում կենտրոնանալը: Ձեր աշխատասեղանին կուտակեք առողջ նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը և մրգերը, որպեսզի ձեր ուղեղն անի հնարավորը: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ մի շոկոլադե կտորով պարտականությունների կատարման կամ գրասենյակի անելիքների ցուցակը լրացնելու համար:
   • Էներգետիկ ըմպելիքները և կոֆեինի այլ աղբյուրները տարածված են: Այնուամենայնիվ, կոֆեին պարունակող ըմպելիքների և հարուստ շաքարի «հարբածությունը» կազդի ձեր երկարաժամկետ արտադրողականության վրա: Խուսափեք այս խթանիչ խմիչքներից ՝ նախնական ձանձրույթը չընկնելուց խուսափելու համար:

9. 

   Պահպանեք զգոնությունն ու ճարպկությունը: Ոմանք նախընտրում են գնդակով պարապել `համակարգչի սեղանին նստելու կամ այլ մասնագիտացված գրասենյակային սարքավորումներ օգտագործելու փոխարեն` աշխատավայրում զգոն լինելու համար: Այնուամենայնիվ, դա անելու համար հարկավոր չէ շատ ծախսել: Walkբոսնելը կամ 15 րոպե լոգարանում հանգստանալը կօգնի բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և պահպանել ձեր ուշադրությունը:
   • Եթե ​​ունեք քայլող մեքենա, օգտագործեք այն: Ույց է տրվել, որ ոտքի կանգնելն ու շարժվելը նույնպես կենտրոնացումը պահպանելու արդյունավետ և առողջ միջոց է:

10. 

    Գտեք աշխատանք կամ կամավոր: Եթե ​​ձեզ չափազանց ազատ եք զգում, մտածեք կես դրույքով աշխատանք փնտրելու կամ կամավորության մասին: Գումար վաստակելը կամ ուրիշներին օգնելը արդյունավետորեն կլրացնի դատարկ ժամանակը և կապահովի կատարման զգացողություն: Կարող եք սկսել ստորև ներկայացված մի քանի առաջարկներով.
    • Մանրածախ վաճառքը, ինչպիսին է խանութը կամ սրճարանը, արտաժամյա աշխատանքի հիանալի տարբերակ է: Դրանք հաճախ ժամանակի ճկուն են, ուստի շատ հարմար են ուսանողների համար:
    • Հիվանդանոցները, ծերանոցները, բարեգործական խոհանոցները և կենդանիների խնամքի կենտրոնները գրեթե միշտ փնտրում են կամավորներին: Հուզականորեն հատուցող և հատուցող լինելուց զատ ՝ այսպիսի կամավոր աշխատանքը կօգնի ձեր քոլեջի դիմումը կամ հայտը առանձնացնել:
    • Հաշվի առեք ինքնազբաղվածությունը: Կարող եք տրամադրել մարգագետինների խոտհավաք, շների քայլում կամ դայակների խնամք: Եթե ​​հարմար եք, կարող եք նաև արհեստներ պատրաստել, օրինակ `սրբիչներ կամ պայուսակներ, և դրանք առցանց վաճառել:
    գովազդ

Խորհուրդներ

• Խուսափեք տերեւի խորը գծից: Հաճախ մարդիկ կյանքը ձանձրալի են համարում ամեն անգամ, երբ այն տեսնում է իր թերությունները:
• Եթե ​​ձեզ խնդրել են ինչ-որ բան անել կամ ինչ-որ միջոցառման մասնակցել, համաձայնեք:Մի կարծեք, որ դրանք ձանձրալի են, առանց փորձելու:
• Փորձեք փոխել մթնոլորտը: Միասին այլ տեղ նստելը կամ մեկնելը հաճախ կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր ձանձրույթը:
• Մի արեք ինքներդ ձեզ ՝ իսկապես ձանձրույթ զգալով: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ավելի օգտակար, դրական և ստեղծագործական իրերի վրա, ինչպիսիք են ՝ սովորելը, արվեստը, շենքը կամ պարզապես գաղափարներ կիսելը և ձեր շրջապատին օգնելը: հատկապես երեխաներն ու տարեցները:
• Մի վախեցեք սխալներ թույլ տալուց, հատկապես նոր բան փորձելիս: Սխալներ թույլ տալը և դրանցից սովորելը շատ ավելի լավ է, քան պարզապես նստելը և ոչինչ չանելը:
• Խաղալ խաղեր համակարգչում: Ձեր համակարգչում կան մի քանի հիանալի խաղեր, ինչպիսիք են Animal Jam- ը: Դրանք ձեզ արթուն կպահեն, ուստի մի խուսափեք նրանցից, երբ ձանձրանաք:
• Դուրս գալ! Այնտեղ շատ զվարճալի և հետաքրքիր բաներ կան:

Arnգուշացում

• Շատերը հաճախ ուտում են ձանձրույթը դադարեցնելու համար: Մի արա դա: Եթե ​​իսկապես սոված եք, ապա օգտագործեք այն առողջ ուտելիքներ ուտելու հնարավորություն, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը:
• Մի վիրտուալ ուղեղ ձանձրույթի մասին, բոլորը կարող են ընկճվել: Ընդունեք դա որպես մարտահրավեր:
• Փորձեք շատ չնեղվել: Միգուցե դուք վնասեք ձեր շրջապատին: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ դյուրագրգիռ եք զգում, երբ ձանձրանում եք, մտածեք զբոսնել, գիրք կարդալ կամ յոգա անել: Ձեր մտավոր պատրանքները մի բացահայտեք ուրիշների առջև:
• Խուսափեք թմրանյութեր փորձելու կամ անօրինական գործողություններ կատարելու գայթակղությունից `ժամանակն անցնելու համար: Դրանք այնպիսի գործողություններ են, որոնք հակասական են և վնասակար ինքներդ ձեզ համար:
• Կազմեք ձեզ հետաքրքրող իրերի ցուցակ: