Հեղինակ:
Monica Porter
Ստեղծման Ամսաթիվը:
20 Մարտ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Քաշի ավելացումը նորմալ մարդկային գործընթաց է: Իրականում, գիտությունը ցույց է տվել, որ մարդկանց մեծամասնության քաշը աշխատանքային օրերին ինքնաբերաբար կնվազի, իսկ հանգստյան օրերին ՝ ավելանալու: Երբեմն, սակայն, քաշի ավելացումը պարզապես փոքր տատանում չէ, և դա էականորեն տարբերում է ձեր տեսքն ու զգացողությունը: Կարող եք անհանգստանալ ձեր գործընկերոջ քաշի ավելացման մասին մտքերից կամ մտահոգվեք, որ գրավիչ չեք տեսնի մեկին, ով կարող է հանդիպել ձեզ հետ: Եթե ձեր վերջերս քաշի ավելացումը ձեզ անվստահ է զգում, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դադարեցնել ինքներդ ձեզ հետ բացասական խոսելը և կառուցել մարմնի ավելի առողջ պատկեր, որպեսզի կարողանաք ձեզ հարմարավետ զգալ: ինքներդ ձեզ հետ տանիք:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Վերացնել բացասական ձայները
Recանաչեք ձեր վրա ինքնախոսելու բացասական ազդեցությունը: Այն մտքերը, որոնք անընդհատ կրկնում եք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում, կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Քաշի ավելացման հետ կապված տհաճ զգացողությունները կարող են լինել ոչ թե ուրիշի կողմից ձեզ ինչ-որ բան ասելու պատճառով, այլ ձեր քաշի մասին ինքներդ ձեզ պատմելուց:- Գործնական ինքնախոսակցություն կլինի «Ես շուտով պետք է ավարտեմ իմ տնային աշխատանքը», մինչդեռ մի հայտարարություն, որը կարող է լինել ամոթալի կամ անկեղծորեն ինքնազարգացնող, «Ես չափազանց գեր եմ: Պետք է ամբողջ օրը անցկացնեմ Մարզասրահ ".
Լսեք ձեր ինքնախոսակցությունը: Երբ գիտակցեք, որ ձեր ներքին ձայնի որոշ ասպեկտներ կարող են նպաստել մարմնի անհանգստությանը, ժամանակն է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել: Բացասական ինքնախոսակցությունն ամրապնդում է այս գործընթացը և իրականացնում այն: Դադարեցնելու միակ միջոցը դա ավելի գիտակցելն է:- Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք ուշադրություն դարձնելու ձեր սեփական մտքերին, հատկապես ձեր մարմնի մասին ձեր մտքերին: Միգուցե նրանց պետք է ուշադրություն դարձնել, երբ հայելու առաջ հագուստ ես փոխում կամ ճաշ պատրաստելիս:
- Ձեր մասին ինչպիսի մտքեր կան ձեր գլխում: Արդյո՞ք դրանք ձեզ ավելի ուժեղ են դարձնում և ավելի դրական են զգում, թե՞ պարզապես ստիպում են ձեզ ավելի վատ զգալ ձեր մասին:
Մարտահրավեր նետեք այս հաղորդագրություններին: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելու կարողությունը բարելավելու համար հարկավոր է պայքարել օգտակար կամ իրատեսական արտահայտությունների դեմ: Օգտագործելով «Պետք է ամբողջ օրը մարզադահլիճում անցկացնեմ» ասացվածքը մարտահրավեր նետեք դրանով.- Ստուգեք փաստերը. Ի՞նչ ապացույցներ են պաշտպանում կամ դեմ դրան:, Քանի որ այս մեջբերումն այնքան ծայրահեղ է, դժվար կլինի գտնել ապացույցներ այն գաղափարի հաստատման համար, որ դուք պետք է ամբողջ օրը անցկացնեք մարզադահլիճում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել ապացույցներ այն մասին, որ չափազանց մեծ ֆիզիկական վարժությունները կարող են վնասվածք կամ ուժասպառություն առաջացնել և քաշի կորուստը ավելի բարդացնել: Դրա չափազանց օգտագործումը չի օգնի նիհարել:
- Մտածելով դեպի նպատակը. Այս կերպ մտածելը օգնում է լուծել խնդիրը:, Ոչ, ինքներդ ձեզ ասելը, թե ինչ պետք է անեք, պատիժ է, այլ ոչ թե լուծում: Ինքներդ ձեզ խնդրի լուծմանն օգնելու ավելի լավ միջոց է ասել մի բան. «Այսօր ես ուզում եմ փորձել մարզասրահ հաճախել»:
Մշակել ավելի առողջ ինքնահաստատում: Ինքներդ ձեզ անընդհատ քննադատելու փոխարեն, փորձեք ավելի դրական, կենսունակ մտածելակերպ կազմել:
- Օրինակ ՝ «ես չափազանց գեր եմ. Ստիպված եմ ամբողջ օրը մարզադահլիճում անցկացնել» ասելու փոխարեն պարզապես գրեք մի քանի բառ, որոնք խրախուսում են ձեզ ավելի վստահ զգալ ինքներդ ձեր նկատմամբ և կցել այն: հայելու վրա (պայուսակում կամ մեքենայում): Դրանք կարող են լինել «Ուժեղ. Գեղեցիկ. Մտածկոտ»: Նրանց տեսնելը, մինչ օրվա ընթացքում այլ գործողություններ եք կատարում, կօգնի ձեզ զարգացնել այս հատկությունները ՝ անհանգստության փոխարեն:
3-ի մեթոդ 2. Դարձեք ավելի ակտիվ ձեր մարմնի նկատմամբ
Գրեք ձեր ինքնագնահատականի ցուցակը: Դուք դա պետք է ընկալեք որպես անձնական հատկությունների հավաքածու, որոնք օգնում են ձեզ ջերմություն և մոգություն բերել: Ակտիվորեն պայքարեք անապահովության մասին ՝ գրելով նրանց մասին և վերանայելով ձեր ու ձեր շրջապատի մարդկանց մասին ձեր ասած բոլոր հիանալի բաները:
- Դրանք կարող են լինել ձեր ֆիզիկական հատկությունը ՝ «Դուք շատ լավ աչքեր ունեք», կամ «Դուք միշտ գիտեք, թե ինչպես զգուշորեն ընտրել ձեր հագուստը» - կամ այլ անհատական հատկություններ, ինչպես լավ ունկնդիրը կամ միշտ Միացեք ուրիշներին օգնելու ժամանակ, երբ նրանք դրա կարիքը ունեն:
- Ձեր սեփական գաղափարներին ավելացրեք ևս մի քանի առաջարկ ընկերներից: Ո՞ր դրական հատկություններով են նրանք հիանում ձեր մեջ:
- Պարբերաբար կարդացեք ցուցակում ՝ անապահովության դեմ պայքարելու համար:
Ձեզ շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով: Հարաբերություններում ժամանակ և էներգիա ծախսելու ջանքեր գործադրելը դրականորեն է ազդում ձեր վրա: Անկախ նրանից ՝ նրանք մեկ կամ երկու մտերիմ ընկեր են, թե համախոհների խումբ, համոզվեք, որ պարբերաբար հանդիպում եք կամ հեռախոսով խոսում եք մեկի հետ, ով ձեզ ավելի լավ է զգում ձեր մասին:
Մի վստահեք massԼՄ-ներին: Հասարակության տեսակետները մարմնի առավել գրավիչ ձևի և չափի վերաբերյալ `կախված սերնդից սերունդ: Տասնամյակներ առաջ հեռուստացույցներն ու կինոնկարները պաշտում էին միջին ցուցանիշը ՝ ունենալով նույն գրավիչ «կորերը», ինչ Մերիլին Մոնրոն: Այսօր շատ դերասանուհիներ և մոդելներ շատ բարձրահասակ ու նիհար են: Դուք չեք կարող փոխել ձեր մարմնի ձևը, բայց կարող եք ընտրել, որ թույլ չտաք լրատվամիջոցներին վերահսկել ձեր մտքերը գեղեցկության մասին:
- Ամսագրերից կամ հեռուստատեսությունից խուսափեք ինքներդ ձեզ համեմատել դերասանուհիների կամ մոդելների հետ: Մի կարծեք, որ ձեզ հարկավոր է արդարացնել այս անիրատեսական, հաճախ խմբագրված պատկերները: Փոխարենը ՝ փնտրեք մեկին, ով ձեր կյանքում վստահում է ձեր կյանքին ՝ անկախ նրանից, թե որ չափը կամ մարմնի չափը նրանք կարող են ունենալ: Դրանք դիտեք որպես ձեր օրինակելի օրինակներ:
Դարձեք ձեր մարմնի լավ ընկերը: Ձեր մարմինը թշնամի չէ: Այն ձեզ տանում է դպրոց կամ աշխատանքի: Այն թույլ է տալիս գրկել ձեր մորը կամ վազել ու զվարճանալ ձեր շան հետ: Դուք պետք է նվիրված լինեք դրան ավելի լավ վերաբերվելուն:
- Ձեր մարմնին ավելի լավ վերաբերվելը կարող է սկսվել բաց թողնելով դրա վերաբերյալ բացասական մտքերը: Ձեր մարմնի հետ ընկերանալու այլ եղանակներ են հավասարակշռված դիետա ուտելը, ակտիվանալը և այնպիսի գործողությունների մասնակցելը, որոնք թույլ են տալիս ձեզ հաճույք պատճառել ձեր մարմնին, ինչպիսին է մերսումը կամ լավ քունը վայելելը: օգնել երիտասարդացնել:
Պայքարեք սեռական վստահության անկման դեմ: Բազմաթիվ գործոններ կարող են ազդել ձեր լիբիդոյի վրա, բայց ինքներդ ձեզ վատ զգալը, քանի որ քաշի ավելացումը ձեզ հետ կպահի սեռական կյանքից: Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ գիրանալը կամ կորցնելը կարող են հորմոնալ անհավասարակշռություն առաջացնել և վնասել ձեր libido- ն:
- Դուք կարող եք հաղթահարել լիբիդոյի նվազումը ՝ ինքներդ ձեզ ավելի մերկ զգալով: Լոգանք ընդունելուց առաջ կամ հետո, մի պահ տրամադրեք մերկ շրջել տանը: Միտումնավոր նայեք ձեզ հայելու մեջ ՝ ազդրերի կամ ստամոքսի փոխարեն ուշադրություն դարձնելով ձեր ամբողջ մարմնին: Պարբերաբար դա անելը կօգնի վերացնել բացասական ինքնախոսակցությունը, երբ հագնված չեք:
- Ավելորդ քաշ ստանալուց հետո սեքսում ավելի վստահ զգալու մեկ այլ միջոց է ինքներդ ձեզ բավարարելը: Գրկեք ձեր ամբողջ մարմինը հարգանքով, որը նման է այն բանին, ինչ կանի ձեր սիրելին: Ինքնաբավարարման այս վարժությունը կօգնի կարգավորել ձեր տրամադրությունը և բարելավել ձեր վստահությունը:
3-ի մեթոդը 3. Քաշի ավելացման հասցեագրում
Մտածեք քաշի ավելացման պատճառների մասին: Թե ինչպես գործ ունենալ քաշի ավելացման հետ, կախված է նրանից, թե ինչն է նպաստում քաշի ավելացմանը: Դուք պետք է լավ մտածեք պատճառի մասին, նախքան որոշեք, թե ինչպես վարվել:
- Եթե քաշի ավելացումը պայմանավորված է բժշկական խնդրով, մտածեք դիմեք ձեր բժշկին ՝ ձեր դեղերը ստուգելու կամ փոխելու համար:
- Եթե սննդի խանգարումից վերականգնվելուց հետո գիրացել եք, շնորհավորում եմ:Քաշ ստանալու համար քաջություն է պետք, մինչդեռ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր այլ մաս ցանկանում է վերահսկել այն: Հիշեք, առողջ քաշի վերադառնալը վերականգնման գործընթացի կարևոր քայլ է. Շարունակեք:
- Եթե շատ նիհարելուց հետո գիրանում եք, ապա պետք է իմանաք, որ դիետան հաճախ կբարձրացնի ձեզ ձեր հին քաշին վերադարձնելու ռիսկը, երբ վերադառնաք ձեր սովորական սննդային սովորություններին: Դուք պետք է մշակեք երկարաժամկետ, անսահմանափակ ծրագիր, որը համակարգում է ձեր սննդային կարիքները և ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
Որոշեք ՝ ուզում եք նիհարել: Կախված ձեր իրավիճակից ՝ ավելորդ քաշ ստանալուց հետո գուցե ցանկանաք նիհարել: Եթե նախընտրում եք դա անել, իմացեք, որ առողջ քաշի կորուստը ժամանակ է պահանջում: Նիհարել ՝ առանց այն կրկին ստանալու, նշանակում է, որ դուք պետք է կառուցեք ավելի առողջ ապրելակերպ: Սա կարճաժամկետ լուծում չէ:
- Խոսեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ `քաշի կորստի ծրագիր ստեղծելու մասին, որը հարմարեցված կլինի ձեր բժշկական պատմությանը, կենսակերպին և նպատակներին:
Հաշվի առեք գենետիկական գործոնները: Մեր մարմնի մոտ 25% -ից 70% -ը կանխորոշված են գեների կողմից: Եթե դուք երկար ժամանակ նիհար մարդ եք եղել և վերջերս եք գիրացել, միգուցե սա նույն շրջանակն է, որը փորձել են ձեր ծնողները կամ տատիկ-պապիկները: Հասկացեք, որ յուրաքանչյուր մարմին կամ կառույց բարակ չէ: Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա, այլ ոչ թե չափի, և կտեսնեք, որ ձեր մարմնի նկատմամբ ավելի քիչ անվստահ եք զգում:
Գտեք նորաձեւ հագուստ գնելու համար: Գիրանալիս մարդիկ իրենց չափը թաքցնելու համար կընտրեն ազատ հագուստ: Սա ձեզ միայն ավելի անվստահ կզգա: Փոխարենը ՝ փնտրեք ձեր մարմնի չափին և չափին համապատասխան հագուստ: Հաշվի առեք նաև այն հագուստները, որոնք շեշտում են ձեր լավագույն հատկությունները: գովազդ
Arnգուշացում
- Այս խորհուրդը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել կամ փոխել իրենց: Այնուամենայնիվ, եթե տառապում եք ընկճվածությունից, ախորժակի կորստից կամ այլ անբուժելի հոգեկան հիվանդությունից, դժվար կլինի ինքնուրույն բարելավել փորձելը: Նախ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:
