Հեղինակ:
Randy Alexander
Ստեղծման Ամսաթիվը:
23 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Ալկոհոլը ներթափանցել է հասարակության, ինչպես նաև առհասարակ կյանքի կառուցվածքը: Դժվար է առաջարկները հաճախ մերժելը և ալկոհոլ օգտագործելու վերաբերյալ ինքներդ ձեզ վրա ճնշում գործադրելը: Գարեջուրը, ալկոհոլը և ոգելից խմիչքները կարող են տարբեր լինել ալկոհոլի պարունակությամբ, բայց դրանցից որևէ մեկի նվազագույնի հասցնելու դժվարությունը մնացել է անփոփոխ: Ստեղծելով ռազմավարություն, որը ներառում է ձեր վարքի գնահատում, ձեր առողջության վրա ուշադրություն դարձնել և հաջող միջավայր ստեղծել, կօգնի ձեզ չափավոր կերպով խմել ձեր ցանկալի նպատակը:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ին. Վարվելակերպի գնահատում
Կազմեք ցուցակ յուրաքանչյուր իրավիճակի, որը ձեզ ստիպում է ալկոհոլ օգտագործել: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր սիրում են չափավոր խմել ալկոհոլը, երեկույթն ավելի ուրախ դարձնելու համար; Մինչդեռ ոգելից խմիչքները կամ անհագ խմողները կապված են բացասական հույզերը հաղթահարելու հետ: Ո՞ր ուղղությամբ եք ձեր օգտին:
- Հետազոտությունները ենթադրում են, որ ալկոհոլը մարդու մոտ խթանիչ և հանգստացնող ազդեցություն ունի:
Որոնեք շրջանակ: Գիտակցեք, արդյոք ավելի շատ ալկոհոլ եք օգտագործում, երբ որոշ ընկերների հետ եք, մարզական իրադարձության ժամանակ, կամ երբ միայնակ եք: Ալկոհոլը դրական փորձառու՞մ է ձեզ համար: Խմելու խնդիր ունե՞ք: Դու բաներ ես ասում, որ հետո կզղջաս: Հանգստանալու համար հույսը դնում եք նրանց վրա:- Փոխեք սովորությունը: Եթե դուք խմելու սովորություն կամ սովորություն եք մշակել, ապա պետք է այն վերացնեք: Օրինակ, եթե ամեն կիրակի հաճախ եք այցելում նույն սպորտային փաբը ֆուտբոլ դիտելու, փոխեք տեղերը և ինքներդ ձեզ ասեք. «Նոր տեղ. Նոր սովորությունը կլինի ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործել »: Տեղադրության փոփոխությունը, ամենայն հավանականությամբ, կնպաստի վարքի փոփոխությանը:
- Նշեք շաբաթվա մի քանի հանգստյան օրեր կամ շաբաթներ, որոնք որոշել եք չխմել և այն կպցրեք սառնարանում: Այն գրելը կդյուրացնի տեսնելն ու չմոռանալը, ինչպես նաև կօգնի ձեզ պատասխանատվություն ստանձնել ինքներդ ձեզ համար:
Սթրեսային իրավիճակում ալկոհոլին այլընտրանք փնտրեք: Եթե օգտագործում եք ալկոհոլ ՝ ձեր հույզերը կառավարելու համար, կան այլ առողջ այլընտրանքներ: Կարևոր է, որ այս իրավիճակներին բախվելիս պահպանեք զգոնություն և գիտակցում ձեր վարքի մասին: Դուք պետք է դադարեցնեք ինքներդ ձեզ նախքան ալկոհոլը դիմելը և մեկ այլ ուղի ընտրելը: Առողջ այլընտրանքները ներառում են.- Խնջույքներին. Յուրաքանչյուր բաժակ գինու մեջ մի բաժակ ֆիլտրացված ջուր խմեք և խուսափեք ալկոհոլ խմելուց փոքր բաժակի մեջ (կրակոց): Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հանձնեք ոսկե աստղը ՝ ծրագիրը կատարելու համար:
- Աշխատանքային հանդիպումներ. Խմեք ձեր գինու բաժակը, ապա ձեռքին պահեք սմարթֆոնի կամ պլանշետի նման մի բան, որպեսզի չցանկանաք դրան ալկոհոլ ավելացնել:
- Ֆինանսական խնդիրներ. Եկամուտների ավելացման և ֆինանսական խնդիրները մեղմելու ծրագիր մշակելու համար խորհրդակցեք վարկային մասնագետի կամ պաշտոնի տեղավորման խորհրդատուի հետ:
- Ֆիզիկական ցավ. Ցավի կառավարման ծրագրին մասնակցելու հնարավորության ուսումնասիրություններ: Biofeedback- ը առանց դեղորայքի միջոց է, որը կօգնի ձեզ կառավարել ցավը:
- Կոտրվել. Ֆիզիկական վարժությունները թողարկում են նույն էնդորֆինները, ինչ անում եք ալկոհոլ օգտագործելու ժամանակ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժություններ կատարող մարդիկ հաճախ ավելի քիչ դեպրեսիա են ունենում: Rolբոսնելը, արշավը, սերֆինգը կամ թենիսը բոլորը առողջ այլընտրանք են:
- Խնդիր դպրոցում: Օրինակ, եթե վերջերս քննությունը ձախողել եք և հիասթափվել եք ձեր ուսումնասիրությունից, սովորեք հանգստանալու մի քանի մեթոդներ, ներառյալ շնչառական վարժություններ և յոգա:
Մասնագիտական օգնություն խնդրեք: Եթե ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնելու լուրջ խնդիրներ ունեք, կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինի մասնագետի օգնությունը: Գուցե կարծում եք, որ կարող եք ավելի քիչ խմել, բայց գիտակցում եք, որ չափից շատ եք խմել և չեք կարող կանգ առնել: Ձեր շրջանի բժիշկներն ու թերապևտները կկարողանան օգնել:- Անանուն ոգելից խմիչքների օգնության ասոցիացիան հասանելի է աշխարհի գրեթե ցանկացած վայրում, և նրանց հետ կարող եք ուղղակիորեն կապվել 24/7:
3-րդ մաս 2-րդ. Ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը
Իմացեք նախազգուշական նշանները: Ալկոհոլը նույնպես կախվածություն է առաջացնում, ուստի այն թողնում է մի շարք առողջական բարդություններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք: Առողջության տեսանկյունից լավ է իմանալ, թե ամեն անգամ խմելիս ինչով եք ավերածություններ անում: Կարող եք մտածել, որ խմելը զվարճալի է, բայց ձեր մարմինը այլ կերպ է վարվում:Եթե ձեզ անհրաժեշտ է պատճառ ՝ ալկոհոլ օգտագործումը նվազեցնելու համար, ձեր առողջությունը ձեր շարժիչ ուժն է:
- Ալկոհոլը թունավոր է ուղեղի, սրտի, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, իմունային համակարգի համար և կապված է բերանի, կերակրափողի, կոկորդի, լյարդի և կրծքավանդակի քաղցկեղի հետ:
- Եթե ձեր սիրելին կախվածություն ունի ալկոհոլից, դուք նույն ռիսկն եք ունենում: Ոգելից խմիչքների երեխաները չորս անգամ ավելի հավանական է, որ ալկոհոլային խմիչքների հետ կապված խնդիր ունենան, քան ընդհանուր բնակչությունը:
Մտածեք ձեր ուղեղի համար: Ալկոհոլը թմրամոլի ուղեղի վրա այլ կերպ է ազդում: Դրանք ավելի շատ էնդորֆիններ են արձակում (ուղեղի մեջ քիմիական նյութեր, որոնք դրականություն են առաջացնում և նվազեցնում են ցավի ընկալումը) ալկոհոլիկների ուղեղում ՝ համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր շատ ալկոհոլ չեն օգտագործում: Այս տարբերությունը հանգեցնում է այն բանին, որ շատ խմողները ավելացնում են իրենց կողմից սպիրտի քանակությունը ՝ փորձելով ավելի շատ հաճույք ստանալ: Դժբախտաբար, որքան շատ խմեք, այնքան հարբած կլինեք, և ավելի շատ վտանգ կսպառնաք ձեզ:
- Այս հետազոտությունն օգտագործվել է ալկոհոլ չարաշահողների արդյունավետ բուժումը մշակելու համար:
- Երբ ձեր ուշադրությունը տեղափոխվի դեպի հաճույք փնտրելը, դուք չեք կարողանա հետևել ձեր գործողությունների հետևանքներին: Օրինակ ՝ դուք չեք դադարի ավելորդ ալկոհոլ օգտագործել, երբ երեկույթին բոլորը կանգ են առել. Դրանից հետո դուք որոշում եք տուն քշել և ձերբակալվել կամ վնասել մեկ ուրիշին:
- Եթե ձեր մարմինը սիրում է ալկոհոլը, ձեզ համար դժվար կլինի դադարեցնել այն: Դուք պետք է փնտրեք փորձագիտական ուղղորդում:
Պլանավորում ՝ ուղղված առողջությանը: Ոչ ոք չի վիճարկի ձեր ջանքերը, եթե ձեր մոտիվացիան կենտրոնացնեք առողջապահական խնդիրների վրա: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ խմիչք է առաջարկում և գիտեք, որ սահմանը գերազանցել եք, պետք է մերժեք այդ անձի հրավերը `ասելով.« Շնորհակալություն հրավերի համար, բայց ես աշխատում եմ որոշ փոփոխություններ առողջության պատճառով »:
- Սահմանեք նպատակները և կազմեք ցուցակ: Օրինակ, դուք պետք է սոցիալական խմեք միայն մեկ բաժակ ալկոհոլ ՝ ձեր մարմնի վրա դրա ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար. դուք կկորցնեք մոտ 2 կգ; Դուք պատվիրելու եք մի բաժակ գազավորված ջուր, որը խառնված է լոռամրգի հյութի հետ և ուրախությամբ կվայելեք ձեր «ծաղրը» ՝ տոնելով լյարդի առողջության համար. Դուք ամեն օր առավոտյան կարթնանաք գիշերային հանգստից հետո և կվայելեք չհարբելու հիանալի զգացումը: Դուք ավելի լավ կզգաք, երբ մարզվեք:
- Սահմանեք յուրաքանչյուր նպատակի լուծման և իրականացման ծրագիր: Ընտրեք ամսաթիվը սկսելու համար և հավատարիմ մնացեք դրան: Տանը գտնվելու ընթացքում դուք ստիպված կլինեք կատարել որոշ առաջադրանքներ հասարակության առջև և որոշ այլ գործողություններ: Օրինակ, դուք կարող եք մեծ քանակությամբ սառեցված թեյ, ինչպես նաև մի շարք այլ ըմպելիքներ կուտակել ներսում `ալկոհոլային խմիչքի առողջ այլընտրանք ապահովելու համար:
- Կատարեք ճշգրտումներ, երբ պարզեք, որ որոշ մեթոդներ ավելի արդյունավետ են, քան մյուսները: Ոչ ոք կատարյալ չէ: Սխալներ կանեք: Կարևոր է լինել դիմացկուն և չհանձնվել միայն քո սխալների պատճառով:
- Պարգեւատրեք ինքներդ ձեր ձեռքբերումների համար այնպես, որ ալկոհոլ չի պարունակում: Օրինակ ՝ կարող եք կինո գնալ, կամ գնալ լանչի: Կազմեք ձեր բոլոր նվաճումների ցուցակը, քանի որ դրանք կհիշեցնեն ձեզ, որ լիովին ունակ եք:
3-րդ մաս 3-րդ. Հաջող միջավայրի ստեղծում
Կյանքից բավարարվածության բարձրացում: Գուցե դուք խմում եք, քանի որ գոհ չեք ձեր կյանքից: Ալկոհոլը ձեր առողջության համար արագ, բայց անարդյունավետ լուծում է: Քայլեր ձեռնարկեք ձեր կյանքում իրական ուրախություն ստեղծելու համար: Որքան ավելի հագեցած եք զգում, այնքան քիչ հավանական է, որ ցանկանաք ալկոհոլ օգտագործել:
- Հաշվի առեք ձեր նախասիրությունները: Անհրաժեշտ է անընդհատ որոնել նոր և հետաքրքիր, ոչ ալկոհոլային խմիչքների պատրաստման իրեր: Օրինակ, եթե միշտ ցանկացել եք կիթառ նվագել, ապա կարող եք մասնակցել կիթառի դասընթացին: Դուք կկենտրոնանաք նորի վրա, իսկ իր հերթին կկանգնեք ինքներդ ձեզ խմելու վրա ուշադրություն դարձնելուց:
- Ուղեղի փոթորիկ մտեք որոշ գործողությունների վերաբերյալ, որոնք կարող եք անել առանց ալկոհոլիզմի: Փաբում զվարճանալու, պանդոկում պարելու կամ կարաոկե երգելու փոխարեն փորձեք խաղալ մինի-գոլֆ, արշավել, կինո գնալ կամ խնջույք կատարել:
Տեղեկացրեք ուրիշներին, որ նրանց աջակցության կարիքը ունեք: Սովորաբար, երբ փորձում եք սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը, ինչ-որ մեկը փորձելու է խանգարել ձեր ծրագրին: Նույնիսկ ամենաքաղցին մարդը ձեզ կհրավիրի խմելու, քանի որ նրանք կարծում են, որ սա լավ վարվելակերպ է: Դուք պետք է բարձրաձայնեք և մարդկանց տեղյակ պահեք, թե ինչ եք ուզում:
- Ոմանք կարծում են, որ դա ավելի կործանարար է, քան զվարճալի կամ խելացի լինելը:
- Յուրաքանչյուր իրավիճակի հանգիստ պնդունակությամբ մոտենալը թույլ է տալիս ինքներդ ձեզ համար ճիշտ որոշումներ կայացնել:
- Մի փչացրեք ձեր ջանքերը ՝ շրջելով սուպերմարկետի ճաղավանդակները: Գայթակղությանը հաղթահարելու լավագույն միջոցը `չբացահայտվել այն բանի, ինչից փորձում եք խուսափել:
Տոնիր նորովի: Ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործելը չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք տոնել, բայց որ կարող եք ավելի ստեղծագործ լինել: Ներկա մեջ լիովին ներկա լինելը և հուզմունքի պահին ինքներդ ձեզ չփոխելը թույլ կտա ձեզ ավելի լիարժեք զգալ իրերը:
- Փորձ կատարեք ՝ որոշակի տոնակատարության ժամանակ ալկոհոլ չխմելով ՝ ինքներդ ձեզ զգալու համար: Միգուցե տարբերությունը չես զգա: Դուք պետք է կենտրոնանաք շրջապատող մարդկանց վայելելու և գնահատելու վրա `փոխարենը չափազանց շատ մտահոգվեք ձեր կողմից օգտագործվող ալկոհոլային խմիչքների քանակով:
- Խորհրդակցեք ընկերոջ կամ այլ ոչ խմողների հետ, թե ինչպես զվարճանալ: Միլիոնավոր մարդիկ կան, ովքեր ոչ մի պատճառով ալկոհոլ չեն օգտագործում: Նրանք ուրախ են առանց ալկոհոլի ազդեցության: Դուք կհասկանաք, որ չխմելու օգուտները շատ ավելին են, քան ալկոհոլի օգուտները:
- Հիշեք, եթե ձեր գումարը չեք ծախսում ալկոհոլային խմիչքների վրա, կարող եք գումարն օգտագործել այլ բանի համար, ինչպիսիք են `էլեկտրոնիկա, հագուստ, սպորտային սարքավորումներ կամ պարի դասընթացներ: Վերջնական արդյունքը կլինի. Ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործելով ՝ կստանաք նվեր, որը կարող է հարստացնել ձեր կյանքը:
Խորհուրդներ
- Ընտրեք ոչ ալկոհոլային կամ ցածր ալկոհոլային խմիչքներ:
- Եթե ինքներդ ձեզ վառելիք եք լցնում, ապա ձեր բաժակին պետք է ավելի քիչ ալկոհոլ ավելացնեք:
- Կիսվեք ալկոհոլով մեկով, ում վստահում եք: Կարող եք մատուցողին խնդրել ձեզ բերել 1 խմիչք և 2 բաժակ:
- Շարունակեք զբաղված լինել: Սա ձեր մտքերը կզբաղեցնի ալկոհոլ օգտագործելուց բացի այլ գործողություններով:
- Համբերիր ու համբերիր: Timeամանակ է պետք, որ փոխես վարքդ:
- Շեղեք ձեր շրջապատի մարդկանց ճնշումը ձեր կատարած առողջ փոփոխության խանդավառությամբ:
- Մի պահեք ալկոհոլը սառնարանում կամ դրեք զամբյուղի մեջ: Գնումներ կատարելիս պետք է դադարեցնեք ալկոհոլ գնելը:
- Մի բաժակ ջուր խմեք գինու բաժակների արանքում:
- Ուտելուց առաջ ուտեք ՝ ստամոքսը լցնելու համար: Ավելի քիչ ալկոհոլ կխմեք, երբ կուշտ եք:
- Առողջ ընտրություն կատարելը բերում է առողջ ապագայի:
Arnգուշացում
- Ամեն տարի գրանցվում է ավելի քան 10,000 մահ, որոնք հնարավոր է կանխել հարբած մեքենա վարելուց: Դա նշանակում է, որ ամեն օր մոտ 45 մարդ է մահանում: Բացի այդ, 25,000 մարդ նույնպես վիրավորվում է խմելու ընթացքում մեքենա վարելուց:
- ԱՄՆ-ում DUI- ի (նյութի ազդեցության տակ մեքենա վարելը) խախտման համար միջին տույժը կազմում է մոտ $ 10,000, որը կարող է լինել ավելի բարձր կամ ցածր `կախված ձեր բնակության վայրից: Տույժերի միջազգային վճարները տարբեր կլինեն:
- Արյան ալկոհոլի մակարդակը կբարձրանա անօրինական մակարդակ միայն մեկ բաժակ ալկոհոլ օգտագործելով:
- Հնարավոր է ՝ ալկոհոլը չի ոչնչացնում ձեր ուղեղի բջիջները, բայց դա, իհարկե, ոչնչացնում է:
