Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Քրոնիկ հիվանդության հետ ապրել սովորելը հեշտ չէ: Քրոնիկ հիվանդությունը հիվանդություն է, որը կայուն է, կայուն կամ զարգանում է ժամանակի ընթացքում: Թեթևից ծանր կամ կյանքին սպառնացող քրոնիկ հիվանդությունների որոշ օրինակներ ներառում են ալերգիա, ասթմա, շաքարախտ, սրտի հիվանդություն, քաղցկեղ և Ալցհեյմեր: Քրոնիկ հիվանդությունը հնարավոր է վերահսկել, բայց չի կարող բուժվել: Դուք պետք է սովորելու գործընթաց ունենաք ՝ հաղթահարելու բազմաթիվ բարդ հույզեր, որոնք առաջանում են ախտորոշում ստանալիս: Եթե ​​մտահոգված եք ձեր բժշկական վիճակից ընկճվածությունից, ձեռնարկեք նախաձեռնող քայլեր ՝ հոգեկան, հուզական և ֆիզիկապես ձեր հիվանդությունը հաղթահարելու համար:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին. Շենքի դիմացկունություն

1. 

   Իմացեք ընդունելու ճանապարհը: Սա երկար ժամանակ է պահանջում, բայց դեռ պետք է փորձեք ընդունել ձեր վիճակը: Հերքելը, որ անարդյունավետ հարմարվողական մեթոդները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի: Այս պատճառով դուք պետք է սովորեք ընդունել ձեր հիվանդությունը: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք թույլ տալ, որ մի քանի օր տխրեք և լաց լինեք: Բացի այդ, դուք նույնպես պետք է որոշ ժամանակ մենակ մնաք: Դա ընդունելու սովորելու բանալին ձեր հույզերը ճանաչելն է, և դա կներկայացվի հաջորդ քայլին: Ներկայիս իրավիճակն ընդունելուց հետո դուք կկարողանաք առաջ շարժվել և դրական հայացք ունենալ ինքներդ ձեզ ոչ միայն ընկճվելուց խուսափելու համար, այլ նաև բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: ,
   • Մի՛ մեղադրեք ձեզ կամ ուրիշներին: Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար սովորական է մտածել իրենց կամ մյուսների կողմից հարուցվող հիվանդության մասին: Այնուամենայնիվ, հարկավոր է խուսափել այսպիսի մտածելակերպից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ինքնադաստիարակության ՝ կապված դեպրեսիվ հույզերի հետ: Մտածելը նշանակում է թույլ տալ, որ բացասական հույզերը կրկին ու կրկին կրկնվեն ձեր մտքում: Ավելին, ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին մեղադրելը և հիվանդության մասին մտածելը չի ​​կարող փոխել տեղի ունեցածը կամ բուժել ձեր հիվանդությունը:
   • Այդ ընդունելության մի մասը ընկալումն է այն մասին, որ հիվանդությունը ՏԵԱԴՐՈւՄ կյանքի մի մասն է և չի կարող դա փոխել: Փոխարենը ՝ դուք հարմարեցնելու եք ձեր ապրելակերպը ՝ հարմարվելու ձեր նոր վիճակին:
   • Գիտակցեք, որ երբեմն կարող է դժվար լինել ընդունել ձեր հիվանդությունը `համեմատած մյուսների հետ: Սա բոլորովին նորմալ բան է: Կարևոր է հիշել, որ այս դժվար օրերը կանցնեն, և որ դուք մոտ ժամանակներս ավելի դիմացկուն կդառնաք հիվանդության առջև:

2. 

   
   
   Ընդունեք ձեր զգացմունքները: Դեպրեսիան հաճախ արտահայտվում է այն ժամանակ, երբ դուք չեք բախվում, ընդունում և վերահսկում ձեր հույզերը: Հիշեք, որ միանգամայն նորմալ է արտահայտել տխրության, զայրույթի և շփոթության զգացողություններ քրոնիկական հիվանդության պայմաններում: Սրանք այն հույզերն են, որոնք գոյություն ունեն հիվանդության հետ ապրելիս: Բացի այդ, դուք պետք է նաև գտնեք ձեր հույզերին հարմարվելու եղանակներ, որպեսզի ձեր միտքը չպետք է անհանգստանա այդ զգացմունքների համար, որոնք ազդում են ձեր հոգեկան առողջության վրա: Իրականում, քրոնիկ հիվանդությունը կատալիզատոր է ձեր հույզերը հաջողությամբ ընդունել և վերահսկել սովորելու համար և չշեղվել:
   • Sգայական և հուզական իրազեկությունը նշանակում է ժամանակ հատկացնել զգացմունքները կենտրոնանալու, ճանաչելու և ազատելու համար: Մի ասացվածք կա, որ ասում է. «Ապաքինումը հուզական գործընթաց է»:
   • Օրինակ ՝ միգուցե դուք զայրացած եք քրոնիկական հիվանդություն ունենալուց, որ աջակցության կարիք ունեք ՝ դիմագրավելով բժշկին դիմելու և դեղեր ընդունելու անվերջ շրջանը: Ընդունեք ձեր զայրույթը `գիտակցելով, որ սա է ճշմարտությունը, որ բախվում եք կյանքի փոփոխման իրական մարտահրավերների, և բարկանալ զգալը լավ չէ: Դրանից հետո կարող եք ազատել ձեր զայրույթը ՝ հասկանալով, որ չեք կարող փոխել ձեր վիճակը, բայց կարող եք հարմարվել: Ձեր զայրույթը ճանաչելը և ազատելը կարող է օգնել վերականգնել ձեր ուժը, վերահսկել ձեր ճակատագիրը և ինչ անել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքի հետ:

3. 

   
   
   Գիտակցեք, որ դուք պարզապես «հիվանդ» մարդը չեք: Դեպրեսիայի դեմ պայքարը կարող է սկսվել նրանից, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում: Դուք կարող եք զգալ, որ դուք պարզապես «հիվանդ» մարդ եք, և այժմ ձեր հիվանդությունը որոշում է, թե ով եք դուք: Դուք նույնպես զգում եք անօգնական, անհույս, զայրացած և, ի վերջո, կարծես ձեր ամբողջ կյանքը կուլ տա այն փաստին, որ դուք ապրում եք քրոնիկ հիվանդությամբ:
   • Դիմացկուն դառնալու և դեպրեսիան կանխելու առաջին քայլը `սովորել ինքներդ ձեզ տեսնել որպես արժանի անձնավորություն:

4. 

   
   
   Հիշեցրեք ձեր արժեքը: «Դուք ԿԱՐԵՎՈՐ եք»: Սա մի բան է, որն ամեն օր պետք է կրկնել ինքներդ ձեզ: Անկախ հասարակության, մյուսների և ձեր կողմից ծայրահեղ հաղորդագրություններից `հիվանդության հետ ապրելու մասին, դուք կարևոր եք: Դուք այս պահին գոյություն ունեք, և սա ձեր կյանքն է: Որոշ առումներով, քրոնիկ հիվանդությունը ստեղծում է եզակի հնարավորություն գնահատելու այն, ինչ դու ես, ով ես դու և ինչ ես բերում աշխարհին (նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հարմարվում ես հիվանդությանը): ,
   • Կազմեք ձեր բոլոր որակների, հատուկ հմտությունների, հպարտանալու բաների, փոքր և մեծ ձեռքբերումների ցուցակ և այլն: Միշտ ցուցակ պահեք ձեզ մոտ, որպեսզի երբ տխրեք, այն հանեք: վերանայել ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար:
   • Գիտակցեք, որ ցուցակի իրերը ճիշտ են, նույնիսկ եթե հիվանդ եք: Օրինակ, եթե դուք գրի եք առնում մրցանակներ շահելու կամ հատուկ ճանաչված լինելու ձեր պատմությունը, ձեր հիվանդությունը չի կարող փոխել այս փաստերը կամ խլել դրանք: Կարող եք նաև ուսումնասիրել քրոնիկ հիվանդություններ կամ խանգարումներ ունեցող մարդկանց, ովքեր մեծ գործեր են կատարել նույնիսկ հիվանդության ախտորոշմամբ, ինչպիսիք են Սթիվեն Հոքինգը, Հելեն Քելլերը և Բեթհովենը:

5. 

   Beգուշացեք լեզվից: Լեզուն մարդու հույզերի և կարծիքների խորհրդանիշն է: Բառերը կարևոր դեր են խաղում դիմացկուն ինքնություն հաստատելու գործում:Փոխանակ ինքներդ ձեզ որպես հիվանդ, փխրուն, հիվանդ, անօգուտ կամ անօգնական կոչելու փոխարեն, կարող եք մեծ փոփոխություն մտցնել, երբ փոխեք ձեր բառը և լեզուն: Բացասական մտքերը դրական հասկացություններով փոխարինելը չի ​​խանգարում հիվանդությանը և հիվանդության և ծայրահեղ ազդեցության բոլոր ծայրահեղ հետևանքներին: Օրինակ ՝ «Հիվանդությունը չի սահմանում, թե ով եմ ես. Ես պարզապես հիվանդ եմ, ոչ թե թույլ»; «Ես թույլ չեմ, ես ռազմիկ եմ»; «Ես չեմ մահացել, ես դեռ կենդանի եմ»; «Ես անօգուտ չեմ, ես արժեքավոր եմ»:
   • Տարբեր բառեր օգտագործելը և ծայրահեղ լեզուն դրական լեզվով փոխարինելը օգնում են ամրություն ստեղծել ՝ հարմարվելու սթրեսի, տխրության և անհանգստության զգացումներին:
   • Պարապեք ամեն օր ՝ ձեր և ձեր հիվանդության վերաբերյալ ձեր հայտարարությունները վերակենդանացնելու համար: Օրինակ, երբ ինչ-որ մեկը հարցնում է, թե ինչպես եք զգում, ձեր առաջին արձագանքը կարող է լինել. «Հա՛, վատ»: Նույնիսկ եթե սա ճշմարտություն է, արտահայտվեք դրական արտահայտություններով, օրինակ ՝ «Այս օրերին իրոք դժվար է եղել, բայց ես փորձում եմ այն ​​հաղթահարել և դեռ ուրախ եմ, որ այսօր էլ եմ: կարող է արթնանալ »:

6. 

   
   
   Շնորհակալ Դիմացկունություն ստեղծելու ամենաարդյունավետ ջանքերից մեկը կարեկցանքով ապրելն է: Գտեք այն պահերը կամ իրերը, որոնցից երախտապարտ եք ձեր կյանքի ամեն օրը, նույնիսկ եթե դրանք ամենամութ օրերն են, երբ կարծես չեք կարողացել հաղթահարել ձեր հիվանդությունը: Սա կարող է բավականին դժվար լինել, բայց երախտագիտությունը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ձեր կյանքի գույները և այն դրական բաները, որոնք թույլ են տալիս գոյատևել նույնիսկ քրոնիկական հիվանդության դեմ պայքարում:
   • Օրինակ ՝ այսօր դուք գեղեցիկ գունդ ապուր կերե՞լ եք: Երախտապարտ եղեք ուրախության և լավ պահերի բերող սննդի համար: Theավն այսօր ավելի՞ սրվեց: Դուք պետք է երախտապարտ լինեք այս օրվա ավարտից հետո ցավը հաղթահարելու և վերականգնվելու ձեր ուժի համար: Ընկերները զանգո՞ւմ են, թե՞ անակնկալ այցելություն: Դուք պետք է երախտապարտ լինեք այս բարեկամության համար: Մտածեք ձեր կյանքի ամեն ինչի համար երախտագիտության մասին լրագրության մասին: Տեսողական հիշեցման գործոնը ձեզ ցույց է տալիս կյանքի բոլոր հիանալի բաները, որոնք փոքր կամ նորմալ են թվում, բայց իրականում ձեր կյանքն էլ ավելի է լավացնում:
   • Հաղթահարելով քրոնիկական հիվանդությունը, մանրուքները մտապահելը և երախտագիտությունը չթերագնահատելը կարող է ամրապնդել առաձգականությունը և օգնել ազատվել հուսահատության, մասնավորապես դեպրեսիայի զգացումներից:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. 

   
   
   Կազմակերպեք ժամանակացույց: Յուրաքանչյուր օրվա համար պլան կազմելը կօգնի ձեզ խուսափել բացասական մտքերից և կենտրոնանալ ձեր ապագայի և առաջիկա իրերի վրա: Երբ օրն անցնում է ուրախությամբ, դուք ժամանակ չեք ունենա անդրադառնալ ձեր հիվանդությանը և ձեզ հուսահատ զգալ: Պլանավորման ռազմավարությունները, որոնք կարող եք անել, ներառում են ՝
   • Կազմեք ժամանակացույց ՝ ուտելու և հանգստանալու համար: Հոգեկան առողջությունը ապավինում է ֆիզիկական առողջությանը, որը դժվար է պահպանել հիվանդության պայմաններում: Սովորաբար սնվելը (օրական առնվազն երեք անգամ սնունդ) և ամեն օր առնվազն յոթ ժամ քնելը օգնում է ուղեղին կենտրոնանալ, ստեղծել և լուծել խնդիրներ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա և կապված է դեպրեսիայի և ինքնասպանության հետ: Mealաշի և հանգստի ժամանակացույցին հետևելը օգնում է ձեզ բավարարել ձեր մարմնի հիմնական կարիքները և կարող է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը:
   • Ընտրեք ամենօրյա մանր բաներ, որոնք կարող եք հեշտությամբ իրականացնել և լիարժեք զգալ: Աշխատանքները կարող են ներառել սեղանի դարակի մաքրում, հին ընկերոջ զանգահարում կամ ապահովագրության երկարացում: Քանդելով մեծ բաները, մաքրելով ձեր տունը շատ փոքր մասերի ՝ ձեր ֆիզիկական կարիքները բավարարելու համար, միևնույն ժամանակ օգնելով ձեզ իրականացնել ձեր նպատակները:
   • Unpամանակի մեծ չպլանավորված բացից խուսափելու փորձը կարող է վերածվել բացասական և մտածկոտ մտածողության պահի:
   • Միշտ ժամանակ տրամադրեք ձեզ հաճելի գործողություններ կատարելու համար, ինչպիսիք են կարդալը, թխելը կամ ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունները: Այս ռազմավարությունը օգնում է ձեզ հիշել ձեր կյանքի պարզ հաճույքները և վերականգնել ձեր հոգին և բավարարվածության զգացողությունները:

2. 

   
   
   Անել վարժություն. Հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը կապված է շատ առումներով: Նստելիս և ոչինչ չանելիս հեշտությամբ կարող եք անհույս զգալ: Ընդհակառակը, ֆիզիկական վարժությունները դեպրեսիան հաղթահարելու կարևոր միջոց են: Երբ ակտիվ եք, ձեր մարմինը ազատում է «ուրախ հորմոններ» էնդորֆիններ և դոպամին, որոնք օգնում են ձեզ հուզվել և բարելավել ձեր վստահությունը:
   • Նախքան վարժությունների ծրագիր սկսելը, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և քննարկեք, թե ինչպես վարժությունների ռեժիմ սահմանել, որը համապատասխանում է ձեր հիվանդությանը: Օրինակ ՝ որոշ քրոնիկ հիվանդություններ թույլ չեն տալիս մարաթոն անցկացնել, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ընդհանրապես հրաժարվել մարզումից:
   • Փոխարենը, գտեք մարզվելու մի տարբերակ, որը համապատասխանում է ձեր բժշկական վիճակին: Օրինակ, եթե սայլակով եք, կարող եք կատարել ծանրամարտի կամ մարմնի վերին մասի վարժություններ: Յոգայի որոշ կենտրոններ ունեն «անվասայլակների յոգայի» դասընթացներ: Եթե ​​ոսկորների և հոդերի հետ խնդիրներ ունեք, կարող եք անցնել լողի:
   • Օգտագործեք ամեն առիթ ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյային ինտեգրելու համար: Նույնիսկ եթե ստիպված եք հանգստանալ անկողնում, միևնույն է, կարող եք հինգից տասը րոպեանոց ձգումներ անել ՝ վերականգնելու, հոգեկան առողջության և հոգեվիճակի համար:

3. 

   Մի բան արեք, որը ձեզ դուր է գալիս: Կարևոր է, որ դուք շարունակեք անել այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս, նույնիսկ քրոնիկական հիվանդության պայմաններում: Նորմալ մնալը ձեզ երջանիկ դարձնող գործողությունների և նախագծերի հետ ունի պաշտպանիչ ազդեցություն դեպրեսիայի դեմ. Փաստորեն, եթե կատարում ես այն գործունեությունը, որը քեզ դուր է գալիս քրոնիկական հիվանդության դեմ պայքարում, կարող ես վերասահմանել «նորմալ» հասկացությունը, որպեսզի միշտ չկարողանաս համեմատել նորմալ հասկացությունը, որն այլևս արդիական չէ: ներկա Անկախ նրանից, թե դուք հետաքրքրված եք նկարելու կամ մոդելային ինքնաթիռներ կառուցելու մեջ, դուք պետք է ժամանակ անցկացնեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ ուրախացնում և երջանկացնում են: Ահա մի քանի թեթև, բայց զվարճալի գործողություններ, որոնք կարող եք փորձել.
   • Նկարեք նկար
   • Շնչեք մաքուր օդը
   • Պարտեզ
   • Խոհարարություն
   • Վայելեք ձեր սիրած կերակուրը
   • Տաք լոգանք ընդունեք
   • Ընթերցանություն
   • Երաժշտություն լսել
   • Նվագիր նվագիր կամ երգիր

4. 

   Timeամանակ անցկացրեք ուրիշներին օգնելով: Ձեր վիճակի մասին մտածելու և ձեզ ավելի լավ զգալու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ուրիշներին օգնելն է: Երբ օգնում եք ուրիշներին ունենալ ավելի լավ կյանք, վերադառնում եք ձեր սեփական երջանկությունը գտնելու: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կամավորները հաճախ իրենց դրական են զգում և ունեն բարձր ինքնագնահատական: Սա կարող է ծիծաղելի թվալ, երբ բանը վերաբերվում է ուրիշներին երջանիկ լինելուն, բայց գիտությունը ցույց է տվել, որ հասարակության հետ կապված կամավոր կամ ուրիշներին օգնելու զգացումը մեզ հեռանկար է տալիս: ավելի դրական վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
   • Աշխարհում ուրիշներին օգնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Կամավոր `ծերանոցում կամ անօթեւան ճամբարում: Theամանակի և ծառայությունների նվիրում հումանիտար կենդանիների ֆերմային: Մաքրեք տեղական այգիները համայնքային միջոցառումներին: Նվիրաբերեք կամ օգնեք այն ոչ առևտրային կազմակերպության, որին վստահում եք:

5. 

   Գրիր օրագիր: Պարբերաբար գրառումներ կատարելը ինքնաարտահայտման և հուզական վերահսկողության առողջ ալիք է: Այս ռազմավարությունը օգտակար է անհանգստությունը կառավարելու, սթրեսը նվազեցնելու և բացասական հույզերի և հոգեկան հիվանդությունների դեմ պայքարում, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Լրագրությունը կարող է նաև օգնել ընկալել ձեր վախերն ու մտահոգությունները և արտահայտել ձեր հույզերը ՝ առանց ձեզ դատելու: Ձեր հույզերն արտահայտելը կարևոր է ինքներդ ձեզ խնամելու գործում:
   • Բռնեք նոթատետրը և սահմանեք ժամացույց և սկսեք գրառումներ անել օրական 10-20 րոպե: Երբ ընտելանաք, գուցե ձեզ ավելի շատ ժամանակ պահանջի գրել: Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ նշել, թե ինչ է պետք «գրել»; փոխարենը մտքումդ պահիր: Սա կոչվում է «ազատ գրել»:
   • Նկատի ունեցեք, որ ձայնագրելու կարգի խիստ պահանջ չկա, և ձեզ հարկավոր չէ այն կիսել ինչ-որ մեկի հետ, չնայած սա նաև տարբերակ է:

6. 

   Ստեղծեք ինքնաբուժիչ տարածք: Տանը կազմակերպեք ջերմ, գրավիչ և հանգստացնող մի վայր, որտեղ կարող եք հանգստանալ և միայնակ մնալ, երբ ծանրաբեռնված եք, սթրես եք ապրում կամ ընկճված եք: Դուք կարող եք տարածք ստեղծել սավաններ փոխելով կամ շաղ տալով որոշ հանգստացնող եթերայուղեր, ինչպիսիք են նարդոսը կամ գարդենիան:
   • Փափուկ դեղին լույսերը (օրինակ, սեղանի լամպերը, պայծառ առաստաղի լույսերի փոխարեն) և մոմերը նույնպես օգնում են հանգստանալ և վերականգնող միջավայր ստեղծել ձեր անձնական տարածքում:

7. 

   Պրակտիկ մտածողություն: Մտածելու վարժությունները ներկայի վրա կենտրոնանալու միջոց են ՝ մարդկանց օգնելու համար հարմարեցնել, թե ինչպես են իրենք մտածում և զգում իրենց սեփական փորձի վերաբերյալ: Մտածողությունն օգնում է մեզ կառավարել և նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, և օգտագործում է այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, աղոթքը, շնչելը և յոգան:
   • Խորհելը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն հատուկ ֆիզիկական հմտությունների կամ ջանքերի կարիք չունի, քանի որ այն կարող է կատարվել ցանկացած վայրում և ինչքան ժամանակ: Օրական 20 րոպե օգնում է նաև արդյունավետորեն նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը:
   • Նստեք հանգիստ դիրքում (սովորաբար վերականգնման տարածքում), ձեռքերը տեղադրեք համապատասխան դիրքում, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա: Կենտրոնացեք ձեր մարմնում ներկա լինելու և հանգստանալու վրա և նկատեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր շնչառությունն ու մեղմ ցավը: Մաքրեք ձեր միտքը բացասական կամ սթրեսային մտքերից; Սա, հավանաբար, ամենադժվար մասն է: Եվ ամենակարևորն այն է. Շնչելը: Եթե ​​ձեր միտքը թափառում է, ապա պետք է կենտրոնանաք ինհալացիաների և արտաշնչումների հաշվարկի վրա: Փորձեք մեդիտացիան արթնանալուց անմիջապես հետո կամ քնելուց առաջ:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Աջակցություն փնտրելը

1. 

   Ինքներդ ձեզ դաստիարակեք: Իմացեք ձեր հիվանդության մասին: Լավ հարմարվելու և դեպրեսիան կանխելու համար դուք պետք է բախվեք ձեր սեփական վախերին ձեր ներկա հիվանդության հետ և ազատեք այդ վախը: Գիտելիքն այն է, ինչը ուժ է տալիս և վերահսկում իրավիճակը: Մարդիկ հաճախ վախենում են բաներից, որոնք լավ չգիտեն, ուստի ձեր հիվանդությունը իմանալը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել, վերահսկողություն ձեռք բերել և բարձրացնել դրական մտածողությունը:
   • Հիշեք, որ գիտելիքը ուժ է, և որ ինքնավստահ զգալը կարող է դուրս գալ բացասական մտքերից և զգացմունքներից:
   • Խոսեք ձեր բժշկի կամ վիրաբույժի հետ, հնարավորության դեպքում, ձեր վիճակի և ձեր կողմից իրականացվող բուժման ծրագրի մասին: Պատրաստեք հարցերի ցուցակ, որոնց պետք է պատասխանեք քննություն անցնելուց առաջ և հաշվի առեք այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք (հիվանդության բնութագրերը, դրա զարգացումը, ախտանիշները, բուժումը, կողմնակի ազդեցությունները և այլն): գիրք
   • Ինտերնետում մի հետազոտեք հիվանդության մասին տեղեկատվությունը: Առցանց տեղեկատվությունը հաճախ շատ հակասական է և կարող է ավելի շատ վախեցնել, քան հաղթահարել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք արդեն գիտեք ձեր առջև ծառացած մարտահրավերները, ինտերնետը օգտակար ռեսուրս է `գտնելու ռազմավարություններ` հարմարվելու և կապվելու մյուսների հետ, ովքեր նույնպես տառապում են նման հիվանդություններով ամբողջ երկրով և աշխարհում: ,

2. 

   Աջակցություն խնդրեք ընտանիքի և ընկերների կողմից: Ձեր շրջապատի մարդկանց կողքին լինելը, որոնք ձեզ երջանկացնում են, կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր վիճակի հետ վարվելու ձևի վրա: Դեպրեսիան հաճախ գալիս է միայնակ զգալուց, այնպես որ ժամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ: Տեղեկացրեք նրանց, որ ձեր աջակցությունը շատ բան է ձեզ համար:
   • Սկզբում դժվար կլինի մտերիմ ընկերների և ընտանիքի հետ խոսել ձեր հիվանդության և առաջընթացի մասին: Կարող եք մտածել, որ սթրեսի եք ենթարկում նրանց ՝ ասելով նրանց, թե չէ նրանք ձեզ կդատեն: Այնուամենայնիվ, դրանք սովորական զգացողություններ են, և իրականում ձեր հիվանդության մասին ուրիշներին պատմելու պատրաստվելը հաճախ ավելի դժվար է, քան ճշմարտությունն ասելը:
   • Հիշեք, որ կարևոր է, որ խոսեք ձեր առօրյա կյանքում ամենամոտ և գոյություն ունեցող մարդկանց հետ: Սկզբում ձեզ լավ կզգաք, բայց ամեն ինչ միշտ փոխվում է, և նրանց ճանապարհին նրանց աջակցության կարիքն ունեք ՝ իրենց հիվանդությունը հաղթահարելու համար: Օրինակ, եթե դուք ունեք արտակարգ իրավիճակ, ձեզ հարկավոր է օգնություն, օրինակ ՝ առգրավում տանը: Ընտանիքները պետք է իմանան, թե ինչպես վարվել այս դեպքի առկայության դեպքում:
   • Հարցրեք ձեր ընկերներին առանձնահատկությունների վերաբերյալ, թե ինչ կարող են նրանք անել: Ուժեղ, լավ կազմակերպված աջակցության համակարգի առկայությունը կօգնի նվազեցնել սթրեսի, մեկուսացման, անօգնականության զգացմունքները, դառնալ ավելի դիմացկուն և կանխել դեպրեսիան:

3. 

   
   
   Միացեք աջակցության խմբին: Մտածեք միանալու աջակցության խմբի, որը բաղկացած է այն մարդկանցից, ովքեր ունեն նույն բժշկական վիճակը, ինչ դուք: Tingրուցելը մարդկանց հետ, ովքեր բախվում են ձեզ նման մարտահրավերների կամ հաղթահարել են դրանք, կարող է օգնել ձեզ պայքարել այս պայքարում: Աջակցող խմբերը կարող են մեղմել միայնությունն ու մեկուսացումը, նոր հեռանկարներ ապահովել և օգնել ձեզ կառավարել հիվանդությունը օգտակար խորհուրդներով և նմանատիպ խնդիրներ ունեցող այլ անձանց աջակցությամբ: ,
   • Հարցրեք ձեր բժշկին տեղական օժանդակ խմբերի մասին: Շատ հիվանդանոցներ և տեղական կազմակերպություններ ունեն օժանդակ խմբեր:
   • Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք ճանապարհորդել, կարող եք միանալ առցանց աջակցության խմբին ինտերնետով և լրատվամիջոցներով:

4. 

   
   
   Ընտանի կենդանիներ Կենդանիները սիրո և սիրո լավագույն աղբյուրներից են: Փաստորեն, տնային կենդանիները կարող են օգնել, երբ գործ ունեք քրոնիկ հիվանդության հետ: Հաշվի առեք ընտանի կենդանիներ ունենալը ՝ խնամելու և ջերմություն ցուցաբերելու համար: Ընտանի կենդանու անվերապահ սիրով տուն գնալուց ավելի լավ բան չկա:
   • Կենդանիները նույնպես սթրեսը թեթեւացնող միջոց են: Կենդանիների խնամք ստանալը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը (ուրախացնում է ձեզ) և իջեցնում կորտիզոլը (սթրեսի մեջ է մտնում):

5. 

   
   
   Հաշվի առեք թերապիան: Թերապիա փնտրելը կարող է բավականին օգտակար լինել: Քրոնիկ հիվանդությունը մեծ փոփոխություններ է մտցնում ձեր կյանքում, և դուք պետք է օգնություն խնդրեք, եթե զգաք գերհոգնածություն, չեք կարողանում վերահսկել ձեր տրամադրությունը կամ դրդված չեք ինքներդ ձեզ խնամելու կամ ձեր մարմինը մաքրելու համար: Անօգնական, տխուր, զայրացած և անհույս զգալը սովորական է քրոնիկական հիվանդության հետ ապրելիս: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք սկսում են խանգարել առօրյա կյանքին, ապա ձեզ հարկավոր է դիմել մասնագետի օգնությանը: Կարող եք ձեր բժշկին խնդրել դիմել մեկ այլ թերապևտի, որը մասնագիտանում է քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող հիվանդների շրջանում: Ներառյալ թերապևտ օժանդակ խմբում ՝ լինի դա հոգեթերապևտ, հոգեբույժ կամ հոգեկան առողջության որակյալ խորհրդատու, օգնում է նպաստել անվտանգության և ուժի զգացումներին: Ներկայումս կան մի շարք թերապիաներ, որոնք ներառում են.
   • Ognանաչողական վարքային թերապիա (CBT) - Սա թերապիա է, որը կենտրոնանում է մտքերի և գործողությունների կապի վրա, և մտածելակերպը ազդում է ձեր վարքի վրա: CBT- ը նպատակ ունի օգնելու ձեզ կյանքի դրական հայացք կազմել և փոխել ձեր վարքը ՝ մտածողության նոր ձևեր արտացոլելու համար:
   • Դրական հոգեթերապիա Այս մոտեցումը, ինչպես անունն է ենթադրում, կենտրոնանում է կյանքի դրական կողմերի վրա: Մեթոդը խնդիրն անմիջապես չի վերացնում, բայց այն կարող է օգնել ձեզ իմաստ գտնել կյանքի մեծ փորձի առումով: Ըստ էության, այս մեթոդը շեշտում է իրերի դրական կողմը կամ «հույսը», նույնիսկ ամենամութ հանգամանքներում:
   • Առողջապահական դասընթացներ Առողջապահական դասընթացները, հատկապես եթե դասընթացավարը նույնպես ապրում է քրոնիկ հիվանդությամբ, կարող է գործնական և հուզական կրթություն տալ այն մասին, թե ինչպես երջանիկ լինել քրոնիկ հիվանդությամբ: Այս մեթոդը կարող է լինել նախաձեռնության աղբյուր, փոխել օժանդակ տեսակետները կյանքի բոլոր բնագավառներում, կապված քրոնիկ հիվանդության հետ, վերջում հիվանդն իրեն ավելի արժեքավոր և դիմացկուն կզգա:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-ը. Depressionանաչելով դեպրեսիան

1. 

   Հասկացեք, որ բոլոր քրոնիկ հիվանդությունները տարբեր կերպ են ապրում: Քրոնիկ հիվանդությունները տատանվում են `պայմաններից, որոնք շատերը կարող են արդյունավետորեն վերահսկել կենսակերպի և բժշկական բուժման միջոցով, ինչպիսիք են սեզոնային ալերգիաները, մինչև հիվանդություններ, որոնք պահանջում են լուրջ բժշկական միջամտություն, ինչպիսիք են քաղցկեղը: , սրտանոթային և նյարդաբանություն: Եթե ​​կարողանաք կառավարել ձեր քրոնիկ հիվանդությունը, ապա ավելի հեշտ է (չնայած հեշտ չէ), եթե հիվանդությունը պակաս ծանր է, դուք ձեզ վստահ կզգաք և կկարողանաք վերահսկել ձեր կյանքը, ուստի ՝ ավելի քիչ ինքնագիտակցված կամ անհույս: ,
   • Այնուամենայնիվ, դուք դեռ ձեզ անհույս եք զգում, եթե հիվանդությունը վերահսկելի է և կյանքին սպառնացող չէ: Բոլորն էլ տարբեր են, և կարևոր է ընդունել ձեր ներկա զգացմունքները: Քրոնիկ հիվանդության ՝ մեղմ, ծանր կամ վտանգավոր ախտորոշման համար հուզական պահանջ չկա:

2. 

   Recանաչեք դեպրեսիայի ախտանիշները: Եթե ​​մտահոգված եք, որ կարող եք դեպրեսիա ունենալ, երբ հարմարվում եք քրոնիկական հիվանդությանը, տեղյակ եղեք նշանների և ախտանիշների մասին:Եթե ​​այս ախտանիշներից որևէ մեկը սկսում է խանգարել ձեր առօրյային, ապա պետք է դիմեք ձեր բժշկին և քննարկեք այդ հարցը: Նկատենք, որ դեպրեսիայի որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը, ախորժակի կորուստը, քնկոտությունը և այլն, կարող են առաջանալ նաև քրոնիկական հիվանդությամբ: Դեպրեսիայի ախտանիշները ներկայիս հիվանդությունից տարբերակելու միջոցներից մեկը հուզական ախտանիշների հայտնաբերումն է `ֆիզիկական ախտանիշների հետ միասին: Այս ախտանիշները ներառում են.
   • Այրահեղ տխրություն կամ վատ տրամադրություն
   • Անքնություն
   • Անորեքսիա
   • Մեղավորություն
   • Ինքնասպանության մտքեր
   • Selfածր ինքնահարգանք
   • Հաճույքի պակաս
   • Անհույս
   • Տեղեկատվությունն արագ մշակելու անկարողություն:

3. 

   Դիտեք դեպրեսիայի ռիսկի գործոնները: Որոշ գործոններ և իրավիճակներ, որոնք կարող են մեծացնել դեպրեսիայի ռիսկը, ներառում են.
   • Սուր ֆինանսական սահմանափակումներ
   • Սոցիալական աջակցության և մեկուսացման բացակայություն
   • Հոռետեսություն և հոգեկան հիվանդության պատմություն
   • Շատ կախված է ուրիշներից
   • Անկախության բացակայություն
   • Առողջության և գործառույթի երկարատև խանգարում
   • Քրոնիկ հիվանդության հետ կապված քրոնիկ կայուն ցավ

4. 

   
   
   Օգնություն ստանալ. Եթե ​​գտնում եք, որ վերոհիշյալ ախտանիշներից մի քանիսը կամ բոլորն ունենում եք, օգնության համար խոսեք թերապևտի կամ բժշկի հետ:
   • Եթե ​​ախտանիշներ չունեք, բայց մտահոգված եք, որ ընկճվում եք, պետք է նաև խորհրդակցեք մասնագետի հետ ՝ արդյունավետ բուժում գտնելու համար:
   • Եթե ​​սկսում եք ինքնավնասման մտքեր ունենալ, դեպրեսիայի զգացողության պատճառով դժվարանում եք ուտել կամ հոգ տանել ձեզ, ինքնասպանության մտքեր ունեք կամ զբաղված եք ընկճվածությամբ, պետք է փնտրեք ժամանակին մասնագիտական ​​օգնություն: Առաջին հերթին անվտանգություն:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Քրոնիկ հիվանդությունը ցավ և վախ է առաջացնում, և չնայած ոչ ոք չի ցանկանում հիվանդանալ, բայց քրոնիկ հիվանդությունը կարող է օգնել ձեզ խորը և դիմացկուն վերաբերմունք ձեռք բերել փոփոխությունների նկատմամբ, կյանք

Arnգուշացում

• Եթե ​​կարծում եք, որ ընկճված եք կամ ինքնասպանության մտքեր ունեք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: