Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Յուրաքանչյուր ոք ունի այն սովորությունները, որոնք ցանկանում է փոխել: Հին վարքը կրկնելու միտումը դարձել է մարդու հոգեբանության մի մաս: Ձեր հին վարքագիծը փոխելը կարող է լինել բարդ և ժամանակատար: Այնուամենայնիվ, այս գործընթացը հնարավոր է ճիշտ գործողություններ պլանավորելու և դրական մնալու միջոցով, երբ շարժվում եք դեպի ձեր նպատակներն իրականացնելը ՝ խուսափելով ձեր թույլ տված նույն սխալներից:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Սխալների ճանաչում և ընկալում

1. 

   Մի վախեցեք ձախողումից: Սխալներ թույլ տալը կարող է բավականին լավ բան լինել:Սխալները արժեքավոր բանի վերածելու բանալին դրանից դասեր քաղելն է: Դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր թույլ տված սխալը և փնտրեք դրա պատճառը: Այս կերպ, սխալ թույլ տալը կարող է ձեզ առաջնորդել դեպի հաջողություն:
   • Չափազանց ինքնավստահ դառնալը կարող է ձեզ ապատեղեկատվության բերել և սխալներ թույլ տալ:
   • Շատ պայմաններ կամ իրավիճակներ կարող են սխալներ առաջացնել, օրինակ ՝ հոգնածություն զգալ վատ սովորություն ունենալուց:

2. 

   
   
   Մի հավատա, որ չես կարող չսխալվել: Սա ձեզ միայն կշարունակի սխալներ թույլ տալ և չի օգնի ձեզ դասեր քաղել դրանցից: Ձեր ուղեղն իրականում կարող է օգնել ձեզ թույլ չտալ սխալներ թույլ տալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուղեղը 0,1 վայրկյանում արձագանքում է նախկինում սխալներ թույլ տված գործոններին ՝ նախազգուշական ազդանշաններ ուղարկելով, որպեսզի մեզ թույլ չտանք նույն սխալները:

3. 

   
   
   Կենտրոնացեք ձեր արածի վրա: Չնայած կարող է օգտակար լինել սովորել ձեր սխալներից, դուք նաև պետք է կենտրոնանաք ճիշտի վրա: Կենտրոնանալով այն գործունեության վրա, որը դուք լավ եք անում, դուք կարող եք ավելի լավ զգալ բարելավումներ կատարելու և սխալներից խուսափելու ձեր ջանքերի մասին:
   • Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչը երբևէ հաղթահարել եք, ինչպես նաև ձեր բոլոր նվաճումները:
   • Գրեք ձեր թանկ հատկությունները:
   • Պարբերաբար վերանայեք ձեր ցուցակը `առաջխաղացման դրդապատճառներ ստեղծելու և ձեզ հիշեցնելու մասին:

4. 

   
   
   Սկսեք ուղղել սխալները: Երբ իմանաք ձեր թույլ տված որոշ սխալների մասին, պետք է աշխատեք դրանք շտկելու ուղղությամբ: Սխալը շտկելու համար օգտագործվող մեթոդը, ամենայն հավանականությամբ, տարբեր կլինի `կախված այն սխալից, որը փորձում եք բարելավել: Կարող եք դիտել մի քանի օրինակներ ՝ իմանալու այն ուղղումները, որոնք կարող եք կատարել.
   • Եթե ​​դուք հակված եք հաճախակի բաց թողնել ձեր հաշվեհամարի վճարումները, ապա ինքներդ պետք է ստեղծեք ակնհայտ հիշեցում:
   • Մի վախեցեք օգնություն խնդրելուց: Օրինակ, եթե փորձում եք ապուր պատրաստել ըստ նրա բաղադրատոմսի և ձախողվել, կարող եք խորհրդակցել նրա հետ:

5. 

   Կենտրոնացեք բարելավման վրա: Գուցե ցանկանաք բարձր նպատակներ դնել, բայց արեք հնարավորը ՝ անկախ ձեր նպատակներից: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար ավելի հեշտ է հաջողություն գտնել, եթե ժամանակի ընթացքում կենտրոնանաք ոչ թե վերջնական արդյունքի, այլ աստիճանական բարելավման վրա:
   • Կատարելագործությունը կարող է հանգեցնել անհանգստության մեկի նպատակների և առաջընթացի վերաբերյալ:

6. 

   Պարապեք ամեն օր: Բարելավման, հաջողություն գտնելու և հին սխալներից խուսափելու մի մասը շարունակում է գործել: Ամենօրյա պրակտիկան բանալին է `օգնելու կատարելագործել ձեր հմտությունները և թույլ տալ, որ ժամանակի ընթացքում դանդաղ, բայց հետևողականորեն կատարելագործվեք: Օրինակ, դուք կարող եք փորձել ավելի հաճախ եփել ապուրը ըստ նրա բաղադրատոմսի, որպեսզի աստիճանաբար բարելավվի:
   • Makeամանակ գտեք ամեն օր զբաղվելու համար:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ժամանակ եք զբաղվելու ամեն օր:
   • Հնարավորության դեպքում աստիճանաբար ավելացրեք ամեն օր ձեր ֆիզիկական վարժությունների քանակը:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող ամեն օր որոշակի հմտություն կիրառել, արտացոլման վարժությունը կարող է օգնել: Օրինակ, եթե կիթառ չունեք, կարող եք պատկերացնել, որ նվագում եք ձեր կատարած երգի ակորդները:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Պատրաստվում ենք փոփոխության

1. 

   Փնտրեք այն վարքը, որը ցանկանում եք փոխել: Նախքան նույն սխալները կամ վարքագիծը կրկնելուց խուսափելը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ եք ուզում փոխել: Գտեք ցանկացած կյանքի վարք, որը ցանկանում եք բարելավել:
   • Գտեք այն սովորություններն ու վարքագիծը, որոնք, ձեր կարծիքով, ամենակարևորն են աշխատել `դրանք նախ բարելավելու համար:
   • Միանգամից շատ բաներ մի գրկեք: Ընտրեք միայն մի քանի իրեր, որոնք, ձեր կարծիքով, առավելագույն ուշադրության են արժանի:

2. 

   Բացահայտեք, թե ինչն է դրդում ձեր վարքին: Հաշվի առեք իրավիճակներ կամ իրադարձություններ, որոնք կարող են ձեզ ստիպել կրկնել նույն սխալը կամ վարքը, որը դուք ընդհանրապես չէիք ցանկանում: Սովորաբար կա մի հիմք, որ դուք ցանկանում եք փոխել ձեր վարքը: Նրանց նույնականացնելուց հետո ապագայում ավելի հեշտ կլինի փոխել իրավիճակի վերաբերյալ ձեր պատասխանները և հեռու մնալ դրանցից:
   • Կարող եք պարզել, որ սթրեսը ծխախոտ է փափագում կամ անառողջ անառողջ սնունդ ուտում:
   • Եթե ​​սոցիալական միջավայրում անհանգստություն եք զգում, գուցե տեղյակ լինեք, որ այս իրավիճակը ստիպում է ձեզ սկսել խմել, չնայած դա ձեր սովորական գործողությունը չէ:

3. 

   Գտեք մի բան հին սովորությունները փոխարինելու համար: Երբ նպատակ եք ստեղծում դադարեցնել հին վարքագիծը կրկնելը, դուք պետք է այն փոխարինեք նոր վարքով: Առանց դրանց, դուք հեշտությամբ կվերադառնաք ձեր նախնական անցանկալի վարքին:
   • Օրինակ ՝ կարտոֆիլի կարտոֆիլի փոխարեն կարող եք ձեռքով խորտիկ ունենալ կամ 10 հրում անել:
   • Եթե ​​հեշտությամբ բարկանում եք, զարգացրեք խորը շնչելու սովորություն, նախքան թույլ տաք, որ ձեր զայրույթը ձեզ տիրի:

4. 

   Գրեք ձեր նպատակների մասին: Այն բանից հետո, երբ կմտածեք այն գործելակերպի մասին, որը ցանկանում եք վերջ տալ, և թե ինչն է նրանց փոխարինողը, կարող եք գրել դրանց մասին: Այս գործողությունը կծառայի որպես հիշեցում այն ​​նպատակի համար, որը ցանկանում եք իրականացնել, և դրանք կարող եք ստուգել, ​​երբ ցանկանաք:
   • Պահեք ձեր նպատակների ցուցակը, որտեղ կտեսնեք դրանք հաճախ և հեշտությամբ: Օրինակ, դրանք կարող եք կպցնել ձեր աշխատասեղանին կամ ձեր հեռախոսում հիշեցում տեղադրել:

5. 

   Մի շտապեք: Կարող է դժվար և ժամանակատար լինել ձեր հին սովորությունները փոխել ձեր ընտրած նորերի հետ: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք ձեր ծրագրին, մնաք դրական և աշխատեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
   • Ձեր սովորությունները փոխելու համար կարող է տևել 15-ից 254 օր: Կախված ձեր շարժառիթից, փոխարինման վարքից և գործողությունը կրկնելու ժամանակի չափից:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեր նպատակների և օգուտների մասին, որոնք փոփոխությունը կբերի ձեզ մոտիվացված մնալու համար:

6. 

   Մի անհանգստացեք, երբ խոչընդոտներ կան: Երբ առաջ եք գնում ձեր նպատակներին հասնելու, ձեր հին վարքը նորի վերածելով, չպետք է թույլ տաք, որ խոչընդոտները ձեզ խանգարեն: Խոչընդոտներ կարող են պատահել, բայց դա չի նշանակում, որ դուք այն կորցրել եք կամ նահանջելու ժամանակն է: Դուք պետք է սովորեք նրանցից և անընդհատ ձգտեք իրականացնել ձեր նպատակները:
   • Խոչընդոտները կարող են դրական գործոն լինել, նրանք ձեզ կտեղեկացնեն ցանկացած իրավիճակի կամ իրադարձության մասին, որոնք ձեզ կվերադառնան ձեր հին սովորությունների մեջ:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Փոփոխություններ կատարելը

1. 

   Մտածեք, թե ինչ փոփոխություն եք ցանկանում կատարել: Վարվելակերպում փոփոխություններ կատարելու առաջին փուլը դրա մասին երկու անգամ մտածելն է: Մտածեք այն օգուտների և թերությունների մասին, որոնք այս գործընթացը ձեզ կբերի:
   • Կազմեք մանրամասն ցանկ այն օգուտների և դրական կողմերի մասին, որոնք ձեզ կտրամադրի ձեր նոր վարքը:
   • Careգուշորեն թվարկեք ցանկացած դժվարություն, որի մասին կարող եք մտածել: Դրանք կարող են հանգեցնել այն բանին, որ դուք վերադառնաք ձեր հին վարքին կամ խանգարեն ձեզ ստեղծել նոր սովորություններ:
   • Օրինակ, ֆիզիկական վարժությունների ավելացումը կարող է ձեզ ավելի առողջ դարձնել, բայց ժամանակի սղությունը կարող է խանգարել ձեզ:

2. 

   Պատրաստ եղեք խոչընդոտների դիմակայելու համար: Նախքան գործելը և փոփոխություններ կատարելը, անհրաժեշտ է քայլեր ձեռնարկել նախապատրաստվելու համար: Նախապատրաստական ​​փուլը ներառում է ցանկացած մարտահրավերների լուծման պլանավորում, որոնք կարող են խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Carefulգուշորեն պատրաստվելով ՝ ավելի հեշտ կլինի կատարել փոփոխությունը:
   • Այս փուլը կօգնի ձեզ պատրաստ լինել հաղթահարելու խոչընդոտները, որոնք խանգարում են ձեզ իրականացնել ձեր նպատակները:
   • Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ժամանակի սղությունը խնդիր կդառնա, երբ փորձում եք բարձրացնել ձեր վարժությունների ժամանակը, գուցե ցանկանաք վերադասավորել ձեր գրաֆիկը կամ մտածել ազատ ժամանակ մարզվելու մասին:

3. 

   Սկսեք փոփոխություններ կատարել: Այն բանից հետո, երբ կմտածեք նոր վարքի մասին, որի վրա ցանկանում եք աշխատել, և թե ինչպես կարող եք հաղթահարել խոչընդոտները, կարող եք սկսել գործողություններ ձեռնարկել: Այս քայլում դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր առաջընթացը դիտարկելու, մարտահրավերները հաղթահարելու և ինքներդ ձեզ պարգևատրելու վրա ՝ ամեն անգամ, երբ կարողանաք կատարել ձեր ուզած նոր վարքը:
   • Ուշադիր հետեւեք ձեր առաջընթացին ՝ մոտիվացված մնալու և ընկնելիս հասկանալի լինելու համար:
   • Նախապես մտածեք խոչընդոտները հաղթահարելու մասին: Խուսափեք իրավիճակներից կամ իրադարձություններից, որոնք կարող են ձեզ ստիպել վերադառնալ ձեր նախկին վարքին:
   • Երբ ձեր նպատակներն իրականացնում եք, ինքներդ ձեզ վարձատրեք: Դուք կարող եք դիտել ձեր սիրած ֆիլմը կամ հանգստանալ ՝ թրջվելով լոգարանում:

4. 

   Պահպանեք փոփոխությունը: Հին անցանկալի վարքը փոխարինելով ձեր նախընտրած նորով ՝ հարկավոր է պահպանել այն: Մի դադարեք կատարել այս նոր արարքը և շարունակեք վայելել այն:
   • Հնարավորության դեպքում պետք է բարձրացնեք բուն նպատակի մակարդակը: Օրինակ, եթե ցանկանում եք կանոնավոր մարզվել և ավելի ակտիվանալ, կարող եք շարունակել ավելացնել ձեր առողջության բարելավման նպատակը:
   • Իրերը հետաքրքիր պահեք: Երբ փորձում եք բարելավել ձեր վարքագիծը, դուք պետք է գործընթացն անցնեք տարբեր ձևերով `հավատարիմ մնալու համար: Օրինակ, եթե փորձում եք դադարեցնել խորտիկներն ավելի առողջ սնունդով, ստուգեք ավելի շատ նոր բաղադրատոմսեր:
   • Մնացեք դրական և թույլ մի տվեք, որ խոչընդոտները ձեզ վերադարձնեն: Եթե ​​ձախողվեք, դրանից դասեր քաղեք և շարունակեք շարժվել դեպի ձեր նպատակները:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Համբերատար եղեք, մինչ աշխատում եք ձեր նպատակների վրա: Ձեր հին վարքագիծը փոխելը կարող է բարդ և ժամանակատար լինել:
• Նախօրոք մտածեք խոչընդոտների մասին, որպեսզի պատրաստ լինեք հաղթահարել դրանք:
• Թույլ մի տվեք, որ ձախողումը ձեզ կանգնեցնի: Սովորեք նրանցից և թույլ տվեք, որ ձեզ առաջնորդեն դեպի հաջողություն:
• Միտքն ու մարմինը առանցքային են, միայն այն բաները, որոնք թույլ ես տալիս, որ ձեր հոգում ձեւավորվեն, կարող են արտացոլել այն, ինչ դրսում է կատարվում: