Բովանդակություն

• Քայլել
• 1-ի մեթոդ 1. Ձեր նպատակակետում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Youամանակային գոտիներով թռչելիս մարմինը կարող է որոշ ժամանակ տևել, որպեսզի հարմարվի: Միևնույն ժամանակ, դուք տառապելու եք այնպիսի տհաճ հիվանդություններից, ինչպիսիք են հոգնածությունը, անքնությունը, փորկապությունը, փորլուծությունը, խառնաշփոթությունը և շատ այլ հիվանդություններ, որոնք բավական են ձեզ ստիպելու կատաղած փնտրել ռեակտիվ հետաձգման միջոց: Բարեբախտաբար, կան մի քանի արդյունավետ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ կանխելու ռեակտիվ ուշացումը կամ օգնելու ձեր վերականգնումին ռեակտիվ ուշացումից հարվածի ժամանակ:

Քայլել

1. Պատրաստեք ձեր մարմինը ժամային գոտու փոփոխության համար: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր ամենօրյա գործունեությունը շաբաթը մեկ ժամ առաջ կամ հետ տեղափոխելով ՝ կախված նրանից, թե ուր եք գնում: Որքան շատ ժամային գոտիներ թռչեք այն կողմ, այնքան ավելի արագ ստիպված կլինեք սկսել: Դա ձեր մարմնին հնարավորություն կտա աստիճանաբար հարմարվել նոր ժամային գոտուն:
   • Այնուամենայնիվ, եթե ժամանակի տարբերությունը մի քանի ժամ է, կարող է բարդ լինել ձեր անցած շաբաթն անցկացնելը մեկնելուց առաջ `3 կամ 4 կամ ավելի ժամ առաջ կամ բոլորի հետևում: Արևելք ճանապարհորդելիս ժամանակ ես կորցնում, իսկ դեպի արևմուտք ՝ ժամանակ: Դուք կարող եք փոխել ուտելու և քնելու ժամանակացույցը օրական մեկ ժամ:
   • Travelանապարհորդության ուղղությունը ազդում է այն բանի վրա, թե արդյոք դուք տառապում եք ռեակտիվ ուշացումից: Խորհուրդ է տրվում, որ մեկնելուց մի քանի գիշեր առաջ պետք է ավելի շուտ քնել, եթե ճանապարհորդում եք դեպի արևելք, բայց եթե ճանապարհորդում եք դեպի արևմուտք, փորձեք մի քանի գիշեր ավելի ուշ քնել:
2. Մնացեք խոնավացած: Թռիչքի օրը բավականաչափ խմեք: Hydրազրկումը ռեակտիվ ուշացման ախտանիշներից մեկն է, իսկ ինքնաթիռի չոր օդը չի օգնում: Հեռու մնացեք ալկոհոլային կամ կոֆեին պարունակող խմիչքներից: Hydրազրկման կողմնակի ազդեցությունները ավելի շատ վատ են, քան լավ:
3. Երբ սկսում եք ձեր թռիչքը, ձեր ժամացույցը հնարավորինս շուտ տեղափոխեք նպատակակետի ժամանակ: Սա կօգնի ձեզ մտավոր պատրաստվել նոր ժամային գոտու: ,
4. Քնեք (կամ արթուն մնացեք) այնպես, կարծես արդեն այնտեղ եք: Եթե ​​ձեր նպատակակետում արդեն ցերեկ է, փորձեք խուսափել ինքնաթիռում քնելուց: Եթե ​​ինքնաթիռում եք, երբ նպատակակետում գիշեր է, փորձեք քնել: Օգտագործեք ականջակալներ և քնելու ակնոցներ և բացեք օդափոխիչի ծածկը (ավելի ցուրտ ջերմաստիճանը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել):
5. Երկար թռիչքի ժամանակ մահճակալը կարող է արժենալ ավելի բարձր գին: Գիշերային քունը կարող է մի փոքր արժենալ:
6. Հարցրեք ձեր բժշկին կարճ գործող քնաբերների մասին, եթե երկար չվերթ եք կատարում: Շատերը սա օգտակար են համարում:
   • Եթե ​​ինքնաթիռում գտնվելու ժամանակ քուն է պետք, փորձեք ավելի լայն նստատեղ: Նեղ տնտեսության նստատեղում, որտեղ քիչ ոտքի տեղ կա, ձեր մարմինը կստեղծի ադրենալինանման նյութ `ձեր արյունը ձեր ուղեղը ուղղելու համար, ինչը հաճախ խանգարում է ձեզ քնել: Բիզնես դասի նստատեղերում ավելի շատ ոտքերի տեղերի առկայությունն օգնում է ուղևորին ավելի լավ քնել:
7. Կերեք այնպես, ինչպես արդեն այնտեղ եք: Խուսափեք ինքնաթիռի սնունդից, քանի որ այն հաճախ մատուցվում է ձեր մեկնած ժամային գոտու դիետայի ժամանակ:

1-ի մեթոդ 1. Ձեր նպատակակետում

1. Խաղալ կամ մարզվել, գերադասելի է արևի տակ: Երբ ձեր նշանակման վայրում ցերեկ է, հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Արևի ճառագայթների ազդեցությունը ձեր ուղեղին կհանգեցնի ավելի արագ հարմարվելու նոր ժամային գոտուն:
   • Ակտիվ մնացեք: Մի գնացեք պարզապես ձեր հյուրանոցի սենյակ և նստեք հեռուստատեսության առջև: Եթե ​​քունի կարիք ունեք, մի փոքր քնիր, բայց միայն 30 րոպե: Եթե ​​այն ավելի երկար լինի, դա ավելի կվատթարացնի ինքնաթիռի հետաձգումը:
   • Եթե ​​գործուղման մեջ եք, գուցե չկարողանաք դրսում խաղալ: Խնդիր չէ, ցանկացած վարժություն (օրինակ ՝ արագ քայլք) կօգնի, և եթե արեք արևի լույսի ներքո, ապա այն էլ ավելի արդյունավետ կլինի: Չե՞ք կարող դուրս գալ դրսում: Բացեք հյուրանոցի սենյակի վարագույրները և ներմուծեք հնարավորինս շատ արև և մի քանի վարժություն կատարեք սենյակում: Դրսում լավագույնն է, բայց պայծառ լույսի ներքո ֆիզիկական վարժությունները նույնպես շատ կօգնեն: Եղեք ստեղծագործ:
2. Կերեք թեթև կերակուրներ ՝ համաձայն ձեր նոր ժամային գոտու: Ձեր քնի ցիկլը ոչ միայն հարմարվում է, այլ նաև մարսողական առօրյան է: Խոշոր սնունդը միայն կդժվարացնի ձեր մարմնի հարմարվելը, և դրանց կուղեկցեն ախտանիշներ, ինչպիսիք են փորկապությունն ու լուծը:
3. Պարապեք վաղ երեկոյան և առավոտյան: Դա կօգնի ձեզ ավելի շատ քնել `քնելուց առաջ ուժասպառություն զգալով (քանի դեռ քնելուց առաջ մի քանի ժամ ֆիզիկական վարժություններ եք վարում, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա հանգստանալ), և դա կօգնի ձեզ ավելի արթնանալ առավոտյան առավոտյան արյուն:
4. Ուտելուց առաջ առավոտյան ուտեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ: Դա կօգնի ձեզ զգոն լինել:
5. Հաշվի առեք մելատոնինի ընդունումը: Մելատոնինը հորմոն է, որը ձեր մարմինը սովորաբար արտադրում է, երբ ուզում եք քնել: Այսպիսով, վերցնելը, երբ ուզում եք ասել ձեր մարմնին քնել, կօգնի ձեզ փոխել ձեր ներքին ժամացույցը դեպի նոր ժամային գոտի:
   • Մելատոնին ընդունելու ժամանակ ձեր ժամանակը շատ կարևոր է հաջողության համար: Դուք պետք է վերցնեք այն 30 րոպեի ընթացքում, երբ ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը ասի «bedtime»: Այլ կերպ ասած, մի վերցրու այն, եթե կարող ես քնել, բայց դա քնելու ժամանակը չէ, որին ուզում ես հարմարվել: Վերցրեք այն չորս օր նպատակակետին հասնելուց հետո:
   • Մելատոնին ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ այն ձեզ համար անվտանգ է:

Խորհուրդներ

• Haveվարճացեք, երբ ակտիվ եք, դա մի փոքր ավելի կօգնի:
• Ռեակտիվ ուշացման բժշկական տերմինը desychronosis է: Դա հիանալի արդարացում է ձեր քնկոտության համար հանդիպման ժամանակ:
• Ձեր թողած ժամային գոտում զարթոնքի կողմնակի էֆեկտն է արթնանում: Դրա մասին անհանգստանալու փոխարեն, օգտագործեք այն որպես լրացուցիչ ժամանակ հագնվելու և ներքև իջնելու և նախաճաշելու համար ՝ առավոտյան շտապումից խուսափելու համար: Եթե ​​դա անում եք Disney World- ի նման վայրում, լրացուցիչ ժամանակ անցկացրեք զբոսանքների վրա:
• Հնարավորության դեպքում կարող եք մեկ օր շուտ հասնել ձեր նպատակակետին ՝ օգնելու հարմարվել նոր առօրյային: Սա մեծապես խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր մասնակցում են մի քանի օր տևող կարևոր ժողովի կամ համաժողովի:
• Յուրաքանչյուր մարդ արձագանքում է ինքնաթիռի հետաձգմանը ՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք քնում, քունը զրկում է, ճանապարհորդելու փորձից և այլն: Դա կարող է ձեզ համար հեշտ լինել 20-ականներին ուսապարկով ճանապարհորդելիս, և ձեզ համար կարող է մեծ խնդիր լինել, երբ 40 տարեկանում ձեր կնոջ և երեխաների հետ ճանապարհորդում եք: Եվ եթե դուք 65-ին ինքնաթիռ եք նստում առանց ձեր աշխատանքի լարվածության, ապա դա կարող է ամեն ինչ նորից լինել:
• Եթե ​​դուք թռչում եք դեպի այն ժամանակային գոտին, որը ձերից տարբերվում է ընդամենը մեկից կամ երկուսից, ապա հնարավոր է ռեակտիվ հետաձգում տեղի չունենա:
• Եթե ​​պատրաստվում եք կամրջել երեք կամ չորս ժամային գոտիներ, փորձեք երկու ժամային գոտիներից հետո կանգառ նշանակել: Կարող եք իջնել ինքնաթիռից, հանգստանալ, վայելել տեսարանը և մի փոքր հարմարվել նոր ժամային գոտուն: Դա բավականին թանկ է և ոչ բոլորի համար: Ձեր մարմինը նոր ժամային գոտուն սովորեցնելու լավ միջոց է: Հատկապես հաճելի է, եթե ճանապարհորդում եք երեխաների հետ, որոնք, այնուամենայնիվ, հաճախ չեն սիրում երկար թռիչքներ:
• Ավիաընկերությունների մեծ մասում միջանցքի առաստաղի վրա կան լույսեր, որոնք մթագնում ու լույս են տալիս, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է արթուն լինել, և երբ քնել:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​կարճ ժամանակ եք ճանապարհորդում, մի ընտելացեք նոր ժամային գոտուն: Տուն վերադառնալիս պետք է նորից հարմարվել: Այնպես որ, շատ կտրուկ մի փոխեք ձեր քնի ցիկլը:
• Հիշեք, որ մեկնելուց առաջ ձեր ժամացույցը փոխելը կարող է որոշակի շփոթություն առաջացնել, եթե այլ ժամային գոտում կանգառ ունեք: Համոզվեք, որ գիտեք, թե որքան ժամանակ ունեք թռիչքների միջև ՝ կապը չկորցնելու համար:
• Նախքան մելատոնին ընդունելը, ձեր բժշկին հարցրեք, արդյոք մելատոնինի հավելումը ձեզ համար հարմար է, քանի որ այն կարող է համատեղելի չլինել այլ դեղամիջոցների հետ: Այն խորհուրդ չի տրվում 10 տարեկանից ցածր երեխաների կամ աուտոիմուն հիվանդություն ունեցողների համար: Որոշ մարդկանց համար մելատոնինը կարող է միայն սրացնել սրտխառնոցը, գլխացավը կամ ռեակտիվ ուշացման այլ ախտանիշները: