Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք ձեր ժամանակաշրջանին
• 3-ի մեթոդ 2. Նվազագույնի հասցնել ցավն ու անհանգստությունը
• 3-ի մեթոդ 3. Հոգ տանել ձեզ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դաշտանը կանանց կյանքի բնական մասն է: Այն կարող է երբեմն հիասթափեցնող և սթրեսային լինել, իսկ այլ ժամանակներում ՝ ցավոտ և անհարմար: Այնուամենայնիվ, երբ ֆիզիկապես և հոգեպես պատրաստվում եք ձեր ժամանակաշրջանին, դրա հետ գործ ունենալը շատ ավելի հեշտ կլինի: Ձեր մարմինը լավ խնամելը և ձեր ախտանիշները կառավարելը կօգնի ձեզ կառավարել ձեր շրջանը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Պատրաստվեք ձեր ժամանակաշրջանին

1. Փոխեք ձեր պարամետրը ձեր շրջանի համար: Շատ կանայք վախենում են իրենց ժամանակաշրջանից և կարծում են, որ դա այն է, ինչ իրենք ստիպված են ենթարկվել: Դաշտանային ցիկլի ընթացքում ձեր ուղեղի հորմոնները փոխվում են, և դա կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա, բայց կարող եք նաև գիտակցաբար փոխել ձեր շրջանի մասին մտածելու ձևը: Դա կարող է ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել `մտածելու ձեր շրջանի մասին` որպես կանացիության խորհրդանիշ և ձեր կյանքի բնական մաս:
   • Ձեր առաջին շրջանի ժամանակ, որը կոչվում է menarche, հաճախ նշվում է, որ աղջիկը վերածվում է կնոջ: Երբ գիտակցում եք, որ ձեր շրջանը ինչ-որ բան է, որը կարելի է տոնել, գուցե դրանից պակաս վախենաք ու ավելի լավ զբաղվեք դրանով:
2. Հետևեք ձեր դաշտանային ցիկլին: Ձեր դաշտանային ցիկլը հետևելը ոչ միայն ձեզ ասում է, թե երբ պետք է ունենաք ձեր դաշտանը, այլ նաև կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե երբ եք բեղմնավոր և հղիանալու պատրաստ: Անսպասելի ժամանակահատված ունենալը կարող է ձեզ զգալ անպատրաստ ու սթրեսի մեջ: Կարող եք հետևել, թե երբ է սկսվում և ավարտվում ձեր շրջանը օրացույցով, օրագրով կամ բջջային հավելվածով:
   • Կան մի քանի հավելվածներ, ինչպիսիք են «Կյանքը» կամ «eriամանակահատվածի օրագիրը», որոնք օգնում են ձեզ հետևել ձեր շրջանից և սահմանել հիշեցումներ, թե երբ է սկսվելու ձեր հաջորդ ցիկլը:
   • Հիշեք, որ ձեր առաջին կուրսում ձեր ժամանակաշրջանները հաճախ անկանխատեսելի են և պատահական: Կարող են նաեւ բաց թողնել: Սա լրիվ նորմալ է: Այնուամենայնիվ, առաջին տարվանից հետո ձեր ժամանակահատվածը պետք է հետևի ավելի կանոնավոր օրինաչափության, և ավելի հեշտ լինի հետևել:
   • Դաշտանային ցիկլը տատանվում է կանանց մոտ: Նրանք կարող են տևել 21-ից 35 օր, և ձեր շրջանը կարող է տևել երկու-յոթ օր: Ձեր ժամանակաշրջանները կարող են կանոնավոր լինել և ամեն ամիս միաժամանակ գալ, կամ կարող են անկանոն լինել:
   • Ձեր ժամանակաշրջանին հետևելը շատ կարևոր է, երբ սեռական ակտիվություն ունեք: Դա կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե երբ եք առավել բերրի, ինչը կարևոր է իմանալ `արդյոք ցանկանում եք կանխել հղիությունը, կամ երբ եք ուզում հղիանալ:
3. Միշտ ձեր մոտ պահեք ժամանակաշրջանի ապրանքները: Ձեր քսակի, մեջքի պայուսակի և մեքենայի մեջ պահեք լրացուցիչ տամպոն, բաճկոն կամ սանիտարական անձեռոցիկ: Այս կերպ Դուք միշտ ապահով եք, երբ ունեք ցիկլ և չեք կարող այլ menstrual արտադրանք ստանալ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր ցիկլն անկանոն է և չեք կարող կանխատեսել, թե կոնկրետ երբ կսկսվի ձեր հաջորդ շրջանը:
   • Լավ գաղափար է, որ ձեր մոտ պահեք մի քանի լրացուցիչ ամսական արտադրանք, որպեսզի կարողանաք մեկը մյուսին առաջարկել, եթե նա դրա կարիքը ունենա:
4. Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ: Օվուլյացիայի ընթացքում, որը տեղի է ունենում ձեր շրջանը սկսվելուց 12-ից 16 օր առաջ, ձեր մարմինը պատրաստվում է հավանական հղիության: Ձեր մարմինը արտադրում է երկու տարբեր հորմոններ ՝ պրոգեստերոն և էստրոգեն, որոնք ասում են ձեր մարմնին նախապատրաստվել հղիությանը: Այս պահին ձեր նյութափոխանակությունն ավելի արագ է ընթանում, ուստի ձեզ հարկավոր է սովորականից ավելի շատ կալորիաներ: Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ, որպեսզի փոխարինեք այն երկաթը, որը կորցրել եք հենց ձեր ամսականից առաջ և հետո:
   • Միսը, լոբին, ոսպը, ձվերը և մուգ տերև կանաչիները երկաթի լավ աղբյուր են:
   • Ձեր ժամանակահատվածում շարունակեք ուտել երկաթով հարուստ սնունդ: Սա կարող է օգնել թեթեւացնել դաշտանային որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունն ու ցնցումները:
   • Վիտամին C- ն կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի լավ կլանել երկաթը: Փորձեք նաև ուտել շատ վիտամին C- ով հարուստ սնունդ `նարինջ, պղպեղ և կաղամբ:

3-ի մեթոդ 2. Նվազագույնի հասցնել ցավն ու անհանգստությունը

1. Խմեք բավականաչափ: Շատ կանայք իրենց ժամանակահատվածում փքված ու անհարմար են զգում: Դուք կարող եք կանխել փքվածությունը ՝ բավարար քանակությամբ խմելով: Փորձեք սահմանափակել կոֆեինի, ալկոհոլի և շաքարային ըմպելիքների քանակը: Բավականաչափ խմելը, հատկապես ջուրը, լավ միջոց է փքվածությունը բուժելու համար:
2. Վերցրեք ցավազրկողներ: Շատ կանայք իրենց շրջանում որոշակի ցավ են ապրում: Սովորաբար, այս ցավը կապված է սպազմերի հետ, երբ արգանդի պատը կծկվում է: Ձեր ցավը կառավարելու համար կարող եք գնել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, ացետամինոֆենը և ասպիրինը: Այս դեղերը հասանելի են ցանկացած դեղատուն: Հետևեք արտադրողի կողմից առաջարկվող դեղաչափին:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները չեն գործում, և դուք շարունակում եք ուժեղ ցավեր ունենալ ցավերի ժամանակ:
3. Օգտագործեք ջերմություն ՝ ջղաձգությունները հանգստացնելու համար: Heերմությունն օգնում է հանգստացնել ձեր ստամոքսի մկանները, երբ դուք ունեք սպազմեր: Կարող եք օգտագործել ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ և տեղադրել այն ձեր ստամոքսի վրա, որտեղ ցավ եք զգում, կամ տաք ցնցուղ կամ փուչիկ լոգանք ընդունել:
   • Ձեր որովայնի թեթեւ, շրջանաձեւ շարժումներով մերսումը կարող է նաև թեթեւացնել ցավը:
4. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Ձեր շրջանում կարող եք փափագել տարբեր սնունդ: Unfortunatelyավոք, աղի, շաքարավազի և վերամշակված կերակուրները կարող են ցավերն ավելի ցավոտ դարձնել: Ձեր կերած սնունդը պետք է լինի սննդարար և ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ բավարար էներգիա ապահովի: Դուք կարող եք ձեզ զգալ որպես հյուրասիրություն, ինչպիսին է շոկոլադը կամ պաղպաղակը, և նորմալ է դրանով զբաղվելը, քանի դեռ այն չափավոր է:
   • Կալիումով հարուստ սնունդը, ինչպիսիք են բանանը և տերլազարդ կանաչիները, կարող են օգնել բնականաբար ազատել փքվածությունը:
   • Կերեք շատ կալիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են լոբին, նուշը և կաթը:
5. Պայքարեք սրտխառնոցի դեմ: Շատ կանայք իրենց շրջանում սրտխառնոց են ունենում, ինչը կարող է շատ զայրացնել: Ձեր հորմոնների փոփոխությունները կարող են հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի խանգարման, կամ կարող եք սրտխառնոց զգալ կծկումների կամ գլխացավերի ցավի արդյունքում: Չնայած գուցե կորցրել եք ձեր ախորժակը, փորձեք ուտել նուրբ կերակուրներ ՝ սպիտակ բրինձ, խնձոր և տոստ, որոնք կհանգստացնեն ձեր ստամոքսը: Կոճապղպեղը, թե թեյի մեջ, հավելումներ կամ որպես արմատ, նույնպես սրտխառնոցի դեմ պայքարի բնական միջոց է:
   • Ձեր սրտխառնոցը բուժեք առանց դեղատոմսի դեղերի, հատկապես ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի (NSAID), ինչպիսիք են նապրոքսենը կամ իբուպրոֆենը: Սա օգնում է նվազեցնել սրտխառնոցը ժամանակաշրջանում ՝ կանխելով հորմոնների արտադրությունը, որոնք կոչվում են պրոստագլանդիններ, որոնք կարող են լինել ձեր սրտխառնոցի պատճառը:
6. Շարժվել Exավը բնականորեն պայքարելու լավ միջոց է ֆիզիկական վարժությունները: Երբ մարզվում եք, ձեր մարմինը ազատում է «ուրախ հորմոն» էնդորֆինները, որոնք կարող են հանգստացնել ձեր ցավը և ձեր ուշադրությունը շեղել ձեր շրջանի տհաճությունից: Գուցե ցանկանաք սովորականից պակաս ծանրաբեռնված մարզվել, եթե ցավ ունեք:
   • Թեթև վարժությունները, որոնք տաքացնում են ձեր միջուկը, օրինակ ՝ յոգան, կարող են նաև օգնել նվազագույնի հասցնել փքվածությունը:
   • Ազատորեն բաց թողեք մարզասրահը, եթե իսկապես ձեզ դուր չի գալիս: Չնայած ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները, ձեզ հարկավոր չէ ստիպել ձեզ մարզվել:
7. Եթե ​​ձեր ախտանիշները չեն կառավարվում, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Չնայած ձեր ժամանակաշրջանում մի փոքր ցավ և անհանգստություն նորմալ է, գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները չեն կառավարվում: Այս մասին կարող եք խոսել ձեր բժշկի կամ գինեկոլոգի հետ, և նրանք կարող են խորհուրդ տալ, որ դիմեք մասնագետի: Նրանք կարող են ի վիճակի լինել ցավազրկողներ նշանակել, խորհուրդներ տալ ձեր կենսակերպը փոխելու համար կամ առաջարկել բանավոր հակաբեղմնավորիչներ ընդունել:
   • Այցելեք ձեր բժշկին, եթե դուք ունեք արյունահոսություն ժամանակաշրջանների միջեւ, ունեք շատ ծանր ժամանակահատված, շատ ցավոտ սպազմեր կամ եթե ձեր շրջանը տևում է ավելի քան 10 օր:

3-ի մեթոդ 3. Հոգ տանել ձեզ

1. Հանգստացեք բավականաչափ: Ձեր շրջանում կարող եք սովորականից ավելի հոգնած զգալ: Ramավն ու անհանգստությունը սպազմից և փքվածությունից կարող են դժվարացնել քունը, իսկ հոգնածությունն իջեցնում է ձեր ցավի շեմը: Անհրաժեշտության դեպքում փորձեք քնել առնվազն ութ ժամ և օրվա ընթացքում քնել:
   • Թեթև վարժությունները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան և ձգումը, կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել:
   • Ձեր ժամանակահատվածում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է ՝ ավելի տաքացնելով: Երբ տաք եք, քունը կարող է ավելի բարդ լինել, այնպես որ ձեր ննջարանում ջերմաստիճանը պահեք 15,5-ից 19 աստիճան ցելսիուսի սահմաններում:
2. Հագեք հարմարավետ հագուստ: Կանանց մեծամասնությունը նախընտրում է այն հագուստը, որը շատ նեղ, նեղ կամ այլ կերպ անհարմար է, երբ նրանք ունենում են իրենց շրջանը: Փքվածություն ունեցող կանայք կարող են նախընտրել ավելի ազատ գագաթներ կամ առաձգական գոտի ունեցող տաբատներ:
3. Հագեք համապատասխան ներքնազգեստ: Ձեր ժամանակահատվածում դուք պետք է կրեք ներքնազգեստ, որը դեմ չեք կեղտոտվելուն: Նույնիսկ եթե ճիշտ եք օգտագործում ամսական, դուք կարող եք արտահոսք ունենալ: Որոշ կանայք սիրում են ունենալ ներքնազգեստ, որը նրանք կրում են միայն իրենց ժամանակահատվածում: Ձեր շրջանի ընթացքում ձեզ համար ավելի հարմար կլինի հագնել բիկինիի ներքևում լիարժեք ծածկույթով տաբատ, քան սողանի վրա, հատկապես երբ սանիտարական բարձիկներ եք հագնում:
   • Փորձեք բամբակյա ներքնազգեստ ձեռք բերել ձեր շրջանի համար: Այն ոչ միայն հարմարավետ է, այլև կարող է նվազեցնել խմորիչ ինֆեկցիաներ ստանալու հավանականությունը:
   • Մուգ գույնի սպիտակեղենի վրա բծերը քիչ են երեւում:
   • Ձեր ներքնազգեստը պետք է լինի բամբակյա, որը շնչառական է և մաշկի համար ավելի մեղմ:
4. Գտեք հանգստանալու ուղիներ: Ձեր ժամանակահատվածները կարող են սթրեսային և տհաճ լինել: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք հանգստանալու մեկ օր անց անցկացնելուց հետո և գտնել հանգիստ տեղ պարզապես հավաքելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Գտեք հանգստանալու և ձեզ շեղելու ցանկացած ցավից կամ անհանգստությունից, որը կարող եք զգալ:
   • Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Օրինակ ՝ ունկնդրեք ձեր սիրած երգերն ու արտիստները և պարեք ձեր սենյակում:
   • Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ թվում են հանգստացնող կամ հանգստացնող, ինչպիսիք են մեդիտացիան, օրագրում գրելը, նկարելը, հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ հեռուստացույց դիտելը:
   • Արոմաթերապիան կարող է նաև օգնել հանգստանալ: Փորձեք եթերայուղեր, ինչպիսիք են եղեսպակը, նարդոսը կամ վարդը:
5. Beգուշացեք ձեր շրջանի ընթացքում տրամադրության փոփոխությունից: Հորմոնների փոփոխությունները կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա ձեր ժամանակահատվածում: Օրինակ ՝ դուք կարող եք տխուր, նյարդայնացած կամ նյարդայնացած լինել իրավիճակներից, որոնք սովորաբար չեն ազդում ձեզ վրա: Ուշադիր եղեք, որ եթե ինչ-որ բանից վրդովված եք, ձեր հույզերը կարող են կապված լինել ձեր հորմոնների հետ, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք իրականում զգում եք: Միգուցե փորձեք ձեր շրջանում մեծ որոշումներ չկայացնել և խուսափել առճակատումից:
   • Periodամանակահատվածում կարող եք ամեն օր գրել ձեր հույզերը ՝ տեսնելու, թե այս ընթացքում ձեզ ավելի՞ տխուր եք զգում, թե՞ նյարդայնանում:
   • Եթե ​​տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններ կամ ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր ունեք, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Հնարավոր է ՝ տառապում եք նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարումից, ինչը կարող է էապես ազդել ձեր տրամադրության վրա:
6. Փոխեք ձեր menstrual արտադրանքը, երբ անհրաժեշտություն զգաք: Սանիտարական սրբիչները պետք է փոխվեն յուրաքանչյուր երեքից վեց ժամ, իսկ տամպոնները ՝ յուրաքանչյուր չորսից վեց ժամը մեկ: Երբեք տամպոն պահեք ութ ժամից ավելի: սա մեծացնում է ձեր թունավոր ցնցման համախտանիշի (TSS) ռիսկը: Դաշտանային գավաթը կարող եք պահել ավելի քան 12 ժամ, և սա էկոլոգիապես մաքուր տարբերակն է: Ձեր շրջանի ապրանքը փոխարինելը կօգնի ձեզ թարմություն զգալ և համոզվել, որ չեք արտահոսում:
   • Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է ավելի հաճախ փոխել ձեր շրջանի ապրանքը, եթե ծանր շրջան եք ունենում կամ եթե դա ձեր դաշտանի առաջին օրն է:
   • TSS- ն լուրջ և կյանքին սպառնացող մանրէային վարակ է: Եթե ​​ունեք այրվածք հիշեցնող ցան (հատկապես ձեր ափերի և ներբանի), բարձր ջերմություն, ցածր արյան ճնշում կամ սկսեք փսխում, դիմեք բժշկական մասնագետի:

Խորհուրդներ

• Գուցե մտածում եք ՝ տամպոններ կամ բարձիկներ: Ահա պատասխանները: Տամպոնները կարող են օգնել ձեզ մարզվելիս, բայց դրանք կարող են առաջացնել TSS: Սանիտարական բարձիկները պաշտպանում են ձեր ներքնազգեստը, բայց դուք կարող եք դուրս գալ արտահոսքից, և չեք կարող լողալ առանց լիակատար նվաստացման:
• Դժբախտ դեպքի դեպքում, երբ ներքնազգեստի մեջ բիծ կա, համոզվեք, որ դրանք թրջեք սառը ջրի մեջ: Mերմ ջուրը էլ ավելի կբռնի բիծը:
• Եթե ​​նկատում եք, երբ պայուսակը զուգարան եք տանում, կարող եք ձեր բաճկոնի թևից թաքցնել սանիտարական անձեռոցիկը, եթե ունեք:
• Եթե ​​դասի ընթացքում հարկավոր է փոխել բարձիկները, հարցրեք ուսուցչին ՝ կարո՞ղ եք զուգարան գնալ: Եվ եթե սանիտարական անձեռոցիկ չունեք, պարզապես օգտագործեք զուգարանի թուղթ: Կամ դուք պարզապես կարող եք սանիտարական բարձիկներ դնել ձեր կոշիկների / կոշիկների մեջ:
• Գտեք բարձիկներ կամ տամպոններ, որոնք բավականաչափ ներծծող են ձեզ համար: Յուրաքանչյուր աղջիկ տարբերվում է, և երբ գտնում ես ճիշտը, ավելի քիչ հավանական է, որ դուրս ես հոսում և քեզ ավելի վստահ ես զգում:
• Եթե ​​դուք մտահոգված եք քնելիս ձեր սավանները թափելուց, ձեր տակ դրեք մուգ գույնի սրբիչ: Եթե ​​քնում եք, գուցե ցանկանաք վերմակ բերել (որը դեմ չեք կեղտոտել), որի վրա կարող եք քնել:
• Եթե ​​ոչինչ չունեք, 3 անգամ փաթաթեք զուգարանի թուղթը ձեր ներքնազգեստի շուրջ `սանիտարական անձեռոցիկ իմպրովիզացնելու համար, կամ հարցրեք դպրոցի բուժքրոջը կամ ընկերոջը: Մի հապաղեք հարցնել, նրանք կհասկանան:
• Երբ դուք և ձեր ընկերները խոսեք տղաների առջև ընկած ժամանակահատվածների մասին, եկեք մի բառ բերեք, որը ձեր ընկերներին կհասկանա: Նման կարմիր գրիչ: «Ես ունեմ իմ կարմիր գրիչը»:

Arnգուշացումներ

• Երբեք չպետք է պահեք տամպոնները ավելի քան 8 ժամ: 8 ժամ անց դուք ավելի մեծ ռիսկ եք ունենում թունավոր ցնցման սինդրոմի ՝ պոտենցիալ մահացու վիճակի զարգացման մեջ:
• Կարդացեք ձեր կողմից ընդունվող ցանկացած դեղամիջոցի պիտակները, նույնիսկ առանց դեղատոմսի, հատկապես եթե զգայուն եք որոշակի դեղամիջոցների նկատմամբ: Միշտ պահպանեք դեղաչափերի կանոնները և ցավազրկողներ մի ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա: