Բովանդակություն

• Քայլեր

Հիգիենայի որոշ սովորական ռեժիմներ պետք է արվեն կանոնավոր կերպով: Նույնիսկ եթե հավատում եք, որ պատշաճ մաքրում եք կատարել, մի քանի բան կա, որ կարող եք բաց թողնել: Այս պարզ քայլերին հետևելը կօգնի ձեզ խուսափել հիգիենայի ընդհանուր սխալներից, ունենալ առողջ, հոտոտ մարմին և ամեն օր ավելի լավ զգալ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Մաքրել մարմինը

1. 

   Ատամի խոզանակ. Դուք պետք է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ մաքրեք ձեր ատամները: Ատամնաբուժական հիգիենիստներից շատերը խորհուրդ են տալիս ատամները մաքրել օրական 2 անգամ ՝ նախաճաշից հետո և քնելուց առաջ: Դա կօգնի կանխարգելել խոռոչները, լնդերի հիվանդությունը և բերանի տհաճ հոտը: Մի մոռացեք ամեն օր թել ատամները, որպեսզի բերանի խոռոչի ընդհանուր հիգիենան լավագույնս կատարվի:
   • Փորձեք ֆտորացված ատամի մածուկ, որն օգնում է ամրացնել և ամրացնել ձեր ատամները: Կարող եք օգտագործել նաեւ ֆտորացված բերան լվացող միջոցներ:
   • Ատամները լվանալիս մի մոռացեք բերանի մնացած մասը: Առանց լեզվի, քիմքի կամ ներքին այտի վնասակար մանրէները կարող են կուտակվել և հանգեցնել ատամների հիգիենայի խնդիրների: Տեղափոխեք խոզանակը ձեր բերանի բոլոր մակերեսների շուրջ և ամեն անգամ ատամները լվանալիս շփեք ձեր լեզուն ձեր խոզանակով:
   • Փոխեք խոզանակը յուրաքանչյուր երեք ամիսը մեկ: Արդյունքում ՝ խոզանակը կարող է բերել բերանի խոռոչի ամենաարդյունավետ հիգիենան:
   • Պարբերաբար դիմեք ձեր ատամնաբույժին: Սովորաբար ատամնաբույժների մեծամասնության կողմից տարեկան երկու անգամ առաջարկվում է: Այնուամենայնիվ, ձեր ատամնաբույժը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ձեզ համար անհատականացված հանդիպում նշանակել:

2. 

   
   
   Թելեք ձեր ատամները ամեն օր: Խոզանակից զատ, ատամի թելը պետք է ամեն օր անել: Դրան շնորհիվ այն նպաստում է բերանի տհաճ հոտը և քայքայվելուն: Ամեն օր դուք պետք է թելը քաշեք յուրաքանչյուր միջանկյալ միջով, ամբողջ եզրերով, ներառյալ մոլերները:
   • Մի մաքրեք ձեր լնդերը թելից. Դա կարող է արյունահոսել, և ոչ ոք դա չի ուզում:
   • Եթե ​​ատամի թելից ձեր լնդերն արյունահոսում են, ապա կարող է առաջանալ ատամնաբուժական հիմնախնդիր և պետք է դիմեք ձեր ատամնաբույժին:

3. 

   
   
   Օգտագործեք բերանի լվացում: Ամբողջ օրը թարմ շունչ ունենալու եղանակներից մեկը բերանի խոռոչի լվացումն է: Այն օգնում է կանխել բակտերիաները և միևնույն ժամանակ պայքարել ատամների քայքայման դեմ: Լվացեք ձեր բերանը ամեն անգամ, երբ ատամները լվանում եք: Ուտելուց հետո, եթե չեք կարողանում մաքրել ձեր ատամները, բերանի լվացումը կարող է օգտագործվել նաև բերանում մնացած հոտից ազատվելու համար:
   • Մի օգտագործեք բերանի լվացումը որպես ձեր ատամները մաքրելու փոխարինող միջոց կամ կանխեք բերանի տհաճ հոտի հիմքում ընկած պատճառը: Այն աշխատում է միայն շնչառությանը զով բույր հաղորդելու համար և օգնում է բերանի խոռոչի հիգիենայի այլ միջոցառումներին:

4. 

   
   
   Ձեռքերի լվացում. Անձնական հիգիենան պահպանելու համար հաճախ լվացեք ձեռքերը: Ձեռքերի անբավարար լվացումը հիգիենայի ամենատարածված սխալներից մեկն է: Ձեռքերի լվացումը պետք է արվի որոշ ընդհանուր իրավիճակներում. Զուգարան օգտագործելուց, փռշտալուց, սնունդ կամ խմիչք պատրաստելուց առաջ, ուտելուց առաջ և շատ մարդկանց կողմից օգտագործվող առարկաներ օգտագործելուց հետո: , Դրա շնորհիվ դուք միշտ մաքուր եք և օգնում եք դադարեցնել մանրէների և մանրէների տարածումը:
   • Լվանալիս պետք է խոզանակ տաք ջրով և ձեռքերը քսել առնվազն 20 վայրկյան: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր մատն ու եղունգները քսեք: Դրան շնորհիվ օճառը ժամանակ ունի ոչնչացնելու ձեռքում առկա բոլոր հարուցիչները: Լվանալ օճառը տաք ջրով և չորացնել միանգամյա օգտագործման սրբիչով կամ չորանոցով:
   • Եթե ​​ցանկանում եք հետագայում կանխել մանրէների տարածումը, փռշտացեք արմունկների մեջ ՝ ձեր քիթն ու բերանը ավելի շատ պաշտպանելու համար: Միեւնույն ժամանակ, ձեռքերը զերծ պահեք մանրէներից:

5. 

   Օգտագործեք թաց սրբիչ: Միանգամյա օգտագործման սրբիչները այլեւս մանկական ապրանք չեն: Եթե ​​ձեզ մի քիչ կեղտոտ եք զգում, և չեք կարող լողանալ, ձեր մարմինը մաքրելու համար օգտագործեք թաց լվացքի անձեռոցիկ: Թաց սրբիչները լավ ընտրություն են նաև զուգարանն օգտագործելուց հետո:
   • Այս ապրանքը կարող եք գտնել մթերային կամ հանրախանութում: Դրանք տեղակայված են մեծահասակների / երեխաների սանիտարական արտադրանքի տարածքում:

6. 

   Պարբերաբար ցնցուղ ընդունեք: Մաքուր, առողջ և հաճելի հոտի համար ամեն օր ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք կամ օրը երկու անգամ: Սա մարմնի անցանկալի հոտը և մաշկի վրա մանրէների կամ հարուցիչների կուտակումները կանխելու լավագույն միջոցն է: Որոշ վերջին ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ մի քանի օր շարունակ լոգանք ընդունելուց հետո մեկ օր հանգստանալը օգտակար է մաշկի համար և նպաստում է լավ բակտերիաների աճին: Լվացեք ձեր ամբողջ մարմինը, ներառյալ ոտքերը և ականջների ետևը:
   • Եթե ​​ամեն օր մարզասրահ եք գնում, ճանապարհորդում եք հասարակական տրանսպորտով կամ հիվանդ մարդկանց հետ շփվում եք ամեն օր, ամեն օր պետք է լողանաք, որպեսզի մանրէներ չտարածեք և մաքուր մնաք:
   • Համոզվեք, որ ձեր որովայնի կոճակը մաքուր է: Դա կարող է լինել այն կետը, որը դուք հաճախ բաց եք թողնում, բայց դրանից դուրս են գալիս անթիվ հոտ առաջացնող մանրէներ:
   • Եթե ​​մարմնի հոտը մշտական ​​անհանգստություն է առաջացնում, ձեր բժշկի հետ խոսեք հակամանրէային ցնցուղի գել օգտագործելու մասին:

7. 

   Շամպուն Դուք պետք է շաբաթական 2-3 անգամ լվանաք ձեր մազերը: Մարդկանց մեծամասնության համար ամեն օր լվանալը կարող է վնասել մազերը: Եթե ​​այն ամեն օր լվանում եք, ձեր մազերը կարող են կորցնել բնական յուղերը, կոտրվել և վնասվել: Երբ ձեր մազերը չափազանց յուղոտ են, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ամեն օր լվանալ:
   • Շամպունների առաջարկվող քանակը, որոնք պետք է արվեն շաբաթական, կարող են տարբեր լինել ՝ կախված անձից անձի: Տեղյակ եղեք ձեր մազերի հոտից և նկատեք, թե որքան յուղոտ են դրանք: Փորձեք ձեր մազերը ՝ պարզելու համար, թե որքան հաճախ եք լվանում ձեր մազերը:
   • Եթե ​​վարժություններ եք կատարում, մասնակցում եք սպորտային միջոցառման կամ ցանկացած այլ գործողության, որը հանգեցնում է ձեր գլխի շատ քրտինքի, ավելի հաճախ լվացեք:

8. 

   Լվանալ Ձեր դեմքը. Դեմքը ամեն առավոտ և գիշեր լվանալը լավ հիգիենայի մի մասն է: Դրա շնորհիվ լվացեք օրվա ընթացքում դեմքին կուտակված ցանկացած կեղտը և գիշերը կուտակված յուղը: Այն նաև հեռացնում է դիմահարդարումը, խոնավեցնող միջոցը կամ արևապաշտպանիչ միջոցները, որոնք օգտագործվում են ամբողջ օրվա ընթացքում: Դեմքը լվանալը օգնում է կանխել պզուկները ՝ ամեն օր ավելի մաքուր, թարմ տեսք հաղորդելով ձեզ:
   • Ընտրեք ճիշտ մաքրող միջոց: Յուրաքանչյուրի մաշկը տարբեր է, այնպես որ փորձեք, մինչ գտնեք ձեզ համար համապատասխան մաքրող միջոց: Եթե ​​օգնության կարիք ունեք, խոսեք ձեր բժշկի / դեղագործի հետ: Դրանք կարող են օգնել ձեզ որոշել ձեր մաշկի տեսակի ճիշտ տարբերակները:
   • Դեմքը լվանալուց հետո պետք է խոնավանալ: Դրան շնորհիվ կանխում է չորությունը, գրգռումը և միևնույն ժամանակ բարձրացնում մաշկի առողջությունը:

9. 

   Փոխեք մաքրող միջոցները հաճախ դաշտանի ընթացքում: Եթե ​​կին եք և ամսական եք, դուք պետք է հաճախ փոխեք հիգիենայի միջոցները (օրինակ ՝ տամպոնները կամ տամպոնները), որպեսզի դրանք չթափվեն և չմնան ձեր մարմնին կամ ներքնազգեստին: Եթե ​​դա տեղի ունենա, դուք պետք է մանրակրկիտ լվանաք ձեր մարմինը կամ օգտագործեք թաց սրբիչ, որպեսզի այն մաքուր մնա մինչև ցնցուղը:
   • Պարբերաբար մաքրող միջոցները փոխելը կօգնի ձեզ ավելի մաքուր զգալ, և միևնույն ժամանակ կանխել ձեր մարմնի հոտը:
   • Եթե ​​ձեր շրջանում նկատվում է մի քիչ հոտառություն, կարող եք օգտագործել դեզոդորանտային լակի, որը հատուկ ստեղծված է այս իրավիճակների համար: Հետևեք շիշի ցուցումներին: Մի ցողեք ուղղակիորեն սեռական օրգանների տարածքի վրա, քանի որ դրանք կարող են գրգռում առաջացնել:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. կանխարգելել հոտերը

1. 

   Օգտագործեք դեզոդորանտներ: Երբ ձեր մարմինը ամեն օր քրտնում է, որպեսզի հոտ չհոտի, պետք է օգտագործել դեզոդորանտներ: Հոտազերծիչը ծածկում և կանխում է քրտինքի տհաճ հոտերը ՝ ավելի մաքուր պահելով մարմինը: Կարող եք օգտագործել նաև հակաքրտինքային միջոց ՝ այն օգնում է կանխել քրտինքը և, եթե այո, ապա չորացնում է քրտինքը: Շատ ապրանքանիշեր հակաքրտինքային միջոցներ են `հոտազերծող միջոցներ:
   • Գոյություն ունեն տարբեր տեսակի հոտազերծողներ և հակաքրտինքային միջոցներ ՝ ոմանք կանանց, ոմանք տղամարդկանց համար: Կարող եք ընտրել դրանցից որևէ մեկը, քանի դեռ դրանք ձեզ լավագույն արդյունք են տալիս: Որոշ հոտեր կարող են չափազանց ուժեղ կամ անհամապատասխան լինել մարմնի քիմիային: Փորձեք այն այնքան ժամանակ, մինչեւ գտնեք մի նուրբ արտադրանք, որն օգնում է ձեզ չորացնել և հաճելի հոտ բերել:
   • Եթե ​​չափազանց քրտնարտադրության խնդիր ունեք կամ չնայած լավ հիգիենայի, մարմնի հոտի հետ կապված խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է, որ դուք ունեք հիմքում ընկած պայման, որը պահանջում է բուժում:

2. 

   Խուսափեք ուժեղ բույրերի օգտագործումից: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը ունենա հաճելի բույր: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ օգտագործումը նույնքան վատ է, որքան չօգտագործելը: Ընտրեք հաճելի, բայց ոչ գերհզոր բույր: Համեմատաբար ուժեղ հոտ օգտագործելիս օգտագործեք այն չափավոր, այնպես, որ մեկ ուրիշը հոտ զգա ՝ առանց չափազանց ուժեղ դառնալու:
   • Մի օգտագործեք լակի շիշ մարմնի հոտը ծածկելու համար: Փոխարենը, դրանք պետք է օգտագործվեն `լավ հոտ բերելու համար: Դուք պետք է գտնեք և լուծեք ձեր մարմնի հոտի պատճառները `այն ծածկելու փոխարեն:

3. 

   Լոգանք ընդունեք և փոխեք հագուստը: Լավ անձնական հիգիենան պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր փոխել հագուստը: Դուք նույնպես պետք է պարբերաբար լվանաք ձեր հագուստը մաքուր և թարմ պահելու համար: Բացառությամբ գուլպաների և ներքնազգեստի, հագուստի մեծ մասը կարելի է կրել առնվազն երկու անգամ մեկ լվացման դեպքում: Այնուամենայնիվ, եթե հագուստը տհաճ հոտ ունի, լվացեք դրանք նախքան հագնելը:
   • Workանկացած մարզում, լինի դա սպորտով զբաղվելը, թե այլ գործողությունների ընթացքում, որոնք ձեզ շատ են քրտնում, պետք է լվանալ յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո:

4. 

   Ամեն շաբաթ փոխեք անկողնային սավանները: Անկողին փոխվելը նույնքան կարևոր է, որքան պարբերաբար հագուստ փոխելը: Գիշերները քրտնում եք, և մաշկի մեռած բջիջները դուրս են գալիս ձեր մարմնից: Timeամանակի ընթացքում նրանք կարող են կուտակվել անկողնում: Հաճախակի փոփոխություններով `դուք ռիսկի չեք դիմում մահացած մաշկի վրա ամեն գիշեր քնել կամ թույլ տալ, որ ձեր քնած ժամանակ մաշկը ներթափանցի երեկոյան քրտինքի հոտը:
   • Դուք պետք է բարձի ծածկոցը ավելի հաճախ փոխեք: Մարմնի մնացած մասի համեմատ ՝ ձեր դեմքի մաշկն ավելի շատ յուղ է արտադրում, և միգուցե դուք քուն եք մտնում, երբ նույնպես քնում եք ՝ դրանք կուտակվում են ձեր բարձի վրա:

5. 

   Օգտագործեք հոտազերծող փոշի ձեր ոտքերի վրա: Թաց, հոտոտ ոտքերը կարող են հանգեցնել նաև ինֆեկցիաների, ինչպիսիք են ողնաշարավոր որդը:Ձեր ոտքերի վրա չորացնող կամ հակասնկային փոշի օգտագործելը և դրանք կոշիկների մեջ ցողելը կարող է օգնել ձեր ոտքերը չոր պահել և կանխել ոտքերի մանրեները:

6. 

   Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում: Որոշակի սնունդ և ըմպելիքներ կարող են մարմնի հոտ առաջացնել: Մարմնի թարմ, թարմ հոտի համար խուսափեք ուժեղ հոտով կերակուրներից, ինչպիսիք են սխտորը կամ սոխը: Եթե ​​ձեզ դուր են գալիս այս կերակուրները և պատրաստվում եք դուրս գալ, անպայման լվացեք ատամները կամ լվացեք ուտելուց հետո: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Կազմում

1. 

   Եղունգ Կտրիչ. Երբ կոկիկորեն չեն կտրվում, կեղտը և մանրէները կարող են կուտակվել մեխի տակ: Երկար եղունգները նույնպես դժվարացնում են ընդհանուր հիգիենայի պահպանումը: Դուք պետք է եղունգները կտրեք եղունգների կտրիչով կամ մկրատով, երբ դրանք չափազանց երկար են, չեն գտնվում վիճակից կամ խնամված են:
   • Փորձեք եղունգները հնարավորինս չոր և մաքուր պահել: Հակառակ դեպքում կարող եք բակտերիալ վարակ ունենալ, և ձեր եղունգները հաճախ թրջվում են, որոնք իդեալական միջավայր են մանրէների աճի համար:
   • Ավելի առողջ եղունգների համար ձեր եղունգները պարբերաբար խոնավ պահեք ՝ լոսյոն քսելով կուտիկուլներին և եղջյուրավոր շերտերին:
   • Մի կտրեք կամ կտրեք կուտիկուլները: Նրանք աշխատում են եղունգների եղջյուրը պաշտպանելու համար:

2. 

   Սանրել Խնամված տեսքի համար պետք է ամեն օր խոզանակել ձեր մազերը, քանդել դրանք և դարձնել հարթ, առողջ տեսք: Այն նաև աշխատում է բնական յուղեր բաշխելու համար ՝ նպաստելով մազերի առողջության խթանմանը: Միևնույն ժամանակ, մաքրեք և գրգռեք գլխամաշկը:
   • Ձեր մազերը շատ մի խոզանակեք: Այն կարող է կոտրել ձեր մազերը և իրականում ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգտակար լինել ձեր մազերին:
   • Եթե ​​ունեք բնական մազեր, օգտագործեք ձեր մատները կամ լայն ատամի սանրը այն խճճելուց առաջ, նախքան այն խոզանակելը, կոտրելուց խուսափելու համար:

3. 

   Սափրեք որոշակի տարածքներ: Որոշ հատվածներում չափազանց շատ մազերը կարող են հանգեցնել մարմնի հոտի կամ ձեզ խառնաշփոթ են դարձնում: Մազերը կամ մազերը սափրելը կամ վերահսկելը կարող է արդյունավետ մաքրման տեխնիկա լինել, քանի որ այն թույլ է տալիս ավելի շատ օդի հետ կապվել մաշկի հետ `օգնելով նվազեցնել հոտի քանակն այդ տարածքում: Սափրվելը կամ կոկիկացնելը օգնում է նաև առանձնացնել որոշակի տարածքներ: Այնուամենայնիվ, դա անձնական ընտրություն է, և դուք պետք է անեք այն, ինչը ձեզ հարմարավետ է զգում:
   • Սովորաբար մշակվող տարածքները ներառում են թևատակերը, կրծքավանդակը, ոտքերը, սեռական օրգանները և դեմքը: Թևատակերը սափրելը և սեռական օրգանների մազերը սափրվելը կամ վերահսկելը կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի հոտը: Այս տարածքները հաճախ շատ են քրտնում և պատշաճ կերպով չեն խնամվում, իսկ մազերի մեջ կարող է տհաճ հոտ առաջանալ:
   • Կրծքավանդակի, ոտքերի և դեմքի մազերի կառավարումը կամ սափրումը ընտրովի է: Եթե ​​ձեզ հարմարավետ չեք զգում, կարող եք բաց թողնել այս տարբերակը:
   • Նրբորեն սափրվեք մազերի աճի ուղղությամբ: Մաշկի գրգռումից խուսափելու համար օգտագործեք սափրվելու գել կամ փրփուր:

4. 

   Հեռացրեք անցանկալի մազերը: Մարմնի որոշ մասերում մազերը այնքան խիտ չեն աճում սափրվելու համար: Այս դեպքում գուցե հարկ լինի հեռացնել այն `անձնական հիգիենան պահպանելու համար: Սովորաբար դա լինում է այտերի, պարանոցի և հոնքերի վրա: Մազերը կարող են աճեցվել մարմնի ցանկացած վայրում սխալ տեղում:
   • Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք ունեն այս խնդիրը: Տեղադրությունը կարող է նույնը չլինել, բայց ընդհանուր առմամբ, մշակման կարիքները նույնն են:
   • Անցանկալի մազերը հանելու համար օգտագործեք ամուր պինցետներ և քաշեք դրանք: Շարունակեք մինչև որ բոլորը մշակվեն:
   գովազդ