Ինչպես լինել ավելի երջանիկ մարդ

Հեղինակ: John Stephens
Ստեղծման Ամսաթիվը: 27 Հունվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը: 1 Հուլիս 2024
Anonim
Խորհուրդներ ԿԵՆԴԱՆԱԿԵՐՊԻ նշաններին. ինչպես ավելի երջանիկ լինել
Տեսանյութ: Խորհուրդներ ԿԵՆԴԱՆԱԿԵՐՊԻ նշաններին. ինչպես ավելի երջանիկ լինել

Բովանդակություն

Երջանկությունը շատ մարդկանց համար կարող է շատ բան լինել. Ոմանց համար երջանկություն է գլանափաթեթով երթեւեկելը, իսկ ոմանց համար երջանկություն է նորածին երեխային պահելը: Չնայած երջանկությունը տատանվում է անձից մարդ, շատ գործոններ կարող են նպաստել երջանիկ կյանքի և երջանիկ մարդու պես զգալուն: Ուշադրություն դարձնել ձեր վերաբերմունքին և փոփոխություններ մտցնել ձեր առօրյա կյանքում, կարող է օգնել ձեզ անցկացնել ուրախությամբ և երջանկությամբ լի կյանք:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ը. Փոխելով ձեր վերաբերմունքը

  1. Դրական մտածողությունը. Առանց մարտահրավերների կյանք ունենալն անհնար է, բայց ձեր վերաբերմունքն ամբողջը տարբերում է նրանից, թե ինչպես եք բախվում կյանքի մարտահրավերներին: Դրական մտածել նշանակում է մոտենալ ձեր դժվարությանը դրական հայացքով: Դա չի նշանակում, որ խուսափում եք կամ մի կողմ եք դնում տհաճ բաներից, այլ որ իրավիճակում տեսնում եք ամենալավը:
    • Դրական մտածել նշանակում է հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ բացասական խնդիրները ժամանակավոր են և սովորելու և աճելու հնարավորություններ են: Բացասական կողմերի մեջ ընկղմվելու փոխարեն `յուրաքանչյուր իրավիճակից դասեր քաղելու ձևեր գտեք: Օրինակ ՝ բացասական մի մտածեք, երբ քայլում եք դեպի աշխատավայր, և անընդհատ անձրև է գալիս: Օգտագործեք այս սցենարը `գիտակցելու համար. Գուցե ժամանակն է հովանոց կամ անձրևանոց կոշիկներ գնել:
    • Բացասական մտածողություն կիրառելու միջոցներից մեկը ձեր ներքին խոսքերին ուշադրություն դարձնելն է: «Այս անգամ ես այնքան վատ կլինեմ» մտածելու փոխարեն, այն փոխարինեք «Ես համարձակորեն փորձում եմ նոր բան և չեմ կարող վերահսկել արդյունքները» մտքով:

  2. Պարբերաբար շնորհակալություն հայտնեք: Սովորեք ընդունել ձեր կյանքի մեծ ու փոքր բաները, որոնք կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Սովորություն դարձրեք հաճախ ասել «շնորհակալություն»: Որոշ մարդիկ գրում են երախտագիտության ամսագրեր, նկարում են երախտագիտության նկարներ կամ նկարում են այն ամենի, ինչի համար իրենք երախտապարտ են ամեն օր: Երախտագիտություն ցուցաբերելը ոչ միայն օգնում է ձեզ երջանիկ զգալ, այն կարող է նաև դրականորեն ազդել ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության վրա, ինչպես նաև բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
    • Երբ զգաք, որ բացասական միտք է գալիս, նկատեք այն, ապա փոխարինեք այն ինչ-որ բանով, որի համար երախտապարտ եք: Գուցե զարմանաք, թե որքան արագ կարող են փոխվել ձեր հույզերը:

  3. Ապրեք ներկայով: Կյանքը կարող է լինել բուռն և հեշտությամբ ընկալվել անելիքների, նախօրոք պլանավորելու և հետագա անելիքների մեջ: Truthշմարտությունն այն է, որ ձեր մարմինը ներկա է, բայց ձեր միտքը կարող է լինել անցյալում կամ ապագայում: Եթե ​​ձեզ կտրված եք զգում ինքներդ ձեզանից կամ ուրիշների հետ, ապա գործնականում վարվեք ՝ ձեր մտքերն ու ուշադրությունը ուղղելով դեպի ներկա պահը: Օգտագործեք ձեր զգայարանները ձեզ մեկ առ մեկ հետ բերելու համար. Գրավեք ձեր լսած ձայները, նույնիսկ այն բաները, որոնք չեք ցանկանում լսել: Օգտագործեք ձեր աչքերը և նայեք շուրջը: Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր բույրին: Պետք չէ անուն տալ այն, ինչ զգում եք, պարզապես զգացեք:
    • Միացեք շնչառության հետ: Cանաչողական շնչառությունը կարող է օգնել ձեզ հետ բերել ձեր մարմինը:
    • Լսեք ձեր միտքը: Թող միտքը վազի բոլոր այն մտքերի ետևից, որոնք նա ուզում է զգալ, առանց մտքի մեջ ներգրավվելու կամ պատասխանելու: Երբ մտքերը գալիս են, ընդունեք դրանք առանց դատաստանի: Օրինակ ՝ ասեք. «Ես մտածում եմ առաջիկա ծանրաբեռնված օրվա մասին»: Ձեզ հարկավոր չէ միտք վերլուծել կամ դատել, պարզապես ընդունեք այն:

  4. Կարգավորեք սթրեսը ամեն օր: Չնայած դուք չեք կարող դադարեցնել հաշվարկը կամ դադար վերցնել, երբ գալիս է աշխատանքի կամ դպրոցական առաջադրանքների վերջնաժամկետը, դուք կարող եք սովորել առողջ պատասխան տալ առօրյա սթրեսներին վերաբերող ձեր պատասխաններին: ուժեղ Ամենօրյա սթրեսի կառավարում կատարելով ՝ դուք կարող եք հաղթահարել ամենօրյա սթրեսը ՝ փոխարենը թողնելով, որ այն զարգանա: Գուցե դուք դա չեք գիտակցում, բայց ստրեսը կարող եք հաղթահարել շատ առումներով. Ինչ-որ մեկը ընտրում է ծխելը, ալկոհոլը խմելը կամ հոգնել են հեռուստացույց դիտելուց, վիդեոխաղեր կամ համակարգիչ համարել իրենց հաղթահարման ռազմավարություն: Չնայած դրանք խորհուրդ չեն տրվում և հատկապես օգտակար չեն առողջության համար: Փոխարենը ՝ արեք բաներ, որոնք հանգստացնում են ձեր միտքն ու մարմինը:
    • Վերականգնվելու համար պարբերաբար զբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով և թուլացումով:
    • Ամեն օր կատարեք մկանների առաջադեմ թուլացում: Գտեք հարմարավետ դիրք, նստեք կամ կանգնեք և հանգստացեք ձեր մարմնին: Հանգստացեք և խորը շնչեք: Սկզբից սկսեք ճիշտ, ձգվեք, ապա հանգստացեք: Դրանից հետո ձեր նախաբազուկները ձգեք դեպի վերին ձեռքերը, ձգեք մկանները, ապա հանգստացեք: Կատարեք ամբողջ մարմինը. Աջ ձեռքը, ապա ձախ ձեռքը, դեմքը, պարանոցը, մեջքը, կրծքավանդակը, ազդրերը և ոտքերը և ոտքերը: Ի վերջո, ձեր մկանները ոչ մի լարվածություն չեն զգա:
  5. Պրակտիկայից բավարարվածություն: Հեշտ է ընկնել սպառողականության մեջ. Դա նշանակում է հավատալ հետևյալին (մեքենա, տուն, դրամապանակ, կոշիկներ, տեսախաղեր) կուրախացնի ձեզ: Հարուստներն ու հարուստները հաճախ երջանկության բարձր աստիճան չունեն: Համոզվեք, որ գումարի ձեր հիմնական կարիքները բավարարված են, և որ չափազանց շատ գումար չափազանց շատ է ձեր հիմնական կարիքները բավարարելու համար, դրանք անիմաստ են դառնում ձեր կյանքում: Գոհ եղեք ձեր ունեցածով և սովորեք չխնդրել այն, ինչ չունեք:
    • Այս բաների վրա գումար ծախսելու փոխարեն `գումար ծախսեք փորձի վրա: Միացեք փառատոնի, մասնակցեք ձեզ հետաքրքրող համաժողովի և ճանապարհորդեք: Այն հիշողությունները, որոնք կստանաք Machu Picchu- ում ձեր արձակուրդից, կարժենան շատ ավելին, քան հիշողությունները, որոնք արել եք տեսախաղեր խաղալիս:
    • Եթե ​​կա ինչ-որ բան, որի համար ուզում եք ինքներդ ձեզ ռիսկի ենթարկել, մտածեք, թե ինչպես դա կազդի ձեր կյանքի վրա հինգ տարի անց, և եթե այն դեռ կարևոր է այդ ժամանակ:
  6. Խուսափեք անցյալում ապրելուց: Միգուցե ինչ-որ բան պատահի, որ զղջաք, կամ մտածում եք ՝ կարո՞ղ էիք դա այլ կերպ անել: Թույլ մի տվեք ձեզ ապրել մի ժամանակաշրջանում, որն այլեւս գոյություն չունի: Անցյալի իրադարձությունների շուրջ խորհելը կարող է հանգեցնել բացասական մտքերի, դեպրեսիայի և անհանգստության ցիկլի: Փոխարենը, օգտագործեք իրավիճակը ապագա ցանկացած խնդիր լուծելու համար և մտածեք, թե ինչպես կարող եք այլ կերպ արձագանքել: Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց կարող եք փոխել ապագան:
    • Բացահայտեք ձեր վախը, որն անդրադառնում է ձեր անցյալի վրա: Գուցե դուք վախենում եք հիմար դառնալուց կամ օտարվելուց, կամ որ մարդիկ կարծում են, որ դուք չունեք սոցիալական հմտություններ: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ փաստելու այն վախերը, որոնք ձեզ ստիպել են ապրել անցյալում:
    • Անտեսեք այն, ինչ ձեզանից դուրս է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարող եք փոխել (եթե այդպիսիք կան): Եթե ​​կարողանաք շատ բան փոխել, որոշեք, թե ինչ կարող է փոխվել և ինչպես կվարվեք դրանց հետ:
    • Երբ անդրադառնում եք ձեր անցյալին, մի ապավինեք միայն բացասական ինքնագնահատմանը: Բացի այդ, հիշեք այն գործերը, որոնք լավ եք արել, և երբ դրականորեն եք արձագանքել:
    գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Ձեր գործողությունների վրա ազդելը

  1. Ձեզ շրջապատեք դրական մարդկանցով: Ձեր բարեկեցության վրա ազդող հիմնական գործոնը շրջապատի մարդիկ են: Կարող եք լինել այն մարդկանց կողքին, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս ՝ լինի դա դպրոցում կամ աշխատավայրում: Բայց թույլ մի տուր, որ քեզ կախեն: Լավ ընկերներ ունենալը թույլ է տալիս պատկանելության և աջակցության զգացում ունենալ: Ձեր կյանքում դրական և աջակցող ընկերներ ունենալը ձեր հուզական առողջության և բարեկեցության կարևոր մասն է:
    • Եթե ​​ձեր կյանքում ինչ-որ մեկը միշտ հոռետես է կամ անընդհատ բողոքում է, մտածեք թողեք նրան ձեր կյանքից: Թույլ մի տվեք, որ բացասական մարդիկ ազդեն ձեր երջանկության վրա:
  2. Ներիր Դուք կարող եք արդարացված զգալ թշնամանք պահելը մեկի հանդեպ, ով ձեզ խորապես վիրավորել է: Կարևոր է գիտակցել, որ ատելությունը պահելը չի ​​վնասում ուրիշներին, դա միայն ավելի խորը վերքեր է ստեղծում ձեր սրտում: Ներումը օգնում է ձեզ բուժել, բայց ոչ միայն ձեր կամ ուրիշների համար: Դուք ներում եք, քանի որ վերջապես գիտակցում եք, որ դա լավագույն պատասխանն է:
    • Ներելը չի ​​նշանակում արդարացնել դիմացինի վարքը կամ ձեւացնել, թե դա տեղի չի ունեցել: Ներումը ձեզ և մյուսներին ցավից ու ցավից ազատելու միջոց է:
    • Showույց տվեք ձեր ներքին ցավը և այն, ինչը ձեզ խոր ցավ պատճառեց: Արդյո՞ք անօրինականությունը նախկինում լքելու, վիրավորվելու կամ տհաճ հիշողությունների զգացողություններ կառաջացնի: Գրեք ձեր զգացմունքները և ճանաչեք, թե որքան խորն է վիրավորվել այս անձը:
    • Կարող եք ձեր սրտում հանգիստ ներել ուրիշներին ՝ առանց պաշտոնական խոսելու անհրաժեշտության: Սա հատկապես կարևոր է, երբ ձեզ հետ սխալ թույլ տված անձն այլևս չի հայտնվում ձեր կյանքում կամ կյանքից հեռացել է:
  3. Պարբերաբար զբաղվեք ձեր հետաքրքրություններով: Արեք բաներ, որոնք ձեզ ուրախացնում և հետաքրքրում են: Հոբբին օգնում է ձեզ հաղթահարել սթրեսը, կարող է ձեզ ստեղծել սոցիալական օղակ և ավելի հաճելի դարձնել ձեզ և ձեր կյանքը: Սնոուբորդինգ Կարել կամ ստեղծել փայտի կտոր: Քայլեք այգում: Ինչ էլ որ լինի, ուրախ եղեք ձեր հոբբիներով և գործունեությամբ:
    • Համոզված չեք, թե որոնք են ձեր հետաքրքրությունները: Խնդրում եմ, հետևեք ձեզ հետաքրքրող բաներին: Դուք հնարավորություն ունեք հայտնաբերելու շատ բաներ, որոնք ձեզ դուր կգան: Փորձեք արշավային կամ օճառ պատրաստելու դաս: Փորձեք տարբեր սպորտաձևեր `ինչպես թիմային, այնպես էլ անհատական: Ուսումնասիրեք ձեզ հետաքրքրող բաները և պարզեք, թե ձեզ ամենաշատն ինչն է հետաքրքրում:
  4. Խորհիր Մեդիտացիան շատ դրական ազդեցություն ունի ձեր առօրյա կյանքի վրա, ինչպիսիք են սթրեսը նվազեցնելը, անհանգստությունը նվազեցնելը և սերը մեծացնելը: Չնայած ըստ ավանդական մտածողության ՝ մեդիտացիան հանգիստ նստելու և միտքը հանգստացնելու մասին է, այն կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, ինչպիսիք են վազքը, քայլելը, նկարելը:
    • Որոշ մարդիկ նախընտրում են խորհել որոշակի բառերի վրա (ինչպես «սիրել» կամ «ներել») և հանգիստ նստել և խորհել այս բառերի շուրջ:
    • Շնչառական մեդիտացիայի այլ վարժությունները հաճախ կենտրոնանում են գիտակցված ներշնչման և արտաշնչման վրա: Մեդիտացիա նստելը սովորաբար արվում է հարմարավետ նստելու, աչքերը փակելու և մարմինը հանգստացնելու և շնչելու միջոցով:
    • Մեդիտացիայի մի մեթոդ, որն օգնում է բարձրացնել դրական հույզերը ձեր և ուրիշների համար, կոչվում է սիրո և բարության խորհրդածություն: Սիրով և բարությամբ խորհրդածելը բերում է բարի ցանկությունների կամ ցանկությունների ՝ իր, ապա և ուրիշների համար: Դուք պետք է սկսեք մտածելով այն 3-4 արտահայտությունների մասին, որոնք կցանկանայիք պատահել ձեր կյանքում, ինչպիսիք են. «Կարո՞ղ եմ ես առողջ լինել, կցանկանայի, որ ամեն օր երջանիկ լինեի և կցանկանայի սիրել և սիրվել »: Ասա նախ ինքդ քեզ, հետո ՝ քո սիրած մարդու հանդեպ: Հաջորդը, ուղարկեք այն մեկին, ում հանդեպ չեզոք եք զգում (վաճառող, որը նստում է ձեր կողքին ավտոբուսում): Հետո, ուղարկեք այդ մեդիտացիան մեկին, ով իրականում չեք սիրում: Վերջապես, ուղիղ խորհրդածություն աշխարհի բոլոր մարդկանց նկատմամբ («Թող բոլորը լավ լինեն, թող ամեն օր երջանիկ լինեն, և բոլորը սիրեն ու սիրվեն»):
  5. Պրակտիկա: Ֆիզիկական վարժությունները ՝ որպես ձեր առօրյայի մի մաս, կարող են օգնել ձեզ լավ զգալ ֆիզիկապես և հոգեպես: Ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են առողջությունը, ինքնագնահատականը, քունը և երջանկությունը: Ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար, և նույնիսկ կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
    • Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները շաբաթական 150 րոպե անցկացնեն ՝ զբաղվելով տարբեր ֆիզիկական գործողություններով: Սա կարող է ներառել շան հետ քայլել, աշխատանքի գնալ հեծանվավազք, ցատկահարթակ ցատկել և երեխայի հետ դրսում խաղալ:
  6. Կամավոր: Կամավորությունը թույլ է տալիս դուրս գալ կյանքից և օգնել ուրիշների կյանքին: Կամավորությունը կարող է օգնել ձեզ զգալ նպատակային կյանք և նույնիսկ ավելի ուրախացնել կամավոր աշխատանքից: Կամավորությունը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել ձեր կրքերը կիսող մարդկանց հետ հանդիպելու համար:
    • Որոշեք, թե որտեղ եք ցանկանում կամավոր աշխատել և ում ուզում եք օգնել: Եթե ​​դուք սիրում եք կենդանիներ և ցանկանում եք նրանց մասին հոգ տանել, կամավոր ներկայացրեք կենդանիների արգելավայրում կամ կենդանիների ապաստարանում:Եթե ​​ցանկանում եք խաղալ երեխաների հետ, կամավոր աշխատել դպրոցներում կամ մանկական կազմակերպություններում: Եթե ​​տարեցներին խնամելու ցանկություն ունեք, կամավոր աշխատեք ծերանոցում: Ձեր համար անթիվ տարբերակներ կան, և հասարակության մեջ ձեր ներդրումը մեծապես կօգնի մյուսներին:
  7. Թող կյանքը լի լինի երջանկությամբ: Լրացրեք ձեր կյանքը դրական էֆեկտներով: Լսեք ուրախ, ուրախ երգ, երգեք, պարեք և ծիծաղեք: Կամ դիտեք ներկայացում, զանգահարեք ընկերոջ, կարդացեք գիրք կամ նույնիսկ մի քիչ գույն ավելացրեք ձեր կյանքին ՝ նկարելով նկարներ: Ձեր շուրջ լավատեսություն ստեղծեք:
    • Իմանալով, թե ինչն է բարձրացնելու ձեր տրամադրությունը: Գուցե դուք հաճույք եք ստանում pandas surfing տեսանյութերի դիտումից կամ կատուների տեսանյութեր դիտելուց: Այս բաներով զբաղվելը լավացնում է ձեր տրամադրությունը և լավ զգում:
    գովազդ

Խորհուրդներ

  • Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեր կյանքը ցավոտ ու տխուր են դարձնում և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ավելի պայծառ են դարձնում ձեր կյանքը:
  • Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ամեն օր հիանալի են զգում: Նույնիսկ հասարակ բաներ, ինչպիսիք են օրագիր կամ եղունգների լաք:
  • Որդեգրեք ընտանի կենդանուն: Եթե ​​ունեք այլ կենդանու համար պատասխանատվություն կրելու ունակություն, ընտանի կենդանին կարող է հիանալի լրացում լինել ձեր ընտանիքի համար, և, անշուշտ, ձեզ շատ ծիծաղ և ուրախություն կպատճառի: