Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Անտեղի չէ, որ շատերը կարծում են, որ երախտագիտություն մշակողները ավելի երջանիկ և առողջ են, քան նրանք, ովքեր դեռ չունեն այս սովորությունը: Երախտապարտ մարդիկ կարիքի ասպեկտների մասին մտածելու փոխարեն գնահատում են իրենց ունեցածը: Նրանք ցույց են տալիս իրենց երախտագիտությունը ուրիշների հանդեպ և, որպես պատասխան, հաճախ ստանում են մեծ երախտագիտություն: Նրանք յուրաքանչյուր օրը տեսնում են որպես երջանկություն ընդունելու նոր հնարավորություն `հաղթահարելու մարտահրավերի փոխարեն: Չնայած շատ մարդիկ, բնականաբար, ունեն երախտագիտության զգացում, մի՛ կարծեք, որ դուք չեք կարող այն զարգացնել ձեր կյանքում: Դա հեշտ չէ, բայց դուք շնորհակալ կլինեք ձեր ջանքերի համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 1. Երախտապարտ եղեք պահի համար

1. 

   Մի րոպե հատկացրեք ՝ շնորհակալություն հայտնելու կյանքին: Երբեմն հանգստանալը քամու և ավելի լավ զգալու արդյունավետ միջոց է: Ձեզ հարկավոր է բացահայտել այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք, և երբեմն նույնիսկ ընդմիջումը շնորհակալելու բան է:
   • Երբ դուք աշխատանքի կամ դպրոցում եք, շրջեք շենքով կամ դուրս եկեք և մի քիչ օդ բերեք և լուռ շնորհակալություն հայտնեք հանգստանալու, ոտքերը հանգստացնելու և արևը զգալու հնարավորության համար:
   • Մի պահ տրամադրեք նկատելու այն փոքրիկ բաները, որոնց համար երախտապարտ եք, ինչպիսիք են ձեր առավոտյան սուրճը կամ բարձը, որը պառկում եք ամեն երեկո:

2. 

   
   
   Թող ինչ որ մեկը դա իմանա դուք գնահատում եք դրանք. Հաճախակի, ձեր զբաղված կյանքը ստիպում է ձեզ մոռանալ պատմել ուրիշներին, թե որքան կարևոր են ձեզ համար կամ որքան եք գնահատում այն, ինչ նրանք անում են, և դա ձեզ համար մեծ նշանակություն ունի: Շնորհակալություն հայտնելով ուրիշներին ՝ ձեր երախտագիտությունը աստիճանաբար կխթանի և կտարածվի: Օրինակ:
   • Եթե ​​ձեր կինը պատրաստում է ձեր ճաշը ձեզ համար, զանգահարեք կամ ուղարկեք sms, որպեսզի ասեք. օգնիր ինձ ամեն առավոտ զբաղվել »:

3. 

   
   
   Խոսեք ձեր ընտանիքի հետ երախտագիտության մասին: Որոշ ժամանակ տրամադրեք, օրինակ ՝ ընթրիք, խոսելու այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք օրվա համար: Բացի այդ, ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ պետք է հերթով խոսի այն մասին, թե ինչն է գնահատում այդ օրը:
   • Սովորություն դարձրեք ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար ուտելուց առաջ հերթով կիսել և նշել գոնե 1 երախտիքի բան:
   • Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել: Օրինակ ՝ «ես շնորհակալ եմ, որ բոլորը այստեղ էին» ասելու փոխարեն, կարելի է ասել ՝ «շնորհակալ եմ, որ յուրաքանչյուր հանգստյան օրերին բոլորը օգնում էին ինձ պարտեզում հոգ տանել»:

4. 

   
   
   Շնորհակալագիր ուղարկեք: Փոքր շնորհակալագիր ուղարկելը իսկապես շատ բան է նշանակում: Շնորհակալագիր այն բանի համար, երբ ուրիշները ձեզ ինչ-որ բան են նվիրում (ժամանակ, ջանք և նվերներ), որը նրանք պարտավոր չեն անել, և դուք գնահատում եք նրանց աշխատանքը: Շնորհակալություն հայտնելու համար հարկավոր չէ երկար նոտա գրել, պարզապես գրեք մի քանի տող `նվերի իմաստն արտահայտելու համար, նրանց ժամանակը և ջանքերը ձեզ համար բավական են:
   • Տեքստային հաղորդագրությունները, էլ.փոստերը և շնորհակալագրերը նույնպես հիանալի են ուղարկելու (և ստանալու) համար, բայց ձեռագիր շնորհակալագրերն ավելի առանձնահատուկ են:
   • Ձեր շնորհակալագիրը կարող է լինել պարզապես կարճ հաղորդագրությամբ գրություն, կամ կարող եք գրել ձեր շնորհակալագրերը տետրում և նկարել ավելի շատ ծաղիկներ կամ սրտեր:

5. 

   Վերադառնալը նույնպես շնորհակալության միջոց է: Երախտագիտությունը ոչ միայն արտահայտվում է բառերով, այլև համայնքին և ընկերներին վերադարձնելու գործողություններով: Սա չի նշանակում, որ դուք արդար հատուցում եք վճարում, որպեսզի ոչ ոք ոչ մեկին «պարտական ​​չէ»: Տվեք այն, քանի որ դա ազնիվ ժեստ է և ձեզ լավ զգացողություն է տալիս:
   • Եթե ​​անձին ճանաչում եք, ուղղակիորեն օգնեք: Օրինակ ՝ կարող եք տատիկին շրջել կամ օգնել ընկերոջը տեղափոխվել:
   • Եթե ​​անձին չեք ճանաչում, շարունակեք նրա լավ վարքը: Օրինակ, դուք կարող եք մարել մեկին, ով քոլեջի տարիներին օգնել է ձեզ ՝ աջակցելով այլ ուսանողների:

6. 

   Recանաչեք ձեր ստացածի հիմքում ընկած բարությունը: Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ լավ է վերաբերվում ՝ նվերներ տալով, տաք կերակուրներ բերել, կամավոր կերպով կարդալ և վերանայել ձեր շարադրությունը ՝ ընդունեք, թե ինչպես են նրանք ձգտում ձեր կյանքը լավ դարձնել: Նրանք չէին վախենում ծախսել իրենց թանկարժեք ժամանակը և գումարը, որպեսզի կարողանային բարի բաներ անել ձեզ համար:
   • Այս ճանաչումը դաստիարակում և տարածում է երախտագիտություն ձեր գործողությունների և խոսքերի միջոցով, հատկապես երբ երեխաներ ունեք:

7. 

   Պարբերաբար ասեք «շնորհակալություն»: Շնորհակալություն սուրճ վաճառողին, շնորհակալ եմ դռնապանին ձեր համար, շնորհակալություն հաճախորդների սպասարկման անձնակազմին ՝ օգնելու ձեզ գտնել ձեր հեռախոսի չաշխատելու պատճառը: Շնորհակալություն ասելը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել երախտագիտության խոր զգացում ձեր կյանքի համար:
   • Ասեք «շնորհակալություն» որպես աղոթք կամ ճշմարտություն: Կարող եք կա՛մ շնորհակալություն հայտնել որոշակի բաների, կա՛մ անընդհատ կրկնել նույն շնորհակալությունը կրկին ու կրկին: Օրինակ ՝ կարող եք շնորհակալություն հայտնել այսօրվա նախաճաշի համար, անձրևը ՝ բույսերը ջրելու համար, անձրևանոցները ՝ ձեզ թրջելուց խուսափելու համար և այլն:
   • Մշակելով երախտագիտություն (և բանավոր արտահայտելով), դուք կարող եք մեղմել զայրույթը, անհանգստությունը, դեպրեսիան և առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ:
   • Շնորհակալություն ասելիս նայեք նրանց աչքերին ու ժպտացեք, որպեսզի նրանք զգան անկեղծությունը:

8. 

   Մտածեք պատճառների մասին, որոնք ձեզ երախտապարտ են դարձնում, նույնիսկ դժվար ժամանակներում: Երբեմն կարող է դժվար լինել կյանքի համար երախտապարտ զգալը:Այնուամենայնիվ, դա երախտագիտություն մշակելու կարևոր ժամանակ է, քանի որ դա ձեզ համար ավելի հեշտ է հաղթահարում դժվարությունները, քան բարկանում կամ դժգոհում:
   • Ձանձրալի կամ բարդ աշխատանքի համար ձեր երախտագիտությունը զարգացնելու համար կարող եք թվարկել աշխատանքի հետ կապված լավ բաները. Այն ձեզ փող է տալիս ուտելիք և բնակության տեղ գնելու համար, այն ձեզ հնարավորություն է տալիս: ավտոբուսը քաղաք մտնելու և վաղ արևը բռնելու համար և այլն:
   • Ինչ-որ բաների համար, ինչպիսիք են սիրելիին կոտրելը կամ կորցնելը, ժամանակ տվեք սգալու և կրծելու ձեր տխրությունը: Երախտապարտ լինելը չի ​​նշանակում, որ դուք կհերքեք այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և այլն: բայց դա պարզապես օգնում է ձեզ թեթեւացնել այդ զգացմունքները: Վշտի պահից հետո կազմեք ցուցակ այն բաների, որոնք հարաբերությունները սովորեցրել են ձեզ և ձեզ երախտապարտ են դարձրել, ինչպես նաև շնորհակալություն հայտնել այն բաների համար, որոնք ստացել եք հարաբերությունները ավարտելուց հետո:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. զարգացնել երախտագիտության սովորություն

1. 

   Գրիր երախտագիտության օրագիր: Նշում կատարեք, թե ինչու եք ամեն օր երախտապարտ, որ ձեր մտքում դա գրեք: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է ձեր կյանքը հենց հիմա, կան բաներ, որոնց համար ցանկանում եք երախտապարտ լինել: Այս բաները գտնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր կյանքի այլ մասեր:
   • Գրեք 5 բան, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք: Դա կարող է լինել ինչ-որ պարզ բան, ինչպես «առավոտյան արևը», կամ ինչ-որ պարզ բան, ինչպես «առաջարկ ստանալը»:
   • Ամեն օր որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ խորհելու այն բաների վրա, որոնց համար առավել երախտապարտ եք: Դուք կտեսնեք, որ ունեք ավելի քան 5 բան, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինել:
   • Եթե ​​ձեզ հիշեցում է պետք, ներբեռնեք երախտագիտության օրագրի ծրագիրը ձեր հեռախոսի համար ՝ ամենօրյա ծանուցումներ ստանալու համար:

2. 

   Անհրաժեշտության դեպքում վերանայեք ձեր երախտագիտության օրագիրը: Ամեն անգամ, երբ խրվում եք, նախկինում գրածներդ վերանայել կարող է շատ օգտակար լինել: Եթե ​​դժվարություն ունեք, փորձեք երախտապարտ լինել մանրուքների համար:
   • Օրինակ ՝ նույնիսկ եթե ունեք մահացու հիվանդություն, կարող եք երախտապարտ լինել այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են մեկը ՝ կերակուր պատրաստելը, տաք մահճակալը կամ ձեր կատուի շրջակայքը: Այս փոքրիկ բաները կարող են հիվանդության ցավն ավելի մեղմ դարձնել:

3. 

   Գտեք թիմակիցներին երախտագիտության ճանապարհին: Շնորհակալություն հայտնելու ձեր նպատակը կիսեք մտերիմ ընկերոջ կամ հարազատի հետ և խնդրեք նրանց օգնությունը: Ընտրեք մեկին, ով կստիպի ձեզ ազատ զգալ խոսելու այն բաների համար, որոնց համար երախտապարտ եք: Բացի այդ, նրանք նույնպես համակրում են ձեզ, երբ բողոքելու սովորություն եք ունենում:
   • Դեռ ավելին, ամեն ինչ պետք է լինի երկկողմանի. Այսինքն ՝ յուրաքանչյուր մարդ օգնում է միմյանց խորապես երախտապարտ դառնալ:

4. 

   Փոխեք ձեր տեսակետը խնդիրների վերաբերյալ: Մարդկանց կյանքը, ովքեր շնորհակալ են իրենց ունեցածի համար, ձեզնից հեշտ չէ շնչել: Իրականում, մարդիկ, ովքեր խորապես երախտապարտ են, շատ դժվարությունների միջով անցած մարդիկ են, բայց նրանք հասկանում են, որ իրավիճակը չէ խնդիրը, այլ իրավիճակի մասին մտածելու ձևը, որը կդյուրացնի այն: ավելի կամ ավելի դժվար:
   • Օրինակ, եթե քոլեջի ուսման վարձը վճարելու համար ստիպված եք աշխատել կես դրույքով, մտածեք պատասխանատվության դասերի մասին, որոնք ձեր աշխատանքը սովորեցրել է ձեզ, այլ ոչ թե ափսոսալու համար, որ ազատ ժամանակ չունեք:

5. 

   Օգտագործեք համապատասխան բառեր ձեր կյանքը նկարագրելու համար: Բացասական լեզվի և «պիտակավորման» օգտագործումը կարող է բարդացնել իրավիճակը և դժվարացնել երախտագիտության արտահայտումը: Օրինակ ՝ «իմ չարիքը» պիտակավորելը ավելի բացասական հայացք է ստեղծում, քան պարզապես «իմ ունեցած հիվանդությունը» ասելը: Երկրորդ օրինակում դուք հիվանդությունը չեք դարձնում ձեր «մասնավոր սեփականություն», այլ նաև օգտագործում եք չեզոք ՝ բացասական լեզվի փոխարեն:
   • Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը բառերով, որոնք օգտագործում եք կյանքը նկարագրելու համար: Օրինակ, կարող եք ասել. «Չնայած ես այս հիվանդությունն ունեմ, բայց ես շնորհակալ եմ իմ ընտանիքի հրաշալի բուժման և աջակցության համար»:

6. 

   Դրականորեն նայեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Քեզ և ուրիշներին քարկոծելը կդժվարացնի իսկապես երախտապարտ զգալ: Երբ գտնեք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր և ուրիշների մասին, կանգ առեք և փոխեք ձեր մտքերը: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես իսկապես վատ եմ մաթեմատիկայից» ինքներդ ձեզ ասեք ՝ «ես պարզապես խնդիրներ ունեմ լուծելու այս խնդիրը»:
   • Ձևակերպումների և հայացքների փոքր փոփոխությունը կդարձնի ալիքը, որպեսզի խնդիրը չուղղվի ձեզ, այսինքն `այլևս կապ չկա ձեր և խնդրի միջև: Այդպիսով, խնդիրը կդառնա մի բան, որը կարող եք հաղթահարել:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Մշակեք երախտագիտություն ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունից

1. 

   Ընտրեք առողջ դիետա. Կերեք ուտելիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ դրական և երախտապարտ զգալ: Ընտրեք մրգեր և բանջարեղեն `կաղամբ, կարմիր բուլղարական պղպեղ և բանան; Առողջ ածխաջրեր շագանակագույն բրնձից, ամբողջական ձավարեղենից, վարսակից և սաղմոնի սպիտակուցից, ընկույզներից, նիհար միսից, ձվից:
   • Չափավորությունն ու բազմազանությունն իսկապես կարևոր են: Ձեր սննդակարգը չպետք է բաղկացած լինի պարզապես մրգերից և բանջարեղենից, ձեզ նույնպես պետք են լավ սպիտակուցներ և ածխաջրեր:
   • Փորձեք հնարավորինս կրճատել նուրբ շաքարն ու աղը:

2. 

   Մնացեք խոնավացած ՝ շատ հեղուկներ խմելով: Waterուրը ձեր մարմնի և մտքի յուրաքանչյուր մասի արդյունավետ գործունեության կարևոր մասն է: Հաճախակի ջուր խմեք և խմեք ջուր, նախքան ծարավ զգաք:
   • Շնորհակալ եղեք ամեն անգամ, երբ կարող եք ծորակը շրջել կամ բացել ջրի շիշը և խմել մաքուր ջուր: Հիշեք, որ միլիոնավոր (գուցե միլիարդավոր) մարդիկ ամբողջ աշխարհում դեռ չունեն այս շքեղությունը:

3. 

   Մի հատեցեք Ժամանակն է քնել. Քունը ձեզ առողջ և երջանիկ պահելու կարևոր մասն է. Երկու բան, որոնք հեշտացնում են երախտագիտության զգացումը: Իհարկե, դժվար է երախտապարտ լինել, երբ անհանգստանում եք քնելուց, բայց բավականաչափ քնելը կարող է հեշտացնել երախտագիտություն մշակելը:
   • Սովորություն դարձրեք քնել ու ժամանակին արթնանալ, ստեղծել քնելու հարմարավետ տարածք, հանգստանալ և անջատել բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առաջ:

4. 

   Կատարել վարժությունների սովորություններ կանոնավոր. Պարբերաբար վարժությունները արտադրում են ուրախ հորմոն, ինչպիսին էնդորֆիններն են, որոնք օգնում են կարգավորել ձեր տրամադրությունը և ավելի լավ զգալ: Դրական զգացմունքները և՛ երախտագիտության պատճառ են, և՛ երախտագիտություն կիրառելու շարժառիթ:
   • Փորձեք օրական առնվազն 30 րոպե մարզվել: Դրանք կարող են լինել սովորական գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը, երաժշտության տակ պարելը կամ յոգայով զբաղվելը:

5. 

   Խորհիր կանոնավոր. Մեդիտացիան եւս մեկ հզոր միջոց է կյանքում հոգեկան առողջության խնդիրների և ընկճվածության զգացումների դեմ պայքարում: Սա նաև երախտագիտությունն ամրապնդելու և կիրառելու միջոց է:
   • Գտեք մի տեղ հանգիստ և խորհեք օրական առնվազն 15 րոպե: Պարզապես հարմար նստեք, խորը շնչեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբ փոքրիկ մտքերը գրավեն ձեր ուշադրությունը, ընդունեք դրանք և թողեք լուծվեն յուրաքանչյուր արտաշնչման հետ միասին:

6. 

   Պրակտիկա ուշադրություն. Ներկայ լինելով ՝ ձեր ուղեղի համար դժվարացնում եք ապագա ծրագրերի կամ անցյալում ընկղմվելու վերաբերյալ մտքերի և մտահոգությունների հետ մրցակցությունը: Սա երախտագիտություն կիրառելու միջոցներից մեկն է, քանի որ դուք լիովին ներկա եք և դրանով իսկ երախտագիտություն եք հայտնում «իրականությանը»:
   • Ուտելիս զբաղվեք մտքով: Կենտրոնացեք ձեր բերանը դնող սննդի վրա. Շա՞տ է, թե՞ սառը: Կառուցվածքը նման է Քաղցր թե թթու՞, թե՞ աղի:
   • Փորձեք դա, երբ զբոսնում եք կամ պարզապես նստեք դրսում: Դուք կնկատեք երկնքի գույնը և ամպերի ձևը: Օգտագործեք ձեր քիթը `բույրը զգալու համար, և լսեք, թե ինչպես է քամուն շշնջում ծառերի մեջ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ երբեմն վատ օրեր կունենաք, որոնք ձեզ դարձնում են փնթփնթան և ատում են ամեն ինչ: Դա բոլորովին նորմալ է: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, որ այդքան հաճախ չեք ապրում երախտագիտության մեջ: Սա է այն նպատակը, որին շատ մարդիկ են ձգտում:
• Երախտագիտություն մշակելը չի ​​կարող թույլ չտալ, որ վատ բաները ազդեն քեզ հետ պատահածից: Երախտագիտությունը միայն հեշտացնում է ձեզ հաղթահարելը և չի վնասում ձեր հոգեկան առողջությանը:
• Դուք միշտ չեք կարող վերահսկել այն, ինչ պատահում է ձեզ հետ, բայց կարող եք սովորել վերահսկել ձեր արձագանքները ամեն ինչի նկատմամբ:
• Peopleամանակ առ ժամանակ շնորհակալություն հայտնել մարդկանց այն փոքրիկ բաների համար, որոնք նրանք անում են ձեզ համար, կօգնի նրանց գնահատված զգալ: Նույնիսկ փոքր երախտագիտությունը կարող է ինչ-որ մեկին ուրախացնել ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչպես նաև կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: