Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Դուք ուզում եք սովորել, ուզում եք լսել ուսուցչի դասախոսությունները, ցանկանում եք կլանել ամբողջ գիտելիքները դասարանում; Բայց ինչու… այնքան ձանձրալի: Դժվար է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որն է Avogadro- ի կայունությունը, երբ քո միտքը պարզապես մտածում է դասերից հետո այդ խելոք տղայի կամ աղջկա հետ ժամադրության մասին, բայց դա կարող ես անել մի քանի խորհուրդներով ֆիզիկապես և հոգեպես: Ինչպես ամեն բանի դպրոցում, այս խնդիրը նույնպես ջանասիրություն և վճռականություն է պահանջում: Այս հմտությունը զարգացնելուց հետո, այնուամենայնիվ, ուրախ կլինեք, որ ձեր ջանքերը արժեր:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Վերահսկեք ձեր մտքերը

1. 

   Վերացրեք շեղումները: Ամենատարրական բանը, որ կարող ես անել, որպեսզի օգնես քեզ կենտրոնանալ դասում, ցրվածությունից ազատվելն է: Շատ բան կարող է շեղել, որը պետք է նվիրված լինի դասին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք անում, երբ կորցնում եք կենտրոնացումը: Սա հայտնաբերելուց հետո կարող եք գտնել դրանից ազատվելու միջոց:
   • Շեղող միջոցները ներառում են այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են համակարգիչները, հեռախոսները և փոքր խաղալիքները: Ուշադրության կենտրոնացումը գալիս է նաև ձեր շրջապատի տարրերից ՝ նյարդայնացնող դասընկերոջ կամ դասասենյակի պատուհանից:
   • Շեղող իրավիճակների դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը դրանք բառացիորեն վերացնելն է: Այսպիսով, օրինակ, երբ դասընկերը ձեզ շեղում է, տեղափոխվեք մեկ այլ նստատեղ: Ձեր ուսուցիչը կհասկանա և, հավանաբար, ավելի շատ ուրախ կլինի, եթե օգնի ձեզ շարժվել:

2. 

   
   
   Կենտրոնացեք իրականության վրա: Դուք պետք է փորձեք պահել ձեր միտքը դասերից դուրս թափառելուց: Մի աղոտ երազեք: Մի պահեք ձեր միտքը ներկա պահին, այլ բաներ դրեք մի կողմ `հետագայում մտածելու համար: Թեև դա անելը դժվար է, բայց դա ձեզ շատ կօգնի, եթե կարողանաք փոխել այն:
   • Դուք կարող եք ինքներդ մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ խաղեր, գործողություններ, որոնք դուք կկատարեք դպրոցից հետո, ընկերուհի կամ ընկերոջ (կամ մտածում եք ընկերուհի / ընկեր չունենալու մասին), ընկերներ, ընտանիք ... նույնիսկ ֆանտաստիկ բաներ, ինչպիսիք են գիրքը, որը դուք կրքոտ եք կարդալու մասին կամ վայրեր, որոնք ցանկանում եք գնալ:
   • Դուք ստիպված կլինեք սովորել վերահսկել ձեր միտքը և կրկին կենտրոնանալ: Փորձեք նկատել, երբ ձեր միտքը թափառում է և ձեզ ստիպեք վերադառնալ դասին: Աստիճանաբար դա սովորություն կդառնա, և դուք կսովորեք ավելի հազվադեպ երազել երազել:
   • Նույնիսկ եթե դուք մտածում եք ձեր ուսումնասիրության մեկ այլ կողմի մասին, ինչպիսին է առաջիկա թեստը, դուք պետք է կանգ առեք և վերադառնաք կատարվածին: Քննությունների նման բաները նույնպես կարևոր են, բայց երբ ձեր միտքը «հեռու է», դուք այդ պահին չեք կլանի այն տեղեկատվությունը, որն անհրաժեշտ է սովորել:

3. 

   
   
   Վերադարձեք ուշադրությունը, երբ անհրաժեշտ է: Ուսումնասիրեք այն մտքերը, որոնք տեղի են ունենում ձեր մտքում: Երբ դուք գտնում եք, որ մտածում եք դասի ընթացքում կատարվող այլ բանի մասին, դուք ստիպված կլինեք վերադարձնել ձեր միտքը `կենտրոնանալու համար: Փորձեք կրկնել ձեր մտքում ուսուցչի ասածը և շեշտը դնել կարևոր տեղեկատվության վրա:
   • Մի բան, որով կարող եք ցանկանալ զբաղվել ՝ կենտրոնանալու ձեր ունակության բարձրացումն է: Ստուգեք ձեր ունակությունները `փորձելով բարդ բան անել` լսելով բարձր և շեղող երաժշտություն: Ինչպես ցանկացած հմտություն, ֆոկուսը նույնպես հմտություն է, որը կարելի է կիրառել և զարգացնել:

4. 

   
   
   
   
   Խոսեք ուսուցչի հետ դասերի մասին: Յուրաքանչյուր մարդ ունի սովորելու տարբեր եղանակ: Գուցե ձեր ուսուցչի ուսուցման մեթոդը ձեզ համար լավագույն միջոցը չէ, կամ կարող են լինել այլ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ սովորել: Takeամանակ հատկացրեք ուսուցչի հետ խոսելու եղանակների մասին, որոնք, նրա կարծիքով, կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ սովորել:
   • Հարցրեք ուսման մեթոդների մասին: Ոմանք ավելի լավ են սովորում պատկերներ օգտագործելիս, իսկ ոմանք էլ ավելի արդյունավետ են սովորում հնչյուններ լսելիս: Այս մեթոդները կոչվում են ուսման տեսակներ, և դրանցից շատերը կան: Կարող եք ձեր ուսուցչին խնդրել օգնել ձեզ պարզելու ուսման այն ոճերը, որոնք ձեզ համար լավագույնն են և ինչպես դրանք դասարանում կիրառել:
   • Փորձեք անհատականացնել դասերը կամ առաջադրանքները ՝ դրանք ձեզ համար ավելի հետաքրքիր դարձնելու համար: Կարող եք նաև խնդրել ձեր ուսուցչին կատարել լրացուցիչ առաջադրանքներ կամ կողմնակի նախագծեր, որպեսզի նույն դասերն ավելի արդյունավետ սովորեք: Եթե ​​դուք լրջորեն եք վերաբերվում դժվար սովորելու և պարապելու, ուսուցիչը, հավանաբար, ավելի շատ ուրախ կլինի, երբ կօգնի ձեզ ինչ-որ բան գտնել:

5. 

   
   
   Ստեղծեք ձեր սեփական մոտիվացիան: Երբ մեծ մոտիվացիա ունեք, ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ ձեր ուշադրության կենտրոնում: Իհարկե, եթե ուսուցիչը և դասարանը չեն կարող ձեզ մոտիվացնել կամ չխթանել, ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Այս առաջադրանքը կարող է լինել դժվար, բայց արժանի. Դուք կվայելեք սովորելու առավելությունները, անկախ նրանից ՝ ինչ-որ մեկը ձեզ կօգնի: Կան ուսման խթանման և դրդապատճառելու բազմաթիվ եղանակներ, և ինչպես է դա կախված ձեզանից:
   • Կարող եք գտնել այն ասպեկտները, որոնք ձեզ համար հետաքրքիր են թեմայում:Սա կարող է դասի մնացած մասն ավելի հաճելի դարձնել, քանի որ դուք զգում եք, որ հիմք եք ստեղծում այն ​​ամենի համար, ինչ ցանկանում եք սովորել: Օրինակ, գուցե դուք իրականում չեք սիրում պատմությունը, բայց սիրում եք հին ասպետներին: Կարող եք փորձել պատկերացնել, թե ինչպես են ձեր սովորած բոլոր պատմական փաստերը վերաբերում այդ ասպետներին, և այս ասոցիացիան ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի կենտրոնանալ այն բանի վրա, որը դուք ուսումնասիրում եք:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Գործողության փոփոխություն

1. 

   
   
   Պատրաստվեք դասից առաջ: Երբեմն, քանի դեռ ունեք ճիշտ մտածելակերպ, կարող եք կենտրոնանալ: Դասը սկսելուց առաջ վերանայեք ձեր տնային առաջադրանքները, կարդացեք դասագիրքը կամ վերանայեք նախորդ դասի գրառումները: Սա ձեր ուղեղը կդնի «ուսման ռեժիմի» մեջ, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ:
   • Պատրաստել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է և ձեր սեղանը տեղադրելը նույնպես կենտրոնացված մնալու լավ միջոց է: Դա կնվազեցնի շեղումները, օրինակ ՝ մատիտ վերցնել ստիպելը, քանի որ գրիչդ ձանձրալի է:

2. 

   Գտեք ավելի լավ միջավայր: Փոխելով ձեր շրջապատը կամ ձեր շրջապատող իրերը, դուք կարող եք օգնել ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր վրա: Սա պարզապես շեղումներից ազատվելու մասին չէ, բայց, անշուշտ, օգտակար է: Այնքան պարզ, որքան շարժվող նստատեղերը կարող են նաև օգնել կենտրոնանալ, քանի որ այն ժամանակ փոխվում է այն, ինչ կարող եք անել: Օրինակ ՝ դուք ավելի շատ կենտրոնանալու եք առջևի սեղանի մոտ նստելիս ՝ իմանալով, որ ուսուցիչը ձեզ է նայում: Լավ է նաեւ ձեր ընկերներից հեռու նստելը, քանի որ դա կխանգարի ձեզ շատ խոսել:

3. 

   Ակտիվորեն մասնակցեք դասերին: Նպաստող դասերը կարող են նաև օգնել կենտրոնանալ: Այս գործողությունը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դասի վրա և կենտրոնանալ, քանի որ ձեր միտքը չի կարող «հեռանալ» կամ մտածել այլ բանի մասին: Activityանկացած գործողություն, որին կարող եք մասնակցել, կարող է օգնել ՝ հարց տալուց մինչև ծրագրի թիմին կամ քննարկման խմբին միանալը:
   • Հարց տվեք: Դասերին մասնակցելու լավ միջոցներից մեկը հարցեր տալն է: Եթե ​​ունեք հարցեր մի բանի մասին, որը դուք չեք հասկանում կամ ցանկանում եք ավելին իմանալ ձեր ուսուցչի ասածի մասին, բարձրացրեք ձեր ձեռքը: Նույնիսկ բավականաչափ կենտրոնացումը լսելու համար այն, ինչ ուզում եք հարցնել, կարող է մեծացնել ձեր կենտրոնացումը:

4. 

   Գրառումներ Գրառումներ անելը կարող է օգնել կենտրոնանալ ձեր ուսուցչի ուսուցանման վրա, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ ավելի ուշ ձեր տետրերից սովորելու կարիք ունեք: Եթե ​​դուք կարողանաք օգտագործել այդ գրառումները ուսումնասիրելու համար, այնքան լավ: Երբ ձեր ուսուցիչը դասախոսություն է կարդում, գրեք ուրվագիծ և կողմնակի նշումներ բարդ թեմաների վերաբերյալ: Ավելի շուտ կկենտրոնանաք, նախքան դա գիտակցելը:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես պետք է գրառում կատարել, մենք կօգնենք:

5. 

   Ավելի շատ հետազոտություններ: Երբեմն դասի ընթացքում ուշադրությունը շեղվում է ուսուցչի ասածը չհասկանալու պատճառով: Սա նորմալ է և հասկանալի: Կենտրոնանալն ավելի հեշտ կլինի, եթե ավելի շատ հետազոտություններ կատարեք այն հասկանալու համար: Առնվազն արտադասարանական ուսումնասիրությունները լրացնում են դասի ընթացքում կենտրոնանալու դժվարությունը: Subjectանկացած թեմայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել առցանց տարբեր կայքերում: Նույնիսկ մի քանի առարկաների վերաբերյալ գիտելիքներ կարող եք ստանալ wikiHow- ից:
   • Օրինակ, եթե դուք պայքարում եք մաթեմատիկայի հետ, փորձեք «Մաթեմատիկան զվարճալի է» կամ «Վոլֆրամ Ալֆա» -ի մաթեմատիկայի ուսուցման հավելվածը:

6. 

   Սովորություն զարգացնել: Ուշադրության պակասը իրականում վատ սովորություն է: Ինչպես ցանկացած սովորություն, այնպես էլ դուք կարող եք կոտրել մեկ սովորություն ՝ այն փոխարինելով մեկ այլ սովորությամբ: Փորձեք կառուցել մի համակարգ, որը կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ դասի ընթացքում, պարզապես այդ ժամանակն անցկացնելով դպրոցում և սովորելով, բայց այլ ժամանակ կարող եք անցկացնել հանգստանալով ձեզ հաճելի գործողություններով: Սովորեցնելով ձեր ուղեղին օրվա որ ժամերն են ինչ գործողությունների համար, կարող եք մարզել ձեր ուղեղին կենտրոնանալ: գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Մարմինը վառելիքով լցնել

1. 

   Բավականաչափ քնել: Քունը չափազանց կարևոր է դպրոցում գտնվելու ընթացքում կենտրոնանալու համար: Եթե ​​շատ ուշ եք արթուն մնում կամ ճիշտ եք քնում ՝ ուղեղին լիարժեք հանգիստ տալու համար, ըստ էության, ոչինչ չեք կարող անել օրվա ընթացքում կենտրոնացած մնալու համար: Ուշադրություն դարձրեք ձեր քնի սովորություններին ՝ տեսնելու, թե ինչ կարող եք անել փոփոխություններ կատարելու համար:
   • Բժիշկները խորհուրդ են տալիս 12 տարեկանից ցածր երեխաներին օրական քնել 10 ժամ: Մեծահասակները պետք է օրական քնեն 8 կամ 9 ժամ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ քուն, իսկ ոմանց էլ պակաս քուն: Դուք ստիպված կլինեք փորձարկել:
   • Հիշեք, որ շատ քնելը կարող է հանգեցնել հոգնածության: Եթե ​​ավելացնեք ձեր քունը և դեռ զգում եք անտարբերություն, հնարավոր է ՝ շատ եք քնում:

2. 

   Eիշտ սնվեք ուղեղը սնուցելու համար: Եթե ​​բավարար չափով չեք ուտում կամ եթե երկար ժամանակ զրկված եք էական սննդանյութերից, ձեր ուղեղը սկսում է տառապել: Բավականաչափ քնելուն պես, եթե բավականաչափ և ճիշտ չեք ուտում, ոչինչ չեք կարող անել ձեր կենտրոնացումը բարելավելու համար: Վերանայեք ձեր սննդակարգը և որոշեք, թե ինչ ճշգրտումներ պետք է կատարեք:
   • Դուք պետք է ուտեք շատ բանջարեղեն, որոշ մրգեր, առողջ ամբողջական ձավարեղեն և շատ նիհար սպիտակուցներ: Լավ տարբերակներից են `կաղամբը, բրոկկոլին, սպանախը, խնձորը, ցիտրուսային մրգերը, բանանը, շագանակագույն բրինձը, քվինոան, վարսակի ալյուրը, ձուկը, անտաշ հավը և հնդկահավը:
   • Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից կամ գոնե զգույշ եղեք կոֆեինի նկատմամբ: Կաֆեինը կարող է օգնել որոշ մարդկանց կենտրոնանալ, բայց կարող է այնպես անել, որ մյուսներն այնքան անհանգիստ լինեն, որ դժվար լինի կենտրոնանալ շատ երկար ժամանակահատվածներով: Դուք նաև ռիսկ եք ունենում ընկնել կոֆեինի հետևանքով հոգնածության մեջ:

3. 

   Խմեք շատ ջուր: Ձեր մարմնին շատ ջուր է պետք `պատշաճ գործելու համար: Բավականաչափ ջուր չխմելու դեպքում գլխացավեր կունենաք և կենտրոնանալու խնդիրներ: Որքան խմելու ջուր կա, կախված է անհատից, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է: Այնուամենայնիվ, ջրի ընդունումը համարժեք որոշելու լավ միջոց է մեզի դիտումը: Բաց գույնի մեզի քանակը ցույց է տալիս, որ դուք բավականաչափ խմում եք: Եթե ​​մեզը մութ է, ավելի շատ ջուր խմիր:
   • Այստեղ ջուրը պետք է լինի իրական ջուր: Խմիչքները, ինչպիսիք են սոդան և առևտրային հյութերը, կարող են նաև խաթարել կենտրոնացումը:

4. 

   .Որավարժություններ ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Որոշ մարդիկ հակված են տեղափոխվելու: Նրանց մարմիններն ավելի շատ ակտիվություն են պահանջում, քան հուզվելը: Համակենտրոնացումը սպառում է նաև մեծ էներգիա և կարող է ուժասպառ անել մարմինը և ուղեղը: Եթե ​​դասարանում նստելիս անհանգստություն եք զգում, փորձեք որոշակի վարժություններ կատարել դասերի միջեւ կամ ընդմիջումների ժամանակ: Սա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մարմինը և ուղեղը, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ կենտրոնանալ: Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են ձեզ արթնանալ, երբ քնկոտ եք զգում:
   • Փորձեք վեր ու վար ցատկել կամ տեղում վազել: Կարող եք նաև վազել դպրոցի բակում կամ խաղեր խաղալ ձեր ընկերների հետ, եթե ժամանակ ունեք:

5. 

   Պրակտիկ կենտրոնացում: Կենտրոնացումը պահանջում է պրակտիկա: Theշմարտությունն այդպիսին է: Մկանների նման, ուղեղը նույնպես պետք է մարզվի ՝ ամրացնելու այն տարածքները, որտեղ անհրաժեշտ է ավելի լավ գործել: Դուք ստիպված կլինեք զբաղվել, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր կենտրոնացումը:
   • Պրակտիկայի արդյունավետ միջոցը մեդիտացիա վարելն է: Նստեք անշարժ և փորձեք թույլ չտալ, որ որևէ մտք վերցնի ձեր միտքը, պարզապես կենտրոնացեք այնպիսի մի բանի վրա, ինչպիսին պարզ է ՝ ձեր քթով ներշնչելը և արտաշնչելը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մնացեք ջրազրկված: Ավելի շատ ջուր խմեք ջրազրկելը կանխելու, մարմինը մաքրելու, գերհագեցումը և ճարպակալումը կանխելու համար, միեւնույն ժամանակ Օգնեք ձեզ կենտրոնանալ: Ձեզ հետ պետք է ջրի շիշ բերեք:
• Փորձեք հետաքրքրություն գտնել ձեր ուսուցիչի դասավանդած թեմաների վերաբերյալ: Եթե ​​դասը հետաքրքիր է, ապա կենտրոնանալը շատ դժվար չի լինի:
• Դասարանում նստեք առջեւի սեղանի մոտ ՝ պարզ տեսնելու և կենտրոնացումը հեշտացնելու համար:
• Առավոտյան մի քանի վարժություն ձեզ արթուն և էներգիայով կպահի դպրոց գնալիս:
• Գրառումներ կատարելը շատ օգտակար միջոց է սովորելու համար, երբ անհրաժեշտ է վերանայել, և դա կարող է նաև ձանձրալի ժամանակն ավելի արագ անցնել:
• Գրասեղանի վրա ցանկացած ավելորդ բան մաքրելը նույնպես կենտրոնացված մնալու լավ միջոց է:
• Եթե ​​դասի ժամանակ թույլատրվում է մաստակ ծամել, կարող եք ծամել ուժեղ անանուխով համեմված մաստակ, որպեսզի արթուն մնաք, եթե քնկոտ եք զգում:
• Ձեր ընկերները կարող են զայրացնել, բայց անտարբեր չմնալ նրանց հանդեպ:
• Եթե ​​դրսում ցուրտ է, խնդրեք ձեր ուսուցչին բացել պատուհանը - սառը օդը ձեզ արթուն կթողնի:
• Քանի դեռ հեռախոսի իսկապես կարիք չեք զգում, մտածեք այն թողնել տանը:Այդպիսով դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ ձեր հեռախոսն օգտագործելու գայթակղությունից, անկախ նրանից, թե ինչ եք ուզում: Եթե ​​դա անհնար է, փորձեք տեղադրել ծնողական հսկողություն և արգելափակել հավելվածներն ու էջերը, որոնք դուք հաճախ եք օգտագործում:

Arnգուշացում

• Ամեն ինչ արեք կենտրոնացած մնալու համար, եթե դա ձանձրալի դաս է: Ձանձրալի դասի ժամանակ կենտրոնանալը շատ ավելի դժվար կլինի, ուստի պատրաստ եղեք ջանք գործադրել:
• Դասաժամին հանգստանալը բացասաբար կանդրադառնա ձեր ուսման վրա և հեշտությամբ կբռնակի ձեզ, և նույնիսկ ավելի վատ:
• Կոֆեինը ձեզ կարճ ժամանակ կթողնի արթուն և էներգիայի մեջ, բայց անմիջապես կկորցնի էներգիան, այնպես որ կոֆեին խմելը միշտ չէ, որ լավ գաղափար է: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը արձագանքում է կոֆեինին ՝ նախքան դասարանում փորձելը: