Բովանդակություն

• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

• Պատրաստվեք ջրի մեջ մեջքին ու ստամոքսով լողալուն պատրաստ լինելուն պես: Մարզվեք ծանծաղ ջրի մեջ, որպեսզի եթե չկարողանաք տիրապետել այս քայլին, դեռ կարողանաք ոտքի կանգնել: Կարող է մի փոքր անհարմար զգալ ձեր ականջներին ջուր ստանալը, մինչդեռ ձեր քիթն ու բերանը չեն ստանում, բայց դուք կվարժվեք դրան: Ավելի երկար հավասարակշռության համար ձեր ձեռքերը կարող եք ուղղահայաց պահել ձեր մարմնին, այնուհետև ձեր մարմինը կթռչի «T» վիճակում:

Խուճապի մի մատնվեք. Միշտ հիշեք, որ կրկնօրինակում ունեք, եթե չկարողանաք կառավարել խորը ջրի մեջ կամ շարժել ձեր վերջույթները. Մեջքով պառկած ջրի վրա: Մի շարժեք ձեր վերջույթները կամ շնչահեղձ լինելը, եթե չկարողանաք շարունակել լողը: Հանգստացեք և պառկեք ուղղաձիգ, որպեսզի ջուրը ձեզ վեր բարձրացնի, մինչ վերականգնեք ձեր հանգստությունը:

Racticeբաղվեք ստորջրյա շնչառությամբ: Դեռևս մակերեսային ջրի մեջ, խորը շունչ քաշեք և դեմքով ջրի մեջ ընկեք: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր քթի միջով, մինչև շունչը վերանա: Հետո, դուրս եկեք ջրից: Շարունակեք կրկնել այս շարժումները:

• Եթե ​​ջրի տակ անհարմար եք զգում ձեր քթի միջոցով շնչելը, կարող եք ծածկել ձեր քիթը, կամ կրել քթի դիմակ և արտաշնչել ձեր բերանից:

Կատարեք ոտքի հարվածներ: Անկախ նրանից, թե ի վիճակի եք մեջքի վրա պառկել ջրի վրա կամ դեռ կառչել բաքի պատին, կարող եք սկսել զբաղվել ոտքի ճոճանակներով: (Որպեսզի տեսնեք, թե ամեն անգամ որքանով եք հեռանում, գործնականում հարվածեք ձեր ոտքին հենակով, որը կոչվում է նրբատախտակ: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր ոտքերի վրա ՝ առանց անհանգստանալու ձեր գլուխը ջրի մեջ սուզվելու մասին:)

• Պրակտիկ ոտքերի հարվածների վեր և վար տեխնիկան: Մատներիդ ուղղեք դեպի բալերինայի պես, ձեր ոտքերը մի փոքր ծալված պահեք և շարժեք այնպես, ինչպես երբ ինչ-որ բան թեթեւ հարվածում եք: Ձեր կոճերը պետք է մեղմ շարժվեն:
• Racticeբաղվեք գորտ վարելու տեխնիկայով:Ոտքերը միացրեք ազդրից ծնկի և ծնկից կոճ: Bնկեք ձեր ծնկները այնպես, որ ձեր ոտքերը լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ: Արագ առանձնացրեք ոտքերը և շրջանաձեւ շարժումով շարժվեք դեպի ձեր մարմնի կողմերը: Այնուհետև, ոտքերը միասին բերեք: (Դա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր ոտքի հետ դուք կունենաք Նկարչություն կես օղակ դեպի կողմերը :) Շրջանակն ավարտելուց հետո ձեր ոտքերը կփակվեն: Ոտքը քաշեք ներս և շարունակեք նույնն անել:
• Կատարեք ոտնաթաթի վարժություններ ՝ ուղղաձիգ լողալու համար: Պեդալների այս պրակտիկան սովորաբար օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք ուղղահայաց լողալ որոշակի դիրքում `ձեր գլուխը և ուսերը ջրի վերևում: Նախ ծնկները պետք է թեքվեն այնպես, որ ձեր ոտքերը ավելի լայն լինեն, քան ազդրերը: Դրանից հետո յուրաքանչյուր ոտքը քայլեք այնպես, ինչպես հեծանիվը, ինչը նշանակում է, որ մի ոտքը «վեր» է, իսկ մյուս ոտքը «ցած»: Որոշ ժամանակ կպահանջվի լողի այս ոճին տիրապետելու համար, որը հարմար է այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք մի փոքր հանգստանալ, որտեղ ձեր ոտքերը չեն կարող հասնել բաքի հատակին:

Racticeբաղվեք լողալով սողալով: Snorkeling- ը իսկապես զվարճալի է սկսնակների համար, այն օգնում է ձեր մարմինը բավականին արագ տեղափոխել ջրի վրա: Ինչպես լողալ սողալը հետևյալ կերպ.

• Նախ զբաղվեք մեջքի վրա լողալով: Մեջքով պառկեք ջրի վրա, ապա ոտքերը հարվածեք վեր ու վար: Ձեռքերը կատարում են «սողացող» շարժումներ, մի ձեռքի երկրպագուն ուղիղ դուրս է գալիս ջրից և ձեռքերը ուղիղ պահում, երբ ձեռքերը դիպչում են ջրի մակերեսին: Երբ ձեր ձեռքերը շարժվում են ջրի տակ, ծալեք և ձեռքերը մոտեցրեք ձեր մարմնին, կրկնել այս շարժումը բազմիցս: Ձեռքերդ կարգավորեք լողի ժամանակ, իսկ մատները միասին պահեք, որպեսզի ձեռքերը հնարավորինս ուղիղ լինեն:
• Փորձեք քայլել լողալով (հայտնի է նաև որպես ազատ ոճի լող կամ որովայնի լող): Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ջրի վրա, ոտքերը բարձրացրեք և իջեցրեք և օգտագործեք ձեռքերը «սողալու» առաջ: Մի ձեռքը բարձրացրեք ջրից և «ձգեք» այն առաջ, այնուհետև ջրատարը հետ է մղվում: Փոխեք ձեռքերը և արեք նույնը: Շնչելու համար դեմքը կանգնեք օդափոխիչի տակ և գլուխը բարձրացրեք այնքան, որ կարողանաք շնչել: Դուք կդառնաք ձեր գլուխը և շնչեք ամեն անգամ, երբ այդ թևը ջուրը փչում է, սովորաբար ձեր աջ ձեռքը: Այդպիսով, ձեր ձեռքի յուրաքանչյուր երկու հարվածից ջուրը շնչելու դեպքում, դուք մեկ անգամ շնչելու եք:

Պեդալը հեշտացնում է շնչառությունը և ձեր գլուխը պահում է ջրի վերևում ՝ առանց որևէ իրական լողի զբաղվելու: Կատարեք վերևում նախանշված ուղղաձիգ լողի տեխնիկան և ձեր ձեռքերը ձեռքերը «ճոճելով» պահեք հավասարակշռությունը պահպանելու համար. Աջ ձեռքը ջրից բարձր պահեք և պատկերացրեք դրանք որպես դանակներ, որոնք հաց են տալիս կարագով: Մի ձեռքը շրջեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ մյուս ձեռքը ՝ հակառակ ուղղությամբ:

Racticeբաղվեք լողի ավելի առաջադեմ ոճերով: Theրին ընտելանալուց հետո կարող եք սկսել սովորել այլ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ լողալ կամ էներգիա խնայել: Փորձեք հետևյալ տեխնիկան.

• Թիթեռ լող:
• Գորտ լող:
• Թեք լող:
• Լող «կլոր ուղևորություն» (լողալ ամբողջ ճանապարհին, ձեռքերով հրել լողավազանի կողը ՝ ջրի մեջ պտտվելու համար և լողալ հետ վերադառնալ այնտեղ, որտեղ սկսել եք): Expertgreenbox: 160967}

Racticeբաղվեք նետվելով: Jumpատկելը նույնպես ջրի հետ ծանոթանալու զվարճալի միջոց է: Սկսեք զբաղվել ցատկելու հիմնական տեխնիկայով, այնուհետև կարող եք զբաղվել ավելի բարդ տեխնիկայով, ինչպիսիք են բարձր ցատկելը, հակառակ թռիչքը, մատով խփելը:

• Jumpատկեք միայն այն վայրերում, որտեղ ջրի խորությունը բավարար է: Համենայն դեպս, ջրի մակարդակը, որտեղ նետվում եք, պետք է լինի 2-ից 3 մետր խորություն; Եթե ​​բարձրահասակ եք, ապա պետք է ջրի մեջ ցատկեք 3,5-ից 4 մետր խորության վրա:

4-րդ մաս 4-րդ. Ինչպես դուրս գալ վատ իրավիճակներից

1. 

   Օֆշորային հոսանքներից փախչելու միջոց: Եթե ​​դուք լողում եք օվկիանոսում, ձեզ կարող է տարել օֆշորային հոսանքը (ջրի ուժեղ հոսք, որը ափից հոսում է դեպի ծով): Դրանից ազատվելն իմանալը կարող է փրկել ձեր կյանքը: Նախքան ջուր մտնելը միշտ մտքում պահեք հետևյալ քայլերը:
   • Մի վախեցիր. Սա ամենակարևոր քայլն է: Պայքարն ու խուճապը կխորացնեն ձեզ ջրի մեջ:
   • Հոսքը լողալով: Մի փորձեք լողալ ուղիղ ափ կամ լողալ օվկիանոսից հեռու: Փոխարենը, լողացեք ափին զուգահեռ ուղղությամբ:
   • Ընտրեք լող, որը թույլ է տալիս շնչել: Լողացեք լողի այն ոճով, որը կարող եք շնչել ամենահեռավոր հեռավորության վրա հասնելիս: Կարող եք կողմնակի լողալ, հետ լողալ կամ գորտ լողալ:
   • Ուղղակի լողացեք, մինչեւ դուրս գաք օֆշորային հոսանքներից: Դրանից ազատվելուց առաջ գուցե ստիպված լինեք բավականին հեռավոր լողալ, բայց դա է միակ ճանապարհը: Եթե ​​ափ եք դուրս գալիս սխալ ժամանակ ընտրելու դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք ժամանակ ծախսել վերոնշյալ քայլերը նորից կրկնելու վրա:
   • Հնարավորության դեպքում օգնության կանչեք: Եթե ​​պայմանները թույլ են տալիս, ահազանգեք փրկարարական ջոկատին կամ բարձրաձայն օգնության կանչեք: Այնուամենայնիվ, մի արեք դա, եթե դա ստիպում է ձեզ շնչառություն կորցնել կամ ստիպված եք դադարեցնել լողը. Դուք պետք է շարունակեք լողալ:

2. 

   Ինչպես ազատվել գետի պտտվող ջրերից: Եթե ​​բախվում եք արագ հոսող ջրի տարածքի կամ ձեզ հատակ է հասցնում, հետևեք այս քայլերին.
   • Մի պայքարեք կամ խուճապի մատնվեք: Theիշտ այնպես, ինչպես հոսանքը հեռու է ափից, որքան վախենաք ու պայքարեք, այնքան խորը կխորտակվեք: Փորձեք հավասար շնչել ու հանգստություն պահպանել:
   • Եկեք անկյունագծով լողալ դեպի ափ: Ուղիղ ափ 90 աստիճանի լողալը շատ էներգիա կխլի, և դուք կարող եք արագ ուժասպառ լինել: Փոխարենը ափ լողալ անկյունագծային և հոսանքն ի վար ուղղությամբ:
   • Մի փորձեք հոսանքն ի վեր հոսել հոսանքն ի վեր: Կարող եք ուժասպառ լինել և ոչ մի արդյունք չստանալ: «Միայն» հոսանքն ի վեր հոսում է լողալ, եթե առջևում վտանգ եք տեսնում, ինչպիսին է սուր ժայռը կամ ջրվեժը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք լող եք սկսել, լողացեք լողավազանի եզրին, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում այնտեղ մնաք:
• Լրացուցիչ փորձեր կատարեք փորձառու մարդկանց հետ `լրացուցիչ օգնություն ստանալու համար:
• Միշտ սկսեք լողալ այնտեղ, որտեղ հոսանքներ կամ ալիքներ չկան:
• Օգտագործեք ապահով աջակցության գործիքներ: Եթե ​​դուք առաջին անգամ լող եք անում և վթարի եք ենթարկվում, դրանք կօգնեն ձեզ ապահով մնալ:
• Հնարավորության դեպքում զբաղվեք լողալով `փրկարարների հսկողության ներքո: Նրանք ուսուցանվել են ՝ նշաններ ճանաչելու համար, երբ օգնության կարիք ունեք, նույնիսկ եթե խորտակվել եք կամ չեք կարող օգնություն կանչել:
• Եթե ​​ջրի մեջ ընկնելիս նյարդայնանում եք, նախ ոտքերը իջեցրեք, ապա դանդաղ հետ բերեք ձեր մարմինը:
• Լողի պրակտիկան ժամանակ է պահանջում, ուստի համբերատար եղեք:
• Միշտ կարող եք ոտքերը իջեցնել, որպեսզի կանգնեք, եթե վախենում եք:
• Եթե ​​անհանգստություն եք զգում, օգտագործեք ոտնակի աջակցության պահոց, փրկարար բաճկոն կամ ձեռքի ժապավեն:
• Եթե ​​ձեր մազերը երկար են, կոկիկ պահելու համար պետք է լողավազան հագնել: Ավելին, որոշ հանրային լողավազաններ լողորդի գլխարկ կրելու համար լողորդ են պահանջում, ուստի լողի գլխարկ ունենալը նույնպես լավ գաղափար է:
• Ընտանիքի անդամների հետ զբաղվեք լողով այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեզ բավականաչափ վստահ զգաք միայնակ լողալու համար:
• Լողալու մակերեսային լողավազաններում (1 մետր ջրի մակարդակում), եթե դուք լող եք սկսել:

Arnգուշացում

• Մի անհամբեր եղեք: Լող սովորելը վերապատրաստման գործընթաց է: Շատ մի փորձեք:
• Եղեք ծայրահեղ զգոն, երբ լողում եք շարժվող ջրով տարածքներում, ինչպիսիք են ծովերը կամ լճերը: Պտտվող ջրերը կամ օֆշորային հոսանքները կարող են հանկարծակի պատել ձեզ:
• Մի զբաղվեք լողալով օվկիանոսում կամ լճում: Շնաձկները կամ այլ վտանգավոր արարածներ կարող են հարձակվել ձեզ վրա:

Ինչ է պետք

• Ձեզ հետ լողորդ
• Լող ակնոցներ (ըստ ցանկության)
• Ռնգային բլոկլեր (ըստ ցանկության)
• Ոտնաթաթի հենակ (ընտրովի)