Բովանդակություն

• Քայլեր

Տոլստոյը խտացրեց իր մտքերը իմաստալից բառերով. «Եթե ուզում ես երջանիկ լինել, այդպիսին եղիր»: Բարեբախտաբար, շատ ուրիշներ ավելի կենսունակ խորհուրդներ տվեցին: Այնուամենայնիվ, Տոլստոյի խոսքը ճիշտ է. Մի փնտրեք երջանկություն, ստեղծեք այն: Դա անելու համար հարկավոր է զարգացնել և պահպանել դրական վերաբերմունք, դնել և հասնել նպատակների և կապվել ուրիշների հետ: Մի փոքր ուշադրություն դարձնելով ձեր մտավոր գիտակցությանը, իրատեսական գնահատականով, թե ինչ եք ուզում հասնել, և անկեղծ հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ում հետ կիսում եք ձեր կյանքը, դուք կարող եք ստեղծել և ապրել իրական երջանկության մեջ:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Դրական վերաբերմունք զարգացնել

1. 

   
   
   Ընդունեք, որ երջանկությունը գալիս է ձեր սեփական վերաբերմունքից: Փոխեք ձեր մտածելակերպը: Դուք չեք կարող վերահսկել կյանքում ամեն ինչ, բայց կարող եք վերահսկել ձեր պատասխանները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, անհրաժեշտության դեպքում բարձրաձայն ասեք, որ ձեր պահվածքն ու վերաբերմունքը բոլորը ձեր վերահսկողության տակ են: Հոգեկանորեն կենտրոնացեք կյանքի լավ բաների վրա ՝ փոխարենը փորձելով շտկել սխալները: Հետապնդելու զգացողությունն է, որ ձեզ երջանիկ կզգա:
   • Մի՛ մնացեք միայն բացասական բաներին, հատկապես `ինքներդ ձեզ տեսնելու կերպին: Շատերը կարծում են, որ թույլ կողմերը շտկելը ավելի կարևոր է, քան ուժեղ կողմերը ամրապնդելը: Սա ճիշտ չէ.
   • Ընդունեք, որ երջանկությունն այն է, ինչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար:

2. 

   
   
   Showույց տուր երախտագիտություն Չնայած սա կարող է հարկադրական թվալ, կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց համար երախտապարտ եք: Դուք կզգաք դրական հույզեր, կթուլացնեք սթրեսը, ձեզ ավելի լավ կզգաք, ավելի աշխույժ սոցիալական հարաբերություններ և ավելի լավ առողջություն:
   • Ակտիվացրեք երախտագիտությունը ՝ մի պահ կանգ առնելով գնահատանք ցույց տալուց առաջ, նույնիսկ առօրյա բարի գործերի համար: Սա կարևորում է մարդկային կապի պահերը:
   • Գրեք բաների մասին, որոնք ձեզ երախտապարտ են դարձնում: Անկախ նրանից, թե դա օրագիր է գրում, թե նամակ է գրում, օրվա ուրախ բաները նշելը անմիջապես կուրախացնի ձեզ: Սա նաև կբարելավի ձեր երախտագիտության ընդհանուր զգացումը:

3. 

   
   
   Գործեք հիմա ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Ձեր գործողությունները նույնպես ազդում են ձեր երջանկության վրա: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր տրամադրությունը սայթաքում է, փորձեք հետևյալներից մեկը կամ երկուսը.
   • Ժպտացեք Դուք նախկինում լսել եք դա:Մարմնի լեզվով հույզեր արտահայտելու տեսությունը, որը կխթանի այդ հույզերը, գոյություն ունի ավելի քան 200 տարի, և դա հիմնվում է ամեն օր միլիարդավոր ժպիտների վրա:
   • Վեր ու վար ցատկիր: (Կամ ավելի լավ, պարիր): Դուք մի փոքր հիմար կզգաք, բայց դա ձեզ կստիպի թարմություն զգալ, և հետո համրության մի պահ արժե այն: Դուք կարող եք նույնիսկ ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, և դա անփույթ ժպիտ է:
   • Ձայնդ օգտագործիր ինքդ քեզ խաբելու համար: Լսեք ձեր ձայնի ձայնագրությունները, միացեք, որպեսզի ձեր ձայնն ավելի ուրախ լինի, և դուք նույնպես ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք: Ներբեռնեք անվճար ձայնային շահարկման ծրագրակազմ առցանց:

4. 

   Գիտակցեք, որ ձեր մասին չեք մտածում: Բոլորս ունենք մտքեր, որոնք կա՛մ զայրացնում են, կա՛մ նյարդայնացնում: Բաց թողեք այն մտքերը, որոնք ձեզ անմիջական անհանգստություն կամ սթրես են պատճառում, քանի դեռ չեք փորձում ձեր զգացմունքները հայտնել ընկերոջը կամ հոգեբանին:

5. 

   Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ: Դադարեք ասել կամ մտածել «պետք» կամ «պարտադիր» բաների մասին: Այդ արտահայտությունները, անկախ նրանից դուք դրանք կասեք, թե պարզապես կմտածեք ձեր մտքում, ձեզ կդարձնեն ավելի նյարդայնացած և աշխատելու պակաս մոտիվացիա: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ ասեք, որ դուք «ուզում եք անել» կամ «հույս ունեք» ինչ-որ բան անել: Սա կխթանի ձեզ ակտիվորեն աշխատել: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Պրակտիկ մտածողություն

1. 

   Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ներկային ՝ առանց վերլուծելու, դատելու կամ քննադատելու: Կապվեք ինքներդ ձեզ հետ ՝ հանգիստ նստելով և հեռացնելով բոլոր մտքերը ՝ չդատելով դրանք որպես լավ, վատ, կարևոր կամ չնչին: Շունչ Անգամ մեկ խորը շունչը կարող է ակնթարթորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ ձեր խոհեմությունը վերահսկելու համար.
   • Feգացեք մարմնից ներս ու դուրս եկող յուրաքանչյուր օդը:
   • Մի քանի շնչառություն կատարելուց հետո ձեր մարմինը նկատելիորեն կհանգստանա:
   • Գնահատեք այս անկաշկանդ զգացումը: Ձեր ուղեղի ճանաչողական երկխոսությունն ինքնաբերաբար կրճատվում է:
   • Որքան շատ գիտեք, թե ինչպես պետք է ուշադրություն դարձնել ներկային, այնքան ավելի հանդարտ կդառնա ձեր տրամադրությունը: Դուք կդառնաք ավելի հանգիստ, հանգիստ և երջանիկ ձեր առօրյա կյանքում:

2. 

   Փորձ կատարեք տարբեր մտքի վարժությունների հետ: Մտածեք մտածողության և մեդիտացիայի պրակտիկայի մասին `որպես ուղեղի վարժություն: Ահա մի քանի մեդիտացիոն վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել հենց հիմա.
   • Ֆիզիկական քննություն արեք: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա ՝ սկսած ձեր մատների մատներից: Դանդաղ կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը մարմնի հաջորդ մասի վրա, մինչև այն հասնի ձեր գլխի գագաթին: Մի շարժեք ձեր մկանները, պարզապես կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի զգացողության վրա և ազատվեք այդ սենսացիայի «դեմ առ անուն» մտքերից:
   • Racticeբաղվեք մեդիտացիայով ՝ քայլելով: Եթե ​​նստելը և մեդիտացիան շնչելը ձեզ համար չի գործում, փորձեք քայլել մեդիտացիայով: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր քայլի վրա, ներառյալ այն, թե ինչպես են ձեր ոտքերը զգում գետնին դիպչելիս, քայլելիս ձեր շնչառության ռիթմը և շարժումը, ինչպես նաև քամին հպում է ձեր մաշկին:
   • Կենտրոնացված ուտել և խմել: Theաշի ընթացքում նստեք սեղանի շուրջ և ամբողջովին կենտրոնացեք սննդի վրա: Հեռախոսը հեռու պահեք, ոչ մի բան չկարդացեք կամ դիտեք: Կերեք դանդաղ: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր կտորի զգացողության և համի վրա:

3. 

   Մի պահ զբաղվեք մտքով: Համատեղեք ձեր վերաբերմունքը ձեր վերաբերմունքի հետ, և ձեր մտքում կնկատեք նուրբ դրական փոփոխություններ: Դուք կարող եք բարձրացնել այդ դրական ազդեցությունը ՝ նկատելով, թե երբ է դա գալիս: Ուշադրություն դարձրեք, երբ կատարեք հետևյալը.
   • Վայելեք ամենօրյա ծեսերը: Վայելելու պահերը միշտ բխում են ամենօրյա գործողություններից: Ընդմիջում արեք ձեր առավոտյան սուրճը պատրաստելու համար, լանչից հետո շրջեք բլոկով կամ տուն վերադառնալուն պես շփվեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Գուցե այս իրերը կարծես թե չնչին են, բայց եթե դրանք պարբերաբար արվեն, դրանք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ:
   • Միանգամից մի բան արեք: Ամանակակից ապրելակերպը կարող է բերել շատ բաների կատարման: Դա դժվարացնում է ամբողջովին կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա: Կենտրոնացեք մեկ բանի վրա ՝ առավելագույնի հասցնելով ձեր ուշադրությունը, արտադրողականությունը և ինքնազվարճացումը, նույնիսկ սովորական առաջադրանքների ընթացքում:
   • Հոտ տվեք վարդերին: Հենց դա՛: Երբ զգում եք, որ ինչ-որ բանից գալիս է գեղեցկությունը կամ գրավչությունը, մի պահ տրամադրեք այն վայելելուն: Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ եք, նկարագրեք, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում: Ձեր վայելքը կիսելը կբարձրացնի ուրախ պահի մտավոր և ֆիզիկական արդյունավետությունը:
   • Փայփայեք ուրախ հիշողությունները: Երբ ուրախ հիշողությունը գալիս է ձեր մտքին, կանգ առեք և կառչեք այդ մտքից: Դուք կարող եք դրական հույզեր զգալ ներկայի մեջ ՝ հիշելով դրանք անցյալից:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Սահմանել և հասնել իրատեսական նպատակների

1. 

   Սահմանեք ամենօրյա պարզ և իրագործելի նպատակներ: Կարևոր նպատակների հասնելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր տրամադրության բարելավման վրա: Սահմանեք այդ նպատակները ինքնասպասարկման կամ ինքնակատարելագործման ռազմավարության միջոցով: Օրինակ:
   • Քնել ավելի շուտ: Setամանակ սահմանեք կայուն քնելու համար, այլ ոչ թե քնելու այն օրերին, երբ շուտ չեք արթնանում: Երբ լիովին հանգստանաք, ձեր տրամադրությունը բարելավվում է, դուք կդժվարանաք սթրես անել, ավելի արդյունավետ աշխատել և ավելի լավ որոշումներ կայացնել: Քնի կարիքները տատանվում են ՝ մեկ գիշերվա ընթացքում 7,5-ից 9 ժամ քուն:

2. 

   Անել վարժություն. Շաբաթը գոնե հինգ օր ակտիվ մնացեք: Նույնիսկ չափավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, իսկ առողջապահության մասնագետները բոլորին խորհուրդ են տալիս ընդհանուր առմամբ բարելավել հոգեկան առողջությունը: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, քանի որ կցանկանաք դրանք ավելի հաճախ անել:

3. 

   Իմացեք ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները: Մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ ավելի ակտիվ դառնալուն ՝ հասկանալով ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիկական և մտավոր օգուտները: Այդ առավելությունները ներառում են.
   • Բարելավել հիշողությունը և ավելի սուր մտածողությունը: Exerciseորավարժությունների ընթացքում արտադրված էնդորֆինները կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ և նպաստել ուղեղի նոր բջիջների աճին:
   • Ավելի բարձր ինքնագնահատական: Ձեզ ավելի ուժեղ ու հավասարակշռված զգալը ձեզ ավելի արժեքավոր կզգա: Բացի այդ, հաջողության զգացողություն կզգաք, երբ հասնեք որոշակի մարզման նպատակին:
   • Ավելի լավ հանգստացեք և ավելի շատ էներգիա ունեցեք: Օրվա ընթացքում ավելի լավ կքնեք: Օրվա ընթացքում ավելի ուշ վարժություններ արեք, որոնք չեն ներառում սիրտ, նուրբ վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ ձգումը: Ակտիվ եղեք օրվա վաղ օրը, քանի որ դա ձեզ արթուն կթողնի և ավելի ակտիվ օր կունենաք հոգեպես և ֆիզիկապես:
   • Դժվար ոգի: Պրակտիկա առօրյա կյանքում առկա մարտահրավերներին դիմակայելու համար: Սա կնվազեցնի կախվածությունն անառողջ պատասխաններից և կբարձրացնի ձեր դիմադրությունը: Դա շատ կարևոր է, երբ սթրեսը բացասաբար է ազդում ձեր մարմնի վրա:

4. 

   Ավելի քիչ աշխատեք: Եթե ​​այնքան քրտնաջան եք աշխատում, որ ձեր գործը խլում է ձեր կյանքը, կրճատեք այն ժամանակը, որը դուք ծախսում եք կրկին աշխատելու վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ժամանակն ավելի շատ են գնահատում փողի վրա, ոչ միայն ավելի երջանիկ կյանք են վարում, այլև ավելի շատ գումար են վաստակում:
   • Սահմանել աշխատանքային նպատակներ, որոնք և՛ դժվար են, և՛ շատ դժվար է հասնել: Այդ գործին նվիրվածության աստիճանը մարդկանց ամենաերջանիկ կդարձնի: Լրացրեք բոլոր հիմունքները մինչ օրվա ավարտը, այնպես որ կհանգստանաք և ավելի լավ կվայելեք օրվա մնացած մասը:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Մասնակցեք ուրիշների հետ

1. 

   Մնացեք լավատեսների հետ: Գիտակցեք, որ ձեր վրա ազդում են ձեր շրջապատի մարդիկ շատ տարբեր ձևերով: Իրականում, երջանկության համար լավագույն չափանիշը փողը կամ առողջությունը չէ, այլ ձեր հարաբերությունների ուժն ու նրանց հետ անցկացրած ժամանակի չափը:
   • Դուրս արի! Փորձը ավելի զվարճալի է, քան նյութական ունեցվածք ունենալը, հատկապես փորձը, որը կարող է կիսվել ուրիշների հետ: Խելամիտ անցկացրեք ձեր ազատ ժամանակը և տնօրինվող եկամուտները:
   • Խուսափեք ձեզ հետ չհարգող ու աջակցող մարդկանց հետ հարաբերություններից: Սա շատ կարևոր է սերտ հարաբերությունների մեջ:Առանց քնքշության սերտ հարաբերությունների շարունակումը դժբախտության բաղադրատոմս է:

2. 

   Բարության գործերին խորություն ավելացրու: Լուրջ վերաբերվեք պատահական քաղաքավարի գործողություններին: Դուք հաճախ կարող եք դուռը բաց պահել ձեր ետևում գտնվող մարդու համար: Հաջորդ անգամ դուռը բաց պահիր իսկական ոգեւորությամբ: Հետազոտությունը ցույց է տալիս. Դուք ավելի լավ տրամադրություն եք ստանում, երբ լավ գործ եք կատարում մի փոքր ջանք գործադրելով, հատկապես երբ դա անում եք անկեղծորեն: Դա անելու համար դուք կստանաք իսկական երախտագիտություն, ընդհակառակը, երբ լավ գործ եք կատարել ՝ առանց դրա մեջ հույզեր ունենալու: Լրջորեն վերաբերվեք բարությանը, և դուք երջանկություն կբերեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:

3. 

   Կամավոր: Ինքներդ ձեզ տվեք կայուն միջավայր, որում կարող եք կառուցողականորեն շփվել ուրիշների հետ: Բացի ուրիշների օրերը բարելավելուց, դուք նաև կբարելավեք ձեր սեփական օրերը: Կամավորության մտավոր օգուտները ներառում են `ինքնավստահության բարձրացում, նպատակի նոր զգացում և մեկուսացման զգացմունքների թուլացում: Ձեր տարածքում կամավոր աշխատելու բազմաթիվ հնարավորություններ կան: Կենդանիների փրկության կայանները, գրադարանները և տարեցների համայնքային կենտրոնները միշտ օգնության կարիք ունեն:

4. 

   Միացեք ձեզանից երիտասարդ մարդկանց հետ: Հիշեք, որ երջանկությունը կարող է վարակիչ լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երիտասարդներն ավելի երջանիկ են, իսկ տարեցներն ավելի դժվար են մնում այդ տրամադրության մեջ:
   • Փոխազդեցություն փոքր երեխաների հետ: Մի անգամ Օսկար Ուայլդը հայտարարեց. Նա այնքան երիտասարդ չէ, որ ամեն ինչ իմանա: Բարեբախտաբար, շատ մարդիկ դեռ շատ երիտասարդ են: Երեխաների կողմից հրաշքների ընկալումը և իրենց աշխարհի հանդեպ բաց լինելը, էլ չեմ ասում նրանց ստեղծագործական երեւակայությունը, հանգեցնում է հարատև երջանկության, այդ թվում `փորձի: Լսեք, թե ինչ են ասում երեխաները, և դուք կսովորեք երջանկության գաղտնիքը: Wayանկացած դեպքում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալ հնարավորության պես կիսել երեխայի հետ ուրախությունը:
   գովազդ