Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հղիության շաքարախտը տեղի է ունենում հղի կանանց մոտ 9% -ի մոտ և սովորաբար զարգանում է հղիության 24-րդ շաբաթվա ընթացքում: Շատերը նկատելի ախտանիշներ չեն առաջացնում, բայց ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա հղիության շաքարախտի զննում ՝ որպես ձեր նախածննդյան նախնական ստուգման մաս: Գլյուկոզան շաքարի տեսակ է: Հղիության շաքարախտով տառապող կանանց բջիջների համար դժվար է կլանել շաքարը, ուստի այն մնում է արյան մեջ: Արյան գլյուկոզայի (շաքարի) ավելացումը բազմաթիվ առողջական խնդիրներ է առաջացնում ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի համար:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Հետևեք դիետայի, որը վերահսկում է ձեր քաշը և արյան մեջ շաքարը

1. 

   Սպառեք օրական առաջարկվող կալորիաները: Հղիությունից առաջ նորմալ քաշ ունեցող կանայք պետք է օրական օգտագործեն մոտ 30 կալորիա / կգ / օրեկան `ելնելով հղիության ընթացքում քաշից: Կանայք, ովքեր գեր էին հղիությունից առաջ, կարող էին նվազեցնել կալորիականության ընդունումը 33% -ով, կամ մոտ 25 կալորիա / կգ / օր, ելնելով հղիության ընթացքում քաշից: Հիշեք, սա միայն ընդհանուր ուղեցույց է: Դուք պետք է հատուկ խոսեք ձեր բժշկի հետ `լավագույն կալորիականության առաջարկի համար:
   • Գնեք սննդի կշեռք ՝ սնունդը կշռելու համար: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե որքան է մատուցումը: Կարդալով սննդամթերքի պիտակները ՝ կարող եք գնահատել յուրաքանչյուր բաժնում պարունակվող կալորիաների և մակրոէլեմենտների քանակը:
   • Հետևեք կալորիաների ընդունմանը ՝ պահելով սննդի օրագիր: Որպես սննդի օրագիր կարող եք օգտագործել փոքրիկ տետր: Ձայնագրեք կերած կերակուրները և փնտրեք դրանց կալորիաները ինտերնետում կամ ուղեցույցում: Կալորիականության հեշտ հետևման համար կան նաև սմարթֆոնների ծրագրեր, ինչպիսիք են www.myfitnesspal.com:
   • Սննդամթերքի օրագիրը միաձուլեք քաշի կանոնավոր ավելացման հետ `որոշելու համար` ավելանում եք, թե՞ նիհարում եք:
   • Եթե ​​բավարար քաշ չեք հավաքել, ապա պետք է բարձրացնեք ձեր կալորիականությունը օրական 200-500 կալորիա: Շարունակեք մոնիտորինգը ՝ տեսնելու, արդյոք ձեր քաշը ճիշտ է հավաքել:

2. 

   
   
   Հետևեք ածխաջրերի ընդունմանը: Ածխաջրերը, բացի սպիտակուցից և ճարպից, երեք հիմնական մակրոտնտեսականներից մեկն են: Ածխաջրերի երեք հիմնական տեսակ կա ՝ շաքարեր, օսլա և մանրաթելեր: Շաքարավազը ածխաջրերի ամենապարզ ձեւն է: Շաքարը ներառում է ֆրուկտոզա, գլյուկոզա, սախարոզա և մի քանի այլ մոլեկուլներ: Օսլաները հայտնի են նաև որպես բարդ ածխաջրեր և բաղկացած են բազմաթիվ տեսակի շաքարերից, որոնք շղթաներով միանում են իրար: Բջջանյութը ածխաջրերի մի տեսակ է, որը մարդու մարմինը չի կարող քայքայվել: Շաքար կամ օսլա ուտելիս դրանք քայքայվում են և վերածվում գլյուկոզի: Շաքարավազը (գլյուկոզան շաքարի տեսակ է) ավելի արագ է վերածվում գլյուկոզի, քան բարդ ածխաջրերը: Մանրաթելը չի ​​վերածվում գլյուկոզի, քանի որ այն չի կարող մարսվել:
   • Հղի կնոջ համար անհրաժեշտ ածխաջրերի հստակ քանակ չկա: Հետեւաբար, դուք պետք է դա քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Դիտեք ածխաջրերի ընդունումը արյան գլյուկոզի հետ միասին: Եթե ​​ձեր արյան գլյուկոզան անընդհատ բարձր է, դուք պետք է նվազեցնեք շաքարի և բարդ ածխաջրերի ընդունումը և ավելացնեք մանրաթելերի օգտագործումը:
   • Մանրաթելը սահմանափակելու անհրաժեշտություն չկա: Առաջարկվող ընդունումը օրական 20-30 գ մանրաթել է:
   • Ածխաջրերի ընդունման հետաքննություն պահելու համար պահեք սննդի օրագիր: Սմարթֆոնների հավելվածները կարող են հեշտացնել հետևել ածխաջրերի և շաքարի ընդունմանը:
   • Կրճատեք շաքարի սպառումը:

3. 

   
   
   Ածխաջրեր ուտեք չափավոր քանակությամբ: Նույնիսկ եթե դուք օգտագործում եք ցածր գլիկեմիկ օսլա ՝ գարի, վարսակի ալյուր և քվինոա, միևնույն է, պետք է չափավոր օգտագործեք: Օսլան բջիջներում վերածվում է գլյուկոզի: Լավ կանոնն այն է, որ յուրաքանչյուր կերակուրի վրա օգտագործեք մոտ մեկ բաժակ ածխաջրեր:

4. 

   
   
   Մրգեր ուտեք չափավոր: Նույնիսկ եթե դուք օգտագործում եք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգեր, ապա պետք է օրական օգտագործել միայն 1-3 բաժին պտուղ: Բացի այդ, միանգամից սպառեք միայն մրգի մի մասը:
   • Խուսափեք ձմերուկի նման բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մրգերից:
   • Խուսափեք քաղցր օշարակներով ներծծված պահածոյացված մրգեր օգտագործելուց:
   • Խուսափեք ավելացված շաքարով մրգահյութերից:
   • Միացրեք մրգերը այլ ճարպային մթերքների հետ, ինչպիսիք են ընկույզը, գետնանուշի կարագը կամ պանիրը `արյան շաքարի վրա ազդեցությունը նվազեցնելու համար:

5. 

   Հավասարակշռեք ձեր բաժնի չափերը ողջ օրվա ընթացքում: Միանգամից շատ ուտելը կարող է բարձրացնել արյան շաքարը: Լավագույնն այն է, որ օրվա ընթացքում բաժանեք 3 հիմնական սնունդ, 2-3 նախուտեստ:
   • Խորտկարան բերեք այնպիսի խորտիկներ, ինչպիսիք են թակած ընկույզը կամ բանջարեղենը:
   • Կերեք մի շարք սննդարար կերակուրներ, որոնք պարունակում են առողջ ճարպեր և սպիտակուցներ ՝ ավոկադո, կոկոսի յուղ, նիհար միս և ընկույզ:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 2. Exորավարժություններ ՝ քաշը վերահսկելու համար

1. 

   Վարժություն չափավոր: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգնում են իջեցնել արյան գլյուկոզան, այլ նաև փոխում են բջիջների արձագանքը ինսուլինին: Բջիջները դառնում են ինսուլինի նկատմամբ զգայուն, այսինքն `մարմինը ստիպված չէ շատ ինսուլին պատրաստել` բջիջներին գլյուկոզան կլանելու համար: Բջիջները կլանում են արյան մեջ գլյուկոզան, որն օգնում է իջեցնել արյան գլյուկոզան: Մասնագետները հղի կանանց խորհուրդ են տալիս օրական 30 րոպե մարզվել:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար լավագույն վարժությունների մասին:
   • Եթե ​​երկար ժամանակ պարբերաբար չեք մարզվել, սկսեք դանդաղ: Շաբաթը մի քանի օր սկսեք մարզվել 10 րոպեով, ապա այն աստիճանաբար հասցնել օրական 30 րոպեի:
   • Լող Լողը հիանալի վարժություն է հղի կանանց համար: Inրի մեջ շարժվելը օգնում է նվազեցնել հոդերի և մեջքի սթրեսը:

2. 

   Տեղափոխել ավելին Պետք չէ մարզասրահում մարզվել: Օգտակար են նաև պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են մեքենան սուպերմարկետից / շուկայից հեռացնելը, աստիճաններով բարձրանալը կամ շանը կանոնավոր զբոսանքի վերցնելը:

3. 

   Խուսափեք հղի կանանց համար պոտենցիալ վտանգավոր գործողություններից: Բացի հղի կանանց վարժություններից շատերից, դուք պետք է խուսափեք որոշակի վարժություններից, ինչպիսիք են ճզմումը կամ ոտքերի բարձր վարժությունները, որոնք ձեզ պարկում են մեջքի վրա: Այս վարժությունները պետք է խուսափել հղիության առաջին 3 ամիսների ընթացքում: Բացի այդ, դուք պետք է խուսափեք կամ սահմանափակեք այն սպորտաձևերի մասնակցությունը, որոնք պահանջում են ծանր ազդեցություն, որը վնասում է հղի կանանց և նրանց երեխային, ինչպիսիք են մարտարվեստը, ֆուտբոլը և բասկետբոլը: Նաև խուսափեք ընկնելու մեծ ռիսկով սպորտից: գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Արյան գլյուկոզի մոնիտորինգ

1. 

   Վերահսկեք արյան շաքարը (գլյուկոզա), ինչպես խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն օր արյան մեջ գլյուկոզայի չափիչ սարքեր կանխել հիպոգլիկեմիան: Սա կօգնի նաև որոշել ինսուլինի ձեր իդեալական կարիքները: Սովորելը, թե ինչպես օգտագործել արյան գլյուկոզի հաշվիչը, շատ կարևոր է: Դուք պետք է ձեռք բերեք չափիչ, որը հեշտ է ձեռք բերել փորձարկման ժապավենով: Սկզբնական շրջանում գուցե անհրաժեշտ լինի ստուգել արյան մեջ շաքարը օրական 3-4 անգամ կամ նույնիսկ գիշերը:

2. 

   Հասկացեք ինսուլինաթերապիայի օգուտները: Ինսուլինի մակարդակի վերահսկումը բարելավում է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը և իջեցնում արյան շաքարը:Ինսուլինաթերապիան յուրաքանչյուր դեպքի համար օգտագործվում է անհատապես ՝ հիմնված քաշի, կենսակերպի, տարիքի, ընտանիքի և կարիերայի աջակցության վրա: Ինսուլին ներարկելիս լավագույնն այն է, որ հետևեք բժշկի ցուցումներին:

3. 

   Իմացեք, թե երբ սկսեք ինսուլինաթերապիան: Եթե ​​դեղորայքի կարիք ունեք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ սկսեք արյան մեջ շաքարի վերահսկման դեղեր ընդունել, ինչպիսիք են `Metformin- ը կամ Glyburide- ը: Երբ դեղորայքային բուժումն անարդյունավետ է, ձեզ խորհուրդ կտան առավոտյան և երեկոյան ավանդական բուժել միջին ազդեցության ինսուլինի ներարկումներ (օրինակ `NPH), և կարճատև գործող ինսուլինի ներարկումներ` մի քանի կամ բոլոր սնունդով: , Ներարկման դոզան կախված է ձեր քաշից, թե որքան է հղիությունը երրորդ եռամսյակում և որքանով է ավելանում արյան շաքարը: գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Հագեցեք ձեզ գիտելիքներով

1. 

   Իմացեք, թե որքան քաշ պետք է հավաքել: Երեխայի առողջության և մարդու զարգացման ազգային ինստիտուտը (ԱՄՆ) ունի ուղեցույց այն մասին, թե որքան քաշ պետք է ավելացվի (ընդհանուր և շաբաթական) հղիների համար `ելնելով հասակից, նախածննդյան հղիության քաշից: հղիությունը և պտղի համարը:
   • Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք անբավարար եք, կարող եք ապահով կերպով գիրանալ 16-18 կգ-ով:
   • Եթե ​​ձեր քաշը նորմալ է, ապա կարող եք ապահով կերպով գիրանալ 13-16 կգ:
   • Եթե ​​ավելաքաշ եք, կարող եք ապահով կերպով գիրանալ 10-12 կգ:
   • Obարպակալման դեպքում կարող եք ապահով կերպով գիրանալ 7-9 կգ:
   • Բազմակի հղիությամբ հղի կանայք կարող են ապահով կերպով գիրանալ 16-ից 20 կգ-ով:

2. 

   Իմացեք, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը: Շաքարային դիաբետի ամերիկյան ասոցիացիան տալիս է հետևյալ ցուցումները արյան մեջ շաքարի մակարդակի հասնելու համար հղիության շաքարախտով տառապող կանանց մոտ: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդու արյան շաքարի կարիքները տարբեր կլինեն անձից մարդ, ուստի կարևոր է նախ խոսել բժշկի հետ ՝ համապատասխան նպատակներ դնելու համար:
   • Ուտելուց առաջ արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը պետք է լինի 95 մգ / դլ կամ պակաս:
   • Ուտելուց մեկ ժամ անց արյան շաքարը պետք է լինի 140 մգ / դլ կամ պակաս:
   • Ուտելուց երկու ժամ անց ձեր արյան շաքարը պետք է լինի 120 մգ / դլ կամ պակաս:

3. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտադիր եք հղիանալ: Եթե ​​պլանավորում եք հղիանալ, ապա պետք է անցնեք ընդհանուր առողջության ստուգում, ներառյալ հղիության ընթացքում շաքարախտի ռիսկի մասին ձեր բժշկի հետ խոսելը: Կանխարգելիչ միջոցառումները, որոնք նպաստում են հղիության ընթացքում շաքարախտի ռիսկի նվազեցմանը, ներառում են առողջ սննդակարգ, ակտիվություն և առողջ քաշի պահպանում հղիությունից առաջ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ առողջության պլան կազմել, երբ ցանկանում եք հղիանալ:

4. 

   Recանաչել արյան մեջ բարձր շաքարի ախտանիշները: Հղիության շաքարախտը հղի կանանց մեծամասնության մոտ ախտանիշներ չի առաջացնում, բայց արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակը `դա: Եթե ​​արյան մեջ շաքարի մակարդակը 130 մգ / լ է կամ ավելի բարձր, ապա կարող եք զգալ ախտանիշներ.
   • Ավելի ծարավ
   • Գլխացավանք
   • Պղտոր տեսողություն
   • Հոգնած
   • Հաճախակի միզել
   • Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե ունեք վերը նշված ախտանիշներ կամ արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձր ցուցանիշ:

5. 

   Իմացեք հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները: Եթե ​​ունեք հղիության շաքարախտ և ինսուլին եք ընդունում և ունեք հետևյալ ախտանիշները, ապա ձեզ հարկավոր է ստուգել արյան շաքարը: Եթե ​​ձեր չափումները ցածր են, ապա պետք է պոստիլ ուտեք կամ հյութ խմեք: 15 րոպե անց շարունակեք չափել արյան գլյուկոզի կոնցենտրացիան:
   • Քրտինք
   • Թուլություն զգալ
   • Գլխապտույտ
   • Դողում
   • Շփոթություն
   • Գունատ մաշկ
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Դուք պետք է խոնավանաք ՝ օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմելով:

Arnգուշացում

• Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե քաշի զգալի փոփոխություն եք ունենում կամ բավարար քաշ չեք հավաքում:
• Հղիության ընթացքում չբուժված շաքարախտը կարող է մեծացնել պտղի չափազանց մեծ ռիսկը, կեսարյան հատման ռիսկը, նորածինների արյան շաքարի և նախախլամպսիայի հետ կապված խնդիրներ: