Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Ձախողումն ու հիասթափությունն անխուսափելի են, բայց պետք չէ թույլ տալ, որ դա ազդի ձեր տրամադրության վրա: Ուղղակի փոխելով ձեր վերաբերմունքը ՝ կարող եք փոխակերպել ձեր կյանքի փորձը: Կենտրոնանալով ավելի լավը լինելու կամ լավ գործ կատարելու վրա ՝ դուք ձեզ երջանիկ կզգաք, քանի որ երջանկությունը ընտրություն է:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Հետևեք առողջ ապրելակերպին

1. 

   Exբաղվեք լավ տրամադրությամբ: Ֆիզիկական վարժությունները խթանում են էնդորֆինների և նոռեպինֆրինի կենսաքիմիական արտադրությունը: Էնդորֆինները նվազեցնում են ցավի զգացողությունները, իսկ նոռեպինֆրինը նպաստում է հանգստության տրամադրությանը: Քիմիական ազդեցության հետևանքներից բացի, կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ:
   • Պարապեք օրական առնվազն 30 րոպե և շաբաթը առնվազն 5 օր ՝ տրամադրության դրական փոփոխությունները մեծացնելու համար:
   • Կարիք չկա մարզասրահ հաճախել կամ մարզիչ վարձել: Արագ քայլելը նույնպես բավարար է մարմնում քիմիական ռեակցիաները փոխելու համար:

2. 

   
   
   Առողջ և հավասարակշռված դիետա: Առողջ դիետան օգնում է ձեզ լավ զգալ, բայց մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր կօգնեն բարելավել ձեր տրամադրությունը: Վիտամին B- ն կփոխի ձեր տրամադրությունը, ուստի շատ կանաչ բանջարեղեն ուտեք, ինչպես ծնեբեկը: Ձկների և ձվերի մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները կօգնեն ձեզ խուսափել սթրեսի հետևանքներից:
   • Քաղցր ատամների ձեր փափագները բավարարելու համար կարող եք օրական ուտել 50 գրամ մուգ շոկոլադ: Ապացուցված է, որ առնվազն 70% կակաո պարունակող շոկոլադը նվազեցնում է կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի քանակությունը:

3. 

   
   
   Բավականաչափ քնել: Քնից զրկելը ձեզ անհարմար կդարձնի և ձեր տրամադրությունը կթուլացնի: Լավ քունը կբարձրացնի էներգիան և կօգնի ձեզ կառավարել սթրեսը: Բոլորի քնի կարիքը տատանվում է, բայց մեծահասակների մեծամասնությանը պետք է օրական 7-9 ժամ քուն:
   • Այս հատկացված ժամանակից ավելին քնելը չի ​​բարելավի ձեր տրամադրությունը և կարող է ձեզ տխրել և հոգնել:

4. 

   
   
   Իմացեք, թե ինչպես փոխել բացասական մտքերը: Ամեն անգամ, երբ տեսնում եք, որ ձեր մտքերը կամ խոսքերը դառնում են հոռետեսական, կոպիտ, հիասթափված կամ բացասական: Եղեք զգոն ՝ այդ մտքերը դրական դարձնելու համար: Սա փոխում է ձեր բացասական մտքերը և ձեզ դարձնում երջանիկ և հաջողակ:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ «Այս նախագիծը չափազանց բարդ է. Ես չեմ կարող այն ժամանակին ավարտել», փոխեք ձեր մտածելակերպը ՝ հաջողության հասնելու համար: Դուք պետք է մտածեք. «Սա մարտահրավեր է, բայց եթե ես շարադրեմ փոքր կտորների մեջ և լավ կառավարեմ իմ ժամանակը, ես դա լավ կանեմ»:
   • Եթե ​​ընկերը նյարդայնանում է, և կարծում ես, որ «Նա ատում է ինձ», միանգամից նորից մտածիր: Մտածեք. «Ես գիտեմ, որ նա շատ լարված վիճակում է և կարող է տեղյակ չլինել իր վերաբերմունքի և պահվածքի մասին: Նրա արձագանքը ոչ մի կապ չունի ինձ հետ:
   • Ձեր մտածելակերպը փոխելը ձեզանից գիտակցական ջանք է պահանջում, բայց դա կօգնի ձեզ փոխել ձեր մտածողության երանգը դեպի դրական, հասկացող և բարի ուղղություն:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սահմանեք երջանիկ սովորություններ

1. 

   Lիծաղեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք ցանկանում: Համարվում է, որ դեմքի արտահայտությունը հարաբերականորեն ազդում է տրամադրության վրա, չնայած գիտնականները լիովին չեն հասկանում ինչու: Smպտալը երջանկություն է բերում, այնպես որ համոզվեք, որ հաճախ եք ժպտում
   • Որքան շատ ծիծաղեք, այնքան շատ մարդիկ կծիծաղեն ձեր վրա: Սա բարելավում է տրամադրությունը և սոցիալական փոխազդեցությունն ավելի հարմարավետ դարձնում:

2. 

   Լսեք հուզիչ և ոգեշնչող երգեր: Fulվարթ մեղեդիները կարող են արագ բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ուրիշների և ձեր շրջապատի դրական կողմերի վրա: Սկսեք ամեն օր հագուստը փոխելիս աշխույժ մեղեդին լսելով:
   • Ականջակալները ձեզ մոտ պահեք, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր տրամադրությունը օրվա անհրաժեշտության դեպքում:

3. 

   Գտեք ձեզ հետաքրքրող հոբբի: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ հաճելի ինչ-որ բան անելու համար: Սա կստիպի ձեզ հուզվել և ազատել սթրեսը:
   • Ավելի արդյունավետ լինելու համար կենտրոնացեք, թե որ հոբբիներն են ձեզ ստիպում դուրս գալ: Բնական աշխարհում ժամանակ անցկացնելը նպաստում է դրական տրամադրությանը:

4. 

   Պարբերաբար զբաղվեք մեդիտացիայով: Մեդիտացիան օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Օրեկան 20 րոպե ժամանակ տրամադրեք ՝ խորհելու համար, եթե ցանկանում եք դրանից օգտվել, և սթրեսի ժամանակ խորհրդածեք:
   • Մեդիտացիան ժամանակ է պահանջում գործնականում, այնպես որ համբերատար եղեք:
   • Գտեք խորհելու համար հանգիստ տեղ:
   • Փակեք ձեր աչքերը կամ կենտրոնացեք այնպիսի առարկայի կենտրոնի վրա, ինչպիսին է բոցը, մինչ մոմերն այրում են ՝ ձեր տեսողության շեղումը նվազեցնելու համար:
   • Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա: Եթե ​​կենտրոնանալու խնդիր ունեք, դա կարող է օգնել հաշվել ինհալացիա և արտաշնչման ժամանակները:
   • Ձեր հմտությունները բարելավելու համար կարող եք անցնել մեդիտացիայի դաս: Յոգայի դասընթացներն առաջարկում են նաև մեդիտացիա:

5. 

   Գրիր երախտագիտության օրագիր: Takeամանակ հատկացրեք և ընդունեք այն, ինչի համար երախտապարտ եք ամեն օր: Սա կօգնի ձեզ պահպանել դրական վերաբերմունք և հանգիստ տրամադրություն:
   • Կիսվեք ձեր տրամադրությամբ ՝ հոդվածներ բաժանելով այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երախտապարտ են դարձնում:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Բազմաթիվ գործողությունների ներգրավում

1. 

   Սոցիալական հարաբերությունների հետ փոխազդեցություն: Մյուսների հետ կապը բարձրացնում է ինքնագնահատականը և ստեղծում ծանոթություն ՝ գործերն ավելի լավ դարձնելով: Պարբերաբար շփվելով պահպանեք և ամրապնդեք ընտանիքի և ընկերների հարաբերությունները:Scամանակացույց նշանակեք ամեն շաբաթ զանգահարելու և ընտանիքի կամ ընկերների հետ հանդիպելու համար:
   • Timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ քայլելու համար `բացօթյա գործունեությունն ու սոցիալական փոխգործակցությունը համատեղելու համար:

2. 

   Օգնություն ուրիշներին: Մյուսներին օգնելու կամավորությունը բարձրացնում է ձեր ինքնագնահատականը և ընդլայնում հորիզոնները: Երբ օգնականի դերում եք, կենտրոնացած կլինեք ձեր ուժի և ռեսուրսների վրա ՝ օգնելով բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Կապվեք ձեր տեղական կամավորական ասոցիացիաների հետ կամ առցանց փնտրեք կամավորություն:

3. 

   Միացեք խմբին կամ ակումբին: Ակումբի կամ սպորտին միանալը հոբբի կամ մարզվելը սոցիալական փոխգործակցության հետ համատեղելու միջոց է: Սա կբարելավի ձեր տրամադրությունը `ավելացնելով ծանոթության և ուրախության զգացողություն` կատարելով այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
   • Ակումբների և խմբերի մասին տեղեկություններ կարող եք գտնել հատուկ ժամանակացույցով:

4. 

   Լավ գործ արեք: Լավ գործելը ձեր տրամադրությունը բարելավելու արագ միջոց է ՝ առանց որևէ պարտավորության: Պարտադիր չէ, որ դա մեծ գործ լինի: Ուղղակի արեք փոքրիկ ժեստեր, ինչպիսիք են ՝ ետևում կանգնած մարդու համար սուրճ գնելը կամ անօթեւանների համար ճաշ գնելը:
   • Յուրաքանչյուր օր կամ շաբաթ կատարեք որոշակի քանակությամբ բարի գործեր:
   • Գրեք յուրաքանչյուր լավ արարք և ինչպես եք վերաբերվում դրան, ինչը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Առողջ ապրելակերպը կարող է բարելավել տրամադրությունը `նվազեցնելով սթրեսի հետևանքները:
• Հիշեք ընկերների և ընտանիքի օգնությունը `ձեզ դրական լինելու մասին հիշեցնելու համար:

Arnգուշացում

• Մի զբաղվեք բացասական երկխոսություններով: Սա կանդրադառնա ձեր տրամադրության վրա:
• Խուսափեք թմրանյութերից և ալկոհոլից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ ճնշված զգալ: