Բովանդակություն

• Քայլեր

Անցյալին կառչելու ցանկությունը կարող է ձեզ համակել, հատկապես եթե ձեզ հետապնդում է ուժեղ ցավը, տրավմը կամ ամոթը: Այնուամենայնիվ, անցյալը թողնելը օգտակար է ձեզ համար և կարևոր է, եթե ցանկանում եք վայելել կյանքը: Իրապես առաջ գնալ նշանակում է ունենալ դրական վերաբերմունք, լինել ճկուն հանգամանքներում, ընդունել ինքդ քեզ և / կամ ներել ուրիշներին:

Քայլեր

4-ի մեթոդը 1. Կառուցել դրական վերաբերմունք

1. 

   Քայլ արա հետ: Անցյալին դիմակայելու և հրաժեշտ տալու համար պետք է դրա մասին մտածել օբյեկտիվ տեսանկյունից: Մտածեք ձեր անցյալի մասին և փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Ընդհանուր պատճառները բազմազան են.
   • Ֆիզիկական ցանկություն (Օրինակ ՝ սեռական կամ ֆիզիկական մոլուցք կամ ամոթ)
   • Versզվանք (Օրինակ ՝ անցյալի ցավը, որը ձեզ ստիպեց խուսափել ինչ-որ մեկից կամ հնարավորությունից)
   • Չար միտք (մտածում է ուրիշներին վնասել կամ նեղություն պատճառել)
   • Անհանգստություն / շփոթություն և անհանգստություն
   • Մոտիվացիայի կամ էներգիայի պակաս
   • Կասկած

2. 

   
   
   Հրաժարվեք կեղծ հավատալիքներից: Խորը արմատացած հավատը հաճախ ստիպում է մեր գործողություններն ու մտքերը հզոր ուղղությամբ: Եթե ​​դժվարանում եք անցյալը թողնել, պատճառը կարող է լինել գիտակից կամ անգիտակից համոզմունքները: Այս համոզմունքները մարտահրավեր նետելը և փոխելը կարող է օգնել ձեզ առաջ տանել:
   • Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ ուզում եք հաստատուն եկամուտ ունենալ, որպեսզի երջանիկ զգաք: Այնուամենայնիվ, այդ նպատակի հետապնդումը կարող է խանգարել ձեզ վայելել այն, ինչ դուք իսկապես հաճույք եք ստանում, օրինակ ՝ հոբբի կամ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնել: Ստուգեք ձեր համոզմունքները, վճռական եղեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր կյանքի այլ բնագավառներում և վերանայել ձեր զգացմունքները:
   • Խորը արմատացած հավատալիքները փոխելը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես, երբ դրանց վրա ազդում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են մշակույթը, ընտանիքը և դավանանքը: Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ փոխելու ձեր համոզմունքները և խոսեք ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ, եթե օգնության կարիք ունեք:

3. 

   
   
   Ընդունեք փոփոխությունը: Կյանքում առաջ գնալը կարող է սարսափելի բան լինել: Այնուամենայնիվ, անհայտից վախենալու փոխարեն, ընդունեք փոփոխությունը որպես ձեր կյանքի մաս և ով եք դուք: Կենտրոնացեք փոփոխության ՝ որպես դրական ուժի մասին մտածելու վրա.
   • Օրինակ, եթե կորցնում եք ձեր աշխատանքը, պահպանեք լավատեսական վերաբերմունք `մտածելով դրա մասին` որպես այլ հմտություններ և փորձ այլ պաշտոնում կամ աշխատանքում կուտակելու հնարավորություն:

4. 

   
   
   Խորհիր կամ աղոթել Անցյալում ցավի, ափսոսանքի և սթրեսի այլ պատճառների պատճառով առաջացած ուժեղ հուզական արձագանքը կարող է համառորեն ազդել մտքի վրա: Հանգիստ և հավասարակշռված միտքը կարևոր է անցյալը թողնելիս: Խորհելը և (կամ) աղոթքը կարող են օգնել կայունացնել և կենտրոնացնել ձեր միտքը:
   • Mindfulness մեդիտացիան օգնում է մարդկանց կենտրոնանալ ներկայի վրա: Հիմնականում դա ենթադրում է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, երբ փորձում եք ձեր մտքից ազատվել ցանկացած անհանգստացնող մտքից:
   • Եթե ​​ունեք կամ բաց եք ձեր անձնական համոզմունքների կամ կրոնական համոզմունքների վերաբերյալ, աղոթքը կարող է շատ օգտակար լինել: Եթե ​​հետեւում եք որոշակի հավատքի / հավատքի, կարող եք աղոթել: Կամ, դուք կարող եք աղոթել ձեր սեփական խոսքով, լուռ կարդալ կամ բարձրաձայն կարդալ:

5. 

   Գրիր անցյալի մասին: Լրագրությունը կամ գրելու այլ ձևեր (ինչպես անձնական բլոգավարումը) կարող են լինել անցյալն ընդունելու և առաջ շարժվելու հիանալի միջոց: Փորձեք գրել այն բաների մասին, որոնք ձեզ վշտացնում են, երբևէ վիրավորում են ձեզ կամ այն, ինչ կարծում եք, որ խանգարում է ձեզ: Ինքնարտահայտման փորձը կարող է օգնել ձեզ թեթեւացնել: Քանի որ դուք միայն ինքներդ եք գրում, մի անհանգստացեք, թե ինչ կմտածեն կամ կասեն այլ մարդիկ ՝ դրանով իսկ կերտելով ձեր վստահությունը: գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Ընդունեք ինքներդ ձեզ

1. 

   Ներիր ինքդ քեզ: Դուք կարող եք հակված լինել ձեր ցավոտ անցյալը թաքցնելու և ձեւացնելու, որ գոյություն չունի: Այնուամենայնիվ, անցյալի դեմ պայքարելը կարող է ձեզ էներգիա խլել: Սկսեք ինքներդ ձեզ ներելուց, այլ ոչ թե պարզապես դիտմամբ կամ ակամայից ինքներդ ձեզ քննադատելուց:
   • Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Գիտեմ, որ չեմ արդարացրել իմ ուզածին համապատասխան, քանի որ X. Ես ընդունում եմ դա և ուզում եմ կենտրոնանալ առաջ շարժվելու վրա»:
   • Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք բուժելու համար: Փոխանակ ինքներդ ձեզ ասելու. «Իմ սիրտը երբեք չի բուժվի», ասա. «Բոլոր ցավերը մարում են և անցնում են ժամանակի հետ»:
   • Միգուցե դուք երբեք չեք կարող լիովին հաղթահարել որոշ խնդիրներ, ինչպիսիք են սիրելիի մշտական ​​մահը կամ դավաճանության ցավը: Բայց քանի դեռ ընդունում եք այն միտքը, որ ձեզ թույլ են տալիս առաջ շարժվել, ձեր սրտի վերքերը դեռ կարող են ինչ-որ չափով բուժվել:

2. 

   Ընդունելություն Երբեմն դա ապահովում է այն հարմարավետությունը, որն անհրաժեշտ է շարժվել սկսելու համար: Եթե ​​ինչ-որ մեկին վիրավորել եք, զոհ եք դարձել, ինչ-որ բան եք արել, որի համար զղջում եք կամ ամաչում եք, կամ ինչ-որ այլ ցավի հետ եք պայքարում, խոսեք վստահելի ընկերոջ, խորհրդականի հետ , կամ հոգևորիստ:

3. 

   Ներողություն. Ուրիշին վիրավորելը կարող է ստիպել ինչ-որ մեկին մեղավոր կամ ամաչել: Akingամանակ հատկացնել վիրավորողից ներողություն խնդրելու համար նշանակում է ընդունել մարդու ցավը և միաժամանակ ինքներդ ձեզ թեթեւացնելու հնարավորություն տալ: Ուրիշներից ներողություն խնդրելու ժամանակ եղեք անկեղծ և հստակ, և ցանկություն հայտնեք բարելավել իրավիճակը:
   • Օրինակ, եթե հանկարծ քննադատեք ձեր ամուսնուն, ժամանակ գտեք և ասեք. «Գիտեմ, որ ինձ վիրավորեցիր, երբ ես դա արեցի / ասացի X. դա իմ մեղքն է, ես դրան արժանի չեմ, և ես իսկապես ներողություն. Ինչպե՞ս կարող եմ ամեն ինչ ավելի լավացնել »:

4. 

   Վնասի հատուցում: Անհաջող բիզնեսը, պարտքը և այլ հանգամանքներ կարող են լուրջ հոգեբանական վնաս պատճառել: Եթե ​​մաքուր խիղճ եք ուզում, թողեք անցյալը և գնացեք առաջ, հարկավոր է ինչ-որ բան անել ՝ այն լրացնելու համար:
   • Եթե ​​ֆինանսական խնդիրներ ունեք երկարաձգված պարտքի, չվճարված հաշիվների կամ այլ խնդիրների պատճառով, ապա պետք է օգնություն խնդրեք ֆինանսական ծրագրավորողից: Սկզբից կարող եք մի փոքր վախենալ կամ ամաչել, բայց սկսելուց հետո ձեզ պետք է ավելի լավ զգաք:
   • Եթե ​​երկար ժամանակ ինչ-որ մեկին վիրավորել եք, և դա դեռ հետապնդում է ձեզ, կապվեք այդ անձի հետ և փոխհատուցեք այն:
   • Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել առճակատումից, գուցե ձեզ էլ ավելի հարմարավետ զգան անանուն մարումներ կատարելով: Օրինակ ՝ եթե ինչ-որ մեկի փող եք գողացել, ապա գումարը հետ ուղարկեք այդ մարդուն չնշված ծրարի մեջ:

5. 

   Մի վախեցեք ձախողվելուց: Ոչ ոք միշտ հաջողակ չի եղել բոլոր բնագավառներում: Եթե ​​անցյալը վախ է առաջացնում որոշակի իրավիճակի կամ ձեր կյանքի մի մասի նկատմամբ, դուք պետք է ակտիվորեն դիմակայեք այդ վախին և հաղթահարեք այն:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե նույնիսկ ձախողվեք, կարող եք դասեր քաղել ձեր փորձից և հետագայում կիրառել ձեր գիտելիքները:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Ընդունիր դիմացինին

1. 

   Ներիր ուրիշներին: Հնարավոր է հեշտ լինել ձեր զայրույթը պահել, երբ նախկինում ինչ-որ մեկը վիրավորել է ձեզ: Այնուամենայնիվ, ուրիշներին ներելը հոգեբանական շատ օգուտներ ունի:
   • Դա օգնում է մարդկանց հասկացնել, որ դուք ներում եք նրանց: Եթե ​​ինչ-որ մեկը երբևէ կոշտ բան է ասել ձեզ, փորձեք այդ մարդուն ասել. «Ես ցավում եմ, երբ ասում ես X, բայց դեռ ուզում եմ, որ իմանաս, որ ես դա անտեսում եմ, քանի որ ուզում եմ մտածել ապագայի մասին: Ես ներում եմ քեզ".

2. 

   Մի մեղադրեք դա: Չնայած ասելով, որ խնդիրը ուրիշի մեղքն է, կարող է լինել պարզ միջոց `սխալից խուսափելու համար, բայց կարծես թե ամեն ինչ չի աշխատում այդ ուղղությամբ: Երբ մեղադրում եք ուրիշներին, կարող եք ակնկալել, որ նրանք կշտկեն խնդիրները: Այնուամենայնիվ, ավելի արդյունավետ է ճանաչել խնդիրը և կենտրոնանալ ներկայի և ապագայի համար ապրելու վրա:
   • Օրինակ, եթե ձեր ամուսնու փող ծախսելու սովորությունը ֆինանսական խնդիրներ է առաջացնում, մի ասեք. «Դուք ամեն ինչ փչացրեցիք»: Փոխարենը փորձեք ավելի գործնական լինել. «Մենք ֆինանսական խնդիրներ ունենք և պետք է փոխենք ծախսելու սովորությունները»:

3. 

   Հեռացրեք ատելությունը: Ատելությունը վնասվածքի հատուկ ձև է, որը կարող է հուսախաբ անել ձեզ անցյալում խնդիրներ ունենալուց: Եթե ​​նախկինում ինչ-որ մեկը ձեզ վիրավորել է կամ ինչ-որ բան սխալ է թույլ տվել, մի կենտրոնացեք վրեժխնդրության վրա: Չնայած գուցե զվարճալի է տեսնել, որ այդ մարդն էլ է վիրավորվել, բայց գուցե ավելի լավ լինի թողնել նրան:
   • Օրինակ, եթե դուք բարկանում եք այն մտքից, որ ինչ-որ մեկը հեռացել է ձեր նախկինից, մոտեցեք այդ մարդուն և ասեք. «Սկզբում ես շատ բարկացած էի, բայց ուզում եմ, որ բոլորը երջանիկ լինեն և առաջ գնան: իմացեք, որ ես ընդունում եմ ձեր հարաբերությունները »:

4. 

   Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ փոխելու վրա, այլ ոչ թե այլ մարդկանց: Նախկինում խնդիր հաղթահարելու համար փոփոխություններ կատարելը կարող է դժվար լինել: Դժվար է նաև ինքն իրեն փոխելը, առավել եւս `այլ մարդկանց: Եթե ​​թույլ տաք, որ այլ մարդիկ անհանգստանան իրենց խնդիրները լուծելու համար, ավելի շատ էներգիա կունենաք և կկենտրոնանաք ձեր խնդիրը բարելավելու վրա:

5. 

   Անհրաժեշտության դեպքում ձեզ մի քիչ տեղ տվեք: Եթե ​​ձեր անցյալի անձնական հարաբերությունների ձախողումները խանգարում են ձեզ, ապա ձեզ ազատ տարածություն տվեք: Խորհելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է հրաշքներ գործել:
   • Կարող եք պայմանավորվել անձի հետ, որ հարցը մեկ այլ օր կրկնվի: Օրինակ, եթե հարաբերությունների մեջ խնդիր կա, կարող եք մտածել, որ պետք է հեռու մնալ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Առաջ շարժվել

1. 

   Կենտրոնացեք ներկայի և ապագայի վրա: Երբ անցյալն ընդունեք, կարող եք սկսել թողնել այն: Կենտրոնացեք ներկայով ձեր ողջ կարողությամբ ապրելու վրա և ապագան մտածեք որպես վճռականորեն առաջ շարժվելու մղիչ:
   • Հատուկ նպատակներ դնելը կբարձրացնի հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները: Սա ներառում է որոշ աշխատանքներ, ինչպիսիք են `աստիճան ստանալը, նոր աշխատանք գտնելը կամ որոշակի ոլորտում վարժեցնելն ու կատարելագործելը:
   • Կենտրոնացեք ներկա ինչ-որ բանի վրա: Օրինակ ՝ նոր հոբբիով զբաղվելը կամ կամավորությունը ձեզ լավ են զգում:
   • Սկսեք դանդաղ: Եթե ​​մեքենայում գտնվելիս լուրջ ավտովթար է անհանգստացնում ձեզ, սկսեք դանդաղ ՝ որոշ ժամանակ նստելով մեքենայի մեջ ՝ կայանման վայրում: Դրանից հետո կարճ մեքենա վարեք մոտակայքում գտնվող ինչ-որ տեղ: Այս մոտեցումը դանդաղ անցկացրեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հարմարավետ կզգաք մեքենայում երկար հեռավորությունների վրա:

2. 

   Փոխեք ձեր վարքը: Եթե ​​նույն բանն անեք բազմիցս, ամենայն հավանականությամբ, կհիշեք անցյալը: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք հրաժեշտ տալ անցյալին և առաջ շարժվել, ապա դուք պետք է հստակ և կոնկրետ փոխեք ձեր վարքը: Գործերի կատարման եղանակը փոխելը կարող է դժվար լինել, բայց ավելի հեշտ է ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ փորձում եք բարելավել իրավիճակը: Օրինակ:
   • Եթե ​​պարբերաբար հանդիպում եք ձեր նախկին ընկերոջը (կամ հիշում եք ձեր զուգընկերոջը), կարող եք փոխել ուտելու, գնումներ կատարելու, խաղալու և այլնի գտնվելու վայրը: Փոխվող հանգամանքները կարող են ավելի հեշտ դարձնել անցյալը թողնելը:
   • Եթե ​​խնդիրներ ունեք չափազանց շատ ծախսելու, ընտրեք «գնումների արձակուրդ»: Որոշակի ժամանակահատվածում մի ավելորդ բան մի գնեք (ինչպես մի քանի շաբաթ), և ինքներդ ձեզ ասեք, որ ժամանակ կգտնեք ՝ կենտրոնանալու ձեր ունեցածի օգտագործման կամ կազմակերպման վրա:

3. 

   Regretղջալը կամ կորուստը դիտեք որպես ապագայի շարժիչ ուժ: Դուք կհաղթահարեք անցյալի դժբախտությունը, երբ որոշում կայացնեք նրանց տեսնել որպես ձեր հետագա հաջողության շարժիչ ուժը: Եթե ​​դեռ որոշ ափսոսանքներ կամ կորուստներ ունեք մտքում, մտածեք դրանց օգտագործման եղանակների մասին ՝ ձեզ բարելավելու դրդապատճառներով.
   • Սխալները կարող են լինել սովորելու փորձը, գիտելիքների կուտակումը: Եթե ​​ձախողել եք ձեր աշխատանքը, կարող եք օգտագործել այդ գիտելիքները ապագայում ավելի լավ գործեր կատարելու համար, կամ պարզել, թե ձեր նոր գործն ավելի՞ լավ է ձեզ համար:
   • Եթե ​​վիրավորել եք ձեզ հետաքրքրող մեկին, ներողություն խնդրեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ այլևս երբեք չեք վհատեցնի նրան:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը քննադատում է ձեզ, խոստովանեք, որ վիրավորվել եք, բայց դուք վճռական կլինեք ավելի լավ կատարել, քան ուրիշներին հաճեցնել:
   գովազդ