Բովանդակություն

• Քայլեր

Երիկամներն ունեն օրգանիզմի արտադրած թափոնների զտման և վերահսկման կարևոր գործառույթ ՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի առողջ պահպանմանը: Չնայած դետոքսային ծոմ պահելու մեթոդներն այսօր մեծ մասսայականություն են վայելում, քիչ գիտական ​​ապացույցներ կան, որ այդ մեթոդները կարող են մաքրել տոքսինները մարմնում: Լյարդն ու երիկամները արդյունավետ են ինքնազտազերծման գործում, ուստի անհրաժեշտ է կենտրոնանալ այս երկու օրգանների առողջ պահպանման վրա ՝ ոչ թե ծոմ պահելու կամ հեղուկներ / մարմնի մաքրող միջոցներ օգտագործելու փոխարեն: Մյուս կողմից, եթե ուզում եք ծոմ պահող դիետա փորձել երիկամները մաքրելու համար, պետք է շատ ջուր խմեք և ուտեք երիկամների կերակուրներ:

Քայլեր

2-ի մեթոդը 1: Փորձեք երիկամների դետոքս պահելու դիետա

1. 

   Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան երիկամների դետոքսային դիետա սկսելը: Կախված ձեր ներկա առողջական վիճակից, ծոմ պահելը կարող է ապահով չլինել: Մի զարմացեք, երբ բժիշկն արտահայտում է իր թերահավատությունը ծոմի օգուտների վերաբերյալ: Բժիշկը հաճախ խորհուրդ կտա շատ հեղուկ խմել և բարելավել դիետան ՝ երիկամների առողջությունը պահպանելու համար:
   • Եթե ​​երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունենաք, ձեր բժիշկը և գրանցված դիետոլոգը կարող են զարգացնել ձեր սեփական սննդակարգը:
   • Երիկամները թունազերծելու համար ծոմ պահելը կարող է ազդել դեղը կլանելու ունակության վրա, ուստի այն ընդունելիս չպետք է օգտագործեք այն:

2. 

   
   
   Խմեք շատ ջուր: Ձեր երիկամները մաքրելու ամենաապահով միջոցը միայն ջրի ընդունումն ավելացնելն է: Պետք է փորձեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել ՝ երիկամների առողջությունը պահպանելու համար: Մյուս կողմից, եթե ցանկանում եք արագորեն երիկամների դետոքս փորձարկել, ապա պետք է համոզվեք, որ շատ հեղուկներ եք խմում:

3. 

   
   
   Կերեք պակաս նուրբ սնունդ: Օգնեք ձեր երիկամներին ավելի լավ գործել ՝ նվազեցնելով զտված և աղով հարուստ սննդի ընդունումը: Սահմանափակեք նուրբ ածխաջրերի ընդունումը ՝ քաղցրավենիք, շոկոլադ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ և զովացուցիչ ըմպելիքներ: Այլ նուրբ կերակուրներից են սպիտակ հացը և սպիտակ մակարոնեղենը:
   • Մաքուր ծոմ պահող դիետան, որը լիովին վերացնում է վերամշակված սնունդը, կարող է կարճաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի առողջ դարձնել:
   • Եթե ​​ցանկանում եք գտնել երկարաժամկետ լուծում, ընտրեք հավասարակշռված դիետա:

4. 

   
   
   Փորձեք խմել խնձորի հյութ ՝ երիկամները մաքրելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք կարճ ժամանակում մաքրել երիկամները, կարող եք փորձել ծոմ պահել և խմել միայն ջուր: Մի մեթոդ պնդում է, որ օրական 1,2 լիտր խնձորի հյութ և 1,2 լիտր ջուր խմելը կարող է օգնել թունազերծել երիկամները և ազատվել երիկամների քարերից:
   • Խնձորը հիանալի ընտրություն է երիկամների առողջությունը պահպանելու համար:
   • Խնձորն օգնում է իջեցնել խոլեստերինը, իջեցնել գլյուկոզայի մակարդակը և վիտամին C- ի լավ աղբյուր է: Խնձորի կեղեւը հարուստ է նաեւ հակաօքսիդիչներով:
   • Նշենք, որ խնձորի շշով հյութը սովորաբար շատ ջուր է պարունակում:

5. 

   Հաշվի առեք «կիտրոններով ծոմ պահող և թունազերծող դիետա»: Մարմնի մեկ այլ detoxifier- ը կիտրոնի հյութն է: Կարող եք խմել 2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութի, 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակի, 1/10 թեյի գդալ կայեն պղպեղի և 1-2 բաժակ ջրի խառնուրդ:
   • Խմեք այս detox կիտրոնի հյութը մոտ 10 օր (խմեք մեկ բաժակ ջուր կիտրոնի հյութ խմելուց հետո) նախքան նոր մրգեր և բանջարեղեն նորից ուտելը:
   • Խմեք օրական մոտ 6-12 բաժակ կիտրոնի հյութ:
   • Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամեն առավոտ խմել թունավոր նյութեր:
   • Այնուամենայնիվ, չկա գիտական ​​ապացույց, որ այդ զտած ըմպելիքները լավ միջոցներ են առողջությունը բարելավելու համար:

6. 

   Փորձեք ձմերուկ: Շատերը կարծում են, որ շատ ձմերուկ ուտելը նույնպես երիկամները մաքրելու միջոց է: Ամբողջ օրը ուտելու համար կարող եք գնել մոտ 1-5 կգ քաշով ձմերուկ, միաժամանակ հաճախակի միզել:
   • Եթե ​​երիկամների քրոնիկ խնդիրներ ունեք, պետք է խուսափեք այս մեթոդից, քանի որ ձմերուկի կալիումի պարունակությունը շատ բարձր է:
   • Օրվա ընթացքում մեկ բաժակից ավելի ձմերուկ մի կերեք, եթե ունեք երիկամների քրոնիկ խնդիրներ:
   • Ձմերուկը պարունակում է մոտ 92% ջուր, ուստի երիկամների դետոքսային պահքի այս մեթոդը նման է շատ ջուր խմելու:
   • Ձմերուկ շատ ուտելը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, այնպես որ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:

7. 

   Փորձեք խոտաբույսերով զտված ջուր: Եթե ​​չեք ցանկանում երիկամները մաքրել կիտրոնի հյութով, կարող եք խմել բուսական հատուկ թեյ: Նախ, ներծծեք 1/4 բաժակ Hydrangea Root, Gavel Root և Marshmallow Root 10 բաժակ սառը ջրի մեջ: Թողնել ամբողջ գիշեր և ավելացնել մի քանի խաշած մաղադանոս: Եփել ամբողջ խառնուրդը և եփ գալ եւս 20 րոպե:
   • Երբ խառնուրդը սառչի, խմեք 1/4 բաժակ, իսկ մնացած մասը լցրեք սափորի մեջ:
   • Ամեն առավոտ մի մեծ բաժակի մեջ լցրեք 3/4 բաժակ խառնուրդ և 1/2 բաժակ ջուր:
   • Ավելացրեք 20 կաթիլ ալկոհոլով թրջված արքայական երիցուկ և 1 թեյի գդալ գլիցերին:
   • Խառնուրդը խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Նշում դադարեցնել խմելը, եթե ստամոքսի ցավը:
   գովազդ

2-ի մեթոդը 2. Երիկամների խնամք

1. 

   Խմեք շատ ջուր: Շատ ջուր խմելը կօգնի երիկամներին ավելի արդյունավետ աշխատել և բնականաբար մաքրել օրգանիզմից տոքսինները: Ընդհանրապես, դուք պետք է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմեք, իսկ տաք օրերին ավելի շատ խմեք ՝ քրտինքից ջրի կորուստը փոխհատուցելու համար:
   • Վերահսկեք ձեր մեզի գույնը ՝ պարզելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է ավելի շատ ջուր խմել:
   • Մեզը պետք է լինի բաց դեղին գույնով: Մուգ դեղին մեզի քանակը կարող է ջրազրկում լինել, ուստի պետք է ավելի շատ խմել:
   • Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելը կօգնի նվազեցնել երիկամների քարերի առաջացման հավանականությունը:

2. 

   Ունենալ առողջ դիետա. Հավասարակշռված դիետան օգնում է պահպանել երիկամների առողջությունը ՝ դրանով իսկ օգնելով մարմնին բնականաբար մաքրել տոքսինները: Առողջ դիետան պահանջում է մի շարք մրգեր և բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն ՝ ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալու համար: Ձեր դիետան գնահատելու և պլանավորելու համար կարող եք որոնել և օգտագործել MyPlate գործիքը:
   • Երիկամների առողջության լավագույն լավագույն սննդամթերքներից են խնձորը, հապալասը և ելակը:
   • Փորձեք դիետայի մեջ ներառել կաղամբ և սպանախ (սպանախ): Քաղցր կարտոֆիլը նույնպես երիկամի լավ արմատ է:
   • Ձուկը օմեգա -3 լավ աղբյուր է ՝ ճարպաթթուներ, որոնք օգտակար են երիկամների համար: Ձեր սննդակարգում պետք է ավելի շատ սաղմոն, ծովատառեխ, սարդին ներառեք:

3. 

   Կրճատեք աղի և յուղոտ սննդի ընդունումը: Աղի և ճարպային մթերքների օգտագործման սահմանափակումը օգնում է երիկամներին ավելի արդյունավետ աշխատել: Վերամշակված սննդամթերքի փոխարեն թարմ սնունդ գնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր սննդակարգում աղի քանակությունը: Փաթեթավորված սնունդը սովորաբար պարունակում է մեծ քանակությամբ աղ, բայց երբ ինքներդ եք պատրաստում, կարող եք վերահսկել և ավելացնել աղի քանակությունը:
   • Փնտրեք սննդամթերքներ, որոնց վրա նշված են «առանց նատրիումի», «առանց աղի», «առանց աղի» կամ «ցածր աղի» պիտակներ:
   • Օգտագործեք խոտաբույսեր ՝ աղը փոխարեն ձեր ուտեստները համեմելու համար:
   • Ուտելուց առաջ մանրակրկիտ լվացեք պահածոյացված լոբին, միսը, բանջարեղենը և ձուկը:

4. 

   Խուսափեք ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց: Smխելը և խմելը երկուսն էլ վնասակար են երիկամների համար: Դուք պետք է լիովին հրաժարվեք ծխելուց և սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը առավելագույնը 2 ըմպելիք տղամարդկանց և 1 ըմպելիք կանանց համար:
   • Smխելը և խմելը բարձրացնում են խոլեստերինի մակարդակը:
   • Արյան բարձր ճնշումը երիկամների խնդիրների ամենատարածված պատճառներից մեկն է:
   • Դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին `ձեր արյան ճնշումը ստուգելու համար առնվազն 5 տարին մեկ անգամ:

5. 

   Պահպանեք ակտիվ կենսակերպ: Դուք պետք է առողջ դիետան համատեղեք ակտիվ կենսակերպի հետ: Ավելորդ քաշը բարձրացնում է արյան ճնշումը և նպաստում երիկամների խնդիրներին: Ընդհանուր առմամբ, շաբաթական պետք է մարզվեք առնվազն 150 րոպե: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են լինել վազք, հեծանվավազք, լող կամ թիմային սպորտ և մարմնամարզություն:
   • Որոշեք ձեր BMI- ն և օգտագործեք այն ՝ տեսնելու համար, արդյոք ձեր քաշը առողջ մակարդակի վրա է:
   • BMI- ի հաշվարկման համար կարող եք օգտագործել առցանց գործիքներ:
   գովազդ