Հեղինակ:
Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը:
6 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Ընդհանուր առմամբ, աշխարհի բնակչության մոտ 5% -ը վախենում է բարձունքներից: Նույնիսկ եթե գրեթե բոլորը որոշակի աստիճանի անհանգստություն են ապրել ընկնելու մտքից, ոմանց համար դա վախեցնում է նրանց: Եթե գտնում եք, որ ձեր վախը բարձունքներից ծայրահեղ է, մինչև այն կետը, երբ դա խանգարում է ձեր կատարմանը դպրոցում կամ աշխատավայրում, կամ դառնում է արգելք, որը ձեզ բաժանում է ձեր առօրյա գործունեությունից, գուցե վախ ունեք բարձունքներից: Այս հոդվածը հստակեցնելու է հիվանդությունը և ցույց կտա ձեզ այդ վախը հաղթահարելու ուղիներ:
Քայլեր
4-ի մեթոդ 1. Հասկանալը և հաղթահարել վախը
Որոշեք, թե ինչն է առաջացնում և մեծացնում ձեր վախը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հատուկ բուժում, այլ ոչ թե ընդհանուր անհանգստության խանգարման բուժում, եթե ճնշված եք զգում, երբ մտածում եք միայն որոշակի հասակի մասին: Կարող եք նաև միևնույն ժամանակ նկատել որոշ ֆիզիկական փոփոխություններ, ինչպիսիք են սրտի բաբախումի հաճախության աճը, արյան ճնշումը և քրտնարտադրությունը: Եթե այո, ապա այլ անհանգստության խանգարումներ բուժելու փոխարեն, ձեզ հարկավոր է հատուկ բուժում: Եթե ձեր վախը չի հասել այդ մակարդակին, կարող եք ձգտել որոշակի բարձրության վրա կրճատել բոլոր խոչընդոտները: Մյուս կողմից, եթե ձեր վախն այնքան մեծ է, որ չկարողանաք ինքնուրույն դիմակայել դրան, ձեզ կարող է թերապիայի կամ դեղորայքի կարիք ունենալ:
- Օրինակ ՝ երբևէ հրաժարվե՞լ եք աշխատանքից, միայն այն պատճառով, որ աշխատավայրը որոշակի հարկում էր, կամ երբևէ կարոտե՞լ եք մի կարևոր անձնավորության հետ հանդիպելու հնարավորությունը ՝ պարզապես այն պատճառով, որ նրանք ձեզ ինչ-որ վայրում էին հանդիպում: Գետնից շատ բարձր միավոր Եթե պատասխանը դրական է, ապա կարող է ավելի լուրջ բան ունենալ, քան «վախը բարձունքներից», ինչպիսին է անհանգստության խանգարումը կամ օբսեսիվ խանգարումը:
- Եթե չեք հիշում, թե ինչպես է ձեր բարձրությունից վախը ազդում ձեզ վրա, նստեք և մի քանի գրառում կատարեք: Մտածեք այն դեպքերի մասին, երբ վախից չեք արել այն, ինչ ուզում եք կամ պետք է: Դրեք այն թղթի վրա `ավելի լավ պատկերացնելու համար, թե ինչպես է վախը փոխել ձեր կյանքը:
Տեսեք, արդյոք կա որևէ իրական վնաս, երբ վախենում եք: Ըստ սահմանման, մոլուցքը ինչ-որ բանի «անհիմն» վախն է, երբ մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ դա բնավ վտանգավոր չէ: Այնուամենայնիվ, եթե բարձրությունից ձեր վախը շատ մեծ չէ, հավանականությունը դիտելը կօգնի ձեզ ավելի լավ բացահայտել խնդիրը: Մեծ մասամբ, բարձունքներով վախ առաջացնելու ունակ իրերը (ինչպիսիք են երկնաքերերը, ինքնաթիռները և գլանափաթեթները) չափազանց անվտանգ են: Դրանք մանրակրկիտ ուսումնասիրվել են առավելագույն անվտանգության և հուսալիության համար: Եվ ձեզ համար դժվար չէ զգալ, որ հազվադեպ եք տառապում առօրյա գործունեության բացասական հետևանքներից, ինչպիսիք են թռչելը կամ բարձրահարկ շենքերի վրա աշխատելը:- Օրինակ ՝ կախված յուրաքանչյուր ավիաընկերությունից, մահացու վթարի ենթարկվելու ռիսկի տակ գտնվող անձի հավանականությունը 20 միլիոնից 1-ն է: Սա շատ ավելի անվտանգ թիվ է ՝ համեմատած 1-ը մեկ միլիոն հնարավորության հետ, երբ ցանկացած միայնակ ամերիկացի կարող է կայծակի հարված ստանալ:
Հանգստանալ Հանգստանալու գործողությունները, որոնք կենտրոնացած են իրականությունից խուսափելու վրա, ինչպիսիք են յոգան կամ մեդիտացիան, կարող են օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել ձեր վախի կամ անհանգստության խանգարման ազդեցությունը ձեր կյանքում: Theորավարժությունները կարող են լինել նույնքան պարզ, որքան խորը շունչ քաշելը ՝ ձեզ վախեցնող իրավիճակի մասին մտածելիս կամ յոգայի դասընթացներին մասնակցելը: Նման վարժությունների միջոցով դուք կարող եք զգալ կապը ձեր հույզերի և ֆիզիոլոգիական պրոցեսների միջև, ինչպիսիք են շնչառությունը, սրտի բաբախյունը և քրտնարտադրությունը:- Պարբերաբար մարզվելը, շատ քնելը և առողջ սննդակարգը պահպանելը ֆոբիաների կամ անհանգստության մեջ ներգրավված ֆիզիոլոգիական պրոցեսները կարգավորելու հիանալի ձևեր են: Դանդաղ սկսեք փոքր գործողություններով, ինչպիսիք են ավելի շատ քայլելը կամ ձեր սեփական տնական մրգային սմուզիերը `յուղոտ նախուտեստների փոխարեն:
Մտածեք սուրճ խմելու սովորությունից հրաժարվելու մասին: Կոֆեինի օգտագործումը կարող է լինել բարձրության վախի հետ կապված անհանգստության պատճառներից մեկը: Կոֆեին պարունակող սնունդն ու ըմպելիքները կրճատելը կամ ձեռնպահ մնալը կարող են օգնել թեթեւացնել այս պայմանի ընդհանուր ախտանիշները: Միևնույն ժամանակ, կոֆեինի կրճատումը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և դրանով ավելի հեշտացնել ձեզ հաղթահարելը:
Աստիճանաբար թող ինքներդ ընտելանաք ձեր վախին: Փորձեք նախաձեռնություն վերցնել ՝ բարձունքներին ընտելանալու համար: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել սովորելով 2-րդ հարկի պատշգամբում, այնուհետև փորձեք բարձրանալ մի մեծ բլուր և նայել ներքև, կտեսնեք, թե ինչ բարձրություն եք նվաճել: Եվ երբ ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում, շարունակեք ինքներդ ձեզ մղել նոր բարձունքների: Հնարավորության դեպքում միշտ փորձեք այս գործընթացում ձեզ աջակցել կամ զգալ, կարող եք խնդրել ընկերոջը, որ ուղեկցի ձեզ, օրինակ. Հպարտացեք ձեր նվաճածով և մի կորցրեք հաղթանակի թափը: Ուղղակի համառությամբ կարող ես նույնիսկ բանգի խաղալ:
- Փաստորեն, ինքներդ ձեզ ստիպելը, որ ձեզ անհանգստացնի մի բան, հեշտ չէ: Ինքներդ ձեզ որոշակի մոտիվացիա տալու համար ստեղծեք իրավիճակներ, երբ դուք պետք է հաղթահարեք ձեր վախը: Օրինակ, եթե դուք մասնակցում եք փառատոնի, և ընկերը ցանկանում է ձեզ վախեցած զբոսանքի, ասեք այո և գնեք տոմս: Դուք դա ավելի հավանական է, որ անեք, եթե ձեր ժամանակը կամ գումարը ծախսեք: Մի մոռացեք, որ վախը մեղմելու համար կարող եք օգտագործել թուլացման մեթոդներ:
4-ի մեթոդ 2. Թերապիա
Իմացեք ձեր սահմանները: Եթե դեռ կորցնում եք ձեր հնարավորությունը ՝ չնայած ձեր վախը հաղթահարելու փորձին, կարող եք երկարաժամկետ միջոցառումներ դիտարկել: Մանրակրկիտ նայեք ստորև նշված ընտրանքներին ՝ ձեր հնարավորությունն օգտագործելու համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կան տարբեր տեսակի թերապիաներ, ինչպիսիք են ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT), որոնք կարող են օգտակար լինել վախը կառավարելիս, բարձրահասակ ֆոբիաները `ֆոբիաները:
Գտեք ճիշտ թերապևտ ձեր կարիքների համար: Հոգեբուժության բազմաթիվ դպրոցներ կան ՝ ավանդական հոգեվերլուծությունից մինչև ժամանակակից մոտեցումներ: Treatmentանկացած բուժման ծրագրի վերջնական նպատակն է `աստիճանաբար օգնել ձեզ ապահով կերպով նվազեցնել ձեր վախը և նաև ցույց տալ, թե ինչպես կառավարել ձեր անհանգստությունը: Կախված հանգամանքներից ՝ թերապիան կարող է զուգակցվել դեղորայքային թերապիայի հետ: Հատկապես, դուք կարող եք ընտրել բուժման այն տեսակը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, թերապևտ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ գործոնները.
- Ատեստատ. Թերապիայի ծրագիր սկսելուց առաջ հաշվի առեք այն մասնագետների և խորհրդատուների որակավորումն ու որակավորումը, որոնց թիրախում եք:Փորձեք գտնել իրենց ոլորտում որակյալ մասնագետներ և խորհրդատուներ, հատկապես անհանգստության / վախի մասնագետ:
- Փորձ Փնտրեք որակյալ թերապևտներին մեծ թվով հիվանդների հետ, ովքեր բավարար բուժում են ստացել: Հնարավորության դեպքում խոսեք անցյալի հիվանդների հետ ՝ իմանալու նրանց փորձը և այն մասին, թե ինչպես են նրանք ձեզ խրախուսելու վերաբերվել այդ մասնագետին: Պետք է ուշադիր ուշադրություն դարձնել այն մասնագետներին, ովքեր, կարծես, անփորձ կամ անհամաչափ են:
- Բուժում Հուսալի մասնագետների ճնշող մեծամասնությունը, որոնք օգտագործում են ժամանակակից գիտական մեթոդներ, ուշադիր ուսումնասիրվել են վստահելի բժշկական ամսագրերի գործընկերների կողմից: Այնուամենայնիվ, աստվածաբանական մեթոդները նույնպես ուսումնասիրվում են և մեծապես օգնում են ոմանց:
Հանդիպեք փորձագետի հետ և քննարկեք ձեր վախը բարձունքներից: Որակավորված մասնագետ գտնելուն պես, նրանց հետ պայմանավորվեք, որպեսզի վերահաստատեն իրենց գործի համապատասխանությունը: Յուրաքանչյուր փորձագետ կունենա ձեր վախերի հաղթահարման տարբեր ձև: Այնուամենայնիվ, գրեթե բոլոր փորձագետները սկզբում խնդրում են ձեզ նկարագրել ձեր վախը, հարցնում են, թե որքան ժամանակ եք եղել, ինչ-որ պատճառով և այլն: Անկեղծորեն պատասխանեք այն հարցերին, որոնք փորձագետները տալիս են ձեզ, քանի որ որքան շատ տեղեկատվություն եք տալիս, այնքան ավելի շատ հիմքեր են նրանք առաջարկում ձեզ ձեր բուժման ծրագիրը:
- Նաև տեղեկացրեք ձեր մասնագետին, եթե առկա է մեթոդ կամ չի գործում:
Իմացեք անհանգստությունը վերահսկելու ուղիներ: Դուք կարող եք սովորել վերահսկել և հաղթահարել ձեր վախը: Խոսքը վախը ցրելու մասին չէ, այլ հնարավորություն է տալիս վերահսկել այն: Փորձագետի կողմից ձեզ հանձնարարվելու է հաղթահարել և վերահսկել ձեր սեփական հույզերն ու մտքերը: Աստիճանաբար ձեզ ավելի լավ կզգաք այն բանի շնորհիվ, ինչ կարող եք և ձեզ հարկավոր է սովորել ընդունել ձեր վախը:
Դանդաղ վերաբերվեք դրան: Որոշ թերապևտների ֆոբիաներին մոտենալու ձևը հիվանդներին պակաս զգայուն դարձնելն է ՝ վախի հարուցիչի ազդեցության հաճախականությունը մեծացնելով: Սկզբում հիվանդը մի փոքր կզգա, այնուհետև գործակալը կավելանա, որպեսզի հիվանդը օգնի որոշակի կայունություն: Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ կանգնած եք ժայռի եզրին: Իրավիճակը յուրացնելուց հետո կարող եք դիտել ավելի բարձր կետից վերցված պատկեր: Վերջին տարիներին վիրտուալ իրականության տեխնոլոգիան թերապևտներին տպավորիչ թվով ունակություններ է տվել, որպեսզի հիվանդները լիովին մատչելի տարածքում բարձունքներից վախը հաղթահարեն: հսկողություն
- Աստիճանաբար, երբ հիվանդը որոշակի քայլեր է ձեռնարկում, նա կարող է թռչել կամ կատարել հետաքրքիր առաջադրանքներ կամ գնալ այն վայրերը, որոնք նախկինում չափազանց վախեցած էին:
Պատրաստեք ձեր «տնային աշխատանքը»: Շատ մասնագետներ տանը կարդալու նյութեր և վարժություններ կհանձնեն ՝ օգնելով հիվանդին ամրապնդել իր միտքն ու մարմինը: Ձեզանից կխնդրեն ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել ձեր սեփական բացասական զգացմունքներով, ինչպես նաև թերապիան, որը կօգնի ձեզ օրեկան կտրուկ հարմարվել:
- Ձեր տնային աշխատանքը կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները, մտքի թեստավորումը և այլն:
4-ի մեթոդ 3. Դեղամիջոցներով բուժում
Գտեք բժիշկ կամ փորձառու հոգեբույժ, որը նշանակում է օբսեսիվ խանգարում ունեցող հիվանդ: Շատ կարեւոր է ճիշտ փորձաքննությամբ բժիշկ ընտրել: Եթե չգիտեք որևէ բժիշկ կամ մասնագետ կապվեք ձեր բժշկի հետ, ով, հավանաբար, ձեզ կուղարկի վստահելի գործընկերոջ:
- Հասկացեք, որ բժշկական բուժումները չեն օգնի արմատավորել այն բարձունքների վախը առաջացնող հոգեբանական խնդիրը: Այնուամենայնիվ, դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ՝ թուլացնելով խուճապի նոպաները և օգնելով հանգստանալ:
- Մտածեք այլ բժշկական բուժման կամ դեղատոմսով դեղերի օգտագործման մասին: Կարևոր է քննարկել ձեր բժշկի հետ նախքան ասեղնաբուժությունը, մեդիտացիան կամ եթերայուղերը օգտագործելը կամ կիրառելը:
Բաց շփվեք ձեր բժշկի հետ: Հաղորդակցությունը ձեր բժշկի համար առանցքային նշանակություն ունի դեղորայք նշանակելու համար, եթե այս տեսքով եք փնտրում: Ախտանիշները հնարավորինս պարզ և մանրամասն նկարագրելը կօգնի բժշկին որոշում կայացնել բուժման հնարավոր տարբերակների վերաբերյալ: Այնպես որ, եղեք բաց մտքով և թող ձեր բժիշկը ձեզ օգնի:
Հնարավորինս ուսումնասիրեք մատչելի դեղերի վերաբերյալ: Շուկայում չկան բժիշկներ, ովքեր տիրապետում են բարձրության ֆոբիայի դեմ ուղղված բոլոր դեղամիջոցներին, այնպես որ կարող եք ինքներդ ավելին իմանալ: Կիսվեք ձեր գիտելիքներով ձեր բժշկի հետ և լսեք նրանց կարծիքը: Հաղորդվում է, որ շատ դեղամիջոցներ ունեն կողմնակի բարդություններ: Եթե գտնում եք, որ կողմնակի ազդեցությունները էական չեն ՝ համեմատած էֆեկտի հետ, դա նորմալ է: Ահա մի քանի դեղամիջոցներ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ձեզ համար.
- SSRI- ների կամ SNRI- ների նման հակադեպրեսանտները նրանք են, որոնք օգնում են բարելավել նյարդահաղորդիչների մակարդակը, որոնք օգնում են կարգավորել տրամադրությունը:
- Բենզոդիազեպինները դեղերի դաս են, որոնք գործում են արագ և հոգեբանորեն և կարող են օգտակար լինել կարճաժամկետ անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Այս դեղի երկար ընդունումը կարող է սովորություն դառնալ:
- Բետա-բլոկլերների խումբն աշխատում է արգելափակելով անդրենալինը: Այս դեղամիջոցը հիմնականում օգտագործվում է անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները թեթեւացնելու համար, ինչպիսիք են ցնցումները կամ սրտի բաբախյունի աճը:
Գտեք վեստիբուլյար գեղձի բուժումները: Չնայած բարձրությունից ֆոբիայի ճշգրիտ պատճառը անհայտ է, ուսումնասիրությունների արդյունքում առաջարկություններ են եղել, որ այդ պայմանը կապված է մարմնի կողմից տեսլականի և տարածական գրգռիչների վերլուծության և դատողության հետ ընտանիքն ու աչքերը: Ոմանց համար բարձրության ֆոբիան կարող է առաջանալ տեսողական ազդանշաններն ու տարածությունները ընկալելու անկարողությունից, երբ գտնվում են չափազանց բարձր մակարդակի վրա - որտեղ այդ տեղեկատվության կարևորությունը մեծանում է - և հետեւաբար, նրանք կարող են ապակողմնորոշված կամ գլխապտույտ զգալ ՝ ի վերջո անճիշտ եզրակացությունների գալով իրենց դիրքի վերաբերյալ:
- Այս դեպքում բարձունքների վախը կարող է ունենալ ոչ թե հոգեբանական, այլ ֆիզիոլոգիական պատճառ, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ: Կարող եք դիմել բժշկի, ով կարող է ցույց տալ ձեզ վախի կապի ֆիզիկական պատճառները:
Հաշվի առեք բոլոր տարբերակները: Որոշ դեպքերում, հատկապես, երբ դասական բուժումները չեն գործում, գուցե ցանկանաք անդրադառնալ «լրացուցիչ» մոտեցմանը: Այս մոտեցումները միշտ չէ, որ գործել են, բայց ցույց են տվել, որ որոշակի պայմաններում դրանք արդյունավետ են: Այս մեթոդներից մի քանիսը `ասեղնաբուժություն, մտքի և մարմնի վարժություններ են, որոնք մեծացնում են թուլացման արձագանքները, ուղղորդված պատկերացում` միտքը բուժելու համար և (կամ) նվազեցնելու համար: աչքերի զգայունություն և վերարտադրողական կենսաբազմազանություն:
- Վարժությունների մեծ մասի համար նախքան բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն սկսելը, լավագույնն է խորհրդակցել վստահելի բժշկի հետ:
4-ի մեթոդ 4. Խուսափեք վնասակար լուրերից
Մի «պարտավորվեք մինչեւ վերջ»: Մարդիկ հաճախ ինչ-որ մեկին խորհուրդ են տալիս առերեսվել իրենց վախերին ՝ անելով այնպիսի բաներ, որոնք հաճախ վախեցնում են իրեն: Նրանց համար, ովքեր վախենում են բարձունքներից, դա կարող է լինել նստելը գլանափաթեթում, պարաշյուտով ցատկել կամ կանգնել ժայռի վրա ՝ նայելով ներքև: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձունքից վախը բնազդ է, այլ ոչ թե փորձ, որ բարձունքից վախեցող մարդկանց «ասել մինչև վերջ գնալը» ասելը կարող է ոչինչ չանել, նույնիսկ հնարավոր է: իրավիճակն ավելի լրջացնել:
- Լեռներից վախի բուն պատճառը պարզելու համար անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ: Մինչև պատճառը պարզելը, եթե դուք չեք բուժվել դեղորայքով կամ թերապիայով, չպետք է գնաք շատ բարձր տեղեր:
Ուղղակի մի՛ հանդուրժեք դա: Եթե ձեր վախը խանգարում է ձեզ աշխատել, հանգստանալ կամ անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, դա ճիշտ է, ոչ թե մի բան, որին պետք է դիմանալ: «Կոշտ» կամ «դեմքը դեմ» լինելը իրական վախով ապրելու լավ միջոց չէ: Դուք կարող եք ձեզ չափազանց ծանրաբեռնված զգալ և կարող եք վատ որոշումներ կայացնել, եթե փորձեք կոշտ հայացքով թաքցնել ձեր վախերը:
- Դուք ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք: Strengthույց տվեք այդ ուժը ՝ գտնելով իրական բուժումը:Բժիշկ, հոգեբույժ կամ փորձառու թերապևտ այցելելը ձեր վախը հաղթահարելու հարցում առաջին քայլն է:
Խորհուրդներ
- Փորձեք օգտագործել լողավազանով խճճված տախտակ ՝ սկսած ցածրից և վեր բարձրանալով:
- Գտեք նույն իրավիճակում գտնվող մարդկանց: Մի համայնքի անդամակցությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և բացել նորությունների և գաղափարների նոր աղբյուրներ, որոնց մասին երբեք չեք լսել:
- Վկայագրման պահանջները տատանվում են նահանգներից պետություն, և շատ նահանգներ և իրավասություններ պահանջում են, որ թերապևտներից և խորհրդատուներից հատուկ սերտիֆիկացում ստանան այնպիսի հասարակական կազմակերպությունից, ինչպիսին է «Համախտանիշների ասոցիացիան»: ստանալ վարքի վերլուծաբանի սերտիֆիկացման խորհուրդ (BACB) կամ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա (APA), որպեսզի կարողանա բուժում տրամադրել:
- Երբ դուրս եք գալիս պատշգամբում կամ բարձրահասակ շենքից պատուհան եք նայում, վայելեք տեսարանը:
- Միշտ էլ ավելի հեշտ է մտածել հանգստության մասին, քան անել: Ավելին, հանգստությունը մի բան է, որը դուք պետք է փորձեք հաղթահարել ձեր վախը: Խորը շունչ քաշեք և ձեր կյանքի մեջ գտեք դրական կամ գեղեցիկ մի բան և կենտրոնացեք դրա վրա:
- Եթե դուրս եք եկել պատշգամբում կամ բաց տարածքում, որտեղից կարող եք ընկնել, մի հենվեք ՝ ներքև նայելու համար: Սա անհանգստություն կառաջացնի և նույնպես բավականին վտանգավոր է: Փոխարենը ՝ հավատարիմ մնացեք ճաղավանդակին կամ ռելսին ՝ անվտանգության զգացում ստեղծելու համար:
- Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ամեն օր գլխավերևում են աշխատում, ինչպիսիք են բարձր շենքերի ապակու դռները մաքրող սարքերը, շինարարները, ծառերի ֆադերը, ալպինիստները, օդաչուները և այլն:
- Տանը այնպիսի գործողություններ կատարելը, որոնք ձեզ ստիպում են ընտելանալ բարձունքներին.
- Reeառ բարձրանում ներքևում գտնվող հետևորդով
- Ներքևում բարձրանալով պարանով սանդուղք ամեն անգամ մեկ բարձրանալ
- Օրորում մեծ ծառին կապած պարանով, և հնարավորության դեպքում ջուրն ընկեք, այնքան լավ
- Մեկ այլ պարզ միջոց է մտածել, որ դուք կանգնած եք գետնին, այլ ոչ թե այն, որ վերևում բարձր եք կանգնած:
