Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Ընտանեկան բռնությունը շատ լուրջ խնդիր է: Բռնարարը կարող է շահարկել ձեր հույզերն ու մարմինները `ձեզ համար դժվարացնելով հարմարվել առկա հույզերի բարդ զանգվածին: Անկախ նրանից, թե ձեզ բռնության են ենթարկում հարաբերություններում կամ ընտանիքի անդամը, դուք պետք է ծրագիր կազմեք այն դադարեցնելու համար և օգնություն խնդրեք: Ամենակարևորը, որ պետք է անեք `ձեր անվտանգությունն անմիջապես ապահովելն է. Դրանից հետո, պատշաճ կերպով պլանավորեք վերականգնումը:

Միացյալ Նահանգներում, եթե մտահոգված եք, որ ձեզ կարող են վերահսկել ինտերնետից օգտվելիս, զանգահարեք «Ընտանեկան բռնության ազգային թեժ գիծ» 1-800-799-SAFE (7233) կամ 1-800-787-3224 (TTY): Վիետնամում դիմեք Վիետնամի կանանց միությանը http://hoilhpn.org.vn/ հասցեով `ընտանեկան բռնության վերաբերյալ ակնթարթային օգնություն ստանալու համար:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Գործեք անմիջապես

1. 

   
   
   Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ձեզ վտանգ է սպառնում, փախեք տնից և ապահով տեղ հասեք: Եթե ​​ձեզ անմիջական վտանգ է սպառնում, անմիջապես զանգահարեք իշխանություններին կամ դիմեք ընտանեկան բռնության կենտրոնին, որտեղ ապրում եք: Տեղական կենտրոն գտնելու համար դիմեք Վիետնամի կանանց միությանը http://hoilhpn.org.vn/ ընտանեկան բռնության վերաբերյալ օգնության և տեղեկատվության համար, կամ զանգահարեք շտապ օգնության համարին 1-1-3:
   • Կախված ձեր ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ վիճակից, գուցե անհրաժեշտ լինի գնալ հիվանդանոց կամ անվտանգության տուն, ընտանեկան բռնությունից փրկված մարդկանց տեղ, որպեսզի գնահատեն իրավիճակը: և պլանավորեք ձեր հաջորդ քայլը: Ապահով տան գտնվելու վայրը հաճախ գաղտնի է պահվում, և նրանք կարող են մեքենա ուղարկել ձեզ վերցնելու համար, եթե չկարողանաք ինքնուրույն հասնել այնտեղ:Նրանք կտրամադրեն սնունդ, նվիրաբերված հագուստ, սենյակներ, մահճակալներ և ծառայություններ, որոնք կօգնեն ձեզ, ինչպես կենսաթոշակ ստանալը և տունը վերակառուցելը, ինչպես նաև խորհրդատվություն ստանալ:
   • Դուք նաև ընտրություն ունեք ՝ գնալ ձեր տեղական ոստիկանության բաժանմունք, գնալ վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի տուն կամ գնալ ցանկացած անվտանգ հասարակական վայր, ինչպիսին է առևտրի կենտրոնը, մեծ խանութը կամ ռեստորանը: Համոզվեք, որ բռնարարին չեք ասում ձեր գտնվելու վայրը, այլապես նա կարող է լրտեսել ձեզ:
   • Եթե ​​տրանսպորտային միջոց չունեք, գտեք մի ապահով տեղ ՝ ձեր թաղամասում թաքնվելու համար: Գնացեք հարևանի տուն, բարձրանացեք ծառ, թաքնվեք աղբարկղի ետևում կամ նստեք ջրատարի մեջ: Արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեզ լավագույնս պաշտպանելու համար:

2. 

   
   
   Խուսափեք իրավիճակի սրումից: Չնայած կա կեղծ համոզմունք, որ զոհը առաջինն է հրահրել ընտանեկան բռնություն, բայց եթե բռնարարը դեռ ուզում է բախում առաջացնել, ապա պետք է փորձեք խուսափել նրանց դեմ պայքարելուց: Այս պահին ձեռնարկեք համապատասխան գործողություններ, բայց ամենալավը ժամանակավորապես տեղի տալն է ՝ ավելի բռնի հակագրոհից խուսափելու համար: Փորձեք ամեն ինչ գաղտնի պահել, քանի դեռ չեք ծրագրել ընդմիշտ հեռանալ:
   • Օրինակ, եթե բռնարարը հարվածում է ձեզ և ասում, որ դուք պատշաճ կերպով չեք լվացել ձեր հագուստը, փորձեք անել այն, ինչ ուզում է: Դա ավելի լավ կլինի, քան փորձել դիմակայել խնդրին: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն անվտանգ պահելու և ձեր փախուստը պլանավորելու վրա:

3. 

   
   
   Ձեզ հետ կրեք պղպեղի լակի: Թաքցրեք լակի շիշը ձեր դրամապանակի մեջ և հիշեք դրա գտնվելու վայրը տանը: Եթե ​​ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից, ցողեք և վազեք անվտանգության համար: Մի ետ նայեք և մի քննադատեք ձեր որոշումները: Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ և ձեր երեխաներին պաշտպանելը (եթե այդպիսիք կան) պետք է լինի ձեր գերխնդիրը:
   • Պրակտիկա կատարեք, թե ինչպես օգտագործել պղպեղի լակի `իմանալու համար, թե ինչ պետք է անել անմիջապես, եթե դրա կարիքը գործնականում ունենաք:

4. 

   Համապատասխան ծրագրեր կազմեք ՝ անհապաղ դադարեցնելու հարաբերությունները: Հաճախ կարող է դժվար լինել վերջ դնել վիրավորական հարաբերություններին: Հարցը կարող է բարդ լինել երեխաների խնամքի, ֆինանսների, կրոնի, ընտանիքի և այլ մշակութային նկատառումներից ելնելով: Այնուամենայնիվ, առաջին բանը, որ պետք է անեք ՝ մտածել փախչելու և հետքերը թաքցնելու հիմնական քայլերի մասին, ապա մտահոգվեք այս խնդիրների համար:
   • Նույնիսկ այդ դեպքում, կարևոր է միշտ ապահովել երեխաների անվտանգությունը նախքան հարաբերությունները թողնելը:
   • Թույլ մի տվեք դիմացինին իմանալ, որ դուք ամուսնալուծություն եք պլանավորում և մի սպասեք մինչ ձեր հեռանալը տեղի ունենա ամենավատը: Ձեր մեկնումից բխող ցանկացած իրավական խնդիր կարող է լուծվել նախքան ընտանեկան բռնության և ոստիկանության ցանցերից օգնություն դիմեք:
   • Ձեր զուգընկերոջը թողնելը չի ​​նշանակում, որ դուք այլևս չեք սիրում այդ մարդուն կամ հրաժարվում եք մեկից, ով օգնության կարիք ունի նյութերի չարաշահման, անհատականության խանգարման կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրների հետ կապված: , Այնուամենայնիվ, կրկին ձեր անվտանգությունն առաջին տեղում է: Հետագայում կարող եք նաև լուծել բարդ խնդիրներ:

5. 

   Makeրագիր կազմեք ձեր երեխայի անվտանգության համար: Եթե ​​երեխաներ ունեք, համոզվեք, որ նրանց համար համապատասխան անվտանգության պլան եք մշակել: Սա ներառում է շատ կարևոր քայլեր, որոնք կարող են օգնել երեխաներին ապահով պահել ընտանեկան բռնության պայմաններում.
   • Սովորեցրեք երեխաներին, թե ինչպես հավաքել 9-1-1 (ԱՄՆ-ում) և 1-1-3 (Վիետնամում) արտակարգ իրավիճակների համարներ և բացատրել, թե երբ պետք է դա անեն (օրինակ, երբ սպառնալիք են զգում կամ այլ կերպ): երբ հարվածվում ես):
   • Համաձայնեք հարևանի հետ `հոգ տանել երեխաների մասին, երբ նրանք լքում են իրենց տունը և մնում են տանը, երբ իրավիճակը դառնում է ծանր:
   • Համոզվեք, որ այն մարդը, ում հետ երեխան կլինի արտակարգ իրավիճակների ժամանակ, գիտի, որ նա ոչ մի դեպքում չի տա բռնարարին:
   • Մի իրավիճակում, երբ երեխան ի վիճակի չէ փախչել (օրինակ, բռնի ամուսինը դուռը թողեց իր ետևում), միայն երեխաներին տեղեկացրեք, թե որտեղ կարող են փախչել, քանի դեռ ամեն ինչ չի հանդարտվել: Սա կարող է լինել մահճակալի տակ կամ պահարանի կամ ցանկացած այլ վայրում, որտեղ երեխաները կարող են հեռու մնալ տեսադաշտից և հնարավորինս խուսափել վտանգավոր զենքերից (օրինակ ՝ ոչ միայն խոհանոցում գտնվող երեխաների համար: ունեն շատ դանակներ):

6. 

   Բացեք առանձին հաշիվ: Փորձեք պաշտպանել ձեր PO Box- ը և անվտանգությունը, որտեղ դուք կարող եք գումար թաքցնել տանից հեռու, այլ ոչ թե ձեր անունով հաշվի մեջ, քանի որ բռնարարը մուտք ունի:
   • Նախապես ոչ ոքի մի պատմեք ձեր մեկնելու ծրագրի մասին, քանի դեռ բռնարարը, բժիշկը կամ երկարամյա լավագույն ընկերը կապ չունեն բռնարարի և անձի հետ: Beգուշացեք ձեր մասին որևէ տեղեկություն չարաշահողին:

7. 

   Պահպանեք կամ հավաքեք բռնության ապացույցներ: Որպեսզի օգնի հետապնդել և վերջ դնել բռնարարի կողմից վիրավորելու ունակությանը, կարևոր է, որ անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկեք անձի համոզմունքը ապահովելու համար: Միշտ ձեր հետ մի փոքրիկ ձայնագրիչ կրեք: Դուք պետք է այն գնեք «հսկողության սարքերի» խանութում և վաճառողից սովորեք, թե ինչպես օգտագործել այն: Միացրեք մագնիտոֆոնը, երբ զգաք, որ դիմացինը փոխում է տրամադրությունը: Լիովին լիցքավորեք մարտկոցը: Համոզվեք, որ նկարեք մի քանի նկար ձեր վերքի և այն իրի մասին, որը կոտրվել է բռնության բռնկման ժամանակ:
   • Որոշ իրավական / ֆինանսական փաստաթղթերի պատճենները պահեք պահարանում: Նույնը արեք չարաշահման վերաբերյալ հավաքված ցանկացած ապացույցի հետ `լուսանկարներ, օրագրեր, բռնարարի ներողություն խնդրող նամակներ:

8. 

   Տեղադրեք պայուսակ «պատրաստ է»: Գտեք մի փոքրիկ պայուսակ, որը կարող եք լցնել ամեն ինչ, ինչ ձեզ հարկավոր է մի քանի գիշեր, բայց բերեք միայն առաջին անհրաժեշտության իրերը և տեղադրեք այնտեղ, որտեղ ձեռք բերեք ամենահեշտը, այնպես որ կարողանաք այն վերցնել և անմիջապես գնալ: այսինքն ՝ Դա չպետք է բռնարարին զգա որպես ճամպրուկ. Ավելի լավ է փոքրիկ, էժանագին պայուսակը: Փաթեթավորեք մի քանի օրվա համար, ներառյալ հագուստը, դեղորայքը, բավական է մի քանի գիշերվա համար մոթելի, հեռախոսի, ինչպես նաև կարևոր հեռախոսահամարների և հասցեների համար վճարելու համար:
   • Եթե ​​ունեք երեխաներ կամ ընտանի կենդանիներ, անհրաժեշտ է նրանց հետ բերել: Բոլոր դյուրակիր իրերը պետք է լինեն ամենաթեթևը և դյուրակիրը: Կրկին, եթե ժամանակ չեք տրամադրում դա անել, մի սպասեք և վատնեք ձեր թանկագին ժամանակը: Անմիջապես հեռացեք և հետագայում անհանգստացեք այլ մանրամասների համար: Տեղափոխվեք մոտակա ընտանեկան բռնության կենտրոն, և դրանք կօգնեն ձեզ կազմակերպել ձեր իրերը, երբ ապահով լինեք:
   • Եթե ​​երեխաներ ունեք ՝ կախված հանգամանքներից, ավելի լավ է նրանց տնից դուրս գալուց առաջ ապահով դիրքի մեջ դնել: Հաշվի առեք ձեր երեխային ընկերոջ կամ հարազատի տուն տանելը, եթե ունեք այս տարբերակը, և եթե բռնարարը չի ստուգում տեղերը:

9. 

   Պրակտիկ փախուստ: Պարզապես իմացեք, թե ինչպես կարող եք ազատվել բռնարարից: Կարո՞ղ եք անցնել լոգարանի դռնով: Քանի՞ վայրկյան է անհրաժեշտ, որ դուռը բացես: Համոզվեք, որ պատրաստվում եք արագ մեկնել արտակարգ իրավիճակի սպառնացող իրավիճակում:
   • Գործնականում հեռացեք ռազմավարությունից միայն այն դեպքում, երբ բռնարարը ներկա չէ:

10. 

    Մշակեք ձեր ծրագիրը: Ընտրեք մեկնելու ճիշտ ժամանակը: Մի ընտրեք մի ժամանակ, երբ դուք կարող եք միմյանց դեմ առ դեմ կանգնել և հետագա բռնության ռիսկի դիմել: Հնարավորության դեպքում հանգիստ հեռացեք և գրառումներ կատարեք, որպեսզի բռնարարը իմանա, որ դուք ընդմիշտ դուրս եք եկել տնից: Համոզվեք, որ ունեք բոլոր անհրաժեշտ անձնական իրերը, ինչպիսիք են Սոցիալական ապահովության համարը, անձը հաստատող փաստաթուղթը, դեղորայքը, ծննդյան վկայականները ընտանիքի բոլոր անդամների համար, դպրոցը և Երեխայի պատվաստման գրառումները, տան բանալիները, մեքենայի բանալիները, վարձակալության պայմանագրերը, անձնագրերը կամ ուսման թույլտվությունները կամ աշխատանքային թույլտվությունները, եթե գտնվում են արտերկրում, և ցանկացած այլ, ինչ անհրաժեշտ եք համարում:
    • Եթե ​​ձեզ մեղավոր եք զգում գիշերը հեռանալու համար, հիշեք, որ բռնարարը ձեզ շատ էմոցիոնալ և ֆիզիկական վնաս է պատճառում, և, իհարկե, մեղավոր զգալու բան չունեք:
    գովազդ

Մաս 3-ից. Մնացեք ապահով

1. 

   Դիմեք իրավասու մարմնին: Հենց որ ապահովվի ձեր և ձեր երեխաների անվտանգությունը (եթե այդպիսիք կան), կարևոր է այդ մասին զեկուցել իրավասու մարմնին և կատարել հաջորդ քայլը բռնությանը վերջ տալու ուղղությամբ: Մտածեք գտնել հուսալի փաստաբան ձեր պատմությունը պատմելու համար և ստանալ իրավաբանական խորհրդատվություն, թե ինչպես սկսել դատական ​​գործը:
   • Կապվեք և նշանակեք հանդիպում ընտանեկան բռնության խորհրդատուի հետ ՝ համոզվելու, որ նրանք գործը կպահեն ձեր խորհրդատվության մասին: Խնդրեք պատճենը `այլ փաստաթղթերի հետ պահելու համար:Ընտանեկան բռնության մասնագետը կարող է օգնել ձեր նոր տունը ապահով պահել, նույնիսկ եթե վարձակալության կամ աշխատանքային պատմությունը փոխվի:

2. 

   Կարանտին ներկայացնել: Ազատությունից հետո մի շրջվեք, մի փորձեք կապվել կամ հաշտություն հաստատել դիմացինի հետ: Թող բռնարարը թերթերով հաղորդագրություն ստանա խափանման միջոցի վերաբերյալ: Մի փորձեք վիճել բռնարարի հետ, քանի որ այն չի գործի:
   • Չնայած յուրաքանչյուր երկիր կունենա տարբեր կանոններ, ընդհանուր առմամբ, կարանտին ներկայացնելու համար, դուք պետք է դիմեք ընտանեկան դատարան և խնդրեք անհրաժեշտ փաստաթղթերը: Անհրաժեշտ է դատարանի շենք գտնել, այցելել էջը, եթե ապրում եք ԱՄՆ-ում. Www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addres/
   • Որոշեք, արդյոք ձեր գործը շտապ ուշադրության կարիք ունի: Եթե ​​ձեզ լուրջ ֆիզիկական վտանգ է սպառնում, կամ կարծում եք, որ անմիջապես խափանման միջոց է պահանջվում, կարող եք միջնորդություն ներկայացնել: Ըստ էության, դատարանը կարող է կարանտին նշանակել անմիջապես հետո (ի տարբերություն նորմալ գործընթացի, որը կարող է տևել մի քանի շաբաթ):
   • Հնարավորության դեպքում փաստաբանից օգնություն ստացեք, մինչ աշխատում եք այս գործընթացի վրա: Փաստաբանը կարող է թույլ տալ, որ մեկ ուրիշը թղթերի պատճենները տա բռնարարին: Պատճենների ներկայացումը պարտադիր է. այլ կերպ ասած, դատարանը պետք է համոզվի, որ բռնարարը ծանուցվել է խափանման միջոցի մասին: Եթե ​​չեք կարողանում գտնել փաստաբան, դատարանը նշանակում է սպա, որը կարող է ձեզ տալ փաստաթղթերի պատճեններ: Դրանից հետո դուք պետք է ապացույց ներկայացնեք, որ տվել եք այդ փաստաթղթերը:
   • Դատարան դիմեք, երբ կա հրաման; Դատարանը կարող է մեկ անգամ չէ, որ ձեզ կանչում է, պարզապես հետևեք ընտանեկան դատարանի ցուցումներին և համոզվեք, որ ոչ մի հայցադիմում չեք կարոտել:

3. 

   Խուսափեք բռնարարի հետ ցանկացած շփումից: Բռնարարը ղեկավարում է ձեր հույզերն ու մարմինը, այնպես որ հաջողությամբ փախչելը նշանակում է, որ դուք պետք է խզեք բոլոր կապերը և անմիջապես սկսեք անտեսել նրան: Մի ընդունեք փոփոխության գաղափարը միայն ներողություն խնդրելու, խոստման կամ նախազգուշացման պատճառով:
   • Հակառակորդը կարող է սպառնալիքներ ներկայացնել և փորձել ձեզ տուն բերել: Կտրեք բոլոր հաղորդակցությունները և համոզվեք, որ նա չգիտի, թե որտեղ եք գտնվում: Ձեր ֆիզիկական անվտանգությունը ձեր գերխնդիրն է: Եթե ​​նրանք սպառնում են տեքստով կամ էլ. Փոստով, պահեք այն որպես ապացույց, որ դա ձեզ անհրաժեշտ է իրավական պատճառներով:
   • Եթե ​​մյուս կողմը երեխաներ կամ ֆինանսական միջոցներ ունի, որպեսզի չկարողանաք հեռանալ, ապա դատական ​​գործընթացներում կարող եք կազմակերպել խնամակալության իրավունք կամ բանկային հաշիվ: Մի վախեցեք բռնարարից:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Otգացմունքային բուժում

1. 

   Մի կանգնեք լուռ: Խոսեք լիցենզավորված հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Ընտանեկան բռնությունը պարզ մարտահրավեր չէ: Սովորաբար, կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ ընտանեկան բռնություն ունենում, որոնցից շատերը երիտասարդ տարիքից բռնության են ենթարկվում: Բռնության ցիկլը դադարեցնելու միջոցը անմիջապես փորձագիտական ​​օգնություն ստանալն է: Գտեք կամ խնդրեք ձեր բժշկին օգնել ձեզ գտնել ընտանեկան բռնության աջակցության տեղական խումբ և հնարավորինս շուտ միացեք խմբին ՝ ձեր բուժումը սկսելու համար:
   • ԱՄՆ-ում ձեր տարածքում հոգեբան գտնելու համար այցելեք `http://locator.apa.org/
   • Փնտրեք աջակցություն, որը կարող է օգնել վերականգնել ձեր հույզերը և պլանավորել ձեր ապագան: Այս երկուսն էլ շատ կարևոր են երջանկություն և ինքնավստահություն կերտելու գործում:
   • Շրջապատվեք դրական մարդկանցով, ընկերացեք աջակցող մարդկանց հետ և ժամանակ տրամադրեք լավ ընկերների ցանց ստեղծելու համար:

2. 

   Փորձեք նորից կառուցել ձեր ինքնագնահատականը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարեւոր եք, նույնիսկ եթե հիմա դրան չեք հավատում: Դադարեք հավատալ, թե ինչ է ասում ձեր մասին բռնարարը: Դուք արժանի եք հարգանքի, իրավունքներ ունեք, և ձեր բարեկեցությունը կարևոր է: Եթե ​​չեք կարող նրանց հավատալ, կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակը ՝ որպես ձեր արժանիքի ապացույց: Խնդրեք սիրելիին կամ բժշկին ավելացնել այս ցանկը:
   • Ձեր արժեքները կերտելու միջոցներից մեկը նոր հոբբիով զբաղվելն է, որը թույլ է տալիս ցուցադրել ինքներդ ձեզ և տիրապետել նոր հմտությունների: Փորձեք նոր բաներ, ինչպիսիք են պարի դասընթացները, արվեստի դասընթացները, պոեզիան, նկարչությունը կամ լուսանկարչությունը:
   • Կարող եք նույնիսկ ավելի պարզ բաներ անել ձեր ինքնագնահատականը խթանելու համար, ինչպիսիք են `նոր հագուստ հագնելը` ձեզ ավելի լավ զգալու համար, անձնական հիգիենայի մասին հոգ տանելը կամ ուժեղ և հաջողությունների ցուցակ կազմելը: ակնառու նվաճումներ:
   • Եթե ​​թվում է, թե ձեր ինքնագնահատականը ցածր է և այն չի կարող բարձրացվել, հիշեք, որ ձեր ինքնագնահատականի բարելավումը կարող է երկար և տևական գործընթաց լինել: Ի վերջո, դուք երկար ժամանակ ընկած կլինեք, և ձեզանից որոշ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի գնահատված զգաք և վերականգնեք վերահսկողությունը:
   • Պարզապես համոզվեք, որ իսկապես դարձել եք խմբի մի մասը և շարունակեք օգնություն ստանալ այն մարդկանցից, ովքեր ընտանեկան բռնություն են ունեցել: Կարևոր է շատ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր կաջակցեն ձեզ:

3. 

   Վերահսկեք ձեր զայրույթը. Նույնիսկ եթե նախկինում դուք չեք զգացել զայրույթը, այնուամենայնիվ, կա կատաղություն, որը կա վախի տակ: Ապաքինումն արագացնելու և ավելի լավ կյանք վարելու համար կարևոր է, որ դուք իմանաք, թե ինչպես արդյունավետորեն կարգավորել և կառավարել զայրույթը: Փորձեք զայրույթն ազատել արտադրողական էներգիայի, այլ ոչ թե ինքնակործանման կամ ռիսկային գործողությունների մեջ:
   • Gerայրույթը հաճախ վրեժ է մղում, և չնայած այն կարող է կարճաժամկետ հեռանկարում արդյունավետ լինել, փորձեք խուսափել վրեժխնդրությունից, քանի որ դա միայն երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի է լրջացնում խնդիրը:
   • Փոխարենը, եթե գտնում եք, որ սկսում եք զայրանալ, ազատեք այդ կատաղությունը արտադրողական գործունեության մեջ կամ գոնե թողեք այն վերանա ՝ միևնույն ժամանակ սահմանափակելով ձեր ոչնչացումը: Օրինակ, դուք կարող եք ամսագիր գրել այն մասին, ինչը ձեզ խանգարում է կամ գրել պոեզիա ՝ ձեր հույզերը վերահսկողության տակ պահելու համար: Կամ կարող եք այն փոխարինել քրտնաջան աշխատանքով; գնալ մարզասրահ և բռունցքով հարվածել ավազի պայուսակին, կամ վազել երկար վազքի: Բազմաթիվ գործնական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են մեղմել զայրույթը:

4. 

   Timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ: Ընկերներն ու ընտանիքը այնտեղ են, որպեսզի աջակցեն, պաշտպանեն և պաշտպանեն ձեզ բռնարարի ազդեցությունից: Մտերիմների հետ ժամանակ անցկացնելը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և օգնել բուժման գործընթացին: Եղեք մարդկանց հետ, ում կարող եք վստահել և թույլ տվեք, որ ձեր բուժումը սկսվի: գովազդ

Խորհուրդներ

• Փախուստը կարող է շատ վտանգավոր լինել: Եթե ​​որոշեք հեռանալ, խոսեք ընտանեկան բռնության խորհրդատուի հետ և խնդրեք նրանց օգնել ձեզ դա անել անվտանգ:
• Ինքներդ ձեզ ամեն օր ասեք, որ դուք արժանի եք նոր ու ավելի լավ կյանքի:
• Հիշեք, որ բռնարարի արարքը ձեր մեղքը չէ:
• Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Դուք անմիջապես լիովին չեք հասկանա բռնությունը, ձեզ մի փոքր ժամանակ է պետք վերականգնելու և նախկինում ձեզ հետ ընկերություն անելու համար:
• Եթե ​​բռնարարը դուրս է գալիս տանից, անմիջապես փոխարինեք բոլոր կողպեքները:
• Եթե ​​երեխաները ներգրավված են, գրեք, թե ինչ եք ուզում (ինչպես կապվել և այլն) մինչև ցանկացած նշանակման կամ դատարանի ամսաթվի, քանի որ բռնարարը կարող է փորձել սպառնալ ձեր կամքից անկախ պարտավորությանը: և դու դա չես ակնկալում:

Arnգուշացում

• Խափանման միջոցը որոշ մարդկանց համար կարող է լինել արդյունավետ և անհրաժեշտ, բայց կարող է վտանգավոր լինել, եթե բռնարարը օրենքի և իշխանությունների նկատմամբ անհարգալից վերաբերմունքի կամ անտեսման ֆոն ունենա: Խոսեք մեկի հետ, ով հասկանում է կարանտինի կարգի առավելություններն ու թերությունները, և ինքներդ որոշեք, թե արդյոք դա ամենաապահով լուծումն է:
• Ոչ մի դեպքում մի վերադառնաք բռնարարի մոտ: Իրավիճակը չի բարելավվի:

Ինչ է պետք

• Որոշակի գումար; Սկսեք խնայել բոլոր հնարավոր գումարները:
• Վստահելի ընկերների և ընտանիքի սոցիալական աջակցություն:
• Կենսունակ ծրագիր կարելի է հենվել, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչ անել սարսափելի իրավիճակում: