Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Անկախ նրանից, թե դուք կշտացել եք այն բաներից, որոնք դուք պետք է անեք, կամ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ փոխել, անմիջապես սկսեք գործը, որպեսզի կարողանաք վայելել ավելի լավ և ավելի հատուցող կյանք: Երբեմն այն, ինչ դուք պետք է անեք, գործելն է `երազելու փոխարեն, առանց դրանց փորձելու համար ինչ-որ բան անելու: Մի քանի ժամվա ընթացքում կարող է դժվար լինել ամբողջովին փոխել իրերը, բայց գոնե կարող եք մտնել փոփոխությունների գործընթացի մեջ: Մի քանի բան, որ դուք կարող եք անել, ներառում է մտքի փոթորիկ, նպատակներ դնելը և ձեր նպատակներին փոքր քայլեր կատարելը: Շարունակեք կարդալ այս հոդվածը ՝ ավելին իմանալու մասին, թե ինչպես փոխել ձեր կյանքը ընդամենը մի քանի ժամվա ընթացքում:

Քայլեր

3-րդ մաս. Պլանավորում

1. 

   
   
   Մտածեք ձեր երկարաժամկետ նպատակների մասին: Ո՞րն է ձեր երկարաժամկետ նպատակը: Մտածեք, թե ինչպիսին կլինեք 10 տարի անց: Wantանկանում եք տուն ունենալ Անկանու՞մ եք ղեկավարել այն ընկերությունը, որի համար աշխատում եք: Անկանում եք ամուսնանալ և երեխաներ ունենալ: Մտածեք, եթե դուք ճիշտ ուղու վրա եք ձեր երկարաժամկետ նպատակների իրականացման համար: Եթե ​​ոչ, ապա ձեզ հարկավոր է աշխատել մի քանի բան հայտնաբերելու ուղղությամբ, որոնք դուք պետք է փոխեք:

2. 

   
   
   Որոշեք, թե ինչ եք ուզում փոխել: Երբեմն փոփոխությունն այնքան մեծ ու սարսափելի գործընթաց է, որ նույնիսկ չեք ուզում մտածել դրա մասին: Բայց հենց հիմա, դուք կարող եք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված: Ուղեղի փոթորկեք և գրեք հետևյալ հարցերի պատասխանները որքան հնարավոր է շուտ: Պետք չէ ուշադրություն դարձնել քերականությանը, ուղղագրությանը կամ կետադրությանը, պարզապես անհրաժեշտ է դրանք գրել:
   • Ի՞նչն է լավ կատարվում ձեր կյանքում: Կազմեք ձեր ընթացիկ կյանքի որոշ դրական կողմերի ցուցակ: Փոխվելու համար հարկավոր է տեղյակ լինել այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս և չեն սիրում, որպեսզի ստիպված չլինեք ի վերջո ոչնչացնել ձեր կյանքի բոլոր դրական բաները: Կարող եք նաև թվարկել ձեր որոշ ուժեղ կողմերը, որպեսզի փոփոխությունների գործընթացում կարողանաք հենվել դրանց վրա:
   • Ի՞նչ կցանկանայիք փոխել ձեր կյանքում: Ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը: Ձեր ամուսնական կյանքը երջանի՞կ է: Գրեք ձեր կյանքի այն հատվածները, որոնք իսկապես ձեզ դժբախտ են դարձնում:
   • Ընտրեք 3-ից 5 բան, որոնք ցանկանում եք ամենաշատը փոխել: Կրկին, արագ գրեք նրանց մասին ՝ առանց շատ մտածելու ՝ նշելով այն քայլերը, որոնք կարող եք ձեռնարկել փոփոխությունը կատարելու համար: Մի չափազանցեք այն. Հետո շատ ժամանակ կունենաք հարմարվելու:

3. 

   
   
   Կարդացեք ձեր գրածները: Դուք պարզապես ստեղծել եք ձեր փոփոխության գործընթացի համառոտ անձնական քարտեզ: Timeամանակի ընթացքում դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր քարտեզները, և այժմ կարող եք հաղթահարել «իրերը չափազանց դժվար է փոխել» զգացողությունը և դրանք դարձնել կոնկրետ քայլերի: Կարդացեք ձեր գրած ամեն ինչ ՝ դրանք մտքում պահելու համար և սկսելու այդ նպատակները:

4. 

   Breakուցակի մեծ նպատակը բաժանիր ավելի փոքր նպատակի: «Միլիոնատեր դառնալը», ինչպիսիք են «միլիոնատեր դառնալը», մեծ նպատակներ կլինեն երկարաժամկետ հիանալի նպատակներ, բայց դա ձեզ չի տա հատուկ առաջարկներ, թե ինչ կարող եք անել դրա վերաբերյալ: Ձեր նպատակներին հասնելու համար ձեր հիմնական նպատակը պետք է բաժանեք ավելի փոքր, ավելի իրատեսական նպատակների: Օրինակ, դուք կարող եք տրոհել միլիոնատեր դառնալու ձեր նպատակը ավելի կառավարելի կտորների, ինչպիսիք են «խնայողական հաշիվ ստեղծելը» կամ «բարձրացում խնդրելը»: Դրանք կօգնեն ձեզ մոտենալ ձեր հիմնական նպատակին և հեշտացնել կառավարումը:
   • Փոխեք ձեր կանոնավոր հայտարարությունը ավելի դրական արտահայտության: Օրինակ ՝ «գտիր քո կիրքը» նման մի բան ընդհանրացնելու փոխարեն, գրիր ավելի կոնկրետ եղանակով, որ կարող ես դա անել: Օրինակ, կարող եք գրել, որ «գնացեք կարիերայի խորհրդատու» կամ «անցեք հմտության թեստ»:
   • Մեծ ծրագրերը վերածել փոքր անելիքների: Օրինակ ՝ «աշխատանքի որոնում» գրելու փոխարեն, այն բաժանեք փոքր քայլերի, ինչպիսիք են ՝ «ձեր ռեզյումեն թարմացնելը», «LinkedIn հաշիվ ստեղծել», «նոր ընկերություն գտնել» կամ «նամակ գրել»: հրաժարական »:

5. 

   Աշխատանք կատարելը կարող է օգնել ձեզ մոտենալ ձեր նպատակներին: Theանկը վերանայելուց հետո պարզեք մի առաջադրանք, որը կարող եք հեշտությամբ կատարել առաջիկա 48 ժամվա ընթացքում և կատարել դա: 48 ժամվա ընթացքում կատարեք հնարավորինս շատ փոքր առաջադրանքներ ՝ ինքներդ ձեզ դրդելու փոփոխության: Ահա մի քանի օրինակներ.
   • Դժբախտ հարաբերությունները դադարեցնելու համար. Զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ, գտեք ապրելու նոր վայր, հավաքեք իրերը կամ խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ տեղափոխվել:
   • Ավելի ուժեղ եղեք. Հեռացրեք անառողջ սնունդը պահարանից, գնացեք մարզասրահ, զրուցեք ձեր աջակիցի հետ կամ գնեք նոր զույգ սպորտային կոշիկներ:
   • Այլ վայր տեղափոխվելու համար. Գտեք բնակարան նոր վայրում, տեղադրեք ձեր տան կամ բնակարանի ընթացիկ վաճառքը, հանեք այն իրերը, որոնք չեք ցանկանում բերել նոր վայր կամ զանգահարել ձեզ հաղորդագրության համար ընկերներ ու հարազատներ:
   գովազդ

Մաս 3-ից 2-ը. Ինքներդ ձեզ խթանելը

1. 

   Գրեք ձեր նպատակը մի վայրում, որը հեշտ է տեսնել: Նպատակները գրելը մի վայրում, որը կտեսնեք, օրինակ ՝ սառնարանին կամ ձեր համակարգչի վրա աշխատասեղան դարձնելը, կօգնի ձեզ կենտրոնանալ դրանց վրա: Ամեն օր ինքներդ ձեզ հիշեցնելով ձեր նպատակների մասին, դուք կկարողանաք այնպիսի ընտրություններ կատարել, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի մոտենալ ձեր նպատակներին հասնելուն:

2. 

   Պարտավորություն ստանձնեք, որ կշարունակեք աշխատել, քանի դեռ չեք հասել ձեր նպատակին: Կարևոր է, որ դուք հավատարիմ լինեք նպատակին հասնելու նպատակին, երբ դուք պարզապես այն դրել եք և կրկին պարտավորվում եք, երբ որ դժվարություն եք առաջացնում: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ և շարունակել աշխատել ձեր նպատակի վրա:
   • Օրինակ ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար կարող եք ինքներդ ձեզ պայմանագիր կնքել ՝ ընդունելու հատուկ առաջադրանքներ (ամեն օր կամ շաբաթ):

3. 

   Օրագիր կամ բլոգ ՝ ձեր առաջընթացը գրանցելու համար: Ձեր ճանապարհորդության մասին գրելը կարող է լինել ինքներդ ձեզ դրդելու հիանալի միջոց: Լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ մասնավոր կերպով դասակարգել ձեր մտքերը նոր իրավիճակի վերաբերյալ, մինչդեռ բլոգավարումը թույլ է տալիս մարդկանց կիսվել ձեզ հետ իրենց ճանապարհորդություններով: Որոշեք, թե որ մեթոդն է ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնում և սկսեք գրել այսօր:
   • Դուք կարող եք օգտագործել ամսագիրը ՝ հետևելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները փոփոխության վերաբերյալ, որը դուք փորձում եք կատարել, կարող եք կազմել ցուցակ այն բաների, որոնք ցանկանում եք ամեն օր անել, կամ պարզապես գրել: ձեր բոլոր մտքերի մասին:

4. 

   Պատկերացրեք ձեր նպատակների իրագործումը: Պատկերացումը հզոր գործիք է, որը կօգնի ձեզ մոտիվացված պահել ձեր ուզած փոփոխությունը: Ամեն օր 10 րոպե տրամադրեք մտածելու այն մասին, թե ինչ կզգաք, երբ հասնեք ձեր նպատակին: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլինի այն, ինչպես մարդիկ կարձագանքեն և ձեր զգացմունքները:

5. 

   Լավատես: Դրական մնալը կարող է օգնել ձեզ իրականացնել ձեր նպատակները, քանի որ դա ձեզ կուրախացնի: Որքան երջանիկ եք, այնքան ավելի հավանական է, որ կզգաք, որ ունակ եք հասնել ձեր նպատակին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ փորձեք կենտրոնանալ բացասական կողմերի դրական կողմերի վրա: Եթե ​​գտնում եք, որ ինքներդ ձեզ կամ ձեր շուրջը չափազանց խիստ են դառնում, մտածեք փոփոխություն կատարել:
   • Քաջալերեք ինքներդ ձեզ `ժպտալու այն իրավիճակներում, որոնք դուք ամենաքիչն եք սպասում: Մեջբերումներ, ինչպիսիք են «Դու հոյակապ ես»: կամ «Եկեք շարունակենք»: կարող է օգնել դրդել ձեզ, երբ դա ձեզ պետք է:
   • Ամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր օգնում են ձեզ ավելի լավ զգալ ՝ կատարելով այն բաները, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում: Մտերիմ ընկերոջ հետ շրջեք առեւտրի կենտրոնում կամ հատուկ մարդու հետ կինո գնացեք:

6. 

   Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ մոտիվացված պահել ՝ ինքներդ ձեզ համար պարգևներ ստեղծելով: Մոտ 5 կիլոգրամ կորցնելուց հետո ինքներդ ձեզ նոր հանդերձանքով պարգևատրելը այնքան պարզ բանով զբաղվելը կարող է հսկայական տարբերություն մտցնել ինքներդ ձեզ դրդելու ձեր նպատակներին: Համոզվեք, որ առողջ պարգևներ եք ընտրել և կարող եք դրանք թույլ տալ: Երբ նպատակ եք կատարում, հիշեք, որ անմիջապես պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Փոփոխությունների հետ գործ ունենալը

1. 

   Մաքրել բնակելի միջավայրը: Ոչինչ չի կարող օգնել ավելի մաքրել ձեր միտքը, քան հեռացնել հետաձգման գործակալը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ իսկապե՞ս ձեզ հարկավոր են թղթեր, DVD- ներ, որոնք երբևէ չեք տեսել, կամ հագուստ, որը դուք երբեք չեք հագել: Ավելի շատ տարածքի մաքրումը կարող է նաև օգնել հեռացնել ձեր մտքից որոշ անհանգստություններ:
   • Սկսեք ձեր գրասեղանից, ննջասենյակից, պայուսակից, շեղող թվային սարքից կամ այլ խառնաշփոթ խնդիրներից: Շարունակեք մաքրել սենյակի մի անկյունում կամ դարակ կամ լուծել թղթերի 1 փաթեթ:
   • Լուծումների ձևավորում ՝ խառնաշփոթի կրկնությունը կանխելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք օրական 20 րոպե անցկացնել ձեր տունը կամ բնակարանը մաքրելու համար:

2. 

   Լավ նայիր քեզ. Ինքներդ ձեզ լավ հոգ տանելը քայլ է, որը զուգահեռ է ցանկացած հաջող անցման հետ: Այսպես եք ինքներդ ձեզ ասում. «Ես իսկապես կարևոր եմ և ժամանակ եմ հատկացնում ՝ հոգալու կարևոր բաների մասին»: Դա նաև միջոց է, որպեսզի դուք ավելի վստահ զգաք նոր իրավիճակում: Հիշեք, որ համոզվեք, որ ուտում եք և բավականաչափ հանգստանում եք, և կանոնավոր մարզվեք ՝ ավելի լավ զգալու համար:
   • Հիանալի տեսք ունի: Վերջին անգամ ե՞րբ եք սանրվել կամ մատնահարդարում կամ պեդիկյուր արել: Պետք է նոր հագուստ գնել: Նոր անձի ձևավորման մի մասը կարող է ներառել ձեր արտաքին տեսքի փոփոխություն: Ներդրումներ կատարել ձեր լավ տեսքի մեջ ՝ ինքներդ ձեզնից ներդնելն է:
   • Պարբերաբար մարզվեք և առողջ սնունդ օգտագործեք: Երբ անհանգստություն եք զգում ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու կապակցությամբ, գուցե գայթակղվեք դուրս գալ տանը և զբաղվել հուզական սնունդով: Փոխարենը ՝ ինքներդ ձեզ հոգ տանեք: 30 օր քայլեք ամեն օր և ուտեք առողջ սնունդ:
   • Ստացեք առողջության ստուգում: Վերջին անգամ ե՞րբ եք ատամնաբուժական կամ ֆիզիկական քննություն անցել: Ձեր մարմնին, հավանաբար, պետք են որոշ ճշգրտումներ ՝ նոր իրավիճակին հարմարվելու համար: Դուք չեք ցանկանում ունենալ առողջական խնդիր, որը լավ չգիտեք:

3. 

   Գտեք աջակցություն: Աջակցությունը կարևոր է, երբ փորձում եք մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում: Անցումային փուլում կարող եք հույս դնել ընկերների և ընտանիքի աջակցության վրա: Միացեք աջակցության խմբին կամ խոսեք թերապևտի հետ, եթե փոփոխությունները ձեզ անհանգստություն կամ ընկճվածություն են պատճառում:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ տեղին է կիսել ձեր փոփոխությունը և դրանով ձեզ հարմարավետ զգալ, կարող եք դիտարկել ձեր մտադրությունները Facebook- ում կամ այլ հաճախակի օգտագործվող սոցիալական ցանցում տեղադրելու հնարավորությունը: Մարդկանց ձեր մտադրությունների մասին տեղեկացնելը կարող է հիանալի միջոց լինել աջակցություն ստանալու և մարդկանց հրավիրելու հարցնել ձեր մասին:

4. 

   Համբերություն ունեցիր. Այո, միգուցե մի քանի ժամվա ընթացքում բավականին մեծ քայլեր եք ձեռնարկել ձեր կյանքը փոխելու համար, բայց իսկապես ընտելանալու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի: Մի վերադարձեք այնտեղ, որտեղ գտնվում էիք կամ այնտեղ, որտեղ գտնվում եք պարզապես այն պատճառով, որ վախենում եք կամ անվստահ եք ձեր որոշման մեջ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ 6 ամսից 1 տարի ՝ հարմարվել ձեր նոր միջավայրին: գովազդ

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ միջոցներ ունեք ձեր ուզած փոփոխությունը կատարելու համար: Օրինակ, չպետք է թողնեք ձեր աշխատանքը, եթե ձեր կյանքը պահելու համար ոչ մի խնայողություն չունեք, հատկապես, եթե շատ մարդիկ կախված են ձեր եկամտից:

Arnգուշացում

• Մտածեք այն մասին, թե ինչպես փոփոխությունը կարող է ազդել ձեր ընտանիքի և ընկերների վրա նախքան սկսելը: Չնայած կարող է հրաշալի լինել ռիսկի դիմել և վերահսկել ձեր սեփական կյանքը, դուք պետք է համոզվեք, որ այդ ընթացքում ձեր սիրած մեկը չի վիրավորվի կամ չի վնասվի: