Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Խոստումը խախտած մարդուն ներելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե նա ընկեր է, ազգական կամ այլ սերտ հարաբերությունների մաս: Խոստում չտալը ձեզ դավաճանության զգացում կպատճառի, իսկ գործընկերոջից կվիրավորվեք: Այնուամենայնիվ, ատելություն զարգացնելը սերտորեն կապված է հոգեբանության և առողջության հետ, և երբ չես ներում, ինքդ քեզ ավելի շատ ես վնասում, քան դիմացինդ: Հետեւաբար, դուք պետք է սովորեք ներել ուրիշներին և, միևնույն ժամանակ, պահպանել առողջ սահմաններ:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Ներքին բուժում

1. 

   Ընդունեք, որ ամեն ինչ տեղի է ունեցել: Ներման գործընթացը սկսելու համար նախ անհրաժեշտ է ընդունել, որ դիմացինը խախտել է իր խոստումը: Այլ բաներ ցանկանալը կամ հուսալով, որ անձն ավելի վստահելի կդառնա, միայն կբարձրացնի դժգոհությունը:

2. 

   
   
   Բաց թողեք զայրույթը: Երբ թույլ եք տալիս, որ ուրիշների գործողությունները ձեզ զայրացնեն, դուք թողնում եք ձեր անձնական որոշ ուժեղ կողմերը: Դուք չեք կարող փոխել այն, ինչ անում է մեկ ուրիշը, և անընդհատ անդրադառնալով նրա գործողություններին ՝ ձեզ ավելի վատ կզգաք: Դուք պետք է որոշեք, որ դատարկ խոստումը և այն խախտած անձը այլևս չեն ազդում ձեզ վրա: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել ձեր զայրույթը թեթեւացնելու համար.
   • Պատմությունը փոխելու համար օգտագործեք ինքնահաստատումներ: Դուք պետք է դա բարձրաձայն ասեք ինքներդ ձեզ օրը մի քանի անգամ «Ես պետք է ներեմ _____ իրենց խախտված խոստման համար»:
   • Ուշադիր և երախտագիտության և բարության վրա կենտրոնանալը կօգնի նվազեցնել ձեր ընդհանուր զայրույթը: Երբ դուք զգում եք, որ բարկանում եք բացահայտ խոստման համար, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչքան շնորհակալ եմ ես այսօր», այնպես որ կարողանաք վերակենտրոնանալ, մինչ զայրույթը դուրս կգա ձեր վերահսկողությունից: ընկեր

3. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք լավ զգալուն: Տեղյակ եղեք, թե որքան վատ կարող է լինել ատելության արարքը, և հասկացեք, որ դա ձեզ չի օգնի այլ բանի, քան պարզապես ձեզ ավելի վատ կզգաք:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ բարձրաձայն. «Ես ցավեցնում եմ, քանի որ ներելու անկարողություն ունեմ և ոչ _____»: Հիշե՛ք, իրականում բացասական հույզեր արձակելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:

4. 

   
   
   Թեթևացնել սթրեսը մարմնում: Երբ զայրացած եք ուրիշների վրա, ձեր մարմինը կմտնի պայքարի կամ հանձնվելու մեխանիզմ: Միտքն ու մարմինը փոխկապակցված են, ուստի երբ թույլ ես տալիս ձեր մարմնին ազատել լարվածությունն ու մկանների լարվածությունը, ամենայն հավանականությամբ կներեք: Խորը շնչելը սթրեսը վերացնելու և զայրույթն ազատելու հիանալի միջոց է.
   • Ուղիղ նստեք աթոռին: Թերեւս աթոռին հենվելը կօգնի ձեզ առավել հարմարավետ զգալ:
   • Փակեք ձեր աչքերը և ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսին:
   • Դանդաղ վերցրեք խորը օդը: Դուք պետք է զգաք, որ օդը սկսվում է ձեր որովայնից և շարժվում դեպի ձեր գլուխը:
   • Դանդաղ արտաշնչեք: Դուք կնկատեք, թե ինչպես է ձեր գլխից և որովայնից ազատվում շնչառությունը:
   • Կրկնեք այս գործընթացը 5 րոպե կամ մինչև ավելի հանգիստ լինեք:
   • Այս գործընթացը օգնում է նվազեցնել սթրեսը ՝ իջեցնելով արյան ճնշումը և դանդաղեցնելով սրտի բաբախյունը:

5. 

   Chatրուցեք այդ անձի հետ: Կրկին ծամելու միտքն անառողջ է և կարող է մեծացնել զայրույթի զգացողությունները: Տեղեկացրեք մարդուն ձեր զգացմունքների մասին, ինչպես նաև բացատրեք, թե ինչ բացասական ազդեցություն է թողել հիասթափությունը ձեր կյանքի վրա: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ խուսափել ձեր գլխում անընդհատ փնթփնթալով այդ մտքերը:
   • Միգուցե ձեզ վիրավորած անձը պատրաստ չէ ներողություն խնդրել: Դուք պետք է ներեք և առաջ շարժվեք, նույնիսկ եթե մարդը չի քավում:Ներումը ոչ թե հաշտեցման, այլ բացասական էներգիաներ թողարկելու մասին է ՝ ձեզ ավելի լավ զգալու համար:

6. 

   Վերանայեք ձեր զարգացումը: Յուրաքանչյուր իրավիճակ դաս է: Երբ դուք ի վիճակի եք ընդունել, որ նույնիսկ դժվար ճանապարհով եք դաս քաղել փորձից, դա հեշտացնում է ուրիշներին անկեղծորեն ներելու գործընթացը:
   • Գիտակցված որոշումներ կայացրեք փորձից սովորելու մասին ՝ փոխարենը արդյունքների մասին տառապելու:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ սովորեցի այս փորձից»: և մի քանի րոպե տևեք, որպեսզի ուսումնասիրեք ձեր մտքերը: Օրինակ ՝ սովորե՞լ եք այն դասը, որ ձեզ հարկավոր է փոխարինող ծրագիր մշակել:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Անտեսել ամեն ինչ

1. 

   Empույց տվեք կարեկցանք: Փորձեք իրավիճակին նայել մարդու տեսանկյունից: Երբեմն պատահում է, որ վերահսկողությունից դուրս բաներ պատահում են, և խոստումներն անխուսափելի են: Բացի այդ, երբեմն մարդիկ պարզապես լավ մոտիվացված չեն: Wayանկացած դեպքում, երբ դուք կարողանաք կարեկցել, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հրաժարվել ատելությունից:
   • Մտածեք անձի մտադրությունների մասին: Արդյո՞ք այդ մարդը բարի նպատակներ ուներ, բայց ինչ-որ բան պատահեց, որը նրանց ստիպեց խախտել իրենց խոստումը:
   • Գիտակցեք, որ դուք կարող եք չլինել այն պատճառը, որ նրանք խախտեցին իրենց խոստումները: Հիասթափված մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կկենտրոնանան իրենց ներքին կամ արտաքին իրավիճակների վրա, և նրանք չեն գիտակցում, թե ինչ ազդեցություն է թողնում խոստումը խախտելու իրենց արարքը ձեր վրա: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը խոստանում է ձեզ հետ շփվել, բայց վերջին պահին փոխում է իր ծրագրերը, միգուցե նրանց մեքենան վնասված է կամ նրանք «փողի պակաս են ունենում» ավելի շատ, քան կարծում էին, բայց չափազանց ամաչում էին դա խոստովանել:
   • Հիշեք, որ ինչ-որ պահի ինչ-որ մեկը ձախողվի: Կրկին մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ խախտեցիք խոստումը: Խոստումը խախտելու զգացումը տհաճ է, և տուժած անձը իրեն ավելի լավ չի զգում: Մենք մարդ ենք, և երբեմն խնդիրներ կառաջանան:

2. 

   Գթասրտություն ցուցաբերեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ անձը հաճախ խախտում է խոստումները: Եթե ​​անձը քրոնիկորեն անբավարար է, իմացեք, թե ինչ է կատարվում նրա կյանքի հետ այնքան հաճախ, որ նրանք հաճախ չեն կարողանում կատարել իրենց խոստումները: Թերեւս այս պահվածքը մարդու կյանքում ընթացող և օգնության կարիք ունեցող այլ քրոնիկական խնդիրների արտացոլումն է: Դա կարող է լինել ներքին գործոն, ինչպիսին է ցածր սահմանը կամ արտաքին գործոն, ինչպիսին է ամուսնության խնդիրը: Փորձեք կարեկցանք ցուցաբերել ՝ հաշվի առնելով մարդու զգացմունքները ներկայում: Եթե ​​դուք դեռ անհարմար եք զգում, քանի որ դատարկ խոստումները դժվարացնում են ձեզ, ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ կարեկցություն զարգացնել.
   • Նմանություններ փնտրեք անձի հետ: Գուցե երկուսդ էլ սիրում եք նույն երաժշտությունը կամ միասին մեքենա եք վարում: Կան անհամար նմանություններ, որոնք երկուսը կարող են ունենալ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ մատների նույն մեղմքին բախելը նույնիսկ մի պարզ բան է ավելացնում կարեկցանքի պահվածքը:
   • Մի մեղադրեք ուրիշներին ձեր դժբախտության համար: Նույնիսկ եթե նրանց խոստումը տապալելու գործողությունը բացասական հետևանքներ ունի ձեզ համար, հասկացեք, որ դուք նախընտրել եք չօգտագործել շատ այլ մատչելի տարբերակներ: Օրինակ, եթե սպասում էիք, որ այդ անձնավորությունը ձեզ կտանի ձեր հարցազրույցին, քանի որ ձեր մեքենան փչացավ, և նա չներկայացավ, հիշեք, որ դուք պահուստային ծրագիր ստեղծելու հնարավորություն ունեցաք: Դուք զոհ չեք:
   • Այդ մարդուն դիտեք որպես մարդ, ոչ թե որպես «չկատարված խոստում»: Երբ մարդուն ընկալում ես որպես ինչ-որ տարածքում պայքարող մեկը, ավելի շատ պատրաստ ես ներել նրան, քան տեսնել նրան որպես անշահախնդիր բեկում:

3. 

   Գիտակցեք ներման օգուտները: Երբ թույլ եք տալիս ձեզ ներել մեկին, ով վատ է վերաբերվում ձեզ, դուք ստանում եք շատ հոգեբանական և ֆիզիկական օգուտներ: Երբ հասկանաք, որ ձեր ինքնազգացողությունը կբարելավվի, եթե ազատվեք ատելությունից, դուք մոտիվացիա կունենաք շարունակել ներման գործընթացը: Ահա ուրիշներին ներելու որոշ օգուտներ.
   • Հոգեբանական բարեկեցության բարձրացում
   • Նվազեցնել դեպրեսիան
   • Քիչ անհանգստացեք
   • Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը
   • Խթանել մտավոր առողջությունը
   • Բարելավել սրտի առողջությունը
   • Արյան ցածր ճնշում
   • Ամրացնում է իմունային համակարգը
   • Կառուցեք մարդկանցից ավելի առողջ հարաբերություններ
   • Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը և արժանի զգացողությունը
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ներումը օգտակար է, քանի որ այն նվազեցնում է բացասական հույզերը, ինչպես նաև սթրեսը:

4. 

   Ներելու որոշում: Ներողամտությունը վրեժ լուծելու կամ վատ բաներ անելու ցանկության վերացումն է այն մարդու հետ, ում կարծիքով ձեզ հետ սխալ էր: Բացի այդ, երբ մյուսները խախտում են իրենց խոստումները, հատկապես եթե նրանք լավ են շփվում ձեզ հետ, դուք կզգաք կորած ու տխուր: Ներումը սգո գործընթացի բնական լուծումն է:
   • Ներելը չի ​​նշանակում, որ դու թույլ ես: Փաստորեն, սա շատ հզոր ընտրություն է և, ի վերջո, օգուտ կբերի ձեր առողջությանը:
   • Ներելը չի ​​նշանակում, որ պետք է մոռանալ կատարվածը: Փաստորեն, պետք է սահմաններ դնել անվստահելի մարդկանց հետ: Դուք դեռ կարող եք ընկերներ լինել ՝ առանց նրանց օգնությունը խնդրելու:
   • Ներողամտությունը չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է հաշտեցնել հարաբերությունները: Դուք կարող եք ազատվել ատելությունից ՝ չշարունակելով հարաբերությունները, եթե կարծում եք, որ դա անառողջ է կամ վնասակար:
   • Մյուսներին ներելը չի ​​նշանակում, որ պետք է հրաժարվել նրանց գործողություններից, դու դա անում ես, որպեսզի կարողանաս շարունակել կյանքը, և դա չի նշանակում, որ պետք է արդարացումներ ներկայացնել: Դուք կարող եք ներել և դեռ գործել ՝ ձեզ ապագա տառապանքներից պաշտպանելու համար:

5. 

   Հեռացրեք ատելությունը: Նախապատրաստվելուց հետո, հիմա բաց թողնելու ժամանակն է: Որոշեք ՝ ուզում եք անձին անձամբ ասել, թե ուզում եք մասնավոր կերպով ազատել ձեր նեղությունը: Ահա մի քանի բաներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ներում ցույց տալու համար.
   • Տեղեկացրեք մարդուն, որ դուք ներում եք նրան: Կարող եք զանգահարել կամ խնդրել հանդիպել այդ անձին: Օգտվելով առիթից ՝ նրանց տեղեկացրեք, որ այլևս ատելություն չեք ուզում և ներում եք նրանց չկատարված խոստումները:
   • Եթե ​​մարդը կորել է, չի կարողացել կապ հաստատել, կամ եթե դուք պարզապես ցանկանում եք մասնավոր կերպով ազատել ձեր նեղությունը, ապա ինքներդ կարող եք արտահայտել ներողամտություն լեզվով: Դուք պետք է գտնեք հանգիստ վայր, որտեղ դուք ստանում եք մի փոքր գաղտնիություն: Ուղղակի բարձրաձայն ասեք. «Ես ներում եմ քեզ, ____»: Կարող եք այնքան մանրամասնել, որքան ցանկանում եք:
   • Նամակ գրիր: Սա նույնպես բավականին հիանալի տարբերակ է: Դուք կկարողանաք որոշել `պետք է այն ներկայացնել, թե ոչ: Այստեղ նպատակն է ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալ իսկապես ազատել նեղությունը:

6. 

   Վերակառուցեք վստահությունը ՝ սահմաններ դնելով: Եթե ​​որոշեք մնալ հարաբերությունների մեջ, կամ եթե այդ անձնավորությունը սիրված անձնավորություն է, որի հետ դուք շատ ժամանակ կանցկացնեք, ապա ձեզ հարկավոր է ապահով պահել ձեզ ՝ սահմաններ դնելով: Սահմանները կօգնեն ձեզ վերականգնել անվտանգության զգացումը, որպեսզի ավելի քիչ հավանական է, որ կկորցնեք ձեր խոստումը: Սա կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր վստահությունը և սկսել ձեր անձնական ուժը վերականգնելու գործընթաց:
   • Օրինակ ՝ հարազատներից մեկը խոստացավ օգնել դաստիարակել ձեզ, որպեսզի կարողանաք մասնակցել մի կարևոր իրադարձության, բայց վերջին րոպեին նա չեղյալ հայտարարեց խոստումը: Սահմաններից մեկը, որ կարող եք կառուցել, այն է, որ նա պետք է ձեզ մեկ օր նախազգուշացնի, եթե ցանկանում է ապագայում չեղյալ հայտարարել (ենթադրելով, որ արտակարգ իրավիճակներ չեն պատահել), որպեսզի կարողանաք պայմանավորվել: , Կարող եք նրան տեղեկացնել, որ եթե նա չի համապատասխանում համաձայնագրին, դուք երբեք չեք խնդրի նրան հոգ տանել ձեր երեխայի մասին և երբեք չեք հոգա նրա մասին:
   • Հիշեք, երբ վստահությունը վերակառուցեք, սահմանները կարող են փոխվել:
   • Կարևոր է սահմաններ դնել քրոնիկորեն անհաջողակ մեկի հետ: Այո, յուրաքանչյուրն ունի մի քանի խնդիր, որը պետք է լուծի, բայց պետք չէ թույլ տալ, որ անընդհատ շահագործվես, մինչ դիմացինը փորձում է լուծել քո խնդիրը:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Հարաբերությունների միջնորդություն

1. 

   Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք միջնորդել հարաբերությունները: Եթե ​​կարծում եք, որ սա առողջ հարաբերություն է և ցանկանում եք այն վերակենդանացնել, ապա այն պետք է առաջնահերթություն դնեք: Համոզվեք, որ պատրաստ եղեք և ինքներդ ձեզ ճնշում մի գործադրեք այն բանի հետ, ինչ ուրիշներն ասում են, որ պետք է անեք:
   • Otգացմունքները կարող են խանգարել միջնորդության գործընթացին: Համոզվեք, որ թույլ կտաք ներքին բուժում, նախքան փորձեք վերականգնել հարաբերությունները: Եթե ​​դուք դեռ վրդովված եք ձեր ձախողումից, ամեն ինչ կվատանա:
   • Երբեմն միջնորդության գործընթացն անառողջ է, և դա նորմալ է: Եթե ​​չեք կարծում, որ պետք է փրկեք հարաբերությունները, կարող եք ներել այդ մարդուն ՝ չվերականգնելով հարաբերությունները: Չնայած անհարմար կլինի, բայց կարող ես ասել մի բան, ինչպիսին է «Ես սիրում եմ այնպիսին, ինչպիսին դու ես, և ես ներում եմ քեզ, բայց հիմա չեմ կարծում, որ մենք պետք է շարունակենք այս ընկերությունը»:

2. 

   Callանգահարեք ձեր ընկերոջը հեռախոսով և տեղեկացրեք, որ դուք նրանց շատ եք գնահատում: Հարաբերությունները վերսկսելիս երկուսիդ համար էլ կարևոր է գնահատված զգալ: Մարդուն ցույց տալու համար, որ դուք ներել եք նրան լավագույն միջոցներից մեկը `այդ անձի հանդեպ գնահատանք ցուցաբերելու գործողությունն է: Տեղեկացրեք նրանց, որ եթե նույնիսկ նրանք խախտեցին իրենց խոստումները, դուք միևնույն ժամանակ գնահատում և հարգում եք նրանց և նրանց բարեկամությունը:
   • Ահա մի օրինակ, թե ինչ կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ մենք տարաձայնություններ ունեինք, բայց ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես լուրջ եմ վերաբերվում մեր հարաբերություններին և ուզում եմ, որ մենք ընկերներ մնանք: , Քեզ հետ լինելն այնքան զվարճալի է, դու լավ խորհուրդներ ես տալիս, և չկա մեկը, ով ցանկություն առաջացնի անցկացնել շաբաթ երեկո հենց քեզ նման տիկնայք »:
   • Փորձեք հնարավորինս առանձնահատուկ լինել, երբ մարդուն հայտնում եք, որ գնահատում եք իրեն: Սա ձեզ ավելի անկեղծ կդարձնի: Բացի այդ, հումորի զգացումը, անհրաժեշտության դեպքում, նույնպես բավականին օգտակար է:

3. 

   Personույց տվեք այդ մարդուն ձեր ներդրումը խնդրի ձևավորման գործում: Հիշեք, որ ցանկացած տարաձայնություն բխում է երկու տեսակետից: Իրավիճակը դիտելու ձևը կարող է տարբերվել այդ անձից: Կիսվեք, թե ինչպես եք կարծում, որ կարող եք օգտագործել այն իրավիճակը կարգավորելու համար:
   • Նույնիսկ եթե անձը խոստում է խախտում, հաշվի առեք ձեր ներդրումը իրավիճակում: Ինքնագիտակցությունը կարևոր է, քանի որ այն թույլ է տալիս պատասխանատվություն ստանձնել ձեր կողմից ձեռնարկվող ցանկացած գործողության համար, որը մեծացնում է խնդիրը:
   • Ինքներդ ձեզ տվեք «Ես հստակ շփվո՞ւմ եմ» հարցը, «Գիտե՞մ արդյոք, որ անձը շատ խնդիրներ է ունեցել, և ես շարունակում եմ բեռ ավելացնել նրանց»: Մի փոքր գերագնահատեցի՞ »: Սա այն հարցն է, որը կօգնի ձեզ տեսնել ձեր ներդրումը իրավիճակում: Երբ դուք կիսում եք պատահածի պատասխանատվությունը, դիմացինն իրեն ավելի քիչ պաշտպանողական է զգում և ավելի հեշտ է հաշտվել:

4. 

   Խորհրդակցեք անձի հետ, եթե նրանք ցանկանում են փրկել հարաբերությունները: Մարդուն իրավունք տվեք որոշել `արդյոք նրանք ցանկանում են փրկել հարաբերությունները: Մի կարծեք, որ քանի որ նրանք են, ովքեր խախտում են իրենց խոստումը, նրանք ինքնաբերաբար կցանկանան հաշտվել: Հիշեք, չնայած ներումը ներքին գործընթաց է, հաշտեցումը պահանջում է երկուսիդ մասնակցությունը:
   • Եթե ​​անձը զայրացած է, հարգեք բարկանալու նրա իրավունքը ՝ արդարացված է, թե ոչ: Երբեմն մարդիկ անգիտակցաբար մեղադրում են ուրիշներին: Նրանց ժամանակ տվեք և շարունակեք մտածել դրականի մասին:
   • Միգուցե անձը որոշի, որ չի ցանկանում միջնորդել հարաբերությունները: Այս դեպքում պատրաստ եղեք նրանց մաղթել առողջություն և շարունակական ներողամտություն:

5. 

   Timeամանակ անցկացրեք միասին: Դուք պետք է փորձեք բացը բացել: Երբ անհամաձայնությունը չկատարված խոստման արդյունք է, դա կարող է հանգեցնել հարաբերությունների խզման: Makeամանակ հատկացրեք այդ մարդու հետ հեռավորությունը փակելու համար: Միմյանց հնարավորինս նորմալ վերաբերվեք:
   • Որոշ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի երկուսն էլ շարունակեն շփվել, և դա միանգամայն բնական է: Դուք պետք է անցնեք ամեն օր և, ի վերջո, այս դժվար ժամանակն անցնեք:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի ակնկալեք, որ անցյալը լավանում է: Ամեն ինչ պատահեց: Այն ամենը, ինչի վրա կարող եք կենտրոնանալ ՝ ներկան ու ապագան է: Մի՛ անդրադառնաք անցյալին և մի՛ անդրադարձեք անցյալին և հուսով եք, որ ամեն ինչ այլ է: Դուք պետք է ձեր էներգիան կենտրոնացնեք ձեր հետագա նպատակների վրա:
• Գնահատեք ձեր ներման որոշումը: Դուք պետք է գնահատեք այն փաստը, որ ունակ եք դավաճանությունից առաջ շարժվել: Միշտ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առաջ գնալը պահանջում է ուժ և արժանապատվություն, որոնք արժանի են պատվի:
• Ներողամտության հոգեկան առողջության օգուտները չպետք է թերագնահատել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ներման ընդամենը 8 ժամը կարող է օգնել նվազեցնել մարդու դեպրեսիան և անհանգստությունը, ինչպես նաև թուլացնել մի քանի ամիս հոգեթերապիան:
• Ներման ֆիզիկական առողջության օգուտները չպետք է թերագնահատել: 2005 թ.-ին Journal of Behavioral Medicine- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր իրենց ավելի ներող են համարում, ավելի լավ առողջություն ունեն հինգ չափանիշներով. Ֆիզիկական ախտանիշներ, թմրանյութերի քանակ: օգտագործված, քնի որակը, ուժասպառություն և հիվանդություն:

Arnգուշացում

• Ներելը գործընթաց է և կարող է դժվար լինել ՝ կախված նրանից, թե որքան դավաճանություն ես ստացել: Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարող ներել մեկին, ով անմիջապես խախտեց ձեր խոստումը: Հնարավորություն տվեք ինքներդ ձեզ սգալու գործընթացն անցնելու, եթե դա էական է ձեր իրավիճակի համար, բայց ջանք թափեք ներելու: Հիշեք, որ ներումը ձեր մասին է, ոչ թե անձի: