Հեղինակ:
Laura McKinney
Ստեղծման Ամսաթիվը:
1 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Ներումը անհրաժեշտ գործողություն է: Եթե անկեղծորեն և արդյունավետ կերպով կարողանաք ներել, կփոխեք ձեր մտածելակերպը, զգացողությունն ու կյանքի ձևը: «Ես կարող եմ» կեցվածքով մարտահրավերներ ընդունելը կմղի ձեզ հաղթահարել: Գործողություն ձեռնարկելով, փոխելով ձեր միտքը, փոխակերպելով ձեր հույզերը և առաջնորդվելով բազում արժեքավոր աղբյուրներից ՝ դուք կներեք ուրիշներին և ձեզ:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Գործողության նախաձեռնում
Ակտիվ շփում: Երբ կյանքը սրվում է, հաճախ դժվար է կապվել ընկերների հետ: Երբ տեղի է ունենում կոնֆլիկտ, որը բոլորին առանձնացնում է, այդ հեռավորությունը հարաբերությունների բարելավումը դժվարացնում է: Եթե ցանկանում եք ներել ինչ-որ մեկին, կատարեք առաջին քայլը ՝ ձեռքը երկարելով: Սա կօգնի ձեզ ավելի բաց ու լավատես զգալ:
- Առաջին քայլը կատարելը միշտ էլ դժվար է, և երբեմն հարկավոր է ինքներդ ձեզ հրել:Ուղղակի ասեք ինքներդ ձեզ «Արի», ապա վերցրու հեռախոսը և զանգիր:
Խնդրեք դիմացինին լսել: Անկախ նրանից ՝ դուք որոշում եք պլանավորել առերես հանդիպում կամ խոսել հեռախոսով կամ էլեկտրոնային սարքերով, ամեն ինչ մեկ նպատակի համար է ՝ ցանկանալ, որ դիմացինը ձեզ ժամանակ տա արտահայտելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Ես խոսում եմ տեղի ունեցած հակամարտության մասին:- Ստիպեք դիմացինին համոզել, որ դուք բաց եք և պատրաստ եք լսել նրան: Դա կստիպի դիմացինին ավելի բաց զգալ առաջիկա խոսակցության վերաբերյալ:
- Եթե մարդը հրաժարվում է հանդիպելուց, մի հիասթափվեք: Մի քանի բան կա, որ կարող եք անել ներման նկատմամբ ՝ անկախ այն բանից ՝ դիմացինը համաձայն է, թե ոչ: Ներման գործընթացի համար պայմանավորվածություններ ձեռք բերելը, ի վերջո, օգնում է: Դուք կարող եք նամակ գրել ոչ թե դեմ առ դեմ, այլ արտահայտել դիմացինի վերաբերյալ ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Լրագրությունը կօգնի ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները և լինել արդյունավետ:
- Լրագրությունը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը, քանի որ դա առողջ հանգստացնում է շփոթության և խառնաշփոթության զգացողությունների համար:
Քննարկեք խնդիրը: Կյանքի որոշ քննարկումներ սովորականից ավելի բարդ են թվում: Երբ կոնֆլիկտ է առաջացել, և բացասական հույզեր են առաջանում, խոսակցություն սկսելը կարող է դժվար լինել: Այժմ նպատակն է կազմակերպել զրույցը և հանգեցնել ձեր սրտի ցավերի և հիասթափությունների խաղաղ լուծմանը:- Նախ շնորհակալություն հայտնեք այն անձին, որ համաձայն է ձեզ հանդիպել:
- Երկրորդ, ասեք նրան, որ ձեր նպատակն է թույլ տալ, որ երկուսդ լսեք միմյանց պատմությունը և գտնեք խաղաղ լուծում, որպեսզի երկուսդ էլ կարողանաք առաջ շարժվել:
- Երրորդ ՝ մանրամասն պատմեք ձեր պատմությունը, որում հաղորդակցվում եք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը:
- Չորրորդ ՝ հարցրու դիմացինին, թե կա՞ որևէ բան, որը նրանք ցանկանում են, որ բացատրես, նախքան նա կպատմի իր պատմությունը:
- Հինգերորդ, տվեք հարցեր, որոնք կարող են ձեզ տրամադրել տեղեկատվություն, որն անհրաժեշտ է դրանց նպատակը, դրդապատճառները, մտքերն ու զգացմունքները հասկանալու համար:
Կներեք ձեր մասի համար: Գրեթե յուրաքանչյուր հակամարտություն ներառում է հակառակ կողմի գործողությունների և խոսքերի թյուրիմացություն և սխալ մեկնաբանություն: Մի քանի բան կա, որ դուք պետք է անեք, որպեսզի իրավիճակը պակաս սթրեսային լինի: Ձեր կողմից պատասխանատվություն ստանձնելը խրախուսում է բաց քննարկում, և անհրաժեշտ է նաև գտնել լուծում:
Ընդունեք ներողությունը: Եթե զրույցի ընթացքում դիմացինն անկեղծ ներողություն է խնդրում, ընդունեք այն: Նույնիսկ եթե ձեզ ստիպեն ասել «ընդունում եմ ձեր ներողությունը», դա դեռ մեծ քայլ է ձեր ներողամտություն զգալու ուղղությամբ:
- Ներողություն ընդունելը կարող է դժվար լինել: Եթե դուք ամեն ինչ անում եք ինչ-որ մեկին ներելու համար, կարող եք ասել. «Ես ընդունում եմ ձեր ներողությունը, ես նույնպես փորձում եմ ներել, բայց դա ժամանակ է պահանջում»:
Showուցադրեք պատրաստ քայլ առաջ: Եթե ցանկանում եք կամ ստիպված եք հարաբերություններ պահպանել տվյալ անձի հետ, ձեր վարքագիծը պետք է ցույց տա, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում: Ձեր հարաբերությունները կբարելավվեն, եթե ներման միջով անցնեք: Այս գործընթացը ներառում է ձեր սրտում ատելություն չպահելը և անցյալը չփորփրելը: Բացի այդ, ներելու գործոն է նաև անձի հետ ծիծաղելու և կատակելու ձեր պատրաստակամությունը: Հակամարտությունը թողած ՝ ձեզ մեծ հանգստություն կտա: Օգտագործեք դա որպես շարժիչ շարժում դեպի արդար և ինքնահաստատ մտածելակերպ:
- Timeամանակն անցնում է, և իրադարձությունները զարգանում են, կարող եք պարզել, որ դուք դեռ թողնում եք, որ դավաճանության զգացմունքները ազդեն դիմացինի հետ վարվելու ձևի վրա ՝ արտահայտվելով վեճերի և բուռն վեճերի մեջ: Հնարավոր է ՝ դեռ չեք կարողացել հաղթահարել ձեր վիրավորված զգացմունքները, և դեռ մի քանի աշխատանք կա անելու: Սա նորմալ պատասխան է, և դուք կարող եք պատասխանել ՝ ասելով ձեր զգացմունքները ինչ-որ ինսայդերին կամ մեկ այլ անձի:
3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր մտքերն ու հույզերը
Racticeբաղվեք կարեկցանքով և կարեկցանքով: Կարեկցանքը և կարեկցանքը երկու հատկություններ են, որոնք կարելի է սովորել: Ինչպես ցանկացած նոր հմտության, այն նույնպես պրակտիկ է պահանջում: Եթե դուք կարողանաք մարդկանց հետ վարվել այնպես, ինչպես ցանկանում եք ձեր հանդեպ, ուրեմն ճանապարհի կեսն եք:
- Օգտագործեք հասարակության մեջ կարեկցանք կիրառելու հնարավորությունը: Եթե տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը խանութի մուտքի մոտ պայքարում է դռան դեմ, վրաերթի ենթարկեք և օգնեք նրան բացել դուռը: Եթե ինչ-որ մեկը վրդովված է թվում, ժպտացեք նրան և բարևեք: Ձեր նպատակն է թույլ տալ, որ մարդիկ զգան ձեր լավ ժեստերի ազդեցությունը:
- Ընդլայնել կարեկցանքը `խոսելով և ամենակարևորը լսել ձեր հաղորդակցման տարածքից դուրս գտնվող մարդիկ: Փորձեք ամեն շաբաթ խոսել անծանոթի հետ: Անցեք սովորական սոցիալական հարցերից այն կողմ ՝ նրանց կյանքի և փորձի վերաբերյալ հարց տալու համար (հարգալից վերաբերմունքով): Սա կխորացնի ձեր աշխարհայացքը և կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ուրիշներին:
Ազատվեք ձեր բացասական հույզերից: Վախը, անապահովությունը և հաղորդակցության բացակայությունը տրավմատիկ վարքի պատճառներն են: Որոշ մարդիկ չեն հասկանում, թե ինչու են նրանք գործում որոշակի կերպով, քանի որ նրանք դեռ չեն հայտնաբերել իրենց սեփական վարքի ներքին գործելակերպը: Սա չի կարող արդարացնել անձի վարքը:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր պարտականությունը չէ օգնել կամ փոխակերպել մարդուն լիովին մեծացած մարդու: Մաղթեք նրանց ամենալավը և թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ շարժվել դեպի ներումը:
- Փորձեք պարզել, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչու է անձը գործել: Կարող եք խոսել այդ անձի հետ կամ մեկի հետ, ում վստահում եք: Այլապես, խնդրի մասին տեղեկանալու համար կարող եք մտնել առցանց, գրախանութ կամ գրադարան: Գիտելիքը ուժ է, և հետաքրքիր է մարդու վարքի հիմնական դրդապատճառների ուսումնասիրությունը:
Հարցեր տվեք և փոխեք ձեր հայացքը: Դուք կարող եք ենթադրել, որ ստեղծված իրավիճակում դիմացինը սխալ է վարվել ձեզ հետ: Շատ դեպքերում մարդիկ հաճախ իրենց հայացքում կողմնակալ վերաբերմունք ունեն, և անհրաժեշտ է վերադարձնել հավասարակշռությունը: Կարևոր է, որ դուք ապացույցները դնեք ձեր տեսանկյունից, հատկապես եթե դրանք ձեզ վնաս են պատճառում:
- Եթե ձեր միտքը խրվի այդ հակամարտության մասին մտքի հետ, դա, անշուշտ, ձեզանից շատ ժամանակ կխլի: Հարցեր, ինչպիսիք են. Եթե համեմատվի կյանքի և մահվան միջև տիրող ծանր իրավիճակի հետ, ապա այդքան մեծ կլինի՞: Մի՞թե չարժե ամբողջ օրը դրան ուշադրություն դարձնել, ինչը ժամանակ է պահանջել վայելել իմ կյանքը: Մտածեք ձեր պատասխանների մասին, որոշեք փոխել ձեր ընկալումը և թույլ չտալ, որ հակամարտությունը տիրի ձեր միտքին:
- Միգուցե դուք խուսափում եք սոցիալական իրադարձությունների հաճախել ձեր սիրած մարդկանց հետ միայն այն պատճառով, որ չեք ցանկանում տեսնել մեկին, ով դավաճանել կամ վիրավորել է ձեզ: Այս որոշումը խանգարում է ձեզ շփվել ձեր սիրած մարդկանց հետ ՝ թալանելով ձեր հաճելի փորձը: Եղեք համարձակ և ընդունեք մասնակցելու հրավերը: Տեղ հասնելուն պես հարկավոր չէ զրուցել դիմացինի հետ. Բայց եթե պատահաբար եք հանդիպում, դուք նույնպես պետք է քաղաքավարի լինեք և զերծ մնաք կեղծ պատասխաններից:
Փոխեք ձեր մտքերը զայրույթից դեպի հարմարավետություն: Theշմարտությունն այն է, որ զայրույթը միայն վնասում է ձեզ, քանի որ դուք այլ մարդու հանդեպ բացասական զգացմունքներ եք պահում: Angerայրույթի զգացմունքների դեմ պայքարելու համար այն վերածեք հանգստության զգացողության: Որքան թեթեւ եք զգում, այնքան ցածր կլինի ձեր զայրույթի մակարդակը: Ձեր պարգևը կլինի ավելի լավ տրամադրությամբ և ձեզ կգնահատեն ուրիշները: Հետևյալ հարցերին պատասխանելը կօգնի փոխել ձեր միտքը և ավելի քիչ զայրացնել ձեզ.
- Ինչպե՞ս եմ ես զգում, երբ բացասաբար եմ մտածում այդ մարդու մասին:
- Myselfանկանու՞մ եմ ինքս ինձ վնասել:
- Իմ մտքերը միայն վիրավորո՞ւմ են դիմացինին:
- Ձեր պատասխանը, հավանաբար, կլինի ՝ նեղված, ոչ և ոչ: Այս պատասխանների հիման վրա դուք ավելի հաճելի պատասխան եք ստեղծում. Ես արժանի եմ լավատես զգալ, դրականորեն հոգ տանել ինքս ինձ և պաշտպանվել վնասներից:
Կազմեք զայրույթը թողնելու օգուտների ցուցակ: Հեռացրեք այն բաները, որոնք ձեզ հետ են քաշում: Ոմանք պնդում են պահել իրենց զայրույթը, հանդես գալ որպես զոհ, և թույլ տալ, որ դա ազդի իրենց կյանքի շատ ասպեկտների վրա:Նման մարդիկ հավատում են, որ նրանք զոհ են դառնում մյուսի գործողություններին, նույնիսկ եթե հակառակի ապացույցներ կան:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք պատկանում եք այդ տեսակի մարդուն: Եթե պատասխանը դրական է, դուք պետք է շտկեք այդ վարքը:
- Հակամարտության հետ կապված զգացմունքները թեթեւացնելու գործընթացն իր մեջ ներառում է. Բացահայտել բացասական զգացողությունը, այնուհետև դիտել այն օգուտները, որոնք կարող եք ստանալ դրանից ազատվելով: Օրինակ ՝ դուք ձեզ կզգաք հարմարավետ, թեթեւացած, կկարողանաք կենտրոնանալ լավ բաների վրա, թողնել զայրույթը, զգալ, որ կյանքը վերադարձել է իր հունը: Այստեղ նպատակն է գտնել բազում ապացույցներ այն մասին, որ ձեր կյանքն ավելի լավ կլիներ, եթե բաց թողնեիք և առաջ շարժվեիք:
Մի թողեք ջանքերը: Եթե փորձում եք ինչ-որ բան մոռանալ, բայց այն շարունակում է քրքրել ձեր սիրտը, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ գործ ունենալ իրավիճակի հետ: Խոսեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, գրեք այն կամ գնացեք պիկնիկի, որպեսզի ֆիզիկական ակտիվությունը ազատի ձեր հույզերը:
- Կարող է հիասթափեցնել, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է ՝ «դադարեցրեք», եթե չեք հասել խնդրի լուծման մակարդակին: Խորը շունչ քաշեք և ասեք. «Ես փորձում եմ այստեղից դուրս գալ, բայց դա դեռ չեմ արել»:
Մասնակցեք հետաքրքիր գործողությունների: Թողնել կարող եք սովորել ՝ վերագտնելով ձեր սեփական հաճույքները: Երբ զվարճանաք խաղալով, դուք կազատվեք ձեր տարաձայնությունների մասին բացասական մտքերից, որոնք դեռ մնում են ձեր մեջ:
- Օրինակ, դուք կարող եք գնալ ծովափ ու թռչել ուրուր: Այս խաղը պահանջում է մանրակրկիտ ուշադրություն ՝ ձեզ ուրախության և բավարարվածության զգացում տալով, երբ ուրուր եք թռչում: Դա կախարդական զվարճանք է, որը ստիպում է ձեզ այլ կերպ նայել իրավիճակին: Մարդիկ հաճախ ասում են, որ ժպիտները տասը տոնիկ կշեռք են: Խաղալն ու զվարճանալը կօգնի ձեզ մնալ լավատես ու դրական իրավիճակներում:
- Գրաֆիկը գոնե շաբաթը մեկ անգամ անցկացրեք ՝ դուրս մնալու և զվարճանալու համար:
Ազատեք ձեր զայրույթը: Anայրույթն ու հիասթափությունը առողջ չեն: Բարկությունը ֆիզիկական կամ գեղարվեստական գործունեությամբ բուժելը լավ տարբերակներ են զայրույթը կտրելու, սթրեսը նվազեցնելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Ներողամտության մասին բարկությունը պետք է ազատվի:
- Մտածեք վազքի, արշավային կամ ծանրաբեռնվածության մարզումների մասին `էներգիան սպառելու համար, որը դուք օգտագործել եք անհարմարությունը մշակելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն արյան շրջանառությանը ձեր մարմնում և մեծացնել էնդորֆինների քանակը ՝ հորմոն, որը նպաստում է երջանկությանը և մեղմացնում է ցավը:
- Մեդիտինգով զբաղվեք միայնակ կամ խմբակային: Մտածողությունը դարեր շարունակ օգտագործվել է շատ մշակույթներում `ձեզ զայրացնող բացասական մտքերը հաղթահարելու և դրական մտքերը մշակելու համար:
- Նկարելը, քանդակագործելը կամ թվային ստեղծագործություն ստեղծելը օգտակար գործողություններ են, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ դեպի գեղարվեստական ստեղծագործություն, որպեսզի կարողանաք կարգավորել ձեր զայրույթը:
Վստահության վերականգնում: Երբ մեր կյանքում թողնում ենք մեկ ուրիշի, մենք ռիսկի ենք դիմում: Այդ մարդիկ կարող են դավաճանել այն վստահությունը, որը բոլորը կառուցել են միասին: Ներելու էական մասը թույլ է տալիս մարդուն վերականգնել ձեր վստահությունը:
- Թույլ տվեք մարդուն ցույց տալ, որ ինքը վստահելի է, ազնիվ և անկեղծ: Հնարավորություն տվեք ձեր նախկին ընկերոջը դա ապացուցել ձեզ: Քիչ տալով ՝ դրա դիմաց կարող եք շատ դրական պարգևներ ստանալ:
- Օրինակ ՝ ընդունիր նրա կինոնկարի հրավերը: Այս կերպ մարդիկ հնարավորություն կունենան ժամանակին ժամանել, ձեզ փայփայել և լավ ժամանակ անցկացնել: Եթե դուք պատրաստ չեք ընդունել նրա հրավերը, ինչպե՞ս կարող եք ականատես լինել ձեր վստահությունը վերականգնելու նրա անկեղծ ջանքերին:
- Եթե կինը ստել է, թե որտեղ է գտնվում, խնդրեք նրան ձեզ տեղեկացնել տեքստով կամ զանգահարել ձեզ ՝ ասելու, թե որտեղ է նա:
- Հիշեք, որ պետք է ընդունեք, երբ մարդիկ ջանում են վերականգնել ձեր հանդեպ վստահությունը: Կարող եք ասել նրան, որ ընդունում եք նրա բոլոր ջանքերը:
Գնահատեք սովորած դասերը: Յուրաքանչյուր մարդ և հնարավորություն, որը գալիս է ձեր կյանք, կարող է ձեզ դասեր տալ ինչ-որ բանի մասին: Յուրաքանչյուր փորձ մեզ ավելի իմաստուն և ավելի հասկանալի է դարձնում այն, ինչ մենք ակնկալում ենք կյանքում: Մենք սովորում ենք ինչպես լավերից, այնպես էլ վատերից:
- Նստեք և կազմեք ցուցակ այն բաների, որոնք դուք սովորել եք այն իրավիճակից, որի հետ գործ ունեք: Գուցե դուք սովորել եք չթողնել վատ ֆինանսական հաշվետվություն ունեցող ընկերոջը: Կարող եք նաև իմանալ, որ որոշ մարդիկ նախընտրում են երեկույթներ կազմակերպել, քան վճարել իրենց վարձավճարը. Կամ այդ սենյակակիցներն այնքան ծույլ ու անխտիր են, որ չես կարող վերադարձնել քո անվտանգության գրավը:
- Մի մոռացեք գրել տեղի ունեցած յուրաքանչյուր դրական բանի մասին: Մարդիկ հաճախ տեսնում են միայն տառապանքի մեջ ընկնելու բացասական կողմը. Բայց ոչ մի իրավիճակ ամբողջովին վատ չէ: Գուցե դուք պետք է սովորեք շփվել սենյակակից ընտրելիս ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ունենան նույն ուսումնասիրության սովորություններն ու տնային աշխատանքի հմտությունները, ինչպես դուք: Դա կօգնի ձեզ կյանքում ավելի խաղաղ իրավիճակներ ունենալ:
3-ի մեթոդը 3. Օգնություն ստանալու համար
Գտեք թերապևտ: Եթե դժվարանում եք ինչ-որ մեկին ներել, և դա բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, գուցե այս պահին ձեզ հարկավոր է դիմել մասնագետի օգնությանը խորհրդատուից կամ թերապևտից: Կան ներողամիտ թերապիաներ, որոնք հաջողությամբ օգնել են մարդկանց հաղթահարել անցյալի ցավերը, գտնել խաղաղություն և գտնել խնդիրների լուծումներ:
- Ստացեք ուղղորդում կամ առաջարկություն վստահելի բժշկի, ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ կողմից: Բայց եթե դա անհարմար եք համարում, դիմեք ձեր տեղական հոգեկան առողջության բաժին ՝ խորհրդատվության տարբերակներից հետաքրքրվելու համար:
- Եթե զգում եք, որ թերապևտը ձեզ համար հարմար չէ, գտեք ևս մեկին: Յուրաքանչյուր մասնագետ տարբեր է, և անհրաժեշտ է գտնել մեկին, ով ձեզ հարմարավետ կզգա:
- Գտեք ճանաչողական վարքային թերապևտ: Նրանք ստուգելու և ցրելու են ձեր մտքում աճող բացասական մտքերը:
- Մտածեք հոգևոր խորհրդատվություն ստանալու մասին: Շատերի համար մխիթարական է օգնություն խնդրել հոգևոր առաջնորդներից, որոնք կարող են ձեզ ներել: Աղոթքի զորությունը կարող է բուժել և մեղմել մեղքի և ամոթի զգացումը, ինչը դրդում է մարդկանց ներում խնդրել տարբեր պատճառներով:
Սահմանեք թերապեւտիկ նպատակներ: Որոշեք փոխել ձեր վարքը: Նպատակներ դնելը կարող է օգնել ձեզ հոգեկան և ֆիզիկական թերապիայի հարցում: Մասնակցեք թերապիայի ՝ թույլ տալով ձեզ լինել բաց և թույլ: Մի հանձնվեք միայն այն պատճառով, որ բուժումը դժվարանում է: Ձեր ջանքերը կտան իրենց արդյունքը, և դուք կունենաք թարմացման և գոհունակության զգացում:
- Բացահայտեք ձեր նպատակները: Օրինակ ՝ կցանկանայի՞ք ձեզ ավելի հանգիստ զգալ ընտանիքի այն անդամի հետ, ով ժամանակին ձեզ դավաճանել է: Տեղեկացրեք թերապևտին, որ դա ձեր նպատակներից մեկն է:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ հասնեք ձեր նպատակին: Ավելի մոտիվացված կլինեք, եթե ինքներդ ձեզ վարձատրեք ձեր նվաճումների համար:
- Հուսահատվելու փոխարեն կարգավորեք ձեր նպատակները:
- Շարունակեք դնել նոր նպատակներ, որպեսզի կարողանաք զբաղված մնալ ձեր կյանքում:
Ամրապնդել աջակցության համակարգը: Միշտ եղիր այն մարդկանց հետ, ովքեր հոգ են տանում քո մասին; Լինի դա ընտանիք, ընկերներ, թե գործընկերներ: Ձեռք բերեք նոր մարդկանց հանդիպելու և ձեր աջակցության խումբը ընդլայնելու համար: Թերապիայի գործընթացի միջոցով դուք շատ բան կսովորեք, որոնք ձեզ հնարամիտ ու վստահ են զգում: Լավ օժանդակ համակարգը կօգնի նվազեցնել սթրեսը և հնարավոր է նույնիսկ բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը:
- Ձեզ հետաքրքրող իրեր հայտնաբերելը կարող է օգնել ձեզ միանալ խմբերին ՝ թույլ տալով հանդիպել նոր մարդկանց և փորձել նոր իրավիճակներ:
Ներիր և ընդունիր ինքդ քեզ: Ինքներդ ձեզ հետ պայքարը կարող է ձեզ վատ զգալ ձեր նկատմամբ: Հնարավոր է ՝ ձեզ մեղավոր եք զգում իրավիճակում ինքներդ ձեզ չհոգալու համար, կամ կարող եք ինքներդ ձեզ մեղադրել անարդար կատարվածի համար: Դուք կարող եք սովորել վերահսկել մեղքն ու ամոթը `այդ զգացմունքները վերացնելու փոխարեն:
- Եթե որոշեք մասնակցել ճանաչողական վարքային թերապիային, ապա այս թերապիան կօգնի ձեզ քննել ձեր մտքերը և զարգացնել ձեր մասին մտածելու այլ ավելի արդյունավետ ձևեր:
Խորհուրդներ
- Երբեմն օգնում է իմանալ, որ կան մարդիկ, ովքեր ներում են անհավատալի իրավիճակներում: Խնդրեք ընկերներից օգնություն և հարցրեք օրինակների օրինակների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ներել:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս. Ներումը կախված է նրանից, թե մարդիկ հավատում են, որ դեռևս պետք է հարաբերություններ ունենան հանցագործի հետ: Դրանից հետո դուք կարող եք որոշել ՝ ներել, թե ոչ:
- Եթե ցանկանում եք, երբեք ուշ չէ դիմել մասնագետի օգնությանը: Փոփոխությունը հեշտ չէ, բայց դա հնարավոր է, եթե ցանկանում եք ջանք թափել և պարզել, թե ինչպես հաղթահարել մարտահրավերները:
- Լիցենզավորված թերապևտները պատրաստված են օգնելու մարդկանց վերահսկել իրենց կյանքի վրա ազդող ներքին մարտերը:
- Ներողություն խնդրելիս անկեղծ ու անկեղծ լինելը օգնում է մարդկանց ներման ավելի շատ հնարավորություններ ունենալ:
- Եթե դուք ծառայել եք բանակում և ականատես եք եղել այնպիսի բաների, որոնք չեն խանգարում ձեր բարոյական կարծիքի լինելուն, թերապիայի միջոցով կարող եք սովորել ինքնաներվածության հմտություններ:
- Սպառեք ձեր մտավոր էներգիան (առավոտյան թերեւս առաջին բանը) ձեր ցանկալի նոր կյանքը պատկերացնելու համար: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ապագայում ՝ ցավից ու տառապանքներից զերծ:
Arnգուշացում
- Ներելը դժվար է, բայց ատելության մեջ ապրելն էլ ավելի բարդ է: Բարկության մեջ տրվելը կարող է շատ վտանգավոր լինել և վնասել ուրիշներին այնպես, ինչպես դուք չեք պատկերացնում:
- Որոշակի հոգեկան հիվանդություններ կարող են կանխել ներումը: Անհատականության խանգարում ունեցող անձը երբեք չի կարող իրեն մեղավոր զգալ կամ ամաչել իր անօրինության համար, բայց դրանք ներման դրդող երկու գործոններն են:
- Անպայման ներումը չի ապավինում հանցագործի որևէ գործողության կամ խնդրանքի: Ներումը կոչված է ազատելու ձեզ ձեր տառապանքը պատճառած զայրույթից, տխրությունից և հիասթափությունից:
