Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Եթե ​​դուք չեք սիրում պատրաստել, կարող եք դեռ պատրաստել ձեր սեփական ուտեստները ՝ առանց խոհարարական բարդ հնարքների միջով անցնելու: Օրվա ընթացքում առանց ճաշ պատրաստելը արվեստ է և իսկական փորձ: Այնուամենայնիվ, միայն համառ պրակտիկայով դուք կկարողանաք սրել ձեր իդեալական ոճը:

Քայլեր

1. 

   Ուտողապարկի պես ուտեք և խմեք: Օգտագործեք չմշակված պինդ սնունդ (և որոշ սննդամթերքների համար, որոնք սառնարանային կարիք չունեն), ինչպիսիք են թարմ կամ չոր մրգերը, լոբիները, սերմերը և թարմ մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպիսիք են գազարը, կաղամբ և չիլի: Դուք կարող եք համեմունքներ ավելացնել մրգերին և բանջարեղենին, ինչպիսիք են `մածուն, հավի նախուտեստ, լոբի, ձեթ, քնջութ, կիտրոն և սխտոր, լոլիկի սոուսներ, սոխ, չիլի և այլ սուսներ: Ուսապարկերն ընդունում են նաև չոր էներգետիկ սնունդ, շաքարի, չոր մրգերի, մեղրի և քնջութի սերմերի խառնած վարսակ, թխվածքաբլիթներ, հաց, պահածոյացված լոբի և պատրաստի աղցաններ:
   • Ամեն օր թարմ սնունդ ուտեք և հետևեք առօրյային ՝ միշտ դպրոցից կամ աշխատանքից տուն վերադառնալիս միշտ նոր կերակուրներ գնելու: Խոհանոցում շատ սնունդ մի դրեք, քանի որ ուսապարկերը միշտ տեղափոխվում են նոր վայրեր և չեն կարող շատ ուտելիք բերել: Այսպիսով, ձեր սնունդը պետք է պատրաստ լինի միայն առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում և շարունակեք ավելացնել սննդի նոր աղբյուրներ:
   • Այս մեթոդը հարմար է քաղաքային բնակավայրերում կամ տնային այգեպանից կամ տեղական մատակարարից սննդի անմիջական հասանելիություն ունեցող բնակավայրերում:

2. 

   
   
   Կերեք հում սնունդ կամ հետեւեք պալեո դիետային: Հում սնունդ ուտելու և պալեո դիետա ընդունելու հակվածության աճող հետաքրքրությունը ցույց է տվել, որ ժամանակակից մարդիկ հրաժարվում են առողջ սնունդից, որը մեզ տվել է բնությունը: Երբ հում սնունդ եք ուտում կամ պալեո դիետա եք օգտագործում, դուք շատ օգուտներ կստանաք և կարիք չունեք ժամանակ վատնել սնունդ պատրաստելիս:
   • Ուշադրություն դարձրեք, որ եթե ուզում եք լոբի, սերմեր և մրգեր պյուրեով պատրաստել, ապա պետք է անցնեք նախապատրաստական ​​աշխատանքներին:
   • Հաշվի առեք այնպիսի մթերքներ ընտրելը, որոնք կարելի է հում ուտել, առանց շատ վերամշակման:

3. 

   
   
   Ստեղծեք ստեղծագործական աղցան: Մեզանից շատերը չեն ընդունում առողջությանը վնասող բանջարեղեն: Ձեր սննդակարգին մանրաթել ավելացնելու առողջության օգուտները ներառում են արյան ճնշման իջեցում, խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում, ինսուլինի զգայունության բարելավում, քաշի արագ կորուստ (գեր մարդկանց մոտ) և իմունային ֆունկցիայի բարձրացում: Անհրաժեշտ չէ մեկ աղցան ստեղծել, կարող եք օգտագործել պիցցա աղցան, կապրեզե և ամբրոսիա:

4. 

   
   
   Սենդվիչների մշակման ստեղծագործական ունակություն: Կարող եք փորձել մի շարք բարձրորակ հացեր (ոչ թե սպիտակ հացեր, որոնք մշակվել են սննդանյութերը վերացնելու համար), միս, բանջարեղեն, պանիր և համեմունքներ, ինչպես ցանկանում եք: Ձեր հացը կարող եք պատրաստել սառեցված, թխած, միկրոալիքային վառարանում կամ թաթախվել ավելորդ կույս ձիթապտղի յուղի մեջ:
   • Իմացեք սենդվիչներ պատրաստելու բազմաթիվ մեթոդների մասին: Դուք կարող եք բարձրացնել քաղցրությունը `ավելացնելով կտրտած մրգերի կտորներ կամ խիտ կիտրոնի կաթ:
   • Ստուգեք բաղադրատոմսերի բաժինը ՝ բուտերբրոդ պատրաստելու ավելի շատ գաղափարների համար:

5. 

   Կերեք սնունդ և պատրաստեք միկրոալիքային վառարանում պատրաստվող կերակուրներ: Գնեք ուտելիք կամ միկրոալիքային պատրաստի սնունդ, գումարած թարմ կերակուրներ, ինչպիսիք են որսագող աղցանները կամ բանջարեղենը: Համոզվեք, որ ուշադիր կարդացեք պիտակները, քանի որ միկրոալիքային վառարաններից շատ սննդամթերքներ հարուստ են տրանս-ճարպերով, շաքարերով, աղով և արհեստական ​​պահպանակներով:
   • Միկրոալիքային վառարով համեղ ուտեստների և թարմ բաղադրիչների համար կարող եք դիմել համեղ ուտեստների խանութ, հացաբուլկեղեն կամ մթերային խանութ ՝ պատրաստի սննդի համար, որը կարելի է պատրաստել միկրոալիքային վառարան և թարմ աղցան և այլն:

6. 

   Ընկերանալ նրանց համար, ովքեր սիրում են եփել: Նրանք ձեզ հրավիրելու են ձեր տուն ճաշելու, հատկապես եթե անկեղծ եք այն մասին, որ հետաքրքրված չեք պատրաստել, բայց ցանկանում եք վայելել այլոց գործը:
   • Օգնեք ձեր ընկերներին որքան կարող եք: Օրինակ ՝ կարող եք վճարել բաղադրիչների համար կամ բերել թարմ, առողջ սնունդ ՝ ձեր ընկերոջ խոհանոցն ու սառնարանը լրացնելու համար:
   • Friendsամանակ առ ժամանակ ընկերներին հրավիրեք ռեստորաններում ուտել ՝ տանն ուտելու ժամանակը լրացնելու համար:
   • Ընկերների հետ դուրս եկեք շատ ռեստորաններում ուտելու ՝ տարբեր խոհարարական համային տեսականի և ոճեր հայտնաբերելու համար: Դուք բավականին կխնայեք, եթե երկուսդ էլ պիցցա գնալիս հաշիվը կիսեք, չինական, հնդկական և այլն: Դուք պետք է դրսում ուտեք որոշակի ժամանակ, օրինակ `երկու շաբաթը մեկ կամ ամիսը մեկ անգամ:

7. 

   Գնեք փախուստի ուտելիք: Ռեստորանի նախուտեստներից շատերը բավարար են, որպեսզի դուք երկու անգամ ուտեք: Այնուամենայնիվ, չպետք է շատ ուտեք այդ կերակուրներից, քանի որ արագ սնունդը պարունակում է շատ տրանս և հագեցած ճարպեր, աղ, շաքար և համային տեսականի և արհեստական ​​գույներ: Մի կերեք շատ անառողջ սնունդ, ինչպես նաև մարմնում սննդանյութերի պակաս: Փոխարենը, ուտեք ավելի առողջարար սնունդ, ինչպիսիք են պանիրը չունեցող բուսական պիցցան, ասիական խառնուրդը, ֆալաֆելը (կանաչ լոբի սոխով և համեմունքներով մարինացված, փաթաթված և տապակած, մատուցված տափակ բոքոնով և քնջութի սոուս, միջինարևելյան ուտեստ), ինչպես նաև այլ աղցանների ուտեստներ:
   • Որոշ սննդի խանութներից դուրս խորհուրդներ չեն պահանջվում, այնպես որ մի փոքր կխնայեք:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Պարբերաբար այցելեք ծնողներին և տատիկներին և պապիկներին: Նրանք ավելի քան ուրախ կլինեն ձեզ հանդիպել, և եթե նրանք սիրում են եփել, դուք կմնաք և կվայելեք համեղ ուտեստ:
• Եթե ​​ունեք ընկերներ պատրաստել սիրող ընկերներ, չպետք է ամբողջ օրը մնաք նրանց տանը: Նրանց դուր է գալիս դուք, բայց նաև որոշ ժամանակ է պետք միայնակ մնալու համար:
• Երբ սնունդը վերջանում է, գնացեք տան մոտ գտնվող խանութ Պետք է ավելի շատ սնունդ գնել, քան կերակուրը ՝ շատ գնումներ չկիրառելու համար:
• Եթե ​​ձեր ընկերները սիրում են եփել, բայց ճաշ պատրաստելը լավ համ չունի, չպետք է այն ցուցադրել: Փոխարենը, ասեք «ոչ» և անկեղծ եղեք, երբ նրանք ձեզ հրավիրեն ճաշի:

Arnգուշացում

• Շատ դուրս գալը փող կարժենա:
• Եթե ​​դուք միայն անպիտան սնունդ եք ուտում, վտանգում եք գիրանալ, ինչպես նաև ազդել ձեր առողջության վրա: Այս կերակուրներից շատ մի կերեք: Սա պարզապես խորտիկ է, ոչ թե ամեն օր հիմնական կերակուր:

Ինչ է պետք

• Թարմ սնունդ
• Թարմ սննդամթերքի պահարան
• Մթերային խանութ ՝ սնունդ գնելու հարմարավետության համար
• Առողջ անառողջ սնունդ
• Խոհարարական գաղափարի նոտա գիրք