Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է անհոգ լինել և վայելել առօրյա կյանքը: Այստեղ խնդիրն այն է, որ բոլորս անհանգստացնող մտահոգություններ ունենք: Բացասական մտքերն ու զգացմունքները կարող են ազդել մեր տրամադրության վրա: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք մոռանալ ձեր հոգսերը և ձեզ շատ առումներով երջանկացնել: Judուդի Գարլանդի երգի բառերի նման ՝ «Մոռացեք ձեր վիշտը, զվարճացեք: Մի կողմ դնելով բոլոր մտահոգությունները »:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Փոխեք հեռանկարը

1. 

   Քաղաքից հեռանալը: Մի քանի օր պետք է դուրս գաք տնից: Գեղեցիկ տեղեր գնալու համար անհրաժեշտ չէ մեծ գումար ծախսել: Տեղի փոփոխությունը երբեմն կարող է ստիպել ձեզ դադարեցնել մտածելն ու մոռանալ ձեր հոգսերը:
   • Պատրաստվում եմ այցելել հարևան նահանգում գտնվող ընկերներին:
   • Գնացեք տուն ՝ այցելելու հարազատներին:
   • Գնացեք առցանց ՝ տեղական խորհուրդների համաձայն նոր վայրեր գտնելու համար:

2. 

   
   
   Դռնով անցեք: Մենք բոլորս ապրում ենք այս իրավիճակում. Դուք գիտակցում եք, որ պետք է զանգահարեք վարկային քարտ, ապա արագ գնացեք խոհանոց ՝ ձեր հեռախոսը վերցնելու համար: Հանկարծ, երբ գնում ես խոհանոց, չես հիշում, թե ինչու ես այստեղ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պարզապես տեղափոխվելով մեկ այլ սենյակ ՝ մենք հակված ենք մոռանալ մեր գլխի ամեն ինչ:Այսպիսով, դուք կարող եք օգտագործել սա ՝ ձեր ներկա խնդիրները ժամանակավորապես մոռանալու համար:
   • Երբ բացասական միտք կունենաք, պարզապես վեր կացեք և տեղափոխվեք մեկ այլ սենյակ:
   • Կրկնեք այս գործողությունը ամեն անգամ, երբ վատ միտք եք ունենում:

3. 

   
   
   Ազատվեք ձեր մտքերից: Եթե ​​ուզում եք ինչ-որ բան մոռանալ, կարող եք ձեզ ստիպել ՝ «մոռանալով նախաձեռնություն վերցնել»: Ինչ-որ բան հիշելու պես, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մոռանալ կարող ես պրակտիկայով զբաղվել:
   • Ամեն անգամ, երբ վատ միտք է ծագում, դուք պետք է թույլ տաք, որ այն գնա:
   • Կարող եք ասել «Ոչ Ես այլեւս չեմ մտածի այդ մասին »:
   • Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ: Likeիշտ այնպես, ինչպես երբ ինչ-որ բան հիշում ես, մոռանալը գործնականում և ժամանակ է պահանջում:
   • Դուք կսկսեք մոռանալ ձեր հիշողության մանրամասները: Ի վերջո, ժամանակի հետ ամեն ինչ կթողնի:

4. 

   
   
   Ստիպեք ինքներդ ձեզ ձանձրանալ: Կրկնեք բացասական մտքերը կրկին ու կրկին, որպեսզի դրանք ձանձրանան: Շեղեք վատ մտքերի էֆեկտները ՝ դրանք սովորական դարձնելով: Մեկուսացրեք նյարդայնացնող մտքերը և կրկին ու կրկին կրկնել դրանք:
   • Օրինակ, եթե դուք մտահոգված եք գործ անելու ձեր ձևով, կարող եք ասել. «Ես պատրաստվում եմ աշխատանքից հեռացվել: Ինձ աշխատանքից կազատեն, կազատվեն »:
   • Երբ այն հաճախ եք կրկնում, այս միտքը ձեզ համար տարօրինակ, հիմար և ծիծաղելի կլինի:
   • Thoughtամանակի ընթացքում այս միտքն այլեւս ձեզ չի անհանգստացնի:

5. 

   Ուշադրություն դարձրեք երախտագիտությանը: Մտածելով այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք, կարող է օգնել մոռանալ ձեր հոգսերը: Երախտագիտություն ձեւավորելը օգնում է ձեզ անհանգստությունից տեղափոխվել շրջապատող աշխարհի նկատմամբ դրական վերաբերմունք:
   • Ամեն անգամ, երբ խնդիր եք ունենում, կանգ առեք և գրեք հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
   • Դուք կարող եք երախտապարտ լինել ընտանիքի, առողջության, բնակարանի, լավ հիշողությունների կամ լավ հնարավորությունների համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Մտքում ճանապարհորդություն

1. 

   Ընկղմվեք ֆանտազիայի աշխարհում: Կարդալը կամ դիտելը կինոնկարը դեպրեսիան վերացնելու հիանալի միջոց է: Կարող եք ընտրել հետաքրքիր պատմություններ ձեր նախընտրած ժանրի մեջ:
   • Ընտրեք մի գիրք (կամ կինոնկար), որի բովանդակությունը շատ բարդ չէ: Այդ դեպքում հեշտությամբ կընկղմվեք ֆանտազիայի տեսարանում:
   • Պատանեկան վեպերը հաճախ իդեալական ընտրություն են հետևյալ պատճառներից ելնելով. և կինոնկար:
   • Փորձեք կարդալ Հարրի Փոթթեր, Քաղցած խաղերը, կամ Մթնշաղ.

2. 

   Գնացեք «ուրախ տեղ:«Կարող եք ժամանակավորապես ազատվել ձեր բոլոր հոգսերից ՝ ձեր արկածախնդիր միտքը տեղափոխելով« ուրախ տեղ »: Սա կարող է լինել այնտեղ, ուր դու գնացել ես, թե ոչ: Մի քանի րոպե անց ուրախ տեղ գնալը նույնպես բարելավում է ձեր տրամադրությունը և մոռանում շեղող իրավիճակները:
   • Փակել աչքերը:
   • Մկանների թուլացում:
   • Մտքդ տար զվարճալի վայր:
   • Պատկերացրեք որքան հնարավոր է մանրամասն. Ի՞նչ ձայն եք լսել: Ինչ եք դուք տեսնում? Ի՞նչ համ են նրանք համտեսում: Ի՞նչ զգացողություն կա տարածության հետ շփման մեջ:
   • Մի քանի րոպե անցկացրեք վայելելով այդ իդեալական վայրը:
   • Կրկնեք սա ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք թողնել ձեր հոգսերը:

3. 

   Երաժշտություն լսել. Երաժշտությունը մեծ ազդեցություն ունի մարդկանց հույզերի վրա: Տխուր երաժշտությունը կարող է ձեզ դժգոհ դարձնել, կենսունակ երաժշտությունը կարող է օգնել ցրել բացասական հույզերը: Դուք կարող եք ազատվել ձեր հոգսերից `լսելով ուրախ երաժշտություն, միացնելով ձայնը և / կամ միասին երգելով:
   • Դուք կարող եք ցրել սթրեսը ՝ պարելով երաժշտության ներքո:

4. 

   Անգահարեք ձեր ընկերներին: Եթե ​​ուզում եք ինչ-որ բան մոռանալ, կարող եք վերցնել հեռախոսը և զանգահարել: Կենտրոնացեք դիմացինի հետ զրույցի վրա: Հարցեր տվեք և ուշադրություն դարձրեք պատասխաններին: Ընկերների հետ խոսելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաև կորցնել ձեր ուշադրությունը նյարդայնացնող խնդիրների վրա:
   • Հարցրեք աշխատանքի մասին:
   • Հարցրեք կյանքի նոր բաների մասին:
   • Թող նկարագրեն իրենց վերջերս կատարված հետաքրքիր փորձը:

5. 

   Մտածեք լավ բաների մասին: Բացասական մտքերը փոխարինեք լավ բաներով: Մտածեք որքան հնարավոր է դրական ՝ բացասական մտքերը ձեր գլխից հեռու պահելու համար: Սկսեք ինքներդ ձեզ գովաբանելու մտքից (նույնիսկ ամենափոքր բաները): Շարունակեք գովել այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս կյանքում:
   • Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես գեղեցիկ մազեր ունեմ», «Ես երբեք հիվանդ չեմ եղել», կամ «Ես լավ եմ բասկետբոլում»:
   • Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես ապրում եմ մի գեղեցիկ քաղաքում», «Իմ ծնողները դեռ կենդանի են» կամ «Ես երբեք սոված չեմ»:

6. 

   Պրակտիկ մտածողություն: Դեպրեսիան ծագում է այն ժամանակ, երբ մենք չափազանց շատ ենք մտածում ապագայի կամ անցյալի մասին: Դուք պետք է ձեր միտքը հետ բերեք իրականություն ՝ գործնականորեն մտազբաղ վարվելով: Ընտրեք այնպիսի բան, ինչպիսին է հագուստի ծալումը կամ թեյ պատրաստելը, և հինգ րոպե անցկացրեք դա անելով ՝ չմտածելով որևէ այլ բանի մասին: Փորձեք հնարավորինս շատ մանրամասներ նշել: Հինգ րոպե անց այլեւս չեք տխրի ապագայի կամ անցյալի համար: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Շեղեք ձեր մարմինը

1. 

   Ֆիզիկական ակտիվությունը. Պարզվել է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է դեպրեսիան մեղմելու և տրամադրությունը բարելավելու համար: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են կենտրոնանալ և վերահսկել ձեր կյանքը ՝ ազատելով էնդորֆիններ, որոնք նպաստում են դրական հույզերին:
   • Պարել Միացեք պարային ակումբին կամ պարեք տանը:
   • Հեծանվավազք Շատ տեղերում կարելի է հեծանիվ վարձել:
   • Թենիս խաղալ ձեր ընկերների հետ կամ ինքներդ խաղալ պատին դեմ:
   • Հաճախեք յոգայի դաս:

2. 

   Քայլել Ապացուցված է, որ աերոբիկ վարժությունները օգնում են ցրել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը: Քայլելը հիանալի միջոց է ձեր խնդիրները թողնելու համար: Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրություն գնահատել է, որ 30 րոպեանոց քայլելը կարող է հանդես գալ որպես մեղմ հանգստացնող:

3. 

   Իծաղիր Անկեղծ ծիծաղը պատասխանատու է ուղեղում բետա-էնդորֆինների առաջացման համար: Կարող եք ծիծաղով ցրել ձեր խնդիրները:
   • Գնացեք կատակերգություն դիտելու:
   • Դիտեք կատակերգական կինոնկար:
   • Հիշեք ուրախ հիշողություն ձեր ընկերների հետ:

4. 

   Գնալ քնելու. Ձեր անհանգստությունը թողնելու լավագույն միջոցներից մեկը քնելն է: Երազում չեք կարող մտածել տհաճ իրերի մասին: Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր շուտ են քնում, հակված են ավելի քիչ մտածելու:
   • Գիշերային ժամ 8 ժամ քնել:
   • Եթե ​​մի փոքր քնում եք, կարող եք ամեն գիշեր վեց ժամ քնել:

5. 

   Գրկախառնվել Մարմնի հետ շփումը համարվում է, որ բարենպաստ ազդեցություն ունի հոգեկան առողջության վրա: Սիրելիի մոտ գործելը արտադրում է օքսիտոցին (կապող հորմոն): Սա օգնում է մեզ մեզ ավելի ապահով զգալ և իջեցնում է կորտիզոլը (սթրեսի հորմոն): գովազդ

Խորհուրդներ

• Միշտ հիշեք, որ կյանքում ավելին կա, քան կորցրածը: Միշտ դրական մտածեք: Ամեն ինչ, ինչ տեղի է ունենում, ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում:
• Եթե ​​ֆինանսապես կաշկանդված եք, ապա ձեզ հարկավոր չէ երկար ճանապարհորդել, դուք պետք է գնաք միայն տեղական հանգստավայր կամ էժան գին մոտ մեկ շաբաթ: Մի չափազանցեք մեծ ծախսեր:
• Թմրանյութեր մի օգտագործեք կամ ալկոհոլ օգտագործեք: Նրանք աշխատում են միայն ժամանակավորապես, և այդ ժամանակ դուք ձեզ ավելի վատ կզգաք:
• Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք, եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն կարգավորել այն:
• Եթե ​​ձեր զուգընկերոջ հետ խնդիր ունեք, խոսեք դրա հետ կամ մոռացեք այն:

Arnգուշացում

• Մի օգտագործեք թմրանյութեր սթրեսը թեթեւացնելու համար, քանի որ դրանք կարող են երկարատև առողջության վրա լուրջ ազդեցություն ունենալ: