Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Անցյալի ցավը մոռանալը հեշտ չէ: Եթե ​​ժամանակն անցել է, և դուք դեռ չեք կարող շարունակել վայելել ձեր կյանքը, ապա ձեզ հարկավոր է լինել ավելի նախաձեռնող: Անկախ կատարվածից, հիշեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը և ունակ եք ինքներդ ձեզ համար մեծ ապագա կերտելու ունակություն:

Քայլեր

2-րդ մաս 1-ին. Բուժեք ինքներդ ձեզ

1. 

   Քեզ համար ներիր ուրիշներին: Երբ ներում եք ձեզ վիրավորող մեկին, ձեզ հիանալի նվեր եք մատուցում: Կարող եք առողջության համար օգտակար օգուտներ ստանալ, ներառյալ արյան ցածր ճնշումը և սրտի առողջության բարելավումը, ինչպես նաև հոգեբանական օգուտները, ներառյալ պակաս սթրեսը և ավելի քիչ դեպրեսիայի ախտանիշները: Միեւնույն ժամանակ, ապագայում ավելի հաջող հարաբերություններ ունենալու ձեր շանսերը մեծանում են:
   • Ներողություն խնդրող մեկին, ով քեզ հետ սխալ է գործել, դա ուժի նշան է, ոչ թե թուլության: Սա չի նշանակում, որ դուք անտեսում եք վիրավորական վարքը, բայց որ թույլ չեք տալիս, որ նրանք շարունակեն անհանգստացնել ձեզ:
   • Մեկին ներելը պարտադիր չէ, որ պետք է հաշտվել այդ մարդու հետ: Կախված իրավիճակից, դա կարող է լինել անհնարին կամ լավ գաղափար: Ներելը պարզապես ձեր բոլոր դժգոհությունն ու վրեժխնդրության բոլոր ցանկությունները թողնելն է:
   • Փորձեք համակրանքով ու կարեկցանքով վերաբերվել ձեզ վիրավորող անձին, որքան էլ դա դժվար լինի: Դուք պետք է հասկանաք, որ մարդիկ հաճախ վիրավորում են ուրիշներին, քանի որ նրանք նույնպես տառապում են:
   • Դուք նույնպես պետք է ներեք ինքներդ ձեզ, եթե որոշակի պատասխանատվություն ունեք անցյալի ցավի համար: Կարևոր է ընդունել ձեր պատասխանատվությունը, բայց չանդրադառնալ դրա վրա: Ներիր ինքդ քեզ ՝ կարեկցանքի և հասկացողության միջոցով:

2. 

   
   
   Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ զոհ դառնալը: Չնայած ձեր անցյալի ցավը պատճառում է մեկ ուրիշը, այդ անձը պատասխանատու չէ անցյալում սուզվելու շարունակման ձեր որոշման համար: Վերականգնման առաջին քայլը հետ է վերցնել ձեր կյանքի վերահսկողությունը և գիտակցել, որ դուք ունակ եք ձեր ապագան ավելի լավը դարձնելու, քան ձեր անցյալը:
   • Եթե ​​դուք շարունակում եք մեղադրել մեկին, ով ձեզ ցավ է պատճառում ձեր կյանքի ցանկացած բացասական բանի համար, ապա թույլ եք տալիս այդ մարդուն վերահսկել ձեզ: Հաջորդ անգամ, երբ այս միտքը պատահի, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հենց դուք եք վերահսկում: Հետո, փորձեք մտածել դրական բաների մասին, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք:
   • Դուք, հավանաբար, ավելի ուժեղ կզգաք, երբ վերականգնման վերահսկողություն ստանաք: Որպեսզի այլևս թույլ չտաք ուրիշներին վերահսկել ձեր գործողություններն ու հույզերը, կազմեք ծրագիր ՝ թողնելու ձեր անցյալի ցավը: Կարող եք ընդունել խորհուրդներ ուրիշներից, բայց հիշեք, որ ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ դուք եք ղեկավարում ձեր սեփական կյանքը:

3. 

   
   
   Կրկնեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումները: Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականը նախկինում վնասում էր ձեր ինքնագնահատականը, մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ անդրադառնալով ձեր ամենադրական հատկություններին: Ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ զարմանալի ու արժանի մարդ եք:
   • Հաստատեք ձեր սերը ձեր հանդեպ տարբեր ձևերով: Կարող եք երգել դրա մասին, գրել դրա մասին, բարձրաձայն ասել, կամ ինքներդ ձեզ շշնջալով: Հաստատուն բառերի համադրությունից ստեղծեք արվեստի գործ և պահեք այն այնտեղ, որտեղ հաճախ կտեսնեք:

4. 

   
   
   Արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Թույլ տալ, որ արտահայտեք ձեր զգացած ցավն ու վնասը, կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Կարող եք գրել ձեր օրագրում կատարվածի մասին կամ գրել նրան, ով ձեզ վիրավորել է (բայց մի ուղարկեք այն): Ձեր աղիքներից դուրս գալը կօգնի ձեզ մշակել ձեր հույզերը և հասկանալ, թե ինչու է ցավը դեռ մնում ձեր վրա:

5. 

   Լավ նայեք անցյալին: Հաճախ հետադարձ հայացք գցելը բավականին բացասական գործողություն է, բայց եթե ընտրեք դա անել ճիշտ պատճառներով, դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անցյալի ցավը: Եթե ​​միշտ անձնատուր եք մեղքի կամ այլ բացասական զգացմունքների ձեր հանդեպ, ապա պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք անցյալի իրադարձությունները ՝ գտնելու ձեր ապրած ապրումների պատճառը: Դրանից հետո հաշվի առեք ցանկացած պատճառ, թե ինչու ձեր բացասական հույզերը չեն բխում ճշմարտությունից:
   • Սա լավագույնն է այն տրավմատիկ իրադարձությունները վերանայելու համար, որոնց համար ինքներդ ձեզ անհարկի եք մեղադրում: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր ծնողների ամուսնալուծության համար պատասխանատու եք կամ ձեր մեղավորը ձեր սիրելիի դավաճանությունն է, ձեր իրադարձությանը հետ նայելը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր մտածողության աղբյուրը: բացասական Եթե ​​ժամանակ տրամադրեք վերլուծելու իրավիճակը, կտեսնեք, որ ձեր ապաստանած բացասական հույզերն ամբողջովին հիմնված չեն փաստերի վրա:
   • Ուշադիր եղեք ուրիշներին չափազանց շատ մեղադրելու մեջ: Այս պրակտիկայի նպատակը ոչ թե ձեզ նյարդայնացնելն է դիմացինի նկատմամբ, այլ օգնել ձեզ գիտակցել ձեր հանդեպ վատ զգալու պատճառները և ինչպես կանխել դրանք:

6. 

   Ստացեք ձեզ անհրաժեշտ աջակցությունը: Կախված ցավի տեսակից, որը փորձում եք ազատվել, ձեզ հարկավոր կլինի տարբեր տեսակի աջակցություն: Թաքնված մի պահեք ձեր զգացմունքները, եթե ձեզ թակարդում եք զգում: Ինչ-որ մեկի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր հույզերը, և երբեմն պարզապես ձեր ձայնը թողնելը բավական է, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք:
   • Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, բայց համոզվեք, որ ընտրություններ կատարեք, որոնք անկապ են ձեր լուծած խնդրի համար: Մյուս անձը կկարողանա ձեզ ավելի լավ օգնել, եթե նա լիովին անաչառ լինի:
   • Գտեք աջակցության խումբ, որը կարող է ձեզ օգնել խնդիրների լուծման հարցում (օրինակ ՝ մարդկանց մի խումբ, ովքեր կորցրել են իրենց սիրելիին կամ մանկության շրջանում վնասվածք են ունեցել):
   • Փնտրեք անհատի կամ խմբային թերապևտի, ով մասնագիտանում է անցյալի ցավերի և վնասվածքների բուժման մեջ: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր հույզերի աղբյուրը և գտնել ձեր բացասական զգացմունքները հաղթահարելու ուղիներ:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Առաջ շարժվել

1. 

   Կենտրոնացեք դրական լինելու վրա: Եթե ​​թույլ տաք, որ բացասական մտքերն ու հիշողությունները ձեզ «կրծեն», կզգաք, կարծես ձեր կյանքը դրականության ու երջանկության տեղ չունի: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա, հակառակ մոտեցումը կատարեք. Ձեր կյանքը լցրեք շատ դրական կողմերով, որպեսզի բացասական վերաբերմունքի տեղ չլինի:
   • Մնացեք ինքներդ ձեզ զբաղեցրած ձեր նպատակներով, օրինակ `ուսմամբ կամ աշխատելով, կամ այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ, ինչպիսիք են կամավորությունը կամ որակյալ ժամանակ անցկացնելը դրանով: ընկեր

2. 

   Painfulավոտ փորձերը վերածեք սովորելու հնարավորությունների, և բացասական մտքերը շտկելը կարող է օգտակար լինել ձեզ առաջ շարժվելու հարցում: Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքի ինչ-որ պահի ցավ է ունեցել, բայց անձնական աճի հնարավորություններ գտնելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սեփական ցավը:
   • Օրինակ ՝ միգուցե դուք տառապում եք, քանի որ ձեր սիրած մեկը բաժանվել է ձեզանից: Փոխանակ այս ցավին տրվելու, փորձեք հարմարեցնել այն հետևյալ կերպ. Օգտագործեք այս դասը ապագա հարաբերությունների համար »:
   • Մեկ այլ օրինակի համար, գուցե ինչ-որ մեկը ձեզ լավ չի վերաբերվել: Այս փորձը կարող եք ճշգրտորեն կատարել. «Անձը վիրավորում է ինձ, բայց ես ուժեղ եմ և դիմացկուն, և նրա պահվածքը չի խանգարի ինձ»:

3. 

   Ուշադրություն դարձրեք թափառող մտքերին: Երբ սկսում եք մտածել կատարվածի մասին, նրբորեն հեռացրեք դրանք ձեր մտքից և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կենտրոնացած եք ձեր ներկայիս կյանքի վրա:Դուք կարող եք ընդունել ցավոտ հիշողությունները, երբ դրանք առաջանում են, բայց դրանք արագ կյանքի դրական հիշեցումներով փոխարինելը կօգնի ձեզ չխորանալ դրա մեջ:
   • Երբ տարված եք անցյալի մասին մտքերով, կրկնեք այս նախադասությունը. «Ես ունեցել եմ դժբախտ անցյալ, բայց ապրում եմ ներկայով և ժամանակ չունեմ անհանգստանալու անցյալով Ես կենտրոնանում եմ _______ վրա »:
   • Այլընտրանքորեն, կարող եք մի պահ հատկացնել ձեր բոլոր դրական բաները թվարկելուն: Եթե ​​ձեր միտքը լցնեք ուրախ մտքերով, ապա կազատվեք բացասական մտքերից:

4. 

   Բաց եղեք ուրիշների համար: Եթե ​​նախկինում ձեզ վիրավորել են, հեշտ է մտածել, որ ապագայում ուրիշները կշարունակեն ձեզ վիրավորել: Unfortunatelyավոք, մտածողության այս տեսակը ձեզ կառաջացնի հարաբերություններ կառուցել ՝ հիմնվելով զայրույթի վրա: Եթե ​​ապագայում ցանկանում եք առողջ հարաբերություններ զարգացնել, ապա պետք է ամեն ինչ անեք ձեր զայրույթը վերացնելու համար և խուսափեք անցյալում ապրածի հիման վրա ուրիշների վատթարագույնի մասին ենթադրություններ անելուց: անցյալ գովազդ

Խորհուրդներ

• Մյուսների հանդեպ ատելություն սերմանելը ձեզ անհանգստացնող, ընկճված և զայրացնող կդարձնի: Ironակատագրի հեգնանքով, դա բացարձակապես չի ազդում մարդու վրա, ուստի այն ձեզ իսկապես ոչ մի օգուտ չի տա, քան ձեզ թշվառացնելը:
• Կախված իրավիճակից, դուք կարող եք օգուտ քաղել առաջնորդվող մեդիտացիայից կամ ճանաչողական վարքային թերապիայից: Շատերը գտել են, որ կրոնական պրակտիկան նույնպես օգտակար է:
• Վրդովմունքն կախվածություն առաջացնող հոգեկան վիճակ է, և ձեր բացասական հույզերը հաղթահարելու համար հարկավոր է շատ աշխատել: Մի՛ հետ քաշվեք և աշխատեք հաղթահարել այս անառողջ օրինակը: