Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Այս հոդվածը ձեզ կառաջնորդի 800 մ վազքը հաջողությամբ ավարտելու համար անհրաժեշտ քայլերի միջոցով:

Քայլեր

1. 1 Պարզեք ձեր մրցունակությունն ու տեմպը: Որոշեք ՝ կարո՞ղ եք սկզբում գերազանցել ձեր մրցակիցներին և ինտենսիվ մրցավազք վարել ամբողջ ընթացքի մեջ, թե՞ հետապնդել վերջում: Մի ընտրեք երկրորդ տարբերակը: Մի կորցրեք կապը, բայց միևնույն ժամանակ, կարևոր է վազել անընդհատ տեմպերով ՝ նվազագույնի հասցնելով արագացումն ու դանդաղեցումը: 800 մետր վազելը կարող է դժվար լինել, բայց մի հանձնվեք, գտեք մեկին, ով միասին կաշխատի և կմշակի տեմպը: Սովորաբար առաջատարները առաջին շրջանն անցնում են 55 վայրկյանում, իսկ երկրորդը ՝ 61 վայրկյանում, սակայն որոշ մրցարշավներում բոլոր մրցակիցներն առաջին շրջանն ավարտում են 60 վայրկյանում, այնուհետև արագացնում: Դուք այս դինամիկան կզգաք արդեն առաջին 200 մետրում, և դա ձեր սեփական տեմպի պահպանումն է, որը թույլ կտա ձեզ հետ չմնալ հետամնացների թվում:
2. 2 Սահուն զարգացրեք ձեր տեմպը: Հենց որ առաջին 200 մետրում ռիթմի մեջ մտնեք, աշխատեք արագությունը չթուլացնել, չնայած դա անխուսափելի է: Կենտրոնացեք նշանների վրա (նշանները կտեսնեք յուրաքանչյուր 100 մետրում, իսկ դասընթացի ավարտին `յուրաքանչյուր 50 կամ նույնիսկ 10 մետրում)` ձեր ուժն ու ռազմավարությունը հաշվարկելու մինչև վերջ:
3. 3 400գույշ եղեք երկրորդ 400 մետր ձգվող հատվածում և գործեք ըստ այդմ: Երբ նորից հատեք մեկնարկային գիծը, դուք պետք է հոգնած, բայց միևնույն ժամանակ հանգստացած զգաք: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող արագացնել առաջին 400 մետրից հետո (դա չի նշանակում, որ պետք է), ապա դուք չափազանց արագ եք սպառվում: Առաջին խաղակեսում անցկացրած ժամանակը ՊԵՏՔ Է չտարբերվի երկրորդ կեսի համեմատ ավելի քան 5 վայրկյանով, իդեալականորեն ՝ մեկից երկու վայրկյան ավելի հեռու վազողների համար և 3-4 վայրկյան 400/800 մետր վազորդների համար ... Եթե ​​դուք չափազանց դանդաղ եք եղել առաջին 400 մետր ձգվող հատվածում, պլանավորեք ուժեղ վազք կատարել 300 մետր հեռավորության վրա, որպեսզի հնարավորինս արագացնեք ուղիղ գծում:
4. 4 Մի դանդաղեցրեք ընթացքը, բայց հիշեք, որ չլարեք ձեր ուսերը, այլ կենտրոնացեք վերջին 300 մ ձգման վրա արագացման վրա: Այս պահին, դուք պետք է համապատասխան դիրք զբաղեցնեք հատվածի վերջին 150 մ -ը հաղթահարելու համար: Ընտրեք այնպիսի դիրք, որտեղ մյուս վազորդները չեն կարողանա միջամտել ձեզ (օրինակ, խուսափեք ձեր ուսերը բախելուց մյուս վազորդների հետ, քանի որ դա դանդաղեցնում է ձեր տեմպը): Կրկին, դուք պետք է հասկանաք և վերլուծեք մրցավազքի դինամիկան (արդյոք իմաստ ունի վազորդների առջևի գծին մոտ վազելը, առաջատարներն արագացել են, արդյո՞ք այս հատվածը ավելի դանդաղ է լուսաբանվելու և այլն):
5. 5 Շրջադարձի ընթացքում կզգաք, որ փիղը նետվել է ձեր ուսերին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կաթնաթթուն ավելի ու ավելի է կուտակվում ձեր ոտքերի մկանային մանրաթելերում: Ձեր կոնքերը առաջ բերեք, համոզվեք, որ դաստակները բարձրացված են ավելի շարժուն շարժման համար և կենտրոնացեք ձեր ծնկները այնքան առաջ բերելու վրա, որ հավասարակշռեք դիրքը: (Ձգվող տան մեջ կենտրոնացեք ձեր ձեռքերի, այլ ոչ թե ոտքերի վրա: Ձեռքերն ավելի արագ շարժեք, և ոտքերը կբարձրացնեն ռիթմը: Վստահեք ինձ, ձեր ոտքերը գիտեն, թե ինչպես շարունակել դրանք շարժել): Եթե ​​ուզում ես դանդաղեցնել, արա դա, բայց հաճախ մրցավազքը հաղթում է նա, ով ամենաքիչն է դանդաղեցնում: Ընտրեք ձեր ուղին և պարզապես շարունակեք վազքը, մինչև չանցնեք ավարտի գիծը:
6. 6 Ի վերջո, մրցավազքից անմիջապես հետո մի մոռացեք էներգետիկ ըմպելիք խմել և շատ ածխաջրեր սպառել ՝ ծախսված էներգիան վերականգնելու համար: Թեթև վազքը կօգնի նաև արագացնել արյունը և արագացնել կաթնաթթվի մկաններից հեռացումը, հատկապես, եթե նույն օրը մեկ այլ մրցավազքի եք մասնակցելու: Վազքից հետո առաջին ժամը, ինչպես նաև ուժային մարզումից հետո, որոշիչ նշանակություն ունի վերականգնման համար:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​մրցավազքը տեղի է ունենում ցուրտ անձրևի ժամանակ, մի գերազանցեք սառնամանիքը իրական մրցարշավից առաջ:
• Փորձեք ցույց տալ այն ամենը, ինչին դուք ընդունակ եք, բայց ամենակարևորը `հիշեք, որ ձեր կյանքում դեռ շատ մրցարշավներ կլինեն, որոնց կարող եք հաղթել, նույնիսկ եթե դա այսօր այդպես չէ:
• Փորձեք հանգստություն պահպանել: Թողեք ադրենալինը ներխուժի, երբ հատում եք ավարտի գիծը: Փորձեք հանգիստ մնալ: Երաժշտություն լսելը կարող է օգնել կամ խանգարել դրան ՝ կախված ձեր անհատականությունից:
• Մշակել կենտրոնանալու ունակություն և փորձել չշեղվել: Պատրաստեք ձեր համազգեստը, կոշիկները և այլն, և համոզվեք, որ բոլոր պայմանները բավարարված են, և դուք կարող եք անել այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է այս պահին (երաժշտություն լսել, կատակել և այլն):
• Carefullyգուշորեն պատրաստվեք ձեր մրցավազքին: Եթե ​​դա միջմրցաշրջանային մրցավազք է, ապա իդեալական է անցկացնել դրանից մեկ օր առաջ ՝ նպատակ ունենալով վերականգնվել: Եթե ​​սա սեզոնի վերջն է, ապա սովորաբար տևում է 2-3 օր հանգստություն ՝ զուգորդված կարճ վազքների հետ: Ուշադրություն դարձրեք առողջ սննդակարգին և քունին, և շատ ջուր խմեք մրցավազքից մեկ շաբաթ առաջ ՝ մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսի հետևանքով էներգիայի կորուստը կանխելու համար:
• Պատկերացրեք բազմաթիվ սցենարներ, երբ վազում եք պատրաստ լինել դրանց և հանգիստ մնացեք, նույնիսկ եթե դրանք տեղի ունենան: Քնելուց 15 րոպե առաջ պատկերացրեք, որ վազում եք 800 մետր առաջին, վերջին, միջին դիրքում և այլն: Հիշեք, որ մնացեք հանգիստ և մի կորցրեք սիրտը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ բոլորից հետ եք:
• Մրցավազքի օրը լավ տաքացրեք ձեր մկանները ՝ տաքացում անելով մրցավազքի մեկնարկից 45-60 րոպե առաջ: 10-25 րոպե ծախսեք թեթև վազքի վրա (հարմար է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցողների համար), դինամիկ ձգումների, հպումների, թռիչքների և 1-ից 3 րոպե վազքի վրա այն արագությամբ, որով կարող եք վազել տարածությունը: Մրցավազքի մեկնարկից 10 րոպե առաջ պետք է քրտնել, տաք հագնվել և 5 րոպե տաք մնալ մեկնարկային հարվածից առաջ:
• Հիշեք, որ աշխատեք ձեր մրցարշավի ժամանակի վրա և ձեր սեփական նպատակները դրեք: Նրանց հասնելիս ուշադրություն մի դարձրեք, թե ինչպես եք հայտնվել հաշիվում, պարզապես նոր նպատակ դրեք:Այս կերպ դուք ավելի լավն եք դառնում, և ձեր տեղը ավելի մոտ է առաջինին:
• Հիշեք, եթե դուք օլիմպիական վազորդների թոփ 5 -ից չեք, ձեր մրցավազքը դժվար թե ազդեցություն ունենա համաշխարհային մասշտաբով: Հետևաբար, հանգստացեք, վայելեք և հիշեք, որ ձեր ապագայում դեռ կլինեն մրցարշավներ, կլինեն ավելի արագ վազելու, ավելի լավ արդյունքներ ցույց տալու հնարավորություններ և այլն:

Գուշացումներ

• Մրցավազքից հետո և ընթացքում դուք կարող եք թույլ կամ սրտխառնոց զգալ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, շարունակեք վազել: Սա միշտ չէ, որ լավագույն լուծումն է, բայց դուք ինքներդ պետք է պարզեք ձեր սահմանները: Մի քանի կում ջուր խմելուց հետո զովացեք, նստեք / պառկեք և մի փոքր սպասեք, նախքան շատ հեղուկներ և սնունդ խմելը:
• Մրցավազքի ճանապարհը մղելուց առաջ համոզվեք, որ լավ եք վարժվում: Սա կապահովի ձեզ հաջող ավարտի հասնել եզրագիծը:
• Մրցավազքից անմիջապես հետո տաք ցնցուղ մի ընդունեք: