Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բժիշկ այցելելը
• Մեթոդ 2 3 -ից. Հղիության լավ սովորություններ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Առաջին եռամսյակի ախտանիշների կառավարում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Սովորաբար հղիությունը տևում է մոտ 40 շաբաթ, որի ընթացքում հատկացվում է երեք եռամսյակ: Առաջին եռամսյակը հղիության առաջին 13 շաբաթն է: Այս պահին մարմինը հարմարվում է դրանում նոր կյանքի առաջացմանը, ուստի կարևոր է ձեռնարկել բոլոր անհրաժեշտ միջոցները սաղմի հաջող զարգացման և մոր առողջության պաշտպանության համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բժիշկ այցելելը

1. 1 Գտեք լավ բժիշկ: Եթե ​​դեռ չունեք գինեկոլոգ, ում հետ հարմար կլինեիք, ինտերնետ փնտրեք բժշկի կամ խորհրդատվություն խնդրեք ընկերներից և ընտանիքից: Հղիության գործընթացում կարեւոր դեր է խաղում փորձառու բժշկի հսկողությունը: Բացի այդ, դուք պետք է հարմարավետ լինեք այս բժշկի հետ:
2. 2 Նշանակեք հանդիպում: Կարևոր է դա անել, հենց որ իմանաք, որ հղի եք: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ այն կանայք, ովքեր չեն այցելում բժշկի, ունեն ավելի ցածր քաշ ունեցող երեխա ունենալու, ինչպես նաև երեխայի մոտ առողջական խնդիրների զարգացման ռիսկ ՝ ի համեմատ այն կանանց, ովքեր պարբերաբար այցելում են հղիության ընթացքում:
3. 3 Իմացեք, թե ինչ ակնկալել ձեր գինեկոլոգի նշանակումից: Առաջին նշանակման ժամանակ բժիշկը ոչ միայն կհաստատի հղիությունը, այլև կնշանակի մի շարք թեստեր և հետազոտություններ `ձեր առողջությունը, ինչպես նաև չծնված երեխայի առողջությունը գնահատելու համար: Սա թույլ կտա կապ հաստատել ձեր բժշկի հետ: Ամենից հաճախ, առաջին ընդունելությունը ներառում է հետևյալ ընթացակարգերը.
   • Բժիշկը հարցեր է տալիս ձեր ներկա առողջական վիճակի և առողջության նախկին խնդիրների վերաբերյալ, ներառյալ ՝ ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցների, ծխելու, ներկա և անցյալ բժշկական պայմանների, վիրաբուժության, հղիությունների և ընտանեկան պայմանների, այդ թվում ՝ գենետիկական հարցերի վերաբերյալ հարցեր:
   • Բժիշկը գրանցում է վերջին դաշտանի ամսաթիվը `ժամկետը որոշելու համար:
   • Բժիշկը գինեկոլոգիական հետազոտություն է անցկացնում և վերցնում է բջջաբանական քսուք:
   • Ձեր բժիշկը կհանձնարարի կամ կկատարի թեստեր սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակների համար:
   • Բժիշկը ֆիքսում է քաշը և չափում գոտկատեղի շրջագիծը:
   • Բժիշկը չափում է ճնշումը:
   • Բժիշկը մեզի անալիզ կհատուցի սպիտակուցի և շաքարի համար:
   • Երեխայի սրտի բաբախյունը լսելու համար բժիշկը կատարում է ուլտրաձայնային հետազոտություն, սակայն սովորաբար այն կարելի է լսել հղիության 6-7 շաբաթից ոչ շուտ:
4. 4 Պլանավորեք հետագա այցեր ձեր բժշկին: Նույնիսկ եթե առաջին այցի ժամանակ բժիշկը որևէ խնդիր չգտավ, հղիության ընթացքում ձեզ հարկավոր կլինի ևս մի քանի անգամ գնալ գինեկոլոգի: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում բժշկին այցելել ամսական մեկ անգամ `առաջին վեց ամիսների ընթացքում, ամսական երկու անգամ` 7 և 8 ամիսների ընթացքում, և ամեն շաբաթ `9 ամիս` մինչև ծննդաբերությունը:
5. 5 Խոսեք ձեր բժշկի հետ առաջադեմ թեստերի մասին: Առաջին եռամսյակի վերջում ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ձեզ անցնել թեստեր, որոնք ձեզ ավելի շատ տեղեկատվություն կտան պտղի վիճակի մասին: Այս թեստերը կարող են հայտնաբերել գենետիկական հիվանդություններ, բնածին արատներ և կանխատեսել զարգացող երեխայի առողջական հնարավոր խնդիրները, բայց դուք ինքներդ կարող եք որոշել, թե որ թեստերից եք ցանկանում անցնել: Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս անցնել այս հետազոտությունները, քանի որ դրանք թույլ են տալիս առողջության վերաբերյալ կարևոր որոշումներ կայացնել ծննդաբերությունից առաջ և հետո:

Մեթոդ 2 3 -ից. Հղիության լավ սովորություններ

1. 1 Հրաժարվեք պտղի համար վնասակար սովորություններից: Ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել առաջին եռամսյակում և ընդհանրապես հղիության ընթացքում, հրաժարվել սովորություններից, որոնք կարող են վնասակար և վտանգավոր լինել դեռ չծնված երեխայի համար: Չնայած բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում խուսափել մի շարք սննդամթերքներից և սովորություններից, ամենակարևորը հնարավորինս շուտ դադարեցնել հետևյալ գործողությունները.
   • Ալկոհոլի օգտագործումը - կարող է առաջացնել բնածին արատներ, վիժումներ, մահացած ծնունդ, ծննդյան ժամանակ քաշի պակաս:
   • Tխախոտի ծխելը կարող է առաջացնել վիժումներ, մահացած և ցածր քաշ ծննդաբերության ժամանակ:
   • Նույնիսկ փոքր քանակությամբ փողոցային թմրանյութերի օգտագործումը, ներառյալ կոկաինը, հերոինը և մետամֆետամինը: Թմրանյութերը կարող են լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել երեխայի համար կամ նույնիսկ հանգեցնել մահվան: Մարիխուանայի ազդեցությունը պտղի վրա դեռ բավականաչափ ուսումնասիրված չէ, այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում նաև ձեռնպահ մնալ այս դեղամիջոցից:
   • Կոֆեինի չափազանց մեծ ընդունում: Սահմանափակվեք օրական մեկ բաժակ սուրճով:
2. 2 Ամեն օր շատ ջուր խմեք: Օրգանիզմը խոնավացնելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել: Հղի կանանց մոտ արյան ծավալը մեծանում է, քանի որ մարմինը պատրաստվում է աջակցել ինչպես մորը, այնպես էլ երեխային, ուստի անհրաժեշտ է ավելի շատ խմել: Բացի այդ, սննդակարգում բավարար քանակությամբ ջուրը կարող է պայքարել հոգնածության, փորկապության դեմ եւ կանխել վաղաժամ ծնունդը:
3. 3 Սկսեք կամ շարունակեք առողջ սնվել: Հղիության ընթացքում կարևոր է ճիշտ սնվել և բավարար քանակությամբ կալորիա ստանալ առողջ սնունդից: Սա էական է ձեր և երեխայի առողջության համար: Առաջին եռամսյակում սննդից անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալու համար.
   • Օրական երեք անգամ ավելի հաճախ ուտեք սննդարար սնունդ ավելի փոքր, քան մեծ սնունդով ՝ արյան շաքարի մակարդակը և հոգնածությունն ավելի քիչ պահելու համար:
   • Սահմանափակեք կամ վերացրեք շաքար կամ ճարպ պարունակող մթերքները:
   • Կերեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն և հարուստ հացահատիկ: Սա կբարձրացնի մանրաթելերի, ֆոլաթթվի և երկաթի քանակությունը մարմնում:
   • Կերեք նիհար սպիտակուց պարունակող սնունդ (օրինակ ՝ թռչնաբուծություն և ձուկ):
   • Կերեք կալցիումով և երկաթով հարուստ սնունդ (կանաչ տերևավոր բանջարեղեն):
   • Կերեք թարմ վիտամին A, վիտամին C և կալիում պարունակող թարմ սնունդ (ցիտրուսային մրգեր, բանան):
4. 4 Իմացեք, թե որքան քաշ կարող եք ձեռք բերել: Առաջին եռամսյակում դուք կարող եք ունենալ մեծ ցանկություն որոշակի սննդամթերքների նկատմամբ, սակայն հղիությունը պատճառ չէ այն ամենն ուտելու համար, ինչ ցանկանում եք և ցանկացած պահի: Կարևոր է հետևել սննդակարգում կալորիաների քանակին, քանի որ վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելորդ քաշ ունեցող մայրը կարող է բացասաբար անդրադառնալ երեխայի առողջության վրա ամբողջ կյանքի ընթացքում: Չնայած սա անհատական ​​է, ընդհանուր ուղեցույցները հետևյալն են.
   • Դուք պետք է օրական ուտեք ոչ ավելի, քան 300 լրացուցիչ կալորիա, և կարևոր է այդ կալորիաները ստանալ առողջ սնունդից:
   • Առողջ կինը կարող է հղիության ընթացքում 11-15 կիլոգրամ քաշ հավաքել ՝ առանց իր առողջությանը վնաս պատճառելու:
   • Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք պետք է ավելացնեն 4-9 կիլոգրամից ոչ ավելի:
   • Քաշի պակաս ունեցող կանայք, ինչպես նաև մի քանի երեխա կրող կանայք պետք է ավելացնեն ոչ ավելի, քան 11-15 կիլոգրամ:
5. 5 Վերցրեք սննդային հավելումներ: Նույնիսկ եթե դուք ճիշտ եք ուտում և բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր եք ստանում, կարևոր է ապահովել, որ ձեր մարմինը հղիության ընթացքում ամենից շատ կարիք չունի սննդարար նյութերի: Հղի կանանց համար 0.4 -ից 0.8 միլիգրամ ֆոլաթթվի պարունակությամբ մուլտիվիտամինն օգնում է կանխել զարգացման արատները, ինչպիսիք են ողնաշարի բիֆիդան և անենսֆալիան:
6. 6 Պարբերաբար մարզվեք: Կարևոր է ձեր վարժությունների ռեժիմը քննարկել ձեր բժշկի հետ, բայց սովորաբար հղի կանանց խորհուրդ է տրվում անել այն, ինչ արել են հղիությունից առաջ, կամ սկսել զբաղվել չափավոր վարժություններով: Lowածր ինտենսիվությամբ կանոնավոր վարժությունները (քայլել, լողալ) օգտակար կլինեն: Կարևոր է նաև հետևել այս ուղեցույցներին.
   • Խուսափեք շոգ եղանակին մարզվելուց և ընդհանրապես խուսափեք գերտաքացումից:
   • Inkուր խմեք մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
   • Կատարեք ձգվող վարժություններ և տաքացումներ ՝ ձեր շնչառությունն ու սրտի աշխատանքը հաճախակի բարձրացնելու համար: Ավարտեք ձեր մարզումը նույն կերպ:
   • Կատարեք միջին ինտենսիվության վարժություններ (վարժությունների ժամանակ պետք է կարողանաք հանգիստ խոսել) և հոգնածության դեպքում դադարեցրեք:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Առաջին եռամսյակի ախտանիշների կառավարում

1. 1 Պայքարեք հոգնածության դեմ: Կանանցից շատերն առաջին եռամսյակի ընթացքում շատ հոգնած են զգում, և դա լիովին նորմալ է: Այս հոգնածությունը կարող է ի հայտ գալ նույնիսկ որովայնի մեծանալուց և ավելորդ քաշ ավելացնելուց առաջ: Ձեր մարմնում տեղի են ունենում բազմաթիվ ֆիզիկական և հորմոնալ փոփոխություններ, և դա շատ էներգիա է պահանջում: Առաջին եռամսյակի հոգնածությունը հաղթահարելու համար փորձեք ստորև նշված խորհուրդները.
   • Քնի՛ր և շարունակիր ուղու վրա: Եթե ​​ձեր մարմինը ձեզ ասում է շուտ քնելու, լսեք դրան: Բաց թողեք ավելորդ առաջադրանքները և խնդրեք որևէ մեկին օգնել ձեզ տնային գործերում:
   • Հնարավորության դեպքում քնել 15 րոպե: Եթե ​​դուք լրիվ դրույքով աշխատող եք, փակեք գրասենյակի դուռը և մի պահ գլուխը դրեք սեղանին: Եթե ​​տնային տնտեսուհի եք, ինչ -որ մեկին շաբաթական երկու անգամ մեկ ժամ դայակ պահեք:
   • Խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Ավելի քիչ խմեք քնելուց մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի գիշերը անհարկի չբարձրանաք:
   • Խուսափեք գիշերը ծանր կամ կծու ուտելուց ՝ այրոցը և մարսողությունը կանխելու համար, որոնք կարող են սկսվել գիշերը: Բացի այդ, խուսափեք գիշերային ժամերին շատ հեղուկներ խմելուց `զուգարան գնալուց խուսափելու համար:
2. 2 Սովորեք զբաղվել առավոտյան սրտխառնոցով: Ամենից հաճախ սրտխառնոցն առաջանում է առավոտյան, սակայն այն կարող է պահպանվել ամբողջ օրվա ընթացքում: Կանանց 75% -ի դեպքում հղիության պատճառով տարբեր ծանրության սրտխառնոց է առաջանում առաջին եռամսյակում: Ամենից հաճախ սրտխառնոցը անհետանում է մինչև առաջին եռամսյակի վերջը, բայց մինչ այդ պահը կգա, փորձեք հետևյալը.
   • Կերեք փոքր սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ նախընտրելով ոչ բուրավետ սնունդ և ածխաջրեր (չոր տոստ, աղի կոտրիչ): Փորձեք խուսափել ինչպես քաղցից, այնպես էլ ավելորդ հագեցվածությունից:
   • Խուսափեք սրտանց, կծու կամ յուղոտ ուտելիքներից կամ այն ​​հոտից դուր չեկած ուտելիքներից:
   • Փորձեք ասեղնաբուժության ապարանջաններ սրտխառնոցի համար:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին վիտամին B6- ի մասին, որը զուգորդվում է կես դոքսիլամին դեղահատի հետ `քնելուց առաջ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել պայքարել սրտխառնոցի դեմ:
   • Ginger- ը կարող է նաև օգնել թեթևացնել սրտխառնոցը: Խմեք կոճապղպեղի թեյ, ուտեք կոճապղպեղով քաղցրավենիք կամ խմեք կոճապղպեղի հաբեր:
3. 3 Բաղվել սթրեսով: Noարմանալի չէ, որ հղիության ընթացքում անհանգստանում եք ձեր ուտած սննդի, երեխայի առողջության, ձեր կյանքի փոփոխության ձևի և շատ այլ բաների մասին: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ սթրեսն ու անհանգստությունը սպառում են ձեզ և խանգարում ձեր սովորական կյանքին, ապա պետք է սկսեք զբաղվել դրանցով: Հղիության ընթացքում սթրեսի ավելցուկային մակարդակը մեծացնում է վաղաժամ ծննդաբերության և ծննդյան ժամանակ պակաս քաշի հավանականությունը: Փորձեք սթրեսը հաղթահարել աշխատավայրում և տանը հետևյալ եղանակներով.
   • Սովորեք դանդաղեցնել: Խնդրեք ընկերներին, ընտանիքին և ձեր զուգընկերոջը ձեզ ավելի հաճախ օգնել: Դադարեք ամեն ինչ ինքներդ անել և սկսեք հրաժարվել ավելորդ բաներից:
   • Փորձեք թուլացման տարբեր տեխնիկա ՝ խորը շնչառական վարժություններ, յոգա, ձգվող վարժություններ:
   • Եթե ​​ձեզ հատկապես անհանգստացնում է հղիության կամ ծննդաբերության որևէ ասպեկտ, գրանցվեք հղիության դասի կամ միացեք աջակցության խմբին: Հղիության և ծննդաբերության մասին ավելին իմանալը և այլ կանանց պատմություններ լսելը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:
4. 4 Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեպրեսիայի մասին: Հղի կանանց մոտ հուզական խանգարումների ախտորոշումը կարող է դժվար լինել, քանի որ հղիությունն առաջացնում է միևնույն ախտանիշները, ներառյալ հոգնածությունը, ախորժակի փոփոխությունը և քնի խնդիրները: Այնուամենայնիվ, գիտնականները պարզել են, որ կանանց մոտ 33% -ը դեպրեսիայի ժամանակ ունենում է կլինիկական դեպրեսիա կամ անհանգստության խանգարում, և միայն 20% -ն է դիմում օգնության: Եթե ​​դուք անտեսում եք ախտանիշները և չեք դիմում բուժման, դուք կվտանգեք ինչպես ինքներդ ձեզ, այնպես էլ ձեր երեխային: Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման տարբերակների համար: Գոյություն ունեն տրամադրության խանգարումների դեմ պայքարի հետևյալ մեթոդները.
   • Հոգեթերապիա, օրինակ ՝ ճանաչողական-վարքային թերապիա: Թերապևտը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ընկալել ձեր մտքերն ու հույզերն այլ կերպ:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուների ավելացում սննդակարգում: Այս նյութերը պարունակվում են այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը և ընկույզը և կարող են օգնել բարձրացնել տրամադրությունը:
   • Լույսի թերապիա: Հիվանդները ենթարկվում են արհեստական ​​արևի լույսի օրվա որոշակի ժամերին `դեպրեսիայի ախտանիշները թեթևացնելու համար:
   • Ասեղնաբուժություն: Այս հին գործելակերպը ենթադրում է մաշկի վրա որոշակի հատվածներում փոքրիկ ասեղներ տեղադրել `տրամադրության վրա ազդելու համար:
   • Հակադեպրեսանտներ:

Խորհուրդներ

• Մի մոռացեք խնամել ձեր ատամները: Առաջին եռամսյակում նշանակեք հետազոտություն կամ ուլտրաձայնային մաքրում: Հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով լնդերը կարող են մի փոքր արյունահոսել: Անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե հղի եք:

Գուշացումներ

• Եթե ​​դուք ընկճված եք կամ այնքան ուժեղ սթրեսի մեջ եք, որ զգում եք, որ այլևս չեք կարող հաղթահարել, դիմեք ձեր բժշկին և խնդրեք ուղղորդել թերապևտ: Թերապևտը կգնահատի ձեր ախտանիշները և կնշանակի բուժում, որը կօգնի ձեզ ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ մնալ հղիության ընթացքում:
• Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք արյունահոսություն, ջղաձգում, արտանետումների ավելացում կամ հոտ, ջերմություն, սարսուռ կամ ցավոտ միզուղի: