Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Otգացմունքային բանականությունը (EQ) ձեր հույզերը շահագործելու և դրանք ձեր կյանքը ավելի լավ դարձնելու ունակություն է: Ձեր զգացմունքների հետ կապելը թույլ է տալիս կարգավորել սթրեսը և արդյունավետորեն շփվել ուրիշների հետ, երկու հմտություններ, որոնք բարձրացնում են ձեր կյանքը և՛ անձնապես, և՛ մասնագիտորեն: Ի տարբերություն IQ- ի, որը կայուն է մնում ողջ կյանքի ընթացքում, EQ- ն ժամանակի ընթացքում կարող է մշակվել և հղկվել: Տեսեք Քայլ 1-ը ՝ սովորելու, թե ինչպես զարգացնել հուզական հետախուզությունը ՝ օգտագործելով այն տեխնիկան, որը կարող եք անմիջապես փորձել:

Քայլեր

Մաս 3-ից. Օգտագործեք ձեր հույզերը

1. 

   Գրանցեք ձեր հուզական պատասխանները օրվա իրադարձություններին: Մինչև հաջորդ օրը հեշտ է թողնել ձեր զգացմունքները ձեր օրվա փորձի վերաբերյալ: Բայց ձեր EQ- ն բարելավելու համար անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել `ճանաչելու այն, ինչ դուք զգում եք ձեր փորձի վերաբերյալ: Եթե ​​անտեսում եք ձեր զգացմունքները, ապա անտեսում եք կարևոր տեղեկությունները, որոնք մեծ ազդեցություն ունեն ձեր մտածողության և վարքի վրա: Սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր զգացմունքներին և կապել դրանք փորձի հետ:
   • Օրինակ ՝ դուք աշխատանքի վայրում եք և ընդհատվում եք հանդիպման ժամանակ: Ի՞նչ հույզեր կառաջանան, երբ դա պատահի: Մյուս կողմից, ինչպե՞ս ես վերաբերվում, երբ քեզ գովում են լավ գործ կատարելու համար: Սկսեք գործնականում անվանել այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը, ամաչելը, ուրախությունը, բավարարվածությունը կամ ցանկացած այլ սենսացիա, որն ակնթարթորեն կբարձրացնի ձեր EQ- ն:
   • Օրվա որոշակի ժամերին զբաղվեք ձեր հույզերը խփելով: Ո՞րն է ձեր առաջին զգացումը, երբ արթնանում եք: Քնելուց առաջ ձեր վերջին զգացողությու՞նը:

2. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք մարմնին: Փոխանակ անտեսելու ձեր հույզերի ֆիզիկական դրսեւորումները, սկսեք լսել դրանք: Մեր միտքն ու մարմինը տարանջատված չեն. դրանք բավականին խոր փոխազդեցություն ունեն: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր EQ- ն ՝ պարզելով, թե ինչպես են ձեր մարմնի ազդանշանները ձեզ տանում դեպի ձեր ապրած հույզերը: Օրինակ:
   • Սթրեսը կարող է նման լինել կծկվելուն, կրծքավանդակի մեջ սեղմվելուն կամ շնչառությանը:
   • Տխրությունը կարող է նման լինել ծանր վերջույթներով արթնանալուն, որոնք չես կարող բարձրացնել:
   • Հաճույքը կամ հաճույքը կարող է նման լինել թիթեռներին, ձեր ստամոքսը, ձեր սիրտը բաբախում է կամ ձեր էներգիան ավելանում է:

3. 

   
   
   Տեսեք, թե ինչպես են հույզերն ու պահվածքը կապված: Երբ ուժեղ հույզեր եք զգում, ինչպե՞ս եք վերաբերվում: Տեղյակ եղեք առօրյա իրավիճակներին վերաբերվող ձեր բնազդային արձագանքից ՝ փոխանակ մտածված արձագանքելու: Որքան ավելի շատ հասկանաք, թե ինչն է դրդում ձեր ազդակները, այնքան բարձր կլինի ձեր EQ- ն, և դուք կկարողանաք օգտագործել այն, ինչ արդեն գիտեք, հետագայում ձեր վարքը իսկապես փոխելու համար: Ահա վարքագծի մի քանի օրինակներ և դրանց հիմքում ընկած բաները.
   • Ամոթ կամ անապահով զգալը կարող է ձեզ հետ կանգնել խոսակցությունից և կտրվել կապից:
   • Angryայրացած զգալը կարող է ձեզ ձայն բարձրացնել կամ զայրույթից ազատվել:
   • Overանրաբեռնված զգալը կարող է ձեզ խուճապի մատնել և կորցնել ձեր արածի հետքերը, կամ արտասվել:

4. 

   
   
   Խուսափեք ձեր սեփական զգացմունքները դատելուց: Ձեր ունեցած բոլոր հույզերն արժեք ունեն, անգամ ՝ բացասական: Եթե ​​դատում եք ձեր հույզերը, ապա դուք խոչընդոտում եք լիարժեք զգալու ձեր ունակությանը ՝ դժվարացնելով օգտագործել ձեր հույզերը դրական ուղղությամբ: Մտածեք սա այսպես. Ձեր յուրաքանչյուր հույզ օգտակար տեղեկատվություն է ՝ կապված ձեր աշխարհում տեղի ունեցող ինչ-որ բանի: Առանց այս տեղեկատվության, դուք չէիք իմանա, թե ինչպես լիարժեք պատասխանել: Այդ պատճառով զգացմունքները ընկալելու ունակությունը հետախուզության ձև է:
   • Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց գործնականում թույլ տվեք բացասական հույզեր առաջանալ և կապել այն տեղի ունեցածի հետ: Օրինակ ՝ եթե խանդոտ խայթ եք զգում, ի՞նչ է այդ հույզը պատմում ձեզ իրավիճակի մասին:
   • Լիովին զգացեք դրական հույզեր: Միացրեք ուրախությունը կամ բավարարվածությունը ձեր շրջապատին, որպեսզի կարողանաք սովորել, թե ինչպես դա ավելի հաճախ զգալ:

5. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր հույզերի մեխանիզմներին: Սա միջոց է ՝ շատ բան սովորելու ձեր զգացմունքների մասին, և թե ինչպես են դրանք վերաբերում ձեր փորձին: Երբ ուժեղ եք զգացել, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ե՞րբ եք վերջին անգամ այդպես զգացել: Ի՞նչ է պատահել առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:
   • Երբ տեսնում եք օրինաչափություններ, կարող եք ավելի մեծ վերահսկողություն ունենալ ձեր վարքի վրա: Դիտեք, թե ինչպես եք կարգավորել որոշակի իրավիճակ նախկինում և ինչպես եք ցանկանում կարգավորել այն հաջորդ անգամ:
   • Նկատի ունեցեք ձեր հուզական արձագանքները կամ այն, թե ինչպես եք ձեզ զգում օր առ օր, այնպես որ դուք հստակ կտեսնեք, թե ինչպես եք հակված արձագանքում:

6. 

   Պրակտիկորեն որոշեք, թե ինչպես վարվել: Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր հույզերը, բայց կարող եք որոշել, թե ինչպես արձագանքել դրանց: Եթե ​​վիրավորվելիս բարկացած քննադատության կամ դրսում փակվելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, մտածեք, թե ինչպես կպատասխանեք: Ձեր հույզերից ծանրաբեռնված լինելու փոխարեն որոշեք, թե ինչպես կարձագանքեք, երբ հաջորդ անգամ ձեր զգացմունքները սրվեն:
   • Երբ ձեր կյանքում ինչ-որ բացասական բան է պատահում, մի պահ ժամանակ զգացեք ձեր հույզերը: Ոմանք նկարագրում են, որ տխրության կամ զայրույթի ալիք է լցվում նրանց մեջ: Այս ալիքի ավարտից հետո որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում ձեզ պահել: Որոշեք զսպել ձեր զգացմունքների հետ, այլ ոչ թե ճնշել դրանք, կամ վեր կենալ և փորձել կեսի փոխարեն:
   • Մի փնտրեք փախած սովորություններ: Հեշտ չէ թույլ տալ, որ ամբողջովին ի հայտ գան վատ զգացմունքները, և շատերն ուզում են դրանք խեղդել ՝ կաթսայի պես խմելով, շատ հեռուստացույց դիտելով կամ ցավազրկող սովորությունների անցնելով: Երբ դա անեք բավականաչափ, ձեր EQ- ն կտուժի:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Միացում ուրիշների հետ

1. 

   Եղեք բաց և շփվող: Բացությունն ու ներդաշնակությունը զուգորդվում են հուզական հետախուզության մեջ: Նեղ մտածելակերպը հիմնականում ցածր EQ- ի նշան է: Երբ ձեր միտքը ընդլայնվում է ներքին հասկացողության և մտորումների միջոցով, ավելի հեշտ է հանգիստ և պնդորեն լուծել հակամարտությունները: Դուք ինքներդ կգտնեք սոցիալական գիտակցված և ձեր առջև բացված նոր հնարավորություններ: Այս տարրը ձեր EQ- ում ամրապնդելու համար փորձեք.
   • Լսեք բանավեճերը հեռուստատեսությամբ կամ ռադիոյով: Հաշվի առեք փաստարկի երկու կողմերը և փնտրեք նուրբ կետեր, որոնք հետագա քննարկման կարիք ունեն:
   • Երբ ինչ-որ մեկը ձեր նման հուզականորեն չի արձագանքում, հաշվի առեք ինչու և փորձեք տեսնել նրա տեսանկյունից:

2. 

   Բարելավել համակրանքի հմտությունները: Էմպատիա նշանակում է, որ կարողանաք ճանաչել, թե ինչպես են ուրիշները զգում, և նրանց հետ կիսել զգացմունքները: Լինելով ակտիվ ունկնդիր և անկեղծորեն ուշադիր ուրիշների ասածներին, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ նրանց զգացմունքների մասին: Երբ դուք կարող եք օգտագործել այդ տեղեկատվությունը ՝ օգնելու ձեր որոշումների կայացմանը և բարելավելու ձեր հարաբերությունները, դա հուզական հետախուզության նշան է:
   • Կարեկցանքը բարելավելու համար ինքներդ ձեզ այլոց տեղը դրեք: Մտածեք, թե ինչպես կզգայիք, եթե նրանց տեղը լինեիք: Ակտիվորեն պատկերացրեք, թե ինչպես են նրանք ապրում փորձը, ինչպես նաև ինչ աջակցություն կամ մտահոգություններ կարող են մեղմել նրանց դժվարությունները:
   • Երբ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկն իրեն ուժեղ է զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս ես կարձագանքեի նույն իրավիճակում»:
   • Անկեղծորեն հետաքրքրվեք բոլորի ասածներով, այնպես որ կարող եք զգայուն արձագանքել: Փոխանակ թողնելու, որ ձեր մտքերը շեղվեն, հարցեր տվեք և ամփոփեք, թե ինչ են նրանք ասում ՝ համոզվելու համար, որ խոսակցության մեջ եք:

3. 

   Կարդացեք մարմնի լեզուն: Փորձեք հասկանալ, թե ինչն է հետևում և ճանաչել ձեր իրական զգացմունքները ՝ դիտարկելով դեմքի արտահայտությունն ու մարմնի լեզուն: Հաճախ մարդիկ մի բան են ասում, մինչդեռ նրանց դեմքը ցույց է տալիս, որ դեռ կա ավելի խորը ճշմարտություն: Պրակտիկորեն դիտեք և ճանաչեք ավելի զուսպ արտահայտություններ, երբ մարդիկ փոխանցում են իրենց զգացմունքները:
   • Եթե ​​վստահ չեք, որ հմտություններ ունեք դեմքի արտահայտության մեկնաբանման մեջ, փորձեք: Ավելի բարձր ձայնը ցույց է տալիս, որ ինչ-որ մեկը սթրեսի մեջ է:

4. 

   Տեսեք ձեր ազդեցությունը ուրիշների վրա: Այլոց զգացմունքները հասկանալը EQ- ի միայն կեսն է. Դուք նաև պետք է իսկապես հասկանաք ձեր ազդեցությունն ուրիշների վրա: Դուք հակված եք մարդկանց ստիպել նյարդայնանալ, զվարթ կամ բարկանալ: Ինչպե՞ս է խոսակցությունը նմանվում սենյակ մտնելուն:
   • Մտածեք այն մասին, ինչը ձեզ կարող է անհրաժեշտ փոխել: Եթե ​​դուք հակված եք կռվելու սիրելիների հետ, ձեր ընկերուհին զրույցի ընթացքում հեշտությամբ լաց է լինում, կամ մարդիկ ձեր ներկայությամբ փակում են իրենց սրտերը, գուցե հարկ լինի փոխել ձեր վերաբերմունքը ՝ ձեզ վրա ավելի լավ հուզական ազդեցություն ունենալու համար: բոլորի հետ:
   • Հարցրեք վստահելի ընկերներին կամ սիրելիներին, թե ինչ են մտածում ձեր զգացմունքների մասին, որոնք բարելավման կարիք ունեն:
   • Անձի ծավալը կարող է նաև ազդեցություն ունենալ: Հնարավոր է ՝ խնդիրներ ունենաք ճանաչելու ձեր ազդեցությունը ուրիշների վրա, և նրանք կարող են օգնել դրանում:

5. 

   Racticeբաղվեք հուզական ազնվությամբ: Եթե ​​ասում եք, որ «լավ եք», և դեմքը խոժոռվում է, դուք անազնիվ եք շփվում: Պրակտիկացեք զգացմունքային առումով բաց լինել, որպեսզի մարդիկ ձեզ ավելի լավ հասկանան: Տեղեկացրեք մարդկանց, երբ նեղանում եք, և կիսվեք ձեր երջանկությամբ և ուրախությամբ:
   • «Ինքդ» լինելն օգնում է ուրիշներին իսկապես հասկանալ քեզ, և նրանք ավելի շատ կվստահեն քեզ, եթե իմանան քո պատճառները:
   • Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ կա մի սահմանափակում ՝ վերահսկեք ձեր հույզերը և թույլ մի տվեք, որ դա վիրավորի ուրիշներին:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Իրականության մեջ EQ կիրառելը

1. 

   Տեսնենք, թե որտեղ պետք է բարելավվել: Կյանքում ունենալով կարևոր մտավոր կարողություն, բայց հուզական հետախուզությունը նույնքան կարևոր է: Բարձր հուզական հետախուզությունը կարող է հանգեցնել ավելի լավ կարիերայի հարաբերությունների և հնարավորությունների: Հուզական հետախուզության չորս հիմնական տարրեր կան, որոնք կարող են օգնել ձեզ հավասարակշռված կյանք վարել: Ուշադիր կարդացեք և որոշեք, թե որտեղ պետք է բարելավվեք, ապա քայլեր ձեռնարկեք այդ հմտությունները կիրառելու համար.
   • Ինքնագիտակցություն. Սեփական իսկական հույզերը ընկալելու և դրանց ծագումը հասկանալու ունակություն: Ինքնագիտակցությունը նշանակում է իմանալ ձեր ուժեղ և սահմանափակումները:
   • Ինքնատիրապետում. Հաճույքը հետաձգելու, ձեր և այլոց կարիքները հավասարակշռելու, ստեղծագործ լինելու նախաձեռնություն ցուցաբերելու և իմպուլսիվությունից հեռանալու ունակությունը: Ինքնակառավարումը նշանակում է, որ կարողանաք հաղթահարել փոփոխությունները և հավատարիմ մնալ:
   • Սոցիալական իրազեկություն. Այլ մարդկանց զգացմունքներին և մտահոգություններին համընթաց քայլելու ունակություն, ինչպես նաև սոցիալական ազդանշաններ նկատելու և նրանց հարմարվելու ունակություն: Սոցիալական իրազեկությունը նշանակում է, որ կարողանանք տեսնել ցանկացած խմբի կամ կազմակերպական համատեքստում առկա հզոր դինամիկան:
   • Հարաբերությունների կառավարում. Ուրիշների հետ յոլա գնալու, բախումները կարգավորելու, մարդկանց ոգեշնչելու և ազդելու և հստակ հաղորդակցվելու ունակություն:

2. 

   Իջեցրեք սթրեսի մակարդակը `բարձրացնելով ձեր EQ- ն: Սթրեսը տարբեր բառերից է `տարբեր տարաբնույթ հույզերով համակված զգալու համար: Կյանքը լի է բարդ իրավիճակներով ՝ հարաբերությունների խզվածքներից մինչև աշխատանքի կորուստ: Այդ արանքում կան սթրեսի մի շարք աղբյուրներ, որոնք կարող են ցանկացած առօրյա խնդիր ավելի մարտահրավեր դարձնել, քան իրականում է: Եթե ​​դուք մեծ սթրեսի մեջ եք, դժվար կլինի ձեզ պահել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Սթրեսից ազատվելու լավ ծրագիր ունենալը բարելավում է ձեր EQ- ի յուրաքանչյուր կողմ:
   • Բացահայտեք ձեր սթրեսի աղբյուրը և այն, ինչը կարող է օգնել թեթեւացնել այն: Կազմեք սթրեսից զերծ հանգստացողների ցուցակ, օրինակ ՝ ընկերների հետ շփվելը կամ զբոսայգում զբոսնելը և հավատարիմ մնալ նրանց:
   • Օգնություն ստանալու դեպքում, եթե դրա կարիքը ունեք: Եթե ​​սթրեսը չափազանց ճնշող է ինքնուրույն հաղթահարելու համար, օգնություն խնդրեք թերապևտից կամ հոգեբույժից, որը կարող է ձեզ տալ դրանց լուծման գործիքներ (և կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր EQ- ն այս առաջընթացը):

3. 

   Դարձեք ավելի երջանիկ տանը և աշխատավայրում: Երբ լավատես ես, ավելի հեշտ է դառնում տեսնել կյանքի և առօրյա իրերի գեղեցկությունը և տարածել այդ զգացողությունը շուրջդ: Լավատեսությունը բերում է հուզական բավարարվածության և ավելի մեծ հնարավորությունների. Մարդիկ ուզում են լավատեսի հետ լինել, և դա նրանց գրավում է դեպի ձեզ ՝ ավելի շատ կապերի բոլոր հնարավորություններով: նորից
   • Բացասականությունը մարդկանց կենտրոնացնում է սխալների, այլ ոչ թե դիմացկունություն կառուցելու հնարավորությունների վրա:
   • Բարձր EQ ունեցող մարդիկ հակված են օգտագործել հումորը և զվարճանքը, որպեսզի իրենց և մյուսներին իրենց ավելի ապահով ու երջանիկ զգան: Օգտագործեք ծիծաղը դժվար ժամանակներ անցնելու համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի հուսահատվեք - հիշեք, որ հուզական հետախուզությունը կարող է բարելավվել, որքան էլ այն բարձր կամ ցածր լինի, համառ ջանքերի և բացվելու և փոփոխվելու պատրաստակամության միջոցով:
• Եթե ​​ունեք բարձր EQ, հաշվի առեք այն աշխատանքները, որոնք պահանջում են հաճախակի փոխազդեցություն մարդկանց հետ, ինչպես նաև այն աշխատանքները, որոնք ենթադրում են կապ հաստատել և կապվել ուրիշների հետ:
• Otգացմունքային հետախուզությունը միայն ձեր զգացմունքները վերահսկելու մեջ չէ: Խոսքը վերաբերում է նաև ինքնատիրապետմանը:
• Որոշ բաներ պետք է ավելի մանրամասն վերլուծվեն, քան մյուսները:

Arnգուշացում

• Բարձր IQ ունենալը չի ​​երաշխավորում բարձր EQ:
• Բաց մտածողությունը այնքան բարձր չէ, որքան գաղափարները, ինչպիսիք են կույր հավատը, հալածանքները կամ ցեղասպանությունը `առողջ գաղափարներով: Դա նշանակում է հասկանալ, թե ինչու է ինչ-որ մեկն այնքան վախենում մի խումբ մարդկանցից, որ անհրաժեշտ է փորձել ազատվել նրանցից: