Բովանդակություն

• Քայլեր

Այսօր յուրաքանչյուր մարդ չափազանց զբաղված է իր աշխատանքային գրաֆիկով, և սթրեսը զգալը համարյա դարձել է կյանքի մի մասը: Unfortunatelyավոք, սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա և չափազանց հոգնեցուցիչ դարձնել առօրյա կյանքը: Ուստի սթրեսի ռիսկերի վաղ հայտնաբերումը կարևոր քայլ է դեպի առողջ և երջանիկ կյանք: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ բացահայտել սթրեսի որոշ վաղ նշաններ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Բացահայտել սթրեսի ճանաչողական և հուզական նշանները

1. 

   Recանաչեք գերբեռնվածության զգացմունքները: Մարդիկ հակված են ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնել իրենց համար, քան կարող են գլուխ հանել ՝ հանգեցնելով հիասթափության, հիասթափության և սթրեսի: Եթե ​​դուք այդպիսին եք, ձեր պարտականությունները աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը կարող են ձեզ ճնշված զգալ: Սա նշանակում է, որ դուք սթրեսի մեջ եք: Շատ բան վերցնելը կարող է հանգեցնել քրոնիկական սթրեսի, որը ժամանակի ընթացքում հաճախ է տեղի ունենում:
   • Դա կարող է ներառել աշխատանքի մեջ սթրես, փողի մասին մտահոգություն կամ նույնիսկ երկարատև հարաբերությունների խնդիրներ: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ամերիկացիների համար սթրեսի գերակշիռ մասը աշխատանքի, ֆինանսական իրավիճակի կամ տնտեսական խնդիրներն են:
   • Tooանրաբեռնված լինելով չափազանց մեծ պատասխանատվությունից կամ ճնշումից կարող եք ձեզ զգալ անմոտիվ, դյուրագրգիռ կամ զայրացած:

2. 

   
   
   Հաշվի առեք դեպքերը, երբ ձեզ ճնշված ու դժգոհ եք զգում: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ դժգոհ կամ ընկճված եք զգում աշխատավայրում և ստիպում եք ձեզ անհանգիստ, անհանգստություն կամ հուսահատություն պատճառել, դա կարող է սթրեսի նշան լինել: Հետազոտական ​​ապացույցների շուրջ դեռ շատ հակասություններ կան, թե ձանձրույթը սթրես է առաջացնում: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ աշխատավայրում ձանձրանալը կարող է սթրեսի և նույնիսկ զայրույթի կամ ծխելը թողնել: Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև մարտական ​​դաշտում աշխատող վիրաբույժների նվազեցված կարողության և սթրեսի մակարդակի նշաններ, երբ հիվանդներ չկան:
   • Այնուամենայնիվ, մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ ձանձրույթը միայնակ չի կարող ինքնուրույն լարվածություն առաջացնել, բայց եթե մարդն իրեն ձանձրանում է և չափազանց շատ սպասումներ ունի, ինչպես դա լինում է բժիշկների դեպքում, չափազանց շատ աշխատելու անհրաժեշտություն, ինչը կարող է սթրես առաջացնել:
   • Բացի այդ, որոշ ապացույցներ ենթադրում են, որ ծանրաբեռնվածությունը ոչ թե լուծում է այս ձանձրալի խնդիրը, այլ աշխատանքի գրավչությունն ու բավարարվածությունը: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք ձանձրանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ շատ զբաղված եք:

3. 

   
   
   Դիտեք տրամադրության փոփոխությունների համար: Սթրեսի մեկ այլ սովորական ախտանիշ է անհանգստությունը կամ հուսահատությունը, որը կարող է փոխել ձեր տրամադրությունը: Կարող եք զգալ, որ էներգիա չունեք մարդկանց հետ շփվելու համար, կամ պարզապես չեք կարող նախկինի նման շփվել նրանց հետ: Դուք կարող եք սովորականից ավելի դյուրագրգիռ լինել, ուրիշներից վրդովվել կամ ընդհատել նրանց:
   • Այս զգացմունքները կարող են ստիպել ձեզ մեկուսանալ և խուսափել ուրիշների հետ շփվելուց:

4. 

   
   
   Recանաչեք, թե որքան դժվար է կենտրոնանալ: Կենտրոնանալ չկարողանալը կարող է սթրեսի վաղ նշան լինել: Դուք կարող եք անտարբերություն զգալ, երբ փորձում եք կատարել սովորական խնդիր, կամ ձեզ շեղվել եք ուրիշների հետ զրուցելիս:
   • Բացի այդ, կարող եք հիշողության հետ խնդիրներ ունենալ, ինչպիսին է տկարամտությունը: Այս խնդրի մի քանի պարզ դրսևորումները ներառում են տան բանալիները մոռանալը կամ զրույցի կեսին ինչ ասելը մոռանալը:
   • Քանի որ դժվար է կենտրոնանալ, ձեր դատողությունը կարող է վատթարանալ, և դուք սովորականից տարբեր որոշումներ կկայացնեք, կամ կսկսեք անխոհեմ գործել:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 2. Նկատեք սթրեսի ֆիզիկական և վարքային նշանները

1. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր էներգիայի մակարդակին: Հոգնածությունը, էներգիայի և մոտիվացիայի պակասը բոլորը կարող են սթրեսի նշան լինել, այնպես որ զգուշացեք դրան: Երկար ժամանակահատվածում սթրեսային պայմաններին դիմանալը կարող է հանգեցնել էներգիայի և մոտիվացիայի պակասի:
   • Եթե ​​դժվարանում եք կատարել առօրյա առաջադրանքները, չունեք բավարար էներգիա ձեր հոբբիի կամ սոցիալական իրադարձությունների համար, և նույնիսկ դժվարանում եք առավոտյան վեր կենալ անկողնուց, Խնդրում եմ, գրի՛ր:
   • Հոգնածության այս բոլոր նշանները ցույց են տալիս սթրեսի մակարդակի բարձրացումը և նույնիսկ կարող են ցույց տալ հյուծվածություն, շատ լուրջ պայման, որը կանխելն ավելի հեշտ է, քան բուժելը:

2. 

   Recանաչել ցանկությունների փոփոխությունները: Սթրեսի մակարդակի բարձրացման մեկ այլ ընդհանուր նշանն է libido- ի փոփոխությունը: Մտածեք այն մասին, թե սովորական պայմաններում որքան օր եք ուզում ուտել սնունդ: Եթե ​​նկատում եք, որ այն զգալիորեն փոխվել է, նշանակում է ՝ սթրեսի մեջ եք և պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք: Ամերիկացիների 39% -ը խոստովանում է, որ սթրեսի ժամանակ չափազանց շատ են ուտում կամ անառողջ սնունդ են օգտագործում:
   • Բացի այդ, սթրեսը կապված է քաշի ավելացման հետ ՝ կապված կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման հետ, ինչը հանգեցնում է ճարպի բարձր մակարդակի և, հնարավոր է, մեծացնում է հարմարավետ սնունդ ուտելու ցանկությունը: Մի խոսքով, այս կերակուրներն ուտելը կապված է օփիոիդների արտանետման հետ, որոնք պայքարում են սթրես առաջացնող հորմոնների դեմ: Այնուամենայնիվ, սթրեսը հաղթահարելու համար երկարաժամկետ ուտելը և անառողջ սնունդ օգտագործելը կարող է հանգեցնել ուտելու սովորությունների խանգարմանը և մեծացնել առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը և քաշ ավելացնել.

3. 

   Ուշադրություն դարձրեք ցավին: Կրծքավանդակի ցավը և արյան բարձր ճնշումը անհանգստության և սթրեսի ընդհանուր նշաններ են: Մկանների ցավերն ու լարվածությունը նույնպես սթրեսի մեկ այլ ֆիզիկական նշան են: Գլխացավերը նույնպես սթրեսի նշան են, և երբեմն կարող են նույնիսկ հանգեցնել ստամոքսի ցավի կամ մարսողության խանգարման:
   • Լարվածության գլխացավերը հաճախ կապված են սթրեսի հետ, և ժամանակի ընթացքում գլխացավերը կարող են ավելի հաճախակի դառնալ:
   • Այնուամենայնիվ, նախքան այդ ֆիզիկական ցավը սթրեսին վերագրելը, պետք է դիմեք ձեր բժշկին ՝ բացառելու այլ պատճառներ:

4. 

   Ուշադրություն դարձրեք քնի խնդիրներին: Եթե ​​ամբողջ գիշեր քնելու հաճախակի խնդիրներ ունեք կամ քնի խանգարումներ, դա կարող է վկայել, որ սթրեսի մեջ եք: Սթրեսի հետ կապված անքնությունը հաճախ ներառում է արթնանալ գիշերվա կեսին կամ առավոտ շուտ: Այս անքնության պատճառը սթրեսի պատճառած հոգեբանական խթանն է:
   • Քնի պակասը նաև հաջորդ օրը ձեզ ավելի հոգնած կզգա, ինչը սթրեսի ախտանիշները կխորացնի:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Հասկանալ սթրեսը

1. 

   Recանաչել սթրեսի ռիսկի գործոնները: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են ձեզ սթրեսի տակ դնել: Սթրեսի պատճառի բացահայտումը չափազանց կարևոր է, որպես սթրեսի բուժման առաջին քայլ: Ահա սթրեսի հնարավոր պատճառներից մի քանիսը.
   • Երկար ժամանակ ստանձնում է սթրեսային աշխատանք
   • Ողբերգական իրադարձություններ, ինչպիսիք են սիրելիի մահը կամ ավտովթարը
   • Դժվար մանկություն ունենալ
   • Ոչ մի սոցիալական աջակցություն և միայնակ զգացողություն
   • Լուրջ հիվանդություն ունենալ կամ հոգ տանել լուրջ հիվանդի մասին
   • Գործազուրկ կամ չաշխատող

2. 

   Հասկացեք սթրեսի ավելի շատ կողմնակի ազդեցությունները: Սթրեսը կարող է շատ ֆիզիկական և մտավոր խնդիրներ առաջացնել, այդ իսկ պատճառով սթրեսը կառավարելը շատ կարևոր է: Ահա հնարավոր խնդիրներից մի քանիսը.
   • Ցավոտ
   • Հավ
   • Անքնություն
   • Վեստիբուլյար ցավ և քրոնիկ գլխացավ
   • Բարձր արյան ճնշում
   • Սրտանոթային հիվանդություն (զուգորդվում է ճարպակալման կամ բարձր խոլեստերինի այլ գործոնների հետ)
   • Սեռական խանգարումներ կամ լիբիդոյի նվազում
   • Կաթվածի հարված
   • Իմունային ֆունկցիայի նվազում
   • Մաշկի ռեակցիայի որոշ հավանական ռիսկեր, ինչպիսիք են փեթակ կամ մազաթափություն

3. 

   Քայլեր ձեռնարկեք սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Եթե ​​վախենում եք, որ սթրես կստանաք, որոշ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք, որպեսզի չվատթարանա և խնդիր չդառնա: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք ամեն օր անել ՝ սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր սթրեսի պատճառը աշխատանքի հետ է կապված, մտածեք ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու, ուրիշներին աշխատանք նշանակելու, ընդմիջման կամ նույնիսկ աշխատանքը կամ կարիերան փոխելու մասին:
   • Makeամանակ գտեք կյանքից հաճույք ստանալու համար `ժամանակ անցկացնելով ընկերների և ընտանիքի հետ: Շատ կարևոր է նաև ամեն օր ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը:
   • Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ազատել երջանկության հորմոնը և սթրեսի ամենաարդյունավետ բուժումներից մեկն է:
   • Յոգան և մեդիտացիան օգտագործում են խորը շնչառության մեթոդը: Սա կօգնի ձեզ հանգիստ զգալ և նվազեցնել սթրեսը:
   գովազդ