Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Թերեւս դժվար չէ տեսնել մեկին, որը փչացնում է իրենց կյանքը նյութերի չարաշահումից: Շատ մարդիկ օգտագործում են թմրանյութեր և հետագայում զղջում են իրենց որոշումների համար, բայց այդ մարդը չի կարող ընկերներ լինել: Ի՞նչ կլիներ, եթե կախվածության մեջ լինեիք. Հասկացեք, որ կարող եք ազատվել թմրանյութերից:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Դիմադրեք թմրանյութեր փորձելու գայթակղությանը

1. 

   Խուսափեք շատ կոֆեինից: Կաֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է ձեզ անհանգիստ և նյարդայնացնել, բարձրացնել սթրեսի մակարդակը, և, ամենայն հավանականությամբ, կդիմեք այլ խթանիչների ՝ կոֆեինի հարուցած անորոշությունը հաղթահարելու համար:

2. 

   
   
   Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը կարող է նպաստել հոգեկան առողջության վատթարացմանը `հոգնածության, տխրության և անհանգստության զգացողության պատճառով, ինչը կարող է մեծացնել թմրամիջոցների օգտագործման հավանականությունը` դժբախտության զգացումից խուսափելու համար:

3. 

   Հանգստացեք ձեր մարմնին և մտքին: Ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը պահպանելու համար զբաղվեք թուլացման մեթոդներով: Հանգստանալու տեխնիկան կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը, որն առաջացնում է բացասական զգացողությունները, ինչպիսիք են մկանների լարվածությունը: Սթրեսը սովորական պատճառ է, որ մարդիկ դիմում են թմրանյութերին, ուստի սթրեսը կառավարելը ձեզ հետ է պահում թմրանյութերից:
   • Օգտագործեք արտացոլման մեթոդը: Այս մեթոդը կենտրոնանում է հանգստացնող և հանգստացնող պատկերների պատկերացման վրա: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր մտքում խաղաղ ծով նկարել և փորձել այն պատկերացնել ձեր բոլոր զգայարաններով: պատկերացրեք ծովի հոտը, զգացեք քամի և արևը փայլում է ձեր մաշկի վրայով, ամբողջովին սուզվեք տեսարանում:
   • Փորձեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ-ճին:

4. 

   
   
   Պրակտիկ մեդիտացիա: Մեդիտացիան կարող է լինել սթրեսը կառավարելու կախարդական միջոց `կենտրոնանալով շնչառության և մարմնի զգայարանների վրա: Գործնականում անցկացրեք խորհրդածություն, որը կօգնի ձեզ հանգստացնել, երբ հաղթահարեք ալկոհոլի կամ թմրանյութերի նկատմամբ ձեր փափագը: Մեդիտատորները երկարաժամկետ հեռանկարում թմրանյութերից հեռու մնալու հարցում ունեն հաջողության մեծ տոկոս:
   • Գտեք հարմարավետ և հանգիստ տեղ 10-15 րոպե նստելու համար:
   • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, խորը և հավասար շնչառությունը:
   • Երբ մտքերն անցնում են ձեր մտքով, թող անցնեն առանց դատաստանի: Վերադառնալ շնչառության վրա կենտրոնանալուն:

5. 

   
   
   Փորձեք կատարել դինամիկ թուլացնող վարժություններ, ձգվել և ձգվել: Այս վարժության միջոցով դուք կգտնեք ձեր մկանների լարվածության և թուլացման տարբերությունը: Դուք կենտրոնանալու եք մկանների յուրաքանչյուր խմբին դանդաղ լարելու և հանգստացնելու վրա աշխատելու վրա: Այս վարժությունն օգնում է ձեզ զգալ ստրեսի և թուլացման միջև տարբերությունը ՝ ձեր միտքն ազատելով սթրեսային մտքերից:
   • Մատներից սկսած: Ոտքերի մատները ճզմեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք 5 վայրկյան: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է զգում հանգստանալը: Աստիճանաբար շարժվեք սրունքները, ազդրերը, հետույքները, որովայնի մկանները, ուսերը, ձեռքերը, պարանոցը և դեմքը:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Փնտրեք բուժում

1. 

   Խորհուրդ փնտրեք: Կախվածությունից վերականգնվող մարդիկ առաջնորդության և բուժման կարիք ունեն: Խորհրդատվությունը կարող է ձեզ տալ այն աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է թմրանյութերի գայթակղության դեմ պայքարելու համար, երբ փորձում եք թողնել կամ ապաքինվել կախվածությունից:
   • Վարքային թերապիաները, ինչպիսիք են արդյունավետ ճանաչողական-վարքային թերապիան, օգնում են թմրամոլներին զսպել իրենց ցանկությունը և դադարեցնել թմրանյութերի օգտագործումը:
   • Ընտանեկան թերապիան կարող է նաև օգտակար լինել, հատկապես այն դեպքում, երբ ընտանիքում առկա խնդիրները օգնում են ձեզ դեպի դեղեր մղել:
   • Կանխարգելիչ հսկողության թերապիա, որն օգտագործում է դրական ուժեղացում ՝ ձեզ թմրանյութերից հեռու պահելու համար:

2. 

   Մտածեք detox հաստատություն մտնելու մասին: Ամբուլատոր և ստացիոնար դետոքսներն ունեն առավելություններ և թերություններ: Ստացիոնար թունազերծման կայանները ունեն խիստ մոնիտորինգի ռեժիմ, որը վերացնում է թմրանյութերի օգտագործման բոլոր հնարավորությունները, և դետոքսիկացումը տեղի է ունենում բավականին արագ: Այնուամենայնիվ, այս հաստատություններում ծախսերը բավականին թանկ են և սահմանափակում են ձեր այլ գործողությունները, ինչպիսիք են զբաղվածությունը: Ամբուլատոր դետոքսային ծրագիրը պակաս թանկ է և ավելի քիչ ազդեցություն ունի ձեր առօրյա կյանքի վրա: Սա կարող է լինել այնքան էլ արդյունավետ, սակայն, քանի որ դեռ կարող եք մուտք ունենալ դեպի արտաքին խթանիչներ: Այս բուժումն առավելություն ունի ՝ չխաթարելով հիվանդի կյանքը և լինել էժան: Ո՞ր տարբերակն է լավագույնը կախված է բազմաթիվ գործոններից ՝ ներառյալ օգտագործվող նյութի տեսակը, թմրամիջոցների չարաշահման քանակը և տևողությունը, հիվանդի տարիքը, ուղեկցող հիվանդությունները և / կամ պայմանները: Հիվանդի հոգեկան հիվանդությունը և մի շարք այլ գործոններ:
   • Դետոքսային կենտրոններ կարող եք գտնել ինտերնետում:
   • Թմրամիջոցների օգտագործման լուրջ խնդիրներ, թմրամիջոցների չարաշահման երկար տարիների պատմություն, անօրինական գործունեության մեջ ներգրավվածություն կամ թմրանյութերի հետ կապված սոցիալական գործունեության մեջ խնդիրներ ունեցող մարդիկ հաճախ օգնություն կստանան: օգնել կախվածության հաստատություններում ստացիոնար բուժմանը:

3. 

   Գտեք հովանավոր: Գործընկերների աջակցության շատ խմբեր հովանավորներ են նշանակում նոր անդամներին օգնելու համար: Ձեր հովանավորը վերականգնվում է կախվածությունից և կօգնի ձեզ վերականգնողական ծրագրի քայլերի միջոցով: Լավ հովանավորը ::
   • օգնում է ձեզ ծերանալ, ավելի օգտակար դառնալ ՝ կախված ձեր անհատականությունից:
   • օգնում է ձեզ լինել ավելի ինքնատիրապետող, ինքնասիրահարված, ավելի ակտիվ, պակաս զգայուն, պատրաստ ձեր կյանքը վերահսկել:
   • թույլ մի տվեք, որ շատ հույս դնեք ձեզ վրա և մնացեք ձեր կողքին, երբ առաջընթաց չեք գրանցում:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Խոսեք ձեր գայթակղության զգացմունքների մասին այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք, ովքեր կհասկանան դրանք և կօգնեն խուսափել դրանցից:
• Եթե ​​թմրանյութերի օգտագործման խնդիր ունեք, խոսեք խորհրդատուի հետ կամ քննարկեք աջակցության խմբերին միանալու հնարավորությունը:
• Երբեք չարաշահեք դեղը: Այն նաև համարվում է խթանիչ, եթե այն սխալ է օգտագործվում:
• Քաջ եղիր և մի վախեցիր խոսելուց "ՉԵՆ" երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրում է թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործել:
• Ինքներդ իմացեք այս ոլորտի մասին: Գիտակցելով, թե ինչ կարող է պատահել, դա այն է, որ դուք թմրանյութերի դեմ պատերազմի կեսին եք: