Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Եթե ​​ինքնասպանության մտքեր կամ զգացմունքներ ունեք, անհապաղ օգնություն խնդրեք, գերադասելի է հոգեկան առողջության մասնագետից: Ինչ էլ որ լինեն ձեր զգացմունքների պատճառները, դրանք կարող են պատշաճ կերպով լուծվել, և ամեն ինչ ավելի լավ կլինի: Կարդալով այս հոդվածը ՝ օգնություն խնդրելու համար, դուք կատարում եք ինքնաբուժման առաջին քայլը: Հաջորդ բանը, որ դուք պետք է անեք ՝ գտնել մեկին, ով կաջակցի ձեզ:

• Եթե ​​դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, կարող եք զանգահարել 911 կամ ինքնասպանությունների թեժ գծին 800-SUICIDE (800-784-2433) կամ 800-273-TALK (800-273-8255):
• Եթե ​​Մեծ Բրիտանիայում եք, զանգահարեք արտակարգ իրավիճակների համար 999 կամ 08457 90 90 90 թեժ գծին:
• Այլ երկրների համար կարող եք դիտել ՝ համապատասխան հեռախոսահամարը որոնելու համար:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին. Ինքնասպանությունների ճգնաժամի կառավարում

1. 

   
   
   Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք անմիջապես. Եթե ​​մտածում եք ավարտել ձեր սեփական կյանքը, միանգամից օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից: 24/7 առկա են մի շարք ծառայություններ, որոնցից կարող եք ընտրել: Նույնիսկ եթե ձեր բնազդները ասում են, որ դուք չեք ցանկանում ինքներդ ձեզ վրա չափազանց մեծ ուշադրություն պահանջել, ինքնասպանություն գործելու ցանկությունը շատ լուրջ է, և երբեք չպետք է հապաղեք օգնություն խնդրելուց: , Կարող եք զանգեր կատարել անանուն կերպով:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, զանգահարեք 911 կամ 800-273-TALK (8255), Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գծին, կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնություն:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք Մեծ Բրիտանիայում, կարող եք զանգահարել սամարացիներ 08457 90 90 90 հեռախոսահամարով կամ PAPYRUS 0800 068 41 41 հեռախոսահամարներով (եթե դեռահաս եք):
   • Այլ կենտրոններ կարելի է գտնել Ինքնասպանությունների կանխարգելման միջազգային միության կայքում:

2. 

   
   
   Կապվեք կամ գնացեք հիվանդանոց: Եթե ​​դուք օգնության գծում եք և դեռ ցանկանում եք ավարտել ձեր կյանքը, ասեք նրանց, որ անհրաժեշտ է հիվանդանոց գնալ: Եթե ​​չեք օգտագործում օգնության գիծը, զանգահարեք Արտակարգ իրավիճակների ծառայության կամ մեկին, ում վստահում եք, և ասեք, որ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ սպանել: Թող նրանք ձեզ տեղափոխեն հիվանդանոց կամ ինքնուրույն հասնեն այնտեղ: Ավելի լավ է, որ ինչ-որ մեկը քեզ քշի: Նման վիճակում շատ դժվար է անվտանգ վարել:

3. 

   
   
   Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք ձեր մտքերի մասին անմիջապես. Չնայած Քայլ 1-ը ցանկացած քայլ կատարելու առաջին քայլն է, որը դուք համարում եք ինքնասպանություն, ոչ բոլորը կարծում են, որ դա տեղին է: Այս դեպքում ասեք մեկին, ում վստահում եք, որ անմիջապես ինքնասպանության մտքեր եք ունենում: Եթե ​​միայնակ եք, զանգահարեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի, հարևանի, զրուցեք առցանց մեկի հետ կամ արեք հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի այս ընթացքում հեռու մնաք: , Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ հեռախոսով և խնդրեք մեկին մնալ ձեզ հետ, որպեսզի միայնակ չլինեք:

4. 

   Օգնության սպասում: Եթե ​​պետք է սպասեք, որ ինչ-որ մեկը կանգնի կողքին կամ սպասի հիվանդանոցում, նստեք դանդաղ շնչեք: Վերցրեք ձեր շնչառության վերահսկողությունը ժամանակացույցով, միգուցե րոպեում մոտ 20 շնչառություն շնչեք: Արեք հնարավոր ամեն ինչ ձեզ շեղելու համար ՝ գիտակցելով, որ շուտով օգնություն կստանաք:
   • Այս ընթացքում մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր մտածողության վրա: Դա կարող է նաև ավելի լավ դարձնել ձեր տրամադրությունը ՝ ավելի լավի փոխարեն:
   • Եթե ​​զգում եք, որ պետք է ինքներդ ձեզ վնաս պատճառեք, 1 րոպե պահեք սառույցի խորանարդը առանց որևէ հապաղման (սա մեթոդ է, որն օգտագործվում է նախածննդյան դասընթացներին ՝ կանանց օգնելու համար, թե ինչպես դա հաղթահարել): ծննդաբերության ցավ): Այս անհարմարությունը կարող է հանդարտվել ՝ առանց որևէ վնաս պատճառելու:
   • Լսեք ձեր սիրած խմբի ալբոմը: Դիտեք հետաքրքիր շոու հեռուստատեսությամբ: Չնայած սրանք կարող են ձեզ ավելի լավ չզգալ, բայց դրանք ձեզ շեղելու են զգացմունքներից, մինչ սպասում եք օգնության:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-ը. Կանխել ինքնասպանությունների այլ ճգնաժամերը

1. 

   Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության բժշկի կողմից: Ինքնասպան մտքեր ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ զարգանան հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, և կարող են օգնություն խնդրել նրանց համար: Ստորև ներկայացվող քայլերը կօգնեն ձեզ գտնել ձեր ինքնասպանությունների մտքերի աղբյուրը: Եթե ​​ձեր ինքնասպանության զգացումները գալիս են որոշակի իրադարձությունից, ինչպիսին է սիրավեպը սիրելու, աշխատանքը կորցնելու կամ հաշմանդամ դառնալու ցավը, հիշեք, որ դեպրեսիայի այս տեսակը կարող է բուժվել:
   • Համոզվեք, որ ձեր բժշկի առաջարկությամբ ընդունում եք սահմանված բոլոր դեղերը: Մի դադարեք դեղորայքի օգտագործումը, առանց նախնական բժշկի հետ խոսելու:
   • Համոզվեք, որ ներկա եք բոլոր պլանավորված խորհրդատվական նիստերին: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք մեկին, ում վստահում եք, շաբաթական ճանապարհորդություն նշանակել ՝ ձեզ լրացուցիչ պատասխանատվություն տալու մասնակցելու համար:

2. 

   Խոսեք հոգեւոր առաջնորդի հետ: Եթե ​​դուք կրոնասեր եք (կամ նույնիսկ ոչ) և ունակ եք հանդիպել հոգևոր առաջնորդի, փորձեք զրուցել նրա հետ: Հովիվ դառնալու համար ընտրվածները պատրաստված են օգնելու ճգնաժամի մեջ գտնվող մարդկանց, ներառյալ հուսահատության և ինքնասպանության ցանկությունների: Նա կամ նա կարող է օգնել մեղմել ցավը ՝ տալով ձեզ նոր տեսք և մտածելու որոշ բաներ:
   • ԱՄՆ-ի շատ հիվանդանոցներ ունեն միսիոներներ: Theինվորական միսիոներների նման, սրանք սովորական հետևորդներ են, պատրաստված և փորձառու ՝ օգնելու տարբեր կրոնների հետևորդներին և երբեմն ոչ հավատացյալներին: Այս ծառայությունն ամբողջովին անվճար է և արժե նայել:
   • Կրոնը կարող է բոլորին հարիր չլինել: Հատկապես, եթե դուք աթեիստ եք կամ փիլիսոփայական խնդիրներ ունեք կամ կրոնի հետ կապված վատ փորձեր ունեք: Գուցե դուք զգում եք, որ միայն հոգևոր առաջնորդը կօգներ, եթե լինեիք այդ հավատքի կամ կրոնական համայնքի մի մասը: Չնայած այս հոդվածը տրամադրում է որոշ ռեսուրսներ, որոնք ձեզ համար օգտակար կլինեն ձեր կրիտիկական իրավիճակում, դա կարող է ձեզ համար օգտակար լինել կամ չաշխատել:

3. 

   Գտեք աջակցության խումբ: Կարող են լինել մի շարք օժանդակ խմբեր, ինչպես առցանց, այնպես էլ ձեր համայնքում, որտեղ դուք կարող եք հանգստանալ `խոսելով այլ անձանց հետ, ովքեր նույնպես ունեն ինքնասպանության մտքեր կամ ինքնասպանության փորձ են կատարել: նայեք անցյալին և ստեղծեք մարդկանց սոցիալական աջակցության համակարգ, ովքեր հասկանում են ձեզ, որպեսզի ձեզ օգնեն դժվար ժամանակներում:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, այցելեք ԱՄՆ ինքնասպանությունների հիմնադրամի կայք `առցանց կամ անձամբ աջակցության խմբեր գտնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել աջակցության խմբեր, որոնք հատուկ են հատուկ առանձնահատկություններ ունեցող խմբին, ինչպիսին է Երիտասարդական խումբը:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք Միացյալ Թագավորություններում, ձեր ընտրանքները գտնելու համար խնդրում ենք այցելել NHS կայք կամ կայք ձեր երկրի համար:
   • Եթե ​​ձեր տարածքում ինքնասպանության կամ դեպրեսիայի աջակցության խմբեր չկան, խոսեք ձեր տեղական բժշկի կամ հիվանդանոցի հետ այն մասին, թե ինչ աջակցության խմբեր կարող են կազմել կամ ինչպես ստանալ օգնություն: օգնություն շատ մարդկանցից: Կարող եք նաև այցելել կայք, որն առաջարկում է առցանց խորհրդատվական տեսանյութեր:

4. 

   Հեռացրեք ինքնասպանությանը նպաստող օբյեկտները: Եթե ​​վերջին շրջանում ինքնասպանության մասին մտքեր եք ունեցել, ազատվեք բոլոր այն բաներից, որոնք կարող են վերջ դնել ձեր կյանքին, ներառյալ ալկոհոլը, թմրանյութերը, սուր առարկաները, պարանները կամ ցանկացած այլ բան: Otherանկացած այլ բան, որը երբևէ մտածել եք օգտագործել: Եթե ​​ձեռքի ատրճանակ ունեք, համոզվեք, որ այն հնարավորինս շուտ ձեր տիրապետությունից դուրս է: Չնայած դա կարող է թվալ բավականին ծայրահեղ, բայց եթե հանեք ձեր կյանքին վերջ տալու բոլոր հեշտ եղանակները, ապա դա անելու հավանականությունը հաճախ ավելի քիչ կլինի:

5. 

   Խուսափեք մենակ մնալուց: Եթե ​​ձեզ ինքնասպան եք զգում, համոզվեք, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները ձեզ չեն թողնի նրանց հայացքից հեռու: Եթե ​​չունեք մեկը, ով ձեզ կհսկի, գնացեք շտապ օգնություն ՝ համոզվելու, որ միայնակ չեք: Եթե ​​դուք աջակցության խմբի մաս եք կազմում, ապավինեք թիմի այլ անդամներին այն մարդկանց աջակցության համար, ովքեր իսկապես հասկանում են, թե ինչ եք ապրում:

6. 

   Անվտանգության պլանավորում: Եթե ​​մտածում եք հաճախ ինքնասպանություն գործելու մասին, չափազանց կարևոր է ունենալ անվտանգ ծրագիր ՝ ինքներդ ձեզ չվնասելուց խուսափելու համար: Դուք կարող եք ինքներդ ծրագիր կազմել կամ դա անել ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Այս ցուցակը կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են `ինքնասպանության միջոցներից ազատվելը, ընկերոջ կամ հարազատի հետ անմիջապես ժամանակ անցկացնելը (կամ ինչ-որ կերպ ուրիշների հետ լինելը), հեռախոսազանգեր կատարելը: որոշակի անձի համար, կամ սպասեք 48 ժամ, նախքան ձեր որոշումը կրկին վերանայելը: Հանգստանալու և ուշադիր մտածելու համար ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրելը նույնպես կարող է մեծ օգնություն լինել: գովազդ

4-րդ մաս 3-ը. Երկարաժամկետ նպատակների սահմանում

1. 

   Որոշեք ձեր ինքնասպանությունների մտքերի պատճառը: Ինքնասպանություն գործելու ցանկության բազմաթիվ պատճառներ կան ՝ սկսած բարդ ընտանեկան հանգամանքներից մինչև հոգեկան հիվանդություն: Եթե ​​ունեք հոգեկան հիվանդություն, ինչպիսիք են դեպրեսիան, երկբևեռ խանգարումը կամ շիզոֆրենիան, պետք է անմիջապես դիմել բժշկի և անմիջապես բուժվել: Դեղորայքը կարող է օգնել ձեզ ավելի հավասարակշռված զգալ և վերահսկել ձեր միտքն ու մարմինը: Չնայած այն չի կարող ամեն ինչ «շտկել», այն կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ կյանքի ճանապարհին:
   • Եթե ​​ընտանեկան բարդ իրավիճակ ունեք, հնարավորինս շուտ ելք գտեք; Չնայած խուսափում եք հապճեպ որոշումներ կայացնելուց, որոնք կարող են ձեզ հետո զղջալ, բայց եթե կա ինչ-որ բան, որը գիտեք, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ տեղում, մի հապաղեք: Քննարկեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին, հոգեբանին կամ բժշկին դիմելը, եթե վստահ չեք, թե ինչպես սկսել:
   • Կլինիկական հոգեբանները, խորհրդատուները և սոցիալական աշխատողները բոլորն էլ պատրաստված են օգնելու ձեզ կյանքի դժվար իրավիճակներում և, հնարավոր է, կարողացել են օգնել ուրիշներին հաղթահարել դրանք: նույն տեսարանը, ինչ դու:
   • Այս մասնագետները կօգնեն նաև երկարաժամկետ խնամքին ՝ օգնելու ձեզ առողջ մնալ, երբ ձեզ լավ զգաք:

2. 

   Տեղեկացեք ինքնասպանության ռիսկի գործոններից: Իմանալով այն գործոնների մասին, որոնք կարող են վտանգի տակ դնել ձեզ ինքնասպանության մտքերով, կօգնի ձեզ ճշգրտորեն որոշել ձեր ռիսկերը, ինչպես նաև ձեր վարքի պատճառները: Ինքնասպանության ռիսկի առավել ապացուցված գործոնները ներառում են հետևյալներից որևէ մեկը զգալը կամ ունենալը.
   • Սթրեսային իրադարձություններ կյանքում
   • Սոցիալական մեկուսացում
   • Հոգեբուժական խանգարումներ, ներառյալ նյութերի օգտագործման հետ կապված խնդիրները
   • Ընտանեկան պատմություն ունեցեք հոգեկան խանգարման, ինքնասպանության կամ բռնության մասին
   • Քրոնիկ հիվանդություն կամ ինքնասպանության հետ կապված հիվանդություն, ինչպիսին է վերջնական հիվանդությունը
   • Ընտանիքից աջակցություն չստանալը (օրինակ ՝ սեռական կողմնորոշման, ընտանեկան տհաճության, ընտանիքի մեկ այլ անդամ ՝ հոգեկան հիվանդության և այլնի պատճառով):
   • Ինքնասպանության մտքեր է ունեցել
   • Բռնության ենթարկվելը
   • Պատմություն ունենալ ամուսնու, սիրեկանի կամ ընտանիքի անդամի հետ

3. 

   Հաղթահարեք ցանկացած ֆիզիկական ցավ, որը զգում եք: Քրոնիկ ցավով ապրող մարդիկ հաճախ ինքնասպանության մտքեր են ունենում: Երբեմն իրական ֆիզիկական ցավը կարող է քողարկվել այլ բաների հետ, ինչպիսիք են հուզական սթրեսը: Ֆիզիկական ցավը մարմնի համար սթրեսի տեսակ է, և երբեմն դա կխաթարի ձեր հոգեկան առողջությունը: Քրոնիկ ցավից ազատվելը կարող է օգնել ձեզ հոգեպես ավելի լավ զգալ:
   • Սթրեսը կարող է առաջացնել աուտոիմուն պայմանների բռնկում, ինչպիսին է ֆիբրոմիալգիան, որը հնարավոր է ՝ նույնիսկ չեք գիտակցում, որ դա մարմնի ցավերից է, քանի որ դժվար է դիմանալ սթրեսի հետ կապված հույզերին: ,
   • Միգրենը ցավի մեկ այլ պատճառ է, որը կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի:
   • Նման պայմանների պատասխանն այն է, որ անհրաժեշտության դեպքում դիմեք ցավի կլինիկա և ստանաք դեղորայք, կամ պահպանման դեղեր: Unfortunatelyավոք, երբեմն քրոնիկ ցավ ունեցող մարդիկ հաճախ հայտնաբերում են, որ բժիշկները արդյունավետ չեն զբաղվում իրենց խնդիրներով, և ցավի կլինիկաները վերապատրաստվել են այնպես, որ ցավը կենտրոնացնեն այնպես, որ Բժիշկը դա չի անի:
   • Գնացեք շտապ օգնություն, եթե այլևս չեք դիմանում, և ցավը ձեզ ճնշում է ինքնասպանության աստիճանի: Սա արտակարգ իրավիճակ է, որը պահանջում է բժշկի միջամտությունը. Դա այն չէ, ինչ ձեզ հարկավոր է «կոշտ պայքարելու» համար կամ նման մի բան: Դա այն չէ, ինչին դու պետք է դիմանաս:

4. 

   Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից և ժամանցային դեղերից: Չնայած երկար տարիներ ալկոհոլը և թմրանյութերը օգտագործվել են որպես ցավի հաղթահարման ռազմավարություն, եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, ընդհանրապես խուսափեք դրանցից: Օրվա նյութերը կարող են ավելացնել կամ առաջացնել դեպրեսիա և հանգեցնել իմպուլսիվ մտքերի և վարքագծի, որոնք կարող են ավելի հավանական դարձնել, որ որոշեք դադարեցնել ձեր կյանքը:

5. 

   Ավելի շատ քնեք: Եթե ​​ինքնասպանության մտքեր ունեք, ապա չեք կարող պարզապես «քնել», և, հավանաբար, կվիրավորվեք այս առաջարկից: Այնուամենայնիվ, քնի խանգարումներն ու ինքնասպանությունն իրականում փոխկապակցված են:
   • Քնի պակասը կարող է խաթարել ձեր դատողությունը, և պարզապես ձեր մարմնին և մտքին վերականգնվելու համար մի փոքր ժամանակ տրամադրելը կարող է հանգեցնել ավելի պայծառ տեսքի:
   • Չնայած քունը չի բուժի դեպրեսիան կամ չի զբաղվի ինքնասպանության մտքերով, քնի պակասը, անշուշտ, կվատթարացնի դրանք:

6. 

   Giveամանակ տվեք: Մի մոռացեք մտածել ինքնասպանության մասին Գործողություն չի պահանջում, Ինքնասպանության «արագ և հեշտ» մեթոդները նույնպես, ամենայն հավանականությամբ, ճակատագրական կլինեն, ինչը նշանակում է, որ դա անելուց հետո ընդհանրապես երկրորդ շանս չեք ունենա:
   • Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ 24 ժամ ոչինչ չեք անի; 24 ժամ հետո ձեզ տրամադրեք 48 ժամ; Դրանից հետո ինքներդ ձեզ ասեք, որ մեկ շաբաթ կտաք: Ակնհայտ է, որ այս ընթացքում օգնություն խնդրեք: Այնուամենայնիվ, երբեմն գիտակցելով, որ կարող եք կարճ ժամանակով դիմանալ, օրեցօր, կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դուք ունակ եք հաղթահարելու այս մարտահրավերը:
   • Ինքներդ ձեզ ժամանակ տալով զբաղվել խնդիրները լուծելու համար, օգտագործեք այլ մեթոդներ `հաղթահարելու ձեր սեփական կյանքն ավարտելու վերաբերյալ ձեր բացասական մտքերը, օրինակ` ընկերոջ կամ մասնագետի հետ կապվելը: Առողջապահություն.
   • Չափազանց կարևոր է ազատվել ձեր սեփական կյանքը դադարեցնելու ցանկությունից:
   գովազդ

Մաս 4-ից 4-ը. Մտածելով այլ տարբերակների մասին

1. 

   Հասկացեք, որ մյուսներն իրականում հաղթահարել են դա: Ինքնասպանության մասին շատ մտքեր ի վիճակի են քայլել իրենց հույզերի միջով և բարելավել կյանքի տեսակետը, երբ առողջապահության ոլորտի մասնագետը նրանց տալիս է հաղթահարման տեխնիկա և տարբեր օժանդակություններ: այլ
   • Կարող եք մտածել ինքնասպանության մասին, բայց մի արեք դա: Կան բազմաթիվ այլ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր ցավը:

2. 

   Հասկացեք, որ դուք կարող եք նոր ընտրություններ կատարել, որոնք ամեն օր փոփոխություններ են կատարում: Եղեք համարձակ և փոխվեք իրավիճակներում, որոնք ձեզ դժբախտ են զգում: Փոխեք դպրոցները: Եթե ​​ձեր բոլոր ընկերներն այդքան էլ լավը չեն, նոր իրական ընկերներ ձեռք բերեք: Հեռացեք ձեր բնակության վայրից: Վիրավորական հարաբերությունների դադարեցում: Ընդունեք ձեր ծնողների առարկությունները ձեր անձնական կամ կենսակերպի վերաբերյալ որոշումների վերաբերյալ և հաղթահարեք այդ իրավիճակների պատճառած հուզական խնդիրները:
   • Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս հուզական խնդիրները `նվազագույնի հասցնելով դրանց ազդեցությունը ձեզ վրա կամ օգնելու ձեզ հասկանալ, թե արդյոք անհրաժեշտ է դադարեցնել ձեր կյանքի բացասական ազդեցությունները: դու, թե ոչ
   • Ինքնասպանությունը կտրուկ միջոց է, բայց դեռ կան այլ կտրուկ միջոցառումներ, որոնք ամբողջովին շրջելի են:

3. 

   Ինքնասպանությունը մի դիտեք որպես վրեժխնդրության ռազմավարություն: Երբեմն ինքնասպանության զգացմունքները հաճախ կապված են ուրիշների հանդեպ զայրույթի և նեղացման հետ: Մի զայրացրեք ինքներդ ձեզ այդ բարկությունը:
   • Ինքներդ ձեզ վնասելը չի ​​օգնի վրեժ լուծել ոչ մեկից, և դա իսկապես չարժե անել: Փոխարենը, մտածեք այն ամենի մասին, ինչ կարող եք անել այն մարդկանց հետ, ում հետ ապագայում կհանդիպեք:

4. 

   Շարունակեք հոգ տանել ձեր մասին, նույնիսկ այս զգացմունքների հանդարտվելուց հետո: Փաստորեն, եթե ինչ-որ պահի ինքնասպանության մտքեր եք ունեցել, ապագայում ավելի հավանական է, որ վերապրեք այդ մտքերն ու զգացմունքները: Սա նշանակում է, որ եթե նույնիսկ ձեզ ավելի լավ են զգում տարբեր պատճառներով, միշտ պետք է պահեք ձեր պահակախումբը և համոզվեք, որ հնարավորինս հոգ տանեք ձեր մասին: Հանգստացեք համարժեք և կանոնավոր մարզվեք, փորձեք պահպանել կարևոր հարաբերություններ ուրիշների հետ և մի անտեսեք ձեր սեփական մարմնի և մտքի խնամքը: Առողջ և երջանիկ մնալը միշտ պետք է լինի ձեր գերխնդիրը:
   • Նույնիսկ եթե ձեզ ավելի լավ եք զգում, միևնույն է, պետք է ձեր կողքին ունենաք ընտանիք և ընկերներ և շարունակեք թերապիան, որը ձեզ ավելի լավ է զգում: Եթե ​​շրջապատում ոչ ոք չունեք, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել աջակցության խումբ, այնպես որ կզգաք, որ շատ մարդիկ ունեք, որոնց օգնության կարիք կունենաք: Այնուամենայնիվ, վերականգնվելը չի ​​նշանակում անտեսել ցանկացած ցավ, որը դուք արդեն զգացել եք կամ կարող եք զգալ ապագայում:
   • Կարևոր է ինքներդ ձեզ հետ անկեղծ լինել ձեր սեփական զգացմունքների վերաբերյալ և ինքնասպանություն գործելու փոխարեն դրանց հետ վարվելու այլընտրանքային եղանակներ գտնել:
   • Պլանավորեք ինչ անել, եթե ինքնասպանության զգացմունքները վերադառնան: Օրինակ, 1-ին քայլը կարող է զանգահարել Արտակարգ իրավիճակների ծառայության համար, 2-րդ քայլը `զանգահարել որոշակի անձի ձեր աջակցության ցանցում և այլն: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք օգնել են ձեզ հաղթահարել ինքնասպանության մասին անցյալի մտքերը և դրանք դնել ձեր ծրագրի մեջ, որպեսզի կարողանաք հասկանալ, թե ինչ անել, եթե ապագայում կրկին ճգնաժամ ապրեք:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, այնտեղ միշտ կա մեկը, ով սիրում է ձեզ, նույնիսկ եթե դուք նույնիսկ դա չգիտեք:
• Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք:
• Կենտրոնացեք փոքր բաների վրա, որոնք կարող են խանգարել ձեզ վերջ տալ ձեր սեփական կյանքին: Կենդանիներ ունեք խնամելու համար: Մի կաթսա կմեռնի, եթե չջրեք այն: Հաջորդ տարի սպասո՞ւմ եք նոր ֆիլմի էկրանին: Անկախ նրանից, թե որքան փոքր է, եթե դա ձեզ մի փոքր հիմք է տալիս շարունակել կյանքը, պահեք այն:
• Հիշեք, որ ձեր կողքին կան այն մարդիկ, ում սիրում եք, ովքեր պատրաստ են օգնել: Մի ամաչեք խոսել նրանց հետ: