Հեղինակ:
Laura McKinney
Ստեղծման Ամսաթիվը:
1 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Կյանքն ինքնին սթրեսային է, բայց այն այնքան կարճ է, որ ժամանակ չկա ֆիզիկական, հուզական և մտավոր անընդհատ հոգնածության համար: Եթե վերջին շրջանում ձեզ ուժասպառ եք զգացել, որոշ ժամանակ հատկացրեք ընդմիջման և վերալիցքավորման: Դրա համար ժամանակն ու էներգիան արժե այն:
Քայլեր
3-ի մեթոդը 1. Լիցքավորեք մարմինը
Տաք լոգանք: Տաք, հանգստացնող բաղնիքում երկար ներծծումը կարող է օգնել հանգստացնել մկանները: Լոգանք ընդունեք երկար օրվա վերջում, նույնիսկ եթե շատ չեք հուզվում: Հանգստանալով ձեր մկանները ՝ ձեր մարմնին ազդանշաններ եք ուղարկում, որ ժամանակն է հանգստանալու և հանգստանալու: Քնելուց առաջ մարմնի հանգստացնող ռեժիմի ակտիվացումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել ՝ օգնելով առավոտյան էներգիա զգալ:
- Մեկ այլ տարբերակ `տաք և սառը ցնցուղ փորձելը: Ասում են `տաք-սառը ջրի ապաքինումը բարձրացնում է մարմնի անձեռնմխելիությունը և բարելավում շրջանառությունը: Ձեր շրջանառությունը կարող է օգնել ձեզ զգոն լինել:
- Սովորաբար տաք ցնցուղ ընդունեք, ապա անցեք սառը և սառը ցնցուղ ընդունեք մոտ 30 վայրկյան: Եվս 30 վայրկյան անցեք տաք ջրի, այնուհետև 30 վայրկյան վերադառնեք սառը ջրի, նախքան ջուրն անջատելը:
Օգտագործեք շերտազատող արտադրանք: Առավոտյան արթնանալիս օգտագործեք շերտավորող միջոց ձեռքերի և ոտքերի համար: Դեմքի վրա օգտագործեք նաեւ շերտազատող կրեմ: Որոշ շերտազատող միջոցներ աշխատում են մաշկի մահացած բջիջները հեռացնելու և ամբողջ մարմնում շրջանառությունը բարելավելու համար: Արդյունքում, մարմինը կզգա ավելի էներգետիկ:
Բարելավել ուտելու սովորությունները: Կերեք շատ առողջ, կանաչ բանջարեղեն, մրգեր, նիհար միս, լավ ճարպեր և ամբողջական ձավարեղեն: Վերամշակված սնունդ, շաքարեր և ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ձեզ հոգնածության զգացում պատճառել: Չնայած ձեզ հարկավոր չէ ձեր բոլոր սիրած կերակուրները վերացնել ձեր սննդակարգից, սահմանափակել անառողջ սնունդն ու կենտրոնանալ ավելի սննդարար նախուտեստների ու ուտեստների վրա:
- Նախաճաշել. Նախաճաշից հրաժարվելը օրվա կեսին ձեզ ուժասպառություն կթողնի, և եթե գրասենյակում մի փոքր լանչով խնդիրը սրեք, ապա դժվարանում եք տանը կորցնել սննդանյութերը: Նախաճաշը պետք է ունենա բարդ ածխաջրերի, սպիտակուցների և մի փոքր ճարպի հավասարակշռություն:
Մկանային հանգստացնող միջոցներ: Ձգվել առնվազն հինգ րոպե ամեն ժամ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ձգումը ձեզ ավելի քիչ կոշտ է դարձնում և ավելի քիչ է հոգնում: Ավելին, այն բարելավում է անմիջական շրջանառությունը, նպաստում է կենդանի ուժեղ էներգիայի:- Մկանների ձգումը կարող է կատարվել պարզապես: Օրինակ ՝ փորձեք կանգնել ուղիղ, խորը շունչ քաշել և ձեռքը բարձրացնել գլխավերևում: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը ՝ նախքան ձեռքերը ազատելը և դանդաղորեն ճկվել դեպի իրան: Դրանից հետո, ձեր գլուխը նրբորեն թեքեք առաջ և հետ և առաջ `պարանոցի հատվածը հանգստացնելու համար:
Դարձեք ակտիվ: Մի բան արեք, որը ձեզ դուր է գալիս անել, օրինակ ՝ քայլել, վազել կամ լողալ: Պարտադիր չէ, որ ֆիզիկական վարժությունները լինեն ինտենսիվ և երկար: Արդյունքում, և՛ մարմինը, և՛ միտքը կզգան լիցքավորված:- Մեկ այլ օգուտ `դրսում մարզվելը փորձելն է: Արևոտ օրվա կարճատև զբոսանքները ձեր մարմնին կապահովեն ավելի շատ վիտամին D արևի լույսից, իսկ դրսում ժամանակ անցկացնելը, հատկապես բնության մեջ, հաճախ օգնում են լիցքավորել ձեր միտքն ու մարմինը:
Փորձեք արոմաթերապիա: Եթերայուղի մոմը իդեալական տարբերակ է, կամ կարող եք լոգանքի ջրի մեջ ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ: Ենթադրվում է, որ որոշ բույրեր կարող են նպաստել մարմնի թուլացման արձագանքին, իսկ մյուսները կարող են մարմնին ավելի եռանդուն դարձնել:
- Նարդոսի բույրը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ:
- Ձեր մարմինը վերալիցքավորելու և աշխուժացնելու համար փորձեք խնկունի, գիհ, անանուխ և ցիտրուսներ:
Շատ քնել: Մեծահասակների մեծ մասը գիշերը քնում է ընդամենը 5-6 ժամ, մինչդեռ նրանց խորհուրդ է տրվում քնել 7-ից 9 ժամ: Ձեր մարմնի համար ամենալավ բանը `պարզապես ավելացնել ամեն օր քնած ժամերի քանակը և« լրացնել »` բավարար քնելու համար: Հնարավորության դեպքում քնեք մեկ ժամ շուտ, առնվազն մեկ շաբաթ և նկատեք տարբերությունը:
- Եթե չեք կարող շատ ավելի քնել, փորձեք 20 րոպեանոց քուն մտնել: Դա կանխելու է խորը քունը, բայց դեռ կօգնի ձեր մարմնին մի փոքր վերալիցքավորվել:
Պարբերաբար հանգստացեք: Մեկ օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ հանգստացեք 10 րոպեով: Այս ընթացքում հաճելի բան արեք: Խորհել, երաժշտություն լսել, խաղալ ընտանի կենդանու հետ կամ զբաղվել հոբբիով:
- Համոզվեք, որ ձեր ընդմիջման ընթացքում արածը կարող է կատարվել հենց այդ ժամանակահատվածում: Հակառակ դեպքում, դուք կգտնեք ինքներդ ձեզ սթրեսի ենթարկված և շեղված, երբ վերադառնաք աշխատանքի:
3-ի մեթոդ 2. Լիցքավորեք ձեր հույզերը
Երգում Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ երգելը ունի նույն հուզական, մտավոր և ֆիզիկական առողջության նույն օգուտները, ինչ ֆիզիկական վարժությունները: Բարձրաձայն երգելը օգնում է ազատել էնդորֆինները և նվազեցնում սթրեսը: Եթե դուք չեք զգում հարմարավետ երգել այլ մարդկանց առջև, երգեք ցնցուղի տակ կամ միայնակ մեքենայում:
Ուղղել սխալը: Մեղավոր խիղճը կարող է ճնշել երջանկության զգացումը: Ներեցեք բոլորին, ում պետք է ներողություն խնդրեք: Վերցրեք այն ցավը, երբ արդեն վնասել եք այն հարաբերությունները շտկելու համար: Դուք չեք կարողանա հետ վերադառնալ ժամանակին, բայց ամեն ինչ անելով ձեր սխալները շտկելու համար ՝ ավելի քիչ ժամանակ կծախսեք ձեր էներգիան վատնելով մեղքի վրա:
- Նմանապես, եթե ձեր կյանքի ինչ-որ մեկը ձեզ ինչ-որ սխալ բան է արել, ընտրեք ներել այդ մարդուն: Gerայրույթն ու ատելությունը վտանգում են նույնքան էներգիա սպառել, որքան մեղքը:
Ստեղծեք նվաճումների ցուցակ: Լիցքավորեք ՝ ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար ՝ նստելով և կազմելով այն բաների ցուցակը, որոնց հասել եք վերջին շաբաթից, նախորդ ամսից կամ նախորդ տարի: Այն պարբերաբար կիրառելը կօգնի ձեզ անընդհատ էներգիա զգալ, այնպես որ հիշեք, որ այն հաճախակի գործնականում կատարեք:
- Խուսափեք մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուզում անել, բայց դեռ չի արվել: Հիմնականը նվաճումներն ի մի բերելն է և չկենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեռք չեն բերվել ամսվա ընթացքում:Ի վերջո, մարդկանց մեծ մասը ապավինում է այն ցուցակին, թե ինչ է ուզում իրականացնել օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում, բայց հաճախ մի քանի սպասումներ իրականում ավելին են, քան այն, ինչ մարդիկ իրականում կարող են անել 24 ժամվա ընթացքում: ,
Մի հետադարձ հայացք նետեք անցյալին: Բոլորը սխալներ են գործում: Սխալները մարդկային փորձի անխուսափելի մասն են, բայց երբեմն նրանք դեռ հիշում են իրենց սխալները և երկար ժամանակ կառչում դրանցից: Հաջորդ անգամ, երբ դուք սխալ եք թույլ տվել, ընդունեք դա և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ վերադառնալ կյանքին ներկայում:
Մի զվարճալի բան արեք: Կյանքը միշտ զբաղված է, և պատասխանատու կյանքի ձեր ճանապարհորդության ընթացքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հետաձգել շատ բաների համար, որոնք ձեզ հաճույք է պատճառում անել կամ փորձեր, որոնք ցանկանում եք փորձել: Շատ հաճախ հետաձգելը կարող է կյանքը դարձնել ավելի քիչ հաճելի: Ձանձրալի, ձանձրալի կյանքը կարող է ձեզ դանդաղկոտ ու պակաս մոտիվացված դարձնել, քան կցանկանայիք:
- Պլանավորեք այն շաբաթը մեկ անգամ (կամ գոնե ամիսը մեկ անգամ) ՝ անել մի բան, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
- Անցկացրեք ձեր արձակուրդը մի վայրում, որտեղ նախկինում չեք եղել: Արձակուրդը հաճախ օգնում է վերականգնել առողջությունը, երբ օտար վայրում հայտնաբերում ես նոր միջավայրեր, մշակույթներ և փորձ:
Վայելեք ձեր սեփական հաճույքը: Ուրախությունների մեծ մասը, որոնք ձեզ մեղավոր են զգում, ժամանակ չունեն, բայց որոշ չափով դրանք կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ: Կերեք աղանդեր կամ կարդացեք զվարճալի ռոմանտիկ վեպ: Դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստաշոուն մի քանի ժամ DVD կամ ստացողի միջոցով և հեռարձակեք: Գտեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս անել, բայց հազվադեպ եք ինքներդ ձեզ թույլ տալիս, և տրվեք դրան:
- Իհարկե, այն հոբբիներից, որոնք այնքան օգտակար չեն, որքան դեղորայք ընդունելը, դեռ պետք է խուսափել: Գաղափարը `անել մի անվնաս բան, որը ձեզ արթուն է պահում, ոչ թե ինչ-որ վնասակար բան:
Հանգստացեք մարդկանցից և հոգնածությունից: Յուրաքանչյուր ոք ստիպված է գործ ունենալ մի բանի հետ, որը երբեմն հիասթափեցնող է կամ հյուծիչ: Փորձեք խուսափել ինքներդ ձեզ հաճախ այնպիսի իրավիճակներից դնելուց, երբ ստիպված եք գործ ունենալ ձեզ հյուծող մարդկանց կամ գործողությունների հետ: Եթե չեք կարող խուսափել դրանից, գոնե մեկ օր հանգստացեք, որպեսզի ստիպված չլինեք ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:
- Խուսափեք ընկերների զանգերից, որոնք կյանքը բացասական են դարձնում: Կարող եք մեկ այլ օր հետ կանչել նրանց: Կեսօրին անհանգստացած գործընկերոջից նամակ պահեք և պատասխանեք, երբ զգացմունքային էներգիա ունենաք այդ մարդու հետ խնդիրը լավ կարգավորելու համար:
- Տեղադրեք հաշիվներ, բանկային քաղվածքներ և այլ ֆինանսական փաստաթղթեր ձեր սեղանի դարակում և մի նայեք դրանց մինչև վաղը:
Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Կենտրոնացեք օժանդակ հարաբերությունների վրա, որոնք հաճախ չեք հասցնում դաստիարակել: Makeամանակ գտեք կապվելու և իմաստալից, մեկ առ մեկ զրույցներ ունենալու ձեր ամուսնու և կնոջ հետ: Միասին գնացեք միջոցառումներ ընտանիքի և երեխաների համար և մի քանի գործողություններ անցկացրեք, որոնք ծիծաղեցնում են բոլորի համար:
Խորհեք և աղոթեք: Պարտավորություն ստանձնեք 5-ից 20 րոպե ծախսել խորհրդածելու կամ աղոթելու վրա: Խորհելը կարող է հարմար լինել ինչպես կրոնական, այնպես էլ ոչ կրոնական մարդկանց համար, բայց եթե հավատացյալ եք, աղոթքը գործընթացում նաև ավելացնում է հոգևոր երիտասարդացման տարր: Wayանկացած դեպքում, այս ընթացքում կարևոր է թողնել ցավն ու բացասականը: գովազդ
3-ի մեթոդ 3. Լիցքավորեք ձեր ոգին
Դադարեք միանգամից մի քանի գործ անել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բազմախնդրությունը, ընդհանուր առմամբ, միայն մարդկանց հոգնածություն և պակաս բավարարվածություն է պատճառում: Դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ պետք է անել: Բացի այդ, նույնիսկ եթե այդ ամենը լավ եք անում, կարող եք ավելի արագ չորացնել ձեր մտավոր ռեսուրսները, եթե խնդիրները կատարվում են անհատապես:
Մի արեք ավելին, քան կարող եք գործ ունենալ: Իմացեք ձեր սահմանները և մի չափազանց մեծ ճնշում գործադրեք ձեր ժամանակի և էներգիայի վրա: Կենտրոնացեք այն գործի վրա, որը դուք առաջին հերթին վերահսկում եք, փոխարենը ավելին վերցրեք: Մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ:
Ավելի քիչ տեխնոլոգիա օգտագործեք: 24/7-ին միացումը շատ օգուտներ ունի, բայց արտաքին աշխարհի հետ կապի այդ մակարդակը կարող է արագ հոգնել: Հեռուստատեսային էկրաններից և համակարգիչներից ստացված լույսը կարող է լարել աչքերը, գլխացավեր առաջացնել և փոխել մելատոնինի արտադրությունն ու ցիրկադային ռիթմերը: Միգուցե այս փոփոխությունները թույլ չեն տալիս ամեն օր վերականգնել քունը: Համոզվեք, որ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ անջատել եք բոլոր էլեկտրական սարքավորումները:
- Մարդկանց հետ կապված զգալը նույնիսկ միայնակ մնալու դեպքում երբեք հանգստանալու հնարավորություն չեք ունենում և չեք կարողանա կենտրոնանալ միայն ձեր վրա:
- Երբ քնելու ժամանակն է, համոզվեք, որ անջատում եք հեռախոսը, դուրս եք գալիս ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներից և համակարգիչն ամբողջությամբ անջատում: Բոլոր սարքերը նորից միացնելու գայթակղությունից խուսափելու համար վեր կացեք և ինքներդ հեռացրեք տեխնոլոգիական սարքերը:
Ձեր մեծ նպատակը բաժանեք ավելի փոքր նպատակների: Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր երկարաժամկետ նպատակների վրա, լավ արդյունքները թվում են փոքր և հեռավոր: Այդ նպատակները բաժանելով ավելի փոքր, կարճաժամկետ կտորների, դուք կարող եք պարբերաբար նշել շատ փոքր հաղթանակներ: Այն նաև ավելի հեշտացնում է կենտրոնանալ ձեր նպատակների վրա:
- Օրինակ, եթե ուզում եք զգեստի / փեշի չափը կորցնել վեց ամսվա ընթացքում, կոտրեք ձեր նպատակները ՝ փորձելով շաբաթական կորցնել 0,5-ից 1 կգ:
Գրաֆիկից դուրս մի բան կտրեք: Նույնիսկ եթե դուք ունեք ծանրաբեռնված գրաֆիկին հետեւելու ֆիզիկական էներգիա, միգուցե չունենաք դա անելու մտավոր էներգիա: Ձեր գրաֆիկից կտրեք ցանկացած ավելորդ բան: Ավելի շատ ժամանակ ազատելը, նույնիսկ ամսեկան ընդամենը մի քանի ժամ, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ սթրես և կենտրոնացած լինել:
Օրվա վերջ մի մտածեք ձեր անելիքների ցուցակի մասին: Դադարեք մտածել վաղվա օրվա մասին և հանգստանալ: Եթե հակված եք տարված լինել այն ամենով, ինչ պետք է անեք քնելուց առաջ, գրեք այն ձեր տետրում կամ համակարգչում: Սա կարող է օգնել ավելի հեշտ հանգստացնել ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք լավ քնել:
- Կարող եք մեկ քայլ առաջ գնալ ՝ քնելուց առաջ ամեն ինչ պլանավորելով հաջորդ օրվա համար:
Ավելի քիչ ժամանակ տրամադրեք որոշումներ կայացնելուն: Որոշումների կայացման գործընթացը պահանջում է մեծ մտավոր էներգիա: Սահմանափակեք որոշումը հետաձգելու կամ մտածելու ժամանակը: Սա կարող է խնայել էներգիան և ձեզ ավելի էներգետիկ զգալ, հատկապես մեծ, անխուսափելի որոշում կայացնելիս:
- Որոշումները պահանջում են գործողություններ կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրինակ ՝ կցանկանայի՞ք նախաճաշել հացահատիկի կամ տոստի հետ: Պե՞տք է հագնել սեւ կամ շագանակագույն շալվար: Ձեր գործընկերների հետ աշխատանքից հետո պետք է դուրս գա՞ք, երբ նրանք ձեզ հրավիրում են:
- Հասկացեք, որ ձեր տարբերակների մեծ մասը այնքան էլ կարևոր չեն, ուստի հավանականությունը մեծ է, որ շատ բան չեք կորցնի, եթե սկսեք ավելի քիչ կատարյալ որոշումներ կայացնել: Եթե հետևանքները նվազագույն են, պարզապես հետևեք բնազդին և մի կասկածեք: Խնայեք էներգիան և խնայեք այն երկարաժամկետ հետևանքներով կարևոր որոշումների կայացման համար:
- Նկատի ունեցեք, որ չափազանց սթրեսային որոշումներ կայացնելը կարող է խաթարել վերացական տերմինների, պլանավորման կամ կենտրոնացման մասին մտածելու ձեր կարողությունը:
