Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Անկախ նրանից, թե ուզում եք վաղը սկսել ձեր ուղեղը ավելի լավ փորձության համար կամ պարզապես փորձել կանխել հիվանդությունները, որոնք կարող են հարձակվել ձեր ուղեղի վրա, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր աշխատանքը: մտավոր ուժ:

Քայլեր

2-րդ մաս 1: Ուղեղի անհապաղ ուժեղացում

1. 

   Ուղեղի փոթորիկ Ուղեղի ակտիվացումը ուղեղի ակտիվացման միջոցներից մեկն է: Սա հիանալի ջերմացնող վարժություն է նախքան անմիջապես ընկնեք մի հիմնական խնդիր, ինչպիսին է շարադրություն գրելը կամ քննության համար վերանայելը: Շատ դեպքերում այս մոտեցումը կարող է խրախուսել ստեղծագործությունը:
   • Եթե ​​պատրաստվում եք շարադրություն գրել, մտքում փչացրեք այն, ինչ դուք պետք է գրեք շարադրության մեջ, նախքան թեմաների և թեզիսային նախադասություններ գրելու կարևոր քայլը կատարելը: Անգամ էսսեն կարիք չունի օգտագործել այն, ինչ մտածել եք: Ուղեղի փոթորիկը պարզապես օգնում է ձեզ սկսել ձեր ուղեղը:

2. 

   
   
   Խորը շունչ. Խորը շնչառության մեթոդը գործում է արյան շրջանառության բարձրացման և թթվածնի մակարդակի բարձրացման համար, որն իր հերթին օգնում է ուղեղին ավելի լավ գործել: Օրական 10-ից 15 րոպե խորը շնչելը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է օգտակար լինել, բայց եթե արվի վերանայման ժամանակից առաջ և դրա ընթացքում (նույնիսկ թեստի ընթացքում), ապա դա ոչ միայն Այն աշխատում է պահպանել թթվածնի և արյան շրջանառության մակարդակը, որը օգտակար է ուղեղի համար, բայց նաև օգնում է ձեզ ավելի քիչ նյարդայնանալ, և դա նաև օգնում է ուղեղի ավելի լավ գործելուն:
   • Ներշնչելիս անհրաժեշտ է ներշնչել թոքերի հատակը: Թոքերը կարծես օդապարուկով բարձրանան ՝ նախ որովայնի հատվածում, ապա կրծքավանդակը, ապա մինչև պարանոցը: Արտաշնչելիս արեք հակառակը ՝ պարանոցից, կրծքավանդակը, որովայնը:

3. 

   
   
   Խմեք կանաչ թեյ:Կլինիկական սնուցման ամերիկյան հանդես Ասել է թե ՝ օրական 5 կամ ավելի բաժակ կանաչ թեյ խմելը կարող է 20% -ով նվազեցնել նյարդային սթրեսի ռիսկը: Կաֆեինի նման, կանաչ թեյը կարող է նաև ձեր ուղեղը արթուն պահել ամբողջ օրվա ընթացքում:

4. 

   Ընդմիջումներ Ընդմիջումներ կատարելը արդյունավետ միջոց է, որը կօգնի վերալիցքավորել ձեր ուղեղը: Կարող եք ինտերնետում շուրջ 15 րոպե զննել կամ որոշ ժամանակ անց ինչ-որ այլ բանի դիմել `ձեր ուղեղի գործունեության տեմպը փոխելու համար:
   • Լավ կլինի մեկ ժամից պակաս ժամանակ ծախսել մի բանի վրա, մինչ որոշ ժամանակ շարժվելը: Եթե ​​առաջադրանքը մեկ ժամվա ընթացքում չի ավարտվել, դրանից հետո կարող եք ժամանակ հատկացնել ՝ շարունակելու աշխատանքը:

5. 

   
   
   Իծաղիր Դուք հավանաբար լսել եք «Aպիտը տասը տոնիկ է», և ծիծաղը խթանում է գլխուղեղի շատ տարբեր շրջաններ ՝ թույլ տալով մարդկանց ավելի բաց և ազատ մտածել: Lիծաղը նաև բնական թերապիա է, որը կօգնի նվազեցնել սթրեսը, որը գործոնն է, որը խանգարում է և սահմանափակում է ուղեղի կարողությունը:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ծիծաղելու, հատկապես նախքան կարեւոր քննության կամ ավարտական ​​շարադրության պատրաստվելը: Օգտագործեք զվարճալի նկարներ որպես ձեր համակարգչի պաստառ կամ ձեր կողքին կատակներ դրեք, երբ դրանք վերանայում եք և երբեմն ծիծաղում եք:
   գովազդ

Մաս 2-ից 2-ը. Երկարաժամկետ հեռանկարում բարելավեք ձեր ուղեղի հզորությունը

1. 

   Կերեք ուղեղը խթանող սնունդ: Շատ սնունդ կարող է օգնել բարելավել ուղեղի կարողությունը: Ի տարբերություն դրա, որոշ սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են զտված շաքարերով և ածխաջրերով, «խորտիկներով» և զովացուցիչ ըմպելիքներով, կդանդաղեցնեն ձեր ուղեղի մշակումը ՝ ձեզ զգացնելով տհաճ ու տհաճ:
   • Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը և սաղմոնը (բայց չափավոր քանակությամբ սնդիկի մեծ պարունակության պատճառով), աղացած կտավատի սերմեր, ձմեռային դդմիկ, երիկամների լոբի և քրիզանտեմներ, սպանախ, բրոկկոլի, դդմի սերմեր և սոյա: Օմեգա -3 ճարպաթթուները նպաստում են արյան շրջանառության բարձրացմանը և խթանում են նյարդահաղորդիչների գործունեությունը ՝ օգնելով ուղեղին գործել և մտածել:
   • Մագնեզիումով հարուստ սնունդը (ինչպես աքաղաղը, որը հայտնի է նաև որպես գարբանցո լոբի) կարևոր դեր է խաղում, քանի որ դրանք օգնում են ուղեղի ազդանշանային ազդանշանին:
   • Գիտնականները կապ են գտել հատապտուղներով հարուստ սննդակարգի միջև `արագ սովորելու, ավելի լավ մտածելու և տեղեկատվությունը ավելի երկար պահելու ունակությամբ:
   • Խոլինը ՝ բանջարեղենի, ծաղկակաղամբի և բրոկկոլիի նման պարունակվող նյութ, ունի ուղեղի նոր բջիջների աճը խթանելու ունակություն ՝ միևնույն ժամանակ նպաստելով տարեցների հետախուզության երկարացմանը:
   • Բարդ ածխաջրերը երկար ժամանակ վառելիք կտան մարմնին և ուղեղին: Փորձեք այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ցորենի ցորենի հացը, շագանակագույն բրինձը, վարսակի ալյուրը, բարձր մանրաթելային հացահատիկները, ոսպը և հացահատիկի հացահատիկը:

2. 

   Բավականաչափ քնել: Երբ բավարար քուն չեք ստանում, ուղեղի ակտիվությունը վատթարանում է: Այսպիսով, ստեղծագործականությունը, մտածելու ունակությունը, ճանաչողական գործառույթը, խնդիրների լուծման ունակությունն ու հիշողությունը ազդում են քնի վրա: Քունը հատկապես անհրաժեշտ է հիշողության գործառույթների համար, այնպես որ այս գործառույթին աջակցելու համար անպայման պահեք քնի ավելի խոր փուլեր:
   • Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են հեռախոսները, համակարգիչները, iPod- ը և այլն, քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ: Հակառակ դեպքում, ուղեղը չափից ավելի է գրգռվում, երբ փորձում ես քնել ՝ քեզ համար ավելի դժվարացնելով քնելը, ինչպես նաև ավելի դժվար է հասնել քնի հիմնական փուլերին:
   • Մեծահասակները պետք է քնեն առնվազն 8 ժամ:

3. 

   Բավարար մարզվեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարձրացնել ուղեղի թթվածնի մակարդակը ՝ օգնելով ուղեղին ավելի լավ մշակել և գործել: Շարժումը նաև ազատում է քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են բարձրացնել տրամադրությունը և պաշտպանել ուղեղի բջիջները: Գիտնականները պարզել են, որ ֆիզիկական վարժություններն իրականում խթանում են ուղեղի ավելի շատ նեյրոնների արտադրությունը:
   • Պարը և մարտարվեստը մեծ արվեստ են ուղեղի կարողությունը բարելավելու համար, քանի որ այդ գործողությունները խթանում են ուղեղի շատ գործառույթներ, ներառյալ կազմակերպումը, համակարգումը, պլանավորումը և մտածողությունը: Այս գործողությունները պահանջում են, որ ձեր մարմինը (և դրա տարբեր մասերը) սահուն տեղափոխեք երաժշտություն:

4. 

   
   
   Սովորեք խորհել. Մեդիտացիան, հատկապես մտազբաղությունը, կարող է օգնել վերապատրաստել ուղեղն ավելի լավ աշխատել և չհետևել նյարդային բացասական հետքերին: Մեդիտացիան ոչ միայն նվազեցնում է սթրեսը (որն իր հերթին օգնում է ուղեղին ավելի լավ գործել), այլ նաև ուժեղացնում է հիշողությունը:
   • Գտեք նստելու հանգիստ տեղ, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 15 րոպե է: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչեք ներս ու դուրս, «ներշնչեք, շնչեք»: Նրբորեն բերեք ձեր միտքը ձեր շնչին ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ ձեր միտքը թափառում է: Երբ ընտելանում եք, ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը եղած իրերին, ձեր դեմքին զգացեք արևի լույսը, լսեք թռչուններին և դրսում երթևեկությունը, կամ նկատեք ձեր սենյակի սենյակի պատրաստման հոտը:
   • Կարող եք նաև կենտրոնանալ գործունեության վրա. Լոգանքի տակ լոգանքի ժամանակ ձեր մաշկի վրա հոսող ջրի զգացողությունը, շամպունի բույրը և այլն: Դա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ: և կենտրոնանալ ներկա պահի վրա:

5. 

   
   
   Drուր խմեք, ջուր խմեք և ջուր խմեք: Չափազանց կարևոր է մարմնում բավարար հեղուկների պահպանումը, քանի որ ուղեղը պարունակում է մինչև 80% ջուր: Ուղեղը առանց ջրի լավ չի գործի: Համոզվեք, որ ամբողջ օրը ջուր խմեք, առնվազն 8 ունցիայի բաժակ ջուր:
   • Մրգերի և բանջարեղենի հյութեր խմելը նույնպես լավ գաղափար է: Պոլիֆենոլները ՝ մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչ, կարող են օգնել պաշտպանել ուղեղի բջիջները վնասվելուց և պահպանել ուղեղի բարձր ակտիվությունը:

6. 

   
   
   
   
   Նվազեցնել սթրեսը: Քրոնիկ սթրեսը կարող է վնասակար հետևանքներ առաջացնել, ինչպիսիք են ՝ ուղեղի բջիջների վնասը, հիպոկամպը ՝ ուղեղի մի մասը, որն օգնում է վերհիշել հին հիշողությունները և ստեղծել նոր հիշողություններ: Սթրեսի արդյունավետ կառավարումը չափազանց կարևոր է, որ դուք պետք է սովորեք, քանի որ անհնար է ամբողջությամբ հեռացնել սթրեսը կյանքից:
   • Մեդիտացիան նույնպես կարևոր է սթրեսը կառավարելուն օգնելու համար, նույնիսկ եթե օրեկան միայն 5-10 րոպե եք ծախսում խորհելու վրա: Սա օգուտ կբերի ուղեղին:
   • Բացի այդ, խորը շնչառությունը նույնպես օգտակար է, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել անհապաղ սթրեսը և մեղմել նյարդայնությունը:

7. 

   
   
   Սովորեք նոր գործողություն: Նոր բաներ սովորելու գործընթացը կօգնի ուղեղին գործել մարմնամարզության նման, ինչը ուժեղացնում է ուժն ու կայունությունը: Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք միայն հայտնիի ծանոթ ճանապարհներին, ձեր միտքը չի շարունակի առողջանալ և զարգանալ:
   • Նոր լեզու սովորելը ուղեղի տարբեր շրջանները խթանելու միջոց է և կօգնի ստեղծել նոր նյարդային ուղիներ: Այս գործունեությունը պահանջում է մտավոր ջանք և օգնում է ընդլայնել գիտելիքների բազան:
   • Կարող եք սովորել եփել, հյուսել, գործիք նվագել կամ ձեռնածություն անել: Հուզվելուց և նոր բաներ սովորելուց հետո ձեր ուղեղը ավելի երջանիկ կլինի և ավելի լավ կգործի:
   • Երջանկությունը ուսման և ուղեղի առողջության պահպանման, ինչպես նաև մտավոր կարողությունների բարձրացման կարևոր մասն է: Եթե ​​սիրում եք այն, ինչ անում եք, ավելի հավանական է, որ շարունակեք հոգ տանել և սովորել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Միշտ հարցեր տվեք: Սա կօգնի ձեզ ընդլայնել ձեր մտածողությունը և սովորել նոր բաներ:
• Խաչբառ, հանելուկներ և այլն: Ուղեղի մարտահրավեր նետող գործողությունները դրական ազդեցություն կունենան ուղեղի զարգացման վրա:

Arnգուշացում

• Մի մոռացեք հանգստացնել ձեր ուղեղը, ինչպես սովորաբար մարմինը հանգստացնեիք: Ուղեղը օր ու գիշեր ակտիվ է: Takeամանակ հատկացրեք, որպեսզի ձեր ուղեղը հանգստանա: Փորձեք յոգա կամ հանգստացնող երաժշտություն: