Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

«Ինքնագնահատական» -ը մեր մտքերի, զգացմունքների և համոզմունքների համադրությունն է մեր մասին: Քանի որ մեր մտքերը, զգացմունքները և համոզմունքները միշտ փոխվում են, մեր ինքնագնահատականը անընդհատ փոխվում է: Selfածր ինքնագնահատականը կարող է բացասաբար ազդել ձեր հոգեկան առողջության, հարաբերությունների, դպրոցի և աշխատանքային կյանքի վրա: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ հետ և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Բարձրացնել ինքնագնահատականը

1. 

   Մտածողության և հավատքի հասունություն: Փորձեք կենտրոնանալ դրական, հուսադրող և կառուցողական մտքերի վրա: Մի մոռացեք, որ դուք եզակի եք և եզակի, մեկը, ով արժանի է բոլորի և ձեր անձի սերը և հարգանքը: Փորձեք հետևյալ մարտավարությունը.
   • Խոսեք հուսադրող հայտարարություններով: Եղեք լավատես և խուսափեք հոռետեսական ինքնալեզու մարգարեություններից: Վատը սովորաբար ի հայտ կգա, եթե դրան սպասեք: Օրինակ, եթե պլանավորում եք ձեր ներկայացումը թույլ տալ, հավանաբար այդպես է ստացվում: Փոխարենը ՝ լավատես եղիր: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Չնայած մարտահրավերներ կլինեն, ես կարող եմ լավ հանդես գալ այս շնորհանդեսով»:
   • Կենտրոնացեք «կարող» հայտարարությունների վրա և խուսափեք «պետքերից»: «Պետք է» նախադասությունը ենթադրում է, որ կա ինչ-որ բան, որ դուք պետք է անեք, և որ դա կարող է ճնշում գործադրել, եթե չկատարեք այդ սպասումը: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ԿԱՐՈ եք անել:
   • Կենտրոնացեք դրականի վրա: Մտածեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ վերջերս սահուն իրերի մասին: Մտածեք այն հմտությունների մասին, որոնք օգտագործել եք դժվար իրավիճակներին հաղթահարելու համար:
   • Եղեք ձեր cheerleader. Ինքներդ ձեզ տվեք քաջալերանքի դրական խոսքեր և հաշվի առեք ձեր արածը: Օրինակ, կարող եք պարզել, որ չնայած դուք չեք անում ձեր ուզած ամբողջ վարժությունը, բայց շաբաթը մեկ անգամ էլ եք նստում մարզասրահ: Recանաչեք ձեր կատարած դրական փոփոխությունները: Օրինակ ՝ «Իմ ներկայացումը կարող է կատարյալ չլինել, բայց գործընկերները հարցեր տվեցին և հետաքրքրվեցին, և ես հասա իմ նպատակին»:

2. 

   
   
   Սահմանեք նպատակներ և սպասելիքներ: Նշեք այն բաները, որոնք ցանկանում եք իրականացնել և կազմել ծրագիր այդ նպատակին հասնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել ավելի շատ կամավոր աշխատել, գտնել նոր հոբբի կամ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ շփվելիս:
   • Համոզվեք, որ ձեր նպատակներն ու սպասումները իրատեսական են: Անհնարին պատճառով անհնարին իջնելը չի ​​բարելավի ձեր ինքնագնահատականը: Օրինակ ՝ հանկարծ դուք ցանկանում եք հասնել 40 տարեկան հասակում պրոֆեսիոնալ հոկեյ խաղալու ձեր երազանքին: հնարավոր չէ հասնել:
   • Փոխարենը ՝ դրեք ավելի իրատեսական նպատակներ, ինչպիսիք են ՝ կիթառ սովորելը կամ նոր սպորտը որոշելը: Ձեր առջև դրված նպատակներ դնելը, որոնք կարող եք ձգտել իրականացնել, կօգնեն ձեզ դադարեցնել ձեր ինքնագնահատականը թուլացնող բացասական մտքերը: Ձեր նպատակները դնելիս և իրականացնելիս դուք կվայելեք բավարարվածություն և ուժ կունենաք հետ մղելու անլիարժեքության զգացումը, որն առաջացել է ձեր իդեալական և հեռավոր նպատակներին չհասնելու պատճառով, ինչպես անձը: Կատարյալ սեր, կատարյալ խոհարար կամ ցանկացած կատարյալ բան:
   • Կարող եք նաև նպատակներ դնել, որոնք կօգնեն ձեզ տեսնել և զգալ ձեր էներգիան: Օրինակ, եթե ուզում եք ավելին իմանալ աշխարհի մասին, պետք է որոշեք մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր թերթ կարդալ: Կամ դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչպես շտկել ձեր հեծանիվը և ընտրել սովորել, թե ինչպես եք ինքներդ կարգավորում ձեր հեծանիվը: Երբ հասնեք ձեր լավ իրականացված նպատակներին, դուք ձեզ ուժեղ ու ընդունակ կզգաք, միևնույն ժամանակ ՝ ավելի գոհ ինքներդ ձեզանից:

3. 

   
   
   Խնայիր քեզ. Մեզանից ոմանք այնքան շատ ժամանակ են ծախսում անհանգստանալու և հոգ տանելու մասին, որ մոռանում են մեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Մյուս կողմից, ոմանք կարծում են, որ դա այնքան հիասթափեցնող է, որ իմաստ չունի ծախսել ժամանակ և ջանք իրենց հոգ տանելու համար: Ի վերջո, ինքներդ ձեզ հոգ տանելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ինքնագնահատականը: Որքան ուժեղ եք ֆիզիկապես և հոգեպես, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ գոհ կլինեք ինքներդ ձեզանից: Ուշադրություն դարձրեք, որ ինքներդ ձեզ հոգ տանելը չի ​​նշանակում, որ պետք է լինեք բարակ, ամուր և կատարյալ, դա փորձելու մասին է առողջ ձեր սեփական տեսանկյունից: Որոշ առաջարկներ են.
   • Օրվա ընթացքում առնվազն երեք կերակուր ուտեք առողջ և սննդարար սնունդով, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, թռչնամիսը, ձուկը և թարմ բանջարեղենը էներգիայի և սնուցիչների համար: Drուր խմեք, որպեսզի խոնավանա:
   • Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից, շաքարով հարուստ սննդից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Սրանք կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա և պետք է խուսափել դրանցից, եթե մտահոգված եք տրամադրության փոփոխություններով կամ բացասական հույզերով:
   • Անել վարժություն. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժություններն իրականում կարող են բարձրացնել ինքնագնահատականը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական վարժությունները մարմնին ստիպում են արձակել «ուրախ քիմիական նյութեր», որոնք կոչվում են էնդորֆիններ: Այս թարմացնող սենսացիան կարող է ուղեկցվել լավատեսության և էներգիայի ավելացմամբ: Փորձեք անցկացնել առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 3 անգամ, բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով: Գոնե ամեն օր պետք է որոշ ժամանակ տրամադրեք արագ քայլելուն:
   • Նվազեցնել սթրեսը: Makeրագիր կազմեք ձեր առօրյա սթրեսը նվազեցնելու համար `ժամանակ տրամադրելով հանգստանալու և ձեզ հետաքրքրող գործողությունների համար: Pբաղվեք մեդիտացիայով, մասնակցեք յոգայի դասի, այգեգործության կամ այլ բաների, որոնք ձեզ զգում են խաղաղ և լավատես: Նկատի ունեցեք, որ երբեմն սթրեսը մարդկանց համար ավելի հեշտ է գերազդում կամ բացասական հույզերը գերակշռում է:

4. 

   
   
   Վերանայեք ձեր կյանքը և ձեռքբերումները: Գուցե դուք պատշաճ կերպով չեք ճանաչել այն, ինչ արել եք կյանքում: Տպավորեք ինքներդ ձեզ, ոչ թե ուրիշ մեկից: Takeամանակ հատկացրեք խորհելու և խորհելու անցյալի փայլուն ձեռքբերումների ՝ մեծ կամ փոքր: Սա ոչ միայն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր հաջողությունը, այլ նաև ձեզ համար տեղ է ստեղծում այս աշխարհում և այն արժեքը, որը դուք բերում եք ձեր շրջապատի մարդկանց:
   • Բռնեք նոթատետրից կամ ամսագրից և տևեք 20-30 րոպե: Այս ընթացքում թվարկեք ձեր բոլոր նվաճումները: Մի մոռացեք գրել այն ամեն ինչ, մեծ նվաճումներից մինչև առօրյա մանրուքներ: Ստուգաթերթը պետք է ներառի այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են վարել սովորելը, քոլեջն անցնելը, մասնավոր բնակարան տեղափոխվելը, լավ ընկերոջը ծանոթանալը, լավ կերակուր պատրաստելը, աստիճան ստանալը կամ պարգև ստանալը, աշխատանք ստանալը նախ աճը և այլն: Հնարավորություններն անվերջ են: Takeամանակ առ ժամանակ վերցրեք ստուգաթերթիկ ՝ նոր ձեռքբերումներ ավելացնելու համար: Դուք կտեսնեք, որ հպարտանալու շատ բան ունեք:
   • Վերանայեք հին լուսանկարները, գրանցամատյանները, դպրոցական տարեգրքերը, ուղևորությունների հուշերը, կարող եք նույնիսկ մտածել ձեր կյանքի և նվաճումների կոլաժների օգտագործման մասին ՝ ամսաթվերը պահելու համար: անցել է

5. 

   Արեք ձեզ հետաքրքրող բաներ: Makeամանակ հատկացրեք մի բանով զբաղվելուն, որը ձեզ ամեն օր երջանկացնում է ՝ լինի դա խոհարարություն, ընթերցում, մարզվելը, այգին կամ պարզապես մեկ ժամ անցկացնել զրուցելով ձեր զուգընկերոջ հետ: Մի զգացեք մեղավոր այն ժամանակի համար, որը ձեզ հաճույք է պատճառում; դու արժանի ես դրան. Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել այդ նախադասությունը:
   • Փորձեք նոր գործողություններ; դուք կարող եք ճանաչել տաղանդներ և հմտություններ, որոնք նախկինում չէիք սպասում: Գուցե դուք վազքի մեջ եք մտել և հայտնաբերել, որ իսկապես լավ եք վարում հեռահար վազքում, հմտություն, որի մասին երբեք չեք մտածել: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
   • Մտածեք գեղարվեստական ​​այնպիսի գործողությունների մասնակցելու մասին, ինչպիսիք են նկարչությունը, երաժշտությունը, պոեզիան և պարը: Արվեստի մեջ կատարվող ջանքերը հաճախ օգնում են մարդկանց իմանալ, թե ինչպես արտահայտվել և առարկային կամ հմտությանը «տիրապետելու» զգացում ունենալ: Շատ համայնքներ առաջարկում են անվճար կամ ցածրարժեք դասընթացներ:

6. 

   Օգնություն ուրիշներին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կամավոր աշխատանք կատարող մարդիկ իրենց ավելի երջանիկ են զգում և ունեն ավելի բարձր ինքնագնահատական: Պարադոքսալ է հնչել ասելը, որ եթե ուզում ես ինքդ քեզանից երջանիկ լինել, պետք է օգնես մեկին, բայց գիտությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական կապվածության զգացումը գալիս է կամավոր կամ ուրիշներին օգնելու հետ: մեզ ավելի լավատես է դարձնում մեր նկատմամբ:
   • Ուրիշներին օգնելու անվերջ հնարավորություններ կան: Կամավոր `ծերանոցում կամ անօթեւան տանը: Միացեք տաճարին ՝ հիվանդներին կամ աղքատներին օգնելու համար: Կենդանիների պաշտպանության ասոցիացիային նվիրված ժամանակ և ջանք: Օգնել և ուսուցանել երեխաներին: Մաքրեք այգին համայնքի կողմից կազմակերպված առիթներով:

7. 

   Անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք ձեր սեփական պատկերը: Մարդիկ միշտ փոխվում են, և դուք պետք է փոխեք ձեր մասին ձեր ընկալումը `հարմարվելու այնպիսին, ինչպիսին հիմա եք: Ձեր ինքնագնահատականի բարձրացումը անիմաստ է, եթե ինքներդ ձեզ ճիշտ չեք տեսնում: Միգուցե մանկության տարիներին իսկապես լավ էիք մաթեմատիկայից, բայց հիմա ձեր մաթեմատիկան պարզապես բավական է ձեր տան չափը հաշվարկելու համար: Մի ժամանակ դուք միգուցե շատ կրոնասեր եք եղել, բայց հիմա հետեւում եք որոշակի գաղափարախոսության և այլևս եկեղեցի չեք հաճախում: Կարգավորեք ձեր ինքն ընկալումը `պատասխանելով ձեր ընթացիկ կյանքի փորձին: Մի ակնկալեք, որ ինքներդ լավ եք մաթեմատիկայից կամ մնում եք մտավոր գործոններով:
   • Գնահատեք ներկայիս և ձեր հմտությունների, հետաքրքրությունների և համոզմունքների վրա, այլ ոչ թե ձեր հին «տարբերակի»:

8. 

   Ազատվեք կատարելության գաղափարից: Աշխարհում կատարյալ մարդ չկա: Մտածեք այն որպես ձեր նոր մանտրա: Դուք երբեք չեք ստանա կատարյալ կյանք, կատարյալ մարմին, կատարյալ ընտանիք, կատարյալ աշխատանք և այլն: Ոչ ոք նման բաներ չունի: Կատարելությունը կեղծ հասկացություն է, իսկ ժողովրդականություն վայելելը ստեղծում են հասարակությունն ու լրատվամիջոցները: Դա մեզ ցավ է պատճառում այն ​​առաջարկներով, որ կատարելությունը ԻՆՉՊԵՍ հնարավոր է, պարզապես հարց է, որ մենք բավականաչափ տաղանդավոր չլինենք:
   • Կենտրոնացեք ջանքերի վրա `երազների և կատարելության փոխարեն: Եթե ​​ինչ-որ բան չփորձեք ՝ չկարողանալով կատարելապես անել դա, առաջին հերթին առիթը բաց կթողնեք: Եթե ​​դուք երբեք չեք փորձել խաղալ բասկետբոլի հավաքականում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, տեղ չեք ստանա թիմում: Թույլ մի տվեք, որ կատարյալ ճնշումը կանգնեցնի ձեր առաջընթացը:
   • Ընդունել, որ դու մարդ ես և արդեն մարդ, հիմնովին անկատար է և կարող է սխալներ թույլ տալ: Կարող եք ձեր երեխաների հետ փնթփնթալ կամ աշխատանքում անվնաս սուտ խոսել: Ոչ մի խնդիր. Մարդիկ հաճախ սխալներ են թույլ տալիս: Փոխանակ ինքներդ ձեզ մեղադրելու ձեր սխալների համար, դիտեք դրանք որպես սովորելու և աճելու հնարավորություններ, որոնք հետագայում կարող եք ուղղել: Կարող եք պարզել, որ խոսքից առաջ ավելի շատ մտածողություն է պետք, կամ որ ստելը երբեք լավագույն լուծումը չէ: Հանդուրժող եղեք ձեր նկատմամբ և առաջ շարժվեք: Դա հեշտ չէ, բայց դա ինքնագնահատականի արատավոր ցիկլից և ցածր ինքնագնահատականի խուսափումից բանալին է:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Կառավարում, երբ ինքնագնահատականը ցածր է

1. 

   Գտեք իրեր, որոնք իջեցնում են ձեր ինքնագնահատականը: Մտածեք իրավիճակների և իրավիճակների մասին, որոնք կարող են ձեզանից դժգոհություն զգալ: Շատերի համար տիպիկ դերասանները կարող են լինել աշխատավայրում հանդիպումներ, դպրոցական շնորհանդեսներ, անձնական անախորժություններ տանը կամ աշխատավայրում, և կյանքի մեծ փոփոխություններ ՝ հեռանալը: տնից դուրս գալը, կարիերան փոխելը կամ զուգընկերոջից բաժանվելը:
   • Կարող է անհրաժեշտ լինել նաև հաշվի առնել այլ մարդկանց, որոնցից դուք դժգոհ եք: Դուք չեք կարող վերահսկել ուրիշի վարքը. Դուք կարող եք միայն վերահսկել ձեր պատասխանները և թույլ տալ, որ նրանց վարքագիծը որոշ չափով ազդի ձեզ վրա: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ կոշտ, մանր կամ անհարգալից է պահում, ապա հասկացեք, որ նրանք նույնպես ունեն իրենց սեփական խնդիրները և հուզական խնդիրները, որոնք նրանց ստիպում են բացասական գործել: Բայց եթե ձեր ինքնագնահատականը ընկնում է, ապա ամենալավն այն է, որ հեռու մնաք կամ գնաք այնտեղ, որտեղ գտնվում են, հատկապես եթե անձը բացասաբար է արձագանքում, երբ փորձում եք կասկածի տակ դնել նրա վարքը: ,
   • Չնայած ուրիշների տեսակետներն ու գաղափարները ազդեցություն ունեն ձեր կյանքի վրա, մի՛ դրեք ձեր կյանքը դրանց վրա: Լսեք և ընդունեք, թե ինչն է ձեզ հարմար: Դուք ձեր կյանքի տերն եք, ոչ ոք չի կարող դա անել ձեր փոխարեն:

2. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր ինքնագնահատականը քայքայող մտածողության օրինաչափություններին: Մեզանից շատերի համար բացասական մտքերն ու համոզմունքները կարող են այնքան սովորական դառնալ, որ ենթադրենք, որ դրանք ճշգրիտ արտացոլում են իրականությունը: Փորձեք ճանաչել ցածր ինքնագնահատականի որոշ հիմնական տեսակներ.
   • Դրականը վերածեք բացասականի - Դուք թերագնահատում եք ձեր նվաճումները և լավ փորձերը: Օրինակ ՝ աշխատավայրում առաջխաղացում ստանալիս փոխարենը այն դիտեք որպես վարձատրություն ձեր քրտնաջան վերաբերմունքի համար ՝ դուք իջեցնում եք ձեր անձնական կարողությունը. «Ես իմ պատճառով բարձրացում ստացա: մնալ նույն թաղամասում, ինչպես պետը »:
   • Բոլորը կամ ոչինչ մտածելը կամ երկուական մտածողությունը Ձեր մտածողության մեջ ձեր կյանքն ու բոլոր գործողություններն ունեն միայն երկու ուղղություն: Կա միայն լավ կամ վատ, դրական կամ բացասական և այլն: Օրինակ ՝ դուք չեք մտել ձեր երազած բարձրագույն հեղինակավոր դպրոց, բայց միավորներ եք ստացել հինգ այլ դպրոցներում, բայց դեռ պնդում եք, որ այդպիսին եք: ձախողում և անարժեք, քանի որ չկարողացաք մտնել Հարվարդ: Դուք տեսնում եք իրերը կամ զուտ լավ, կամ ամբողջովին վատ:
   • Հոգեբանական զննում Դուք տեսնում եք միայն իրերի բացասական կողմը և մաղում եք մյուսների միջով: Սա հաճախ ստեղծում է մարդկանց և իրավիճակների աղավաղված պատկեր: Օրինակ ՝ զեկույցում տառասխալ գրելիս կարծում եք, որ զեկույցն անարժեք է դառնում, ձեր ղեկավարը կմտածի, որ դուք հիմար եք և ի վիճակի չեք գործ կատարել:
   • Շտապեք բացասական եզրակացության - Դուք ամենավատն եք դնում, չնայած դժվար թե որևէ ապացույց լինի, որը հաստատի այդ փաստարկը: Օրինակ ՝ «Ես կես ժամ առաջ հրավեր ուղարկեցի ընկերուհուս և պատասխան չտեսա, նա պետք է ատի ինձ»:
   • Սխալ զգացողություն իրերի մասին Դուք եզրակացնում եք, որ ձեր զգացմունքներն արտացոլում են ավելի մեծ ճշմարտություն: Օրինակ ՝ «Ես ինձ լիակատար ձախողում եմ զգում, հետո լրիվ ձախողվեցի»:
   • Բացասական մենախոսություն Դուք ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք բացասական բառերով, ներառյալ քննադատությունը, հայհոյելը կամ նվաստացնող հեգնանքը: Օրինակ ՝ երբ հինգ րոպե ուշանում ես, անընդհատ մեղադրում ես ինքդ քեզ ու անվանում «հիմար»:

3. 

   
   
   Քայլ կատարեք ձեր մտքերը վերագնահատելու համար: Կրկնեք այդ բացասական մտքերը կրկին ու կրկին այնքան ժամանակ, մինչեւ որ դրանք տարօրինականան կամ կարծես թե ինչ-որ մեկն ասում է: Մտածեք, եթե մի բառ անընդմեջ կրկնում եք, այն սկսում է անիմաստ դառնալ (օրինակ կարող եք փորձել դա անել «պատառաքաղ» բառով): Ձախ ձեռքով կարող եք գրել ձեր բացասական մտքերը ՝ տեսնելու, թե դրանք որքանով են տարբեր: Դա հավանաբար նույնիսկ ձեր ձեռագիրը չէ:
   • Նման փորձառությունները կարող են օգնել ձեզ հեռու մնալ ձեր մտքերից ՝ թույլ տալով, որ դուք կարողանաք դրանք ավելի օբյեկտիվորեն դիտարկել, գրեթե կողմնակի մարդու աչքերով: Դուք կտեսնեք, որ բացասական և ինքնազրկող մտքերը պարզապես բառեր են, ոչ ավելին, ոչ պակաս: Եվ բառերը կարող են փոխվել:

4. 

   
   
   Ընդունեք ձեր բոլոր մտքերը ՝ նույնիսկ բացասական: Չնայած հին ասացվածքը հաճախ օգտագործվում է որոշակի բացասական մտքեր կամ զգացմունքներ փոխելու կամ դրանց հակազդելու համար, երբեմն դա միայն վատթարանում է իրավիճակը, երբ գիտակցում ես, որ խոսելը ավելի հեշտ է, քան արված: Փոխարենը ընդունեք այն մտքերը, որոնք անպայմանորեն հաստատված չեն: Բացասական մտքերը գալիս են մտքում և կան: Դրանք կարող են ճիշտ չլինել, բայց դրանք դեռ կան: Պետք չէ նրանց սիրել, բայց ընդունեք, որ այդ մտքերն ունեք:
   • Փոխանակ փորձելու վերահսկել ձեր բացասական մտքերը, փորձեք նվազեցնել դրանց ազդեցությունը ձեզ վրա: Հասկացեք, որ բացասական մտքերը հակարդյունավետ են և փորձեք թույլ չտալ, որ դրանք կտրուկ ազդեն այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում ձեր հանդեպ այս աշխարհում:

5. 

   
   
   Տեղադրեք դրական մտքերը բացասական մտքերի կողքին: Բացասական բաները, որոնք դուք մտածում եք ձեր մասին, վերածեք դրական բաների:
   • Օրինակ, եթե դուք ինքներդ ձեզ հաճախ տգեղ եք ասում, ապա ավելացրեք, որ այսօր գեղեցիկ տեսք ունեք: Եթե ​​կարծում եք, որ երբեք ոչ մի բան ճիշտ չեք կարող անել, ասեք, որ ճիշտ բաներ եք արել և մի քանի վկայություն տվեք: Հաշվի առեք դա անել ՝ պահելով օրագիր ՝ ձեր դրական մտքերը դիտելու համար: Կարդացեք ձեր օրագիրը քնելուց առաջ և արթնանալուց առաջ:
   • Գրեք այս դրական հայտարարությունները կպչուն նոտաների վրա և փակցրեք դրանք ակնհայտ վայրերում, ինչպես լոգարանի հայելու վրա: Այսպիսով, այդ հայտարարություններն ամրապնդվում և տպվում են ձեր մտքում: Հուսանք, որ ժամանակի ընթացքում այս դրական մտքերը կփոխարինեն բացասական մտքերին:

6. 

   Դադարեցնել համեմատությունը: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը հաճախ հանգեցնում է ցածր ինքնագնահատականի: Ձեր ընկերը շահեց կրթաթոշակ, իսկ դուք ՝ ոչ: Ձեր քույրը աշխատանք է ստանում ավարտելուց անմիջապես հետո, իսկ դուք չեք կարող: Քո գործընկերներից մեկը Ֆեյսբուքում ունի 500 ընկեր, մինչդեռ դու ունես ընդամենը 200: Որքան շատ եք համեմատվում ձեզ ուրիշների հետ, այնքան ավելի ցածրակարգ եք ձեզ զգում: Նման համեմատությունները կաղ են, կարևոր, քանի որ ենթադրում է, որ բոլոր իրավիճակները նույնն են: Գուցե ձեր քույրը շուտով նման աշխատանք ստացավ, քանի որ միացավ փորձնական ծրագրին ՝ շատ հնարավորություններով: Կամ ձեր կոլեգան Facebook- ում շատ «ընկերներ» ունի, քանի որ նա ընկերանում է յուրաքանչյուրի հետ, ում հանդիպում է: Այո, ձեր ընկերը շահեց կրթաթոշակը, բայց միգուցե նրա ծնողները չեն կարող օգնել, և նա ստիպված է շաբաթական 20 ժամ աշխատել կես դրույքով այդ դպրոցում:
   • Պետք է կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ, Մրցեք ինքներդ ձեզ հետ: Մարտահրավեր նետեք ձեզ ՝ առաջ շարժվելու համար: Wantանկանու՞մ եք կրթաթոշակ շահել: Ապա հաջորդ տարի մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ դա անելու համար, բայց նաև պետք է ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք դասերից դուրս ուսմանը: Մի մոռացեք, որ դուք միայն վերահսկում եք ձեր վարքը, այնպես որ կենտրոնացեք դրա վրա:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ոչ ոք չի կարող ձեզ ինքնագնահատական ​​տալ: Դուք ինքներդ պետք է գտնեք այն:
• Խուսափեք ձեր ինքնագնահատականը հպարտության ու հպարտության վերածելու հակումից: Ձեր հանդեպ կարեկցանքը չի նշանակում, որ դուք կորցրել եք «մտածվածության» մեջ ՝ ձեր և ձեր փորձի մասին չափազանց շատ մտածելը թողնելու գործողություն: