Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Երբեմն անհրաժեշտ է զուգարան գնալ, բայց այն պահելու այլ տարբերակ չկա: Դժվար կլիներ, եթե ես այս իրավիճակում լինեի, բայց այն դեռ կարող էր կառավարվել: Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք չպետք է գնան, բայց լավագույնն այն է, որ հնարավորինս շուտ զուգարան գնաք: Այլընտրանքորեն ՝ կարող եք նաև փորձել կամ խուսափել որոշակի սննդամթերքներից, որպեսզի ժամանակին կարողանաք օգտվել զուգարանից: Եթե ​​խնդիրն այն է, որ դուք չեք ցանկանում զուգարան գնալ հասարակության առջև, կան մի քանի լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կարճ ժամանակով դադարեցրեք պղծումը

1. 

   Խստացրեք անալի սպինկերը: Անալ սֆինտերը որոշում է ՝ դուրս կգաք փողոց, թե ոչ: Սովորաբար դուք անգիտակցաբար կսեղմեք այս մկանները, երբ ձեզ հարկավոր է դուրս գալ փողոց: Կարող եք նաև ճզմել հետույքը ՝ աղիքների շարժումներն ավելի լավ պահելու համար:
   • Սեղմեք այնքան, մինչեւ կվերանա կղանքի տխրությունը:

2. 

   
   
   Խուսափեք շատ շարժումից կամ շարժումից: Երբ մարզվում եք, ձեր ներքին օրգանները քիչ թե շատ կխեղդվեն, ուստի թափոնները նույնպես հակված են շարժվելու դեպի ներքև:Այս պահին դուք պետք է փորձեք անշարժ մնալ ՝ դրանք պահպանելու համար:

3. 

   Պրակտիկա Կեգելի վարժություններ. Կեգելի վարժությունները գործում են անալային մկաններն ամրապնդելու համար, ինչը կօգնի ավելի լավ պահել աղիքները: Այս վարժությունն իրականացնելու համար դուք կսեղմեք և կպահեք կոնքի հատակի մկանները, ապա կհանգստանաք:
   • Համոզվելու համար, որ մարզում եք կոնքի հատակի ճիշտ մկանները, փորձեք պահել այն միզելիս: Ձեր օգտագործած մկաններն այն մկաններն են, որոնք պետք է մարզվեն: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է սովորություն ունենաք փչոցը մեջտեղում պահելու մասին, քանի որ դա անելը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, պարզապես փորձեք մեկ կամ երկու անգամ տեսնել, թե ինչ մկաններ եք պետք մարզել:
   • Տղամարդկանց համար մարզվելիս սեղմել և պահել մոտ 3 վայրկյան, ապա հանգստանալ 3 վայրկյան: Միանգամից արեք այս 10 կրկնողությունը: Կանանց համար պահեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք 5 վայրկյան: միանգամից կրկնել 10 հարված: Թե՛ տղամարդիկ, թե՛ կանայք պետք է այս վարժությունը կատարեն օրական 3 անգամ ՝ յուրաքանչյուրը 10 անգամ:

4. 

   
   
   Օգտագործեք լոպերամիդ: Սա առանց դեղատոմսի դեղամիջոց է, որը սովորաբար հայտնի է որպես Imodium, որն աշխատում է լուծի բուժման համար: Վերցրեք դեղերը ՝ համաձայն փաթեթավորման ցուցումների, և տեղյակ եղեք, որ այս դեղամիջոցի չափազանց շատ օգտագործումը կարող է փորկապության պատճառ դառնալ:
   • Դուք չպետք է օգտագործեք այս դեղը հղիության ընթացքում կամ կրծքով կերակրման ժամանակ: 6 տարեկան և բարձր երեխաները կարող են օգտագործել մանկական լոպերամիդ:

5. 

   
   
   Վերցրեք թմրանյութերի բիսմութի սուբսալիցիլատը: Սա եւս մեկ դեղատոմս է առանց դեղատոմսի, որը նույնպես աշխատում է լուծի բուժման համար, որը հայտնի է նաև որպես Pepto Bismol կամ Kaopectate: Կարող եք ընտրել կամ հեղուկ կամ դեղահաբ ձև:
   • Կարող եք բժշկի հետ խոսել այս դեղորայքն ընդունելու մասին, բայց ամենալավն այն է, որ չվերցնեք հղիության ընթացքում:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. :իշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ ուտեք

1. 

   Գրաֆիկ կազմեք այնպես, որ սխալ պահին պղծելու անհրաժեշտություն չունենաք: Շատերը սովորաբար սուրճ կամ նախաճաշելուց հետո առավոտյան գնում են աշխատանքի: Եթե ​​ցանկանում եք դադարեցնել կղանքը, մինչ աշխատավայրում եք, փորձեք շուտ արթնանալ և նախաճաշել տանը: Այս կերպ դուք կարող եք հարմարավետորեն օգտագործել զուգարանը տանը `նախքան աշխատանքի անցնելը:

2. 

   Հաց կերեք ՝ աղիքների շարժումը նվազեցնելու համար: Հացերը ցածր մանրաթելային կերակուրներ են, հատկապես սպիտակ հացերը: Հաց ուտելը կարող է օգտակար լինել լուծի ժամանակ, բայց մի չափից շատ ուտեք, քանի որ դրանք կարող են նաև փորկապություն առաջացնել:
   • Բարձր մանրաթելային կերակուրներ օգտագործելը ձեզ անհրաժեշտ կլինի արագ աղիքներ դնել, այնպես որ, եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել դա, խուսափեք այնպիսի կերակուրներից, ինչպիսիք են ցորենի հացը: Սպիտակ հացը քիչ մանրաթել է, քանի որ այն չի պատրաստվում ամբողջական ցորենի ալյուրից:

3. 

   Մի օգտագործեք ալկոհոլ, եթե աղիքների շարժման հետ խնդիրներ ունեք: Եթե ​​ստիպված եք շատ հաճախ զուգարան գնալ, ապա ամենալավն այն է, որ խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից, քանի որ դրանք կարող են լուծ ու փքվել առաջացնել, և ձեզ ավելի շատ դուրս կգան դրսում:

4. 

   Խուսափեք բարձր մանրաթելային կերակուրներից, երբ աղիք եք շարժում: Բարձր մանրաթելային կերակուրները ներառում են մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Այս սննդի մեջ պարունակվող մանրաթելը կարող է խթանել աղիքի շարժումը, այնպես որ, երբ փորձում եք դադարեցնել աղիքի շարժումը, առավելագույնս սահմանափակեք ձեր ընդունումը:
   • Հիշեք, որ սա միայն ժամանակավոր լուծում է: Ընդհանուր առմամբ, մանրաթել պարունակող սնունդը օգտակար է ձեր մարմնի համար, և դրանք նաև օգնում են ձեզ խուսափել փորկապությունից: Փաստորեն, փորկապությունը կարող է նաև դժվարացնել աղիքի շարժումը դադարեցնելը:

5. 

   Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Կաֆեինը հաճախ ստիպում է ձեզ պղծել: Չնայած այս ազդեցությունը ոչ բոլորի վրա է ազդում, եթե դուք այդ զգայուն մարդկանցից մեկն եք, ապա լավագույնը կլինի խուսափել շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, էներգետիկ ըմպելիքները կամ սոդա

6. 

   Խուսափեք կաթնամթերքից: Շատերի համար կաթնամթերքը կարող է փորկապություն առաջացնել, ինչը բավականին տարածված է: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր մի փոքր անհանդուրժող են, կաթնամթերքը կարող է հեշտությամբ առաջացնել լուծ: Այնպես որ, ավելի լավ է խուսափել այս կերակուրներից, եթե աղիքների շարժման հետ խնդիրներ ունեք: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Հաղթահարեք հասարակության մեջ պղծման ձեր վախը

1. 

   Թաքցնել արտանետվող ցանկացած հնչյուն: Եթե ​​դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր դուր չեն գալիս ականջ դնելիս այլոց կողմից լսվելուն, ապա այս ձայնը թաքցնելու մի քանի եղանակ կա: Եթե ​​ինչ-որ մեկի տանը եք, ապա զուգարանը օգտագործելիս կամ զուգարանի թուղթ տարածելով զուգարանում փորձեք միացնել ծորակը, որպեսզի ջուրը չթափվի և ձայներ չթողնի:

2. 

   Severalուրը մի քանի անգամ լվանալ: Տհաճ հոտը նվազեցնելու համար ջուրը մի քանի անգամ լվացեք ջրաթափելիս `կղելուց հետո: Լվացումը կօգնի ձեզ թաքցնել անցանկալի ձայները: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս մեթոդով կարող եք ջուր ստանալ ձեր մարմնի վրա:

3. 

   Օգտագործեք հոտազերծիչ լակի: Եթե ​​վախենում եք, որ դա տհաճ հոտ կստեղծի, կարող եք օգտագործել դեզոդորանտային լակի: Նախքան աթոռակ գնալը, հոտազերծող հեղուկացիրը ցողեք ջրի մեջ, տհաճ հոտը պակաս կլինի, և դուք այլևս չպետք է ամաչկոտ լինեք դրա հետ կապված:

4. 

   Հիշեք, որ աղիքի շարժում ունենալը միանգամայն բնական պահանջ է: Երբեմն կարող է ամոթալի լինել հասարակության առջև դուրս գալը կամ զուգընկերոջ մոտ լինելը: Այնուամենայնիվ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը պետք է դա անեն, նույնիսկ ձեր ճանաչած ամենախոհուն մարդիկ: Դա կյանքի անխուսափելի մասն է, հիշեք այն և ավելի քիչ ամաչկոտ կլինեք: գովազդ

Arnգուշացում

• Ձեր աղիքը շատ հաճախ պահելը կարող է հանգեցնել այլ խնդիրների, ինչպիսիք են փորկապությունը կամ աթոռը:
• Մի նստեք մեկ այլ մարդու գրկում, մինչ փորձում եք աղիները պահել ՝ հնարավոր անհարմար իրավիճակներից խուսափելու համար: